Расчет диеты питания

Содержание

На нашем сайте вы найдете подробную программу питания для снижения веса, курс которой разбит на четыре недели. Питание на каждый день, с понедельника по пятницу подробно расписано и пояснено.

В этой статье мы хотим рассказать вам о том, как рассчитывается меню и как вы можете это делать самостоятельно.

Как правильно рассчитать рацион питания именно для вас?

Итак, мы подготовили рационы правильного питания, с которыми вы можете подробно ознакомиться здесь, а теперь расскажем, как грамотно рассчитать меню персонально для вас.

Взгляните на таблицу, с помощью которой можно рассчитать величину своего основного обмена.

Расчет Диеты Питания. Рацион - рацион питания онлайн, расчет рациона питания онлайн, калькулятор рациона

Эту величину умножаем на поправочный коэффициент:

  • 4 – низкая физическая активность
  • 6 – средняя физическая активность

Вычитаем из полученного результат 15-20% – получаем свой суточный рацион.

Затем распределяем его по основным приемам пищи:

  • завтрак 20-25%
  • обед 30-35%
  • ужин 10-15%
  • остальное на перекусы

Разбиваем рацион по БЖУ:

  • – белки 30%
  • – жиры 30%*
  • – углеводы 40%

* возможно уменьшение доли жиров примерно на 2-3% в сторону увеличения белков либо углеводов.

Для упрощения расчетов рекомендуем использовать программы-счетчики калорий.

У нас в клубе действует программа по разработке программы питания. Лично для вас, с учетом всех ваших физиологических особенностей, а также предпочтений, мы разработаем специальную программу питания, которая поможет вам достигнуть той задачи, которую вы перед собой ставите.

Что это может быть за задача?

Например:

  • сбросить лишний вес
  • набрать мышечную массу
  • сбросить лишний жир

Задачи могут быть разные, но дополнительная помощь в лице профессионалов, поможет вам избежать ненужных ошибок и ускорить процесс достижения любой из этих целей, благодаря качественного и подходящему именно для вас рациону питания.

Увидимся в зале!

Источник: https://myfitelite.ru/kak-pravilno-rasschitat-dlya-sebya-racion-pitaniya.html

Рацион - рацион питания онлайн, расчет рациона питания онлайн, калькулятор рациона


"Рацион - рацион питания онлайн, расчет рациона питания онлайн, калькулятор рациона"

Результат - здоровье и красивый внешний вид


Программа "Калькулятор рациона" позволяет онлайн рассчитать с точностью ±10% необходимое количество нутриентов при составлении меню для вашего ежедневного питания или приготовления определенного блюда. Меняя ингридиенты можно конструировать рецепты блюд с учетом включения в ваш рацион всех необходимых белков, жиров, углеводов, витаминов, микро и макро элементов, аминокислот, флавоноидов. С помощью программы "Рацион" онлайн вы сможете обеспечить своему организму сбалансированное питание избавив его от недостатка одних и переизбытка других нутриентов, поступающих к нам с продуктами, ежедневно употребляемыми нами.
Необходимо сделать существенное замечание по некоторым ограничениям в программе. Заключаются они в следующем:
При выборе продуктов необходимо учитывать их применение в свежем или приготовленном виде. Некорректным будет результат если будут выбраны одновременно продукты прошедшие тепловую обработку и продукты без таковой (Если они не используются и в сыром виде, конечно). Наличие некоторых свежих (сырых) продуктов в нашей базе дается справочно, и не отслеживает изменение количества нутриентов при их тепловой и ферментативной обработке. В противном случае ошибка в результатах расчета может составить ±30% и более.
Если ваши параметры не вписываются в ограничения заданные в программе, предполагаем наличие у вас заболевания и рекомендуем обратиться к врачу.Рацион питания онлайн, для удобства пользования, разбит на разделы
  • Молочные и яичные продукты
  • Специи и травы
  • Детское питание
  • Жиры и масла
  • Продукция птицеводства
  • Супы, соусы и подливки
  • Колбасы и мясные закуски
  • Сухие завтраки, каши
  • Фрукты и фруктовые соки
  • Продукты из свинины
  • Овощи и овощные продукты
  • Орехи и семена
  • Продукты из говядины
  • Напитки
  • Рыба и морепродукты
  • Бобовые продукты
  • Баранина, телятина, и охотничьи продукты
  • Запеченные продукты
  • Сладости
  • Зерновые и макаронные изделия
  • Быстрая еда - Фастфуд
  • Вторые блюда, и гарниры
  • Закуски - Снеки
  • Продукты питания американских индейцев и коренных жителей Аляски
  • Ресторанная продукция

Молочные и яичные продукты1 Масло сливочное, соленое
2 Масло сливочное, взбитое, с солью
3 Сливочное масло, обезвоженное
4 Сыр Синий
5 Сыр Брик
6 Сыр Бри
7 Сыр Камамбер
8 Сыр с тмином
9 Сыр Чеддер
10 Сыр Чеширский
11 Сыр Колби
12 Творог со сливками, большими или маленькими творожками
13 Творог со сливками с фруктами
14 Творог со сливками, нежирный, сухой, загущеный
15 Творог со сливками, с пониженным содержанием жира, 2% молочного жира
16 Творог со сливками, с пониженным содержанием жира, 1% молочного жира
17 Сыр сливочный (плавленый)
18 Сыр Эдам
19 Сыр Фета (брынза)
20 Сыр Фонтина
21 Сыр Гьетост
22 Сыр Гауда
23 Сыр Грюйер
24 Сыр Лимбуржер
25 Сыр Монтерей
26 Сыр моцарелла из цельного молока
27 Сыр моцарелла из цельного молока, низкая влажность
28 Сыр моцарелла из части обезжиренного молока
29 Сыр моцарелла с низкой влажностью, частично обезжиренный
30 Сыр Мюнстера
31 Сыр Нефшатель
32 Сыр Пармезан, тертый
33 Сыр Пармезан, твердый
34 Сыр Порт-де-Салю
35 Сыр Проволонь
36 Сыр Рикотта из цельного молока
37 Сыр Рикотта, частично обезжиренный
38 Сыр Романо
39 Сыр Рокфор
40 Сыр Швейцарский
41 Сыр Тильзит
42 Сыр пастеризованный (плавленый), американский, обогащенный витамином D
43 Сыр пастеризованный (плавленый), Пимента
44 Сыр пастеризованный (плавленый), Швейцарский
45 Сыр, изготовляемый без плавления, американский
46 Сыр пастеризованный (плавленый), американский с добавкой витамина D
47 Сыр пастеризованный (плавленый), швейцарский с добавкой витамина D
48 Сырная паста пастеризованная, американская
49 Сливки жидкие, разбавленные половина на половину
50 Сливки жидкие, легкие (кофейные или столовые)
51 Сливки жидкие, слегка взбитые
52 Сливки жидкие, ссильно взбитые
53 Сливки взбитые под давлением
54 Сметана, с пониженным содержанием жира, культивированная
55 Сметана культивированная
56 Эгног - напиток из яиц
57 Кислая заправка, без молочного жира, культивированная, заполненитель типа крем
58 Молоко жидкое, с добавкой смеси гидрогенизированных растительных масел
59 Молоко жидкое, с добавкой лауриновой жирной кислоты
60 Сыр американский, обезжиренный
61 Заменитель крема, жидкий, с гидрированным растительным маслом и соевым белком
62 Заменитель крема, жидкий, с лауриновой жирной кислотой и казеинатом натрия
63 Заменитель крема, в порошке
64 Начинка для десерта, порошкообразная
65 Начинка для десерта, сухая, 42,5 гр на 100 мл
66 Начинка для десерта, прессованная
67 Начинка для десерта, полутвердая, замороженная
68 Сметана, имитация, культивированная
69 Заменитель молока жидкий, с лауриновой жирной кислотой
70 Молоко цельное, 3,25% жирности, с добавлением витамина D
71 Молоко от производителя, жидкое, 3,7% жирности
72 Молоко с пониженным содержанием жира, жидкое, 2% жирности, с добавлением витамина А и витамина D
73 Молоко с пониженным содержанием жира, жидкости, 2% жирности, с добавлением обезжиренного сухого молока и витамина А и витамина D
74 Молоко с пониженным содержанием жира, жидкое, 2% жирности, обогащенный белком, с добавлением витамина А и витамина D
75 Молоко с низким содержанием жира, жидкое, 1% жирности, с добавлением витамина А и витамина D
76 Молоко с низким содержанием жира, жидкое, 1% жира, с добавлением обезжиренного сухого молока, витамина А и витамина D
77 Молоко с низким содержанием жира, жидкое, 1% жира, обогащенное белком, витамином А и витамином D
78 Молоко нежирное, жидкое, с добавлением витамина А и витамина D (Обезжиренное)
79 Молоко нежирное, жидкое, с добавлением обезжиренного сухого молока, витамина А и витамина D (Обезжиренное)
80 Молоко нежирное, жидкое, обогащенное белком, с добавлением витамина А и витамина D (обезжиренное)
81 Молочная пахта, жидкая, культивированная (заквашенная), с низким содержанием жира
82 Молоко с низким содержанием натрия, жидкое
83 Молоко сухое, цельное, с добавлением витамина D
84 Молоко сухое, обезжиренное, обычное, без добавления витамина А и витамина D
85 Молоко сухое, обезжиренное, растворимое, с добавлением витамина А и витамина D
86 Молоко сухое, обезжиренное, со сниженным содержанием кальция
87 Молочная пахта, сухая
88 Молоко консервированное сгущенное, подслащенное
89 Молоко консервированное сгущенное, с добавлением витамина D и без добавления витамина А
90 Молоко консервированное сгущенное, обезжиренное, с добавлением витамина А и витамина D
91 Молоко шоколадное жидкость, коммерческое, цельное, с добавлением витамина А и витамина D
92 Молоко шоколадное жидкость, коммерческое, с пониженным содержанием жира, с добавлением витамина А и витамина D
93 Молоко шоколадное с низким содержанием жира, с добавлением витамина А и витамина D
94 Молоко, шоколад напиток, горячий какао, домашнее приготовление
95 Молоко козье, жидкость с добавлением витамина D
96 Материнское молоко человека
97 Молоко индийского буйвола жидкое
98 Молоко овцы жидкое
99 Молочный коктейль, густой, шоколад
100 Молочный коктейль, густой, ваниль
101 Молочная сыворотка, кислая, жидкость
102 Молочная сыворотка, кислая, высушеная
103 Молочная сыворотка, сладкая, жидкость
104 Молочная сыворотка, сладкая, высушеная
105 Йогурт, обычный, из цельное молоко, 3,5 граммов белка на 100 г
106 Йогурт, обычный, с низким содержанием жира, 5,3 граммов белка на 100 г
107 Йогурт, обычный, из обезжиренного молока, 5,7 г белка на 100 г
108 Йогурт ванильный, с низким содержанием жира, 5 граммов белка на 100 г
109 Йогурт фруктовый, с низким содержанием жира, 4 граммов белка на 100 г
110 Йогурт фруктовый, с низким содержанием жира, 4,4 г белка на 100 г
111 Йогурт фруктовый, с низким содержанием жира, 5 граммов белка на 100 г
112 Яйцо, цельное, сырое, свежее
113 Яйцо, белок, сырой, свежий
114 Яйцо, желток, сырой, свежий
115 Яйцо, желток, сырой, замороженный, пастеризованный
116 Яйцо, желток, сырой, замороженный, засахаренный, пастеризованный
117 Яйцо, цельное, приготовленное, жареное
118 Яйцо, цельное, вареное вкрутую
119 Яйцо, цельное, омлет
120 Яйцо, цельное, приготовленное, пашот
121 Яйцо, цельное, приготовленное, яичница
122 Яйцо, цельное, сухое
123 Яйцо, цельное, сушеное, стабилизированное, с низким содержанием глюкозы
124 Яйцо, белок, сушеный, хлопья, стабилизированный, с низким содержанием глюкозы
125 Яйцо, белок, сушеный, порошок, стабилизированный, с низким содержанием глюкозы
126 Яйцо, желток, сухой
127 Яйцо утиное, цельное, свежее, сырое
128 Яйцо гусиное, цельное, свежее, сырое
129 Яйцо перепелиное, цельное, свежее, сырое
130 Яйцо индейки, цельное, свежее, сырое
131 Заменитель яйца, порошок
132 Масло сливочное несоленое
133 Сыр, пармезан, тертый
134 Молоко, обезжиренное, жидкость, без добавления витамина А и витамина D
135 Молоко, с пониженным содержанием жира, жидкость, 2% молочного жира, с добавлением сухих веществ, без добавления витамина А
136 Молоко, консервированное, сгущенное, с добавлением витамина А
137 Молоко, сухое, обезжиренное, обычное, с добавлением витамина А и витамина D
138 Молоко, сухое, обезжиренное, растворимое, без добавления витамина А и витамина D
139 Сыр, козий, твердых сортов
140 Сыр, козий, полумягких сортов
141 Сыр, козий, мягких сортов
142 Яйцо, желток, сырой, замороженный, соленый, пастеризованный
143 Заменитель сыра моцарелла
144 Сырный соус, приготовленный по рецепту
145 Сыр, мексиканский, Кеса Аньехо
146 Сыр, мексиканский, Кеса Asadero
147 Сыр, мексиканский, Кеса чихуахуа
148 Сыр с низким содержанием жира, Чеддер или Колби
149 Сыр с низким содержанием натрия, Чеддер или Колби
150 Яйцо, цельное, сырое, замороженное, пастеризованное
151 Яйцо, белок, сырой, замороженный, пастеризованный
152 Яйцо, белок, сухой
153 Молоко, с пониженным содержанием жира, жидкость, 2% жирности, без добавления витамина А и витамина D
154 Молоко, жидкость, 1% жира, без добавления витамина А и витамина D
155 Сметана, с пониженным содержанием жира
156 Сметана легкая
157 Сметана, обезжиренная
158 МСХ США Товарный, сыр, Чеддер, с пониженным содержанием жира
159 Йогурт, ванильный или лимонный аромат, обезжиренное молоко, подслащен низкокалорийным подсластителем
160 Сыр пармезан, посыпка, обезжиренный
161 Сыр сливочный, обезжиренный
162 Йогурт шоколадный, из обезжиренного молока
163 Сыр KRAFT CHEEZ WHIZ Пастеризованный действием сырного соуса
164 Сыр KRAFT CHEEZ WHIZ Пастеризованный действием сырного продукта
165 KRAFT FREE Американский обезжиренный, пастеризованный плавленый сырный продукт
166 KRAFT VELVEETA Пастеризованный плавленый сыр
167 KRAFT VELVEETA LIGHT Пониженной жирности пастеризованный, плавленый сырный продукт
168 KRAFT BREAKSTONE S Сметана с пониженным содержанием жира
169 KRAFT BREAKSTONE S FREE Обезжиренная сметана
170 Сливки, разбавленные водой половина на половину, обезжиренные
171 Reddi Wip Обезжиренные взбитые сливки
172 Молоко, шоколадное, коммерческое, с пониженным содержанием жира, с добавлением кальция
173 Йогурт фруктовый, обезжиреннй, с низкокалорийным подсластителем
174 Сыр, Пармезан, сухой тертый, с пониженным содержанием жира
175 Заменитель сливок, ароматизированный, жидкий
176 Заменитель сливок, ароматизированный, порошок
177 Сыр, Проволонь, с пониженным содержанием жира
178 Сыр Мексиканский, смесь, с пониженным содержанием жира
179 Яичная смесь, Стандартный товар МСХ США
180 Молоко цельное, жирностью 3,25%, без добавления витамина А и витамина D
181 Молоко сухое, цельное, без добавления витамина D
182 Молоко, консервированное, цельное, без добавления витамина А и витамина D
183 Сырный продукт, пастеризованный, плавленый, американский, с пониженным содержанием жира, обогащенный витамином D
184 Йогурт фруктовый, обезжиренный, 4 г белка на 100 г, обогащенный витамином D
185 Йогурт фруктовый, с низким содержанием жира, 4,4 г белка на 100 г, обогащенный витамином D
186 Йогурт фруктовый, нежирный, обогащенный витамином D
187 Йогурт фруктовый, обезжиренный, низкокалорийный подсластитель, обогащенный витамином D
188 Йогурт, ванильный, обезжиренный, 5 г белка на 100 г, обогащенный витамином D
189 Йогурт, ванильный или лимонный ароматизатор, из обезжиренного молока, с низкокалорийным подсластителем, обогащенный витамином D
190 Йогурт шоколадный, из обезжиренного молока, обогащенный витамином D
191 Белковая добавка на основе молока, Muscle Milk, порошок
192 Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk Light, порошок
193 Лече Дульсе де Лече
194 Заменитель яиц, жидкий или замороженный, без жира
195 Сыр, белый сухой, Кеса Секо
196 Сыр, свежий, Кеса Фреско
197 Сыр, белый, Кеса Бланко
198 Молочная пахта, жидкая, из цельного молока
199 Йогурт с ванильным ароматизатором из обезжиренного молока, подслащенный низкокалорийным подсластителем
200 Йогурт замороженный, ароматизаторы не шоколад, из обезжиренного молока, с низкокалорийным подсластителем
201 Мороженое мягкое, шоколадное
202 Мороженое, брикеты или на палочке, покрытые шоколадной глазурью
203 Мороженое сэндвич
204 Мороженое сэндвич с печеньем
205 Мороженое рожок шоколадный, с орехами, кроме шоколадных вкусовых добавок
206 Мороженое ванильне, сэндвич, легкий ванильный вкус
207 Мороженое ванильне, сэндвич, легкое, без добавления сахара
208 Обезжиренное мороженое, без добавления сахара, другие, кроме шоколадных ароматизаторы
209 Молочный десерт, плитка, замороженное, приготовлено из молока с низким содержанием жира
210 Пищевая добавка для людей с заболеванием диабетом, жидкая
211 Сыр, Мексиканская смесь
212 Сырные изделия, пастеризованные, американские, обогащенное витамином D
213 Сыр, пастеризованный, американский, без добавки витамина D
214 Сырный продукт, пастеризованный, американский, без добавления витамина D
215 Яйцо, цельное, сырое, замороженное, соленое, пастеризованное
216 Йогурт греческий, простой, обезжиренный
217 Яичный белок, сушеный, стабилизированный, сниженное содержание глюкозы
218 Плавленый сыр на основе сыра Американский или Чеддер, с пониженным содержанием жира
219 Сыр, Чеддер, с пониженным содержанием жира
220 Мороженое, легкое, мягкое, шоколадное
221 Мороженое в плитках, палочках или шариках, с хрустящим покрытием
222 Сыр, Чеддер, без жира или обезжиренный
223 Сыр Швейцарский, без жира или обезжиренный
224 Сыр Мексиканский твердый, Кеса Котиха
225 Сыр, Чеддер, острый, нарезанный
226 Сыр Моцарелла, низкое содержание влаги, частично обезжиренный, измельченный
227 Йогурт Греческий, без жира, ваниль, CHOBANI
228 Йогурт, Греческий, клубника, DANNON OIKOS
229 Йогурт, Греческий, без жира, ваниль, DANNON OIKOS
230 Йогурт, Греческий, без жира, клубника, DANNON OIKOS
231 Йогурт, Греческий, без жира, клубника, CHOBANI
232 Йогурт, Греческий, клубника, с низким содержанием жира
233 Йогурт, Греческий, клубника, обезжиренный
234 Йогурт, Греческий, ваниль, обезжиренный
235 Йогурт, Греческий, обычный, с низким содержанием жира
236 Кефир, с низким содержанием жира, простой, Lifeway
237 Кефир, с низким содержанием жира, клубника, Lifeway
238 Молоко, сгущенное, 2% жира, с добавлением витамина А и витамина D
239 Молоко с шоколадом, обезжиренное, с добавлением витамина А и витамина D
240 Йогурт, Греческий, обычный, из цельного молока
241 Йогурт, Греческий, фруктовый, из цельного молока
242 Йогурт ванильный, обезжиренный
243 Йогурт, Греческий, ванильный, с низким содержанием жира
244 Йогурт, замороженный, с пониженным содержанием жира, ароматизаторы кроме шоколадных
245 Мороженое в брикетах, покрытое шоколадом и орехами
246 Мороженое пломбир, конус
247 Легкое мороженое, эскимо с сердцевиной мороженого
248 Сливки, разбавленные половина на половину, с низким содержанием жира
249 Молоко, шоколадное, с низким содержанием жира, сниженное одержание сахара
250 Мороженое, с низким содержанием жира, без добавления сахара, конус, добавлены орешки и шоколадный соус
251 Имитация сыра американского или чеддера, с низким уровнем холестерина
252 Взбитый топпинг, замороженный, с низким содержанием жира
253 Заменитель крема, сухой, легкий
254 Заменитель сливок, жидкость, легкий
255 Сыр, Монтерей, с низким содержанием жира
256 Молоко, пахта, жидкости, искусственные, с пониженным содержанием жира
257 Сыр, пастеризованный плавленый, чеддер или американский, без жира
258 Творог, обезжиренный, 1% молочного жира, с пониженным содержанием лактозы
259 Сырный продукт, пастеризованный плавленый, сыр чеддер, с пониженным содержанием жира
260 Молоко, жидкость, нежирное, обогащенное кальцием (обезжиренное или низкожирное)
261 Сыр, мюнстер, с низким содержанием жира
262 Сыр, Моцарелла, обезжиренный
263 Напиток, смесь для молочного коктейля, сухая, не шоколадная
264 Напиток, растворимый для завтрака, шоколадный, не восстановленный
265 Напиток, растворимый для завтрака, шоколадный, без сахара, не восстановленный
266 Йогурт, с различными фруктами, обезжиренный
267 Заменитель взбитых сливок, диетический, приготовленные из измельченной смеси
268 Творог, с овощами
269 Сыр, сливочный, с низким содержанием жира
270 Сыр, пастеризованный плавленый, американский, с низким содержанием жира
271 Сырный спред сливочный
272 Сыр, американский чеддер, имитация
273 Яичная смесь, мороженая
274 Сыр, пармезан, с низким содержанием натрия
275 Творог, обезжиренный, 1% молочного жира, без добавления натрия
276 Сыр, пастеризованный, швейцарский, с низким содержанием жира
277 Творог, обезжиренный, 1% молочного жира, с овощами
278 Сыр, пастеризованный плавленый, чеддер или американский, с низким содержанием натрия
279 Сыр, швейцарский, с низким содержанием натрия
280 Заменитель молока, не соевый
281 Сыр, швейцарский, с низким содержанием жира
282 Сыр, Моцарелла, с низким содержанием натрия
283 Имитация сыра, пастеризованный, американский, без добавления витамина D
1 Душистый перец, молотый
2 Анис, семена
3 Базилик, сушеный
4 Лавровый лист, сушеный
5 Тмин, семена
6 Кардамон
7 Сельдерей, семена
8 Кервель, сушеный
9 Перец чили, порошок
10 Корица, молотая
11 Гвоздика, молотая
12 Кориандр, лист, сушеный
13 Кориандр, семена
14 Кумин, семена
15 Карри, порошок
16 Укроп, семена
17 Укроп сушеный
18 Фенхель, семена
19 Пажитник, шамбала, семена
20 Чеснок, порошок
21 Имбирь, молотый
22 Сушёная шелуха мускатного ореха, молотая
23 Майоран, сушеный
24 Семена горчицы, молотые
25 Мускатный орех, молотый
26 Лук, порошок
27 Орегано, сушеный
28 Специи, паприка
29 Петрушка, сушеная
30 Перец черный, горошек
31 Перец, красный или кайенский
32 Перец, белый, горошек
33 Мак, семена
34 Специи, приправа для птицы
35 Специи для тыквенного пирога
36 Розмарин, сушеный
37 Шафран
38 Шалфей, молотый
39 Чабер, молотый
40 Эстрагон (тархун), сушеный
41 Тимьян, сушеный
42 Куркума, молотая
43 Базилик, свежий
44 Укроп, свежий
45 Горчица, готовая, желтая
46 Соль, пищевая
47 Яблочный уксус
48 Тимьян, свежий
49 Ванилин, экстракт
50 Спиртовый экстракт имитация ванильного
51 Ванильный экстракт, имитация, без алкоголя
52 Уксус, дистиллированный
53 Каперсы консервированные
54 Хрен, приготовленный
55 Розмарин, свежий
56 Мята перечная, свежая
57 Мята, свежая
58 Мята, сушеная
59 Уксус, винный
60 Уксус бальзамический
61 ПАСЕ, Сухая смесь, приправа для маисовых лепёшек
62 Приправа, сухая смесь, семена, кориандр и аннато
63 Приправа, смесь, сухая, тако, оригинальная
64 Приправа смесь, сухая, перец чили, оригинальная
1 Клиф, энергетические батончики
2 Детское питание, сок, фруктовая смесь, для малышей
3 Детское питание, мясо, говядина, протертое
4 Детское питание, мясо, говядина, для младшего возраста
5 Детское питание, мясо, телятина, протертое
6 Детское питание, мясо, свинина, протертое
7 Детское питание, мясо, ветчина, протертое
8 Детское питание, мясо, ветчина, для младшего возраста
9 Детское питание, мясо, баранина, протертое
10 Детское питание, мясо, баранина, для младшего возраста
11 Детское питание, мясо, курица, протертое
12 Детское питание, мясо, курица, для младшего возраста
13 Детское питание, мясо, куриные палочки, для младшего возраста
14 Детское питание, мясо, индейка, протертое
15 Детское питание, мясо, индейка, для младшего возраста
16 Детское питание, мясо, индейка палочки, для младшего возраста
17 Детское питание, снэки, GERBER GRADUATE FRUIT STRIPS, Real Fruit Bars
18 Детское питание, мясо, мясные палочки, для младшего возраста
19 Детское питание, GERBER, 2-ая еда, яблоко, морковь и кабачки, органические
20 Детское питание, снеки пальчики, GERBER, GRADUATES, PUFFS, яблоко и корица
21 Детское питание, вода, в бутылках, GERBER, без добавления фторида.
22 Детское питание, GERBER, 3-я еда, яблоко, манго и киви
23 Детское питание, тропические фрукты, смесь
24 Детское питание, ужин, овощи клецки и говядина, протертое
25 Детское питание, ужин, овощи клецки и говядина, для младшего возраста
26 Детское питание, ужин из говядины лазанья, для малышей
27 Детское питание, ужин, макароны и помидоры и говядина, протертое
28 Детское питание, ужин, макароны и помидоры и говядина, для младшего возраста
29 Детское питание, равиоли, с сыром, с томатным соусом
30 Детское питание, ужин, говядина, лапша, протертое
31 Детское питание, макароны с сыром, для малышей
32 Детское питание, ужин, говядина и рис, для малышей
33 Детское питание, ужин, спагетти и помидоры и мясо, для младшего возраста
34 Детское питание, ужин, спагетти и помидоры и мясо, для малышей
35 Детское питание, ужин, говядина тушеная, для малышей
36 Детское питание, ужин, овощи и говядина, протертое
37 Детское питание, ужин, овощи и говядина, для младшего возраста
38 Детское питание, ужин говядина с овощами
39 Детское питание, ужин, овощи и бекон, протертое
40 Детское питание, ужин, овощи и ветчина, протертое
41 Детское питание, ужин, овощи и ветчина, для младшего возраста
42 Детское питание, ужин, овощи и баранина, протертое
43 Детское питание, ужин, овощи и баранина, для младшего возраста
44 Детское питание, ужин, куриная лапша, протертое
45 Детское питание, ужин, куриная лапша, для младшего возраста
46 Детское питание, ужин, куриный бульон, процеженный
47 Детское питание, ужин, курица тушеная, для малышей
48 Детское питание, ужин, овощи, курица, протертое
49 Детское питание, ужин, овощи, лапша и курица, протертое
50 Детское питание, ужин, овощи, лапша и курица, для младшего возраста
51 Детское питание, ужин, макароны с овощами
52 Детское питание, ужин, овощи и лапша и индейка, протертое
53 Детское питание, ужин, овощи и лапша и индейка, для младшего возраста
54 Детское питание, ужин, индейка и рис, протертое
55 Детское питание, ужин, индейка и рис, для младшего возраста
56 Детское питание, ужин, овощи и индейка, протертое
57 Детское питание, ужин, овощи и индейка, для младшего возраста
58 Детское питание, ужин, макароны с сыром, протертое
59 Детское питание, ужин, макароны с сыром, для младшего возраста
60 Детское питание, овощи, зеленая фасоль, протертое
61 Детское питание, овощи, зеленая фасоль, для младшего возраста
62 Детское питание, зеленая фасоль, кубики, для малышей
63 Детское питание, овощей, зеленой фасолью и картофелем
64 Детское питание, овощи, свекла, протертое
65 Детское питание, овощи, морковь, протертое
66 Детское питание, овощи, морковь, для младшего возраста
67 Детское питание, овощи, сквош, протертое
68 Детское питание, овощи, сквош, для младшего возраста
69 Детское питание, овощи, сладкий картофель протертое
70 Детское питание, овощи, сладкий картофель, для младшего возраста
71 Детское питание, картофель, для малышей
72 Детское питание, овощей, мускатная тыква и кукуруза
73 Детское питание, яблоки, кубики, для малышей
74 Детское питание, фрукты, яблочное пюре, протертое
75 Детское питание, фрукты, яблочное пюре, для младшего возраста
76 Детское питание, фрукты, абрикос с тапиокой, протертое
77 Детское питание, овощи, кукуруза, сливки, протертое
78 Детское питание, овощи, кукуруза, сливки, для младшего возраста
79 Детское питание, овощи, горох, протертое
80 Детское питание, горох, кусочки, для малышей
81 Детское питание, овощи, шпинат, сливки, протертое
82 Детское питание, фрукты, абрикос с тапиокой, для младшего возраста
83 Детское питание, фрукты, бананы с тапиокой, протертое
84 Детское питание, фрукты, персики, протертое
85 Детское питание, фрукты, персики, для младшего возраста
86 Детское питание, фрукты, груши, протертое
87 Детское питание, фрукты, груши, для младшего возраста
88 Детское питание, фрукты, сливы с тапиокой, без аскорбиновой кислоты, протертое
89 Детское питание, фрукты, сливы с тапиокой, без аскорбиновой кислоты, для младшего возраста
90 Детское питание, фрукты, чернослив с тапиокой, без аскорбиновой кислоты, протертое
91 Детское питание, фрукты, чернослив с тапиокой, без аскорбиновой кислоты, для младшего возраста
92 Детское питание, чернослив, без витамина С, протертое
93 Детское питание, фруктовый десерт, манго с тапиокой
94 Детское питание, груши, кубиками, для малышей
95 Детское питание, фрукты, яблочное пюре и абрикосы, протертое
96 Детское питание, фрукты, яблочное пюре и абрикосы, для младшего возраста
97 Детское питание, фрукты, яблочное пюре и вишни, протертое
98 Детское питание, фрукты, яблочное пюре и вишни, для младшего возраста
99 Детское питание, фрукты, яблочное пюре с бананом, для младшего возраста
100 Детское питание, фрукты, яблочное пюре и ананас, протертое
101 Детское питание, фрукты, яблочное пюре и ананас, для младшего возраста
102 Детское питание, фруктов, яблока и малины, протертое
103 Детское питание, фруктов, яблока и малины, для младшего возраста
104 Детское питание, фруктов и овощей, яблока и сладкого картофеля
105 Детское питание, фрукты, бананы и ананас с тапиокой, для младшего возраста
106 Детское питание, фрукты, бананы и ананас с тапиокой, протертое
107 Детское питание, фрукты, груши и ананаса, протертое
108 Детское питание, фрукты, груши и ананас, для младшего возраста
109 Детское питание, фрукты, гуава и папайя с тапиокой, протертое
110 Детское питание, персики, кубики, для малышей
111 Детское питание, фрукты, яблочное пюре папайи с тапиокой, протертое
112 Детское питание, фрукты, бананы с яблоками и грушами, протертое
113 Детское питание, фрукты, яблоко и черника, протертое
114 Детское питание, фрукты, яблоко и черника, для младшего возраста
115 Детское питание, сок, яблоко
116 Детское питание, яблочно-банановый сок
117 Детское питание, сок, яблоко и персик
118 Детское питание, яблочно-клюквенный сок
119 Детское питание, сок, яблоко и слива
120 Детское питание, сок, яблоко и чернослив
121 Детское питание, сок, апельсин
122 Детское питание, сок, апельсиновый и яблочный
123 Детское питание, сок, апельсиновый и яблочный и банан
124 Детское питание, сок, апельсиновый и абрикосовый
125 Детское питание, сок, апельсин и банан
126 Детское питание, сок, апельсиновый и ананасовый
127 Детское питание, сок, чернослив и апельсин
128 Детское питание, сок, фруктовый
129 Детское питание, хлопья, ячмень, сухое
130 Детское питание, хлопья, цельнозерновая, с яблоками, сухая
131 Детское питание, хлопья, смешанные, сухие
132 Детское питание, хлопья, смешанные, с бананами, сухие
133 Детское питание, хлопья, смешанные, яблочное пюре и бананы, протертое
134 Детское питание, хлопья, смешанные, яблочное пюре и бананы, для младшего возраста
135 Детское питание, хлопья, овсянка, сухое
136 Детское питание, хлопья, овсянка, бананы, сухое
137 Детское питание, хлопья, овсянка, яблочное пюре и бананы, протертое
138 Детское питание, хлопья, овсянка, яблочное пюре и бананы, для младшего возраста
139 Детское питание, хлопья, овсянка, мед, сухое
140 Детское питание, хлопья, рис, сухой
141 Детское питание, хлопья, рис, яблочное пюре и бананы, протертое
142 Детское питание, хлопья, яичные желтки, протертое
143 Детское питание, хлопья, яичные желтки, для младшего возраста
144 Детское питание, хлопья, яйца, протертое
145 Детское питание, хлопья, яичный желток, бекон, для младшего возраста
146 Детское питание, овсяные хлопья с фруктами, сухой, миг, для малышей
147 Детское питание, печенье детское, фрукты
148 Детское питание, крекеры, овощные
149 Детское питание, хлопья, с высоким содержанием белка, яблоко и апельсин, сухое
150 Детское питание, хлопья, рис, бананы, сухое
151 Детское питание, печенье
152 Детское питание, печенье, маранта
153 Детское питание, крендели
154 Детское питание, печенье для прорезывания
155 Сухари сдобные
156 Детское питание, десерт, dutch apple, протертое
157 Детское питание, десерт, dutch apple, для младшего возраста
158 Детское питание, вишневый коблер, для младшего возраста
159 Детское питание, десерт, вишнево-ванильный пудинг, протертое
160 Детское питание, десерт, вишнево-ванильный пудинг, для младшего возраста
161 Детское питание, десерт, фруктовый пудинг, оранжевый, протертое
162 Детское питание, десерт, персиковый коблер, протертое
163 Детское питание, десерт, персиковый коблер, для младшего возраста
164 Детское питание, десерт, персик мельба, протертое
165 Детское питание, десерт, персик мельба, для младшего возраста
166 Детское питание, десерт, фруктовый пудинг, ананас, протертое
167 Детское питание, десерт, фруктовый десерт, без аскорбиновой кислоты, протертое
168 Детское питание, десерт, фруктовый десерт, без аскорбиновой кислоты, для младшего возраста
169 Детское питание, десерт из тропических фруктов, для младшего возраста
170 Детское питание, десерт, крем, пудинг ванильный, протертое
171 Детское питание, десерт, крем, пудинг ванильный, для младшего возраста
172 Детское питание, сок, яблочный и виноградный
173 Детское питание, сок, фруктовый пунш, с кальцием
174 Детское питание, сок, яблоко и вишня
175 Детское питание, сок, яблоко, кальций
176 Детское питание, ужин, овощи и курица, для младшего возраста
177 Детское питание, ужин, смесь овощей, протертое
178 Детское питание, ужин, смесь овощей, для младшего возраста
179 Детское питание, фрукты, бананы с тапиокой, для младшего возраста
180 Детское питание, овощи, смеси овощей для младшего возраста
181 Детское питание, овощи с огорода, протертое
182 Детское питание, овощи, смесь овощей протертое
183 Детское питание, ужин, говядина, лапша, для младшего возраста
184 Детское питание, яблоки с ветчиной, протертое
185 Детское питание, морковь и говядина, протертое
186 Детское питание, сливы, бананы и рис, протертое
187 Детское питание, ужин, индейка, рис и овощи, для малышей
188 Детское питание, ужин, яблоки и курица, протертое
189 Детское питание, ужин брокколи и курицей, для младшего возраста
190 Детское питание, напиток, GERBER GRADUATE FRUIT SPLASHERS
191 Детское питание, снэки, GERBER GRADUATE YOGURT MELTS
192 Детское питание, ужин, сладкий картофель и курица, протертое
193 Детское питание, ужин картофель с сыром и ветчиной, для малышей
194 Детское питание, хлопья, ячмень, приготовленные из цельного молока
195 Детское питание, хлопьев, высокое содержание белка, приготовленные из цельного молока
196 Детское питание, хлопья, смешанные, приготовленные из цельного молока
197 Детское питание, хлопья, смешанные с бананы, приготовленные из цельного молока
198 Детское питание, хлопья, каши, приготовленные из цельного молока
199 Детское питание, хлопья, овсянка, бананы, приготовленные из цельного молока
200 Детское питание, хлопья, овсянка с медом, приготовленные из цельного молока
201 Детское питание, зерновых, риса, приготовленные из цельного молока
202 Детское питание, зерновых, риса, с медом, приготовленные из цельного молока
203 Детское питание, хлопья, смешанные с медом, приготовленные из цельного молока
204 Детское питание, хлопьев, высокое содержание белка, яблоко и апельсин, приготовленные из цельного молока
205 Детское питание, крупы, рис, бананы, приготовленные из цельного молока
206 Детская смесь, NESTLE, GOOD START SUPREME, с железом, готовое к употреблению
207 Детская смесь, NESTLE, GOOD START SUPREME, с железом, жидкий концентрат, не восстановленный
208 Детская смесь, NESTLE, GOOD START SUPREME, с железом, порошок
209 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL с железом, готовое к употреблению
210 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL с железом, порошок
211 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, с низким содержанием железа, готовое к употреблению
212 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, LIPIL, с железом, порошок, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота)
213 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, с низким содержанием железа, порошок, не восстановленный
214 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, LIPIL, с железом, жидкий концентрат, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота)
215 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, NUTRAMIGEN, с железом, готовое к употреблению
216 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, NUTRAMIGEN, с железом, порошок, не восстановленный
217 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL LIPIL, с железом, готовое к употреблению, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота)
218 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, NUTRAMIGEN, с железом, жидкий концентрат, не восстановленный
219 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, LIPIL, с низким содержанием железа, жидкий концентрат, ARA и DHA
220 Ребенка формула, MEAD JOHNSON, PORTAGEN, с железом, порошок, не восстановленный
221 Ребенка формула, MEAD JOHNSON, PORTAGEN, с железом, приготовленные из порошка
222 Детская смесь, MEAD JOHNSON, PREGESTIMIL, с железом, порошок, не восстановленный
223 Детская смесь, MEAD JOHNSON, PREGESTIMIL, с железом, приготовленные из порошка
224 Детская смесь, MEAD JOHNSON, PROSOBEE, с железом, готовое к употреблению
225 Детская смесь, MEAD JOHNSON, PROSOBEE, с железа, жидкий концентрат, не восстановленный
226 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, LIPIL, с низким содержанием железа, готова кормить, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота)
227 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, PROSOBEE, с железом, порошок, не восстановленный
228 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, LACTOFREE LIPIL, с железом, порошок, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота)
229 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, LACTOFREE, LIPIL, с железом, жидкий концентрат, не восстановленный, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогекс
230 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, LIPIL, готовое к употреблению, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота)
231 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, PM 60/40, порошок не восстановленный (ранее ROSS)
232 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, NUTRAMIGEN LIPIL, с железом, порошок, не восстановленный, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кис
233 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, NATURAL CARE, ADVANCE, готовое к употреблению, ARA и DHA (ранее ROSS)
234 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, SPECIAL CARE, ADVANCE 24, с железом, готовое к употреблению, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексано
235 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, ISOMIL, с железом, готовое к употреблению (ранее ROSS)
236 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, ISOMIL, с железом, жидкий концентрат (ранее ROSS)
237 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, ISOMIL, с железом, порошок, не восстановленный (ранее ROSS)
238 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, NUTRAMIGEN, LIPIL, с железом, жидкий концентрат, не восстановленный, с ARA и DHA
239 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, NUTRAMIGEN, LIPIL, с железом, готовое к употреблению, ARA и DHA
240 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, ALIMENTUM, с железом, готовое к употреблению (ранее ROSS)
241 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, ENFACARE LIPIL, с железом, порошок, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота)
242 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, с железом, готовое к употреблению (ранее ROSS)
243 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, с железом, жидкий концентрат, не восстановленный (ранее ROSS)
244 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, PROSOBEE LIPIL, с железом, порошок, не восстановленный, с ARA и DHA
245 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, с железом, порошок, не восстановленный (ранее ROSS)
246 Детская смесь, MEAD JOHNSON, ENFAMIL, PROSOBEE, LIPIL, жидкий концентрат, не восстановленный, с ARA и DHA
247 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, низкий с железом, готовое к употреблению (ранее ROSS)
248 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, низкий уровень железа, жидкий концентрат, не восстановленный (ранее ROSS)
249 Детская смесь, MEAD JOHNSON, PROSOBEE LIPIL, с железом, готовым кормить, с ARA (арахидоновая кислота) и DHA (докогексановая кислота)
250 Детская смесь, ABBOTT NUTRITION, SIMILAC, низкий уровень железа, порошок, не восстановленный (ранее ROSS)
251

Источник: http://dolgie-leta.ru/sections/proper_nutrition/food_ration/

Как правильно рассчитать свой рацион питания

Попытки решить проблемы со здоровьем или с весом какими-то точечными изменениями в еде всегда обречены на неудачу. Чтобы понять почему, просто представьте себе красавицу в дорогом туалете и бриллиантовом колье, но — в стоптанных туфлях, с дешёвым макияжем и грязью под ногтями.

Уверен, что она вам как-то… хоть убей… красавицей не представляется. Вот точно так же не представляется возможным радикально улучшить своё здоровье и постройнеть, если вы просто откажетесь для этого от пары каких-то продуктов, а пару других — добавите.

ВЫСОКОЕ ИСКУССТВО ЕДО-СЛОЖЕНИЯ

Так же и с едой: чтобы ваша еда стала вашими волшебной таблеткой похудения и здоровья нужно составить очень сбалансированный и очень персонифицированный рацион.

Это не просто. Каждому из нас, к примеру, растительного белка следует съедать столько-то, животного – столько-то, а омега-6, к примеру,– столько-то. И помнить при этом, что ещё эти «столько-то» привязаны к вашему весу, к количеству калорий, которое вы потребляете. И самое противное – ещё и к количеству других каких-то ингредиентов пищи, с которыми это «столько-то» непременно должно находиться в определённом балансе. И все эти многочисленные «столько-то» ещё и взаимно влияют друг на друга. То – плохо, то – хорошо.

В подробности влияния разных продуктов на здоровье и их взаимного влияния я посвящаю на моём вкусном сайтеhttps://moveat.expert/

Попытка изобразить это взаимовлияние на схеме напомнила мне анекдот про мальчика, который, пытаясь показать жестами, где находится выход из лабиринта, сломал руку в пяти местах. В эту диаграмму я смог впихнуть только самые-самые важные связи и взаимные влияния.

Чтобы учесть все эти взаимные влияния разных на ваше здоровье совершенно не обязательно сидеть с электронными весами и таблицами калорий. Я помогу вам сложить ваш идеальный рацион из набора продуктов, которые вы едите.

Для расчёта используем  ваши данные: вес-рост-возраст, пол, физическую активность. Учитываем ваши цели (например – бесповоротно похудеть или – стать широкоплечим(чей) накачанным (нной) голубоглазым(ой!) блондином(кой). Рацион составляем из тех видов продуктов, которые вы лично любите, едите или – не едите (вы мне честно-честно описываете ваши предпочтения в Опроснике).

В РЕЗУЛЬТАТЕ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ВОТ ТАКУЮ ВОТ «ТАБЛИЦУ 1»

Конкретно эта — расчитана для милой дамы 28 лет, рост 164, вес 52, хочет мягко сбросить несколько килограммов.

В таблице указаны группы продуктов. К примеру группа «ОВОЩИ», включает в себя длинный список от морковки до кабачка и баклажана. Этот список указан в «Опроснике».

Набор и количество продуктов по группам мы с вами согласовываем перед составлением Рациона. И я рассчитываю на этом основании наиболее оптимальное количество и соотношение продуктов по 7 разным вариантам.

Вес всех продуктов из каждой группы вместе (на весь день, а не на одну порцию!!!) указан в строчке «Вес готового продукта» в оранжевой рамке. Но вам (упаси Бог) не нужно следовать этим цифрам веса в точности. Просто нужно пару раз взвесить и ориентировочно запомнить, что 40 г. орехов – это столько-то в ладошке, а 150 г. мяса или рыбы – столько-то в тарелке. И съедать в день приблизительно такие количества продуктов (в вашем личном весе, разумеется).

Ваш дневной рацион – это часть Таблицы, обведенная зелёной рамкой. В ней вы видите 7 вариантов сочетаний разных продуктов НА ВЕСЬ ДЕНЬ (сверху вниз). В каждом из Вариантов плюсиками  указаны те продукты, которые вы едите в этом варианте. Плюсик значит – едим, нет плюсика – не едим.

Каждый вариант – это не один день. То есть вариант 1 – это не понедельник, а 3 – не среда. Если вы захотите, к примеру, 2-3 раза повторить вариант 3 за одну неделю – то это возможно.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТАБЛИЦУ 1 ДЛЯ СОСТАВЛЕНИЯ ЕЖЕДНЕВНОГО МЕНЮ?

Легко и просто! Теперь вы знаете, сколько именно овощей или, к примеру, рыбы или каши вам нужно съесть в целом за день. А чтобы получить ваш дневной рацион, вам нужно разделить, к примеру, вес всей дневной порции овощей или каши на то количество приёмов пищи, за которое вы планируете их съесть.

Нужно учесть,  что на завтрак стоит съедать около 30% всей пищи, на обед – около 40% и на ужин – 20-25%. При этом рекомендуется съесть некоторые продукты в тот приём пищи, в котором они отмечены – целиком. Например — всю дневную порцию рыбы или мяса. А какие-то (как орехи, бобовые, овощи и фрукты) можно разделить на несколько частей на каждый прием пищи включая перекусы (если вы перекусываете, что – не обязательно).

Ну и, понятно, что в рекомендациях мы подробно распишем вам, как, сколько и когда съедать все остальные продукты, которые в ваш рацион вошли.

КАК ЗАКАЗАТЬ ПРОСТОЙ РАСЧЕТ РАЦИОНА:

Очень просто: проходите по этой ссылке: «Расчет рациона питания», оплачиваете и затем получаете специальный опросник. Заполняете его – и мы рассчитываем вам ваш рацион.

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ (НАБОР «НЕДЕЛЬКА»)

А для тех, кто не хочет сам заниматься разделением и властвованием (над своим рационом), мы предлагаем услугу расчета меню (рациона) на неделю. Рассчитывается этот рацион по вашим личным количествам и видам продуктов на основании данных из Таблицы 1. И выглядит недельный рацион приблизительно так:

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

КАК ЗАКАЗАТЬ ПОДНЕВНЫЙ РАСЧЕТ РАЦИОНА:

Очень просто: проходите по этой ссылке: «Расчет рациона питания с раскладкой на каждый день», оплачиваете и получаете специальный опросник. Заполняете его – и мы рассчитываем вам ваш рацион (Таблица 1) и расписываем вам меню по дням (Меню выше).

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

А чтобы проконтролировать, что всё для вас посчитано правильно, мы даём ещё и диаграмму жиров-белков-углеводов и табличку расчета калорийности (ниже). В них рассчитывается сколько калорий, белка, жиров, калорий вы получите из выбранного количества любимых вами продуктов. Причём – как на каждый конкретный день, так и в среднем за все 7 вариантов («суммирующий вариант»).

Эти диаграммы – только для контроля правильности соотношения жиров-белков-углеводов в вашем рационе.

Эти соотношения (в % от общей калорийности) должны быть такими:

  • жиров 40 — 50%
  • белков 10 – 20%
  • углеводов – всё, что останется после жиров и белков.

На диаграмме вы видите ориентировочные количества жиров-белков-углеводов по каждому варианту и суммирующий расчёт за неделю.

А на этой табличке показано, как соблюдаются соотношения количеств животного и растительного белка и калорийность каждого варианта.

Понятно дело, что все расчёты – приблизительны. Ведь даже один и тот же продукт, купленный в разных местах и по-разному приготовленный, будет содержать разное количество этих самых ЖБУ (жиров, белков и углеводов).

Но наша задача – это не получить математически идеальный рацион, а показать вам, сколько вам лично нужно съедать разных продуктов, чтобы обеспечить себя всем-всем-всем необходимым в наилучшем соотношении.

И после этого — обучить вас (ваши руки и глаза) ориентировочному количеству продуктов в день. Повзвешивав продукты с недельку вы будете знать, что 50 г. семечек – это приблизительно столько-то в ладони. А 150 г. вареной фасоли – столько-то в тарелке, а 130 г. рыбы – это приблизительно такой вот кусочек. И съесть этот вот кусочек или горстку вам нужно с таким-то количеством салата или приготовленных овощей, или — каши.

В общем, отныне вы можете положить конец вашим сомнениям и тягостным раздумьям.

Заполняйте подробный опросник , получайте ваш рацион и, вооружившись рационом, смело шагайте в светлое будущее!

Источник: https://moveat.expert/kak-pravilno-rasschitat-ratsion/

Поделиться этой записью: