Как похудеть на голодной диете за неделю

Содержание

Самая эффективна голодная диета, варианты голодания с примерным меню и отзывами

Во время голодания не только уходит лишний вес, еще организм избавляется от шлаков и токсинов. Выберите один из 5 рационов, который освободит вас от готовки и позволит сэкономить на покупке продуктов!

  • Ссылки на авторитетные источники

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 08.01.2020

Задать вопрос

Как Похудеть На Голодной Диете За Неделю. Голодная диета для похудения: меню, правильный выход из диеты, отзывы и результаты

Голодная диета относится к жёстким типам питания с ограничением рациона, которое приближено к голоданию. Её сторонники выбирают такую систему из-за высокой эффективности, поскольку голодная диета позволяет избавляться от 7–10 кг лишних жировых тканей всего за одну неделю, а такими показателями может похвастаться далеко не каждая система похудения.

Женщины выбирают её, потому что ценят возможность скоростной потери килограммов и останавливают на ней выбор, когда необходимо стать стройнее в очень ограниченные сроки: накануне значимых мероприятий или отдыха на море. Но выдержать такое резкое урезание калорийности питания удаётся не каждой женщине, поэтому перед началом курса похудения необходимо трезво оценить свои возможности и силу воли.

Диетологи относятся к настолько радикальной системе в основном негативно, поскольку считают необоснованным такое резкое ограничение рациона и находят минусы многократно превосходящие плюсы.

По причине высокого риска для здоровья и вероятности истощения ресурсов организма повторно голодная диета применяется не ранее, чем по прошествии полугода.

Длительность голодной диеты составляет от 4 до 10 дней, продолжать её соблюдение на 2 недели, как советуют некоторые источники, категорически запрещено, так как неизбежно нарушается работа пищеварительной системы: в первую очередь под удар попадает желудок и жёлчный пузырь.

Принципы и эффективность голодной диеты

Голодная диета подразумевает полный либо частичный отказ от употребления пищи. К такому суровому методу похудения прибегают в крайнем случае, когда другие варианты борьбы с килограммами оказываются неэффективными. Если соблюдать диету правильно, то можно за неделю распрощаться с 5–10 кг веса.

Поскольку диета, подразумевающая голодовку, несбалансированная, предельно низкокалорийная, то ее нельзя практиковать длительное время. С профилактической целью достаточно поголодать 0,5–1,5 суток. При необходимости голодовку можно повторять через каждые 10 дней, в крайнем случае через 3–4 дня. Лучше всего приступать к похудению в послеобеденное время в пятницу, тогда можно будет спокойно поголодать в выходные дни.

С целью похудения и лечения голодают в течение нескольких суток. Повторять голодовку допустимо раз в полгода, чтобы не причинить вред организму.

Голодная диета помогает очистить организм, вернуть ему легкость и тонус, нормализовать работу органов пищеварения. Существует несколько вариантов диетического рациона, различающихся длительностью соблюдения, разнообразием продуктов, особенностями питания.

Кому подходит система

Рассмотрим, кто может следовать этому типу питания. Это люди, которые не имеют проблем со здоровьем. Если же человек является инвалидом, хронически больным или же по состоянию здоровья он должен придерживаться другого рациона, то голодовка запрещена.
Не подходит:

  1. Подросткам и пожилым людям.
  2. Беременным женщинам и женщинам в период лактации.
  3. Людям со слабым иммунитетом.
  4. Людям с хроническими заболеваниями.

Чтобы понять, как можно каждый день одновременно и голодать, и питаться, необходимо слегка погрузиться в базовые принципы обмена веществ.

В нашем организме существует два главных энергетических хранилища, в которые отправляются избытки калорий, съедаемые в течение дня: жир и гликоген.

Чтобы мы ни делали, любого плана физические движения требуют затраты энергии; даже состояние покоя, когда мы неподвижны, является кажущимся покоем, потому что пока организм живет, внутри постоянно происходят процессы, требующие энергетической подпитки — внутренний метаболизм: каждая клетка для жизни требует постоянного притока энергии.

Так вот, механизм покрытия заявок на энергию со стороны различных органов и систем такой: сначала используются глюкоза (ваши булочки и прирожные), находящаяся в крови после приема пищи, после того, как она заканчивается, в ход идет гликоген, далее — жир.

В среднем, чтобы сжечь все углеводы, съеденные в течение дня и сохраненные в виде гликогена, необходимо примерно 8-12 часов. О чем это говорит? О том, что практически никто из нас никогда в течение дня не опустошает хранилища гликогена, чтобы начать сжигать жир для энергии, так как мы постоянно что-то едим и перекусываем с момента как встали и до самого сна. Поэтому и не худеем.

При таком ритме сам по себе организм как-будто привыкает сжигать в первую очередь сахар, а не жир. Поэтому после порции сладкого очень быстро снова появляется чувство голода.

Испытали на себе пользу, вред, бесполезность пищевых добавок/фармакологии/диет/чего-то ещё? Поделитесь с нами!

Как Похудеть На Голодной Диете За Неделю. Голодная диета: прощание с лишними кило или здоровым организмом?

Важно : Если ограничить время приема пищи 8-ью часами в день, а в течение оставшихся 16-ти часов держать организм в состоянии голода, то этого будет достаточно, чтобы израсходовать гликоген и приступить к сжиганию жира. В этом и состоит суть прерывистого голодания.

Для тех, кто любит поесть, это непросто, но согласитесь, намного легче, чем голодание в течение 24 часов.

Рекомендуем: Кетогенная диета для похудения, сушки тела и… против рака

Например, можно выбрать окно с 11 до 19 для приема пищи: привычный завтрак сдвигается на пару часов, а вечером работает всем известное правило “не позднее 19.00”.

В результате мы получим 16 часов “без еды”, что эквивалентно двум временным промежуткам необходимым для опустошения хранилищ гликогена и запуска процесса использования жиров (= похудения).

Значит ли это, что с 11 до 19 можно есть все, что угодно и в любых количествах? Конечно нет.

Как Похудеть На Голодной Диете За Неделю. Диета на воде: как правильно голодать чтобы похудеть, варианты меню

Важно понимать, что периодическое голодание — это не диета в строгом смысле, а режим питания, использующий особенности функционирования нашего организма для похудения.

То, что мы едим в рамках этого режим, определяет наше здоровье и эффективность похудения.

Речь прежде всего об углеводах. Их ограничение является центральным принципом всех самых эффективных диет для похудения. Это рабочий принцип, подтвержденный научными исследованиям.

Именно поэтому мы рассматриваем периодическое голодание в комбинации с низкоуглеводной диетой, как самый эффективный подход в похудении.

Рекомендуем: Что нужно делать, чтобы похудеть или Как похудеть БЕЗ СПОРТА

Голодная диета основана на главном принципе – строгом ограничении продуктов своего рациона, подсчете калорий. За счет того, что в организм не будут поступать питательные вещества, резко начнут уходить лишние килограммы.

Есть несколько вариантов диетического питания – на чае, на перловке, на воде. Однако рацион разрешается составлять и на других продуктах.

• зеленый чай, травяные отвары, простая вода без газов, обезжиренное молоко;

Как Похудеть На Голодной Диете За Неделю. Самая эффективна голодная диета, варианты голодания с примерным меню и отзывами

• нежирная говядина, куриное филе, яйца;

• из фруктов предпочтение отдается апельсинам, грейпфрутам, ананасам, зеленому сорту яблок;

• кефир жирности 1%, творог и кефир;

• из овощей акцент делается на сезонные, например, огурцы или помидоры;

• полезны для голодной диеты сухофрукты, особенно подходит курага и чернослив;

Как Похудеть На Голодной Диете За Неделю. Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!

• крупы, отварные на воде, без подсластителей и соли.

Каждый человек подбирает продукты для повседневного рациона, исходя из индивидуальных особенностей своего организма. Кому-то тяжело продержаться только на воде, зато ее разрешается заменить кефиром.

Варианты голодания

Самый суровый вариант — исключение всех продуктов, употребление только воды. За сутки удается распрощаться с 1–3 кг веса. Но есть и менее категоричные разновидности голодного питания, когда допускается употребление определенных продуктов.

Можно выделить такие варианты голодной диеты:

  1. Сухая голодовка. Применяется и для похудения, и с лечебной целью. Длится не более 2–3 суток, в течение которых нельзя употреблять вообще ничего, даже воду. Организм, оказавшись в стрессовом состоянии, начинает интенсивно расщеплять жировые ткани. Сухой рацион крайне жесткий и опасный, может негативно повлиять на психическое и физическое состояние человека, поэтому его практикуют только под наблюдением врача.
  2. Лечебная голодовка почти не отличается от сухой. Однако пациентам назначают регулярные теплые водные процедуры, чтобы токсичные накопления быстрее выходили из организма через кожу.
  3. Интервальная голодовка – отказ от употребления пищи на отрезок времени от половины до полных суток. Фактически это разгрузочные дни, которые рекомендуется повторять через 7–10 суток. Такое питание полезно тем, что способствует обновлению клеток организма, очищает желудок, нормализует его функционирование. Подходит людям, наращивающим мышечную массу.
  4. Питьевая диета подразумевает прием в течение недели только жидкости. Причем допустимо пить не только воду, но и натуральные выжатые соки, отвары, кисломолочные изделия. Организм быстро освобождается от шлаков, пищеварительный тракт отдыхает, клетки органов обновляются. Питьевое голодание разрешено только для людей с очень крепким общим здоровьем.
  5. Чайная — разновидность питьевой. Допустимо употребление только чаев, ягодных и травяных настоев и отваров.
  6. Недельная — более щадящий вариант по сравнению с питьевой. Возможно употребление определенных продуктов, не влияющих на колебания массы тела. В качестве источника глюкозы для мозга допускается ложка натурального меда в день. Результатом становится очищение организма, улучшение самочувствия. Недельная диета строгая, нельзя сидеть на ней дольше положенного времени. Есть более мягкие варианты голодного рациона, рассчитанные на 10 и 14 суток.
  7. Перловая — популярный вариант недельной. В рацион включают только перловую кашу без соли, специй, соусов. Более мягкий вариант рациона, рассчитанный на большее количество дней, подразумевает добавление диетического мяса и свежих растительных продуктов.

Отзывы

Многие люди попробовали эту систему. Далее приведено несколько отзывов о ней.

Светлана:«Я провела целый день на воде. Но даже если бы я смогла продержаться дольше, то ЖКТ пострадал бы. Дольше одного дня не рекомендую. Результат был уже после одного дня».

Виктория:«После родов я поправилась, и мой вес скакал от 70 до 74. Я решила попробовать модную систему. Было очень тяжело, но спустя неделю я не могла поверить своим глазам, когда встала на весы. Как? 61 кг? За такой короткий срок? Потом я стала придерживаться правильного питания, подключила спорт и изменилась как внешне, так и внутренне. Сейчас я вешу 58 кг. Рекомендую».

Разрешенные продукты

Меню худеющий человек составляет в зависимости от выбранного варианта голодной диеты, но из полезных продуктов, поддерживающих физические силы и придающих тонус, следует назвать:

  • зеленый и травяные чаи;
  • свежие выжатые соки (их следует разбавлять водой, чтобы не навредить пустому желудку);
  • диетическое мясо;
  • цитрусовые фрукты – стимуляторы метаболизма и жиросжигатели;
  • кисломолочные изделия для улучшения кишечной микрофлоры;
  • каши без молока, сахара, специй, масла.

Суточное количество поступающих калорий не должно превышать 1000 ккал. В период голодной диеты нельзя практиковать интенсивные физические тренировки, ведь это дополнительная нагрузка на пребывающий в стрессе организм.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Для того чтобы правильно понимать масштабы предстоящих изменений в рационе, предлагаю ознакомиться с основными принципами неголодных диет:

  • Сокращение списка продуктов, присутствующих в ежедневном рационе, не влияет на размер порций – суточную норму калорий худеющий человек выбирает самостоятельно.
  • Снижение процентного соотношения вредной еды к полезным продуктам.
  • Корректировка графика приема пищи.
  • Изменение количества полезных микроэлементов, белков, углеводов и жиров, ежедневно поступающих в организм.
  • Моральная подготовленность человека к неголодной методике. Мысли материальны, поэтому нужно по-настоящему захотеть научиться есть и худеть одновременно.

Чтобы облегчить задачу подписчикам Start-health, хочу напомнить о содержании статьи «Топ-15 продуктов, которые необходимо исключить, чтобы похудеть». В ней мы выявили вредную для здоровья пищу. Ознакомившись с составом многих продуктов, желание исключить их из рациона увеличится в несколько раз. Не забывайте, что у каждого блюда существует полезная альтернатива.

Во время похудения следует придерживаться определенных правил. Прежде всего, следует знать, что хотя количество потребляемой пищи регулируется, пить обычную воду можно сколько угодно.

На голодной диете строго запрещается:

  • очень активная деятельность – организм и так истощен;
  • употреблять продукты, содержащие большое количество углеводов, жиров или сахара.

Запрещенные продукты

При соблюдении всех вариантов диеты на голоде запрещено употреблять:

  • алкогольные напитки;
  • продукты быстрого питания;
  • жареные блюда;
  • выпечку;
  • копчености;
  • соусы, сахар, соль, специи;
  • сладкие и молочные каши;
  • картофель;
  • сладкие фрукты;
  • жирное мясо.

В минимальном количестве допустимо включение в рацион натурального меда, сухофруктов, орехов.

Как Похудеть На Голодной Диете За Неделю. Мой 7-дневный опыт интервального голодания: результаты;примерное меню

Противопоказания

Врачи предупреждают, что риск ухудшения здоровья при соблюдении этой методики присутствует даже для здоровых людей, но абсолютными противопоказаниями к такому рациону являются:

  • возраст до 16 лет, поскольку резкая недостача питательных веществ может отразиться на развитии молодого организма и нанести удар по гормональному фону подростков;
  • возраст старше 60 лет, так как в этот период наблюдается постепенное устойчивое снижение иммунитета;
  • беременность и планирование беременности;
  • любые хронические формы болезней, так как недостаток пищи может спровоцировать обострение имеющихся проблем со здоровьем;
  • кормление малыша грудью, потому что молоко может утратить свою питательную ценность;
  • нарушения иммунитета и восстановительные периоды после антибиотикотерапии или сложных заболеваний;
  • любые расстройства пищеварительного тракта, потому что подобный тип питания является огромной нагрузкой на органы пищеварения.

Преимущества и недостатки голодания

Диета на голодании хороша тем, что:

  • обеспечивает заметный результат;
  • способствует интенсивному очищению организма;
  • обходится дешево;
  • не требует множества продуктов и хороших кулинарных способностей.

Есть у голодного рациона и недостатки:

  • нескончаемое ощущение голода;
  • ухудшение эмоционального состояния и самочувствия из-за дефицита витаминов и минеральных веществ;
  • сморщивание кожного покрова из-за стремительной потери веса;
  • высокая вероятность развития анорексии.

Немного о приправах

Такие вещи, как соус для барбекю, сырный соус, кетчуп или (о боже!) майонез способны убить любую, самую лучшую диету и нанести организму только вред. Тем не менее, есть некоторые приправы, которые могут придать вашим блюдам остроту и смак, при этом не являясь высококалорийными:

— жёлтая горчица — лимонный сок — уксус — специи — хрен — сальса (соус) — соевый соус — заменители сахара, подсластители

Пара слов о напитках. Как ни странно, чувство голода часто можно заглушить жидкостью. Небольшое количество чая, кофе, миндального молока или просто воды создадут у организма иллюзию, пусть и ненадолго, что его перестали ограничивать.

Меню для разных видов диеты

Меню составляют с учетом выбранного варианта похудения. Чем короче диета, тем голодание более жесткое.

Самое жесткое голодание

Диета ЖП длится до 3 суток, на питьевой диете голод ощущается наиболее сильно. В сутки разрешается употреблять только 2 л жидкости:

  • воды;
  • травяного чая;
  • отвара шиповника.

Недельный рацион

Примерное ежедневное меню голодной диеты на 7 дней:

  • завтрак — 100 г нежирного творога, стакан воды;
  • ланч, обед и полдник — по 2 яблока, по стакану минеральной воды без газа;
  • ужин — нежирный творог, одно яблоко.

При желании в меню можно включить вареные яйца и диетическое мясо.

10-дневный рацион

На 10-дневной диете до голода и истощения себя доводить нельзя. Требуется сбалансированность питания. Примерное меню по дням (указанное количество пищи делится на несколько суточных порций):

15 вареных яиц
2500 г вареной рыбы
3500 г отварной курятины без соли
45 вареных картофелин
5500 г вареной телятины
6несладкие фрукты (запрещены бананы, виноград и подобные)
7овощные салаты
8500 г нежирного творога
91 л нежирного кефира
102 л шиповникового чая

2-недельный рацион

Щадящий вариант голодной диеты, согласно отзывам, позволяет сбросить до 10–12 кг. Примерное суточное меню:

  • завтрак — кусочек зернового хлеба, чашка кофе;
  • обед — уха, 100 г вареного диетического мяса, кусочек зернового хлеба;
  • полдник — стакан молока;
  • ужин — 2 вареных яйца, 50 г твердого сыра, 100 г вареной курятины.

Как Похудеть На Голодной Диете За Неделю. Как похудеть за неделю в домашних условиях

На воде

Недельное меню для голодной диеты на воде:

11,5 л молока
2минеральная вода без газа
31,5 л травяных чаев
4кефир и простая вода
51 л натуральных выжатых соков
61 л чая с добавлением имбиря
71 л свежих выжатых соков

Английское голодное меню

Длится голодание 21 сутки, при этом виды принимаемой пищи чередуются через каждые 2 дня:

  • первые 2 суток — водная разгрузка (вода, соки, кисломолочные продукты);
  • вторые — белковая пища (яйца, мясо, рыба, морепродукты);
  • третьи — овощные блюда;
  • чередование повторяется.

Голодание при панкреатите

Когда болезнь обостряется, назначают недельный голодный рацион по такому принципу:

  • первые 2 суток только вода;
  • следующие 5 суток разрешается употреблять бульоны, диетическое мясо, приготовленные на пару овощные блюда.

Как соблюдать дробное питание?

На самом деле, несмотря на то, что вам придется в корне изменить свои пищевые привычки и внести существенные коррективы в свой распорядок дня, следовать дробному питанию на практике оказывается очень даже просто! При том худеть вы будете с комфортом, ведь вам не придется мучить себя голодовками и постоянно мечтательно смотреть на холодильник. Вы всегда будете сыты, полны сил и энергии! Это крайне важно в борьбе с избыточным весом, так как психологическое состояние играет в данном деле далеко не последнюю роль.

Из очевидных преимуществ системы дробного питания можно выделить следующие:

  • нет никакой необходимости отказываться от любимых продуктов;
  • постоянная сытость, хорошее самочувствие, что не характерно практически никаким привычным для нас диетам;
  • постепенное и незаметное для вас и вашего организма снижение калорийности потребляемой пищи;
  • результаты в похудении, достигнутые благодаря дробному питанию, будут долгосрочными, в отличии от того эффекта, который дают всевозможные экспресс-диеты;
  • при правильном соблюдении диеты прекращается процесс жироотложения в особо проблемных областях (у женщин — на бедрах и талии, у мужчин — на животе);
  • система питания не предусматривает противопоказаний — напротив, при некоторых заболеваниях она даже назначается врачами;
  • снижается уровень сахара в крови, за счет чего система может применяться как дополнительная методика лечения диабета;
  • не происходит перегрузка организма, так как маленькие порции отлично усваиваются и перевариваются;
  • система является достаточно гибкой, за счет чего вы сможете ее откорректировать под себя и особенности собственного организма.

Итак, в рамках дробного питания вам придется забыть о привычных завтраках, обедах и ужинах. Отныне ежедневно вас ожидает по шесть трапез, каждая из которых будет включать в себя совсем небольшие объемы пищи. Диета без голодания меню на каждый день составить будет не сложно, главное старайтесь придерживаться всех рекомендаций.

Как Похудеть На Голодной Диете За Неделю.

В идеале каждый ваш присест за стол должен происходить с четкой периодичностью — в одно и то же время. К примеру, ваш график питания может выглядеть таким образом:

  • 8.00 — первый завтрак;
  • 10.00 — второй завтрак;
  • 13.00 — обед;
  • 15.00 — полдник;
  • 18.00 — ужин;
  • 20.00 — легкий перекус перед сном.

Сразу стоит отметить, что последняя трапеза не должна в себя включать ничего особо калорийного и жирного. Это может быть стакан низкопроцентного кефира, какой-то свежий несладкий фрукт, чашка горячего чая с натуральным медом и т. д.

В целом можно и вовсе отказаться от перекуса на ночь, ведь в это время все внутренние процессы в организме значительно замедляются, из-за чего повышается риск жироотложения. Кроме того, в ночное время мы не нуждаемся в запасе сил и энергии, потому дополнительная трапеза просто ни к чему. Однако специалисты все же советуют немного перекусывать перед сном, если возникает такое желание. В противном случае вы будете засыпать с чувством голода, что не идет на пользу ни вашему организму, ни вашему эмоциональному состоянию.

Положительные и отрицательные результаты

Если соблюдать правила голодного рациона, то можно не только похудеть, но и:

  • избавиться от некоторых хронических патологий пищеварительной системы;
  • нормализовать пищеварение;
  • улучшить внешний вид кожи, вывести угревую сыпь, нормализовать работу сальных желез;
  • укрепить иммунитет;
  • улучшить эмоциональное состояние;
  • наполнить организм энергией, избавиться от чувства тяжести.

При неправильном соблюдении рациона, превышении сроков, игнорировании рекомендаций, возможны следующие проблемы:

  • нарушение дефекации;
  • избыточное образование кишечных газов;
  • изжога, отрыжка;
  • тошнота, желчная рвота;
  • боли в животе;
  • головные боли, головокружение;
  • ухудшение самочувствия, вялость, отсутствие тонуса;
  • обострение хронических патологий;
  • ухудшение внешнего вида кожного и волосяного покрова, ногтевых пластин.

В процессе похудения важно регулярно замерять пульс и кровяное давление, прислушиваться к организму. При ухудшении самочувствия прекратить голодание.

Эффект

У девушек и юношей, прошедших все 7 дней диеты, отмечается улучшение иммунитета и прилив сил. Кроме того, благодаря такому рациону каждому человеку удалось сбросить 6-9 килограмм, особо не перегружая себя физическими нагрузками.

Как Похудеть На Голодной Диете За Неделю.

Но помимо положительных отзывов, поступают еще и отрицательные. У людей со слабым организмом ухудшилась умственная деятельность и память, а также появились частые головные боли и даже головокружения. Выйти из такого состояния можно лишь через неделю-две, если питаться так же, как и до диеты.

Источник: https://chinogid.ru/diety/golodnaya-dieta.html

Голодная диета

Как Похудеть На Голодной Диете За Неделю.

Лишний вес появляется из-за вредных привычек в еде и малоподвижного образа жизни. При употреблении определенного количества калорий часть из них расходуется, а остальные аккумулируются в виде жира. Жировые запасы фактически служат для организма способом сохранения дополнительной энергии, которая не используется при данном уровне активности. Если не изменить образ жизни, то вес продолжит расти. Избавиться от лишних килограммов за короткое время может помочь голодная диета.

Суть диеты

Содержание статьи:

Это разгрузочно-диетическая терапия, в рамках которой основным питательным веществом служит собственный жир, который обеспечивает организм энергией. Концепция голодной диеты: потребление меньшего количества калорий, чем обычно. Как правило, это приводит к потере до 10 кг за неделю, но в долгосрочной перспективе способствует тому, что люди набирают вес гораздо легче, чем до диеты. Так как голодание приводит к тому, что организм «держится» за каждую калорию, которую получает. Этот метод борьбы с лишним весом в диетологии считается довольно неоднозначным и экстремальным. Ведь быстрая потеря веса может пагубно сказаться на состоянии здоровья. Специалисты советуют использовать голодную диету в крайних случаях и предварительно подготовив организм.

Данная диета идеально подходит для людей, которые не хотят долго ждать результатов, готовы жестко урезать рацион на ограниченное время и легко переносят строгие ограничения в питании на короткий срок. Данная система питания обладает следующими преимуществами:

  • ежедневная потеря веса составляет 1–1,5 кг;
  • сокращаются денежные затраты на еду и временные затраты на приготовление пищи;
  • микрофлора кишечника оздоравливается;
  • организм глубоко очищается.
  • Помимо преимуществ голодная диета, как и любая другая система питания, имеет и некоторые недостатки.

    Минусы голодной диеты

    К минусам голодной диеты относится то, что необходимо придерживаться сбалансированного питания после диеты. Иначе через некоторое время килограммы вернутся. Диетологи не рекомендуют надолго лишать организм пищи. По мнению медиков, голодание может спровоцировать такие последствия, как:

  • возникновение психических расстройств;
  • ухудшение самочувствия и сильная слабость;
  • обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  • Побочные эффекты голодания для похудения включают головные боли, головокружение, низкий уровень сахара в крови, анемию и быструю утомляемость. Кроме того, снижается выработка серотонина, вследствие чего появляется нервозность и раздражительность. Низкокалорийные диеты, приводящие к быстрой потере веса, часто содержат опасно мало необходимых питательных веществ, включая витамины и минералы. Недостаток витаминов может привести к множеству проблем со здоровьем, включая ослабление иммунной системы, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Также голодная диета может привести к таким расстройствам пищевого поведения, как анорексия и булимия. Нельзя не упомянуть такой момент, как потеря мышечной массы, которая неизбежно случается в результате резкого сокращения калорийности. Вопреки ожиданиям похудение может проходить не только за счет запасов жира, а за счет сжигания мышц. Это приводит к эффекту «йо-йо», когда вес после резкого похудения резко возвращается. Стоит отметить, что строгую голодную диету будет сложно вписать в рабочий график, особенно если трудовая деятельность требует внимательности и сосредоточенности на процессе. Для прохождения голодной диеты лучше взять короткий отпуск.

    Видео-рецепт по случаю:

    Семидневная голодная диета на воде

    Серьезное ограничение калорийности ежедневного рациона — это один из самых экстремальных методов похудения с медицинской точки зрения. Вода — источник жизни. Голодная диета на воде основана на полном отказе от любых пищевых продуктов. При этом обычная вода без газа может потребляться в неограниченном количестве. Голодный рацион в течение недели заставляет организм использовать для поддержания жизнедеятельности собственные запасы липидов. В начале голодания расходуется стратегический запас гликогена. Это полисахарид, который выполняет роль энергетического резерва. Как только запасы гликогена заканчиваются, человеческое тело начинает использовать жировые запасы. Именно на этой стадии начинается процесс похудения.

    Семидневную диету на воде разработал Пол Брэгг. Пропагандист здорового образа жизни и натуроплат, Брэгг мог рассчитать оптимальную продолжительность голодной диеты на воде. Самому приверженцу альтернативной медицины удалось не только похудеть, но и избавиться от многих недугов. Неподготовленный человек не сможет продержаться на воде неделю. Чтобы не навредить своему здоровью, следует правильно входить в голодание. Сначала нужно попробовать голодать один день, потом три, и затем можно перейти на недельную диету. Только таким образом можно будет перенести отсутствие пищи комфортно и без вреда для здоровья.

    Семидневная голодная диета включает в себя три этапа:

  • Подготовительный период по адаптации организма к отказу от еды — вход. За день-два до голодания желательно пить больше воды (стакан воды каждые 1,5 часа), исключить фастфуд, алкогольные напитки, жирные и жареные блюда. За день до голодания нужно очистить желудочно-кишечный тракт любым доступным способом (с помощью клизмы, приема слабительных или йоговского очищения соленой водой).
  • Влажное голодание. Первые три дня самые тяжелые. В этот период можно использовать только воду в теплом виде, а также каждый вечер делать очищающую клизму (следует использовать не более одного литра воды).
  • Выход. Процесс выхода начинается на четвертый день. На четвертый день, вместе с водой, разрешается пить несладкие свежевыжатые соки, предварительно разведенные водой. С пятого дня позволяется пить чистый сок без добавления воды, а с шестого — можно включать жидкую кашу на воде и любые вареные овощи на обед. Каждый день нужно выпивать не менее двух литров воды.
  • Голодная диета на неделю: лёгкая версия

    Выдержать голодную диету на воде в течение недели сможет не каждый. Для таких случаев можно воспользоваться упрошенной версией голодной диеты, рассчитанной на семь дней. Меню составлено таким образом, чтобы строгое ограничение рациона воспринималось не так сильно. Можно выбрать оптимальное меню из двух вариантов.

    Как Похудеть На Голодной Диете За Неделю.

    Те, кто использовал эту диету, отмечают всплеск энергии, потеря веса при этом составляет ориентировочно 6-9 кг за неделю. На основе этой системы можно провести и кратковременную диету в течение двух дней. Это экспресс-метод, который можно использовать в качестве подготовки к важному событию, когда нужно срочно похудеть. В первый день такой диеты рацион стоит из чистой воды в любом количестве, во второй день диеты допускается один литр молока низкой жирности и зеленый чай без сахара в любом количестве.

    Еще один вариант голодной диеты

    Существует еще один вариант голодной диеты, рацион которой тоже строго ограничен. Для того чтобы легче перенести ограничения, рекомендуется пить по два стакана воды за полчаса до каждого приема пищи.

    Как Похудеть На Голодной Диете За Неделю.

    Голодная диета на перловке

    Основной продукт для этого варианта голодной диеты — перловая крупа. Чтобы приготовить кашу, крупу тщательно перебирают, промывают в проточной холодной воде и замачивают на ночь или хотя бы на два-три часа. Затем нужно сварить кашу. Подготовленную крупу заливают водой в соотношении 1 : 3 и варят приблизительно в течение часа. Каша готовится без масла, сахара и соли. За семидневную диету на перловке можно потерять от 5 до 10 кг. Режим питания следующий: на завтрак, обед или ужин нужно съедать порцию вареной перловки. При этом можно добавлять другие продукты в ограниченном количестве. Это могут быть фрукты или сухофрукты на завтрак, кусочек отварной говядины на обед, свежие овощи на ужин.

    Результаты голодной диеты

    Количество сброшенных килограмм на такой системе во многом зависит от начального веса. Чем больше масса тела, тем стремительней происходит похудение. Отзывы о голодной диете говорят о том, что система помогает избавиться от токсинов, нормализовать обмен веществ, очистить кровеносные сосуды, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, активизировать иммунную систему. Кожа после недельного ограничения в пище становится более гладкой и чистой. Люди, которые уже пробовали диету на себе, оставляют в основном положительные отзывы и наблюдают необычайный прилив сил. Большинство худеющих отмечает, что ежедневная потеря веса составляет от 0,5 до 1,5 кг. Кроме того, помимо нужного показателя на весах, ощутимо снижаются объемы тела в проблемных местах. После недели голодания эффект хорошо заметен окружающим и комплименты испробовавшим голодную диету на себе обеспечены.

    Кому нельзя соблюдать голодную диету

    Разгрузочно-диетическая терапия накладывает ряд серьезных ограничений на многие продукты, которые являются источниками белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Поэтому при соблюдении системы существует риск ухудшения самочувствия даже у людей, которые до этого не испытывали проблем со здоровьем. Поэтому голодная диета противопоказана:

  • лицам старше 60 лет и младше 16 лет;
  • при патологиях органов пищеварения и кровообращения;
  • при планировании беременности и беременности;
  • в период грудного вскармливания.
  • Тем, кто все же решился соблюдать голодную диету, стоит придерживаться системы не более семи дней и не прибегать к разгрузочно-диетической терапии чаще одного раза в год. Во время диеты лучше отказаться от интенсивных физических нагрузок и видов деятельности, предполагающих напряженную умственную деятельность.

    Как выйти из голодной диеты

    После голодной диеты следует плавно возвращаться к обычному питанию, чтобы не нагружать пищеварительную систему и чтобы не вернулись с таким трудом сброшенные килограммы. Адаптационный период должен продолжаться такое же количество дней, как и сама диета. От правильности действий в этот период зависит то, удастся ли зафиксировать результаты, полученные за все время голодной диеты. Для этого нужно соблюдать несколько правил:

  • Нельзя употреблять острую, жирную, тяжелую пищу.
  • Новые продукты нужно вводить в рацион постепенно. Так, в первый день можно добавить в рацион 100 г вареной рыбы, со второго дня можно позволить себе стакан биокефира или йогурта перед сном, на третий день стоит попробовать ввести в меню сырые или тушеные овощи или каши, сваренные на воде, с добавлением ложечки оливкового масла, на четвертый день можно съесть 150 г говядины или мяса птицы в отварном или запеченном виде.
  • Если при введении какого-то нового продукта ощущается дискомфорт в желудке, не нужно вводить в меню новые продукты до исчезновения неприятных симптомов.
  • Порции нужно уменьшать в сравнении с теми порциями, которые были до диеты. Ведь после голодания все питательные вещества усваиваются гораздо интенсивнее.
  • Кроме чистой воды можно утолять жажду разведенными овощными, фруктовыми соками или миксом этих соков.
  • После завершения выхода из голодной диеты разумней придерживаться правильного питания и повысить физическую и бытовую активность. Также во время и после голодной диеты будет нелишним употреблять хороший витаминный комплекс, чтобы минимизировать негативные последствия данной диеты.

    Большинство диетологов не одобряют быструю потерю веса и рекомендуют голодную диету в крайних случаях. Лучше всего умеренно снижать потребление пищи в сочетании с умеренным увеличением физической активности. Съедая в день на 250 килокалорий меньше и занимаясь физическими упражнениями, которые приводят к сжиганию 250 дополнительных килокалорий, можно потерять 500 килокалорий в день, или 3500 килокалорий в неделю. Это означает похудение на 0,5 кг в неделю. Эта медленная и постепенная потеря веса не приведет к срывам и не будет иметь никаких негативных последствий для здоровья. Другим альтернативным вариантом для голодной диеты могут стать разнообразные системы питания, которые помогут привести фигуру в порядок. Это диета на ряженке, ореховая диета, староанглийская диета. Или авторские системы похудения: диета Дюкана, диета Волкова.

    Дата: 17.04.2019.

    Источник

    Источник: https://PoleznyeSovety.su/golodnaia-dieta.html

    Диета на воде: как правильно голодать чтобы похудеть, варианты меню

    Еще в Древней Греции воду считали лекарством. Человек сам состоит из жидкости на 50-70% в зависимости от возраста, некоторые ткани полностью состоят из нее.

    Поэтому правильный режим питья действительно избавляет от проблем со здоровьем, очищает организм и помогает сбросить вес.

    Существует два варианта поддержания и уменьшения массы тела: лечебное «влажное» голодание либо ленивая диета, основанная на обильном потреблении чистой свежей воды.

    Водная диета: как правильно голодать, чтобы похудеть

    Лечебное голодание – лучший детокс для человеческого организма. Оно помогает очистить систему ЖКТ, вывести токсины, избавить желудок от перегрузки, улучшить состояние кожи. Кроме этого, способ действенен для «перезагрузки» метаболизма, восстановления работы всех систем органов.

    Отказ не только от вредной пищи, но и от ежедневного привычного рациона избавит от усталости, ломкости ногтей, волос; даст новые силы, укрепит иммунитет. Еще одно интересное свойство диеты – улучшение работы обоняния и вкусовых рецепторов.

    Голодание – не система питания. Прожить на одной воде нельзя. Поэтому для него нужно предписание врача и диетолога. Минимальная длительность – 2-3 дня, максимальная – 7.

    После этого обязателен выход с диеты, чтобы не нарушить пищеварение и обмен веществ.

    При большом весе за неделю можно сбросить до 15 кг с условием ежедневных тренировок. За 48 часов до начала программы лучше снизить объем пищи, а за 24 – перейти на соки и смузи.

    Второй вариант методики водного похудения строится на обильном питье без отказа от привычной еды. В день человеку нужно выпивать 2-3 литра воды из расчета 1 литр на 30 кг веса. Всего 3 приема пищи, отказ от сладкого и фастфуда ускорят результат и повысят эффективность.

    За 30-60 минут до еды выпивается 1-2 стакана чистой бутилированной воды. Эта диета подразумевает частичную замену пищи водой, наполнение желудка, снижение аппетита, улучшение пищеварительных процессов.

    Она позволяет не менять свой привычный рацион и эффективно очищать кишечник, разгружать организм. Средняя длительность – 2-4 недели с результатом 2-5 кг в 7 дней.

    Диета на воде для похудения: варианты меню

    Определившись с конечной целью, нужно составить меню. Если это голодание, рецепт один – чистая свежая вода. В нее можно добавлять специи, лимон, соль, мед.

    Второй вариант диеты свободнее. Меню можно составить из одного продукта или использовать привычные блюда. Желательно избавиться от сахара, копченостей, мучного и жареного, но суть не в этом.

    Вне зависимости от программы обязательным остается единственное условие – обильное питье. Еда должна быть насыщена белками, жирами и углеводами, давать нужный запас витаминов.

    Водная диета за 7 дней на 10 кг

    Начиная голодание, важно правильно в него войти. Специалисты рекомендуют подготавливать организм в течение 1 недели, ежедневно уменьшая порцию, объем калорий, убирая из рациона вредные продукты.

    За день до голода лучше отказаться от твердой пищи, употреблять только бульоны, соки.

    В первый день набирают графин нужного объема, делят его на 5-8 приемов. Не рекомендуют пить более 3-3,5 литров, это приведет к отечности.

    В питье добавляют 2 чайные ложки меда и лимонный сок. Второй день – повтор рациона. Третий день – в воду примешивают мяту, корицу.

    Четвертый – разрешено 1 зеленое яблоко. Пятый – голод на чистой воде. Шестой – травяные чаи. Седьмой – теплое питье с медом и корицей.

    Важно! В курсе допускается употребление зеленого чая без сахара и слабого кофе без молока.

    Чтобы избежать накопления жидкости в мягких тканях, нужны ежедневные тренировки. При головокружении, слабости, потерях сознания диету прекращают. После полного курса (7 дней) гарантирована потеря 7-10 кг.

    Водная диета на 14 дней

    Питание дробится на 3 раза, порции стандартные, не рекомендовано употребление вредной, сладкой, жирной пищи, копченостей, соленостей. Все дополнительные приемы заменяются питьем.

    Работает принцип: «Хочешь есть – выпей теплой воды». В режим входят травяные и зеленые чаи.

    Перед завтраком, обедом и ужином выпивается по 2 стакана чистой воды (за 30-60 минут минимум). Повторно пить можно только через 40 минут после. В день понадобится 2-2,5 литра жидкости. Чтобы приучиться к режиму, советуют носить с собой наполненную бутылку.

    Длительность диеты – 14-30 дней. Результат зависит от начального веса, интенсивности физических нагрузок, употребляемых продуктов. При соблюдении правил потеря составляет 3-5 кг в неделю.

    Внимание! Нужно следить за выведением воды из организма. При застое жидкости и недостаточности позывов принимают мочегонные препараты.

    Разрешенные продуктыКалорийность на 100 г (ккал)Варианты блюд
    Отварная куриная грудка165В тушеном, отварном, запеченном виде с овощами, на пару; биточки, тефтели
    Нежирная говяжья вырезка250-340Отварная, тушеная в собственном соку или с овощами
    Куриные субпродукты150Тушеные или отварные в салате
    Рыба102-160Запеченная в духовом шкафу, отваренная, уха
    Яблоки52Свежие, печеные с творогом и орехами
    Сливы46Свежие
    Абрикосы48Свежие
    Финики270Не более 3-5 штук в день
    Вишня, черешня52Свежие
    Морковь25Для тушения, в салатах
    Свекла43Свекольная икра, рагу
    Капуста белокочанная, пекинская25Жареная, тушеная, в рагу, свежие салаты с оливковым маслом или лимонным соком
    Кефир25-38С медом и семенами льна
    Молоко57-102С гречневой крупой или овсянкой
    Натуральный йогурт60-80Для заправки или перекуса в готовом виде
    Творог90-200С фруктами, изюмом, медом
    Сыр с низкой жирностью (фета, брынза)260В салатах, с тостами из хлебцов
    Гречневая крупа102Отварная, запеченная
    Рис116Ризотто, отварной с яблоками и изюмом
    Овсяные хлопья88Ленивая овсянка, запеченная, мюсли батончики
    Отруби270-320С молоком, в качестве готового снека
    Апельсины, грейпфруты, мандарины36Свежие, соки
    Бананы98Полезные десерты, смузи
    Яйца отварные155В салатах, отдельно
    Диетические хлебцы200-360Готовые в качестве снека
    Мясные и овощные бульоны15-50Основа для супа
    Натуральный шоколад450-520Не более 20 грамм в день
    Мед300Сахарозаменитель для десертов, горячих напитков

    Очищение организма на талой воде

    «Талая» жидкость – растаявший снег или лед, разделяют ее на «снежную», образованную от природного снега, и «мерзлую», созданную в домашних условиях. Такое питье выводит шлаки из организма, питает клетки и восстанавливает ткани.

    В городских условиях получить жидкость из снега практически невозможно, замерзшие глыбы грязные.

    Поэтому делают ее самостоятельно:

    1. В специальный фильтр с мелким ситом заливают обычную бутилированную или сырую воду, отправляют в морозильную камеру.
    2. Первые сосульки снимают и выбрасывают, переливают в обычную емкость оставшуюся жидкость, ставят обратно.
    3. Через сутки образуется чистый лед, который позже размораживается, и взвесь грязи.

    Пьют талую воду натощак, за 40 минут до еды, с кусочками льдинок. Ее как бы пережевывают, чтобы обогатить слюной, это улучшает всасывание и согревает.

    Такой метод питья лечит всевозможные заболевания (сердечные, кожные, венозные), обогащает, очищает и восстанавливает организм.

    Похудение на соленой воде

    Это не диета, а разгрузка организма, применять ее нужно не чаще 1 дня в 2 месяца. Основана она на полном очищении кишечника от каловых масс, выведении лишней воды из организма.

    Слабительный эффект позволяет сбросить 2-3 кг за день, но эффект кратковременный, подходит для особого случая (мероприятия, модельного показа). Требуется консультация врача, такое похудение запрещено при беременности, заболеваниях ЖКТ, печени, почек, желчного пузыря.

    Утром подогревается 5 л воды, в них разводится соль (1 чайная ложка с горкой на литр). Процедура исключает завтрак и обед, придется немного поголодать.

    Теплую соленую воду (1 стакан) выпивают натощак. Чтобы ускорить процесс раскрепления пищи в кишечнике, выполняются упражнения (наклоны, приседания, круговые вращения бедрами). Повторяют комплекс (вместе с питьем) 4-6 раз до дефекации и превращения каловых масс в воду.

    Важно! В течение 24-48 часов после позывов можно употреблять только хлеб, рис, пшеницу, твердые сыры, макароны, чай с мятой.

    Разгрузка на лимонной воде

    Еще один способ разгрузить, очистить и обогатить организм – разгрузочный лимонный день. Для правильного приготовления используется талая вода, в которую примешивают по 1 чайной ложке лимонного сока перед употреблением. Стакан с такой лимонной водой выпивают через каждые 2 часа, доводя жидкость до максимальной кислотности.

    Второй вариант – приготовление теплой лимонной воды.В кипяток (200 г, стакан) кладут крупную дольку цитруса, накрывают крышкой. Через 30 минут раствор выпивают, повторяют процедуру 4-6 раз. Длительность разгрузки – 1 день. Можно сбросить 1-2 кг за сутки.

    Как правильно выйти из диеты

    Выход – закрепление результата. Без него легко набрать вес, нарушить работу желудка и метаболизма. Длительность рассчитывается исходя из продолжительности диеты в пропорции 1:1.

    То есть семидневный голод равен семидневному выходу:

    1. Первый шаг – введение овощных натуральных соков и отваров без соли, ¼ стакана каждые 30-40 минут.
    2. Второй день – фруктовые соки, фреши в таком же количестве (апельсин, яблоко, ананас).
    3. Третий – овощной и фруктовый стол (в отварном, печеном, свежем виде небольшие порции по 100-200 г 5 раз в день).
    4. Четвертый – соки, фрукты, овощи.
    5. Пятый – употребляю нежирные бульоны из куриной грудки с добавлением моркови.
    6. Шестой – можно кефир, творог.
    7. Седьмой – введение постного мяса.

    Внимание! Первое время, после возвращения к привычному рациону, лучше избегать тяжелых углеводов, бобовых, жирных и копченых продуктов, жареного и мучного.

    Преимущества и недостатки водной диеты для похудения

    Голодная программа подойдет не каждому. После ощущения сильного головокружения, болей в желудке, животе лучше остановиться. Начинают дни голода с 1-2 дней.

    Запрещено использовать методику беременным, во период лактации, при гастритах, колитах, сердечной и печеночной недостаточности, ежедневной тяжелой физической нагрузки.

    ДостоинстваНедостатки
    • Доступность, простота (не требует покупки специальных продуктов, приготовления пищи);
    • высокая эффективность, скорость результата;
    • полное очищение организма от шлаков, токсинов;
    • при правильном исполнении повышение тонуса, настроения, улучшение физического и морального состояния;
    • очищение и подтяжка кожи
    • Требуется хорошая сила воли, выдержка, терпение;
    • множество противопоказаний;
    • без контроля диетолога можно нанести вред желудку;
    • временность эффекта, набор массы после окончания;
    • запреты и ограничения в питании

    Перед тем как практиковать водную диету, необходимо убедиться в том, что она походит вашему организму. Проконсультируйтесь с врачом и не доводите себя до голодных обмороков.

    Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/monodiety/vodnaa-dieta.html

    Поделиться этой записью: