Елена малышева о диете для ленивых

Содержание

Диета Елены Малышевой

Елена Малышева О Диете Для Ленивых. Доставка правильного диетического питания

Елена Малышева

 

 

Елена Малышева известна, без преувеличения, всем — вы видите ее с понедельника по пятницу на главном телеканале России. 

К теме здоровья Елена Малышева относится и как телеведущая, и как профессиональный доктор: дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. Недавно Елена и сама скинула лишний вес, чем привлекла внимание общественности.

Соблюдая диету Малышевой вы на верном пути к похудению и избавлению от риска заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, гипертония.

Диета от Елены Малышевой предполагает питание с пониженным содержанием калорий, которое гарантирует отвес 500 г лишнего веса в сутки и все это в домашних условиях.

Резкое снижение веса чревато появлением симптомов интоксикации: слабостью, тошнотой, головной болью, запором или диареей, высыпаниями на коже и другими. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате переработки собственных жировых отложений. Кардинально изменившееся меню зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

При любой диете, в частности — при диете Елены Малышевой, незаменимым средством предупреждения интоксикации будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.

 

к оглавлению ↑

В чем суть диеты Елены Малышевой

Елена Малышева О Диете Для Ленивых. Диета для ленивых от малышевой

Система Елены Малышевой — это план здорового питания пониженной калорийности и общие рекомендации для составления рациона.Эффект подобного подхода к похудению известен давно, однако мгновенных результатов такая диета обещает.

План рассчитывался на 24 дня, на протяжении которых питаться следует определенным образом. И это не просто советы о том, что и сколько есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести, чтобы добиться похудения. Такую же диету — употребление только продуктов из набора — предлагают и другие производители — компания Леовит с меню для похудения «Худеем за неделю». Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что действенная.

Диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается позитивно, учитывая, что для многих, кто худеет, похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

Каждый день человеку предлагается полноценно питаться — завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.

 

к оглавлению ↑

Основные правила и рекомендации от Елены Малышевой

 

  1. Не голодайте.Организм, как только заподозрит, что угрожает голод, делает запасы даже из скудных поступлений. Результат — стрелка весов замирает и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу ешьте меньшими порциями — ориентируйтесь на объем одного приема пищи — 1 стакан, но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, тем самым избежите голодного стресса. Голодание разрешается только в экстренных случаях (например, обострение ряда заболеваний, до или после операции) .Если человек не имеет подобных проблем, то отказ пищи может привести к неприятным последствиям.
  2. Считайте калории.Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представление, какой «ожирительный» потенциал несет в себе сдобная булочка на 100 гр. Доктор Малышева считает, что оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, и в некоторых случаях можно уменьшить до 800 ккал. Это не три глазированных пирожных, а разнообразное меню на день.
  3. Тщательно пережевывайте пищу.Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, насладиться вкусом еды, избежать «заглатывания» и переедания, облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и полноценно усваивается. Елена Малышева рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.
  4. Сделайте воду своим союзником.Вода обладает нулевой калорийностью, заполняет желудок и борется с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов и нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете 10 стаканов простой негазированной воды, первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», — уверена доктор Малышева.
  5. Снизьте количество углеводов:быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, и замещаются растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, он фигурируют в новом здоровом меню один-два раза в день.
  6. Не употребляйтеничего, что содержит видимый жир и выбирайте нежирные молочные продукты. Откажитесь от сливочного масла, сахара, соли.
  7. Ешьте белки на обед— оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовьте его на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».
  8. Занимайтесь спортом.Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, которые не перегружают кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — делайте это регулярно.
  9. Еженедельно устраивайте разгрузочные дни:например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи признают, что этот короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

 

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки диеты

Питание по такой системе исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания.
Самым важным плюсом методики является то, что диета Малышевой, значительно улучшает функциональное состояние ЖКТ.

В процессе похудения в организме происходят такие,  изменения как:

  • Активация обмена веществ;
  • Нормализация аппетита;
  • Улучшение самочувствия;
  • Укрепление волос и ногтей;
  • Улучшение цвета лица;
  • Ускорение вывода токсинов из организма.
Рацион составленный Малышевой — современная альтернатива раздельному питанию. Однако среди худеющих, встречаются, как положительные, так и отрицательные отзывы. Основной недостаток этой методики — продолжительность.

Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, т.к. длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу не всем. Поэтому телеведущая разработала вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.

Диету сбалансировали и продумали таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья. Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень снизили.

При похудении налаживаются физиологические процессы в организме. Тело становится здоровым и крепким, улучшается иммунитет.

Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Еду покупают в магазине у дома.

Елена Васильевна предлагает и варианты меню, и рекомендации по приготовлению. С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.

Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет.

Вес уходит плавно и равномерно, не создает лишний стресс для организма.

к оглавлению ↑

Какие продукты разрешены, а какие запрещены

Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.

 

Без ограничений:

  • огурцы;
  • зелень;
  • капуста (все виды);
  • сладкий перец;
  • кабачки;
  • помидоры;
  • баклажаны;
  • морковь;
  • свёкла;
  • стручковая фасоль;
  • грибы;
  • редис;
  • зелёный горошек (свежий).
Овощи ешьте в отварном, запечённом или сыром виде. В процессе термической обработки использовать жир категорически запрещается.

В умеренном количестве разрешены следующие продукты питания:

  • нежирное мясо птицы;
  • морепродукты — не более 3 раз в неделю;
  • картофель ;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • масло оливковое ;
  • зрелые зерна бобовых культур — фасоль, чечевица, горох;
  • гарниры и каши из цельных злаков — 200 г в сутки;
  • фрукты (кроме банана);
  • хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола;
  • яйца — 3 шт. в неделю;
  • орехи;
  • мёд — 2 ч.л. в день.

Источник: https://OneDieta.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj.html

Десять бесплатных диет от Елены Малышевой

Елена Малышева не только телеведущая, но и еще дипломированный диетолог. Наверняка о Елене вы узнали из телевизора, она стала известной благодаря программе «Здоровье». В настоящее время она выходит в эфир по-прежнему на первом канале с образовательной программой о здоровье и диетическом питании, но уже под другим названием.

Елена Малышева О Диете Для Ленивых. Диета Малышевой: похудеть как в телевизореПосле одного из выпусков телепередачи, Малышева стала очень популярна в интернете, а именно приобрела популярность её диета, что вполне логично, названная в честь неё – “Диета Елены Малышевой“. Сегодня на страницах десяти диет, мы соберем все 10 вариантов похудения, предложенные Малышевой.
Елена Малышева О Диете Для Ленивых. Обман Елены Малышевой расскрыт. Грязная изнанка диеты для ленивых

Предисловие

В интернете докопаться до реальной диеты Малышевой практически невозможно, виной тому алчные создатели сайтов, которые делают множество сайтов по этим диетам, с целью получения прибыли. Если же вы попали на наш сайт – то вам повезло. Именно тут вы сможете найти оригинальные, и практически уникальные диеты от тёти Лены. Воспользуйтесь оглавлением для перехода к интересующему вас способу похудения.

Лучшая диета Елены Малышевой. Диета №1

Елена Малышева О Диете Для Ленивых. Диета Елены МалышевойОтличный вариант, не наносящий вред организму. Придерживаясь данного способа похудения, вы сможете сбросить до 4-х килограмм буквально за неделю. Естественно при этом желательно выполнять физические нагрузки.

На завтрак съедаем 2 кусочка хлеба с отрубями, 100 г обезжиренного творога, 200 г любых овощей, выпиваем стакан зеленого чая.

На обед – 1 тарелка овощного супа (например, Боннского для похудения), 100 г отварной куриной грудки либо отварной рыбы, 100 г гречневой или рисовой каши. Выпиваем стакан сока.

На полдник – съедаем 300 г фруктов или ягод.

На ужин – 100 г обезжиренного творога, 100 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба. Выпиваем 1 стакан обезжиренного кефира. Продолжительность диеты составляет 7 дней, за этот период можно сбросит до 4-х кг.

Диета Малышевой из программы “Жить здорово”. Диета №2

Елена Малышева О Диете Для Ленивых. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделюИменно эта диета была представлена в телепередаче на первом канале, под названием “Жить здорово”.
Телепередача является аналогом программы “Здоровье”, которую тоже вела Елена.

Ваш завтрак. Вареное яйцо, в количестве одной штуки (покупайте отборные яйца). Стакан апельсинового сока. После завтрака, до обеда, ничего не едим.

Ваш обед. Салат овощной с кусочками индейки (примерно 60 г) и сыром (нежирным), листья салата.

Ваш полдник. Одно крупное, зеленое яблоко, не более.

Ваш ужин. Макароны с креветками (либо мелко нашинкованной курицей) – 115 г, салат из шпината (заправка низкокалорийная).

Супер диета Елены Малышевой. Диета №3

Елена Малышева О Диете Для Ленивых. Диета Елены Малышевой — бесплатные варианты менюВыглядит забавно, но часто именно по такому названию ищут один из способов похудеть по Елене Малышевой. Отчасти это правда, и её без преувеличения можно назвать “супер”, ведь с помощью неё многие люди похудели буквально за считанные дни на несколько килограмм.

Завтрак. Злаковые хлопья (грубого помола), которые необходимо залить обезжиренным молоком, либо молоком, с низким содержанием жира менее 1%.

Обед. На обед вы должны съесть то же самое, что и на завтрак.

Десерт. В качестве десерта отлично подойдет груша.

Ужин: Спагетти и фрикадельки из постной индейки, по желанию — листья салата.

Длительность диеты зависит от того, какой сейчас у вас вес. Если более 90 кг, то рекомендуем сидеть на ней 14-21 день, если более 70, то вполне хватит 14 дней. Если просто хотите поддержать себя в тонусе, достаточно устраивать 1 разгрузочный день, в неделю сидя на такой диете.

Быстрая диета от Малышевой. Диета №4

Елена Малышева О Диете Для Ленивых. Диета Елены Малышевой: бесплатное меню и рецепты на каждый деньДлительность быстрой диеты – ровно неделя. Диета очень строгая, если вы сомневаетесь в том, что осилите её, лучше проконсультируйтесь с вашим врачом, либо диетологом из платной клиники. Она даже чем то напоминает семидневную диету.

На завтрак. Подсушенный бейгале (это такие бублики) с сыром (нежирным).

На обед. Зеленый салат с курицей отварной – 115 г. На десерт 2 персика.

На ужин. Лазанья из обезжиренного сыра, салат из зелени (заправка постная).

Все. Больше ничего не едим. Можно пить лишь воду, столько, сколько вам хочется. Повторно худеть с помощью неё можно лишь через месяц, не ранее, т.к. организму необходимо восстановить нанесенный ущерб. Но результат будет виден вам сразу же!

Видео: похудение с помощью готовых наборов от Елены Малышевой. Диета №5

В данном видео блогер делиться своим опытом похудения на 22 кг за 3 месяца с помощью готовых наборов еды, составленных по системе Малышевой:

Диета для Ленивых - Для Тех Кому Тяжело Худеть?, time: 5:29

Официальная диета Малышевой. Диета №6

Елена Малышева О Диете Для Ленивых. Десять бесплатных диет от Елены МалышевойПредлагаемую диету нужно соблюдать в течение пяти недель. На протяжении всей диеты необходимо есть только сырые овощи, а также сыры и йогурты, пятипроцентной жирности. Коме этого можно 1 яйцо, сваренное в крутую, в течение дня.

Количество рекомендуемой пищи – любое, время приема пищи в течение дня – также на ваше усмотрение.

Кофе и чай — можно, только без сахара. Воду пьем обязательно, примерно два литра в сутки.

Первая неделя. Сырые овощи едим, сколько хотим как хотим (целиком, кусочками, протертые), в любом сочетании: как друг с другом, так и с молочными продуктами и 1 разрешенным яйцом.

Вторая неделя. Нужно кушать все тоже, что и в первую, также разрешаются яблоки (зеленые) не более трех в день.

Третья неделя. К рекомендуемому рациону добавляем мясо, птицу или рыбу (300 г). При этом количество употребляемых в первые 2 недели молочных продуктов нужно немного сократить. Такого рациона придерживаемся до конца диеты. Вес начнет уходить уже на третьей неделе, в последующие недели это будет происходить еще более интенсивно.

Диета с сайта Елены Малышевой. Диета №7

Елена Малышева О Диете Для Ленивых. Диета подразумевает потребление в основном белковой пищи. Жидкости можно пить без ограничений. Рацион пищи, рассчитанный на сутки (не более 300 грамм).

Завтрак. Не раньше 8 часов утра — 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.

Ланч. Можно съесть 1 яйцо и 7-8 слив, либо столько же чернослива.

Обед. 200 г отварной курицы, 1 яблоко или 1 апельсин. 150 граммов салата из капусты и морковки.

Полдник. 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.

Ужин. Должен быть не позднее 20 часов — стакан нежирного кефира.

Именно она была выложена на официальном сайте Елены Малышевой, мы перепечатали её, видоизменив текст, но оставили смысл, который несёт этот способ похудеть.

Бесплатная диета для похудения по Малышевой. Диета №8

Елена Малышева О Диете Для Ленивых. Да бесплатная, впрочем, как и все предыдущие и последующие диеты на этом сайте. Подходит для быстрого и не изнуряющего сброса до 5 кг за 3 дня.

1 день: Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).

Обед — твердый сыр (100 грамм), чай с лимоном, яблоко.

Ужин — тарелка супа, ломтик черного хлеба, фрукты (100-150 грамм).

2 день: Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).

Обед — творог (200 грамм) с 1 чайной ложкой меда, салат из зеленых листьев и огурца, ломтик черного хлеба.

Ужин — рыба или птица (150 грамм), овощной салат в любом количестве, чай с лимоном.

3 день: Завтрак вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда), 1 фрукт.

Обед — сыр (50 грамм), ломтик ржаного хлеба, овощной салат (200 грамм).

Ужин — фрукты (200 грамм), йогурт, чай.

Сайт с бесплатными диетами, рекомендует именно эту диету из всех предоставленных на этой странице, она не является строгой, но в то же время позволяет сбросить приличный вес, за довольно таки короткий срок. При всех её достоинствах, она распространяется абсолютно бесплатно. Выбирая диету – выбирай её!

Бесплатный онлайн конструктор диет от Елены Малышевой. Диета №9

Елена Малышева О Диете Для Ленивых. В интернете существует такой сайт, который помогает девушкам составить для себя персональную диету, основываясь на данных предоставленных Малышевой, мы хотим о нем упомянуть в этой статье, ибо без него она была бы не полной.

ЭТО ОБМАН. Суть сайта проста. Он якобы составляет для вас персональную диету, на основе ваших физиологических параметров. Вы должны ответить на несколько вопросов о себе, такие как: Каков ваш рост, текущий вес, группа крови и прочие более каверзные вопросы.

Затем компьютер подбирает именно для вашего тела наиболее оптимальный вариант диеты и предоставляет его вам. К сожалению бесплатных аналогов такого сервиса нет (и быть не может, т.к. это обман), ибо каждому разработчику нужны средства для поддержания его на плаву (чтобы обмануть больше народу). Подумайте сами. Как компьютер может расчитать персональную диету не видя перед собой пациента и не читав его медицинскую книжку? Правильно, никак *PARDON*.

Стоимость диеты Малышевой

составленной с помощью компьютера, составляет, как правило, 50-100 рублей, согласитесь это большая сумма, которую вынуждают платить буквально ни за что. Один раз введя свой номер можно потерять много денег, затем уже не побаловать себя мороженным или шоколадкой, а сидеть с бесполезным расчетом диеты под себя.

Диета Малышевой для Бородиной, на основе сельдерея. Диета №10

Елена Малышева О Диете Для Ленивых. У Малышевой есть множество рецептов диет, которые заметно отличаются от других более жестких диет и вот описание одного из них.

Этот рецепт диеты помог очень быстро избавиться от лишних килограммов и улучшить пищеварительные процессы в организме у Ксении Бородиной.

Основной рацион, следующий: корень сельдерея (чем он полезен — узнаете тут), корень хрена, стакан простокваши, яблоко и соль.

Вначале натираете на терке яблоко и корень сельдерея. После, смешиваете яблоко и сельдерей, в соотношении три к одному, потом точно также натираете корень хрена и после добавляете его к сельдерею с яблоком. А потом вливаете туда стакан простокваши. Солите по вкусу и употребляйте это каждый день, в течение всей недели.

Плюс к этой диете необходимо хотя бы две недели принимать травяные ванны, которые усиливают действие этой диеты, а также благотворно влияют на работу пищеварительных органов. Все, что вам потребуется, это сделать сбор из трав и добавлять его в ванну. Температура воды в вашей ванне должна быть до 40 С. Такие ванны можно принимать в течение 10-15 дней. Однако чтобы диета дала хороший результат и ваше тело приблизилось по параметрам к телу Ксюши Бородиной, необходимо вести здоровый образ жизни, а также больше двигаться.

На этом всё

Елена Малышева О Диете Для Ленивых. Потрачено довольно много времени, для того что бы написать эту статью, аж целых 6 часов, буду признателен, если вы отпишитесь в комментариях, либо зададите какие-нибудь вопросы, касательно данных диет по Малышевой.

Наша редакция выбрала в качестве лучшей диеты из десяти предоставленных – диету под номером восемь.

Именно бесплатная диета для похудения под номером 8, является наилучшим выбором, для любого человека решившего похудеть по этой методике.

Источник: https://diets-10.ru/desyat-besplatnyh-diet-ot-eleny-malyshevoy.html

Диета для ленивых от малышевой


Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: главные правила. Что есть на диете Елены Малышевой: примеры меню

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях так популярна благодаря заслугам и наличию большого опыта у ведущей в области диетологии.

Борьбу с лишним весом ведут многие люди, но не все делают это безопасно и эффективно. У диетолога в наличии имеется множество разработок и методик, которые не нанесут вреда здоровью и окажутся результативными.

Методика для похудения Елены Малышевой не теряет своей актуальности благодаря меню, включающему самые простые блюда из доступных продуктов. На их готовку не будет уходить слишком много времени, и в то же время можно насладиться их разнообразием.


Придётся отказаться от таких товаров и групп:

• мучных продуктов;

• моркови и свёклы;

• алкогольных напитков.


Весь рацион в такой диете будет строиться на продуктах с низкой калорийностью, к которым относятся:

• отварная курятина, говядина, индейка;

• гречневая, пшённая, перловая и овсяная каши;

• зелень и листовые сочные салаты;

• несладкие фрукты, такие как ананасы, яблоки, груши, киви, грейпфруты;


• натуральный йогурт с низким процентом жирности без добавления сахара и других ингредиентов;

• овощи, богатые клетчаткой – это все разновидности капусты, тыква, кабачки, баклажаны.

Главных принципов у диеты существует три, которые звучат как девиз:


• нужно есть, чтобы худеть;

• нужно пить очищенную или кипячёную воду, хотя бы 2 литра в сутки;

• каждая порция должна помещаться в гранёный стакан или не превышать 250 г по весу.

Соблюдать диету Малышевой можно по таким простым правилам:

1. Из списка употребляемых продуктов следует вычеркнуть соль. Этот продукт удерживает жидкость в организме, которая занимает до 30% веса.


2. Те же мотивы побуждают отказаться и от спиртных напитков.

3. Чтобы запускались процессы похудения, необходимо употреблять каждые сутки определённое количество калорий. Для мужчин это число не должно превышать 1400, а для женщин 1200. При активном образе жизни, наличии частых физических нагрузок этот показатель можно немного увеличить.

4. Следует максимально уменьшить или постараться исключить полностью содержание животного жира. Например, свинину нужно заменять отварной куриной грудкой, сливочное масло растительным. Хотя от масел в принципе нужно постараться отказаться.

5. Распространённый вариант диеты заключается в соответствующем питании на протяжении 24 дней 5 раз в сутки и ещё 4 разгрузочных дней, в которые можно питаться рисовыми или гречневыми кашами. Пятиразовое питание предполагает наличие маленьких порций.

6. Разгрузочные дни предпочтительнее всего проводить в моменты повышенной занятости, чтобы не оставлять шанса мыслям о еде преследовать вас.

7. Следует избегать голодания, чтобы не превратить диету в нездоровую и даже пагубную для организма.

8. Важно предварительно правильно настроиться. Диетолог Елена Малышева уверена, что от позитивного психологического настроя будет зависеть хорошее усвоение продукции, а также дальнейшее преобразование её в необходимую энергию.

9. При возникновении чувства необходимо выпивать стакан воды. Такой способ и голод утолит, и работу кишечника улучшит, и водный баланс восстановит, и даже выведет из организм вредные вещества, токсины. Вода – это лучший друг в нормализации обмена веществ и сжигании жира, если она поступает в организм в нужном количестве.


Обычно в списке запрещённых продуктов большинства диет находятся самые любимые или жизненно необходимые лакомства, отказаться от которых бывает очень сложно, особенно с первого раза. Диета Елены Малышевой, как демократичный вариант похудения, допускает возможность замены запрещённой продукции её аналогами или хотя бы подобными товарами.

1. Если возникают трудности при отказе от соков с сахаром, то можно пить их, предварительно разбавляя водой в соотношении 1 к 1. Соки оранжевых цветов наиболее калорийны, поэтому по возможности следует отказаться хотя бы от них.

2. Любителям пюре или картофеля в любом другом виде придётся во время похудения без любимого овоща трудно. Ведущая советует заменять его цветной капустой, содержащей в себе намного больше полезных микроэлементов, которые отлично усваиваются, а калорийностью обладает меньшей.

3. А вот заменой сахару не сможет служить сахарозаменитель. Это продукт насыщен веществом цикламатом, которое вредно для здоровья.

Выбирать для своего меню нужно только свежие и качественные продукты, обращая внимание на их состав. Обходить стороной нужно те товары, в которых высокое содержание красителей и пищевых добавок.

Пример меню диеты на 7 дней, один из которых будет разгрузочным:

1. Варианты завтраков для каждого дня:

• порция гречневой каши с морковным салатом с заправкой соком лимона и небольшим количеством подсолнечного масла;

• порция овсяной каши с крупными хлопьями без соли, для вкуса можно добавить измельчённое яблоко или любые ягоды;

• белковый омлет из 2 яиц и 2 ст. л. молока, соль не добавлять, при желании можно разнообразить зеленью, зелёным луком, четвертинкой помидора;

• мюсли с молоком;

• порция ячневой каши с небольшим кусочком масла;

• обезжиренный творог 100 г с 1 ложкой сметаны с низким процентом жирности и ягодами, а также горсть орехов, кроме арахиса и солёных.

2. Разновидности вторых завтраков – это обычно 1 любой фрукт на выбор: мандарин, банан, яблоко и другие в свежем виде. Можно готовить небольшие порции фруктовых салатов.

3. Варианты обедов:

• гарнир из брокколи с яйцом, куриная грудка варёная 90 г;

• цветная капуста с морковью и луком на гарнир, а также 100 г трески, приготовленной на пару;

• картофельно-кабачковый крем-суп с добавлением грудки, есть можно вприкуску с ломтиком чёрного хлеба;

• фаршированный перец крупных размеров, салат из капусты, свёклы и моркови;

• крем-суп грибной с добавлением сливок, салат из чеснока и моркови с заправкой растительным маслом;

• 100 г индейки, запечённой в духовке без масла, в качестве гарнира – фасоль, салат из паприки, черри и сельдерея с растительным маслом.

4. Разновидности полдника:

• сухофрукты, кружка кофе или чая без сахара;

• сухофрукты и батончик мюсли;

• творог или йогурт без добавок 100г;

• любой разрешённый фрукт;

• морковь и зелёное яблоко;

• орехи 50 г.

• котлета из говядины, приготовленная на пару, смесь листьев салата и яйца с заправкой маслом растительным;

• гречневая каша и куриное филе по 100 г;

• постный плов, можно с добавлением грибов, смесь листьев салата, морковки и редиса с растительным маслом;

• куриные биточки на пару 2 штуки по 70 г, омлет из 1 яйца, лука, цветной капусты и паприки;

• тушёная капуста и фарш из нежирной говядины;

• салат из стручковой фасоли, куриной грудки, сладкого перца, лука и огурца. Можно добавлять семечки кунжута и заправлять растительным маслом.

Разгрузочным днём является среда. В этот день рекомендовано есть рис или гречку. Пример меню с бурым или нешлифованным рисом представляет собой чередование продукта в чистом виде и риса с добавлением растительного масла, зелёного яблока или зелени на выбор.

Итак, несколько полезных советов:

1. Всегда подсчитывайте потребляемые калории. Оптимальное для женщин число 1200 ккал позволяет организму чувствовать себя хорошо и комфортно, при этом постепенно избавляться от лишнего веса.

2. При наличии различных заболеваний с хроническим характером или сахарного диабета проводить диету следует с особой осторожностью, а ещё лучше под чутким контролем врачей.

3. Физические нагрузки и спорт во время диеты разрешены и даже рекомендованы, но это вовсе не подразумевает изнуряюще тренировки часы напролёт в спортивном зале. Достаточно будет и пеших прогулок в ускоренном темпе на расстояние 2-3 километра.

4. По мнению ведущей, медленные диеты гораздо полезнее и эффективнее быстрых. Поэтому не нужно сокращать свой рацион до минимума, голодать, истощать свой организм, чтобы поскорее сбросить лишний вес.

5. Важная особенность диеты – соблюдение распорядка дня. Это не обязательное условие, но его соблюдение существенно улучшит протекание диеты, поможет сформировать полезные привычки. Рекомендуемые порции можно уменьшать и увеличить количество приёмов пищи, но главное – никогда не голодать. Правильный режим дня выглядит подобным образом:

• 7:00 – пробуждение, сразу выпить стакан воды;

• 8:00 – завтрак, через час стакан воды;

• 10:00 – снова стакан воды и фрукт на выбор из списка, через час новый стакан воды;

• 12:00 – обед, затем каждый час выпивать по стакану воды (до 16:00);

• 16:00 – перекус, можно десерт, снова каждый час по стакану воды до 20:00;

• 20:00 – ужин, через час снова вода;

• 22:00 – сон, который также важен в диете, как и правильное питание.

При необходимости временные рамки можно сдвигать, например, переносить ужин на другое удобное время.

При правильном сочетании рациона и здорового образа жизни можно также быстро избавиться от избыточных килограммов. Для этого желательно соблюдать правильный режим дня, отказаться от употребления вредной, жирной, калорийной пищи, вредных привычек, чтобы организму было легче переносить диету.

© 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна! Контактная информация: Главный редактор портала: Екатерина ДаниловаЭлектронная почта: Телефон редакции: Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21Информация о размещении рекламы

Источник:

Чтобы худеть, нужно есть. Этот базовый посыл всем, кто хочет расстаться с лишним весом, сформировал французский диетолог Мишель Монтиньяк. Придерживается этого принципа и ученый, доктор медицинских наук, популярная телеведущая Елена Малышева. В своей программе «Жить здорово» она регулярно дает советы по снижению веса. Насколько хороша диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях?

Ксения Жукова 10 октября 2016

Лишний вес создает целый спектр опасностей для здоровья. Он нарушает обмен веществ, из-за чего человек попадает в замкнутый круг: сниженный обмен веществ стимулирует накопление жировой ткани даже при очень ограниченном рационе. Он вызывает заболевания, среди которых повышение давления, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов. И наконец, лишний вес мешает нормальной жизни человека в обществе, нередко делает его асоциальным, ограничивает возможности.

Тема избыточной массы тела неоднократно поднималась в передаче «Жить здорово» с Еленой Малышевой. Для аудитории она оказалась столь интересной и полезной, что переросла в самостоятельный проект «Сбрось лишнее». Именно в рамках этого проекта на протяжении шести лет сбрасывают лишние килограммы те, кто особенно нуждается в этом. Избыточная масса тела участников нередко составляет до восьмидесяти килограммов, а после проекта приходит в норму.

Известность методика Елены Малышевой получила в 2009 году, когда вышел первый сезон программы «Сбрось лишнее». Популяризации способствовало широкое освещение проекта, стартовавшего на «Первом канале».

О методике заговорили повсеместно, что привело к развитию коммерческих проектов на ее основе. В интернете появилось множество сайтов, предлагающих купить набор Малышевой и худеть дома по достаточно серьезной цене — отрублей. Однако, несмотря на высокую стоимость комплекта, никаких гарантий похудения он не дает. Причина в том, что к диете от Малышевой на месяц он не имеет никакого отношения.

Проект разработан, чтобы помочь тысячам людей, страдающих избыточной массой тела, избавиться от нее. Он открытый, приглашает людей к активному участию. Но даже не принимая участия в программе, можно привести свое тело в форму, если придерживаться рекомендаций по питанию и физическим нагрузкам.

Эти рекомендации абсолютно бесплатно дают Елена Малышева и ее коллеги в эфире программы «Жить здорово». Для тех, кто не успевает или не может смотреть новые выпуски по телевизору, создан официальный сайт диеты Елены Малышевой www.zdorovieinfo.ru. Информация открыта и доступна, выяснять, сколько стоит комплект для похудения, покупать что-либо нет необходимости.

Сама Елена Малышева называет свою методику «схемой питания». И предлагает воспользоваться ей для гарантированного снижения веса. Принципы этой схемы просты и безопасны, что отличает диету от тысяч других, обладающих множественными «побочными эффектами».

  • Похудение не может быть быстрым. Здоровое снижение веса подразумевает расщепление в организме исключительно жировой ткани. Этот процесс происходит с определенной скоростью. В течение суток может быть переработано не более ста пятидесяти граммов жиров, поэтому в течение одной недели уход жировой ткани может составлять не больше девятисот граммов. Но это в идеале, тогда как в реальности результаты могут быть куда более скромными — около пятисот граммов в неделю. При таком режиме похудения результаты не так заметны, как например, на низкоуглеводных диетах, на которых отвес за неделю может достигать четырех килограммов. Но это самый безопасный и правильный путь, который не принесет организму вреда. Минимальный период, в течение которого придется придерживаться диеты, составляет три месяца.
  • Учет индивидуальных особенностей. Прежде чем изучать меню диеты Малышевой на каждый день и рецепты, следует уточнить, а почему же ваш вес превосходит норму? Одно дело в неправильных пищевых привычках, склонности есть «не те продукты», употреблять фаст-фуд и слишком калорийные блюда. А другое дело — в отказе от неправильного питания, но сохранении избыточной массы. Возможно, причина в заболеваниях: нарушении обмена веществ, сахарном диабете второго типа, эндокринных расстройствах. Чтобы уточнить этот вопрос, необходимо обратиться к участковому педиатру и сдать анализ крови. Если заболеваний нет, можете приступать к диете.
  • Учет оптимального веса. А нужно ли вам вообще худеть? Этот вопрос крайне индивидуален. Нередко женщины, вес которых не выходят за границы нормы, считают себя полными и садятся на диеты или устраивают «разгрузочные дни». Рассчитать оптимальный вес можно на сайте www.zdorovieinfo.ru с помощью специальной формы. Кстати, распространенное правило вычесть из своего роста сто и получить рекомендованный вес, не в полной мере соответствует действительности. Например, при росте 164 сантиметра женщина может весить от пятидесяти до шестидесяти семи килограмм, и это является нормой.
  • Формирование пищевых привычек. Суть диеты Малышевой — не только убрать лишний вес, но и исключить его возвращение в будущем. Такую возможность дает формирование правильных пищевых привычек. Как известно, привычки не образуются в течение нескольких дней, для этого необходимо время и методичное соблюдение рекомендаций. По мнению психологов, для образования привычки необходимо три недели. На диетическом меню Малышевой человек проводит значительно больше времени. Привыкнув есть правильно, он вряд ли откажется от выбранных принципов питания и образа жизни в ближайшем будущем. Поэтому результат сохранится надолго.
  • Коррекция рациона. Потребление соли должно быть ограничено до минимума, из меню исключаются животные жиры, в небольшом количестве остаются растительные жиры.

Полностью исключить из рациона требуется сахар, сладкие и мучные продукты, рис, алкогольные напитки.

Основной принцип диеты заключается в безопасном похудении, которое учитывает индивидуальные особенности и позволяет оздоровить организм.

Формируйте меню на неделю диеты Елены Малышевой, исходя из следующих правил.

  • Не голодайте. Диета — это не голодовка, а коррекция привычного рациона. Организм, над которым проводят эксперименты с лишением его пищи, отвечает неожиданными и неприятными «сюрпризами». Измученный голодом, он при поступлении пищи начинает запасать получаемые калории впрок, в опаске, что отсутствие еды может повториться. В итоге, после изнурительной диеты, на которой вы с трудом потеряли несколько килограмм, вы можете получить еще больший лишний вес, чем раньше.
  • Ешьте понемногу. Питание по Малышевой подразумевает пятиразовый рацион. Следует выделить три основных приема пищи, среди которых завтрак, обед и ужин. И найти время для дополнительных приемов пищи. Это может быть второй завтрак через два часа после первого и полдник через пару часов после обеда. В таком режиме организм не испытывает голода и потребности «набрасываться» на еду не возникает. По сути, вы говорите своему телу: смотри, еды у нас много, мы едим, даже когда еще и не очень хочется. Так вы не только защищаете тело от голода и его последствий, но и учитесь питаться малыми порциями, воспитываете в себе умеренность в отношении пищи.
  • Учитывайте суточную норму калорий. Для женщин она составляет 1500 ккал в сутки, для мужчин — около 2000 ккал. Но важно понимать, что потребность в калорийности еды зависит не только от пола, но и возраста, образа жизни. В молодом возрасте метаболизм настолько активный, что фигуре не вредят ни сладости, ни перекусы на бегу. Но после тридцати лет метаболизм замедляется, а после сорока лет редко кто ведет подвижный образ жизни. При расчете количества калорий в сутки следует учитывать, как много вы двигаетесь, посещаете ли спортзал или используете другие физические нагрузки, сколько вам лет. Так молодому подвижному мужчине можно без опаски потреблять 2000 ккал в сутки, но после сорока лет при малоподвижном образе жизни рацион следует пересмотреть.

Если же вы хотите сбросить лишний вес, калорийность рациона должна составлять 1200 ккал в сутки.

  • Настройтесь положительно. Не воспринимайте диету как пытку, тем более что меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях включает достаточно вкусные блюда. Ваш положительный настрой имеет важнейшее значение для достижения отличного результата. Подбадривайте себя, хвалите свой организм, а не ругайте его за набранный вес. Ешьте с удовольствием, и тогда еда будет использоваться вашим телом для выработки энергии, необходимой для работы и активного отдыха, а не для создания жировых отложений.
  • Жуйте пищу долго. Процесс пережевывания еды имеет важнейшее значение для пищеварения в целом. Во-первых, при длительном пережевывании пища лучше переваривается. Хорошо измельченная в ротовой полости и обработанная слюной, представляющей собой аналог желудочного сока, она поступает в желудок с практически расщепленными углеводами. В дальнейшем эти вещества, необходимые нам для получения энергии, правильно усваиваются организмом и используются по назначению. Если же углеводы не были расщеплены во рту, они усваиваются не полностью, и стимулируют отложение жировых запасов. А во-вторых, во время длительного пережевывания организм получает сигнал: я так долго жую, значит, я съел много пищи и я не буду голоден. Таким образом, вы получаете дополнительный аспект правильного эмоционального настроя.

Диета Елены Малышевой для похудения привлекательна сочетанием полезных и вкусных блюд с правильной мотивацией. Вашему телу ничего не остается, как стать лучше, здоровее, стройнее.

Рацион для похудения в рамках проекта «Сбрось лишнее» был разработан вовсе не Еленой Малышевой, как принято считать. А врачом-диетологом, входящим в десятку ведущих специалистов Москвы, Натальей Григорьевой.

В рационе используются каши из цельнозерновых злаков, обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи. Самого «сытного» приема пищи в нем нет, но ужин обычно легкий. Рекомендуется ужинать не позже девятнадцати часов, но перед сном выпивать стакан кефира однопроцентной жирности. Таким образом, при невысокой калорийности питания ощущать голод вы не будете даже ночью.

Предлагаем примерное меню на неделю общей калорийностью 1200 ккал в сутки.

Рецепты в домашних условиях диеты Елены Малышевой, по отзывам, очень просты.

  • Овощные блюда следует тушить в небольшом количестве воды или на пару, для чего используйте пароварку, мультиварку.
  • Мясо отваривайте до готовности, употребляйте без бульона.
  • Суфле готовьте из белка одного яйца и рыбной пасты в духовке.
  • Кашу «Геркулес» и гречневую не варите, а замачивайте с вечера холодной водой. К утру крупа набухнет и сохранит все ценные качества.
  • Фрукты выбирайте кислые, в частности, зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты.

В течение дня выпивайте не менее двух литров чистой воды.

Меню на неделю диеты Малышевой, бесплатно представленное на нашем сайте, разработано врачом-диетологом. Именно поэтому его состав сбалансирован, оно не принесет организму вреда, в отличие от белковых, низкоуглеводных систем похудения.

Но есть в нем и недостатки, на которые указывают коллеги Натальи Григорьевой.

  • Ограничение калорийности. «Когда в организм поступает калорий меньше, чем обычно, замедляется метаболизм, — комментирует врач-диетолог Людмила Денисенко. — Замедление обмена веществ отражается и на темпах похудения. Человек худеет медленно».
  • Есть запреты. Как и в любой диете, в данной схеме похудения есть запретные продукты. Это сладости, мучное, выпечка. Когда человеку что-то нельзя, организм, напротив, начинает это требовать. «Я не приветствую полный отказ от сладкого, — продолжает Людмила Денисенко. — Такие продукты также важны, так как только ими питаются клетки головного мозга. Их употребление следует не исключать полностью, а строго контролировать, но есть следует ежедневно, особенно людям, занятым умственной работой».
  • Мало жиров. Диета построена на резком снижении количества жиров в рационе. В таких условиях некоторые витамины из овощей и фруктов не могут быть усвоены организмом, так как относятся к жирорастворимым. Также такой рацион может провоцировать застой желчи в протоках и нарушение усвоения растительного белка.
  • Длительный период. Для людей, не привыкших ограничивать себя в еде, сидеть на диете несколько месяцев сложно морально.
  • Вес уходит медленно. Трудно «отказывать себе во всем», но практически не наблюдать снижения веса. Он уходит, но медленно, что создает психологический дискомфорт и недовольство.
  • Нет рекомендаций по физическим нагрузкам. «А они должны быть обязательно! — уверена Людмила Денисенко. — Ни одна диета не принесет ощутимой пользы, если не сочетать ее с физической активностью».

Несмотря на некоторые недостатки, схема питания от Елены Малышевой относится к надежным и абсолютно безопасным способам похудения. А к ее особенностям следует лишь привыкнуть, что при ожирении и значимом избыточном весе — малая жертва в пользу здоровья и улучшения самочувствия.

Воспользуйтесь диетой Елены Малышевой для похудения, чтобы обрести нормальный вес без вреда для здоровья. На нашем сайте рекомендации известной телеведущей и меню на неделю, разработанное врачом-диетологом, доступны абсолютно бесплатно.

Самые распространенные болезни фиалок и их лечение. Каких вредителей опасаться и как с ними бороться. Подробное описание симптомов. Рекомендации по использованию препаратов от вредителей.

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

Чем полезна маска для сухих волос в домашних условиях и как усилить ее действие. Насколько эффективна косметика хенд мейд. Рецепты для окрашенных и неокрашенных прядей. Как бороться с жирными корнями.

Как хранить бананы дома, чтобы они не чернели и дольше оставались свежими. Способы для плодов с кожурой и без, спелых и зеленых. Можно ли держать в холодильнике. Какая оптимальная температура. Сколько реально «выиграть» дней.

Марина Пронина 1155

Знание правил этикета помогает свободно и спокойно чувствовать себя в разных ситуациях: на первом свидании, при общении в интернете и на деловом ужине. Базовые случаи разбирает специалист по этикету Екатерина Сартакова.

Как сделать мыльные пузыри в домашних условиях: рецепты обычных, нелопающихся, гигантских, цветных и ароматизированных. Какие компоненты понадобятся. Как долго готовятся растворы. Интересные факты о детской мыльной забаве.

Марина Пронина 1991

© Женский журнал «Woman365.ru». Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник. Проект интернет-издательства «Вебополис».

Источник:

Состав и основные правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

  • Чтобы похудеть – нельзя голодать;
  • За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
  • Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

  • Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
  • Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
  • Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.

Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
  2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

  • Первый завтрак: хлопья или мюсли;
  • Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
  • Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
  • Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
  • Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Видео о диете

В данном видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.

Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. Видео-отчет:

Источник:

Рецепт диеты для похудения от телеведущей Елены Малышевой

Как и все другие знаменитости, Елена Малышева не избежала внимания СМС-мошенников. Под ее именем в интернете гуляет множество разнообразных чудодейственных диет. Ведущая много раз предупреждала, что не имеет к ним никакого отношения. Для сайта fotodiet.ru я специально отыскала диету, которую Малышева давала в одной из своих передач » Здоровье».

Елена Малышева всегда уделяет большое внимание вопросам правильного питания и похудения. По ее словам, излишний вес не только делает человека менее привлекательным, но и способствует развитию различных заболеваний, а лишние килограммы увеличивают вероятность развития инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

По ее мнению для похудения важно не только подобрать диету, но и установить разумный режим питания на длительное время. Чтобы похудеть, лучше всего сбрасывать вес постепенно — чем медленнее вы будете терять вес, тем выше вероятность добиться своей цели и не набрать килограммы вновь. Оптимальная потеря вес – 500 гр. в сутки.

Елена Малышева считает, что лучше всего для похудения использовать низкокалорийные диеты. Только снижение калорийности пищи на длительный позволит добиться нужных результатов. Кроме того, низкокалорийные диеты могут быть достаточно сбалансированы и вы не будете испытывать проблем со здоровьем весь период такого питания.

Для тех кто худеет Елена Малышева предлагает следующее меню . которое разработано диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой и предназначено для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день:

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.

2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт. чай

Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: 1 грейпфрут

Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан

2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.

Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г

Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла

2-й завтрак: 1 яблоко

Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.

Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла

Ужин: творог не более 2% жирности 150 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.

2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.

Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.

Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)

2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г

Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)

Ужин: творог не более 2% 100 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г

2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла

Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.

Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),

Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г

2-й завтрак: 1 апельсин.

Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.

Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г

Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Напоминание: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.

Данное меню составлено в соответствии с основными принципами базового питания.

1/2 чашки хлопьев (пшеничных, овсяных) залейте 1 стаканом нежирного молока. Добавьте 1/2 порезанного на кусочки яблока среднего размера, изюм (8-10 шт), 1 кофейную ложку мёда, корицу.

1 жёсткая груша и 2 грецких ореха

100 г грудки индейки или курицы в готовом виде; 1/2 тарелки гречки в жёстком виде (около 150 г); 1 чашка салатных листьев (свежего шпината); 2 столовые ложки с верхом вареной зеленой фасоли; 1 чайная ложка оливкового масла + 1 чайная ложка бальзамического уксуса.

1 обезжиренный йогурт; 1зелёное яблоко.

Хрустящий салат с тунцом: 1 банка мяса тунца в собственном соку (жидкость слить); 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; 2 небольших помидора.

1 чайная ложка растительного масла; 1 столовая ложка перетёртых ягод клюквы (или брусники) или 1 столовая ложка дижонской горчицы; лимонный сок – по вкусу; петрушка, укроп или другие травы;

2 цельнозерновых хлебца с отрубями;

через 30 минут: зелёный чай.

Итого за день: 1640 ккал; 126 г белка, 190 г углеводов; 44 г жира, 27 г клетчатки

1 ломтик ржаного хлеба с отрубями + 30 г нежирного сыра поместите в микроволновку на полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1 стакан нежирного кефира или ряженки.

150 г нежирного творога + 1/2 средней моркови, потереть; смешать с чесноком и нежирным йогрутом.

Тарелка овощного супа (около 200 г); 120 г порезанной куриной грудки; 50 г коричневого риса; 1/2 чашки порезанной капусты или салата + 1/2 помидора + 1/2 стебля порезанного сельдерея или сладкого перца.

1 стакан томатного сока; горсть сухофруктов.

1/2 чашки коричневого риса; салат из капусты с зеленью с 1 чайной ложкой растительного масла; 2 хлебца с отрубями; 1 грейпфрут.

Итого за день: 1620 ккал; 100 г белков, 235 г углеводов; 31 г жира, 25 г клетчатки

Яичница-болтунья (готовится из 1 яйца и 2 яичных белков на тефлоновой сковороде) — без масла!; 1 цельнозерновой хлебец; 1 небольшой помидор; 1 стакан нежирного кефира.

2 цельнозерновых хлебца с 30 г нежирного сыра; 1 апельсин.

90 г постного говяжьего фарша сформировать в котлету и приготовить на пару; 70 г гречневой каши; 3 колечка сладкого лука + свежий базилик + 1/2 кабачка, порезанного ломтиками + 100 г помидоров, порезанных кубиками, с базиликом и чесноком; 50 г тушеных грибов; 1 чайная ложка оливкового масла.

1 яблоко; долька горького шоколада.

Салат из цыпленка: 90 г куриной грудки без кожи, порезанной ломтиками + 1/2 яблока средних размеров; листья салата (3-5 шт.) + несколько перьев зеленого лука + 1 чайная ложка порезанного укропа + 4-5 оливок + 1 столовая ложка лимонного сока + 1 чайная ложка сладкой горчицы + 1 чайная ложка растительного масла; 1 хлебец с отрубями; 1 стакан нежирного кефира.

Итого за день: 1615 ккал; 111 г белков, 180 г углеводов; 52 г жира, 26 г клетчатки

250 г овсяной каши с изюмом и отрубями; 1 кусочек (30 г) нежирного сыра; натуральный кофе (50 мл) с молоком (100 мл).

1 запеченное яблоко;1 стакан свежевыжатого сока; 2 цельнозерновых гречневых хлебца.

120 г нежирной отварной говядины; 2 ломтика черного хлеба с тмином; салат из капусты с 2 порезанными помидорами, заправить заправкой из натурального йогурта с зеленью, чесноком;

через 30 минут — чай зелёный с лимоном, 1 чайной ложкой мёда.

Творог до 4%г; 1 апельсин.

В тефлоновой сковороде смешать: 100 г очищенных креветок + 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками + 1 небольшая луковица красного лука, порезанная ломтиками + 200 г помидоров, порезанных кубиками + 1 веточка петрушки + 1 зубчик чеснока + 1 чайная ложка оливкового масла. Добавить немного воды и тушить. Подавать с 1/2 чашки (около 100 г) риса нешлифованного (бурого).

Итого за день: 1575 ккал; 105 г белков, 210 г углеводов, 35 г жира, 29 г клетчатки

Каша пшённая с добавлением молока и тыквой 200 г (без масла); 1 небольшое яблоко; чай чёрный с лимоном, чернослив (3 шт.).

1 стакан ряженки или кефира до 2,5%; 2 хлебца ржаных с отрубями.

Суп-пюре овощной: капуста белокочанная (или цветная, брокколи),1 морковь, 1 стебель сельдерея, 1 средняя картофелина, 1 луковица, лук-порей, 6 колец кабачка, зелёный горошек – овощи отварить без соли до полуготовности, затем измельчить миксером прямо в кастрюле. Довести до кипения, выдержать пару минут.

В порцию супа (около 250 мл) добавить измельченные травы, 1 ложку нежирной сметаны или посыпать 1 чайной ложкой тёртого твёрдого сыра. 2 хлебца ржаных с отрубями.

Салат из помидоров с петрушкой (100 г), 1 чайная ложка оливкового масла.

Через 30 минут — зелёный чай с лимоном.

Горсть грецких орехов и кураги, 1/2 грейпфрута.

Лосось запеченный 150 г с зелёной фасолью отварной: рыбу запечь в рукаве с добавлением лимона, трав, либо приготовить на пару.

Черезминут — 1/2 грейпфрута.

Итого за день:1600 ккал; 90 г белков, 220 г углеводов, 40 г жира, 30 г клетчатки

3 столовых ложки пшеничных или кукурузных хлопьев залить стаканом обезжиренного молока; добавить 2 чайные ложки сухофруктов, 1 чайную ложку грецких орехов; 1 запечёное яблоко с 1 чайной ложкой мёда.

Несколько тонких ломтиков грудки птицы завернуть в тонкий лист лаваша размером 15х15, добавить зелень, тонок нарезанный огурец, или салатный лист; 1 жёсткая груша.

Борщ из свеклы с капустой (без мясного бульона)г, 1 столовая ложка нежирной сметаны, 1 кусок ржаного хлеба с отрубями; рыба отварная 100 г с зелёным горошком 50 г.

Через 30 минут — чай зелёный с лимоном.

200 г творога низкой жирности; 1 стакан кефира.

Овощи тушеные 300 г: баклажаны, кабачки, капуста, морковь, лук, перец. Тушить с добавлением воды, специй, зелени. 1 чайную ложку растительного масла добавить непосредственно в тарелку. Посыпать 1 чайной ложкой тёртого нежирного сыра, зеленью. 2 ржаных хлебца с отрубями.

Итого за день: 1640 калорий; 110 г белков, 210 г углеводов, 40 г жира, 35 г клетчатки

100 мл молока 1,5% и 150 г замороженных ягод взбить миксером; 2 тоста из ржаного хлеба подсушить; кофе натуральный 50 мл без молока; 1 кусочек сыра до 30%.

1 какао с молоком; 1 хлебец с 1 чайной ложкой мёда; 1 апельсин.

180 г куриного мяса без кожи, тушеной с порезанным перцем, кабачком, морковью, луком и бурым рисом (2 столовые ложки в сухом виде). 1 чайную ложку растительного масла добавить в конце приготовления. 1 стакан томатного сока.

1 долька горького шоколада; 1 жёсткая груша.

Салат из 150 г рыбы (запеченной или консервированной); 1 небольшая печеная картофелина; несколько соцветий отварной капусты брокколи + столько же цветной капусты, салатные листья, 1/2 сладкого перца, оливки, 1 отварное яйцо,1 чайная ложка растительного масла, лимонный сок, 1 столовая ложка перетёртых ягод брусники, специи, зелень.1 ржаной хлебец раскрошить в салат.

Через 1-1,5 часа — 1 стакан кефира 1%.

Итого за день: 1590 ккал; 120 г белков, 190 г углеводов, 43 г жиров, 37 г клетчатки

Кроме правильного питания для достижения необходимых результатов необходимо сочетать диеты с достаточными физическими нагрузками.

Вот такая интересная и полезная диета от известной телеведущей. Все бесплатно и никаких СМС.

Отзывы о диете Елены Малышевой самые положительные. Вес уходит постепенно пограмм в день. Диета хорошо переносится. При переходе на поддерживающий вариант вес продолжает уходить но уже в меньшем объеме. Иногда полезно повторить вариант для похудения через месяц.

Более подробно с данной диетой, а так же сбросить лишние килограммы с Еленой Малышевой можно на сайте —

В настоящее время Елена Малышева предлагает специальный набор продуктов /сундучок от Елены Малышевой/ для похудения. Смотрите более подробную информацию о составе набора и о том, где можно купить набор продуктов для диеты Малышевой .

Источник: />

Стоит ли объяснять Вам, кто такая Елена Малышева и почему нас так интересует диета, составленая на основе её многолетнего медицинского опыта?

Сегодня Диета Малышевой бьет все рекорды популярности. От подруг, по ТВ и радио, в журналах мы то и дело слышим волшебные слова: Елена Малышева, Диета Малышевой, как похудеть на диете Малышевой и прочее прочее прочее…

Диета Елены Малышевой — диета, составленная грамотным специалистом в области диетологии.

Связана ли популярность Диеты Елены Васильевны Малышевой с телепередачей Здоровье, которую она ведет на протяжении долгих лет? Или, возможно, углубление Малышевой в правила здорового питания и создание ею программы Жить здорово принесло диете такую популярность? Несколько лет назад телеведущая сама страдала от лишнего веса, а потому, решила на собственном примере доказать – эффективная диета существуют.

На наш взгляд, слава Диеты Малышевой вполне себя оправдывает. Она создана на основе принципов здорового диетического питания, не включает в себя радикальные меры похудения, приводящие к истощению организма, а также, что особенно приятно, является быстрой, действенной и совершенно бесплатной для обывателя диетой. Казалось бы, ну, что еще надо, когда нужно быстро и, в то же время, с пользой для себя любимой похудеть?

Однако, есть и некоторые препятствия «для ленивых», так сказать подводные камни в похудении по системе Малышевой. Один из таких «камней» — это достаточно длительный срок диеты. Минимальный временной промежуток, в течение которого Вы должны следовать Диете Малышевой – 2 недели или 14 полных дней. Для многих это слишком продолжительный срок. Еще одна негативная сторона диеты – некоторая монотонность рациона и однообразность режима питания. Впрочем, рацион и непосредственно меню мы рассмотрим чуть позже, в заключительной части статьи.

Елена Васильевна отмечает, что за каждый день её диеты Вы будете худеть примерно на 0,5 кг. Согласитесь, пол килограмма за сутки в течение 14 дней может принести потрясающий результат. А именно, несложно подсчитать, что результатом станет снижение веса на 7 килограммов. За две недели это настоящий прорыв для большинства из нас.

Еще одним преимуществом Диеты Малышевой может послужить тот факт, что сама Елена является компетентным специалистом в области диетологии и гастроэнтерологии. Она не только заслуженный врач в этой области, но еще и профессор, доктор медицинских наук. Согласитесь, меню, составленному её рукой, будешь доверять больше, чем диете диетолога, окончившего медицинский колледж…

Что касается состава меню диеты, то в нём сложно найти хоть какую-либо брешь или недостаток… Оно целиком состоит из здоровых продуктов питания, имеющих калорийность ниже среднего уровня и отвечающих всем требованиям профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта. А как же иначе? Диета для похудения, созданная грамотным врачом, просто обязана быть лечебной!

Многие известные специалисты в области диетологии, такие, как Маргарита Королева и Мадлен Жеста, высоко оценивают результаты, получаемые при помощи методики Елены Васильевны Малышевой. Они отмечают минимум недостатков при крайнем многообразии положительных сторон. Не имея практически никаких противопоказаний, Диета Малышевой способна наладить работу пищеварительного тракта, активизировать обмен веществ, нормализовать аппетит и устранить такие проблемы внешности как дряблая кожа, тусклые волосы, акне, целлюлит и мн. др. трудности, связанные с неочищенным ЖКТ и неправильным питанием.

Самый известный московский диетолог Маргарита Королева высоко оценивает эффективность диеты Елены Малышевой.

Своеобразием диеты также является и то, что для неё определено 5, ровно 5 чётких правил похудения, за рамки которых выходить запрещено.

Представляем диетические правила Елены Малышевой на Ваше обозрение:

Ни в коем случае не голодайте, – рекомендует Елена.

Любому диетологу известно, что долгое голодание производит на организм два, обратно пропорциональных эффекта.

Человек, постоянно чувствуя голод, худеет. Но что собой представляет голод? Это своеобразный сигнал, который подает нам организм о недостатке био-топлива для своего функционирования. Раз нет калорий (этого самого био-топлива), значит нужно превращать в энергию собственные запасы жира… Естественно, жировая прослойка при этом уменьшается и килограммы уходят.

Но главная опасность подстерегает худеющего дальше. Когда человек переходит к своему обычному рациону питания, вес стремительно возвращается! В 57% случаев он может превысить ту массу, которая была еще до начала «голодного» похудения. Почему так происходит?

Все дело в нашей генетике. На заре развития человечества, когда люди постоянно ощущали перебои с едой, в нашем организме сформировалась чёткая система: голод – расход подкожного жира, еда – накапливание жира про запас на случай будущих неурядиц с питанием. И, к сожалению, сегодня наш организм отказывается понимать, что худеть можно всего лишь, чтобы привести свою фигуру в порядок… Именно этот факт и отмечает Елена Малышева, формируя своё первое диетическое правило.

Питаемся чаще, но маленькими порциями!, — говорит Е. Малышева.

В данном совете скрыта очередная мудрость правильного похудения. Кушая чаще, но меньше, мы, в некотором роде, обманываем свой организм. Но обманываем гуманно, принося ему только пользу, а никак не вред. Секрет, опять же, кроется в прошлом человечества.

Наш организм, еще со времен австралопитеков, привык бороться с голодом, а не с перееданием, которое тогда было крайней редкостью. Именно поэтому чувство насыщения приходит несколько позже, чем оно должно быть, организм «наедается» про запас. И с каждым лишним килограммом утоление голода становится все более длительным. В связи с этим упитанные люди съедают так много – они банально не чувствуют насыщения.

Следуя второму правилу Елены Малышевой и кушая часто, но понемногу, мы управляем своим аппетитом. Съев небольшую порцию в первый раз за день, мы выжидаем несколько часов, и едим снова, пока наш организм еще не успел проголодаться. Таким образом, мы воспитываем его, как бы говоря, что все хорошо, еды много, видишь, как часто я ем. И эти сигналы действительно срабатывают. Мы предохраняем организм от голодного стресса, о котором говорили в первом правиле диеты Елены Малышевой, и воспитываем в нём умеренность в еде.

Помимо этого, кушая маленькими порциями, мы за неделю можем уменьшить объем нашего желудка на ¼ часть! Желудок – это мышечный мешочек, который легко способен как сужаться, при маленьком количестве пищи, так и расширяться, если порция будет чрезмерно большой. Вам известно о популярных сегодня операциях, которые показаны людям, больным ожирением? Так вот, в процессе подобных операций им просто «заваривают» 90% желудка, оставляя лишь маленькую его часть, которая впоследствии и функционирует. Вы можете это сделать, всего лишь следуя второму правилу Малышевой.

Всего 5 правил отделяют Вас от желаемого результата.

Правило третье. Простая арифметика.

Считайте калории, потребленные за день, — разъясняет нам Елена.

Это весьма важное правило. Во-первых, Вы не съедите больше положенного вам нормой, которая, кстати, составляет 1000 – 1200 ккал в сутки. Е. Малышева рекомендует первую неделю придерживаться 1200 калорий в день, а в последующем, вначале второй недели, плавно перейти на 1000.

Подсчёт калорий исключительно важен для похудения не только как фактор снижения энергетической ценности рациона, но и как фактор психологический.

Ведя учёт потребленным калориям, мы дисциплинируем себя, расставляем для себя определенные рамки «безопасности», за которые не выходим. Сегодня Подсчёт калорий – это самостоятельная действующая система, а потому она не зря оказалась в правилах похудения Елены Малышевой под третьим номером.

Любите себя и свое тело, — внушает Малышева.

Необходимо общаться с Вашим телом, с организмом. Каждый раз, во время приема пищи, постарайтесь мысленно обращаться к себе со словами: «Я кормлю тебя. Сейчас мы вкусно с тобой поедим, а заодно и отдохнем. Ведь еда – это праздник, это не наш враг…». Постарайтесь кушать в спокойной, приятной обстановке. Включите любимый фильм или просто приятную музыку. Наслаждайтесь процессом.

Наукой доказано, что оптимистичный настрой во время трапезы активно способствует снижению аппетита.

Прожевывайте пищу максимально долго, не спешите глотать, — подсказывает главный врач Российского Телевидения.

Тщательно пережевывая пищу, мы в огромной степени помогаем нашему пищеварению. Во-первых, слюна – это то же, что и желудочный сок, только в гораздо меньшей концентрации. Жуя дольше, а значит, дольше держа пищу во рту, Вы провоцируете начало пищеварения при помощи слюны, которая активно расщепляет углеводы. Углеводы, «переваренные» во рту, практически не имеют шансов на то, чтобы в последующем превратиться в жир, который непременно осядет на вашем теле. Понимаете теперь, насколько важно скрупулезно разжевывать каждый кусочек пищи? Но Елена Малышева не была бы именитым врачом, если бы смотрела на все с точки зрения похудения…

Данное правило направлено не только на снижение веса, но и на оздоровление организма. Усиленное пережевывание пищи снижает нагрузку на сердце и пищеварительный тракт, оказывает антитоксичный эффект, а также продлевает здоровье зубов. На одно глотание Елена Малышева советует делать 18 жевательных движений.

Вот и все 5 золотых правил Диеты Елены Малышевой, простых, и в то же время, очень эффективных, как рассказывают нам их поклонники. Правилами Вы должны пользоваться, соблюдая меню диеты. Кстати, давайте познакомимся с ним поближе.

Итак, Меню на каждый день от Елены Малышевой:

  • 8.00. Ранний завтрак: овсянка, залитая горячей кипяченой водой.

    Температура воды должна быть примерно 90 градусов. Заливать овсянку крутым кипятком не рекомендуется, иначе большинство полезных веществ и витаминов, входящих в состав овсяной каши, потеряется под воздействием избыточной теплоты. Елена предлагает вскипятить воду в чайнике, а затем дать ей остыть несколько минут. В течение этого времени температура понизится от 100 до 90 градусов и можно заливать овсянку. Приступать к трапезе можно после того, как каша настоиться 10 минут.

    Дополнить завтрак Елена рекомендует любым нежирным кисло-молочным продуктом: йогуртом, кефиром, кислым молоком… Особенно Елена хвалит такой рецепт: вместе с овсянкой будет очень полезным, как для фигуры, так и для здоровья съесть 100 гр. творога, смешанного с простоквашей и любыми ягодами (свежими или замороженными). В итоге должна получиться жидковатая, творожно-ягодная смесь. Е. Малышева называет это блюдо просто и красиво «витаминный завтрак». И она права. Творог, в сочетании с простоквашей и ягодами позволяет получить до 70% всех необходимых в сутки минералов и витаминов.

  • 11.00. Поздний завтрак: В поздний завтрак, Елена, как и положено, рекомендует употреблять фрукты. Наиболее приемлемым для нее сочетанием кажутся 2 сладких яблока + 2 кислых мандарина.

    Но Вы можете применить к схеме «2+2» 2 любых сладких фрукта (например, 2 груши) и 2 кислых (2 апельсина). Главное, не нарушить сочетание кислого и сладкого. О бесспорной пользе симбиоза кислых и сладких фруктов рассказывается в нашей статье Диета Фруктовая Азбука. Минус 7 кг., в которой все фрукты делятся на 3 группы: сладкие, кислые и средние.

  • 13.00. Обед: в обед Елена Малышева советует сделать акцент на продуктах белкового происхождения. Это могут быть как лакто-белки (вареные яйца, молочные продукты), так и белки мясного, рыбного и соевого происхождения.

    Иными словами, Вы можете в разнообразных вариациях сочетать мясо, рыбу или сою с молоком или яйцами. Не отдавайте предпочтения жарке мяса или рыбы, лучше сварить их или потушить, — говорит Малышева.

  • 16.00. Полдник: полдник Малышева рекомендует не нагружать лишней едой, а воспользоваться диет-методикой 5-ти часового повтора. Эта методика предлагает раз в сутки повторить рацион того, что Вы ели 5 часов назад.

    Другими словами, мы должны повторить меню позднего завтрака и воспользоваться схемой «2+2». Дело в том, что в период с 15 до 18 часов пищеварительный тракт плавно переходит на режим отдыха. В это время желательно не нагружать его какими-то новыми в рационе продуктами, а использовать те из них, что поступали в организм около 5-ти часов назад.

  • Точно до 19.00. Салаты из растительных ингредиентов (овощи+зелень) либо (фрукты+орехи), заправленные кисломолочными напитками (йогуртом, кефиром, нежирной сметаной, простоквашей и т.д.).

    Салаты – очень полезная практика, как в похудении, так и в заботе о своем здоровье. В любом салате консистенция пищи представляет собой мелко нарезанные ингредиенты, что значительно упрощает процесс их переваривания желудком. Удивительный эффект салатов, оказываемый на процесс похудения, мы уже рассматривали с Вами в теме Салатная диета, поэтому Елена Малышева не зря сделала их обязательным пунктом рациона своей диеты.

Широкую распространенность и огромный авторитет Диета Елены Малышевой получила, благодаря эффективному, и в то же время мягкому действию на лишние килограммы.

Результаты диеты Елены Малышевой действительно впечатляют!

Каждый 3-ий, худевший по её схеме, потерял до 15 кг веса менее чем за 4 недели. Сегодня этим счастливчиком можете оказаться Вы.

Лишний вес – это угроза здоровью. В тучном теле органы работают с двойной нагрузкой, а особенно страдают сердце и суставы. Стройность фигуры во многом зависит от питания.

В последнее время стала очень популярной диета Елены Малышевой – знаменитой телеведущей программы о здоровье. Основная фишка режима питания в том, что он не предполагает никакого голодания.

Здесь мы разберем все нюансы системы: правила, меню на каждый день, рецепты, запрещенные продукты. Вы узнаете о нюансах и всех других составляющих этой диеты совершенно бесплатно.

Главный секрет системы в том, что никакого секрета тут нет. На официальном сайте автор разработки предлагает всем желающим оплатить определенную сумму.
Но оплата идет не за саму программу, а за набор готовых продуктов на 4 недели, которые доставляются адресату в замороженном виде:

Каждая порция упакована в отдельный контейнер и помечена цветами. Для завтраков, обедов, ужинов и перекусов разные цвета. Все, что нужно сделать – просто разогреть еду.

Елена Малышева садится на жёсткую диету на 10 дней, time: 0:58

Сама же диета – это известная многим, и совершенно бесплатная система здорового питания. Вы вполне можете готовить все эти блюда самостоятельно у себя дома. В рацион входят вполне доступные, бюджетные продукты.

• Не стоит ждать быстрых результатов. Правильная программа рассчитана на медленное снижение веса. Резкое похудение может существенно навредить организму.
• Диета предполагает 5-6 разовое питание, а, значит – испытывать голод вам не придется.
• Система не имеет строгих правил, ингредиенты блюд можно корректировать под индивидуальные особенности.
• Малышева рекомендует придерживаться нормы в 1200-1300 калорий в сутки.
• Обязательным составляющим рациона является обильное питье чистой воды.
• Соль в качестве приправы в блюдах практически исключается.
• Всю пищу надо очень тщательно пережевывать – это должно войти в привычку.
• В 7-дневном рационе обязательно есть один разгрузочный день.
• Хотя бы 3 раза в неделю необходимо уделять физической активности (бег, плаванье, гимнастика, йога, тренажерный зал – на ваше усмотрение).
• К режиму нужно подходить с положительным настроем – психологический аспект очень важен. Нельзя постоянно

думать, что вы в чем-то себя ограничиваете. Отказ от некоторых продуктов стоит воспринимать, как правильный выбор, а не запрет.
• Специалисты советуют отнестись в этой программе не как к диете, а как к здоровому образу питания и придерживаться его всю жизнь.

Для многих диетическое питание представляется чем-то изысканным. Действительно, есть такие системы, где в рацион включены очень редкие в нашем регионе продукты. Но такие программы пришли к нам с Запада.

Система Малышевой – это всего лишь режим правильного питания, составленный отечественными диетологами. Никаких «заморских» и диковинных продуктов в ней нет.

Многие дамы интересуются, сколько стоит диетическая программа Малышевой. На официальном сайте за месячный набор продуктов просят заплатить 14 000 рублей. Много это или мало – вопрос субъективный, все зависит от доходов каждого.

Но если готовить еду самостоятельно, то себестоимость такого питания обходится примерно на 30-40% дешевле. А с учетом того, что из рациона исключаются все вредные продукты, которые зачастую являются очень дорогими – выходит даже экономия.

Всю пищу желательно готовить на пару, запекать в духовке, а при жарке использовать минимальное количество масла.
Вы также можете заготовить порции впрок, расфасовать их в пищевые контейнеры и заморозить.

Теперь перейдем непосредственно к самому рациону. Основная схема – принятие пищи через каждые 3 часа. Завтрак обязателен, после него начинается отсчет времени до следующего перекуса. Нельзя, чтобы перерыв между едой был более 3,5 часов. Первые дни, если совсем тяжело, можно немного сократить время.

Важно! Каждая порция не должна превышать 250-300 гг. Этого вполне достаточно, чтобы насытить желудок.

Итак, диета Малышевой – меню на неделю (бесплатно) в виде таблицы:

ПонедельникЗавтрак: каша овсяная – 150 г, 1 куриное яйцо (отваренное), морковный салат (потереть 1 морковь и заправить маслом), 1 зеленое яблоко.
Перекус: творожная запеканка – 150 г, горстка сухофруктов с грецкими орехами.
Обед: отварная куриная грудка – 200 г, немного риса на гарнир, капустный салат.
Полдник: банан.
Ужин: рыбное филе – 150г. овощи тушеные (любые) – 100 г, салат из огурцов и спелых помидор.
Перекус: стакан кефира.
ВторникЗавтрак: каша овсяная на воде – 180-200 г, ягоды – 100 г.
Перекус: салат из свежей свеклы, моркови и капусты – 250 г, кусочек хлеба или хлебцы.
Обед: котлета на пару (150 г), гречка или рис на гарнир – 100 г, любой свежеприготовленный овощной салат.
Полдник: творог (можно с ягодами) – 125 г, 1 яблоко.
Ужин: отварная куриная грудка – 150 г., рис – 70 г., огурец.
Перекус: стакан свежевыжатого сока.
СредаЗавтрак: каша рисовая или пшенная – 200 г, любой фрукт.
Перекус: горстка нежирных орехов, яблоко или другой фрукт.
Обед: гороховое пюре – 100 г, рыбное филе – 150 г, овощной салат.
Полдник: йогурт, горстка ягод.
Ужин: отварная красная фасоль – 150 г, овощной салат.
Перекус: стакан ряженки или кефира.
ЧетвергЗавтрак: рис отварной несоленый – 100 ., салат из яблока и моркови, заправленный маслом – 100 г.
Перекус: йогурт, горстка орехов.
Обед: курица, тушеная с овощами – 250 г, салат из помидор и огурцов.
Полдник: банан или другой не очень калорийный фрукт.
Ужин: отварная куриная грудинка – 200 г. салат из любых свежих овощей – 100 г.
Перекус: обезжиренный творог – 150 г.
ПятницаЗавтрак: каша овсяная на воде с сухофруктами – 200 г, стакан свежего сока.
Перекус: творог – 150 г, 1 среднее яблоко.
Обед: рыба, приготовленная на пару (любая) – 200 г, тушеные овощи – 100 г
Полдник: банан.
Ужин: гречка отварная – 100 г, мясо курицы – 150 г, салат овощной.
Перекус: стакан кефира.
СубботаЗавтрак: простая каша рисовая – 200 г, творог – 100 г.
Перекус: стакан кефира, 1 яблоко.
Обед: овощной суп – 250 г, свежий салат – 100 г.
Полдник: горстка орехов и сухофруктов.
Ужин: рис, тушеный с мясом – 220 г., салат из овощей.
Перекус: стакан кефира.
ВоскресеньеЭто разгрузочный день, выдержать его надо обязательно. Допускается есть только пресный рис маленькими порциями и пить свежие соки в небольшом количестве.

Это было базовое меню, вы можете его немного разнообразить на свое усмотрение собственными рецептами: заменять тушеное или отварное мясо бульонами, а на перекусы делать бутерброды из хлебцев и нежирного сыра.

В качестве гарниров можно отварить перловку, пшеничную крупу, кукурузные зерна, чечевицу.

Из напитков допускаются любые чаи, умеренное количество кофе, травяные настои, шиповник, компоты. Главное, чтобы все напитки были приготовлены без сахара.

Система питания от доктора медицинских наук и по совместительству популярной телеведущей действительно очень эффективна. Уже сотни людей убедились в ее результативности:

: После родов никак не могла сбросить лишние 8 кг. Пробовала разные диеты, но все они были изнурительны. Маленький ребенок, бессонные ночи, итак нервы ни к черту, а тут еще и голодовки, нет, это не для меня. Диета Малышевой сразу понравилась тем, нет никаких голодовок. Да, многое нельзя, но я постоянно была сытой. за месяц сбросила 3 кг. Держусь на диете спокойно. Надеюсь, постепенно уйдут все лишнее.

Татьяна Балашева: Для меня это самая лучшая диета, легка, не вредит здоровью. Похудела на 2 размера. Нет голода, в теле легкость, энергии стало больше. Это даже не диета, а образ питания. Я хожу в спортзал 4 дня в неделю, это тоже сыграло свою роль.

Людмила: Малышева, конечно, молодец. Делает деньги на том, что давно уже известно. Почитайте книги о здоровом питании, там вы и найдете эту, якобы, супер диету. Я уже много лет питаюсь правильно и не знаю проблем лишнего веса.

Rozaly: Продержалась пару недель, результат был – минус 2 кг. Но не могу я пока без некоторых продуктов, говядины, например, или копченой рыбки. Решила пока не так строго себя ограничивать.

Елена, молодая мама: Это единственная диета, которая мне подошла. От других кружилась голова, было темно в глазах. После родов располнела почти на 10 кг. Питаясь по системе Малышевой, за 3 месяца сбросила 8 кг, спортом не занималась, некогда. Диета легкая, я уже привыкла к такому питанию.

Система похудения Елены Малышевой – это питание без какого-либо вреда организму. Такая диета восстанавливает здоровье, повышает иммунитет, дарит бодрость и красивую фигуру.

Доказательством эффективности программы является внешний вид самой телеведущей – в свои 56 лет она выглядит просто отлично!

Видео:

5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой, time: 5:04

Елена Малышева является не только популярной телеведущей, но и одним из самых известных и популярных диетологов. Ей разработано много популярных диет, которые мы вам изложим подробно с подробным ежедневным меню. Рассмотрим основные из них.

Соблюдение диеты Елены Малышевой позволяет сформировать здоровые пищевые привычки. Диета Елены Малышевой — это система здорового питания сниженной калорийности.

Перед началом соблюдения диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях будет эффективней, если соблюдать следующие правила:

  • Нельзя голодать, иначе организм, почувствовав голод, будет делать запасы и вес «замрёт» , а вы будете плохо себя чувствовать. Просто употребляйте пищу малыми порциями (объёмом = 1 стакану), но часто.

  • Подсчитывайте калории. Оптимальная суточная калорийность — 1200 ккал, а иногда и 800 ккал.

  • Тщательно пережевывайте пищу (не меньше восемнадцати раз). Тогда вы насладитесь вкусом пищи и избежите переедания, существенно облегчив работу желудка.

  • Пейте больше чистой воды (минимум десять стаканов в день), т. к. она не калорийна, заполняет желудок, борется с чувством голода, улучшает метаболизм, выводит токсины и шлаки, нормализует работу кишечника. Причём стакан воды необходимо выпивать натощак сразу после пробуждения.

  • Снижаем количество углеводов в рационе: не едим выпечку, сладкое, вместо них употребляем растительную клетчатку, злаковые каши, цельнозерновые продукты (раз в день).

  • Не едим продукты, содержащие видимый жир (например, сливочное масло) – употребляем нежирные молочные продукты.

  • Не употребляем сахар и соль.

  • На обед нужно употреблять белковую пищу: например, отварное нежирное мясо, это позволит нам избежать дистрофии мышц.

  • Регулярно принимайте умеренные физические нагрузки, которые не перегрузят кардиоваскулярную систему.

  • Ему: занимайтесь аквааэробикой, спортивной ходьбой.

  • Каждую неделю делайте разгрузочные дни для стимуляции процесса похудения.

Существует список продуктов, которые можно употреблять без ограничений:

Рекомендации по соблюдению диеты Малышевой для похудения

Разрешенные напитки:

  • Минеральная вода,
  • Диетическая кола,
  • Чай,
  • Кофе,
  • Любые напитки без добавления сахара,
  • Сладкое (без сахара),
  • Сахарозаменители,
  • Желатин,
  • Cоусы,
  • Специи,
  • Несоленый овощной бульон,
  • Чеснок,
  • Сухие и свежие травы,
  • Хрен,
  • Сок лимона,
  • Горчица,
  • Уксус,
  • Овощи: артишок, баклажан, белокочанная капуста, брюссельская капуста, грибы, капуста – брокколи, лук, огурец, несоленые соки овощей, томат, перец, редис, редька, спаржа, бобовые стебли.

Ежедневно нужно выпивать два литра чистой воды.

С любым приёмом пищи можно выпивать стакан несладкого чая либо кофе.

Пищу нужно принимать через равные промежутки времени (например, через каждые 4 часа — в 8 утра, 12 дня, 16 часов, восемь вечера.

Рекомендуемый к употреблению салат можно заправить 1 ст.л. растительного масла, соком лимона, но, нельзя солить.

Во время 2-го завтрака можно скушать вместо фруктов 150 грамм ягод (клубника, малина, голубика, ежевика), а можно выпить стакан кефира и съесть 150 грамм ягод.

Для более точного соблюдения диеты воспользуйтесь калькулятором калорийности продуктов у нас на сайте.

Принцип диеты Елены Малышевой состоит в том, чтобы сократить потребление жирной пищи и свести к минимуму потребление соли. Также автор советует есть часто, небольшими порциями.

Первый день

Завтракаем: порция овсянки, стакан чая или кофе – 167,5 ккал,

2-й завтрак: одно яблочко либо один апельсин,

Обедаем: спагетти, мясные шарики, томат-паста, салат (зелень, огурец, томат) – 314,4 ккал,

Полдник: Фруктовый батончик с добавлением абрикоса – 182,05 ккал,

Ужинаем: Суп-лапша на курином бульоне с добавлением петрушки, салат (зелень, огурец, томат) — 144,6 ккал,

Итого: 808,55 ккал за день.

Второй день

Завтракаем: Фруктовый батончик с добавлением яблок, орехов, стакан чая либо кофе – 185,35 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек филе кеты, пропаренный рис, салат (зелень, огурец, томат) – 146,6 ккал,

Полдник: фундук+изюм+папайя+ананас – 200 ккал,

Ужинаем: жюльен из куриного мяса, салат (зелень, огурец, томат) — 258,25 ккал,

Итого: 790,2 ккал.

Третий день

Завтракаем: порция мюсли, стакан чая или кофе – 171,31 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: феттучини с куриным мясом, салат (зелень, огурец, томат) – 330 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,

Ужинаем: ленивые голубцы, овощной соус, салат (зелень, огурец, томат) — 124 ккал,

Итого: 806,26 ккал.

Читайте так же: Елена Малышева рассказала как не довести себя до анорексии этим лекарством

Четвертый день

Завтракаем: мюсли с добавлением орехов, семечек, цукатов, стакан чая либо кофе – 161,65 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: грибы с картошкой и луком, салат (зелень, огурец, томат) – 275 ккал,

Полдник: миндаль+изюм+папайя+ананас – 190,5 ккал,

Ужинаем: зелёный крем-суп с добавлением капусты брокколи, сухариков, салат (зелень, огурец, томат) – 178,9 ккал,

Итого: 806,05 ккал.

Пятый день

Завтракаем: омлет с добавлением капусты — брокколи, стакан чая или кофе – 166,05 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек филе цыпленка, вареный рис, салат (зелень, огурец, томат) – 218,2 ккал,

Полдник: фундук+миндаль+сухофрукты — 210 ккал,

Ужинаем: крем-суп из тыквы, салат (зелень, огурец, томат) — 201,6 ккал,

Итого: 795,85 ккал.

Шестой день

Завтракаем: порция пшенной каши с добавлением манго, стакан чая или кофе – 171,5 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: зразы из мяса с грибами, отварная гречка, салат (зелень, огурец, томат) — 302 ккал,

Перекус: фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов — 185,35 ккал,

Ужинаем: жюльен с грибами по-французски, салат (зелень, огурец, томат) – 140,26 ккал,

Итого: 799,11 ккал.

Седьмой день

Разгрузка. Можно и поменять местами разгрузочные дни — с тем днём, когда вы наиболее заняты. Разгружаемся на рисе или гречке.Они должны быть недоваренными, без добавления соли. В этот день нашей основной задачей является вывод воды из организма, похудение на один килограмм за день. В течении дня может быть четыре приёма пищи.

Утром добавляем в пищу 1 ст.л. растительного масла.

В каждый приём пищи съедаем 1/2 порции риса либо гречки. Тогда, можно сделать восемь приёмов пищи.

В этот день необходимо выпивать восемь стаканов воды.

Картинка кликабельна

Неделя 2

Первый день

Завтракаем: творожную слойку, стакан чая или кофе – 338,4 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: порция гречки с грибами и луком, салат (зелень, огурец, томат) — 143,6 ккал,

Полдник: суфле с брусничным соком — 209 ккал,

Ужинаем: голубцы в перце, овощная подлива, салат (зелень, огурец, томат) — 147 ккал,

Итого: 838 ккал.

Второй день

Завтракаем: порция гречки с добавлением яблока, изюма, стакан чая или кофе – 157 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: тефтеля из курицы с добавлением риса, белого грибного соуса, салат (зелень, огурец, томат) — 287 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с клюквой – 191,5 ккал,

Ужинаем: пара рыбных биточков с добавлением риса, салат (зелень, огурец, томат) — 172,4 ккал,

Итого: 807,9 ккал.

Третий день

Завтракаем: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы, стакан молока – 180,95 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: шампиньоны с картофелем, молочный соус, салат (зелень, огурец, томат) — 180 ккал,

Полдник: суфле с добавлением черничного сока — 209 ккал,

Ужинаем: крем-суп грибной, салат (зелень, огурец, томат) – 177,2 ккал,

Итого: 747,15 ккал.

Четвёртый день

Завтракаем: порция овсянки с добавлением клубники, стакан чая или кофе – 172,5 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек филе сайды, порция картофельного пюре, салат (зелень, огурец, томат) – 202,2 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением яблока — 191,5 ккал,

Ужинаем: куриная грудка, овощной соус, гречка, салат (зелень, огурец, томат) — 233,4 ккал.

Итого: 799,6 ккал.

Пятый день

Завтракаем: омлет с добавлением цветной капусты, стакан чая или кофе – 161,1 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: пара мясных тефтелек, красный соус, гречка, салат (зелень, огурец, томат) — 313,4 ккал,

Полдник: козинаки с добавлением фруктов — 212 ккал,

Ужинаем: порция тушеной капусты с грибами, салат (зелень, огурец, томат) — 117 ккал,

Итого: 803,5 ккал.

Шестой день

Завтракаем: порция рисовой каши с добавлением малины, ананаса, стакан молока – 190 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек индейки с соусом «Бешамель», гарнир: капуста — брокколи, цветная капуста, салат (зелень, огурец, томат) — 162,2 ккал,

Полдник: козинаки с добавлением кураги – 209 ккал,

Ужинаем: плов с добавлением овощей, салат (зелень, огурец, томат) – 186 ккал,

Итого: 747,2 ккал.

Седьмой день

разгрузка. См. Выше информацию о разгрузочном дне.

Картинка кликабельна

Диета Елены Малышевой для поддержания веса

Диета для поддержания веса Елены Малышевой

Первая неделя

Первый день

Завтракаем: порция мюсли с добавлением орехов, семечек, цукатов, стакан чая или кофе – 161,65 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек курицы, салат (зелень, огурец, томат) — 442,8 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,

Ужинаем: кусочек филе кеты, порция пропаренного риса «Босто», салат (зелень, огурец, томат) — 219,9 ккал.

Итого: 1005,3 ккал.

Второй день

Завтракаем: слойка с вишневой начинкой, стакан чая или кофе – 405,1 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: запеканка рыбно — картофельная (лосось), салат (зелень, огурец, томат) — 351 ккал,

Полдник: фундук+изюм+папайя+ананас – 200 ккал,

Ужинаем: порция ухи, салат (зелень, огурец, томат) – 50 ккал,

Итого: 1006,1 ккал.

Третий день

Завтракаем: порция мюсли, стакан чая или кофе – 171,31 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: феттучини с курицей, салат (зелень, огурец, томат) — 495 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением абрикоса — 182,05 ккал,

Ужинаем: суп-лапша на курином бульоне с добавлением петрушки, салат (зелень, огурец, томат) — 144,6 ккал.

Итого: 992,96 ккал.

Четвертый день

Завтракаем: порция рисовой каши с добавлением малины, ананаса, стакан чая или кофе – 190 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: пара рыбных биточков, порция риса, салат (зелень, огурец, томат) — 258,6 ккал,

Полдник: фундук+миндаль+сухофрукты – 210 ккал,

Ужинаем: мясной гуляш, макароны, салат (зелень, огурец, томат) – 339 ккал,

Итого: 997,6 ккал.

Пятый день

Завтракаем: порция овсянки, стакан чая или кофе – 167,5 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: спагетти, пара мясных шариков, томатный соус, салат (зелень, огурец, томат) – 314,4 ккал,

Полдник: Фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов — 185,35 ккал,

Ужинаем: чили с мясом, салат (зелень, огурец, томат) – 330,3 ккал,

Итого: 997,55 кккал.

Шестой день

Завтракаем: козинак с курагой, стакан чая или кофе – 209 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: пара мясных зраз с грибами, гарнир — гречка, салат (зелень, огурец, томат) — 453 ккал,

Полдник: миндаль+изюм+папайя+ананас – 190,5 ккал,

Ужинаем: жюльен с грибами по-французски, салат (зелень, огурец, томат) — 140,26 ккал,

Итого: 992,76 ккал.

Седьмой день

разгрузка.

Картинка кликабельна

Вторая неделя

Первый день

Завтракаем: суфле с черничным соком, стакан чая или кофе – 209 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: гречка с грибами и луком, салат (зелень, огурец, томат) – 365,4 ккал,

Полдник: суфле с брусничным соком – 209 ккал,

Ужинаем: голубцы в перце, овощная подлива, салат (зелень, огурец, томат) — 220,5 ккал,

Итого: 1003,9 ккал.

Второй день

Завтракаем: овсянка с добавлением клубники, стакан чая или кофе – 172,5 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: бифштекс из печени, отварной рис, салат (зелень, огурец, томат) — 384,9 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением клюквы – 191,5 ккал,

Ужинаем: жюльен из курицы, салат (зелень, огурец, томат) — 258,25 ккал,

Итого: 1007,15 ккал.

Третий день

Завтракаем: слойка с ежевичной начинкой, стакан чая или кофе – 405,1 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: котлета из курицы, картофельное пюре, грибной соус, салат (зелень, огурец, томат) — 300 ккал,

Полдник: суфле с черничным соком – 209 ккал,

Ужинаем: порция щей, салат (зелень, огурец, томат) – 48 ккал.

Итого: 962,1 ккал.

Четвёртый день

Завтракаем: порцию гречки с добавлением яблока, изюма, стакан чая или кофе – 157 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек курицы, лапша, салат (зелень, огурец, томат) — 315 ккал,

Полдник: Фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов — 185,35 ккал,

Ужинаем: куриная грудка, овощной соус, порция отварной гречки, салат (зелень, огурец, томат) — 350,1 ккал.

Итого: 1007,45 ккал.

Пятый день

Завтракаем: порция пшенной каши с добавлением манго, стакан чая или кофе – 171,5 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: пара мясных тефтелек, порция гречки, салат (зелень, огурец, томат) — 470,1 ккал,

Полдник: Фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,

Ужинаем: крем-суп грибной, салат (зелень, огурец, томат) — 177 ккал,

Итого: 999,55 ккал.

Шестой день

Завтракаем: козинаки с добавлением фруктов, стакан чая или кофе – 212 ккал,

2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,

Обедаем: кусочек индейки, гарнир – капуста — брокколи, цветная капуста, салат (зелень, огурец, томат) — 243,3 ккал,

Полдник: фруктовый батончик с добавлением яблока – 191,5 ккал,

Ужинаем: азу, отварной рис, салат (зелень, огурец, томат) — 354 ккал,

Итого: 1000,8 ккал.

Седьмой день

разгрузка.

Картинка кликабельна

Другие варианты диет Елены Малышевой

Бесплатная диета Малышевой

Вариант первый (1 неделя)

Эта диета не наносит вреда организму.
Результат: минус четыре килограмма за неделю, длительность диеты — одна неделя.
Необходимо сочетание диеты с физическими нагрузками.

Завтракаем: два куска отрубного хлеба, сто грамм нежирного творога, двести грамм овощей, чашка зелёного чая.

Обедаем: порция супа из овощей, сто грамм варёной куриной грудки, сто грамм гречки, стакан любого свежевыжатого сока.

Полдник: триста грамм любых фруктов.

Ужинаем: сто грамм нежирного творога, сто грамм вареной рыбы, один кусочек хлеба, один стакан нежирного кефира.

Завтракаем: отварное яйцо, стакан свежевыжатого апельсинового сока. И до обеда не перекусываем.

Обедаем: Салат из овощей, шестьдесят грамм индейки, кусочек нежирного сыра, листья салата.

Полдник: одно зелёное яблоко.

Ужинаем: макароны+креветки – сто грамм, салат с добавлением шпината.

Супер диета Елены Малышевой

Продолжительность диеты имеет зависимость от того вашего веса: если он больше 90 килограмм — соблюдаем её три недели, если он больше 70 килограмм — соблюдаем диету две недели.

Завтракаем: хлопья из злаков, залитые нежирным молоком.

Обедаем: хлопья из злаков, залитые нежирным молоком.

Полдник: одна груша.

Ужинаем: Спагетти, пара фрикаделек из индейки с листьями салата.

Что входит в диету Малышевой:

Продолжительность диеты – одна неделя.

Соблюдать её можно только после консультации с врачом, т. к. она строгая.

Завтрак: бублик, кусочек нежирного сыра.

Обедаем: зелёный салат, сто грамм вареной курицы.

Полдник: два персика.

Ужинаем: лазанья из нежирного сыра, зелёный салат с постной заправкой.

Также, можно пить неограниченное количество воды.

Повторное соблюдением диеты возможно через месяц (это время необходимо для восстановления организма).

Продолжительность диеты – 5 недель.

Разрешенные продукты: сырые овощи, нежирный сыр, йогурт, одно куриное яйцо, отваренное вкрутую в день. Количество пищи: неограниченное. Время приёма пищи: любое. Разрешенные напитки: несладкий кофе, несладкий чай, два литра чистой воды в день.

1-я неделя

любые сырые овощи, можно также съесть что-то из молочных продуктов, одно отварное куриное яйцо.

2-я неделя

едим те же продукты, что и в первую неделю + три зелёных яблока в день.

3-я неделя

к употребляемым продуктам можно добавить мясо, птицу, рыбу (триста грамм), но, сокращаем количество употребляемых молочных продуктов.

И этот рацион соблюдаем до окончания диеты.

Диета Малышевой для похудения бесплатно

Результат: до минус пяти килограмм.

Первый день

Завтракаем: отварное яйцо, чашка чая с добавлением лимона.

Обедаем: сто грамм нежирного твёрдого сыра, стакан чая с добавлением лимона, одно яблоко.

Ужинаем: порцию супа, кусочек чёрного хлеба, сто грамм фруктов.

Второй день

Завтракаем: одно отварное куриное яйцо, стакан чая с добавлением лимона.

Обедаем: двести грамм творога с добавлением 1 ч.л.мёда, салат (листья салата, огурец), кусочек чёрного хлеба.

Ужинаем: сто пятьдесят грамм рыбы либо птицы, салат из овощей, стакан чая с добавлением лимона.

Третий день

Завтракаем: одно отварное яйцо, стакан чая с добавлением лимона, один любой фрукт.

Обедаем: пятьдесят грамм нежирного сыра, кусочек ржаного хлеба, двести грамм салата из овощей.

Ужинаем: двести грамм любых фруктов, стаканчик йогурта, чашка чая с добавлением лимона.

Читайте так же: Елена Малышева рассказала как худеть на 10-15 кг за две недели при помощи…

Разработана Еленой Малышевой вместе с диетологом Риммой Мойсенко.

В период соблюдения диеты происходит чередование белковых и углеводных дней: во время соблюдения белкового дня — употребляем отварное куриное яйцо, отварную курицу, во время соблюдения углеводного дня — едим салат «Щётка» из овощей.
Данную диету можно соблюдать не чаще одного раза в год.

Белковая диета Малышевой: утром выпиваем стакан воды натощак, спустя десять минут съедаем одно отварное куриное яйцо, а на протяжении дня употребляем отварную курицу без соли, кожи (примерно восемьсот грамм). За день выпиваем два литра чистой питьевой воды.

Углеводный день: салат (берём по пятьсот грамм шинкованной белокочанной капусты, моркови, свеклы соломкой, одна чайная ложка сока лимона. Всё перемешиваем, отжимаем. Едим по 1 стакану салата восемь раз в день). За день выпиваем два литра чистой питьевой воды.

Диета Малышевой на 10 дней позволяет сбросить пять килограмм.

Прочитав множество отзывов людей, попробовавших диету Малышевой, можно сделать следующие выводы: это не просто диета, а способ правильного питания и здоровый образ жизни. Меньше есть, отказаться от мучного, употреблять меньше соли, а также больше двигаться, принимать пищу в строго определенное время, не голодать. Эти принципы лежат в основе многих диет и об этом говорят многие диетологи. Однако не все люди самостоятельно способны придерживаться таких принципов, в этом случае поможет диета, ведь в ней четко расписано, все что надо делать и есть. А вот, что пишут люди:

Арина, 35 лет. Всегда страдала лишним весом. Совсем недавно питалась не корректно. Мало завтракала, пропускала обеды, а придя домой ела плотный ужин за троих. Благодаря диете Елены Малышевой я похудела на 15 кг. Что для этого нужно. Дробное питание употреблять пищу нужно небольшими порциями 5 раз в день. необходимо уменьшить о минимума – соль, сахар, сладкое, жирную еду, алкогольные напитки и т.д. (см. таблицу на сайте). Не мало важным фактором является и психология человека. Необходимо настроиться , на то что тебе надо похудеть и идти к этой цели с умом. Диета Елены Малышевой на самом деле очень проста, а самое главное что вы не ходите голодным.

Ольга, 43 года. Диета мне понравилась. Пробовала вариант на одну неделю. Строго придерживалась меню из статьи. Потеряла 3 кг. А дальше просто придерживалась правильного питания: не ела мучного, сладкого. Заменила жаренное на печеное. И достигнутый вес держится.

Марина, 30 лет. Очень простая и эффективная система, а главное — медицински и научно обоснованная, питание сбалансировано по БЖУ. Все для результата. Похудела на 3,5 кг за месяц. Спасибо, Малышева.

Нонна, 54 года. Диета Малышевой нестремительная это точно. Мне кажется это не метод диетический, а метод воспитательный. Вот так можно воспитать людей, любящих здоровый образ жизни. Пять месяцев диеты и можно сказать, что сложно терять не только свою форму, а и хорошее самочувствие. У меня нет одышки, давление нормализовалось, сахар пришел в норму. Оздоровительная диета.

Источник: https://baby-tut.ru/2018/03/18/dieta-dlya-lenivyh-ot-malyshevoy/

Поделиться этой записью: