Картинка этапы похудения

Содержание

Простой алгоритм похудения: 3 шага для тех, кто худеет впервые!

Вы впервые решили похудеть, но не знаете, что делать и путаетесь в информации?

Спокойно!

Сейчас я простыми словами рассажу, что нужно сделать, чтобы начать худеть.

Внимание: эта статья создана для новичков в похудении, для тех, кто встал на этот путь впервые в жизни! Если вы матерый ПП-шник или фитоняшка, информация будет для вас не нова.

Поехали!

Шаг 1. Поставьте цель

Адекватную и достижимую. Сколько кг вы планируете сбросить, или какого размера вы хотите стать. Временные рамки тоже можно установить, но примерные, так как похудение - процесс непредсказуемый.

Не «20 килограмм за месяц» или «перейти из 52 в 46 за неделю». Цель должна вдохновлять, но при этом быть вполне реальной.

Если у вас не будет цели, то вы не будете знать, куда движетесь и чего достигаете. Не пренебрегайте этим шагом.

Помните – здоровым можно считать похудение на 3-5 кг в месяц. Если вы изначально весите много, допустим, более 100 кг, то эта цифра может быть больше.

Шаг 2. Обеспечьте дефицит калорий

Кето, палео, сыроедение, ПП – это все, конечно, хорошо. Но есть одно весомое НО. Самый главный закон похудения – тратить больше, чем потребляешь.

Конечно, питание полезными продуктами без перекусов, распределение белков, жиров и углеводов в течение дня дадут более качественный результат.

Но если вы худеете впервые, убрать весь пищевой мусор и обеспечить дефицит калорий для начала будет достаточно на первое время!

Постепенно по мере похудения уже можно будет углубляться в тему питания и тренировок. Если сделать это сначала – вы, скорее всего, ничего не поймёте, запутаетесь и забросите все это дело.

Рассчитайте сколько примерно вашему телу необходимо калорий в день для поддержания текущего веса и отнимите от этой цифры 15-20% - это ваша калорийность питания для похудения. Как сделать расчеты я подробно объясняла в этой статье. Пересчитывайте свой калораж после потери каждых 5 килограмм, иначе похудение остановится.

Для подсчета калорий вам понадобятся кухонные весы и приложение на смартфон. Я рекомендую Fat Secret – это самый удобный счетчик калорий по моему мнению (а я перепробовала их десятки). Как им пользоваться, читайте здесь.

3. Двигайтесь

Движение – это очень важный фактор похудения, это нельзя отрицать. Движение "сжигает" калории, а также минимизирует потерю мышц при похудении.

Не нужно сразу записываться на бешеную сушку или ходить 5 раз в неделю в зал. Для начала просто увеличьте степень своей активности.

Я бы посоветовала начать с ежедневной ходьбы в среднем темпе по 40-60 минут и простого комплекса упражнений 3-4 раза в неделю. На начальном этапе похудения этого достаточно.

От души советую вам 10-минутную тренировку от Синди Кроуфорд. Ее легко найти на Ютуб. Там собраны базовые упражнения на все группы мышц. Для новичков – то, что доктор прописал! Если вы до этого не занималась спортом, после этой тренировки вы на все 100% прочувствуете свои мышцы на следующее утро.

Если ваш лишний вес составляет более 15-20 кг, я не рекомендую сразу бегать и идти в зал – вы рискуете заработать травму и износить свои суставы и сердце. Сначала сбросьте хотя-бы 5-7 кг и немного укрепите мышцы, а потом уже можно будет думать о серьезной физической нагрузке.

Все 3 пункта – это главное, что вы должны предпринять на начальном этапе похудения, причем по важности они одинаковы!

Желаю вам удачи в достижении своих целей!

Если у вас остались вопросы, обязательно задавайте их в комментариях! Я подробно отвечу каждому!

Рекомендую:

Как женщине убрать живот после 40? Список продуктов, которые нужно включить в диету, чтобы живот уходил
Как быстро избавиться от второго подбородка? Простые упражнения, которые можно выполнять где угодно

Если вам понравилась статья, ставьте лайк иподписывайтесь, будет интересно!

Источник: https://zen.yandex.by/media/id/5db4320e1e8e3f00b0a5d867/prostoi-algoritm-pohudeniia-3-shaga-dlia-teh-kto-hudeet-vpervye-5ede21209abc2748d3bbf034

Этапы похудения тела: какие части тела худеют быстрее, причины

Картинка Этапы Похудения. До и после похудения (26 фото)

Не всегда правильное питание и спорт дают 100% результат в похудении,поскольку организмы женщин и мужчин имеют индивидуальные особенности.

Что и почему при похудении уменьшается в первую очередь

Девушек и женщин может не устраивать определенная часть тела, например, область живота, бедер или рук. Но, как известно, создать локальное сжигание жира невозможно, при похудении требуемых частей тела совместно уходят объемы и с других мест: груди, плеч, пальцев и лица, при этом в самую последнюю очередь сантиметры покидают самые проблемные зоны, а именно с нижней части тела. Такой процесс похудения обусловлено не локальными, а равномерными изменениями жировой прослойки по всему тела.

Картинка Этапы Похудения. Этапы похудения тела: какие части тела худеют быстрее, причины

При наборе веса отложение жиров первоочередно происходит в области бедер и талии, и только потом полнеет лицо, т.е. набор жировой массы происходит снизу вверх. При снижении веса же происходит обратное явление, сначала жир сжигается сверхних частей тела: худеет лицо, грудь, руки, плечи и шеи, а затем уже бедра и талия. Но ввиду особенностей каждого организма, обусловленных физиологией, могут худеть и другие части тела.

При похудении, что первое худеет: мышцы или жир

Мышечные волокна имеют труднодоступность, поэтому их уменьшение во время низкокалорийного питания или спортивных нагрузках происходит в последнюю очередь. Сначала для энергии используется гликоген в мышцах, затем жир, при условии недостаточного поступления протеина в организм происходит уменьшение объема мышц.

Картинка Этапы Похудения. 8 этапов похудения, что надо знать чтобы точно похудеть

Частой причиной такого явления является:

  • углеводная диета – при таком питании рацион содержит минимум белка;
  • низкокалорийные диеты, с недостаточной дневной калорийностью;
  • малое количество приемов пищи;
  • недостаточное поступление в организм витаминов.
Во избежание подобных проблем рацион должен содержать достаточное количество белка, который в достаточном количестве присутствуют в твороге, кисломолочных продуктах, фасоли, бобовых, чечевице, рыбных и мясных продуктах.

Какая часть тела худеет в первую очередь у девушек, женщин и мужчин

Ввиду индивидуальности каждого организма, похудение у всех происходит по-разному, при этом требуются те или иные условия. Но специалистами были выделены основные моменты, характерные для пола и возраста худеющего.

Что худеет в первую очередь при диете

При низкокалорийном питании сначала исчезает объем с лица, затем жир сгорает в области плеч и с кистей рук, только после этого уменьшаются объемы ног, бедер, живота и груди. Но в некоторых случаях худеющие отмечают похудение лопаток, шеи и затылка, при этом лицо остается без изменений.

Фото: Как худеет лицо при похудении

Картинка Этапы Похудения. Впечатляющие результаты похудения

Такой процесс обусловлен тем, что на лице жир оказывает защитные функции, а не сберегающие, как на других участках тела, оберегая лицо от мороза, ветра или механических воздействий. Поэтому нередко лицо может начать худеть только после того, как на других частях процент жира станет значительно меньшим.

Картинка Этапы Похудения. Упражнения для похудения — 102 фото самых эффективных методов снижения массы тела

Что у мужчин худеет в первую очередь

Картинка Этапы Похудения. Простой алгоритм похудения: 3 шага для тех, кто худеет впервые!Мужчинам присущ андроидный тип фигуры: худощавые ноги, рельефные мускулы и узкая талия. Но при наличии избыточного веса, жир откладывается сначала в области талии, только затем в других участках. При снижении веса все наоборот – худеют ноги, руки, талия и область живота, плечи, а затем лицо.

Что худеет в первую очередь у женщин

Картинка Этапы Похудения. Как происходит процесс похудения в организме, основные этапы и способы скорейшего запускаОтложение жиров в женском организме происходит по гиноидному типу, т.е. в первую очередь полнеют ягодицы и живот, только потом процесс затрагивает верхние части. При этом похудение происходит по-другому: те, области которые подвержены накоплению жира в последнюю очередь, уменьшаться начинают первыми ввиду незначительного содержания жира. Такой процесс неизбежен в любом возрасте женщины, будь ей 20 или 45 лет – одинаковы, что обусловлено физиологией.

Фото: как меняется тело при похудении

Картинка Этапы Похудения. «До и После» похудения: 30 впечатляющих фото

Почему грудь худеет в первую очередь

Нередко женщины сталкиваются с такой проблемой, как похудение груди, при этом проблемные участки остаются в неизменном состоянии. Такой процесс обусловлен тем, что грудь состоит в большей степени из жировой ткани и в меньшей – из молочной железы. При недостаточном поступлении в организм калорий, а именно полезных жиров, приводит в первую очередь к уменьшению груди и только потом талии и бедер.

Такие скачки могут привести к потере тонуса кожи груди и ее обвисанию, чтобы не допустить этого, при похудении следует учесть следующее:

  • рацион должен быть богат белковой пищей, что позволит укрепить мышцы груди;
  • ежедневно употреблять достаточное количество аминокислот, содержащихся в достаточном количестве в красной рыбе;
  • питание должно быть частым, не менее 5-6 раз;
  • следует выполнять комплекс упражнений для мышц груди.

Почему живот худеет в последнюю очередь

Картинка Этапы Похудения.

При снижении веса, жир с живота уходит в последнюю очередь, что может быть обусловлено следующими причинами:

  • наличие сахарного диабета – заболевание требует прием нескорых препаратов, замедляющие обмен веществ, приводя к набору веса, а также становится причиной повышения аппетита;
  • тип фигуры – если у женщины тип фигуры «яблоко», то ей наврядли получится добиться тонкой талии;
  • превышение гормона стресса – кортизола.

Что худеет при беге

Похудение в той или иной области зависит от выбранного стиля бега:

Картинка Этапы Похудения.

  • спринтерский: худеют икры и ноги;
  • спортивный: основной объем нагрузки происходит на ягодицы;
  • трусцой: нагрузка приходится на заднюю часть бедра и ягодицы.
Следует запомнить, что даже в таком случае похудение будет происходить равномерно, но такой подход ускорит процесс уменьшения жирового слоя локально.

Какие части тела уменьшаются от скакалки

Картинка Этапы Похудения.

При выполнении упражнений при помощи скакалки напряжение возникает в ногах и области предплечий, поэтому сжигание жира происходит в таком порядке:

  • укрепляются мышечные волокна верхних и нижних конечностей;
  • сжигается жировой запас этих же зон;
  • укрепляются мышцы и уменьшается объем живота.

Мнение диетологов и полезные советы

Похудеть локально не возможно, но без правильного питания, даже при присутствии физических нагрузок избавиться от живота не получится. Поэтому для ускорения жиросжигания в таких проблемных зонах, как бедрах и животе, специалисты рекомендуют употреблять продукты способствующие этому. В рацион следует включить отруби, корицу, водоросли, капусту, цуккини, сельдерей, ананас и грейпфрут.

Можно сделать следующие выводы:

  • несмотря на индивидуальные особенности каждого, 80% успеха составляет правильное питание;
  • подключить физические нагрузки;
  • для достижения результатов следует подобрать диету и комплекс занятий;
  • уменьшение объемов происходит у всех по-разному, но в основном: у мужчин – снизу вверх, у женщин – сверху вниз.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Источник: https://jirabas.ru/etapy-pohudeniya-tela-kakie-chasti-tela-hudeyut-bystree-prichiny/

«До и После» похудения: 30 впечатляющих фото

Мы часто говорим о диетах, физических упражнениях и о том, как круто иметь стройную фигуру. Мы даже иногда худеем: раз в месяц делаем «планку» и раз в год, как правило перед летним отпуском, несколько дней голодаем.

Но когда дело доходит до решительных действий, наше желание похудеть исчезает, и мы бежим в ближайший магазин за очередным тортиком и газировкой.

Этот фотопост о том, что нет ничего невозможного. Главное – не опускать руки и двигаться вперед. Чтобы вдохновить вас сделать первый шаг, мы подобрали 30 впечатляющих фото «До и После» похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Картинка Этапы Похудения.

Чтобы похудеть, придерживайтесь простому правилу: правильно питайтесь и занимайтесь спортом.

Материал подготовила: Инна Клевачева

«До и После» алкоголизма: 30 фотоисторий
«До и После» макияжа: Невероятная трансформация
20 цитат о спорте и мотивации
Правда жизни: 20 позитивных открыток

( 8 оценок, среднее 5 из 5 )Комментарии0Поделиться:

Источник: https://relife.blog/30-vpechatlyayushchikh-preobrazovaniy/

Поделиться этой записью: