Как похудеть женщине форум

Содержание

Как правильно худеть после 30-35 лет женщине, с чего начать, разные диеты в домашних условиях

Причины лишнего веса

Как Похудеть Женщине Форум. Как похудеть за время карантина? 9 простых идей

Зачастую люди, имеющие лишние килограммы, пытаются похудеть разными способами, но не борются с причиной возникшего дисбаланса.

Причинами излишней полноты являются: неправильное питание, малоподвижность, нарушенный обмен веществ, наследственность. Легче всего снизить вес молодым девушкам, а с чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35 лет?

Дамам в возрасте сложно нормализовать массу тела, поэтому нужно действовать комплексно.

Почему сложно худеть после 30-35 лет

После 35 лет женщины становятся менее подвижны. Это связано с обретением постоянной работы, надежного партнера, стабильности.

Наблюдается замедление обменных процессов, сопровождающееся нарастанием жировой ткани, уменьшением мышечной. Если вести пассивный образ жизни и есть калорийную пищу, появятся бока и животик, которые будет сложно убрать.

Советы диетологов

Похудение будет основываться на пересмотре рациона и режима приемов пищи.

Диетологи советуют:

  • не сидеть на строгих диетах, т. к. велик риск сорваться;
  • есть часто и небольшими порциями;
  • ужинать не позже 6 часов вечера;
  • отказаться от калорийной пищи, заменить ее легкими продуктами;
  • потреблять больше белков и кальция;
  • составить меню и руководствоваться им;
  • совмещать диету с физическими нагрузками, правильным режимом дня.

Запрет на строгие диеты

Как Похудеть Женщине Форум. Похудела на 52 кг. Почему я все время хотела есть? И как победила сильный голод

Диетологи призывают не заниматься изнуряющими диетами. Это не нормализует вес на длительный период. В первое время результат будет заметен, но как только женщина что-либо съест, это сразу отразится на фигуре.

Пища должна поступать систематически, она дает энергию и поддерживает функционирование организма.

Отказаться следует от жирного, сладкого, мучного. Это увеличивает вес и вредит здоровью. Не стоит употреблять жареную, острую и копченую пищу.

Стоит уменьшить потребление следующих продуктов:

  1. Сахар. Пейте чай без сахара. Не добавляйте его в блюда собственного приготовления. Польза магазинных соков сомнительна, еще они содержат большое количество сахара.
  2. Картофель – высококалорийный продукт. Если очень хочется, лучше предпочтение отдать отварному или печеному.
  3. Мучное. В сдобе, пирогах, хлебе, тортах и прочих хлебобулочных изделиях нет ничего полезного. Заменить их можно цельнозерновыми хлебцами.
  4. Отшлифованный рис. Из-за большого содержания крахмала он плохо отражается на фигуре. Можно заменить белую крупу бурой.
  5. Каши-минутки. Они не дают ощущения сытости на длительный период. Голод наступает быстрее, что приводит к очередному перекусу и накоплению калорий в организме.
  6. Жирные бульоны содержат холестерин, выводящий из строя сосудистую систему и приводящий к нарастанию жировой ткани.
  7. Сала, колбасы, сосиски, жирные рыба и мясо. Замените их куриной отварной грудкой, мясом индейки, морской рыбой.
  8. Консервы, копченые мясо и рыба. Эти продукты мешают снизить вес из-за большого содержания жиров.
  9. Сливочное масло. В нем есть масса полезных веществ, поэтому полностью убирать из рациона нельзя. В неделю допустимо употреблять около 15 г.
  10. Майонез противопоказан худеющим (даже обезжиренный). Салаты лучше заправлять собственноручно приготовленным соусом.

Полностью нужно убрать фаст-фуд, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, алкоголь. Лучшая пища – та, что содержит клетчатку (овощи и фрукты).

Мотивация для похудения

Чтобы похудение было успешным, нужно иметь мотивацию. Прежде чем садиться на диеты и изнурять свое тело физическими нагрузками, поставьте перед собой четкую цель.

Мотивация может быть следующей:

  • получение совершенной фигуры;
  • привлечение внимания мужчин;
  • возможность претендовать на определенную должность (модель, стюардесса и пр.);
  • победа над комплексами по поводу несовершенной внешности и др.

Некоторые хотят быть лучше подруги, любовницы, коллеги. Все зависит от жизненных взглядов. Найдите ту цель, которая будет мотивировать именно вас.

Поддержка близких и коллег

Желательно иметь единомышленников. Предложите подруге, маме или сестре худеть вместе с вами. Взаимный контроль и поддержка помогут не пропускать тренировки, не съедать лишнего.

Как разбить похудение на этапы?

Чтобы вес эффективно снижался, нужно действовать поэтапно.

Для ориентировки можно создать план:

  1. Подготовка к борьбе с весом. В нее входит моральный настрой, постановка целей, очистка организма от шлаков, переход на легкий рацион.
  2. Атака. Тут нужно перейти на особую диету, начать активно заниматься спортом. Длительность этого этапа может составлять 5 или 10 дней.
  3. Чередование. Тут возможно несколько ослабить хватку. Перейти на иной вид диеты, делать другие упражнения.
  4. Удерживание результата и укрепление. Даже если цель достигнута, нельзя возвращаться к привычному образу жизни, иначе килограммы вернутся. Старайтесь продолжать заниматься спортом, правильно питаться и периодически делать себе разгрузочные дни.
  5. Стабилизация. Последний этап поможет оставаться долгое время в форме. Тут важно правильно питаться, быть физически активной, больше пить.

Больше двигаться

Как Похудеть Женщине Форум. Реальные советы: как избавиться от возрастного жира женщине после 60 лет

Немаловажно исключить малоподвижность. Залог успешного снижения веса — активный образ жизни.

Чтобы похудеть, нужно:

  • заменить поездки на автобусе пешими прогулками;
  • бегать по утрам и вечерам;
  • делать зарядку;
  • заниматься спортом (велоспорт, фитнес, плавание, пилатес и пр.).

Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще делать перерывы и двигаться.

Увеличение количества кальция и белка

Диетологи призывают ввести в рацион больше продуктов, содержащих белки и кальций. В процессе сжигания жира участвуют именно эти 2 элемента.

Избавиться от тучной фигуры помогут:

  • творог;
  • кефир;
  • белок яйца;
  • нежирное мясо;
  • ряженка.

Как правильно худеть женщине после 30-35 лет

Если вы решили сбросить вес, важно понимать, что подходить к проблеме следует комплексно. Потребуется менять как пищевые, так и поведенческие привычки.

Дробная диета

Если вы будете есть редко, но большими порциями, похудеть не удастся.

Дробная диета – выход для сладкоежек и людей со слабой волей.

Данная тактика не имеет временных ограничений, тут даже не важен режим. Если вы любите торты и салаты с майонезом, то можно даже их оставить в меню. Главное минимизировать количество “вредной” пищи.

Есть несколько правил такой диеты:

  • не переедать;
  • еженедельно делать разгрузочный день;
  • вести контроль чувства голода.

Постепенно сокращайте порции.Вместо 5 ложек каши кладите 4, потом 3. Берите не 2 котлеты, а одну и т. п. Если придерживаться дробного питания, можно потерять за месяц порядка 4-6 кг. Если приучиться есть понемногу, то и организм перестанет требовать больше.

Чтобы чувства голода не возникало, ешьте не менее 5 раз в день. Это может быть просто перекус (яблоко, творожок, йогурт и пр.). Ни в коем случае не позволяйте себе пить пиво. Вместо него налейте стакан свежевыжатого сока или чистой негазированной воды.

Для примера ниже представлено меню на день:

Прием пищиЕда
ЗавтракВареное яйцо + овощной салат
ЛанчМандарин или яблоко
Обед150-200 мл супа + 2-3 ст. л. овощного салата
ПолдникЦельнозерновой хлебец с маслом и красной икрой
Ужин100 г сырного салата на сметанном соусе + творожная запеканка (2-3 ст. л.)
Второй ужин80-100 г салата из фруктов

Недельная диета

Как Похудеть Женщине Форум. Как правильно худеть после 30-35 лет женщине, с чего начать, разные диеты в домашних условиях

Процесс похудения может основываться на недельной неделе. Ее суть – это прием в пищу определенных продуктов на протяжении 7 дней.

К примеру:

  1. 1-я неделя – кефирная диета.
  2. 2-я неделя – яблочная.
  3. 3-я неделя – белковая.
  4. 4-я неделя – гречневая.

Кефирная диета

При помощи кефирной диеты можно убрать около 5 кг за 7дней. Нужно выпивать не более 1,5 л нежирного кефира за день. Это количество делится на 6 приемов.

Максимальная жирность продукта составляет 1,5%. Кроме кефира нужно пить много воды или несладкого чая (не менее 2 л в день).

Внимание! Если у вас есть проблемы с ЖКТ, то лучше подобрать другой вариант диеты.

Гречневая диета

Такая диета поможет убрать 7-8 кг за неделю. Следует употреблять исключительно гречку в течение 7 дней. Можно придерживаться данной диеты 2 недели, но для новичков это будет непросто.

Варить гречневую крупу не нужно. Она заливается вечером кипятком и стоит до утра. На 200 г нужно взять 1 л воды. Приготовленный продукт надо разбить на 5-6 приемов пищи. Кроме гречки допускается введение в меню овощей. Обязательно пить 1,5-2 л воды.

Белковая диета

Наиболее эффективной считается именно эта диета. В результате можно потерять до 8-10 кг за 7 дней.

Меню такое:

День неделиПродукты Количество на день
ПонедельникНежирный творог350-400 г
Вареное куриное филе350-400 г
ВторникБелки яиц5шт.
Печеная морская рыба400-500 г
СредаВареная говядина350-400 г
Нежирный творог350-400 г
ЧетвергОтварная морская рыба400-500 г
Белковый омлет5 шт.
ПятницаПеченая морская рыба400 г
Нежирный творог300 г
СубботаОтварные креветки + кальмары350 г
Творог200 г
Кефир150 мл
ВоскресеньеКуриная грудка350 г
Нежирный йогурт200 мл

Яблочная диета

Как Похудеть Женщине Форум. Как грамотно худеть после 50: советы похудевших и диетологов

За неделю можно скинуть до 8 кг. Есть придется только яблоки. 1 кг фруктов делится на день. Желательно купить несладкие яблоки.

Еще есть питьевая диета. Она показана тем, кто стремится похудеть быстро.

Тут с понедельника по воскресенье допускается употреблять только жидкие продукты:

  • несладкий чай;
  • свежевыжатый сок;
  • чистую негазированную воду;
  • нежирный бульон;
  • йогурт;
  • кефир;
  • несладкий компот;
  • кисель.

Исключите магазинные соки и напитки, газированную воду, алкоголь, энергетики.

Тренировки

Чтобы получить рельефное тело и нарастить мышцы, включите в расписание физические нагрузки (фитнес, шейпинг, бег, плавание и пр.):

День неделиВид занятия
ПонедельникБег, занятия с гантелями
ВторникБег, аэробика или фитнес
СредаБег
ЧетвергБег, фитнес
ПятницаБег, занятия с гантелями
СубботаБег, фитнес
ВоскресеньеБег, плавание или фитнес

Пробежки желательно делать в утренние и вечерние часы (около 15 мин.). Тренировки должны занимать порядка 1-1,5 часа. Если делать все правильно и придерживаться диеты, то изменения будут заметны уже через неделю.

Нужно больше двигаться и не пропускать тренировки, вести активный образ жизни.

Народные средства для похудения

Есть специальные напитки, которые помогут в борьбе с лишними килограммами:

  • березовый сок;
  • настой на крушине;
  • липово-вишневый настой;
  • отвар зверобоя;
  • рябиновый напиток;
  • сок капусты;
  • настой на имбире.

Такие напитки улучшают обмен веществ, выводят токсины, очищают желудочно-кишечный тракт, улучшают состояние кожи и способствуют похудению.

КАК СБРОСИТЬ ВЕС ПОСЛЕ 50+ Я ПОХУДЕЛА НА 17 КИЛОГРАММ, time: 7:33

Заключение

Чтобы похудеть после 30 лет, нужно найти мотивацию и четко следовать плану, в который будут входить систематические тренировки и диета. Важно пить много жидкости, увеличить физическую активность и исключить из рациона нездоровую пищу.

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/kak-pohudet/s-cego-nacat-pohudenie-v-domasnih-usloviah-zensine-posle-35-let.html

Как грамотно худеть после 50: советы похудевших и диетологов

Худеть после 50 не легко. Это почти также трудно, как ездить на велосипеде коленками назад. Но у худеющих 50-летних есть и огромные преимущества перед худеющими 30-летними. Это опыт – мать ошибок трудных, и гений – парадоксов друг.

Обычно к 50 годам ты знаешь:

1. Какие диеты эффективны лично для тебя, а какие – бесполезны.

2. Быстрый результат не всегда надежный. Если лишние 8 кг легко ушли, они могут также легко вернуться.

3. Не все диеты безопасны, можно нарушить свой иммунитет.

Кроме того, к этому возрасту мы хорошо знаем себя. У нас больше нет иллюзий относительно своих возможностей. Поэтому мы в состоянии трезво все рассчитать и замотивировать себя на длинный марафон.

Самый главный секрет в похудении – неважно в каком возрасте – это научиться ломать пищевые привычки. Именно так работают все диеты. Если ты ешь не то, чего тебе хочется, очень скоро тебе просто перестает нравиться сам процесс. Вместо жизненного удовольствия еда превращается в одну из обязанностей. Если оставить себе маленькие поблажки, то это вполне можно вынести и даже заново привыкнуть.

Как ломать пищевые привычки. История похудевшей

Татьяна Дмитриевна, 56 лет, г. Сочи сбросила 5 кг за полгода: «Главное правило: все вредное заменить на полезное. К примеру, если я раньше утром пила кофе с булочкой, то сейчас стала есть гречневую кашу без сахара и хлеба и пить чай пуэр. Вместо супа в обед - кусок отварной курицы с овощами. На ужин – салат без масла и майонеза с соевым соусом и отварным мясом. Совсем без хлеба я не могу –ем бездрожжевые хлебцы. И, конечно, принимаю постоянно разные биодобавки, экспериментирую, смотрю, что лучше».

Это лишь один пример, как можно изменить рацион. Вам виднее, как это сделать с пользой лично для вас. Обычно к 50 годам вы точно знаете, какие продукты для вас вредны, а какие полезны.

Общее правило – меньше жира, больше овощей и чистой воды и полный отказ от мучного и сладкого. Сначала будет трудно, но постепенно вы втянетесь. Выдержать это долгое время хорошо помогают маленькие поблажки. Что-то приятное лично для вас. Например, бокал сухого красного вина перед ужином. Или фруктовый десерт с сахарозаменителем.

Хорошие советы диетологов

Вплетайте физическую активность в ткань повседневной жизни

Если вы в сотый раз собираетесь заняться спортом, но вам что-то мешает, загляните в свое сердце. Хотите ли вы спорта на самом деле? Спорт усиливает кровообращение и улучшает обмен веществ. Но это растрата впустую энергетического ресурса, который нужен вам для жизни. Лучший способ усилить кровообращение – это добавить активности в свою обычную жизнь.

София, 50 лет, г. Краснодар, похудела за несколько месяцев на 3 кг: «Я недавно стала понимать, что лестницы, подъем в гору, поход в магазин, прогулка с собакой – это лишние поводы проявить активность. Вместо того, чтобы их избегать, я стала намеренно добавлять такой активности в обычной жизни. Думаю, что если пойти дальше в этом направлении, можно додуматься длительных пеших прогулок вместо транспорта и поездок на велосипеде на работу или в магазин».

Жесткие мочалки, контрастный душ, баня минимум раз в неделю и легкая дыхательная гимнастика по утрам – это то, чего будет вполне достаточно, чтобы оставаться в нормальной форме и не выходить из берегов. Но этого недостаточно, чтобы реально похудеть.

Как реально похудеть после 50

Татьяна Дмитриевна 56 лет, г. Сочи сбросила 5 кг за полгода: «Гормональный баланс после 50 – штука очень неустойчивая. Любые эксперименты с питанием могут спровоцировать ранний климакс или отдельные его проявления. Организму в этом возрасте необходимы дополнительные витамины Е и Д, флавониды, изофлавоны, разные антиоксиданты и др. Есть вполне приятные продукты с этими веществами: соя, фасоль, чечевица, все виды красной рыбы, тунец, печень, морепродукты, индейка, все злаки, травяные чаи с красным клевером, боровой маткой и красной щеткой. Любая зелень с обезжиренным кефиром решат все проблемы с кишечником и микрофлорой».

Самый простой способ – это заменить основной объем всего, что вы обычно едите, на эти странные продукты. Сначала будет непривычно, но очень легко, как будто вы уже сбросили эти несчастные 8 кг. Главный секрет – это не ждать результата, а планомерно и методично приучать себя к этому новому питанию. Результаты проявятся не сразу, но к тому времени, когда весы начнут радовать, для вас это будет уже важно. Потому что вы уже решите многие проблемы, которые мешают похудению и удержанию веса после 50.

1. Вы будете лучше выглядеть

2. Начнете чувствовать себя моложе

3. У вас добавится сил

4. Вы научитесь жить легко

5. Вы поймете механизм похудения

Это также может быть полезно:

Золотое правило фэн шуй: выброси из дома эти вещи и увидишь, как все изменится

Как подтянуть овал лица после 50: эффективные методики

Чем опасно молчание гинекологов? Правда о гормонах и ГЗТ

Растения, дающие силу. Личный опыт применения

Это может помочь:

Женская практика: очищение матки

Практика Сила 4 стихий

Женский цигун

Подпишитесь на канал, поставьте лайк ✔️ Это очень важно ❤️

Источник: https://zen.yandex.ru/media/yaga_club/kak-gramotno-hudet-posle-50-sovety-pohudevshih-i-dietologov-5cda6d8dda97b800b4826ff9

Как похудеть за время карантина? 9 простых идей

Самоизоляция и добровольный карантин остаются самыми эффективными на сегодняшний день методами сдерживания пандемии коронавируса. Если у вас есть возможность работать из дома (или прервать рабочий процесс на две недели и дольше), организуйте добровольный карантин: оставайтесь дома, не общайтесь с друзьями и родственниками (особенно пожилыми), не посещайте общественные места. Впрочем, есть одна проблема: за время карантина можно существенно поправиться. Двигаемся меньше, а соблазнов больше, да и перекусы из-за скуки тоже никто не отменял. Как же сохранить фигуру и не набрать лишний вес за время карантина и самоизоляции? У нас есть несколько советов.

Делайте зарядку

В первые полчаса после пробуждения не поленитесь и сделайте небольшой комплекс упражнений. Разомните все группы мышц, от шейных до голеностопных — короткая тренировка не только взбодрит вас и настроит на энергичный день, но и запустит ваш метаболизм и в течение дня он будет куда активнее.

Не пропускайте завтрак

В первый част после подъема вы обязательно должны позавтракать — таково непреложное правило. Первая утренняя трапеза поможет поддерживать здоровый уровень сахара в крови, подтолкнет обмен веществ и сделает его более активным, а еще — поможет вам не перекусывать в течение первой половины дня и спокойно дождаться обеда. Самое главное — выбирать правильные продукты.

Выпейте стакан воды

Стакан воды натощак (можно с ломтиком лимона) — еще одно средство, которое поможет «разбудить» ваш метаболизм. Кроме того, вода заполнит пространство желудка и за завтраком вы съедите меньше.

Составьте график тренировок

Домашние тренировки — прекрасный способ поддерживать нужный уровень активности. Но если проводить все время дома, легко впасть в грех лени и бесконечно откладывать начало тренировки все дальше и дальше. Составьте график и обязательно старайтесь его придерживаться. Если не доверяете себе, договоритесь с друзьями, чтобы они удаленно контролировали вас.

Гуляйте

Да, неожиданный совет, согласны. Но во время карантина можно гулять — главное делать это в местах, где людей немного и есть возможность сохранять безопасную дистанцию. Если недалеко от вашего дома есть парк, сквер или набережная, вы вполне можете ежедневно выходить на прогулку. Главное — соблюдайте меры предосторожности при выходе из дома: не касайтесь дверных ручек и поверхностей голыми руками, нажимайте на кнопки лифта зубочисткой или спичкой, не прикасайтесь к лицу руками во время прогулки, а после нее сразу же вымойте руки.

Танцуйте

Можно устроить одиночную танцевальную вечеринку, а можно собрать подруг по скайпу и устроить настоящий танцевальный вечер. И что с того, что каждая из вас будет в своей квартире — вы все равно отлично проведете время.

Затейте большую уборку

Когда ж еще приводить в порядок свое жилище, как не во время карантина? Большая уборка заменит вам тренировку в спортзале, а выходить для этого никуда не придется.

Контролируйте аппетит

Всякий раз, когда почувствуете голод, делайте паузу. Выпейте немного воды и спросите себя, действительно ли вы хотите есть — или пытаетесь таким образом «зажевать» скуку, стресс или тревогу? Вы удивитесь, как часто мы едим, когда на самом деле вовсе не голодны.

Читайте меньше новостей

И старайтесь как можно меньше времени проводить в интернете и особенно в соцсетях. Они и в обычное время повышают наш уровень стресса, а уж в период пандемии — особенно. Между тем, постоянный стресс — самый верный способ нарушить метаболизм и заполучить лишний вес. Не поддавайтесь!

Кстати: Как похудеть, если у вас сидячая работа?

Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/zdorovye/kak-pohudet-za-vremya-karantina-9-prostyh-idey/

Поделиться этой записью: