Секреты похудения от малаховой

Содержание

Диета Татьяны Малаховой

Татьяна Малахова пережила два чудесных превращения. Первое – в стройняшку из пышечки. Второе – в диетолога из… теплотехника! Это правда, как бы странно ни звучало. Мало того: именно знания по теплотехнике помогли Татьяне разработать свою методику поддержания здорового веса, которую автор назвала «Будь стройной!»

На собственном опыте

К своей диете Татьяна пришла опытным путем: ей дважды в жизни приходилось существенно худеть. Сперва в подростковом периоде, а затем уже во взрослом возрасте, после родов. Малахова испробовала самые разные способы: сидела на диетах, соблюдала программу «Гербалайф», голодала, ходила на фитнес и т.п., но все они не приносили желанного результата. Тогда Татьяна пошла другим путем. Она составила режим питания для себя и применила метод немедицинский, но хорошо ей понятный.

Секреты Похудения От Малаховой. Диета Татьяны Малаховой

Система «Будь стройной!» позволит вам по максимуму использовать энергетический потенциал потребляемой пищи

Татьяна — инженер-теплоэнергетик. Она посмотрела на процессы в организме с профессиональной точки зрения. В основе ее системы питания – поиск условий, при которых организм сможет максимально использовать энергетический потенциал полученной пищи и при этом не аккумулировать энергию. Вот такой «физико-математический» пищевой режим.

Начинала Татьяна с диеты, получившей название «Дружба». Ее идея была в том, чтобы комбинировать продукты в меню по принципам их максимальной сочетаемости друг с другом. Например, нельзя есть вместе насыщенные и ненасыщенные жиры (так возрастает их усвояемость), а также белки и углеводы. Зато жиры и белки – хорошая компания. Со временем Малахова доработала свою диету и создала на ее основе целую методику похудения и поддержания здорового веса – «Будь стройной!»

Система «Будь стройной!»

Секрет стройности Татьяна видит в сочетании нескольких факторов: психологического комфорта, полноценного отдыха, соблюдении режима дня, физических нагрузок и – главным образом – правильного питания. Все эти требования выражены в 12 принципах системы, которые, в общем-то, можно назвать и принципами здорового образа жизни.

  1. Психологическая подготовка и стремление к результату.
  2. Качественный и достаточный сон.
  3. Соблюдение режима питания: 3 или 4 раза в день с равными перерывами.
  4. Полноценное питание с соблюдением баланса жиров, белков и углеводов.
  5. Контроль качества жиров в рационе и увеличение количества полиненасыщенных жирных кислот.
  6. Увеличение количества естественных источников витаминов и минералов в меню.
  7. Отказ от обработанных и вредных продуктов (среди них сахар, соль, кофе, пищевые добавки).
  8. Отказ от высокоуглеводных продуктов в пользу имеющих низкий гликемический индекс.
  9. Употребление фруктов в качестве самостоятельного приема пищи.
  10. Увеличение количества сырых овощей в рационе. Их следует есть при каждом приеме пищи и в первую очередь.
  11. Контроль питьевого режима.
  12. Увеличение физической активности (желательно, но не обязательно).
Секреты Похудения От Малаховой. Методика похудения Татьяны Малаховой и меню на неделю

Данная система подробно описана в книгах Татьяны Малаховой

Как построить рацион?

Татьяна Малахова очень подробно описывает принципы построения рациона. При этом ее главная цель – не предложить последователям готовое меню, а объяснить, по каким принципам оно должно быть организовано. Это позволяет добиться главного: понять, как функционирует организм, и почему какие-то продукты предпочтительно есть на завтрак, а какие – на ужин. Главными требованиями к рациону Малахова называет три «К»: качество, количество и комбинирование. Свой взгляд на питание Татьяна свела к 10 постулатам.

  1. Калорийность дневного рациона должна быть не меньше энергетических затрат организма на основной обмен веществ.
  2. Нельзя пропускать никакие приемы пищи, особенно важно утром позавтракать.
  3. В день должно быть 3–4 приема пищи, калорийность которых примерно одинакова. Перекусы не допускаются.
  4. Перерыв между ужином и завтраком – 14 часов. Идеальное время ужина – 18.00. Если ваш ритм жизни не позволяет этого сделать, ужинайте за 4 часа до сна.
  5. Пищу следует тщательно пережевывать.
  6. Каждому приему пищи нужно отвести не менее 20 минут.
  7. В сутки следует выпивать 1.5–2 л воды. Этот объем нужно разделить на небольшие порции. Пить воду можно за 15–20 минут до завтрака, обеда или ужина, и не менее чем через 40 минут – час после него.
  8. Если пищу предстоит приготовить, для этого нужно использовать максимально мягкие способы. Но лучше всего есть продукты, которые подверглись минимальной термической обработке, или вовсе потребляются сырыми (как, например, овощи).
  9. При составлении меню обязательно нужно учитывать сочетаемость продуктов. Кроме того, рацион должен быть максимально разнообразным.
  10. Из меню нужно исключить обработанные продукты, консервы, соусы, алкоголь, соль, кофеин и углеводы с ГИ более 50.

Татьяна советует не отказываться от всех вредностей сразу, а выводить их из рациона постепенно, исключая вовсе или же заменяя более полезными. Например, любителям молочного шоколада и конфет не стоит отказываться от любимого лакомства насовсем. Его можно заменить черным шоколадом с содержанием какао от 70% и более.

Что можно есть в течение дня?

Татьяна Малахова предлагает правила составления меню для каждого из приемов пищи. С их помощью любой худеющий сможет построить рацион из здоровых продуктов в соответствии с собственными гастрономическими предпочтениями.

Завтрак

По мнению Малаховой, правильный завтрак должен состоять из углеводистых продуктов, имеющих гликемический индекс 35–50, которые следует дополнить нежирными белками. Задача этого приема пищи – обеспечить организм энергией. Для этого отлично подойдут крупы и бобовые. Можно есть и фрукты, выбирая те, которые имеют самый низкий ГИ. Например, зеленые яблоки, грейпфруты, абрикосы. Как вариант – ягоды.

Секреты Похудения От Малаховой. Секреты похудения по системе Татьяны Малаховой

По утрам забудьте о фруктовом соке — он навредит вашей фигуре!

А вот фруктовый сок, который реклама часто предлагает нам как отличный бодрящий напиток к завтраку, пить не стоит. У сока ГИ гораздо выше, чем у фрукта. Фруктовый завтрак допустим только в том случае, если в вашем меню нет продуктов животного происхождения или содержащих крахмал.

Хороший вариант для утренней трапезы – небольшая порция овощного салата. В него желательно добавлять морковь, свеклу, сельдерей. И, конечно, не обойтись без каши из цельного зерна. Ее ГИ и так невысокий, но его можно понизить. Добавьте в тарелку с крупой 1 ч.л. растительного масла или пару ложек орехов или семечек. Жир притормозит поступление глюкозы в кровь, а значит, ощущение сытости продлится. С целью снижения гликемического индекса углеводы можно дополнять обезжиренным белком — творогом и кефиром с добавлением кураги, чернослива или инжира.

Второй завтрак

Как и обед, это уже дневной прием пищи. Трапезу в такое время можно строить по нескольким принципам.

  1. Белки плюс жиры и углеводы с крайне низким ГИ (до 25).
  2. Углеводы со средним ГИ (до 40), дополненные жирами в небольшом количестве.
  3. Фрукты как отдельный прием пищи.

Если вы очень любите фрукты или хотите разнообразить диету, воспользуйтесь своим шансом – это идеальное время них. Скорость усвоения у таких плодов средняя, полученные углеводы до конца дня точно можно будет «отработать», а еще в них много триптофана – вы будете и бодры, и веселы.

Правда, случается, что после фруктов разыгрывается аппетит. Если вы испытываете желание немедленно закусить чем-нибудь более существенным, значит, ГИ фруктов нужно снижать. Ешьте их не отдельно, а в сочетании с обезжиренными кисломолочными продуктами, сырыми овощами (в виде салата, который следует заправлять растительным маслом, орехами или семечками) или орехами (миндалем, фундуком, грецкими).

Обед

Секреты Похудения От Малаховой. Дружба – диета Татьяны Малаховой для похудения с меню на неделю

На обед смело ешьте овощной салат в любых количествах!

Главное блюдо в этом приеме пищи – большая порция овощного салата. С нее и нужно начать обед. И если овощи могут быть любыми по вашему вкусу, то с заправкой все не так просто. Татьяна Малахова придерживается идеи о том, что ненасыщенные жиры нельзя употреблять вместе с насыщенными. Поэтому, если на обед у вас мясо, яйца, субпродукты или птица, добавьте к салату йогурта или кефира. Если же собираетесь есть рыбу, дополните овощи растительным маслом. Еще один вариант – и вовсе отказаться от жира, а заправить салат лимонным соком.

Для сладкоежек у Татьяны есть еще один вариант обеда. Им Малахова рекомендует 2–4 раза в неделю на обед есть больше углеводов, а именно — бобовых, в которых есть и «угли», и растительный белок. Фасоль, чечевица и соя, съеденные на обед, уменьшат тягу к сладкому.

Важное замечание: второй завтрак и обед можно менять местами.

Ужин

Вечером лучше всего есть нежирный белок животного происхождения, дополнив его сырыми овощами с самым низким гликемическим индексом и минимумом крахмала. Главной составляющей вашего меню должен стать белок. Он долго переваривается, а треть энергии, полученной в процессе усвоения, тратится на сам процесс. Получается, чем больше белка, тем больше пользы для фигуры.

Именно по этой причине в вечернем меню нежелательны углеводы: ночью организм почти не расходует энергию, и все, полученное из каши или картофеля, отложится на талии. Но одним кусочком рыбы или порцией творога наесться тяжело. И здесь на помощь придет овощной салат. Его можно съесть сколько угодно, и чем больше, тем лучше. Начинайте ужин с салата, а за белок принимайтесь тогда, когда съедите по меньшей мере половину овощей.

Режим питания

Секреты Похудения От Малаховой. Методика похудения Татьяны Малаховой — диета дружбы

Придерживайтесь режима питания, и похудение пойдет как по маслу

Очень важно соблюдать режим: принимать пищу в определенное время. Татьяна предлагает два варианта такого «расписания».

Вариант первый

  • Завтрак: 7.00–8.00
  • Второй завтрак: 10.00–11.00
  • Обед: 13.00–15.00
  • Ужин: 17.00–19.00

Вариант второй

  • Завтрак: 8.00–9.00
  • Обед: 12.00–13.00
  • Полдник: 15.00–16.00
  • Ужин: 18.00–19.00

На выходных этот распорядок может нарушаться. Это абсолютно нормально и даже полезно.

Источник: https://starslim.ru/woman/dieta-tatyany-malahovoy/

Кто такая Татьяна Малахова, и почему её «диета дружбы» работает?

Не так давно методика похудения Татьяны Малаховой стала интересовать не только тех, кто хочет сбросить лишнее, но и профессионалов. Женщина выдала на-гора книгу, её приглашали на ток-шоу, и все для того, чтобы разобраться, как правильно похудеть. Сама Малахова – не профессиональный диетолог и всю программу она составила, используя собственный опыт. Дело в том, что в детстве Татьяна была очень болезненным ребенком и некоторые заболевания негативно сказались на её весе. Еще в детстве она начала поправляться, и половина её жизни были потрачена на подбор подходящей диеты. Так и не найдя своего варианта, она приняла решение разработать свою программу, а после того, как испытала её на себе, решила поделиться секретами со всеми.

Особенности питания диеты Малаховой

Татьяна Малахова самостоятельно разработала методику для похудения, основываясь на личном опыте.

Главная её рекомендация – никаких жестких диет, нужно просто разработать здравое отношение к питанию и придерживаться его всю жизнь. Название её тоже было выбрано соответственное — диета «Дружбы» Татьяны Малаховой, ведь худеющий человек должен наладить контакт со своим организмом и научиться подбирать продукты под его требования, правильно их сочетать.

Методика похудения: какие правила выделила Татьяна Малахова:

  1. В сутки употреблять пищу, общая калорийность которой не менее 1200 ккал.
  2. По правилам диеты за 24 часа должно быть не менее 3-4 приемов еды. При этом никакие перекусы не допускаются, а каждый прием пищи по калорийности и количеству продуктов должен быть приблизительно одинаковым. Промежутки между приемами еды также рекомендуются одинаковые.
  3. 14 часов – именно такого времени рекомендуется придерживаться между ужином и завтраком. Согласно диете, ужинать не рекомендуется позже, чем за 4 часа до сна.
  4. На каждый прием пищи выделять не менее 20 минут. Еду нужно хорошо и медленно пережевывать. Не допускается просмотр ТВ или чтение во время еды.
  5. В ежедневном рационе диеты «Дружба» должны быть полноценные белки (не менее 1 г на 1 кг веса) и полинасыщенные жиры (от 30 г в сутки).
  6. Обязательно учитывать, сочетаются ли продукты.
  7. При возможности употреблять в меню продукты с минимальной термической обработкой. Включить в ежедневный рацион диеты максимум овощей и фруктов.
  8. Не забывать о достаточном количестве жидкости. В сутки желательно употребить не менее 2 литров чистой воды без газа. Её также нужно употреблять по определенным правилам: пить небольшими равномерными порциями на протяжении дня. Утром натощак выпивается 200-250 мл воды. Употребить жидкость нужно не позже, чем за 20 минут до еды, и не раньше, чем через 40 минут после еды.
  9. Во время приема пищи не употреблять ни воду, ни любые другие напитки. Если пить днем чай или кофе, то за каждую выпитую чашку этого напитка выпивать 2 чашки чистой воды.
  10. Запрещено упускать приемы пищи или целенаправленно от них отказываться во время диеты.

Татьяна Малахова утверждает, если придерживаться всех указанных ею советов, через полгода без вреда для здоровья благодаря диете можно избавиться до 20% первоначальной массы.

Татьяна Малахова уверяет, что важным компонентом по методике похудения будет и психологический настрой на снижение веса. Себя нужно заставить «запрограммироваться» на то, что это нужно для здоровья и чтобы хорошо выглядеть. В крайнем случае целью может быть платье желаемого 44 размера.

Нужно приучиться жить без позднего ужина и вредных сладостей, навсегда забыть о продуктах, которые не рекомендует употреблять. Татьяна Малахова говорит, что её программа питания – идеальный вариант для женщин, которые не обладают хорошей силой воли и не готовы к жестким диетам.

Как правильно сочетать продукты

Важно не только правильное употребление продуктов во время диеты, но и их сочетание.

  • Не допускается смешивание жиров растительного и животного происхождения. Ошибкой, например, может считаться жарка рыбы или мяса на растительном масле.
  • В период диеты животные жиры не стоит употреблять с продуктами, которые имеют большое содержание углеводов (хлеб, макароны, крупы). Такие ингредиенты лучше готовить на небольшом количестве масла растительного происхождения.
  • Белковые и углеводные продукты сочетать в меню запрещено. Если нужен гарнир к рыбе или мясу, то это должны быть только овощи.
  • С углеводами также не лучшим образом сочетаются все виды молочных продуктов.
  • Овощи можно употреблять практически с любыми продуктами, в отличие от фруктов. Их едят отдельно и с другими продуктами не совмещают. В качестве десерта их также не стоит употреблять.
Секреты Похудения От Малаховой. Диета Татьяны Малаховой: основные принципы, меню

Продукты для диеты «Дружбы» диетолога Татьяны Малаховой

Основу меню должны составлять:

  1. Мясо нежирных сортов: индюшатина, курятина, телятина, говядина, крольчатина.
  2. Морепродукты и нежирные виды рыбы.
  3. Молочные и кисломолочные продукты с низким % жирности. В качестве сыра лучше покупать несоленую брынзу или «Тофу».
  4. Крупы и злаковые культуры.
  5. Куриные или перепелиные яйца.
  6. Цельнозерновая или ржаная выпечка. Макароны – исключительно из твердых сортов пшеницы.
  7. Овощи, которые содержат минимальное количества крахмала: брокколи, капуста, шпинат, помидоры, огурцы, перец болгарский.
  8. Из бобовых – чечевица, горох, фасоль.
  9. Ягоды и фрукты (не сладкие).
  10. Масло растительное, нерафинированное.
  11. Орехи и семечки, сухофрукты.
  12. Черный шоколад, процент содержания натурального какао не менее 70%.

Если нужно пойти на торжество или любой праздник, по правилам диеты, пару раз в месяц допускается выпить по бокалу красного сухого вина.

Продукты, от которых стоит отказаться

При их употреблении все похудение по диете «Дружба» может пойти насмарку.

  • Свежая выпечка.
  • Полуфабрикаты, которые поддаются заморозке (особенно, если они приготовлены не в домашних условиях).
  • Колбасы, копчености, консервы, фаст-фуд.
  • Картофель, кукуруза, рис шлифованный.
  • Не пойдут на пользу разные соусы, газированные напитки или десерты, в которых много сахара и крема.
  • Не злоупотреблять алкоголем во время диеты.

Малахова рекомендует полностью отказаться от блюд и продуктов, которые проходят глубокую термическую обработку, рафинированных продуктов, и тех, что имеют в своем составе усилители вкуса.

Татьяна Малахова рассказывает -Кулинария стройности, time: 9:26

Преимущества программы

Какие плюсы уже успели заметить те, кто использовал методику «Дружба»:

  1. Нет очень строгих ограничений в составлении меню, большой выбор продуктов.
  2. Практически не ощущается чувство голода во время диеты, поскольку она очень сытная и питательная.
  3. Указанное питание сбалансированное, не будет необходимости принимать дополнительно комплекс витаминов и минералов.
  4. Методика может быть использована людьми любого пола и возраста.
  5. Диета идеальна для совмещения с тренировками. Такой вариант сможет принести даже лучшие результаты, чем сама диета.
  6. Если придерживаться всех рекомендаций Татьяны Малаховой, первый результат похудения 2-3 кг можно получить уже через неделю.
  7. Набор продуктов и количество приемов пищи позволяют использовать её неограниченное время. При этом никакое истощение организма не грозит.
  8. Количество противопоказаний и минусов диеты – минимальное.
  9. Продукты, которые используются для приготовления во время диеты не только полезные, но и бюджетные. Не обязательно для блюд покупать дорогие заморские компоненты. Приготовление – самое простое, не требует больших усилий.
  10. Малахова уверяет, что такая диета помогает не только сбросить вес, но и уменьшить объем желудка, что в будущем поможет насыщаться маленькими низкокалорийными порциями пищи.
  11. Такое питание регулирует обмен веществ, а достаточное поступление витаминов и минералов позволяет укрепить иммунитет.

Недостатком диеты «Дружба», составленной Татьяной Малаховой, может стать только сложность перенесения первых дней диеты и трудности приспособления к новому образу жизни, отказ от привычных вредных продуктов.

Буктрейлер по системе Т.Малаховой- автор Людмила Колосова, time: 12:01

Примерное меню диеты на неделю

Если учесть, что ежедневно будет 4-5 приемов пищи, то меню на неделю может быть таким:

Понедельник:

  • Овсянка с сухофруктами.
  • Горсть орехов, яблоко.
  • Филе курицы с тушеными овощами.
  • Отваренная рыба, свежие овощи.

Вторник

  • Обезжиренный творог, фрукты.
  • Сыр или отварное яйцо.
  • Отварная курица и свежие овощи.
  • Рыбная уха и кусочек ржаного хлеба.

Среда

  • Творожно-ягодный десерт, самодельный, без сахара.
  • Фрукты.
  • Винегрет и отварная рыба или кусочек лосося.
  • Овощное рагу, тушенная курица.

Четверг

  • Помидор с 2 отваренными куриными яйцами.
  • Грейпфрут или апельсин.
  • Щи с куриной грудкой и кусочком хлеба.
  • Креветки и овощной салат.

Пятница

  • Фрукты и обезжиренный кефир или творог.
  • Орехи, немного семечек.
  • Тушенное мясо с овощами.
  • Проваренный горох с овощами.

Суббота

  • Отварная гречка с овощами, кефир.
  • Сухофрукты.
  • Чечевица с салатом из огурца, помидора и болгарского перца.
  • Тушеное мясо с ананасами.

Воскресенье

  • Смузи с фруктами и овсянкой.
  • Орехи и нежирный творог.
  • Фрукты.
  • Рыба, приготовленная на пару с овощами.
Что есть чтобы похудеть? Советы по похудению от Татьяны Малаховой, time: 5:24

Альтернативным вариантом меню на неделю может стать такое питание:

  1. На завтрак всегда делать овощные салаты, можно добавлять кунжутные зерна. Как вариант – творог или овсянка с фруктами и другими допустимыми добавками.
  2. Второй завтрак в основном должен быть легким. Для него можно взять стакан обезжиренного кефира, яблоки или мандарины. Можно приготовить творожно-ягодный десерт без сахара с обезжиренного творога.
  3. На обед лучше всего будет сочетаться овощи или салат из них, заправленный оливковым маслом и отварная или приготовленная на пару рыба, нежирное мясо.
  4. На ужин также могут быть легкие натертые овощи с мясом или сыром. Можно отварить яйцо.

Конечно, меню будет составлять и в зависимости от состояния здоровья человека, но по правилам диеты Татьяны Малаховой лучше соблюдать определенную последовательность употребления пищи.

Так, утром принимать только белковую или углеводную пищу с гликемическим индексом в пределах 35-50 ед. Количество жира при первом приеме пищи должно быть минимальным. Днем допускается сочетание таких вариантов: углеводы и немного растительных жиров, углеводы и белки, фрукты с минимальным содержанием сахара. Вечерние продукты должны иметь минимальный ГИ, брать продукты, в которых будет минимум углеводов. Самым оптимальным вариантом будет сочетание сырых овощей с животными белками.

Следует учесть также, что порция еды согласно советам Татьяны Малаховой должна быть в пределах 350-400 г. Допускается увеличить до 500 г, если большая часть в порции – фрукты. Суточное употребление ягод и фруктов не должно быть больше 450 г. Их не рекомендуется употреблять позже, чем после 4 вечера.

Многим может показаться, что это обычные правила и никакого новшества в них нет, но на самом деле автор диеты связала их с теплотехническими особенностями сжигания энергии в человеческом организме (по образованию она инженер-теплоэнергетик). Её главным заданием было найти формулу стройности, которая не заставляла бы голодать для похудения, а научила правильно управлять своим организмом и питанием.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Секреты Похудения От Малаховой. Диета Татьяны Малаховой для похудения меню Секреты Похудения От Малаховой. Кто такая Татьяна Малахова, и почему её «диета дружбы» работает?

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/metodika-poxudeniya-tatyany-malaxovoj.htm

Секреты похудения по системе Татьяны Малаховой

Методика Татьяны Малаховой «Будь стройной» зарекомендовала себя, как очень эффективная и заслужила многочисленные положительные отзывы.

Секреты Похудения От Малаховой.

Основополагающим принципом данном системы является рациональное, здоровое питание, позволяющее избавиться от лишнего веса, без жёстких ограничений в пище, голодовок и вреда для организма.

Основные принципы диеты

Секреты Похудения От Малаховой.

Основным принципом диеты Татьяны Малаховой является включение в рацион грамотно подобранных продуктов, способствующих автоматическому сжиганию избыточного жира. Методика построена на законах теплотехники, перенесённые диетологом на человеческий организм.

Среди основных принципов диеты «Будь стройной» можно выделить следующее:

  1. Соблюдение питьевого режима, предполагающее употребление не менее 2 л жидкости на протяжении суток. Обязательно выпивать стакан чистой воды сразу же после пробуждения в утренние часы. Употреблять жидкость следует за 15 минут до предполагаемой трапезы, а также по истечении получаса после приёма пищи.
  2. Овощные салаты лежат в основе меню. Именно с этого блюда необходимо начинать обед и ужин.
  3. Тщательное пережёвывание пищи и медленное её употребление, помогают избежать переедания, насытиться минимальным количеством еды.
  4. Соблюдение режима. Принимать пищу рекомендуется в одно и то же время. Важно, начинать утро с лёгкого завтра и не ужинать позже, нежели за 4-5 часов до отхода ко сну.
  5. Дробное питание. Есть рекомендуется небольшими порциями, по 4-5 раз на протяжении суток, избегая перекусов между основными приёмами пищи.
  6. Фрукты — должны составлять собой основу рациона и могут полностью заменять некоторые приёмы пищи, используясь в качестве самостоятельного блюда.
  7. Исключение из меню высокоуглеводных продуктов, с высоким гликемическим индексом.

Методика базируется на употреблении определённых продуктов и отказа от запрещённых, позволяющих составить довольно вкусное, разнообразное меню, без жёстких ограничений.

Не менее важно для получения положительных результатов придерживаться во время диеты принципов здорового образа жизни, хорошо высыпаться, повышать двигательную активность, психологически настроиться на похудение, стремиться к положительным эмоциям, избегая стрессов и переутомления.

Запрещённые продукты

Секреты Похудения От Малаховой.

Во время диетотерапии по системе Татьяны Малаховой необходимо исключить из ежедневного меню следующие продукты питания:

  1. Сахар.
  2. Выпечка и сдоба.
  3. Соль.
  4. Майонез.
  5. Колбасные изделия.
  6. Рис.
  7. Картофель.
  8. Консервы.
  9. Полуфабрикаты.
  10. Пиво и другие спиртные напитки.
  11. Пищевые добавки.
  12. Кофейные напитки.

Также необходимо отказаться от употребления жирных, жареных блюд, сделав пищу максимально лёгкой.

Разрешённые продукты

Секреты Похудения От Малаховой.

По теории Татьяны Малаховой предпочтение следует отдавать натуральной пище, подвергающейся минимальной термической обработке.

В список разрешённых к употреблению продуктов входят:

  • Орехи.
  • Обезжиренная молочная продукция.
  • Семечки.
  • Сухофрукты.
  • Фрукты.
  • Свежие овощи.
  • Бобовые.
  • Сыры нежирных сортов.
  • Злаки цельнозерновые.
  • Яйца.
  • Зелень.
  • Грибы.
  • Диетические, нежирные сорта мяса.
  • Рыба и морепродукты.

Улучшить вкус блюд можно при помощи натуральных приправ, вроде чеснока, молотого перца, куркумы, лимонного сока.

Данная диета допускает даже употребление десерта в виде чёрного шоколада, без искусственных добавок, с процентным содержанием какао от 70%.

Примерное меню диеты

Секреты Похудения От Малаховой.

Диета «Будь стройной» не предполагает чёткого меню, позволяя каждому составлять его в зависимости от имеющихся продуктов и собственных вкусовых предпочтений.

Приблизительный рацион может выглядеть следующим образом:

Завтрак — стакан воды на голодный желудок.

  • Тыквенная каша.
  • Гречка с молоком.
  • Овсяная каша с ягодами или сухофруктами.
  • Отварные яйца и кефир.
  • Омлет, приготовленный на обезжиренном молоке.
  • Творог с мёдом.

Обед:

  • Овощной суп.
  • Тушёный кролик.
  • Куриная грудка, приготовленная на пару и гречневая каша с грибами.
  • Овощное рагу и куриные котлеты.
  • Рис и отварная или же печёная рыба.
  • Куриная грудка с овощным салатом.

Ужин:

  • Рис и сваренные креветки.
  • Приготовленная на пару рыба, морепродукты.
  • Овощной салат, суп-пюре из грибов.
  • Индюшиные котлеты и овощное рагу.
  • Рыба-гриль и фасоль в томатном соусе.
  • Куриная грудка, приготовленная на пару и чечевица или же нут, горох, бобы.
  • Кефир и творожная запеканка.
В качестве ланча или полезного перекуса допускается употребление свежих фруктов, фруктовых салатов, кефира, орехов, сухофруктов, ягод, натурального йогурта.

Сколько стоит книга Малаховой?

В книжных магазинах Украины книгу Татьяны Малаховой «Будь стройной» можно приобрести за 900- 950 гривен. В Российской Федерации это произведение автора стоит 2- 2, 5 000 рублей.

Отзывы о похудении по системе

Секреты Похудения От Малаховой.

Система Татьяны Малаховой позволила мне похудеть без диет, изнурительных тренировок в спортзале. Более того, сейчас я позволяю себе есть гораздо больше, нежели раньше, когда ещё не следила за своим питанием! Теперь я питаюсь полноценно и вкусно, чувствую себя прекрасно и всегда сыта. Система позволила мне открыть много интересных продуктов — доступных по цене и при этом, обладающих жиросжигающими свойствами!

Оценка:

Наталья

До знакомства с системой моя фигура была, словно у борца сумо, даже вспоминать про это не хочется. К лишнему весу прибавились проблемы со здоровьем, постоянно сидела на таблетках. На сегодняшний день мне удалось сбросить 45 кг и избавиться от сопутствующих заболеваний.

Оценка:

Татьяна

Система Татьяны Малаховой «Будь стройной» изменила меня до такой степени, что таможенники не пропускали через границу, так как не узнавали на фото в паспорте! Данная методика — не диета, а определённый стиль питания, образ жизни, которого я придерживаюсь и сейчас. Чувствую себя прекрасно и выгляжу соответственно, купаясь в комплиментах.

Оценка:

Марина

Очень доволен, ведь мне удалось сбросить 40 с лишним килограмм, не прилагая усилий! Сейчас я вообще перестал думать о своём весе. Я живу полноценной жизнью, а килограммы тают на глазах! До знакомства с системой Татьяны Малаховой я перепробовал множество диет и других способов похудения, но ни один из них не принёс должного результата. Более того, начались проблемы со здоровьем. Я понял, что нельзя насиловать организм, отказывать себе. Главное правило стройности — питаться правильно и употреблять здоровую пищу.

Оценка:

Алексей

Диета Татьяны Малаховой отличается от всех других, я бы назвала её определённой системой здорового питания. Лично я кушаю досыта и при этом худею. Постепенно меняются вкусовые предпочтения, пищевые привычки. Я была всегда жуткой сладкоежкой, собственно, эту диету попробовать побудило то, что в список разрешённых продуктов входил чёрный шоколад. Но вот уже 2 недели, как даже к этому десерту тяга пропала.

Оценка:

Галина

Благодаря правильному подбору и сочетанию продуктов можно сбросить до 52 килограмм! Никогда не поверила бы, но это чудо произошло именно со мной!

Оценка:

Анна

Система Татьяны Малаховой помогла мне не только похудеть на 21 кг, но и улучшить здоровье! Соблюдая эту диету, я смогла стабилизировать давление, гемоглобин, снизить показатели холестерина, избавиться от суставных болей, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Оценка:

Антонина

Диета Татьяны Малаховой — это соблюдение принципов правильного питания, позволяющих непросто похудеть, избавиться от жировых отложений, но и вместе со стройностью вернуть здоровье, бодрость, улучшить настроение.

Источник: https://fitburn.ru/diety/dietologov/poxudeniya-po-sisteme-tatyany-malaxovoj.html

Поделиться этой записью: