Творожная диета ее польза

Содержание

Творожная диета – худеем быстро и с пользой

Творог – это источник полезных витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья костей, ногтей и волос. Не зря именно этот продукт диетологи рекомендуют включать в самые различные диеты. Он имеет невысокую калорийность, при условии небольшого содержания жира, но богат питательными веществами. Однако существует и сугубо творожная диета, которая помогает избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для организма.

Придумали творожную диету обычные люди, участия в ее разработке не принимали доктора и ученые. Несмотря на это, данная система питания приобрела огромную популярность, она пришлась по душе даже знаменитостям и киноактерам, которые строго следят за своей внешностью. Американская кардиологическая ассоциация признала диету любительской, но совершенно безопасной.

Содержание статьи:

Почему творог помогает быстро сбросить вес

Творожная Диета Ее Польза. Диета из творога для похуденияТворожная диета рассчитана не дольше, чем на 7 дней, поскольку она относится к типу монодиет, предполагающих употребление только одного или нескольких продуктов. В такой короткий период вполне реально сбросить до 7 кг, в день вы можете терять до 1 кг веса. Суть данной системы питания заключается в снижении калорийности рациона. Творог является богатым источником питательных веществ, потому он может обеспечить нас энергией в течение дня.

Польза от творожной диеты:

  • стремительное снижение веса;
  • насыщение организма минералами и витаминами;
  • профилактика заболеваний костей;
  • улучшение памяти и концентрации.

Основные правила питания

Если вы решили распрощаться с лишним жиром при помощи творожной диеты, стоит придерживаться некоторых основных рекомендаций. Прежде всего, выбирайте творог с жирностью 4-5%. Продукт с меньшим содержанием жира не сможет обеспечить вас полноценно всеми необходимыми питательными веществами, а с большим – не будет способствовать снижению веса. На твороге сидеть можно только в том случае, если у вас нет хронических заболеваний в стадии обострения.

Лучше всего для похудения подойдет дробная система питания – потребление небольших порций пищи. Интервал между приемами должен составлять 3-4 часа. Из напитков позволена негазированная вода, зеленый чай и отвар из шиповника, в день необходимо выпивать по 1.5-2 литра жидкости.

Варианты творожной диеты

Существует несколько вариаций творожной диеты, которые можно использовать от нескольких дней до нескольких недель. Если система питания рассчитана более чем на 7 дней, в ней творог является основным компонентом, но не единственным. Рассмотрим более детально, как можно худеть вкусно и быстро при помощи этого кисломолочного продукта.

На 3 дня

Творожная Диета Ее Польза. Творожная диета, секреты похудения на творогеПринцип питания каждый день один и тот же. Нужно взять полкило творога и соединить с 2-я столовыми ложками кефира. Если не знаете, чем заменить кефир, возьмите обезжиренное молоко, оно тоже вполне подойдет. Всю смесь нужно разделить на 5 ровных частей и есть их в течение дня ровными порциями. Зеленый чай и воду без газа можно пить без ограничения. Соблюдать не менее 3-х дней, но не более 5-ти.

На 4 приема пищи

В этом варианте есть нужно будет не 5, а 4 раза в день. Каждый прием пищи состоит из 100 г нежирного творога, перемешанного с заранее запаренными отрубями в количестве 1-2 столовые ложки. Позволительная творожно-фруктовая смесь, также по желанию можно добавить мед или ягоды. В утренний и вечерний прием пищи можете побаловать себя стаканом кефира или ряженки.

«Реальная диета» на основе творога

Этот рацион был разработан в 2007 году кардиологом Стивеном Шнуром. Она базируется на основе продуктов, в которых содержится большое количество клетчатки, а это прекрасный очиститель организма от шлаков и токсинов. Несмотря на разнообразное меню, творог играет в нем главную роль. Каждый день нужно употреблять 0,5 чашки этого продукта со свежей грушей, нарезанной кубиками. Именно такая система питания помогает снижать вес без вреда для сердечно-сосудистой системы и других органов.

Курс диеты рассчитан на 7 недель, потому не стоит ожидать мгновенных результатов.

Вес уходит постепенно, но результат остается надолго, потому «реальная диета» пользуется широкой популярностью.

С чем можно сочетать творог

Творожная Диета Ее Польза. Диета творожная: пользаСуществует ряд продуктов, которые идеально сочетаются с кисломолочными продуктами как в повседневном меню, так и в диетах. С чем есть творог, можно определить по собственному усмотрению. Предлагаем вам перечень полезных и вкусных добавок:

  • фрукты (за исключением банана и винограда);
  • ягоды (свежие или замороженные);
  • кефир;
  • ряженка;
  • натуральный мед;
  • орехи.

Также хорошо сочетаются творог и яйца. Из такого «дуэта» можно готовить отличные запеканки, которые очень полезны для здоровья и вкусные. Не бойтесь экспериментировать, но помните, что вредной пище не место на вашем столе. По возможности, от нее стоит отказаться не только на 4 недели или несколько дней диеты, а навсегда.

Особенности

Главным плюсом данной системы питания является ее высокая польза для организма. Также список продуктов простой, все можно найти на полках магазинов. Длительность диеты довольно незначительная, а эффективность – высокая. Повторять ее можно не более чем 2 раза в год.

Творожная диета противопоказана:

  • несовершеннолетним лицам;
  • беременным женщинам;
  • кормящим мамам.

Несмотря на то, что данная диета входит в разряд любительских, она действительно помогает избавляться от нежелательного веса. Отзывы и результаты пользователей подтверждают это. Использовать данную схему питания можно в качестве разгрузочного дня, это поможет вам всегда быть в форме и чувствовать себя превосходно.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/produkty/drugie/tvorozhnaya.html

Творожная диета

Творог – это диетический продукт с минимумом углеводов, который по популярности не уступает таким «ветеранам» диетпитания, как овощи, нежирная рыба и куриная грудка.Богат белком и минеральными элементами, содержит легкоусвояемые жиры и отличносочетается по вкусу с полезными «топингами» – фруктами, орехами и цукатами. Эти свойства делают творог подходящей основой для краткосрочных монодиет – рационов с калорийностью не выше 1000-1200 ккал, состоящих из одного продукта с небольшими добавками.

Польза и вред диеты

Творожные продукты – это готовый природный комплекс микроэлементов, которые в той или иной степени улучшают состояние волос и ногтей, ускоряют обмен веществ, стимулируют работу мозга, противодействуют сахарному диабету. Творог – как универсальный источник фосфора, кальция и витамина К2– вводят в прикорм уже на 7-м месяце жизни ребенка и рекомендуют сохранять в рационе до глубокой старости. Творожная диета довольно сбалансированная по соотношению белков и жиров, а сам творог достаточно сытный, чтобы подавить чувство голода на продолжительное время, что снижает дискомфорт от ограничений в питании.

Но даже такой полезный продукт не может быть единственным в рационе продолжительное время. Однообразная диета в конечном счетенавредит сильнее, чем лишний вес, по следующим причинам:

— творог богат белками, но накопление продуктов их распада дает излишнюю нагрузку на почки;

— длительное употребление творога с жирностью выше 9 % увеличит риск образования холестериновых бляшек;

— любая монодиета далека от полноценного рациона, злоупотребление ведет к нарушениям обмена веществ и авитаминозам.

Правила диеты на твороге

Для снижения возможных рисков и достижения необходимого результата соблюдайте простые рекомендации:

выбирайте свежий творог исоблюдайте особые условия – храните его при температуре от 0 до +8 ℃, в открытом состоянии – до 48 часов;

используйте творог с жирностью 4-9 % – более высокое содержание жира снизит диетический эффект и спровоцирует рост холестерина. Обезжиривание напротив превращает вкусный и сытный продукт в свое бледное подобие, а калорийность снижается минимально;

откажитесь от сахара, соли и алкоголя – это ограничения, которые характерны для многих экспресс-диет;

пейте минимум 2 л воды в сутки – так почки быстрее справятся с белковой нагрузкой;

входите в диету постепенно: за 3 дня начинайте снижать калорийность рациона, питайтесь «легкими продуктами» с правильной обработкой – вареными, тушеными или на пару. Только потом переходите непосредственно к монодиете;

не забывайте о физических нагрузках – это ускорит метаболизм и поможет в борьбе за стройность. Не нужно нагружать себя сильно – вкупе с ограничением питания это станет для вас серьезным стрессом. А вот прогулки пешком, посещение бассейна или утренняя зарядка положительно повлияют на талию и самочувствие.

Творожная диета на 3 дня

Эффективность трехдневной творожной диеты подтверждена многочисленными отзывами: при точном соблюдении потеря веса достигает 1,5-3 кг (все зависит от исходных показателей – чем выше вес, тем быстрее пойдет снижение).

Суточный рацион составляет 500-800 г творога (чем выше жирность, тем меньше продукта нужно) –суммарная калорийность не должна превышать 1000 ккал. Питаться нужно 5 раз в день, с перерывами в 2-3 часа, творог равномерно распределяется между приемами пищи. Использование топингов, сметаны, подсластителей, фруктов и орешков исключается. Запивать творог можно зеленым или фруктовым чаем, натуральным кофе (подходящий по крепости вариант – американо без сахара), отваром шиповника.

Диета с творогом на 7 дней

Творожный диетический рацион на 7 дней более разнообразен, питание становится трехразовым, за завтрак необходимо съедать 200 г творога, за обед – 100 г. Обычный творог можно заменить зерненым (7 % жирности) или сделать несладкую творожную запеканку. Кроме того, в рацион недельной диеты входит:

1-й день

В дополнение к творогу на завтрак можно взять зеленое яблоко или грушу. Залог успешной диеты – разнообразие. Если калорийность фруктов приблизительно одинаковая, вы можете взять то, что вам нравится. Если же для фруктов и ягод не сезон, для восполнения потребности в углеводах, запарьте 2 ложки овсяных хлопьев или отрубей. На обед отварите два яйца, на ужин – 100 г говядины.

2-й день

Дополните завтрак цитрусом – апельсином или грейпфрутом, или возьмите 2-3 мандарина. В середине дня к творогу отварите 100 г курицы. Устройте рыбный вечер, приготовив 100 г филе судака на пару с овощным салатом.

3-й день

На завтрак смешайте творог с яблочным пюре, заварите любимый фруктовый чай. В обед побалуйте себя отварными кальмарами (100 г), заправьте их лимонным соком с измельченным укропом. На ужин запеките в духовке 100 г говядины с овощами – сладким перцем и кабачками.

4-й день

Утром поднимите себе настроение дольками солнечного апельсина с нежным творогом. На обед приготовьте стограммовый стейк из куриного филе на гриле (только без масла). Вечером запеките в фольге 200 г рыбного филе, а рукколу, заправленную лимоном, подайте на гарнир.

5-й день

Этот день начинается с легкого завтрака – творога и вареного яйца. Не забудьте заварить ароматный травяной чай, который зарядит энергией на день вперед. На обед сварите овощной суп – морковь, стручковая фасоль, брокколи или цветная капуста, укроп и петрушка, корень сельдерея – запах на кухне будет стоять потрясающий. Ужин также сделайте максимально облегченным – 100 г рыбы на пару дополните листовым салатом.

6-й день

Потрите сырую морковь на завтрак и смешайте ее с творогом. В обеденном меню к творогу присоединяется отварная курица (100 г). Вечером отварите 100 г филе индейки – сегодня это полезное диетическое мясо доступно в любом супермаркете.

7-й день

Заключительный день диеты начинается с грейпфрута. В обед отварите 2 яйца, на ужин запеките 200 г рыбы и приготовьте микс из кресс-салата и шпината.

Разновидности творожной диеты

Диет, где творог комбинируется с другими низкокалорийными продуктами, множество. Они, как правило, легче переносятся организмом, да и психологически воспринимаются лучше – на тарелке появляется не только приличное количество творога, но и фрукты, овощи, кисломолочная продукция.

-Творожно-кефирная

Диета на неделю, суточный рацион при этом однообразен: 1 л кефира (1 % жирности), 400 г творога, 2 фрукта или 100 г сезонных ягод. Для лучшего усвоения кальция и получения ударных доз пробиотиковразделите пищу на 5-6 приемов. Соблюдайте творожно-кефирную диету, и ваша жизнь станет легче на 5-7 кг.

-Творожно-йогуртовая

Продолжительность диеты – 6 дней, предполагаемый результат похудения – 3-5 кг. Предлагается следующий ежедневный рацион:

— завтрак рассчитан на 200 г йогурта и 100 г творога;

— в обед 200 г творога дополняйте 300 г йогурта;

— за ужином смешайте йогурт без наполнителя (100 г) и творог средней жирности (200 г).

Несладкий йогурт и творог без добавок можно смешивать и даже взбивать в блендере.

-Творожно-фруктовая

Диета рекомендуется как для разгрузочных дней, так и на срок до 2-3 недель. Отмечается, что она хорошо переносится и дает положительные результаты. Основа рациона – 400 г творога в день, который дополняется любимыми фруктами (суточная норма – до 1 кг): яблоками, цитрусовыми или сезонными ягодами.

-Творожно-овощная

Это жесткая трехдневная диета, которая предусматривает ежедневное употребление следующих продуктов: 200 г творога, несладкие фрукты и овощи (не более 1 кг). Овощи можно тушить с добавлением 1 ст. ложки творога или смешивать в пасту. В качестве приправы используйте измельченный чеснок.

-Творожная Магги

Это очень эффективная диета с низкоуглеводным и маложирным рационом. Ежедневная норма употребления творога – 200 г. Вместе с ним рекомендовано включать отварное мясо, рыбу, креветки, свежие овощи и фрукты. Питание при такой диете разнообразное, но для достижения полноценного результата необходимо скрупулезно следить за соблюдением меню.

Правила выхода из диеты

Долговременное закрепление результата – не менее сложный процесс, чем сама диета. Не давайте организму быстро набрать потерянные килограммы, соблюдая несложные правила:

— продолжайте считать калории, после окончания диеты ежедневно добавляйте не более 200 ккал, вплоть до достижения своей нормы;

— количество мяса и рыбы в рационе увеличивайте также постепенно, старайтесь употреблять продукты в печеном или вареном виде;

— не нагружайте организм физически до полного выхода из диеты – стрессовая ситуация может замедлить обмен веществ, что в итоге приведет к возвращению лишнихсантиметров.

Противопоказания

Творожные диеты противопоказаны людям с хроническими болезням почек, гастритом, подагрой и другими нарушениями белкового метаболизма. Еще одна причина для отказа от таких диет – индивидуальная непереносимость продукта. Аллергикам (даже если реакция не касается кисломолочных продуктов) также не рекомендуется есть более 250 г творога в сутки и чаще 3 раз в неделю.

Видео

Источник: https://womanclub.online/diety/tvorozhnaja-dieta

Творожная диета, секреты похудения на твороге

Творожная Диета Ее Польза. Творожная диета

Творожная диета считается одной из самых безопасных и эффективных. Соблюдая все рекомендации, вы сможете похудеть без вреда для организма. Как и все моно диеты, диета на твороге не должна длиться дольше недели. Если вы не можете сидеть на моно компонентных диетах, вам подойдет творожная диета на 4 недели Магги, которая имеет разнообразный рацион. Помимо пользы для фигуры, творог очень полезен для здоровья зубов, волос, ногтей и костей. Эффективнее всего диеты действуют на организм при правильно подобранном рационе. Выбрать схему соблюдения и меню творожной диеты вам поможет эта статья.

О пользе творога

Творог известен много лет и его польза не вызывает сомнений. Его белок не уступает по своим качествам белку в мясе и рыбе. В этом продукте содержится набор незаменимых аминокислот. Он богат на казеины- источники доступного кальция и фосфора. Метионин в его составе способствует эффективному расщеплению жиров. В составе этого продукта много витаминов и микроэлементов, а также молочного сахара лактозы.

Творожная Диета Ее Польза. Творожная диета для похудения

Витамин А в его составе участвует в регуляции обмена веществ, витамин Е– антиоксидант, придающий клеткам организма устойчивость к внешним факторам. Витамин D регулирует процесс усвоения кальция, витамин Р организмом человека не вырабатывается, а потому его содержание в этом кисломолочном продукте еще более значимо. Этот витамин способствует укреплению стенок сосудов, замедляет ритм сердца.

Порция этого продукта содержит суточную норму железа, кальция и белка для организма человека. Эти качества сделали его незаменимым продуктом в диетическом питании, косметологии и народной медицине.

Выбираем творог для диеты

Если вы решили кушать творог для похудения, нужно знать, какой продукт выбрать. Обычно на полках магазинов мы выбираем один из следующих продуктов:

  • Зерненый творог. Диетологи считают его самым легкоусвояемым. Его рекомендуют употреблять спортсменам, культуристам, людям с большими физическими нагрузками. Нейтральная кислотность позволяет употреблять его людям с заболеваниями желудка. Это идеальный творог для похудения.
  • Обезжиренный. Он готовится из обезжиренного молока. Этот продукт быстро усваивается организмом, но ученые считают, что длительное употребление обезжиренного творога приводит к ухудшению здоровья человека, в частности к ломкости волос, ногтей, потере зубов. Отсутствие в этом продукте жиров делает его не самым лучшим выбором для диет, длящихся более 2 дней. Если вы хотите сделать разгрузочный день, вы можете выбрать обезжиренный продукт для его употребления в этот день.
  • Творожная масса. Это тщательно перетертый творог с добавлением кусочков кураги, изюма, чернослива, цедры, ароматизаторов, сахара и сливочного масла. Полезность этого продукта не уступает классическому творогу, так как он не проходит никакую дополнительную температурную обработку. Многие предпочитают творогу именно творожную массу за вкусовые качества. Жирность этого продукта зависит от жирности творога, на основе которого она сделана. Если вы выбираете этот продукт для диетического питания, выбирайте массу 4-6% жирности.

Диета на твороге будет давать максимальный результат и пользу для организма, если вы выберите продукт с жирностью 4-5%. Обезжиренный творог лишит ваш организм необходимых жиров, а слишком жирный не даст ожидаемого эффекта.

Творожная Диета Ее Польза. Творожная диета - минус 5 кг за 4 дня

Преимущества похудения на твороге

Употребление этого кисломолочного продукта имеет следующие достоинства:

  • укрепление зубов, ногтей и волос;
  • улучшение микрофлоры кишечника;
  • профилактика остеопороза;
  • улучшение работы нервной системы;
  • ускорение обмена веществ;
  • длительное насыщение организма.

Выбираем самостоятельно индивидуальную схему питания

Творожная диета для похудения имеет множество схем. Можно воспользоваться одной из разработанных диетологами инструкций, а можно составить рацион своими руками. Главным достоинством любой из этих методик является высокая эффективность в сочетании с безвредностью. Какую схему бы вы ни выбрали, помните, что творожная диета оказывает выраженное мочегонное действие, поэтому важно соблюдать водный баланс. Выпивайте не менее полтора-два литра чистой воды в день.

Строгая творожная моно диета на 3 дня- правила и меню

Если вам нужно срочно сбросить несколько килограммов, к примеру, чтобы влезть в старое платье, вам подойдет творожная диета на 3 дня. Моно диеты считаются наиболее агрессивными для организма, поэтому и сидеть на ней не рекомендуется более указанного срока. Отзывы худеющих говорят о ее высокой эффективности, ежедневно может уходить до килограмма лишнего веса.

Меню должно состоять исключительно из творога. Дневная норма продукта зависит от его вида и жирности. Так, обезжиренного творога можно съесть до пол килограмма, а жирного домашнего всего 300 грамм. Весь объем продукта нужно разделить на 5 частей– 5 приемов пищи.

Чтобы не допустить обезвоживания организма, старайтесь пить как можно больше жидкости. Разрешен зеленый несладкий чай, минеральная вода, вода без газа. Творожная диета на 3 дня требует большой силы воли и выдержки. Чтобы она прошла легче, рекомендуется подготовить свой организм заранее, сократив порции пищи.

Кисломолочная неделя- преимущества и рацион

Творожная Диета Ее Польза. Творожная диета – худеем быстро и с пользой

Эта творожная диета на 7 дней является более мягким вариантом, чем вышеописанная. Помимо творога в рацион добавляется кефир, полезность которого только усиливает положительный эффект от данного режима питания.

  • Меню творожной диеты на каждый день состоит из пол килограмма творога 7-9% жирности и 1 литра 1% кефира. Это количество пищи нужно разделить на 5 приемов. Старайтесь кушать через равные промежутки времени.
  • В промежутках между приемами пищи можно пить воду и несладкий чай.
  • Нестрогая творожная диета для похудения не запрещает употреблять в качестве добавки к основному продукту фрукты, мед, корицу, изюм. Вы даже можете добавить к творогу высококалорийный банан или мед. Более того, фрукты способствуют выведению из организма шлаков. Но помните, что эффективность похудения напрямую зависит от вашего рациона. Благодаря высоким питательным свойствам этих кисломолочных продуктов, худеющие зачастую сами отказываются от добавления к творогу и кефиру добавок.
  • Не запрещается готовить творожные запеканки и фруктовые салаты с этим кисломолочным продуктом.

Выбирая кефир, обращайте внимание на его дату изготовления. Рекомендуется брать кефир не старее 3 суток со дня выпуска, иначе он будет оказывать скрепляющее действие. Творожная диета на 7 дней позволяет сбросить до 6 кг лишнего веса.

Худеем за месяц- система Магги

Творожная Диета Ее Польза. Творожная диета и её польза для организма

Магги- творожная диета на 4 недели широко известна среди женщин, желающих распрощаться с лишним весом.

  • Чтобы похудеть по этой системе, нужно пошагово самой себе составить низкокалорийный рацион, в котором не должны присутствовать сладкие фрукты, картофель, бобовые, а в напитках запрещены подсластители.
  • В меню включены простые в приготовлении в домашних условиях блюда, такие как овощные салаты, отварное мясо, паровая рыба.
  • На завтрак нужно съедать около 150 грамм творога, обед и ужин состоит из простых отварных белковых продуктов.

Преимуществом системы Магги является то, что вы не будете ощущать голод. Творожная диета на 4 недели позволяет сбросить около 7 кг без кардинальных ограничений для организма.

Выход из диеты

Творожная Диета Ее Польза. Творог для похудения: меню диет с рецептами

Эффективность такого творожного похудения сочетается с пользой для организма. Но важно правильно выйти из диеты, чтобы потерянные килограммы не вернулись обратно ускоренными темпами. Чтобы сохранить результат как можно дольше, сначала рекомендуется поэтапно ввести в меню крупы, а уже позже нежирное мясо. Постарайтесь не употреблять сладости в течение 2 недель после завершения диеты.

Видео: отзывы о творожной диете “Магги”

Источник: https://mymednews.ru/tvorojnaia-dieta-sekrety-pohydeniia-na-tvoroge/

Поделиться этой записью: