Какой йогурт выбрать на диете

Содержание

Йогуртовая диета: как правильно выбрать йогурт?

Полезна ли диета на йогуртах? Ведь реклама каждый день рассказывает нам о выгоде продукта. Давайте детальнее рассмотрим, какой йогурт оптимальнее подойдет для диеты или для правильного питания.

Ориентир

Многие люди обожают пить йогурт. Легкий продукт хорошо усваивается и не содержит много калорий. Но все ли они одинаково безопасны и полезны? Нет! Если диета на йогуртах – ваш выбор или вы просто хотите добавить их в свой рацион, важно подойти к покупке продукта со всей ответственностью.

Выбирать нужно хорошие по составу йогурты. Вот несколько правил:

  • нежелательные, но допустимые составляющие: Е1412 (гуаровая камедь плохо усваивается в кишечнике), Е415 (ксантановая камедь регулирует вязкость), Е410 (камедь рожкового дерева), Е440 и пищевой желатин не приносят пользы;
  • стоит выбирать продукт без добавок, красителей и консервантов;
  • большую пользу организму приносит термостатный йогурт;
  • никакого сахара, крахмала, фруктозы и ароматизаторов быть не должно;
  • нужно исключить молочнокислые продукты, в составе которых есть загустители и консерванты;
  • срок годности хороших йогуртов не должен превышать 2 недели;
  • откажитесь от приставки «био-», выбирайте продукт, на котором написано просто «ЙОГУРТ».

Рекомендуемые продукты

Давайте рассмотрим, какие йогурты можно пить при диете?

Савушкин TEOS йогурт греческий

Какой Йогурт Выбрать На Диете. Какой йогурт можно есть для похудения

✅Можно ли питьевой йогурт на диете? Можно! Выбирайте Активиа Термостатную.

Какой Йогурт Выбрать На Диете. Какие йогурты полезны для похудения - польза и вред, состав низкокалорийных, меню диеты на неделю

✅К счастью, вкусный Valio clean label тоже подойдет

Какой Йогурт Выбрать На Диете. Йогурт для похудения: домашний или магазинный, греческий или турецкий — как выбрать?

✅Диета на йогуртах Активиа может быть весьма полезна. Стоит приглядеть к Активиа натуральная.

Какой Йогурт Выбрать На Диете. Любой ли йогурт можно во время диеты

✅А вы знаете, что Активиа со злаками идеально подходит для диеты?

Какой Йогурт Выбрать На Диете. Йогуртовая диета для похудения за неделю на 10 кг

✅Какой йогурт можно пить на диете Дюкана? Попробуйте Лактика йогурт греческий.

Какой Йогурт Выбрать На Диете. Какой йогурт лучше для похудения

✅Возможно вам подойдет Молочный стиль йогурт нежирный.

Какой Йогурт Выбрать На Диете. Какие йогурты можно при диете, какой выбрать

✅Диета на йогурте и фруктах – это лучший праздник, который вы можете устроить организму. В качестве кисломолочного продукта можно выбрать Danone йогурт традиционный.

Какой Йогурт Выбрать На Диете. Рецепт творог с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность. Польза или вред творожно-йогуртовой диеты. Примерное меню суточного рациона питания творожно-йогуртовой диеты

✅Также стоит выбирать Danone йогурт термостатный густой.

Какой Йогурт Выбрать На Диете. Принципы здорового похудения – все о йогуртовой диете

Диета на йогуртах предполагает, что кисломолочные напитки можно употреблять несколько раз в день.

Не рекомендуется

Какие йогурты на диете пить нежелательно?

❌В первую очередь стоит отказаться от легкого йогурта Frutties.

Какой Йогурт Выбрать На Диете. Йогуртовая диета: как правильно выбрать йогурт?

❌Также не подойдет для диеты йогурт Valio с фруктовыми начинками.

Какой Йогурт Выбрать На Диете. Плюсы и минусы йогуртовой диеты для похудения, отзывы и результаты худеющих

❌К сожалению, не пригодны и сладкие Чудо йогурты. Потому что в них много сахара.

Какой Йогурт Выбрать На Диете.

❌И Активиа с черносливом и другими вкусами.

Какой Йогурт Выбрать На Диете.

❌А еще Активиа термостатная с разными добавками.

Какой Йогурт Выбрать На Диете.

❌К сожалению, Активиа drink and fit с различными вкусами тоже не подойдет для диеты.

Какой Йогурт Выбрать На Диете.

❌Ehrmann греческий с любыми добавками тоже не подходит.

Какой Йогурт Выбрать На Диете.

❌Скорее всего, Velle с добавками тоже не подходит для диеты.

Какой Йогурт Выбрать На Диете.

❌Знаете, йогурт Простоквашино классический тоже не пригоден для похудения.

Какой Йогурт Выбрать На Диете.

Даниссимо с шариками не подходит. Потому что в его составе слишком много не очень полезных веществ.

Какой Йогурт Выбрать На Диете.

❌Также стоит отказаться от йогурта Biomax классического.

Какой Йогурт Выбрать На Диете.

❌И от Чудо творожка воздушного.

Какой Йогурт Выбрать На Диете.

❌Не подходит и Danone творожный со вкусами.

Какой Йогурт Выбрать На Диете.

❌А также Савушкин йогурт Оптималь.

Какой Йогурт Выбрать На Диете.

Диета на йогуртах – это отличная альтернатива для снижения веса. Пускай ваша диета протекает без побочных эффект с наиболее благополучным для вас результатом. Совместите йогурт с полезными хлебцами.

Спасибо за ваше потраченное время

Источник: https://kikimoraki.ru/jogurtovaya-dieta-kak-pravilno-vybrat-jogurt/

Йогуртовая диета для похудения за неделю на 10 кг

Одним из самых полезных для здоровья видом кисломолочной продукции является йогурт. Однако, не многие знают, что существует йогуртовая диета для похудения, разработанная 70 лет тому назад диетологом Зейком, родом из Германии. Зейк впервые применил свою методику избавления от лишнего веса в санатории в Швейцарии, отдыхающие которого остались поражены эффективными результатами. Йогуртовая диета способствует ускорению обменных процессов в организме и активному сжиганию накопленных жировых отложений, а потому, если йогурт является Вашим излюбленным кисломолочным продуктом, можете выбрать для себя одну из различных методик похудения по Зейку, рассчитанных на 3, 7 и 10 дней.

Польза похудения на йогуртах

Йогурт – кисломолочный продукт, получаемый путем окисления молока полезными лакто бактериями. Усваивается данный кисломолочный продукт на 60% лучше, чем молоко, а потому особенно рекомендован взрослым людям, а также тем, кто страдает от непереносимости молочного белка. В процессе переработки молочного белка лакто бактерии вырабатывают полезные и питательные вещества (витамины В12, В3, А, кальций, калий, магний), необходимые для нормальной жизнедеятельности.

Витамины и микроэлементы, содержащиеся в йогурте, благоприятно влияют на зрение, нервную систему, состояние кожи, нормализацию уровня холестерина в крови, а также повышают иммунитет и предотвращают развитие остеопороза.

Содержащиеся в йогурте бактерии воздействуют на поддержание нужной кислотности органов пищеварения, что способствует предотвращению запоров, диареи. Йогурт рекомендуется регулярно употреблять людям, страдающим от желудочно-кишечных заболеваний (гастрита, язвы, хронического несварения). Так же данный продукт есть в меню диеты Dash, предназначеной для лечения повышенного кровяного давления.

К преимуществам йогуртовой диеты относятся:

  • Легкая переносимость и отсутствие чувства голода;
  • Повышение иммунитета;
  • Нормализация уровня холестерина в крови;
  • Нормализация деятельности желудочно-кишечного тракта;
  • Профилактика кариеса, гипертонии, остеопороза.

Как правильно выбрать йогурт для похудения

Прежде чем начать соблюдать йогуртовую методику похудения следует правильно подойти к выбору йогурта. Прилавки магазинов полны пестрящих упаковками фруктовыми йогуртами, в которых содержатся красители, консерванты, а также сахар, что совершенно не подходит для похудения. Из магазинной продукции стоит отдавать предпочтение исключительно натуральным продуктам, без добавок, а также обезжиренным или с низким процентом жира. Самая эффективная йогуртовая диета основана на йогурте, который можно запросто приготовить в домашних условиях.

Рецепт приготовления йогурта в домашних условиях

Ингредиенты:

  • Молоко пастеризованное 1 л;
  • Сухая йогуртовая культура 2 ч.л.

Способ приготовления:

  • Молоко залить в кастрюлю, закипятить, снять с огня, остудить до комнатной температуры.
  • Небольшое количество молока смешать с сухой йогуртовой культурой, размешать до получения однородной смеси, добавить к основному количеству молока.
  • Термос обдать кипятком, протереть, вылить смесь, плотно закрыть. Настаивать 12-14 часов. Чем дольше стоит закваска, тем йогурт на вкус будет кислее.
  • Перелить полученный кисломолочный продукт в посуду, накрыть крышкой, отправить в холодильник охлаждаться до загустения (на 2 часа).

Йогурт можно употреблять как самостоятельное блюдо, так и заправлять им овощные салаты.

Виды йогуртовых диет

Существует множество разновидностей йогуртовой диеты:

  • Йогуртовая диета на 3 дня. Суть трехдневной йогуртовой диеты заключается в том, что на завтрак йогурт следует употреблять вместе с фруктами, на обед с мясом или рыбой, а на ужин с салатом или творогом. За три дня на данной диете можно похудеть на 1-2 кг.
  • Йогуртовая диета на 7 дней. В ежедневное меню входят: йогурт 500 гр, несладкие фрукты и некрахмалистые овощи 400 гр, нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты 150 гр, свежевыжатые сок 2 стакана. Показанную суточную норму продуктов следует распределить на 4-5 приемов пищи. Последний прием пищи должен быть не позже 3-3,5 часов до сна. В течение дня рекомендуется пить негазированную воду, отвары из трав, зеленый чай, но без добавления сахара, сливок, сиропов. За неделю на данной диете можно похудеть на 7-10 килограммов.
  • Творожно-йогуртовая диета заключается в употреблении в течение дня 200 гр обезжиренного творога и 600 мл натурального йогурта. При диете творог заправляют йогуртом, не добавляя соль или сахар. Показанный суточный объем продуктов необходимо распределить на 5 приемов пищи. За три дня на данной монодиете можно похудеть на 2 кг.
  • Яблочно-йогуртовая диета считается одной из наиболее строгих. Рассчитана на 3 дня, за которые можно похудеть на 2-3 кг. Меню трехдневной яблочно-йогуртовой диеты заключается в употребление в течение дня 500 гр йогурта и 3 штук яблок любого сорта.
  • Фруктово-йогуртовая диета помогает похудеть на 2-3 кг за три дня. Ежедневное меню данной методики избавления от лишнего веса состоит из 500 мл натурального йогурта и 500 гр несладких фруктов. Несмотря на то, что сладкие фрукты (бананы, виноград, манго, дыни, арбузы) не рекомендуются включать в меню данного курса похудения, многие предпочитают соблюдать бананово-йогуртовую диету из-за ее сытости и питательности. Результат при этом варианте будет снижен, в день можно избавиться не более, чем на 500 гр лишнего веса.
  • Овсяно-йогуртовая диета способствует не только эффективному похудению, но и очищению кишечника от накопившихся вредных веществ. Меню данной диеты состоит из 500 мл натурального йогурта и 300 гр овсяной каши, сваренной на воде без соли и масла. Кашу рекомендуется съедать на завтрак и обед, объем одной порции 150 гр. Йогурт можно пить в качестве перекусов и на ужин. За три дня на данной монодиете можно похудеть на 3-4 килограмма.
  • Диета кефирно-йогуртовая заключается в употреблении в течение дня 600 мл кефира (обезжиренного или с жирностью 1%) и 600 мл натурального йогурта. Показанную суточную норму продуктов следует разделить на 6 приемов пищи. Рекомендуется выпивать по стакану кисломолочного напитка (кефира или йогурта), чередуя их друг с другом через каждые 2 часа.

Что еще можно есть?

Разрешенные продукты при диете:

  • Нежирное мясо (телятина, говядина, крольчатина);
  • Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, айран, простокваша);
  • Яйца (не более 1 шт в день);
  • Отруби;
  • Злаки (гречка, овес, рис);
  • Некрахмалистые овощи (капуста, огурцы, шпинат, брокколи, сельдерей);
  • Несладкие фрукты (исключение: груши, виноград, арбузы, дыни);
  • Ягоды;
  • Сухофрукты;
  • Зелень (укроп, петрушка, кинза);
  • Свежевыжатые овощные и фруктовые соки (разбавляются водой в пропорции 1:2);
  • Чай (травяной, зеленый) без сахара;
  • Отвары и настойки из трав, ягод.

В течение дня следует выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды без газа, преимущественно по одному стакану за полчаса до еды.

Меню

По правилам йогуртовой диеты, рассчитанной на неделю, овощные салаты следует заправлять йогуртом (не более 150 гр на одну порцию). Таким образом, употребляя ежедневно две порции овощного салата на обед и ужин, уйдет 300 гр йогурта из показанной суточной нормы 500 гр. Другие заправки салата (оливковое, растительное масло, лимонный сок) запрещены. Солить блюда, а также использовать специи и пряности нельзя.

Йогуртовая диета на 7 дней — меню на каждый день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • Йогуртовый десерт с сухофруктами 200 гр;
  • Томатный сок;
  • Крем-суп из брокколи 150 мл. Салат из капусты 150 гр;
  • Яблочно-морковный сок;
  • Отварное куриное филе 150 гр. Салат из огурцов и помидоров 100 гр.

Вторник:

  • Йогурт 200 гр с 1 ст.л. отрубей;
  • Гранатовый сок;
  • Свекольник 150 мл. Салат из рукколы 150 гр;
  • Апельсиновый фреш;
  • Креветки 150 гр. Салат из морской капусты 100 гр.

Среда:

  • Йогуртовый десерт с зеленым яблоком 200 гр;
  • Яблочный сок;
  • Зеленые щи 150 мл. Салат «Щетка» 150 гр;
  • Огуречный смузи;
  • Отварная говядина 150 гр. Салат из шпината 100 гр.

Четверг:

  • Йогуртовый десерт с киви 200 гр.;
  • Вишневый сок;
  • Окрошка постная 150 мл. Салат из огурцов и зелени 150 гр;
  • Томатный сок;
  • Запеченный кролик 150 гр. Салат из свеклы 100 гр.

Пятница:

  • Йогуртовый десерт с апельсином 200 гр;
  • Персиковый сок;
  • Капустняк 150 мл. Овощное рагу 150 гр;
  • Морковный смузи;
  • Отварное филе индейки 150 гр. Салат «Греческий» 100 гр.

Суббота:

  • Йогуртовый десерт с ягодами 200 гр;
  • Сливовый компот;
  • Крем-суп из сельдерея 150 мл. Салат из помидоров с луком 150 гр;
  • Смузи из огурца и сельдерея;
  • Паровые котлеты из телятины 150 гр. Салат «Шопский».

Воскресенье:

  • Йогурт. 1 ст.л. отрубей;
  • Апельсиновый сок;
  • Гаспачо 150 мл. Салат из брюссельской капусты 150 гр;
  • Свекольный сок;
  • Отварное филе судака 150 гр. Помидоры «Черри» 100 гр.

Правильный выход из йогуртовой диеты

Йогуртовая диета является хоть и сбалансированной, но низкокалорийной. Суточная калорийность при курсе похудения не превышает 1200 Ккал, а потому резкий переход на привычное питание при выходе может спровоцировать быстрый возврат потерянного веса. Для того, чтобы сохранить результат похудения, необходимо в первую неделю увеличить суточную калорийность своего рациона до 1400-1500 Ккал. 50% рациона при выходе должны составлять продукты, содержащие сложные углеводы (злаки, крупы, каши) и клетчатку (овощи, фрукты). Жиры должны быть сведены к минимуму, а из белковых продуктов необходимо выбирать с минимальной жирностью.

Для сохранения результата похудения на длительное время, необходимо исключить или сократить до минимума в своем рационе свежую выпечку, сладости, десерты, в особенности с обилием кремов, жирные и жаренные блюда. Регулярные занятия спортом помогут поддерживать форму, сохранять мышцы в тонусе. Повторно соблюдать семидневную йогуртовую диету рекомендуется не раньше, чем через месяц. Трехдневную йогуртовую диету в строгом и щадящем варианте можно соблюдать два раза в месяц в качестве разгрузочных дней, позволяющих не только поддерживать стройность, но и очищать организм от шлаков, токсинов, ускорять обменные процессы.

Результаты

Хвалебные отзывы похудевших на йогуртовой диете свидетельствуют о том, что за три дня на строгой монодиете можно похудеть на 2-4 килограмма. Соблюдая методику похудения, рассчитанную на 7 дней, можно с легкостью «распрощаться» с 6-10 лишними килограммами. На конечный результат прямым образом оказывает влияние первоначальный вес, чем он выше, тем больше килограммов можно скинуть, а также уровень ежедневной физической активности. При регулярных занятиях спортом (фитнесом, аэробикой, плаванием, бегом) эффективность йогуртовой методики похудения выше.

Предоставляем Вашему вниманию фото людей до и после соблюдения йогуртовой диеты для похудения:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d11e1896d4a4500af6fb8b2/iogurtovaia-dieta-dlia-pohudeniia-za-nedeliu-na-10-kg-5d11fed8a1d4d7065fdafe2e

Принципы здорового похудения – все о йогуртовой диете

Желающим похудеть, но при этом вкусно питаться, обязательно нужно попробовать йогуртовую диету. Несмотря на однообразие рациона, данная система питания способствует улучшению состояния организма, не говоря уже об избавлении от лишних килограммов.

Полезные свойства йогуртов

Уникальные свойства йогурта часто используются в лечении ряда заболеваний, так как этот продукт положительно влияет на микрофлору кишечника, что в свою очередь сказывается на многих процессах организма и состоянии органов. Регулярное употребление йогуртовых продуктов улучшает пищеварение, повышает иммунитет, укрепляет состояние здоровья в целом.

Все кисломолочные продукты богаты кальцием и фосфором: на 40 и 15 процентов от ежесуточной нормы соответственно. Есть в их составе и витамин Д, необходимый как детям, так и взрослым.

В целом результаты ежедневного употребления йогуртовых десертов таковы:

  • улучшается иммунитет;
  • нормализуется работа ЖКТ;
  • происходит выработка адреналина и серотонина, что в итоге заряжает человека энергией и хорошим настроением;
  • диета на йогуртах проводит профилактику многих проблем со здоровьем.

Как приготовить йогурт

Наиболее полезной является еда, приготовленная в домашних условиях, так как она не содержит консервантов. Йогуртовые бактерии при самостоятельном приготовлении остаются живыми, что и делает употребление продукта действительно эффективным. Для получения йогуртового десерта для похудения необходимо сделать следующее.

  • Нагреть 1–3 л молока до 37–42ºC. Если взять непастеризованное молоко, то его сначала нужно прокипятить, а потом остудить до указанной температуры.
  • Развести в жидкости сухие бактерии (их можно купить в магазине или аптеке).
  • Укутать посуду с молоком так, чтобы в течение нескольких часов в ней поддерживалась одинаковая температура. Оптимально для этого использовать термос или специальный прибор. В зависимости от способа подогрева молока, приготовление йогурта займет 8–14 часов. Затем продукт остужают и убирают в холодильник.

Как правило, хранят готовый йогуртовый десерт не более трех дней. Неделю можно хранить порцию для перезакваски. Подобные продукты широко используются не только для йогуртовой диеты и употребления в чистом виде, но и для заправки салатов, в качестве основы десертов.

Трехдневная диета

Йогуртовая диета для похудения может быть рассчитана всего на три дня. Можно выделить два варианта такой системы питания. Первый из них предполагает трехразовое употребление кисломолочной продукции по 150 г, а в перекусах можно съедать по одному яблоку.

Другой же вариант имеет более разнообразное йогуртовое меню:

  • на завтрак вместе со 150 г йогурта можно съесть яблоко и 150 мл свежего сока, апельсин или немного ягод с 50 г орехов;
  • на обед с той же порцией йогуртового продукта съедают 100 г мяса, овощной салат, гранатовый сок с водой;
  • на полдник можно выбрать какой-нибудь фрукт, который нужно запить негазированной водой;
  • поужинать можно 150 г тушеных овощей, свежего салата или творога с яблоком в дополнение к указанной выше порции йогурта.

Недельная диета

Йогуртовая диета на 7 дней представляет собой хоть и ограниченный, но достаточно сбалансированный рацион. В течение дня необходимо съедать:

  • 0,5 кг кисломолочного десерта;
  • 0,4 кг фруктов и овощей (несладких и некрахмалистых);
  • 150 г мяса или рыбы;
  • много зелени;
  • не более 2 стаканов свежих соков;
  • без ограничения пьют воду, зеленый чай, травяные отвары.

Согласно отзывам, наиболее эффективным является примерно такое меню:

  • утром нужно съесть один фрукт и выпить чашку чая;
  • чуть позже следует перекусить 150 г йогуртового продукта с сухофруктами или мюсли, подойдет и 100 г легкого салата из овощей;
  • в обед допускается только овощной суп и легкий салат, который можно заправить йогуртом;
  • перекусить можно только стаканом сока;
  • вечерний прием пищи — это 150 г белковых блюд (мяса или рыбы) с овощами и 150 г йогуртового десерта.

Другие системы питания на основе йогурта

Кефирно-йогуртовая разновидность диеты предполагает разгрузочный день, проведенный только на кефире и различных его видах. В итоге надо выпить 1,2 л этого кисломолочного продукта, что приведет к потере 0,5–0,7 кг. При этом система полезна для органов ЖКТ, поджелудочной железы, сосудов и сердца.

Творожно-йогуртовая диета рассчитана на 6 дней, в течение которых необходимо на каждый прием пищи съедать и йогурт, и творог. На завтрак и обед употребляют по 2 баночки йогуртового лакомства и по 3 ст. ложки другой кисломолочной продукции, а на ужин — 1 порцию йогурта и 6 ст. ложек творога. Отзывы утверждают, что такая творожно-йогуртовая диета избавляет от 3–6 кг.

Если использовать магазинные йогуртовые десерты для диеты, следует знать, что в их состав обычно входит крахмал и пектин. Последний ингредиент является натуральным загустителем, который положительно влияет на пищеварительные процессы. При этом пектин активизирует выведение шлаков. Поэтому приверженцы йогуртовой диеты не исключают использование магазинной продукции.

Источник: https://zen.yandex.ua/media/id/5b7b27b23d999000a8aac57e/principy-zdorovogo-pohudeniia--vse-o-iogurtovoi-diete-5e03b2866f5f6f00af4cc6c9

Поделиться этой записью: