Как сбросить лишний вес для мужиков

Содержание

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

Организм мужчины и женщины работает по-разному, вряд ли кто-то с этим поспорит. Диета для мужчин для похудения основана на том, что и механизмы образования жировых отложений у женского и мужского пола различаются весьма существенно. Давайте разберемся в основных принципах питания для красивой фигуры.

Причины возникновения лишнего веса у мужчин

Любой мужчина изначально располагает гораздо более развитыми мышцами, чем женщина. Эта мышечная масса требует большее количество энергии для своей работы, чем жировая. Именно поэтому, даже если не вести речь о спорте, в течение одних суток организм мужчины сжигает в несколько раз больше калорий, чем женский.

Согласно проведенным исследованиям, только 5-10% мужского населения, страдающего ожирением, предрасположены к набору веса генетически, либо набрали лишний вес вследствие серьезной болезни. Остальные случаи – банальные переедания, неправильный образ жизни, вредные привычки и прочее.

Рассмотрим подробнее причины появления у сильной половины человечества лишнего веса.

Факторы, влияющие на появление лишнего веса, можно условно подразделить на внешние и внутренние. Внешние факторы – наиболее многочисленная группа, влияющая на набор веса в современном мире. Прежде, чем начинать худеть, правильнее будет выявить эти факторы, чтобы устранить их. Иначе процесс похудения будет малоэффективным.

К тому же, следует учитывать, что наличие лишнего веса у мужчины – не просто неэстетично, это всегда влечет проблемы со здоровьем различного толка, а также серьезные психологические проблемы.

До достижения тридцатилетнего возраста мужчины редко сильно набирают вес. Исключение – сбои в работе организма. А вот после 35-ти, когда организм потихоньку начинает стареть, полнота настигает гораздо большее количество представителей мужского пола. Живот и бока – излюбленные места
для жировых отложений. Постепенно оттуда жир начинает расползаться по организму на грудь и шею, бедра и руки.

Итак, для того, чтобы начать эффективно худеть, требуется найти и устранить факторы (они же причины) образования жира.

Внутренние факторы

Группа внутренних факторов достаточно многочисленна. Самые распространенные из них:

  • сердечно-сосудистые болезни, а также заболевания сердца;
  • нарушения обменных процессов;
  • сахарный диабет;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • гормональные сбои;
  • генетические нарушения и предрасположенность к полноте.

Если лишний вес у мужчины явился следствием перенесенного серьезного заболевания, похудение должно происходить под контролем лечащего врача, и никак иначе. Физические нагрузки, выполняемые неподготовленным человеком, имеющим подобные нарушения, могут повлечь серьезные ухудшения в состоянии здоровья.

Внешние факторы

Группа внешних факторов еще более многочисленна, это:

  • неправильный образ жизни (сидячая работа, малоподвижное времяпровождение, преобладание употребленных калорий над потраченными);
  • неправильное питание (систематические переедания, употребление большого количества сдобной, жирной, сладкой продукции, фаст-фуда);
  • вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками, курение – все это замедляет процессы обмена, а также значительно ослабляет иммунную систему и организм в целом);
  • стресс – проблема 21 века;

В случае, если внешние факторы явились причиной набора веса, никаких ограничений по похудению нет. Наблюдение врача не является обязательным условием.

Мужской рацион для похудения

В отличие от женского меню, где полным-полно ограничений по питанию, с мужским рационом дело обстоит гораздо проще. Соблюдая несколько абсолютно несложных правил, можно эффективно похудеть, предотвратив тем самым развитие сопряженных с ожирением заболеваний:

  • тромбозов,
  • инфарктов,
  • сердечно-сосудистых недугов.

Основные правила питания для похудения приведены ниже.

  • Во-первых, есть надо в меру. Большой объем пищи за один раз трудно переваривать. А если компенсировать это длительными перерывами между приемами пищи, то организм начинает запасать жир с еще большей скоростью. Выход есть – кушать небольшими порциями, но чаще, 5-6 раз в день. К сожалению, большинство мужчин – любители плотно покушать, и для многих это может стать проблемой. Частые, но небольшие порции позволят организму не ощущать чувство голода.
  • Во-вторых, нужно создать разумные ограничения. Мужчинам не обязательно вовсе отказываться от жирной пищи, лучше просто урезать ее количество. А вот фаст-фуд, газировку и сладкие вредные продукты надо отправить в мусорный контейнер.
  • В-третьих, не есть на ночь. Речь не идет о том, чтобы не есть после шести, семи. Следует просто взять за правило не кушать за 2-3 часа до сна. В противном случае пища, какой бы полезной она не была, просто не успеет усвоиться и отложится в виде жира на боках и животе.
  • В-четвертых, расходовать больше, чем потреблять. Это и есть дефицит калорий. На первых порах лучше придерживаться четкого рассчитанного индивидуально для каждого рациона. Возможно, позже, когда определенное количество килограммов будет сброшено, вы придете к интуитивному питанию, и будете на глаз определять размер порции. Но в самом начале пути не стоит пренебрегать подсчетом калорий.

Продукты для похудения мужчины

Вредные продукты

Лучше, если в рационе худеющего мужчины будут отсутствовать такие продукты, как:

  • не диетические хлебобулочные изделия (заметьте, не все мучное, например, употребление цельнозернового хлеба в разумных количествах приветствуется);
  • сахар и сахаросодержащие напитки;
  • — шоколад (за исключением настоящего шоколада, в котором процентное содержание какао не менее 75%);
  • жирное мясо и рыба;
  • сало;
  • газировка;
  • полуфабрикаты.

Полезные продукты

Фрукты и овощи можно есть без ограничений. Фруктам традиционно надо отдавать предпочтение в первой половине дня. А вот овощами можно сдабривать каждый прием пищи. Клетчатка – лучший друг худеющих.

Особенности питания

Завтрак

Запомните, что завтрак – это обязательный атрибут утра. Именно в этот прием пищи можно позволить себе максимум послаблений, а также самую большую порцию за весь день, и все эти калории не уйдут в жировые отложения и израсходуются в течение дня. По статистике, регулярно завтракающие дома мужчины имеют меньший индекс массы тела, чем те, кто завтраки пропускает или кушает на бегу, «что придется».

Сбалансированный правильный завтрак – это огромный шаг на пути к нормализации веса. Каши и сухофрукты – идеальный вариант. Неплохо дополнить такой прием пищи, например, модным смузи. Не предлагайте своему мужчине «женские» фруктовые смузи, вряд ли он клюнет на это. Овощные сытные смузи, как ни странно, нравятся многим мужчинам куда больше.

Обед и ужин

Обед и ужин также очень важны. Общая рекомендация для обеда – отказаться от привычки кушать первое, второе и десерт. Пусть это будет легкий суп и салат, белковая пища. Не стоит отказываться от мясных продуктов. Очень вкусно кушать куриное филе, приготовленное на гриле. Жареное однозначно под запретом. А вот приготовленное в духовке или на пару можно есть с удовольствием и без опаски. Лучший вариант для ужина – это белковая пища (нежирное мясо, рыба, творог) плюс легкий зеленый салат.

Популярные диеты для похудения для мужчин

Если вы хотите помочь похудеть мужчине, не стоит употреблять слово «диета». В голове у мужчин оно стойко ассоциируется с миллионом ограничений. Поэтому, если хотите помочь – позаботьтесь о том, чтобы меню было разнообразным, а ваш мужчина не чувствовал себя обделенным в чем-то.

Если нормализация питания прошла успешно, и мужчина готов пойти на более строгие меры, то приведем несколько вариантов проверенных диет для мужчин для похудения.

Диета Светофор

1 диета – оригинальная и простая, называется «Светофор». Употребляемые в пищу продукты подразделены на три группы, по цветам светофора. Первая группа – зеленые. К ним относятся огурцы, капуста, зелень, морепродукты, гречка, цитрусы, морковка, зеленые яблоки, кисломолочные продукты с нулевой жирностью. Все перечисленное можно кушать, когда и где захочется, не особо ограничивая себя в объеме.

К желтым продуктам отнесли вареную колбасу, «слоеную» выпечку, макароны и все виды каш, приготовленные на воде, исключая манную, нежирное мясо и сосиски, конфетки и шоколад, а также фрукты, соленья и копчености, пряности и кетчупы, творог и сыр с жирностью 0%, сухое вино и кофе. Эту группу кушают в течение дня и пока часы не покажут «18-00».

А вот все продукты, относимые к красным, а их достаточно много, запрещены к употреблению. Группа включает в себя: жирное мясо и сало, майонез и молоко, пиво и шампанское, торты и пирожные, газировка, белый хлеб, дрожжевая выпечка и фаст-фуд, а также мороженое.

Диета ABC

2 диета – «ABC». Очень активно используется в европейских странах и Штатах в среде молодых мужчин. Аббревиатура ABC – это названия рекомендуемых продуктов, где буква A – это миндаль и прочие орехи, буква B – стручковые овощи и различные бобовые, а C – зелень и шпинат.

Причем, в этом случае можно не озадачивать себя подсчетом калорий и употребленного в пищу объема. Требуется лишь принимать протеин, и посещать тренажерный зал не менее 3-х раз за неделю. Диета проверена сотнями людей и в целом действует достаточно эффективно, однако, специалисты советуют все же заменить протеин на нежирную белковую пищу.

Диета автогонщика

3 диета – Диета автогонщика. Подходит только для мужчин, которые ведут довольно активный образ жизни. Согласитесь, диета с подобным названием вполне может заинтересовать вашего избранника. На завтрак дается несколько вариантов пищи: дуэт цельнозерновых хлопьев с фруктами, либо 3 блина с кленовым сиропом, арахисовое масло плюс джем, намазанные на цельнозерновой тост.

В обед можно выбрать что-то из следующего: помидор, сыр плюс брокколи на пару, рис и куриная грудка на гриле.

Полдник предполагает выбор из двух вариантов. Первый представлен батончиком мюсли или цельнозерновым печеньем в количестве 3-х штук, плюс сухофрукты. Второй — вкусный цельнозерновой сэндвич с грудкой, приготовленной на гриле, и сыром.

Ужин предполагает либо пару порций несладкого йогурта, либо спагетти без использования соуса (естественно, цельнозерновые), или же цельнозерновые тосты.

Диета для мужчин для похудения — пример меню на день

Ниже рассмотрим несколько вариантов рациона на день худеющего мужчины, который решил привести свое питание в порядок без использования крайнего средства – диеты. Ведь правильное питание – это тоже своеобразная диета, придерживаться которой без срывов вполне можно всю жизнь, главное – проникнуться идеей.

Завтрак

Завтрак должен быть легким, но сбалансированным, придающим сил и энергии. В первый прием пищи можно употребить такие продукты, как:

  • яйца (омлет, глазунья, вареные яйца и др.);
  • сыр;
  • филе курицы или индейки;
  • картофель вареный или печеный;
  • салаты из овощей или фруктов (никакого майонеза в заправке);
  • чай;
  • каши.

Ланч

Второй завтрак. Он же – перекус. Идеальное время скушать фрукт или выпить йогурт (греческий – то есть без сахара и прочих добавок).

Обед

День — это время, когда можно в меру подкрепиться и набраться сил. Худеющие кушают питательно, но сбалансировано, например:

  • легкий супчик (если на основе курицы – то варить следует кусочки без кожи, идеален овощной суп);
  • каши (естественно, без сахара);
  • соки из свежих фруктов;
  • легкие салаты из овощей;
  • овощи в тушеном виде;
  • мясо и рыба нежирных сортов.

Ужин

Напоминаем, что правильный ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Рекомендуемые продукты:

  • творог;
  • йогурты и кефир;
  • салаты из овощей.

В течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды.

Итак, как же похудеть мужчине? Диета для мужчины для похудения не содержит в себе много ограничений, как женская. Поэтому, наш совет, садитесь на нее вместе. Пешие прогулки, бег, баня, бассейн в сочетании с правильным питанием дают не только потрясающие результаты, но и очень сближают.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/bodystatus/effektivnaia-dieta-dlia-mujchin-dlia-pohudeniia-principy-pitaniia-i-primernoe-meniu--5b081c7f1410c3b18bef4207

Коррекция веса у мужчин: 7 реально работающих советов

Как Сбросить Лишний Вес Для Мужиков. Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном зале

Из этой статьи вы узнаете:

  • Почему мужчинам легче сбросить лишний вес, чем женщинам

  • Каковы основные причины набора веса у мужчин

  • Какими способами можно сбросить лишний вес мужчинам

  • Как удержать надолго скорректированный вес у мужчин

Во все времена проблема лишнего веса беспокоила мужчин не меньше, чем женщин. И дело тут не только в ухудшении внешнего вида. Ученые доказали, что ожирение оказывает гораздо более негативное воздействие на мужской организм, нежели на женский, и труднее поддается лечению. Это связано с определенными физиологическими особенностями.

В чем тут дело и как коррекция веса у мужчин поможет изменить здоровье в лучшую сторону, давайте разбираться вместе в этой статье.

Причины лишнего веса у мужчин

Как Сбросить Лишний Вес Для Мужиков. Как быстро похудеть мужчине — простая стратегия снижения лишнего веса

Мало кому известно, что особенности появления лишних килограммов у мужчин отличаются от механизма образования жировой массы у представительниц прекрасного пола. Мужчины от природы наделены более развитой мускулатурой, которая нуждается в большем количестве энергии для своего жизненного обеспечения, нежели жировая. Вот почему мужской организм сжигает больше калорий, хотя речь о значительных физических нагрузках даже не идет.

Наиболее частыми причинами появления лишних килограммов у мужчин являются разнообразные внешние факторы, вызванные современными условиями труда и отдыха. Среди них и малоподвижный образ жизни, и плохая экология, и неправильное питание – все это провоцирует набор веса. Однако стоит отметить, что внутренних причин такого явления также существует достаточно много. Поэтому, прежде чем приступить к избавлению от нежелательных жировых отложений, необходимо выявить их точную причину, а потом уже начинать коррекцию.

Увеличение массы тела у мужчин могут спровоцировать:

После 25–30 лет в организме мужчин снижается уровень выработки тестостерона, и активнее начинает вырабатываться женский гормон – эстроген. Это приводит к образованию жировых отложений по женскому фенотипу, то есть лишние килограммы появляются в первую очередь в области талии, боков и бедер.

Самое пагубное влияние оказывают пиво и сигареты. Пивные напитки приводят к активному разрастанию тучных клеток, наибольшее количество которых расположено в брюшной полости. В результате появляется так называемый пивной живот. Сигареты содержат вредоносные смолы и никотин. Последний негативно воздействует на обменные процессы, замедляя жирорасщепляющие функции организма.

Употребление в пищу фастфуда и других вредных продуктов расширяет желудок и приводит к перееданию. В результате нарушается баланс между количеством поступающих в организм калорий и их расходованием. Излишки откладываются в жир.

Как Сбросить Лишний Вес Для Мужиков. Как похудеть мужчинам – практические рекомендации

  • Перенесенные травмы и другие причины ограничений физической активности.

Как правило, возникают после различных повреждений. Нередко таким «посттравматическим» ожирением страдают спортсмены, столкнувшиеся с временным ограничением физической нагрузки.

  • Пребывание в нервном перенапряжении и постоянном стрессе.

Любой стресс провоцирует нарушение обменных процессов в организме. Кроме того, существует такое явление, как заедание стресса, когда мужчина, оказавшийся в нервной ситуации, начинает употреблять объем пищи, превышающий рекомендованную суточную калорийность. Как следствие, жир начинает активно откладываться.

  • Структура жировой клетчатки.

Плотность структуры, а также количество жировой клетчатки у мужчин имеют отличия в сравнении с женщинами. Именно поэтому мужское ожирение развивается по абдоминальному типу, когда все лишнее концентрируется в области талии. При этом жир как бы обволакивает внутренние органы (печень, сердце и т. п.), что может ухудшить их работу и спровоцировать опасное для здоровья состояние организма.

Как Сбросить Лишний Вес Для Мужиков. Похудение для мужчин

Тем не менее абдоминальный тип ожирения гораздо легче поддается коррекции, нежели женский. Именно поэтому мужчинам правильный выбор метода похудения помогает справиться с лишним весом гораздо быстрее.

Этому есть два объяснения:

  1. Скорость обменных процессов мужского организма выше, нежели женского.

  2. Уровень метаболизма мышечной ткани выше, чем жировой. Именно поэтому мужчинам, которые от природы обладают развитой мускулатурой, сбросить лишний вес гораздо легче, чем женщинам, которые физиологически настроены на сохранение жировой массы для оптимального вынашивания плода.

К счастью, в настоящее время активно пропагандируются идеи здорового образа жизни, правильного питания и необходимости поддержания себя в хорошей физической форме. Стройная мужская фигура без лишнего веса и с развитой мускулатурой становится характеристикой идеального мужчины, защитника, рядом с которым желает оказаться любая женщина. Именно поэтому о таком телосложении мечтают (тайно или открыто) многие представители сильного пола, особенно наедине с зеркалом.

К чему может привести лишний вес у мужчин

Как Сбросить Лишний Вес Для Мужиков. Как похудеть мужчине быстро в домашних условиях и в зале

О коррекции веса мужчины, как правило, задумываются ради улучшения внешнего вида. Однако бывают такие стадии ожирения, при которых уже терапевты и эндокринологи говорят о необходимости снижения массы тела в целях поправки здоровья.

Последствиями лишнего веса у мужчин являются:

  • снижение потенции;

  • застойные процессы в малом тазу;

  • заболевания опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, сколиоз, артрит;

  • нарушение обменных процессов в организме и, как следствие, диабет, атеросклероз, подагра;

  • сердечно-сосудистые заболевания;

  • мышечная дистрофия;

  • гормональные сбои;

  • слабость, общее снижение выносливости в физическом плане;

  • появление депрессии;

  • проблемы с дыханием: одышка, храп.

Рекомендации по коррекции веса у мужчин

Для мужчин в плане коррекции веса есть хорошая новость: они худеют гораздо легче и быстрее женщин. Это связано с более интенсивным метаболизмом. Скорректировать вес можно, придерживаясь рекомендаций по снижению общей калорийности принимаемой пищи, а также увеличению двигательной активности. Не стоит начинать с резкого отказа за один день от всех пищевых привычек. Это чревато срывом и еще большим набором лишних килограммов.

Прекращайте употребление вредных продуктов постепенно. Ищите полезные альтернативы, к примеру, замените майонез натуральным йогуртом или сметаной с низким процентом жирности.

Общие рекомендации по коррекции веса у мужчин:

  • Употреблять в пищу мясо и другие продукты животного происхождения стоит только один раз в сутки. А два-три дня в неделю и вовсе от них отказаться.

  • Увеличить потребление фруктов, овощей, белковой пищи.

  • Несколько раз в неделю заниматься физическими упражнениями.

  • Отказаться от употребления алкогольных напитков.

  • Привести уровень тестостерона в норму.

Если хотите справиться с лишними килограммами, запаситесь упорством и терпением.

Для начала нужно выявить точную причину образования лишнего веса. Добиться снижения массы тела можно только при комплексном подходе к решению проблемы. Для этого нужно применять следующие самые эффективные способы похудения для мужчин:

  1. Коррекция питания и пищевых привычек для похудения.

Не стоит выбирать в качестве способа коррекции веса экспресс-варианты диет. Возможно, они и дадут быстрый результат, но впоследствии вы наберете еще больше лишних килограммов, избавиться от которых будет сложнее. Длительность соблюдения диеты для похудения у мужчин не должна быть менее двух месяцев. В противном случае результаты будут либо краткосрочными, либо практически незаметными.

Как Сбросить Лишний Вес Для Мужиков. Комплекс домашних упражнений для похудения мужчин

  1. Отказ от вредных привычек.

Это должно быть осознанным решением человека не только в период похудения, но и после достижения желаемого веса.

  1. Решение психологических проблем.

С такой психологической проблемой, как заедание стресса, иногда трудно справиться самостоятельно. Поэтому не помешает воспользоваться помощью квалифицированного специалиста в области психологии. Психотерапевт поможет вам выявить первопричину лишнего веса и обнаружить корни пищевой зависимости. Нередко подобная помощь оказывается обязательной частью медикаментозной терапии.

  1. Новый образ жизни.

Это целый комплекс правил, который будет подробно описан чуть ниже в статье.

  1. Увеличение физических нагрузок на организм.

Это обязательное условие для коррекции веса.

Изменение привычного образа жизни – уже само по себе стресс, поэтому неплохо бы найти себе компанию для поддержки в похудении. Это может быть друг, который будет с вами посещать тренажерный зал, или жена, которая внесет корректировки в ваше привычное меню.

Как Сбросить Лишний Вес Для Мужиков. Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

Психологи советуют завести дневник похудения и записывать в него все, что вы съели в течение дня, сколько воды выпили, сколько времени уделили физической активности.

Помимо этого, стоит делать замеры объемов талии и бедер, взвешиваться и тоже фиксировать результаты. Так вам проще будет проследить динамику потери килограммов, а если ее не будет, на основе уже записанных данных можно скорректировать рацион и интенсивность физических нагрузок. Письменный контроль достижений будет служить дополнительной мотивацией и поможет не свернуть с выбранного пути. Взвешиваться стоит один раз в неделю натощак, желательно в одно и то же время.

Потеря большого количества лишних килограммов может сопровождаться обвисанием кожи, утратившей эластичность. Мужчинам со значительным избыточным весом рекомендуются курсы массажа и инъекционных процедур для увеличения тонуса дермы и пр.

Одним из методов коррекции контуров фигуры является липосакция. Это удаление жировых отложений на определенных участках тела хирургическим путем. Как правило, с данной целью используются тончайшие иглы толщиной не более 2–3 мм. С их помощью под кожу вводится специальный раствор, который превращает жировые клетки в жидкость. Последняя постепенно выводится из организма. Однако следует помнить, что липосакция устранит лишь поверхностный слой жировых клеток, находящихся непосредственно под кожными покровами, она не излечивает ожирение.

Рекомендуемые статьи по теме:

Коррекция веса у мужчин при помощи диеты

Коррекция питания является первым шагом на пути к снижению веса. При составлении диеты необходимо учитывать образ жизни человека, поскольку он напрямую влияет на набор требуемых продуктов. Мужчины, как правило, больше работают физически, поэтому для них предпочтительнее будет белковый рацион. Резко переходить к выбранной схеме питания для коррекции веса нельзя. Постепенно уменьшайте количество калорий и порции.

Как Сбросить Лишний Вес Для Мужиков. Коррекция веса у мужчин: 7 реально работающих советов

Очень важно организовать питьевой режим. Полезно употреблять не менее двух литров воды в день. Это способствует увеличению скорости метаболизма. Пейте воду за час до или после еды. Исключите кофеин и газированные напитки. Большую часть вашего рациона должны составлять фрукты и овощи. Причем последних должно быть больше, так как они содержат меньше сахаров, но имеют в составе много клетчатки, витаминов и минералов. Из фруктов при коррекции веса предпочтение стоит отдавать цитрусовым и ананасам.

Диетологи выделяют несколько основных правил, которых необходимо придерживаться на пути к снижению веса:

  1. Откажитесь от голодания.

Резкий отказ от пищи, конечно, приведет к потере веса, но эффект от такой кардинальной меры будет недолгим. Кроме того, дефицит витаминов, необходимых питательных веществ и микроэлементов впоследствии пробудит еще больший, трудно контролируемый аппетит. Для коррекции веса стоит придерживаться принципа дробного питания. Приемы пищи разделяются на пять частей: три основных и два перекуса.

  1. Научитесь подсчитывать калории.

Основная причина набора лишних килограммов – это неверное сочетание белков, жиров и углеводов, а также энергетический просчет: чтобы не полнеть, необходимо потреблять ровно столько калорий, сколько требуется на обеспечение работы организма и всех активных действий в течение дня. К примеру, для мужчины весом 70 кг суточная норма составляется 2 500 ккал. Все, что поступает лишнее, отправляется в жировое депо.

  1. Контролируйте употребляемые напитки.

О вреде алкогольных напитков уже ранее упоминалось в этой статье. Для эффективной коррекции веса необходимо исключить сладкие газировки, а также покупные соки. Их польза весьма преувеличена. В них содержится большое количество сахара и минимум витаминов. Лучше включите в рацион свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

  1. Обогатите меню свежими овощами и зеленью.

70 % вашего рациона должны составлять овощи. Они содержат минимальное количество калорий по сравнению с продуктами животного происхождения и максимальное количество полезных витаминов и микроэлементов. Из овощей можно приготовить огромное количество вкусных и в то же время полезных блюд, которые надолго подарят вам чувство сытости.

  1. Делайте упор на цельнозерновые культуры.

Каши, приготовленные из пшеницы, овса, риса, ячменя, помогают быстро насытиться и долго не испытывать чувство голода. Кроме каш, из подобных зерновых культур также можно употреблять в пищу хлеб и некоторые виды пасты.

Как Сбросить Лишний Вес Для Мужиков. Как быстро мужчине сбросить вес в домашних условиях

Помимо вышеупомянутых рекомендаций, придерживайтесь следующих «золотых» советов для коррекции веса:

  • последний прием пищи за час до сна, чтобы еда успела перевариться, а вредные вещества и жир не откладывались в организме;

  • ешьте медленно, тщательно пережевывайте;

  • по максимуму разнообразьте свой рацион питания при коррекции веса при помощи комбинирования полезных ингредиентов;

  • во избежание срывов изредка позволяйте себе что-нибудь из запрещенного.

Важно! Соблюдая диетическое меню для коррекции веса, не гонитесь за быстрыми результатами. Норма потери лишнего веса составляет не более 2–3 кг в месяц.

Коррекция веса для мужчин при помощи физических нагрузок

Большую роль в коррекции веса играют физические нагрузки. Они увеличивают эффективность любой диеты и являются одним из гарантов сохранения достигнутого результата в дальнейшем. Физические нагрузки, помимо снижения веса, способствуют повышению функциональных резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поднимая качество жизни и снижая склонность к различным заболеваниям.

Очень важно соизмерять физические нагрузки с общим состоянием организма. Грамотный тренер поможет вам выработать правильную систему занятий. Наращивать физическую нагрузку нужно постепенно. Начинать лучше с занятий аэробного характера (ходьба, лыжи и т. п.) достаточной длительности (не менее 30–40 минут, лучше в течение часа) три – пять раз в неделю. Затем можно переходить к интервальным тренировкам, которые состоят из поочередного выполнения упражнений низкого и высокого уровней интенсивности. Такие нагрузки в меньшей степени вызывают окисление жиров.

Силовая тренировка в сочетании с правильным питанием и кардионагрузками быстро приведет вас в форму. Она помогает сжечь даже больше жира, чем привычное всем кардио, при этом сохранив мышцы.

Чем больше мышц, тем выше метаболизм, следовательно, увеличивается скорость сжигания потребляемых вами калорий даже в состоянии покоя. Однако не стоит злоупотреблять силовыми нагрузками.

Как Сбросить Лишний Вес Для Мужиков. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

Источник: https://www.salonveronika.ru/info/blog/korrektsiya-vesa-u-muzhchin/

Как быстро мужчине сбросить вес в домашних условиях

В любом большом деле самое трудное – это начать. Так происходит и с похудением: большинство хотят похудеть, избавиться от лишних килограмм, и уже мысленно видят свое новое тело, но когда доходит до действий, «запал» пропадает. Как сбросить вес? В этом поможет диетическое питание и спорт, только сочетание двух методов помогут обрести тело мечты. Давайте рассмотрим, какие виды спорта сжигают максимальное количество калорий, и какие продукты обладают сжиросжигательным свойством?

Правила для эффективного похудения на дому

Как Сбросить Лишний Вес Для Мужиков. Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способов

На вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, существует много ответов. Различные источники пестрят способами, помогающими расстаться с лишними килограммами. Некоторым помогает, но другим нет, почему так происходит?

Стоит знать: самый мощный инструмент, помогающий похудеть – мотивация. Быстрое похудение в домашних условиях начинается не с физической активности либо диеты, а с психологического настроя. Необходимо четко осознать, что хочется похудеть и привести свое тело в порядок. Только приняв эту истину можно двигаться к поставленной цели и держать себя в руках.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях мужчине, рекомендуется придерживаться общих правил и рекомендаций:

  1. Диетологи утверждают, что начинать нужно с очищения организма. Для этого можно использовать препарат Энтеросгель. Средство способствует выведению шлаков и токсичных компонентов, которые препятствуют расщеплению липидов.
  2. Сбросить быстро вес поможет правильное питание. Речь не идет о строжайшей диете либо полуголодном существовании. Нужно вывести для себя определенную формулу своего рациона, в котором присутствуют белки, углеводы и жиры, а также витамины, минералы и др. полезные вещества. Безусловно, придется отказаться от многих продуктов, однако всегда можно найти не менее вкусную альтернативу.
  3. Физическая активность – это залог подтянутой фигуры и сжигания калорий. Самое жесткое питание не поможет добиться поставленной цели, если мужчина сидит на одном месте. Ведь спорт активизирует метаболические процессы в организме, ускоряет обмен веществ, вследствие чего жир быстро расщепляется и покидает тело. Рекомендуется подобрать для себя оптимальный вид активности – некоторые любят бегать, другим по душе занятия на тренажерах и т.д.

«Я хочу похудеть» — это достаточно расплывчатая фраза, являющаяся плохим стимулятором для процесса похудения. Нужно четко осознавать, какие результаты устроят. Необходимо поставить перед собой конкретную цель. Например, к такому-то числу хочется похудеть на 5-7 килограмм, подтянуть живот, при этом, чтобы процесс не отразился на здоровье.

С целью двигаться проще. Рекомендуется также завести специальный дневник, где каждый день записывают свои результаты. Многие худеющие расписывают первое время свой рацион, физические упражнения, их время выполнения и даже настроение.

К сведению, весы являются обязательным атрибутом похудения. Они помогают отслеживать изменения своего тела и давать оценку достигнутому результату. В продаже можно найти модернизированные модели, которые показывают процент воды и жира в организме.

Бег

Как Сбросить Лишний Вес Для Мужиков.

Во время бега оказывается интенсивная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, кровеносные сосуды, мышцы и суставы, а также на весь организм в целом. Чтобы похудеть, бегать тоже нужно правильно. Но данный вид спорта подходит не всем людям, имеются медицинские противопоказания к интенсивной физической активности:

  • В анамнезе инфаркт миокарда;
  • Стенокардия, тахикардия;
  • Пороки сердца;
  • Заболевания дыхательной системы;
  • Астма, глаукома и пр.

Как сбросить вес быстро? Начинают бегать постепенно. Если новичок сразу пробежит несколько километров, такой спорт не принесет пользы. Рекомендуется начинать со спокойной ходьбы, постепенно ускоряя свои шаги. Через 5-7 дней можно перейти на медленный бег либо чередовать ходьбу и бег.

Чтобы однообразие бега по стадиону не надоело, можно разнообразить свой маршрут – бегать по тропинке в парке, лесу и т.д. До начала тренировочного процесса, в частности, за один час, нужно выпить 250 мл теплой воды. Во время пробежки пить можно, но буквально несколько глотков.

Убрать избыточный вес можно с помощью бега. Программа тренировок на четыре недели для мужчин:

  1. Первый раз нужно пробежать медленным бегом десять минут, после 3 минуты идти быстрым шагом. Затем снова бегут в течение пяти минут. На этой недели следующие занятия увеличиваются на три минуты.
  2. Вторую неделю «открывают» бегом в течение 20 минут. Допускается сделать один перерыв – минута, не больше. Закончить тренировку нужно на пределе – максимально быстрый бег.
  3. На третьей неделе бегать нужно полчаса, разрешается сделать два небольших перерыва по одной минуте.
  4. На четвертой недели бегут 40 минут, каждое последующее занятие добавляет две минуты.

Важно: чтобы пробежка дала нужный результат, нужно правильно дышать. Дыхание на фоне бега должно быть глубокое и равномерное – это позволяет снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и увеличить поступление кислорода к органам и тканям. При этом рекомендуется дышать исключительно носом.

Упражнения на пресс

Как Сбросить Лишний Вес Для Мужиков.

Округлившийся живот доставляет массу психологического дискомфорта. Избавиться от жира с боков и живота, пожалуй, самая трудная задача. Но нет ничего невозможного. Правильное выполнение упражнений на пресс поможет таять жиру.

Чтобы сбросить вес с помощью специальных упражнений, нужна обязательная разминка. Она помогает мышцам и суставам разогреться, подготавливает сердце к последующей нагрузке, усиливает кровообращение. Время разминка – 5-10 минут. Можно выполнять сгибания корпуса, вращение тазом. Обязательно разминаются руки и ноги.

Сбросить лишний вес помогут простые упражнения для пресса:

  • Тренировка с названием «Велосипед». Мужчина располагается лежа на спине, поднимает ноги и начинает имитировать езду на велосипеде. Руками помогать себя категорически запрещено. Начинают с 1 минуты, постепенно увеличивая время занятия до 5-10 минут в соответствии с возможностями тела;
  • Подъем туловища выполняется просто. Упереться ногами в стенку либо в др. место, поднимать свое тело. Руки находятся за головой. Начинают с 20 подходов, с каждым занятием увеличивают количество;
  • Скручивания со специальным роликом. Для этого мужчина становится на колени, руками берется за ролик и откатывает его вперед, максимально далеко от себя. Спина находится в прямом положении, прогибаться нельзя.

Качать пресс можно и на стуле. Спина прямая, руками берутся за сиденье импровизированного тренажера и поднимают колени вверх. Подъем осуществляется медленно, касаться груди коленями не обязательно. Главное, чтобы во время тренировки чувствовались все мышцы, и мужчина был напряжен.

Приседания

Как Сбросить Лишний Вес Для Мужиков.

Итак, как сбросить вес в домашних условиях? Приседания – это эффективные упражнения, обладающие многими преимуществами. Они способствуют не только сжиганию калорий, но и благоприятным образом влияют на функционирование организма. Причина этого кроется в том, что в процессе тренировки в работу включается много мышц, ускоряется кровообращение, ускоряется число сокращений сердечной мышцы.

К сведению, при выполнении приседания нужно напрягать мышцы пресса, что позволяет подтянуть живот и создать крепкий корсет для позвоночника, вследствие чего снижается нагрузка на него.

Существует несколько вариаций приседаний. Некоторые упражнения ориентированы на похудения живота, другие бедер. Рассмотрим несколько:

  1. Приседание, помогающее избавиться от жира на бедрах. Мужчина становится ровно, спина прямая, ноги чуть расставлены в стороны. Затем нужно медленно присесть, при этом спина не прогибается, а таз нужно отвести назад до угла сгиба колен.
  2. Приседание, избавляющее от жира на животе. Исходное положение аналогично прошлой тренировке. Нужно максимально втянуть живот, руки расположить на голове, сцепив замком. Выполнить два подхода по 20-30 раз.

Начинающему первое время будет трудно, поскольку физическая активность приводит к работе мышц в организме. На следующий день ноги будут болеть, а сама тренировка даваться несколько сложнее. Чтобы избежать этого, можно посетить баню или сауну – они помогут снизить дискомфорт в ногах.

Прыжки со скакалкой

Как Сбросить Лишний Вес Для Мужиков.

Многие тренеры, на вопрос, как скинуть вес быстро, рекомендуют прыгать со скакалкой. Как и другие тренировки, начинают с малого. В первый раз советуется прыгать не более 10 минут, если стало плохо либо значительно ухудшилось самочувствие, то прекратить незамедлительно.

Когда организм привыкнет к нагрузке, и мужчина будет прыгать 10 минут без напряжения, то можно пойти на увеличение – с каждым занятием прибавлять 5 минут времени, пока в общей сложности тренировка не будет длиться час.

Основные правила:

  • Во время занятия одежда должна быть удобной, чтобы не сковывать движения;
  • Прыгать нужно с одинаковой интенсивностью;
  • Нельзя отдыхать и делать перерывы.

Разрешается заниматься несколько раз в день – это позволит ускорить результат. Заметить снижение веса можно через 1-2 месяца ежедневных тренировок.

Продукты для быстрого похудения

Как Сбросить Лишний Вес Для Мужиков.

Чтобы избавиться от лишних килограмм нужно придерживаться правильного питания. Не надо морить свой организм жесткими диетами, давно доказано, что серьезное ограничение не приводит к желаемому эффекту. Организм не хочет расставаться со своими запасами.

Факт: для быстрого похудения можно использовать напитки, обладающие сжиросжигательным свойством. Например, клюквенный морс работает как диуретическое (мочегонное) средство, способствующее выведению жидкости из организма.

Как сбросить вес быстро? Для достижения быстрого эффекта похудения необходимо включить в меню следующие продукты:

  1. Кофе. Одна чашечка кофе – это активатор обменных и метаболических процессов в организме. Выпивать нужно в первой половине дня.
  2. Имбирь способствует усвоению пищи, обеспечивает быстрое насыщение. Его можно добавлять в качестве приправы к мясу либо готовить напитки с имбирным корнем.
  3. Хрен и горчица относятся к специям, которые помогают расщеплять жир. Если в анамнезе гастрит и хронический панкреатит, кушают очень осторожно.
  4. Шпинат – не только источник витаминов, но и продукт, помогающий избавиться от лишних килограммов вследствие легкого слабительного действия.
  5. Кефир нормализует пищеварительный процесс, усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта.
  6. Отруби характеризуются малой калорийностью, при этом прекрасно очищают кишечник от шлаков.
  7. Руккола – низкокалорийный салат, притупляет аппетит, содержит много витаминов и полезных веществ.

Во время похудения нужно пить много воды. Жидкость способствует снижению аппетита, поддерживает водный баланс в организме. Негазированная минералка улучшает пищеварение, активизирует метаболические процессы. За 5-10 минут до любого приема пищи рекомендуется выпивать 250 мл воды комнатной температуры.

Изменять меню надо постепенно, чтобы не спровоцировать стресс для организма. Например, сначала отказаться от сахара, заменив его натуральным медом или финиками. После отказаться от продуктов с белой мукой, в качестве альтернативы допускаются фрукты, ягоды и овощи.

Источник: https://ManExpert.ru/pohudenie/kak-sbrosit-ves.html

Поделиться этой записью: