Скакалка поможет ли в похудении

Содержание

Занятия со скакалкой для похудения

Для того чтобы сбросить вес вовсе не обязательно покупать дорогущий абонемент в тренажерный зал. В этих целях вполне можно использовать самые обычные предметы, которые можно найти практически у каждого дома, или приобрести за сравнительно небольшие деньги. Например, скакалка для похудения считается довольно действенным методом. Однако даже ее использование предполагает определенные нюансы и правила.

Не важно какое оборудование имеется у вас в распоряжении: от полностью оснащенного супер-тренажерного зала до пары разномастных гантелей в гараже, или вовсе ничего другого кроме веса вашего собственного тела, - вы можете качать мышцы, худеть и выстраивать тело о котором всегда мечтали.

Скакалка Поможет Ли В Похудении. Прыжки на скакалке для похудения: польза, результаты и отзывы. Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели?

Скакалка для похудения - как лучший из доступных домашних тренажеров

Скакалка Поможет Ли В Похудении. Как прыжки на скакалке помогают похудеть - как правильно прыгать, интервальные тренировки и упражнения

Отбросьте все свои предрассудки по поводу того, что скакалка – это детская забава. Скакалка – это невероятно эффективный и вариативный спортивный инвентарь. Носите ее с собой в рюкзаке или портфеле, берите в отпуск и командировки, поскольку это один из самых простых способов для кардио-тренинга, тренировок ловкости и силы на ходу.

Это не означает что все решено (и ваши оправдания пропусков тренировок во время деловых поездок аннулируются), посмотрите каким образом можно получить максимум от ваших тренировок со скакалкой. Пришло время заново познакомиться с этим удобным кардио инструментом. Вот что необходимо знать, для того чтобы поддерживать хорошую жизненную форму.

Как это работает

Убедитесь, что у вас есть подходящая скакалка. Скоростные скакалки из пластика или с оплеткой более долговечны, чем хлопковые и вращаются быстрее, что повышает интенсивность тренировки. Они также необходимы, если вы хотите выполнять продвинутые прыжки вроде двойных (которые приводятся в этом варианте тренировок, хотя мы не ждем что вы его мгновенно освоите).

Прежде чем начинать пользоваться скакалкой измерьте ее длину. Встаньте на середину скакалки, ручки должны оказаться на уровне ваших подмышек. Подрежьте и отрегулируйте длину по необходимости. Необходимо постепенно подготовить нижнюю часть тела к воздействию прыжков, поэтому начинайте тренироваться на деревянном или прорезиненном полу. Ручки скакалки держите на высоте бедер, локти слегка согните, а верхнюю часть рук сохраняйте прижатой к бокам. Грудь должна быть направлена вперед, а плечи отведены назад и вниз. Делайте маленькие прыжки и приземляйтесь на подушечки стоп.

Чем полезна скакалка

Простой в эксплуатации домашний тренажер способен не только сэкономить ваши средства и время, которое можно было потратить на дорогу до спортивного зала, но и оказать хорошее воздействие на состояние здоровья. Во время занятий с этим простым снарядом наблюдается нормализация работы кишечника, происходит тренировка дыхания, не хуже, чем во время бега, и даже улучшаются показатели работы сердца. Подобные упражнения прекрасно влияют на сердечно-сосудистую систему. На скакалке также полезно прыгать в качестве профилактической меры от варикоза.

Тренировка со скакалкой хотя бы на протяжении месяца способна сделать тело более гибким, избавить от апельсиновой корки и лишнего жира. Помимо прочего, во время подобной спортивной нагрузки выделяются эндорфины – это залог хорошего настроения.

Прыжки на скакалке для похудения

 

Именно для похудения очень полезно прыгать на скакалке. Многие люди, использовавшие ее в этих целях, отмечают, что даже 15-минутая тренировка оказывает заметный эффект на борьбу с лишним весом. Этот тренажер дает для фигуры именно ту необходимую нагрузку, которая равномерно распределяется по всем проблемным зонам.

Прыжки со скакалкой для похудения эффективно и довольно быстро расщепляют жир и снижают количество и степень проявления целлюлита. Это во многом благодаря тому, сколько калорий расходуется организмом на выполнение таких упражнений.

Сколько калорий сжигает скакалка

Скакалка Поможет Ли В Похудении. Прыжки на скакалке — действенный способ похудения

Если вас интересует, помогает ли скакалка похудеть, то нужно лишь привести средние цифры расхода калорий. К примеру, при весе в 60 кг за один час занятий расходуется в среднем 750 ккал. Цифра во многом зависит от скорости и количества повторений, изначального веса. Есть одно непреложное правило: чем больше прыжков осуществляется в минуту, тем расход калорий больше.

Более точную информацию согласно своим параметрам можно найти в приведенной таблице энергозатрат. За основу в ней принято среднее количество прыжков за минуту – 120-150.

Вес/продолжительность5 мин10 мин15 мин30 мин45 мин60 мин
50 кг55 ккал110 ккал165 ккал307 ккал490 ккал650 ккал
55 кг60 ккал120 ккал180 ккал360 ккал540 ккал720 ккал
60 кг65 ккал130 ккал200 ккал400 ккал390 ккал785 ккал
65 кг70 ккал140 ккал215 ккал425 ккал640 ккал850 ккал
70 кг75 ккал150 ккал230 ккал460 ккал685 ккал915 ккал
75 кг80 ккал160 ккал245 ккал490 ккал735 ккал980 ккал

Скакалка Поможет Ли В Похудении. Скакалка для похудения живота: упражнения на скакалке чтобы убрать живот и бока

Какие мышцы качаются при прыжках на скакалке

 

Скакалка тренирует практически все тело, однако мышцы в этом процессе задействованы по-разному. Пройдемся по основным из них, исходя из степени, в которой они задействованы в процессе тренировки:

  • икроножные мышцы (задняя сторона ног между коленом и щиколоткой) – на них приходится основная нагрузка, из-за этого после упражнений они часто болят;
  • ягодичные и бедренные мышцы – также выполняют активную нагрузку, при определенных упражнениях можно добиться хорошей прокачки квадрицепсов (передняя и боковая поверхность бедер);
  • торс – прямые и косые мышцы живота, спина, широчайшие. Эти мускулы выполняют стабилизирующую функцию в процессе выполнения прыжков и принимают на себя часть всей нагрузки, поэтому с помощью такого тренажера вполне можно убрать живот;
  • мышцы рук и плеча – самая незначительная нагрузка приходится на эти части тела, поэтому если ваша цель - подкачать бицепс и трицепс, то скакалка не самое эффективное средство.

Степень интенсивности во многом зависит от типа упражнений. Благодаря правильно подобранной тренировке, на скакалке можно подтянуть сразу несколько групп мышц. Чем разнообразнее эти упражнения, тем больше мускулов будет задействовано.

Как похудеть с помощью скакалки

Скакалка Поможет Ли В Похудении. Как похудеть с помощью скакалкиМы уже разобрались с тем, что прыгая на скакалке можно похудеть. Однако как сделать это правильно – другой вопрос. Для полного и точного ответа необходимо разобраться с тем, сколько надо прыгать на скакалке, узнать оптимальное время прыжков на начальных и последующих этапах, как правильно прыгать и иные правила и рекомендации, позволяющие быстро избавиться на лишних жировых отложений.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Если основной вашей целью является снижение веса, то придется соблюдать регулярный режим тренировок на протяжении минимум месяца и даже более. Возвращение к занятиям раз в неделю здесь точно не поможет. Приготовиться нужно и к тому, что в начале будут заметно ныть мышцы, особенно икроножные. Для скорейшей адаптации тела к активным нагрузкам перед началом тренировки следует подготовиться (например, включить легкую разминку).

Важное правило здесь – умеренность. Это значит, что начинать следует с небольшого по времени промежутка. Первые занятие рекомендуется проводить по 10-15 минут 2-3 раза в неделю. Если для вас это сложно, можно уменьшить до 5 минут, но увеличить количество подходов. Увеличение времени и количества тренировок в неделю должно происходить постепенно. Хорошее занятие с оптимальным расходом калорий составляет 30-40 минут. Считается, что именно этого времени хватает, чтобы избавиться от съеденных за день углеводов и начать процесс сжигания накопившегося жира. Еще эффективнее будет прыгать натощак, тогда в ход сразу идут ваши складки.

Чем дольше вы занимаетесь, тем больше ваше тело адаптируется. Со временем можно заметить, как мышцы требуют большей нагрузки. Чувствуйте свое тело, не увеличивайте время прыжков на скакалке слишком быстро. Вы точно заметите, когда оно будет готово к часовой тренировке. Именно она считается самой действенной для похудения, поскольку расходует целых 700 ккал.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Скакалка Поможет Ли В Похудении. Прыжки на скакалке для похудения

Для того чтобы похудеть с помощью этого метода, необходимо выполнять ряд нижеприведенных правил и советов:

  • перед прыжками необходимо провести подготовительные процедуры: провести разминку, разогреть мышцы растиранием;
  • спина должна быть прямой, ноги расположены вместе, а локти согнуты и прижаты к телу;
  • нужно научиться двигать скакалку одними кистями рук;
  • по возможности не напрягайте мышцы во время выполнения прыжков – это позволит легче переносить нагрузку;
  • на первых тренировках может часто сбиваться дыхание, поэтому можно давать себе несколько секунд отдыха, до конца не останавливаясь;
  • не стоит делать высокие прыжки – это никак не отражается на расходе калорий, зато ведет к быстрому утомлению;
  • для ускорения процесса снижения веса рекомендуется прыгать на скакалке, совмещая это со сбалансированным питанием и дополнительными упражнениями (на пресс, ягодицы, ноги и т.п.);
  • отличным завершением тренировки станет контрастный душ и прогулка по свежему воздуху.

Самая лучшая тренировка со скакалкой

Скакалка Поможет Ли В Похудении. Помогает ли скакалка для похудения: отзывы и результаты до и после + эффективные упражнения

 

Тренировка состоит из трех блоков. Вы будете выполнять различные прыжки, затем отдохните две минуты и переходите к следующему блоку. Следуйте инструкциям.

Блок 1

  1. Прыжки на месте

Повторы: 60 сек

При каждом вращении скакалки подпрыгивайте на двух ногах, скакалка движется вперед (самый базовый прыжок).

  1. Из стороны в сторону

Повторы: 60 сек

Во время вращения скакалки прыгните немного влево. Затем, в следующее вращение – вправо. Поймайте ритм.

  1. Прыжки назад

Повторы: 60 сек

На каждом прыжке вращайте скакалку назад.

  1. Прыжки на левой ноге

Повторы: 60 сек

Прыгайте на одной ноге мягко приземляясь.

  1. Прыжки на правой ноге

Повторы: 60 сек

Выполните прыжки на другую ногу.

Скакалка Поможет Ли В Похудении. Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Блок 2

  1. Прыжки на месте

Длительность: 60 сек.

  1. Поочередные прыжки

Длительность: 60 сек.

Перепрыгивайте с одной ноги на другую, вперед-назад.

  1. Прыжки со скрещенными ногами

Длительность: 60 сек.

Перекрещивайте ноги на каждом прыжке. Меняйте ногу, которая выходит вперед.

  1. Прыжки на левой ноге

Длительность: 60 сек

  1. Прыжки на правой ноге

Длительность: 60 сек

Блок 3

  1. Прыжки на месте

Длительность: 60 сек.

  1. Двойной прыжок

Длительность: 30 сек.

Подпрыгивайте настолько, чтобы успеть прокрутить скакалку дважды за каждый прыжок. Если у вас не получается делать это плавно, практикуйтесь в течение 30 секунд – совершенно не важно сколько раз вы ошибетесь.

  1. Прыжки назад

Длительность: 60 сек

  1. Двойной прыжок

Длительность: 30 сек.

Как подобрать скакалку

Скакалка Поможет Ли В Похудении.

Основной критерий выбор такого тренажера – его длина. Она должна подбираться в строгом соответствии росту человека. Правильно выбранная скакалка позволит добиться максимально возможной нагрузки. Чтобы определиться с длиной, необходимо сложить товар вдвое и приложить ручками к подмышкам. В идеале скакалка должна касаться пола, но не лежать на нем. Соразмерно росту подходящая длина обычно составляет:

  • 210 см для роста до 152 см;
  • 250 см для роста 152-167 см;
  • 280 см для роста 168-183 см;
  • 310 см для роста выше 184 см.

Среди разновидностей скакалок выделяют:

  1. Простые – самый дешевый вариант, может быть представлен в разных видах материала (резина, пластик, веревка, кожа и пр.);
  2. Скоростные – высокая интенсивность и частота вращения делает нагрузку максимальной, такой вариант отлично подходит для желающих сбросить лишние килограммы;
  3. Утяжеленные – отличаются увеличенным весом, используется чаще боксерами в подготовке к соревнованиям;
  4. С встроенным счетчиком – также хороший вариант для тренировок на снижение массы тела:
  • счетчик калорий
  • счетчик количества прыжков.

Касательно типа скакалки, для начала лучше выбрать простую, но из хорошего материала (например, резины или утяжеленного пластика), чтобы вращение достигалось легко, но нагрузка была не столь интенсивной, как в скоростном варианте. В последующем можно отдавать предпочтение более профессиональным и дорогим разновидностям.

Упражнения со скакалкой для похудения

Тренировка на скакалке для похудения всегда должна начинаться с обычных прыжков. Техника упражнения заключается в правильном расположении тела: прямая спина, локти плотно прижаты к туловищу, вращения осуществляются только кистями рук, приземление происходит на носочки. Прыжки в норме должны выполняться часто и невысоко. Правильное выполнение позволит воздействовать конкретно на самые проблемные зоны.

Для похудения упражнения на скакалке можно разнообразить. Но делать это стоит только после того, как организм привыкнет к минимальным нагрузкам. Это позволит немного разбавить монотонность тренировки. Добавить можно следующие варианты исполнения:

  • двойной прыжок – это когда на один оборот скакалки приходится не один прыжок, как обычно, а два. Это упражнение можно использовать для восстановления дыхания, т.к. выполняется оно в менее интенсивном режиме, чем в стандартном варианте;
  • прыжки в стороны – не переставая вращать скакалку, прыгайте взад-вперед, влево-вправо, чередуя стороны (два в одном направлении, два в другом);
  • смена ног – имитация бега (прыжки совершаются со сменой ног в ускоренном темпе);
  • во время прыжков поднимаем колени в быстром темпе - такое упражнение оказывает более ощутимую нагрузку на мышцы ног;
  • наклоны – сворачиваем скакалку ее в несколько раз и, удерживая за концы, наклоняемся вперед-назад;
  • повороты – как и в предыдущем случае, берем скакалку и поворачиваем корпус попеременно в разные стороны.

Разнообразить занятия со скакалкой можно также, постоянно изменяя темп различных упражнений либо дополняя их усложненными элементами (перекручиванием скакалки в воздухе, как в детских играх, изменением положения тела, высоты прыжка и т.д.).

На сколько можно похудеть прыгая на скакалке

Скакалка Поможет Ли В Похудении.

Сбросить вес, прыгая на скакалке действительно можно, причем в больших количествах. Подобный тренажер отличается высокой эффективностью в процессе снижения массы тела за счет высокой нагрузки для тела. Однако, чтобы заметно похудеть с помощью скакалки, необходимо подойти к этому вопросу комплексно. Важную роль в таком вопросе занимает питание. Так, если вы будете регулярно превышать суточную норму потребления калорий (для девушки на вес 55-60 кг это около 1600 ккал) и прыгать на скакалке несколько раз в неделю, то результат может вовсе не появиться. Вес будет держаться на одной отметке, т.к. тренировка будет сжигать лишь излишки съеденного.

За месяц регулярных тренировок, при условии минимальной корректировки рациона, вполне можно сбросить вес в 5 кг. Если к этому добавить правильное сбалансированное питание, то результат может быть еще лучше. Все зависит от ваших исходных параметров, обмена вещества и степени интенсивности тренировок.

Отзывы о тренировках со скакалкой

Скакалка Поможет Ли В Похудении.

Применение этого тренажера завоевало множество положительных отзывов среди людей, борющихся с лишним весом. Многие отмечают эффективность данного метода похудения. Результаты применения, конечно, отличаются, ведь каждый использует скакалку по-разному в зависимости от степени своей подготовки и от времени тренировок.

Отрицательные отзывы исходят, в основном, от людей, которые надеялись на быстрый результат, не соблюдая при этом дополнительных правил и рекомендаций (корректировка рациона, регулярность и т.д.). Стоит сразу предупредить, никакие упражнения не сделают вашу фигуру красивее, если не позаботиться о правильном питании. Исключив хотя бы самые вредные продукты, результат не заставит долго ждать.

Столь эффективное и доступное средство для похудения как скакалка действительно заслуживает внимание. Она поможет в короткие сроки не только снизить вес, но и в целом подтянуть тело, сделать организм более выносливым и стойким к различным заболеваниям.

Источник: https://AthleticBody.ru/skakalka-dlya-pohudeniya.html

Как похудеть с помощью скакалки

Дети с удовольствием прыгают на скакалке, но, оказывается, и взрослым не стоит забывать о такой забаве. Особенно, если есть цель сбросить лишние килограммы. Фитнес-тренеры обещают, что скакалка поможет похудеть при условии регулярности тренировок и соблюдения техники.

Прыжки на скакалке столь эффективны для похудения, что соперничают с кардиотренажерами. Нет необходимости тратиться на тренеров или покупку оборудования для домашних занятий, если скакалка обходится в копейки, но при этом демонстрирует очевидный результат.

Для прыжков с этим простым приспособлением существует термин «скипинг». Разработаны комплексы упражнений, при правильном и регулярном выполнении которых скакалка поможет похудеть. Удобно, что заниматься можно дома, не нужно ходить в спортивный зал. Скакалка для похудения не занимает много места. Техника простая, перечень противопоказаний к ней короткий.

Можно самостоятельно рассчитать нагрузку, чтобы прыжки для похудения привели к желаемому результату. Сравнивая скипинг с бегом или с плаванием, его называют более действенным.

Эффективность скипинга

Людям, которые сидят на изнурительных диетах или часами тренируются в спортзалах, сложно поверить, что упражнения со скакалкой способны избавить от лишних килограммов. Однако тренеры и диетологи уверяют, что скипинг творит чудеса. Не нужно сомневаться, можно ли действительно похудеть, прыгая на скакалке, а лучше провести практический эксперимент.

Скакалка Поможет Ли В Похудении.

Специалисты утверждают, что за четверть часа сгорает 200 килокалорий. Этот эффект можно сравнить с воздействием, которое оказывает бег на длинные дистанции. Однако у прыгалок для похудения одно неоспоримое преимущество: результат приходит намного быстрее.

При высоких энергозатратах финансовые расходы на тренировки будут минимальными. Точнее, достаточно один раз купить спортивный снаряд, и можно прыгать через скакалку дома хоть всю жизнь. Диетологи же утверждают, что питание при таких тренировках может и должно быть полноценным. Нет необходимости строго урезать рацион, а в эффективности скакалки не придется сомневаться – сантиметры начнут уверенно таять.

Регулярные тренировки показывают быстрый результат: буквально за месяц перемены в очертаниях фигуры станут очевидными. Немаловажно, что скакалки для похудения помогают похудеть гармонично и без риска для здоровья. Это один из самых щадящих и полезных способов скинуть вес.

Польза для всего организма

Удивительно, но прыжки со скакалкой действуют на организм целебным образом. Простейшие упражнения эффективно расщепляют жиры, помогая сбросить вес. Буквально спустя 2-3 недели с начала занятий со скакалкой ощутим благотворный результат прыжков:

  • самочувствие и настроение улучшаются;
  • при выполнении упражнений активируется лимфоток;
  • благодаря устранению застоев крови, тренировка со скакалкой служит профилактикой венозного расширения вен;
  • занятия способствуют развитию гибкости, нормализации мышечного тонуса;
  • похудение со скакалкой помогает укреплять дыхательную систему;
  • активируется кровообращение, вместе с которым улучшается питание органов и тканей.

Скакалка Поможет Ли В Похудении.

Что касается похудения, то удобнее всего фиксировать результаты в таблице прыжков на скакалке. Для этого необходимо взвеситься перед тренировкой, внести данные. После занятия записывают число прыжков и производят еще одно взвешивание. Так можно наглядно увидеть, сколько граммов удается скинуть за тренировку.

В целом скипинг повышает выносливость. Замечательно, если есть возможность тренироваться на открытом воздухе, тогда тренировка еще и поможет насыщению организма кислородом. При интенсивных нагрузках ускоряется метаболизм. Параллельно с улучшением питания тканей и органов активнее выводятся из организма токсины.

Прыгая на скакалке, люди не только худеют с пользой: ощутимы перемены во внешнем облике. Благодаря активизации кровообращения, лицо обретает здоровый цвет, кожа выравнивается, подтягивается.

Постоянно практикуя скипинг, можно заметить, как преображается осанка. Выброс эндорфинов в ходе тренировки способствует хорошему настроению. Занятия снимают стресс, успокаивают нервы. Прыжки на скакалке развивают координацию движений.

Противопоказания

Как и при выполнении любых других упражнений, перед тем как прыгать на скакалке, следует удостовериться, что к такого рода физическим нагрузкам нет противопоказаний. При наличии патологий внутренних органов и хронических заболеваниях лучше посоветоваться с врачом, не сочтет ли он какой-то из диагнозов противопоказанием к интенсивным прыжкам.

Скакалка Поможет Ли В Похудении.

При упражнениях на скакалке для похудения весомая нагрузка выпадает на скелетно-мышечную систему. Также интенсивные занятия влияют на сердце, сосуды. Рекомендовано воздерживаться от тренировок, когда есть такие проблемы со здоровьем:

  • патологии надколенников;
  • заболевания костей и суставов;
  • мигрени;
  • гипертония.

Часто практикуют для похудения прыжки на одном месте без скакалки. Они по-своему эффективны, но точно так же нагружают организм. Так что и прыжки без скакалки противопоказаны при тех же проблемах со здоровьем.

Не стоит экспериментировать со скипингом при сложных заболеваниях глаз. Женщине лучше повременить с похудением при помощи прыжков, пока она беременна, а также в течение первых 6 недель после родов, как минимум.

Техника исполнения

Разобравшись с вопросом, можно ли похудеть с помощью обычной скакалки, необходимо перейти к освоению упражнения. Дети могут резвиться, как им нравится, а взрослым для улучшения фигуры следует четко придерживаться техники исполнения прыжков через скакалку:

Скакалка Поможет Ли В Похудении.

  • спину выпрямляют;
  • ноги сводят вместе;
  • руки сгибают в локтях на уровне талии, держат свободно, не напрягая;
  • при прыжках скакалку крутят только кистью, а не всей рукой.

Стоит не только соблюдать технику прыжков на скакалке, но и готовить организм к тренировке. Для этого достаточно перед занятием размять все тело в течение десяти минут. После тренировок со скакалкой будет полезна заминка. Она необходима, чтобы постепенно восстановить сердечный ритм.

Чтобы похудеть, правильным будет прыгать на скакалке точно вверх. Необходимо легко опускаться на носочки. Скакать, с грохотом ударяясь пятками об пол, – это не только неэффективно, но и опасно для здоровья.

Рекомендуется заносить прыжки на скакалке для похудения в таблицу, чтобы наблюдать з эффектом от упражнения, однако это при условии, что оно уже отработано, выполняется грамотно. Помните о том, что для похудения самое главное – правильная техника.

Также можно сформулировать для себя конкретную цель, отталкиваясь от параметров собственной фигуры. Для этого поможет таблица, по которой легко вычислить, сколько времени в идеале следует прыгать, чтобы похудение со скакалкой стало результативным. В ней указано, сколько сжигается калорий за определенный период при конкретном весе.

Скакалка Поможет Ли В Похудении.

Масса тела (кг)15 минут20 минут25 минут30 минут
50165240280310
55180255295325
60195270305340
65205285315355
70220300330370
75235315345385

Контроль состояния организма

Начиная прыгать со скакалкой, необходимо следить за дыханием. Стоит понимать, что похудение с помощью этого снаряда дает ощутимую нагрузку на сердце. Поэтому если началась одышка, дыхание сбилось, лучше замедлиться.

Выполняя кардио на скакалке, следует прислушиваться к ощущениям во всем теле. Логично, что большая нагрузка выпадает и на ноги. Если вдруг в них началась мышечная дрожь, тоже необходимо умерить пыл. Для ослабления нагрузки при выполнении упражнения, рекомендуют поочередно прыгать то на одну ногу, то на другую.

Скакалка Поможет Ли В Похудении.

Намерившись похудеть при помощи обычной скакалки, нельзя игнорировать явные симптомы недомогания. Когда кружится голова, начинает колоть в боку или болеть сердце, лучше прекратить занятие.

Сколько прыгать

Чтобы похудеть, на скакалке нужно прыгать достаточно долго. Имеет значение и общее время тренировки, и количество выполненных прыжков. Однако на начальной стадии нагрузку следует давать умеренную. Первую тренировку со скакалкой можно построить следующим образом:

  • прыгать в течение одной минуты, далее 2-3 мин. отдыхать;
  • занятие пусть длится четверть часа;
  • за одну минуту делают 80-100 прыжков.

Ориентироваться следует только на свое самочувствие и общее состояние, подсчитывая, сколько раз прыгать на скакалке. Если и четверть часа дается с трудом, лучше потренироваться 5-10 минут, но скакать при этом, соблюдая технику.

Важна регулярность занятий. Если есть возможность, лучше тренироваться раз в день. Уже через неделю темп можно наращивать. В идеале продолжительность тренировки следует довести до получаса.

Новичков интересует, какие перспективы похудения, если они будут прыгать каждый день. При количестве 100 прыжков в минуту за четверть часа сжигается около 200 ккал.

Видео о похудении с помощью скакалки

Что худеет в первую очередь

С таким видом тренировок получится сбросить лишние объемы в разных частях тела. Прыжки со скакалкой не замедлят оказать воздействие и на бока, и на живот, и на ноги. Для этого занятия должны быть регулярными и длительными, чтобы эффективно худеть.

Единственное, что не особо корректируется – руки. Здесь тоже возможно похудение, но минимальное.

Поможет убрать живот

Область талии и брюшного пресса – место, которое обычно находится под прицелом худеющих в первую очередь. Женщины мечтают о плоском животике и о фигуре, которая бы напоминала очертаниями песочные часы. Прыжки через скакалку способны помочь с достижением такой цели, если повторять их каждый день.

Для подтягивания мышц нижнего пресса рекомендуется, прыгая, подтягивать колени как можно выше. Тренировка будет эффективнее, если чередовать прыжки со специальными упражнениями, которые помогут сжигать жир в проблемной зоне. Простейшая схема, с которой можно похудеть, прыгая на скакалке:

  • в течение минуты следует интенсивно выполнять прыжки;
  • следующие 60 секунд делать наклоны вперед, сложив скакалку в несколько раз и ухватив ее руками за концы;
  • делаем 15 повторений.

Скакалка Поможет Ли В Похудении.

Для повышения результативности стоит вносить разнообразие в тренировку. Получится быстрее похудеть в области живота, если прыгать то из стороны в сторону, то вперед-назад.

Воздействие на ноги

Скипинг не просто способствует похудению. Он формирует красивый мышечный каркас. Только надо прыгать на скакалке регулярно, чтобы уменьшились объемы, подтянулись икры, стали стройными бедра, ушли «ушки», которые так портят очертания фигуры. Для похудения ног следует практиковать разнообразные прыжки. Можно отталкиваться от классического набора упражнений:

  • прыгать на двух ногах одновременно;
  • чередовать, то на одной, то на другой;
  • выполнять двойные прыжки.

Хороший эффект дает совмещение бега с работой со скакалкой. При прыжках с высоко поднятыми коленями подтягивается не только живот, но и ягодицы. Чем разнообразнее будут упражнения, тем более выраженным станет эффект.

Интересно, как распределяется нагрузка на тело в процессе скипинга. Его нижняя часть работает активнее, чем верхняя, соответственно, упражнения дают максимум для мускулатуры ног:

  • 70% нагрузки выпадает на икроножные мышцы;
  • ягодицам и бедрам достается до 15%;
  • с высоким подъемом колен активируется подвздошная мышца.

Скакалка Поможет Ли В Похудении.

Однако нагрузка распределяется в зависимости от способов прыжков. В идеале стоит оценить с профессиональным тренером, насколько эффективными будут упражнения для конкретных проблемных зон, и соответствующим образом формировать план тренировок.

Программа занятий скипингом

Специалисты по фитнесу убеждены, что упражнения на скакалке тогда начинают сжигать жиры, когда человек прыгает в течение получаса. Это не значит, что менее длительная тренировка будет совершенно неэффективной. На начальной стадии освоения скипинга достаточно и 5 либо 10 минут, главное, чтобы соблюдалась техника.

Поставив четкую цель освоить прыжки для похудения, стоит составить четкую программу тренировок. Новичкам лучше начинать с понедельного плана, постепенно наращивая нагрузку.

Примерная программа занятий на скакалке выглядит так:

ДеньКоличество прыжковДеньКоличество прыжковДеньКоличество прыжков
180-1001137021600
2100-12012Отдых22640
31501340023670
4Отдых1444024Отдых
52001547025700
624016Отдых26740
72701750027770
8Отдых1854028Отдых
93001957029800
1034020Отдых30850

Первые семь дней

Скакалка Поможет Ли В Похудении.

Стартовую программу прыжков на скакалке необходимо составлять с учетом состояния здоровья и физической формы. Втянуться в качественный ритм тренировок будет проще тем людям, которые имеют спортивное прошлое. Если же человек не занимался никакими видами спорта, либо это было в глубоком детстве, необходимо правильно сформировать себе цель на первую неделю.

Составляя программу тренировок на скакалке для начинающих, лучше думать не столько о лишних килограммах, сколько об укреплении организма. Поэтому рекомендуют выполнять комплекс упражнений со скакалкой не ежедневно, а через день. Зато стоит чередовать разные скачки, чтобы нагружать максимальное количество мышц.

Начиная с разминки, можно сделать первые десять прыжков, а потом наклоны вперед и в стороны со скакалкой в руках. Далее пробуют прыгать в максимально возможном темпе в течение минуты. После снова меняют характер нагрузки – например, можно покачать пресс, сделать отжимания от пола.

Завершающим этапом будут прыжки на одной ноге, а после комплекса упражнений со скакалкой для похудения не забывают о заминке. Важно, чтобы в организме было чувство приятной усталости, а не изнурение. Слишком интенсивная тренировка чревата неприятными последствиями! Возможны боли во всем теле, что наверняка отобьет охоту заниматься дальше.

Вторая неделя

Через первые семь дней можно усложнить программу тренировок на скакалке для похудения. Схему строят по-разному, но цель одна – увеличить количество скачков, а дополнительные упражнения сокращают.

Скакалка Поможет Ли В Похудении.

Если удается в разумных пределах нарастить нагрузку, то уже за 2 недели точно будет заметно похудение. Рекомендуют поэтапно увеличивать число прыжков. Хорошо, чтобы росла их интенсивность. План занятия можно составить по такому примеру:

  • не меньше 3 минут следует делать разминку для разогрева мышц;
  • 15 минут прыгать на двух ногах с максимально возможной интенсивностью;
  • четверть часа выполнять упражнения на пресс или на другие группы мышц, но без скакалки;
  • 15 минут делать перекрестные прыжки;
  • комплекс на растягивание мышц.

Такая программа похудения со скакалкой дает возможность похудеть гармонично. Если удается наращивать темп, получается прыгать, в среднем, до 100 скачков в минуту, то занятие заменит полноценную кардиотренировку.

План на месяц

Если грамотно составить на 30 дней план гимнастики с упражнениями со скакалкой для похудения живота, то по истечении такого периода отражение в зеркале наверняка порадует очевидными преображениями.

Рекомендуют увеличивать продолжительность тренировочных уроков на 10-15 минут каждую неделю. От дополнительных упражнений на пресс, другие мышцы и от растяжки отказываться не стоит. Тогда тренировки для похудения уберут живот и сделают фигуру красивее.

Скакалка Поможет Ли В Похудении.

Тренируясь регулярно по утрам, вполне реально прийти к ориентирам суточной нормы прыжков. Их количество разбивают на несколько подходов:

  • люди без спортивного прошлого выполняют по 1000 прыжков ежедневно для похудения;
  • после 30-60 дней регулярных тренировок показатель увеличивают до 1,5 тысяч скачков;
  • продвинутый фанат скипинга способен прыгать по 2000 раз.

Выбор тренировочного инвентаря

Чтобы прыжки для похудения было выполнять легко, комфортно и безопасно, необходимо со знанием дела купить скакалку. Детская вряд ли подойдет: по длине не будет соответствовать росту взрослого человека.

Продаются разные виды скакалок. Простой и доступный вариант для похудения – инвентарь с пластмассовыми ручками и с резиновым тросом. С ним осваивают скипинг, выполняя комплекс упражнений. Но еще для фанатов таких тренировок предлагают изделия усовершенствованные:

  • со специальным утяжелением, чтобы нагрузка на мышцы была больше;
  • скоростные – такие виды скакалок для похудения вращаются очень быстро, а потому реально достичь максимально возможной интенсивности прыжков;
  • электронные – такой спортивный снаряд сам считает, сколько было совершено скачков, какое количество калорий сгорело.

Скакалку для похудения нужно выбирать, ориентируясь на длину. Это сделать очень просто: встав на трос по центру, концы натягивают, поднимая вверх. Оптимальная длина шнура скакалки – ручки доходят до подмышек. Тогда трос не будет путаться под ногами и не нужно будет их поджимать при прыжках.

Отклики о скипинге

Скакалка Поможет Ли В Похудении.

По отзывам худеющих, такой вид тренировок – один из лучших по эффективности. Конечно, пользу несут и прыжки без скакалки. Но со спортивным инвентарем работает практически вся мускулатура. Поэтому вполне реально сбросить 5-7 килограммов за месяц.

Купив скакалку для похудения, можно заниматься в любое удобное время дома, что тоже удобно для многих современников с напряженным графиком, когда некогда сходить в спортзал. Еще тренировки нравятся тем, что их можно разнообразить, так что занятия не приедаются монотонностью.

Источник: http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/pokhudeniya/pokhudet-s-pomoshhyu-skakalki

Прыжки на скакалке для похудения: польза, результаты и отзывы. Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели?

Скакалка давно перестала быть детской забавой — сегодня это популярный и эффективный тренажер, позволяющий избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.

Содержание

Идеалы женской красоты все больше склоняются в пользу подтянутого, стройного тела, что заставляет многих фигуристых дам прилагать массу усилий для достижения такого результата. Тратят много средств для получения эффекта в тренажерном зале, мы подчас не обращаем внимание на подручный спортивный инвентарь, более доступный по цене, но не менее эффективный.

Простая скакалка из детства, которую многие из нас позабыли в детстве, может привести Вашу фигуру в идеальную форму.

В этой статье мы рассмотрим пользу от занятий со скакалкой, некоторые эффективные упражнения и выясним, есть ли положительные результаты у тех, кто уже какое-то время использует это приспособление.

Скакалка для эффективного похудения

Давнее название детской забавы «прыжки на скакалке» ушло в прошлое, а сегодня упражнения с этим инвентарем носит современное название «скипинг»(впереводе с английского skip означает прыгать). Давайте же разберемся, насколько эффективен скипинг для похудения.

Фитнес-тренеры и диетологи в один голос утверждают, что занятия со скакалкой помогут вам похудеть не хуже, чем разрекламированные диеты. Но заметьте, что при такого рода занятиях вы не лишаете себя витаминного рациона настолько, как бы это было при диете. Полноценное питание плюс занятия спортом является значительным плюсом для организма и фигуры.

Также по энергозатратам занятия со скакалкой дают результаты подобные бегу на длинные дистанции, но эффект проявляется намного быстрее. За 15 минут занятий в организме сжигается 200 ккал. Особенно, после постоянных тренировках, это станет заметно в области бедер и на ногах.

15 минут прыжков на скакалке равны 40 минутам бега. Выводы и решения принимайте сами.

Преимуществами занятий со скакалкой для похудения:

  • сходство по эффективности с кардиотренажерами (беговые дорожки, велотренажеры)
  • положительное влияние на осанку, гибкость
  • усиление выносливости организма
  • простота в использовании
  • доступная цена по сравнению с абонементами в фитнес-центры и спортзалы

Таким образом, прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения, которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и тонус мышц в целом. Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом, польза удвоится, а хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня.

Польза скакалки для похудения

Если Вы, по каким-то причинам утратили былые аппетитные формы или пока еще их и вовсе не приобрели, – быстренько ищите скакалку на антресолях или бегите в ближайший спортивный магазин. Ведь именно прыжки на скакалке – простейший способ быстро прийти в форму.

Основной плюс этих занятий – после пары месяцев таких тренировок, уделяя им всего лишь 15 минут в день, на Ваши ножки будут с восхищением оборачиваться мужчины. Ведь простые прыжки на скакалке отлично подтягивают мышцы ягодиц и делают ваши ноги стройными.

Также при регулярных занятиях со скакалкой происходит эффективная борьба со злейшим врагом женщин – целлюлитом. Это обусловлено тем, что прыжки укрепляют мышцы изнутри, улучшают отток лимфы и уменьшают дряблость кожи на ногах и ягодицах. Продолжительные занятия со скакалкой уже создадут препятствие появлению целлюлита снова.

Таким образом, всего через две – три неделизанятий вы уже заметите определенные изменения вашего тела. Организм станет более крепким, а настроение хорошим, ведь, положительные изменения фигуры не могут не отразиться на эмоциональном состоянии.

Как выбрать скакалку для похудения?

Для того, чтобы прыжки со скакалкой приносили нужный эффект, а сами занятия были удобные и не сковывали движения нужно выбрать правильную скакалку. Сделать это достаточно легко: самое главное — это подобрать ее длину.

Подбор длины скакалки осуществляется двумя способами:

  • Сложите скакалку пополам, на вытянутые руки проверьте ее длину – концы скакалки должны доставать до пола. Только доставать, если они лежат на полу – скакалка для вас слишком длинная, стоит подобрать вариант короче
  • Возьмите ручки скакалки в каждую руку, станьте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Если скакалка окажется длиннее или короче – стоит подобрать более подходящий инвентарь

Также смотрите на ручки – они должны быть удобными и нескользкими, чтобы во время тренировок не выскальзывали из ваших рук.

Сейчас выбор скакалок стал более разнообразный. В магазинах Вы можете подобрать простые скакалки для детей и взрослых, утяжеленные скакалки или скакалки со счетчиком калорий.

Именно последний вариант скакалки подойдет для людей, желающих сбросить лишние килограммы. После прыжков на специальном датчике высветится количество калорий, которые Вы потеряли. Это может стимулировать Вас продолжить занятия дальше или отложить их на следующий день, если уровень потраченных калорий Вас устраивает.

Программа со скакалкой для похудения

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать. Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

Возьмите за правило, что прыгать нужно только на носочках, прижав локти к телу и держа спину прямо.

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели, старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту, дайте себе отдохнуть минуты 2-3 и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю.

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе, когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут. Если у вас это получится, старайтесь улучшить результаты тренировки и другими способами:

  • увеличивайте скорость прыжков
  • делайте перекрестные прыжки
  • прыгайте поочередно на одной и другой ноге

Нет предела совершенству. Совершенствуйте Ваши упражнения, идите к намеченной цели и у Вас обязательно все получится.

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать?

Количество прыжков на скакалке будет зависеть от Вашей выдержки и спортивного вдохновения. Но ни в коем случае не занимайтесь слишком интенсивно, особенно в первую неделю тренировок. Ведь молочная кислота, которая будет откладываться в мышцах после усиленных занятий, будет отражаться сильнейшими болями во всем теле.

В первые дни тренировок начинайте с малого – не уделяйте время прыжкам более чем на протяжении 5 минут. Количество прыжков в минуту – не более 80. Постепенно увеличивайте количество затрачиваемого времени – стремитесь к получасовому рубежу. Но опять же, не прыгайте на износ, лучше сделать пару подходов по 15 минут, чем из последних сил терпеть 30 минут.

В течении трех месяцев постоянных тренировок Ваши успехи могут приблизиться к часу. В течении этого времени делайте 4-5 перерывов на 2-3 минуты. Скорость за минуту – 100 — 120 прыжков.

Добившись такого результата, не стремитесь к олимпийским показателям. Этого времени вполне достаточно для поддержания красивых стройных очертаний тела.

Видео: Скакалка поможет похудеть!

Упражнения на скакалке для похудения живота

Скипинг придает формы не только ногам и ягодицам, но и способствует похудению живота. В этом разделе Вы узнаете, какие же упражнения стоит выполнить, чтобы Ваш животик стал плоским и красивым. Прыжки стоит выполнять не более 30 раз, до того момента, пока не почувствуете жжение мышц в области живота.

  • Сложите скакалку вдвое, возьмите ее в руки и поднимите их. Делайте наклоны в разные стороны
  • Сядьте на пол с прямыми ногами. Скакалку сложите вдвое или вчетверо и растяните в руках. Потянитесь к носочкам и постарайтесь обвить их скакалкой
  • Прыгайте на скакалке, высоко поднимая колени – это подтянет мышцы нижнего пресса

Занимайтесь со скакалкой минимум 3 раза в неделю, употребляйте больше полезных фруктов и снизьте объем в рационе быстрых углеводов в виде кондитерских изделий и мучного и наслаждайтесь полученным результатом!

Упражнения на скакалке для похудения ног

Суть прыжков на скакалке в том, что они не способствуют похудению ног — после занятий ножки имеют красивую тренированную форму. И, скорей всего, это все же больше плюс, нежели минус. Ведь гораздо приятней смотреть на подтянутые спортивные ноги, чем на худые палкообразные ножки.

Чтобы добиться эффекта спортивных подтянутых ног можно делать достаточно разнообразные упражнения со скакалкой. Можно делать классические прыжки, либо попеременные.

Старайтесь привести Вашу скорость до состояния бега. Оптимальный вариант – 120 прыжков в минуту.

Оптимальные варианты упражнений для похудения ног – это:

  • Классические прыжки двумя ногами одновременно
  • Прыжки в обратном направлении
  • Бег на месте
  • Двойные прыжки, когда при подпрыгивании вы дважды делаете оборот скакалкой
  • Попеременные прыжки с одной на другую ногу
  • Прыжки со скрещённой скакалкой

Выбор прыжков целиком и полностью зависит от Ваших фантазий и умений, ведь не каждый может выполнить все упражнения. Но постоянные тренировки позволят Вам возможность пробовать все новые и новые варианты.

Похудение со скакалкой за две недели

В жизни нет ничего невозможного. За две недели, при условии того, что Вы будете заниматься 10-15 минут, вполне реально улучшить свои формы и сбросить до 6-8 кг. Но если у Вас отмечаются проблемы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, то такие упражнения абсолютно противопоказаны.

При выполнении всего четырех упражнений через две недели Вы заметите существенный результат! Давайте же рассмотрим эти упражнения:

  • Совершайте 10 раз прыжки на двух ногах, 10 раз на левой, 10 раз на правой ноге, 10 раз имитируя бег
  • Нарисуйте или представьте перед собой линию. Каждый раз прыгайте и приземляйтесь в разные стороны данной линии. Начинайте с 15-20 раз
  • Скрещивайте руки со скакалкой на уровне талии и прыгайте. Такие прыжки вы будете делать через раз. То есть один раз Вы прыгаете классическим способом, следующий раз – скрещенным и снова классическим
  • Наметьте себе две линии. Одна перед вами, другая – сзади. Поочередно прыгайте то на одну, то на другую линию. Повторять 10 раз на каждую линию

Отзывы людей, которые выполняли данные упражнения весьма положительные. Возможно, сначала некоторые упражнения вам будет сложно выполнять, но если у вас намечен план похудеть за две недели, то так или иначе эту цель нужно достичь.

Видео: Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой

Скакалка для похудения мужчинам

Скакалка – это универсальное средство для занятий мужчинам и женщинам. Возможна разница лишь в том, что чаще всего мужчины сильней и выносливей женщин и поэтому все упражнения, которые уже упоминались в этой статье можно и нужно выполнять и сильному полу, но увеличивая количество подходов минимум на 1 раз.

Важным дополнением к занятиям для мужчин может стать бег, отжимания и подтягивания.

Бытует мнение, что мужчины легче приобретают спортивную форму, нежели женщины. Это связано со структурой тела мужчины и его физиологическими особенностями.

Если Вы находитесь в браке или в отношения приобщайте свою половинку к командным занятиям. Это в первую очередь добавит здоровья и хорошего настроения, а также даст Вам возможность проводить больше времени вместе и завести общие интересы. Даже если это не театр или кино, а просто совместные тренировки на свежем воздухе – Ваша спутница непременно оценить этот жест.

Похудение со скакалкой: результаты

Если Вы будете заниматься не менее четырех раз в неделю и уделять занятиям около 15-25 минут, то уже через пять занятий вы увидите, что Ваши бедра стали меньшего размера, а ягодицы и голени стали более подтянутыми и упругими.

Через месяц к ним присоединится и животик. Если к прыжкам Вы добавите и упражнения со скакалкой для живота, то на нем покажется приятный глазу рельеф.

В течении двух месяцев регулярных занятий повысится выносливость организма, тело обретет красивое очертание и улучшится общее состояние организма. Занимайтесь спортом, и организм скажет Вам спасибо!

Как быстро похудеть с помощью скакалки: отзывы

Проанализировав многочисленные отзывы на страничках различных форумов, можно сделать вывод, что скакалка является прекрасным домашним тренажером. Подкупая своей доступной ценой и простотой в использовании, этот спортивный инвентарь ежедневно набирает все большее количество поклонников.

Девушки и мужчины, которые даже не использовали никаких мудреных упражнения, а просто правильно занимались со скакалкой определенное количество времени отмечают отличный результат: улучшение самочувствия и значительные изменения в своем теле.

Если Вы хотите иметь соблазнительные формы и блистать на пляже летом, то упражнения со скакалкой – простой, но эффективный метод исполнить Ваше желание. Занимайтесь регулярно и в результате Вы получите подтянутое тело и хорошее настроение.

Видео: Прыжки на скакалке для похудения

Источник: https://heaclub.ru/pryzhki-na-skakalke-dlya-pohudeniya-polza-rezultaty-i-otzyvy-kak-pohudet-so-skakalkoj-bystro-za-2-nedeli

Поделиться этой записью: