Диеты быстрого похудения рисовая

Содержание

Рисовая диета: как похудеть на 10 кг за неделю

Углеводные диеты на основе круп давно доказали свою эффективность не только для похудения, но и для общего оздоровления организма. Диетологи регулярно придумывают новые варианты программ, направленных на очищение организма от продуктов распада и коррекцию веса. Наибольшую известность приобрели диеты на основе риса и различных вариантов его приготовления.

Борьба с лишним весом порой тянется годами, сопровождаясь постоянными срывами, потерей мотивации или безрезультатным голоданием, после которого наступает недоверие ко всем системам, ограничивающим калории. Рисовая диета – это возможность похудеть на 10 кг за неделю, преимущество которой – отсутствие мучительного чувства голода. Различные варианты меню, большой список разрешенных продуктов, выбор подходящей длительности режимов питания делают диету незаменимой.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая. Худеем на рисе: быстро, эффективно, недорого

Содержание

Рис для похудения

Данная система питания была разработана диетологами Америки для лечения ожирения и сопутствующих ему заболеваний. После сотен успешных наблюдений за больными в клиниках, диета была изменена, ее использование стало возможным в домашних условиях.

Относится к низкожировым, углеводным системам питания с минимальным содержанием солей. Основной вариант сводится к жесткому ограничению сладких, кислых, острых, соленых и жареных полуфабрикатов, насыщенных трансжирами и приправами, которые задерживают соли и провоцирует накопление жидкости, образование целлюлита и жировых складок. Использование специализированной программы питания приводит к быстрым результатам без риска вернуться в прежнюю форму.

Состав, польза

Рисовая каша — главный поставщик питательных веществ, который отлично усваивается, насыщает, придает сил. Преимущество риса перед другими кашами — отсутствие глютена, вызывающего аллергические реакции. Большое количество витамина В, Н, РР, селена, цинка, меди, магния, фосфора делает из простых зерен кладовую незаменимых макроэлиментов.

Женщины, прибегающие к разгрузочным блиц-диетам, задаются вопросом: можно ли есть рис при похудении? Углеводные моно диеты требуют строгого соблюдения меню, при условии полноценного тренировочного режима. Крахмал в составе зерен провоцирует неприятные эффекты в виде вздутия или запоров. Если кушать рис большими порциями, снизить лишний вес до нормы, оставаясь стройной надолго, не получится. Рис, сваренный по правилам, способствует оттоку лишней жидкости из тканей, выводит токсичные отходы. Риск набрать пару кило отсутствует, если не нарушать правила, проявляя чудеса самоконтроля.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая. Рисовая диета

Какой рис подходит для диеты

Черный (дикий)

Эффективность индийского или морского риса обусловлена наличием фермента липазы, влияющего на расщепление жировых отложений. Он насыщен клетчаткой, легко усваивается, а минимум крахмала делает его лидером выбора желающих похудеть. Морской рис, взятый за основу диетического питания, поможет нормализовать давление, улучшить качество сна, активизировать обменные процессы.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая. Рисовая диета для похудения

Бурый

Способ обработки коричневого риса благоприятно влияет на сохранение полезных свойств. Витамины не подвергаются термическому воздействию, оставаясь внутри зерна в неизменном виде. Краткосрочная диета на буром рисе поможет поддержать необходимый баланс питательных микроэлементов. В магазинах таковой можно встретить чаще, что делает его лидером выбора для гарниров, супов.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая. Рисовая диета: 10 кг за неделю. Супердиета для похудения

Пропаренный

Технологии приготовления парового риса предусматривает потерю части крахмала, трансформируя конечный продукт в менее калорийный. Морковь, тыква, персики, абрикосы, сухофрукты станут прекрасным дополнением к кашам. Овощи, обработанные паром или запеченные в духовке, будут гармонично подчеркивать вкус риса, насыщать клетчаткой кишечник, предотвращая запоры.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая. Рисовая диета: как похудеть на 10 кг за неделю

Замоченный

Приготовленный методом вымачивания белый рис, лишаясь части крахмала из-за обработки водой, становится приемлемым продуктом для разгрузочных дней. Фактически он теряет треть калорий! Соблюдение технологии подготовки, позволяет получить продукт, очищающий кишечник от токсинов, нормализующий обмен веществ, предающий здоровый вид коже, волосам, а фигуре — соблазнительную стройность.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая. Диета на рисе: для похудения и детокса

Сухой

Употребление риса без распаривания нежелательно для похудения. Необработанная крупа будет дольше усваиваться, вызовет колики, метеоризмы, спровоцирует проблемы с желудком.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая. Непростая рисовая диета для похудения: как соблюдать правила и не сорваться

Правила диеты

Наиболее популярными вариантами являются рисовая диета для похудения на 7 дней, на 5 и 3 дня. Чем дольше продолжительность — тем больше лишних килограммов уйдет.

Успех в похудении зависит не столько от количества дней, сколько от соблюдения рекомендаций:

  1. Не отказываться от завтрака. Утром порция риса обязательна, чтобы «запустить» пищеварение.
  2. Пить воду нужно за полчаса до еды. Лишняя жидкость разбавит желудочный сок, вызовет брожение риса.
  3. Пить достаточное количество воды. Крахмал вызывает запоры, предупредить их появление помогут чистая вода, некрепкий зеленый чай без сахара.
  4. Отказ от соли избавит от отеков.
  5. Соусы, соленья, острые приправы категорически запрещены. Заправка риса разрешена растительным рафинированным маслом.
  6. Добавление продуктов, богатых калием, нормализует вывод солей.

Предшествовать принятию решения в пользу похудения с помощью диеты на рисе должна быть объективная оценка соотношения «польза—вред», четкое понимание подойдет ли система конкретному человеку.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая.

Плюсы

К преимуществам относятся:

  • очищение организма от токсинов и накопившихся шлаков при помощи абсорбирующих свойств цельнозернового риса;
  • эффективность похудения на рисе, подтвержденная исследованиями;
  • доступность основного продукта в магазинах;
  • простота приготовления рисовой каши.

Минусы:

Недостатков меньше:

  • рис вымывает калий;
  • избыток крахмала в некоторых сортах круп провоцирует запоры;
  • отсутствие мяса, насыщенного жирами, истощает мышцы.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая.

Противопоказания

Диета на основе риса противопоказана беременным, людям с болезнями желудка, диабетикам, гипертоникам. Даже при исключительном здоровье, необходимо тщательно следить за ощущениями. Слабость, головокружения, длительные запоры — первые признаки побочных эффектов. Выходом из ситуации станет коррекция меню в сторону послабления или небольшой перерыв с полноценным питанием, богатым жирами, белками, углеводами.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая.

Продукты

Разрешенные

Вот набор продуктов, разрешенных к употреблению:

  • рис;
  • куриное филе;
  • овощи: тыква, кабачок, капуста, морковь, сельдерей, томаты;
  • томатный сок;
  • яблоки;
  • зеленый чай;
  • обезжиренное молоко;
  • сухофрукты;
  • минеральная вода без газа.

Запрещенные

Под категорический запрет к употреблению попадают следующие продукты:

  • крупы;
  • жирные сорта рыбы;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • хлеб;
  • жирное мясо;
  • бобовые;
  • кофе;
  • алкоголь.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая.

Пример меню на 7 дней

Недельный курс диеты считается сбалансированным, подходящим новичкам в похудении. Овощи, кефир, орехи, сухофрукты станут приятным дополнением к рисовой каше, дадут возможность готовить закуски с разными вкусами. Добавление свежей зелени, листьев салата, шпината сделают блюда не только насыщенней, но и аппетитней. Лишний вес будет уходить постепенно, зато результат останется надолго.

Порции делятся на два типа, в зависимости от граммов:

  • большая — 150 г готового риса;
  • малая — 50 г готовой каши.

Изучив информацию, противопоказания, особенности, можно переходить к ознакомлению с примерным меню диеты на 7 дней.

Первый день

Завтрак:

  • малая тарелка риса;
  • курага.

Обед:

  • 140 г салата из паровых овощей, приправленного 20 г сметаны;
  • 60 гр. каши.

Ужин: большая порция каши с тыквой.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая.

Второй день

Завтрак:

  • малая порция каши со столовой ложкой сметаны;
  • груша.

Обед: 220 г рагу из отварной крупы с тыквой.

Ужин:

  • большая порция каши;
  • 40 г паровой моркови.

Третий день

Обед: 170 г рисового рагу с томатами и грибами.

Ужин:

  • большая тарелка каши;
  • 70 г тушеной тыквы.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая.

Четвертый день

Завтрак:

  • малая тарелка каши;
  • 180 г нежирного кефира;
  • курага.

Обед: большая порция каши, приготовленной с морковью на пару.

Ужин:

  • 150 г порция рисовой каши;
  • 2 чернослива;
  • яблоко.

Пятый день

Завтрак:

  • небольшая порция каши с курагой;
  • 70 г йогурта без сахара 1% жирности.

Обед:

  • стандартная порция каши;
  • 100 г рагу из кабачка и капусты.

Ужин: большая тарелка каши и 4 чернослива.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая.

Шестой день

Завтрак:

  • 50 г готового риса;
  • стакан молока;
  • чернослив 2 штуки.

Обед: 180 г риса, приготовленного с капустой.

Ужин:

  • большая порция риса, заправленная несладким йогуртом;
  • 2 ореха.

Седьмой день

Завтрак:

  • маленькая тарелка риса;
  • стакан кефира 1% жирности.

Обед: салат из 140 г риса, крупного томата, сухих трав.

Ужин:

  • большая порция каши;
  • запеченный кабачок с приправами.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая.

Диетические блюда на основе риса

Исключая жиры, острые соусы, приправы, можно приготовить различные рисовые блюда, в зависимости от предпочтений. Легкие супы, каши с овощами, десерты помогут дольше продержаться, избегая соблазна съесть что-либо из запрещенного списка.

Легкий рисовый суп

Вам понадобится:

  • шлифованный рис — 70 г;
  • картофель — 3 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • лук зеленый — 40 г;
  • масло рафинированное — 20 г.

Приготовление:

  1. В кастрюлю влить воду, поставить на средний огонь.
  2. Лук и морковь нарезать кубиками.
  3. Добавить овощи в кипящую воду. Через 5 минут туда же отправить нарезанный кубиками картофель.
  4. После того как вода вновь закипит — всыпать промытый под проточной водой рис.
  5. Через 5 минут выключить суп, приправить нашинкованной зеленью.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая.

Диетический суп с рисом и курицей

Низкокалорийный суп поможет сохранить стройную фигуру, а быстрое приготовление станет большим плюсом для занятых людей. Куриное мясо способствует поддержанию мышечной массы, добавляя к углеводной каше дополнительные полезные вещества, микро– и макроэлементы. Дополнительный белок придаст телу заряд энергии, обеспечивая сытость надолго.

Вам понадобится:

  • куриная грудка —400 г;
  • лук репчатый — 50 г;
  • морковь — 50 г;
  • рис черный — 80 г;
  • зелень.

Приготовление:

  1. Предварительно помытое куриное филе нарезать тонкими полосками. В кастрюлю положить курицу, добавить около 2-х литров воды и поставить на средний огонь.
  2. Далее требуется подготовить овощи. Лук и морковь мелко нашинковать. Картофель хорошо вымыть, нарезать небольшими тонкими брусочками средней величины.
  3. После того как бульон закипит, снять шумовкой пену и вытащить куриное филе остывать. Затем в кипящий бульон добавить порезанные овощи.
  4. Пока овощи закипают, нужно подготовить рис. Под струей холодной проточной воды промыть его, пока стекающая жидкость не станет прозрачной.
  5. В закипевший бульон с овощами добавить промытый рис и оставить варится еще 6 – 7 минут.
  6. Куриное филе нашинковать мелкими кубиками или тонкими полосками и добавить в суп за 2 минуты до окончания приготовления.
  7. Украсить мелко нашинкованной зеленью по вкусу.

Углеводные диеты разрешают принимать в пищу каши. Они способствуют быстрому насыщению, активизации работы мозга и обменных процессов, приливу энергии и сил для занятий спортом или основной работой. Для похудения на рисе необходимо уметь готовить каши, дополняя их овощами и зеленью для улучшения вкуса. Даже небольшая порция каши позволит преодолеть чувство голода, клетчатка из овощей поможет быстрее очиститься от продуктов распада и токсинов.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая.

Рисовая каша с яблоком и курагой

Вам потребуется:

  • коричневый рис — 180 г;
  • яблоко — 80 г;
  • курага — 5– 7 шт.;
  • чернослив — 3– 5 шт.;
  • изюм — 60 г;
  • сухие травы для аромата.

Процесс:

  1. Перед приготовление каши необходимо промыть и замочить рис в прохладной воде на час. Затем в неглубокую кастрюлю вылить полтора стакана фильтрованной воды, добавить подготовленный рис, поставить на медленный огонь.
  2. Через 40 минут проверить готовность каши. Тем временем мелко нарезать сухофрукты брусочками или некрупными дольками. Изюм хорошо промыть в теплой воде, оставить в чашке для разбухания.
  3. Очистить яблоко от кожуры и сердцевины, нарезать небольшими кубиками.
  4. В готовую кашу добавить курагу, яблоко, чернослив, промытый изюм. Пикантность вкусу придаст небольшое количество сухих трав.

Простой рецепт каши станет идеальным вариантом завтрака перед работой, тренировкой, прогулкой с детьми и понравится всей семье. Сладость кураги и изюма восполнят недостаток глюкозы, поможет не сорваться на конфеты или выпечку.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая.

Рис с овощами

Вам потребуется:

  • бурый рис — 300 г;
  • лук репчатый — 100 г;
  • зеленый горошек — 150 г;
  • кабачок — 200 г;
  • тыква — 160 г;
  • морковь — 1 шт.;
  • масло рафинированное — 20 г;
  • сухие травы или свежая зелень.

Приготовление:

  1. Морковь, кабачок, лук, тыкву вымыть, нашинковать средними кубиками или тонкими полосками.
  2. В разогретую глубокую сковороду налить масла. Тушить овощи 10 – 15 минут до полуготовности.
  3. Добавить горошек и обильно приправить сухими травами для аромата.
  4. В овощную смесь всыпать рис и добавить столько воды, чтобы покрыть все ингредиенты на полсантиметра. Закрыть сковороду крышкой и поставить на самый маленький огонь.
  5. Тушить рис необходимо от 25 до 35 минут.

Диетический гарнир или основное блюдо готово. Минимум усилий в приготовлении, максимум пользы и неповторимый вкус каши разнообразят повседневный рацион.

Наибольшей проблемой во время смены режима питания становится желание съесть сладкие блюда, десерты, запеканки, йогурты. Мозг таким образом старается компенсировать потерю глюкозы, как самого доступного и быстрого углевода для его нормальной работы. Из рисовой крупы также можно приготовить вкусные десерты, чтобы сделать из приевшейся каши необычное лакомство с полезными ингредиентами.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая.

Диетические оладьи из риса с курагой

Вам потребуется:

  • рис нешлифованный — 180 г;
  • белок куриный — 2 шт.;
  • рисовая мука — 45 г;
  • курага — 30 г;
  • масло растительное — 15 г;
  • соль — 2 г.

Приготовление:

  1. Отварить рис до готовности.
  2. Курагу нарезать полосками.
  3. Замесить тесто из всех ингредиентов и оставить на 5 минут.
  4. На силиконовый коврик, смазанный маслом, выложить небольшие шарики из теста и приплюснуть до 5 мм в толщину.
  5. Противень с оладьями поставить в духовку, разогретую до 170C.
  6. Через 4 минуты оладьи достать и аккуратно перевернуть на другую сторону. Выпекать еще 5 – 6 минут.
  7. Оладьи можно дополнить ложкой нежирной сметаны или йогурта без сахара.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая.

Десерт с абрикосами и грушей

Вам понадобится:

  • рис длиннозерный — 220 г;
  • молоко нежирное — 230 г;
  • абрикосы — 150 г;
  • груша — 1 шт.;
  • сахарозаменитель — 5 г;
  • апельсиновый сок — 120 г;
  • желатин — 10 г.

Приготовление:

  1. Для десерта потребуется вымочить рис за час до начала приготовления в большом количестве холодной воды.
  2. В небольшую кастрюлю влить апельсиновый сок, сахарозаменитель, добавить 130 мл воды и рис. Тушить на небольшом огне 15 минут. Остудить.
  3. В сотейник влить молоко. Желатин необходимо растворить в 30 мл холодной воды и влить туда же. Кипятить молочную смесь 2 минуты. Остудить.
  4. Абрикосы и грушу вымыть, нарезать аккуратными кружками. В креманку выложить ломтики фруктов тонким слоем.
  5. В отварной рис добавить молочную смесь, смешать ингредиенты, аккуратно разложить по креманкам.
  6. Закрыть пленкой, поставить в холодильник на час.

Постоянно питаться по правилам диеты, которая основана на рисе, невозможно. Организму требуется полноценное поступление питательных веществ и микроэлементов. Закрепить полученный эффект помогут принципы раздельного питания. Небольшие порции, сбалансированные по калориям и продуктам, станут идеальным вариантом перехода от жесткого режима питания к обычному рациону. От хлебобулочных изделий, сладостей, жирного мяса, острых соусов и алкоголя лучше воздержаться. Нужно дать немного времени настроиться желудку на привычный рацион.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая.

Отзывы

Рисовую диету решила попробовать из-за большой любви к рису. Простые условия, доступные продукты приятно порадовали. За 7 дней скинула 5 кг! Тон кожи стал ровнее, нет мешков под глазами. А еще не хотелось постоянно есть, как бывает в других диетах. Рекомендую всем, кто хочет сбросить вес без голоданий.

Рисовую диету использовала перед Новым годом. За 2 недели хотелось съесть конфетку или кусок торта, но мечта о новом красивом платье останавливала от срыва. Скинула 11 кг, изначальный вес был 89 кг. Отличный результат, но рис может немного надоесть.

После 35 лет начал накапливаться жир на животе. Первые роды изменили фигуру в худшую сторону, а вторые привели к постоянно отечности, скачкам давления. Рисовая диета обещала нормализовать давление, уменьшить количество солей. Решила попробовать сначала 3 дня. Все прошло нормально. Через неделю рискнула начать 7-дневный курс. Результат просто ошеломил! Стали меньше отекать ноги, ушли отеки лица, а главное — талия стала изящней! Не буду останавливаться на достигнутом! Рекомендую диету.

За всю жизнь перепробовала несколько десятков диет: от экстремального голодания до ПП месяцами. Иногда бывают срывы, вес возвращается и вот это самое обидное. Про рисовую диету наслышана от знакомых. Села с подружкой за компании проверить подойдет, ли она мне или нет. Некоторые рецепты нравились, сладкие каши не любила никогда. В основном ела овощи, кашу, пила отвар шиповника. Результат: за 3 недели сбросила 6 кг. При изначальных параметрах 170-70 это, по-моему, неплохо.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая.

Видео

Еще много полезной информации о диете на рисе смотрите в следующем видео.

Источник: https://SuperBody.click/diety/risovaya.html

Рисовая диета для похудения

Многие люди, которые испробовали рисовую диету для похудения, называют ее одной из лучших систем питания. Она не только позволяет избавиться от жировой прослойки, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Существует несколько вариантов такого рациона, поэтому будет несложно подобрать наиболее подходящий.

Содержание

Польза диеты на рисе для организма

Рис при диете для похудения оказывает положительное влияние на здоровье человека в целом. Это обусловлено тем, что данный продукт на 80% состоит из сложных углеводов, на 8% из полезных аминокислот, а остальное приходится на микроэлементы и витамины:

  • Группы B. Участвуют во всех жизненно важных процессах, особенно благотворно влияют на нервную систему.
  • Витамин E. Борется с преждевременными морщинами, способствует быстрому восстановлению клеток. Также помогает рассасыванию тромбов, предупреждает их формирование. Оказывает благоприятное воздействие на репродуктивные органы как у женщин, так и у мужчин.
  • Витамин K. Хорошо влияет на кровеносную систему. Улучшает свертываемость, тем самым предотвращая большие кровопотери при открытых ранениях, укрепляет стенки сосудов. Также улучшает кости, поэтому данный витамин необходим для детей, когда у них формируется скелет, пожилым людям, женщинам при менопаузе. Препараты с этим элементом назначают для предупреждения остеопороза.
  • Калий. Улучшает эластичность кровеносных сосудов, предотвращает формирование бляшек. Не дает жиру накапливаться.
  • Кальций. Человеческие кости на 99% состоят из этого микроэлемента, поэтому он необходим для формирования и поддержания скелета в хорошем состоянии.
  • Лецитин. Способствует разжижению желчи и ее выходу, тем самым предупреждая желчнокаменную болезнь.
  • Йод. Метаболические процессы в организме напрямую зависят от этого вещества. Оно содержится в щитовидке в количестве 65% и помогает ее нормальному функционированию.
  • Магний. Устраняет спазм сосудов, улучшает их проходимость. Благоприятно влияет на нервную систему, успокаивает при сильном возбуждении.
  • Медь. Оказывает противовоспалительное воздействие, предотвращая размножение патогенов. Способствует укреплению иммунной системы.
  • Цинк. Помогает регенерации тканей, тем самым ускоряя процесс заживления ран. Если этого микроэлемента в организме достаточно, то кожа, волосы и ногти будут в хорошем состоянии.
  • Железо. Благотворно сказывается на кровеносной системе, нормализует уровень гемоглобина. Борется с быстрой утомляемостью, слабостью, сонливостью.
  • Селен. Оказывает антиоксидантное воздействие. Предупреждает развитие онкологии, стимулирует защитные силы организма.
  • Фосфор. Важен для хорошего метаболизма и формирования костной ткани.

Помимо всего перечисленного регулярное употребление риса положительно сказывается на работе сердца, головного мозга, желудочно-кишечного траката (ЖКТ). Продукт выводит соли из организма, а также излишки жидкости. Ни для кого не секрет, что при интоксикации и отравлениях врачи запрещают что-либо есть. Они разрешают только пить рисовый отвар. Это связано с тем, что жидкость обволакивает пищеварительные органы защитной пленкой, которая вбирает в себя все вредные вещества.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая. В основе рисовой диеты лежит снижение употребления калорий, жира, углеводов и белков.

Низкоуглеводная диета на рисе показана людям, желающим сбросить лишние килограммы. Ее высокая результативность связана с тем, что крупа ускоряет метаболические процессы, выводит излишки жидкости из организма, предотвращает создание жировой прослойки. Благодаря такому воздействию человеку удается быстро похудеть.

Рисовая диета на 3 дня

Эта система питания с рисом более жесткая, т.к. продолжается всего трое суток. Ее используют, когда нужно срочно скинуть пару килограммов. Рисовая диета 3 дня может использоваться не чаще 1 раза в месяц.

Во время похудения нужно каждое утро варить стакан крупы. Держать ее на огне ее не более четверти часа, чтобы она получилась слегка недоваренной. Готовая порция для рисовой диеты на 3 дня употребляется на завтрак, обед и ужин в равном количестве. В качестве перекуса между основными приемами пищи можно съесть зеленое яблоко (не более 2 штук в сутки), пить чай, морс или компот.

Если диета 3 дня с рисом переносится тяжело, то ее рекомендуется смягчить. Для этого в перерывах можно пить овощные бульоны, есть легкие салаты и т.д. Для вкуса блюда рекомендуется заправить грейпфрутовым или апельсиновым соком, маслом оливы.

Рисовая диета на 7 дней

Такой вариант рисовой диеты для похудения и очищения организма от шлаков считается более мягким чем тот, что на три дня. Как показывает практика, на ней сбрасывают в среднем на 4 кг. Меню на понедельник:

  • завтрак — 50 г риса на воде без соли (можно капнуть несколько капель лимонного сока), зеленое яблоко среднего размера;
  • обед — овощной салат, заправленный 1/2 ч. л. оливкового масла;
  • ужин — порция отварного парового риса (100-200 г), натертая свежая морковь.

Вторник:

  • утро — 50 г рисовой крупы с 20 г обезжиренной сметаны, 1/2 апельсина;
  • день — 150 г каши из риса, рагу из кабачков;
  • вечер — 100 г крупы, вареная морковь.

Рисовая диета для похудения на 7 дней меню на среду:

  • завтрак — 50 г рисовой каши, груша;
  • обед — салат с рисом, огурцами и грибами 150 г;
  • ужин — рис с тушеной капустой.

Четверг:

  • утро — 50 г рисовой каши, 300 мл молока;
  • день — по 100 г крупы, салата из моркови и редиски;
  • вечер — вареные кабачки, 150 г риса, горсть грецких орехов.
Диеты Быстрого Похудения Рисовая. В рисе содержится большое количество аминокислот, витаминов и минеральных веществ.

Пятница:

  • завтрак — 50 г вареного риса с изюмом, стакан обезжиренного кефира;
  • обед — тушеные кабачки с добавлением пучка свежей зелени, 150 г крупы;
  • ужин — 100 г риса, листья салата, 4 грецких ореха.

Суббота:

  • утро — 50 г риса, груша, стакан кефира;
  • обед — листовой салат с тушеными кабачками, 150 г крупы;
  • вечер — рисовая каша с 30 г нежирной сметаны, груша.

Меню на воскресенье:

  • завтрак — крупа 100 г, зеленое яблоко несладкого сорта;
  • обед — рис с томатами и листьями салата 200 г;
  • ужин — рисовая каша 100 г, отварные кабачки.

Для сохранения полученного результата за 7 дней, нужно и в дальнейшем отказываться от мучного и слишком жирного. Для лучшего эффекта худеть рекомендуется совместно со спортивными тренировками. Можно ежедневно делать утреннюю зарядку, бегать, посещать тренажерный зал и т.д.

Варианты рисовой диеты для очищения и похудения

Существует несколько вариантов рисовых диет для похудения живота и боков с добавлением дополнительных продуктов. Благодаря этому удается разнообразить свой рацион. Системы питания, которые соблюдаются более недели, позволяют похудеть даже на 10 кг.

Кефирно-рисовая диета

Существует 2 разновидности. Первая трехдневная. Подразумевает употребление двух продуктов — риса и кефира. В течение всего времени нужно употреблять только их на завтрак, обед и ужин, чередуя. При этом за раз нельзя съедать более 100 г риса и выпивать больше стакана кефира. Также меню можно разнообразить небольшим количеством зеленых яблок. На таком режиме питания скидывается 3-5 кг.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая. Одно из полезных свойств риса – это способность выводить избыток соли и воды из организма.

Второй вариант девятидневный. Он состоит из трех этапов:

  1. Первые 3 дня диеты для похудения можно есть ежесуточно 500 г риса, который по консистенции должен напоминать вязкую кашу, а также выпивать 0,5 л обезжиренного кефира. Любые напитки, кроме чистой воды, запрещены.
  2. Следующие три дня еще более жесткие. В течение них можно пить только кефир в количестве 1 л. Если от этого кружится голова, на завтрак рекомендуется съедать 1 ч. л. меда.
  3. Последние 3 дня можно пить 1 л кефира и есть 200 г риса. Крупа также должна иметь вид липкой каши.

Хотя эта диета и эффективна для похудения, но из-за небогатого рациона плохо переносится организмом.

Рисово-яблочная диета

Эта диета рассчитана на 5 суток. Для похудения можно есть не более 400 г вареного риса (распределять на 3 приема пищи) и до 250 г зеленых яблок. Эти фрукты также используются для приготовления компота.

Гречнево-рисовая диета

Суть данной диеты заключается в чередовании рисовой и гречневой крупы. Каждый день можно съедать не более 1/2 стакана каждого продукта. Их нужно чередовать. Например, на завтрак поесть 100 г гречки, на обед съесть сразу 150 г риса, а на ужин опять употребить первую крупу в количестве 50 г. При данной диете важно соблюдать питьевой режим. Особенно большой объем воды необходим спортсменам после тренировки, т.к. они теряют в процессе много жидкости.

Рисово-медовая диета

Рис для диеты не должен быть сухим, его нужно варить на воде без сахара из соли так, чтобы он имел консистенцию липкой каши. В сутки можно употреблять 500 г крупы, разделив на несколько приемов. В качестве перекуса выпивать лимонно-медовый напиток (добавить в теплую воду 1 ч. л. продукции пчеловодства и выжить немного сока цитруса). Благодаря этому чувство голода будет притупляться.

Существует также диета на томатном соке и рисе. Ее принцип идентичен названной ранее, но вместо лимонно-медового напитка нужно пить приготовленный из помидоров.

Рисовая диета с курицей и овощами на 9 дней

Продолжается 9 суток, делится на 3 этапа:

  1. Первые три дня можно есть только рис без соли и сахара в количестве 200 г. Этот объем нужно разделить на 5-6 приемов. Отдельно от риса разрешается съедать ежесуточно 3 ч. л. меда.
  2. Следующие 3 дня ежедневно нужно употреблять 1 кг курятины. Продукция пчеловодства сохраняется в меню.
  3. Последние трое суток нужно есть исключительно овощи (кабачки, огурцы, капуста) в объеме 1 кг в день. Если в рацион добавляются помидоры и морковь, их общее количество не должно быть более 200 г за 24 часа.
Диеты Быстрого Похудения Рисовая. В рисе содержится клетчатка, которая полезна для нормализации пищеварения, выведения токсинов из организма и похудения.

За один день при этой диете удается скинуть от 1 кг.

Диета гейши на буром рисе и зеленом чае

Ежедневный рацион выглядит следующим образом:

  • завтрак — зеленый чай с молоком в равных пропорциях (0,5 л);
  • обед — рис 250 г, стакан молока;
  • ужин — рисовая каша 250 г, стакан молочного чая, приготовленного так же, как и на завтрак.

Диета гейши на рисе и зеленом чае соблюдается в течение 5 суток.

Противопоказания рисовой диеты

Так как данная система питания является достаточно жесткой, ее не рекомендуется использовать беременным женщинам и кормящим мамам, а для данной женщин есть другие виды диет. Людям с патологиями ЖКТ или хроническими заболеваниями других органов можно сидеть на этой диете, но только после консультации врача.

Правила выхода из диеты

После окончания диеты нельзя резко возвращаться к привычной пищи. Выход с жесткой системы питания должен быть постепенным. В противном случае лишние килограммы опять появятся уже в течение нескольких дней. От жирной и мучной пищи, сладостей и фаст-фуда лучше и вовсе отказаться.

В заключение хочется добавить, что какая бы система питания не была выбрана (диета рис и томатный сок и другие), предварительно необходима консультация специалиста. Возможно имеются противопоказания, о которых худеющие даже не подозревает. В этом случае похудение может не только дать результата, но и быть во вред.

Источник: https://FitoPopka.ru/dieta/risovays-dieta

Рисовая диета для похудения

Рисовая диета для похудения обещает быструю потерю килограммов. Существуют различные формы рисовой диеты, но общим для всех является то, что рис является основным продуктом питания.

Диеты Быстрого Похудения Рисовая.

Низкое содержание калорий (около 850-1000 ккал / день) и минимальное количество жира способствуют быстрому похудению.

Что такое рисовая диета?

Рисовая диета является одной из моно- диет.
В основном употребляется рис, который через несколько дней дополняется овощами, фруктами и рыбой. Первоначально эта диета была разработана немецко-американским врачом Вальтером Кемпером как строго диета с низким содержанием натрия для лечения высокого кровяного давления (гипертонии). Сегодня она предназначена для того, чтобы помочь людям, которые хотят похудеть, добиться быстрого видимого успеха на весах, «вымывая» излишки воды из своего тела, путем резкого сокращения количества потребляемых калорий и жиров.

Так работает рисовая диета

Диеты Быстрого Похудения Рисовая.

В строгой версиирисовой диеты три порции риса по 60 г сухого веса следует употреблять ежедневно. Может сопровождаться яблочным соусом, тертым яблоком, небольшим количеством салата или овощей. Не позднее второй недели в меню будут добавлены фрукты или овощи в дополнение к рису, а с третьей будет добавлена ​​рыба и постное мясо. Следует обойтись без соли и пить много воды и несладких травяных чаев.

При умеренной формерисовой диеты фрукты, овощи, рыба и постное мясо допускаются с самого начала — и, конечно, рис. Программы рисовой диеты, которые хорошо разработаны, допускают почти все продукты, но часто ограничены орехи и жиры. Вы должны также избегать соленых продуктов, таких как копченые и вяленые, потому что соль удерживает воду в организме.

Возможно, похудение с рисом — эффект даже довольно быстрый. Из-за высокой способности риса «связывать» воду и калий (особенно в коричневом рисе), избыток воды вымывается из организма. Это заметно на весах и мотивирует в целом.

Риски рисовой диеты

  1. Энергия поступает почти исключительно из углеводов. Так может образоваться дефицит питательных веществ и витаминов.
  2. Из-за низкого содержания белка существует риск уменьшения мышечной массы и нарушения белково-зависимых метаболических процессов (например, регуляции деления клеток).
  3. Согласно последним исследованиям, содержание мышьяка в рисе и рисовых продуктах увеличивается. Неорганические соединения мышьяка могут — при чрезмерном приеме — увеличить вероятность возникновения рака.
  4. В меню диеты (почти) исключительно рис. Поэтому соблюдение диеты быстро становится однообразным.

Рисовая диета: вывод

Быстрый успех радикальной рисовой диеты основан исключительно на потере жидкости. Потерянные килограммы являются мотивацией, но не помогают навсегда похудеть. Строгая форма рисовой диеты не рекомендуется. Во всяком случае, это должно быть сделано только в течение короткого времени.

Рисовая диета для похудения

Диеты Быстрого Похудения Рисовая.

Лучше: умеренная форма рисовой диеты — с осознанным, разнообразным выбором блюд, но без (слишком многих) ограничений.

Рисовая диета: можно потерять 3 кг за 4 дня.

Рис является идеальным продуктом для похудения — особенно цельнозерновой рис. Он содержит ценные волокна, которые насыщают надолго, регулируют уровень сахара в крови и таким образом предотвращают голод. Кроме того, в зерне содержатся минералы и витамины, которые способствуют обмену веществ.

Для рисовой диеты специалисты по питанию разработали специальный напиток для сжигания жира.
Он содержит чернику, которая стимулирует сжигание жира благодаря своим фитохимическим веществам, клетчатке и витаминам.
Начните свой день с напитка и стимулируйте свой метаболизм на 24 часа.

Отлично: напиток готовится за считанные секунды.
Напиток подходит и как перекус. Или выпейте напиток за полчаса до обеда или ужина. Таким образом, вы автоматически едите меньше во время еды и продолжаете оставаться сытыми в течение длительного времени.

Рисовый диетический напиток

Диеты Быстрого Похудения Рисовая.

на 1 стакан (250 мл)

  • 25 г замороженной черники — оставить оттаять.
  • Пюрировать чернику с 250 мл рисового напитка (в супермаркете) и 1 ч.л. меда.
  • Подать рисовый напиток в стакане. Украсить мелиссой.

Пищевая ценность (на стакан)
около 130 ккал
1 грамм белков
3 грамма жиров
25 грамм углеводов

В выходные потерять пару килограммов? С рисовой диетой вы можете потерять до 3 кг всего за три дня!

Рис обладает обезвоживающим эффектом: высокое содержание калия и низкое содержание натрия в рисе мягко удаляет излишки воды из тканей. Большое количество витаминов группы В способствует углеводному и жировому обмену.

Четыре характеристики «белого золота»

Диеты Быстрого Похудения Рисовая.

  1. Питательный: его ценные питательные вещества стимулируют метаболизм, насыщают на долгое время и предотвращают тягу к еде.
  2. Обезвоживание: из-за высокого содержания калия токсины и шлаки быстро нейтрализуются и выводятся из организма — и самочувствие повышается. Соль употреблять экономно!
  3. Низкая калорийность: чашка вареного риса содержит всего 150 ккал и практически не содержит жиров. В то же время, его клетчатка улучшает пищеварение.
  4. Без глютена: рис легко усваивается и поэтому подходит для людей, страдающих целиакией (непереносимость глютена пшеницы).

Трехдневный план диеты

1-ый день

Диеты Быстрого Похудения Рисовая.

Завтрак: Чашка с черникой

  • 1 ч.л. обжаренного измельченного миндаля и 2 ст.л. цельных овсяных хлопьев обжарить в сухой сковороде и смешать с 75 г черники, 1 тертым маленьким яблоком.
  • Добавить 75 г нежирного кефира и 1 ч.л. сиропа агавы, перемешать.

300 ккал, 8 г жиров, 44 г углеводов, 9 г белков

Перекус: Рисовые крекеры

  • 2 крекера (30 г) с шоколадной глазурью.
  • 1 чашка эспрессо или айс-ти.

150 ккал, 7 г жиров, 17 г углеводов, 4 г белков

Обед: Брокколи, грибы и жареный рис

  • 1 пакетик цельного риса быстрого приготовления (125 г) в соответствии с инструкциями на упаковке приготовить.
    Разобрать 250 г брокколи на розочки. Очистить от грязи грибы (100 г) — на выбор, нарезать на мелкие кусочки.
  • Очистить 1 шалот, нарезать кубиками, обжарить в 1 столовой ложке оливкового масла в сковороде.
  • Добавить брокколи и грибы, обжарить кратко, влить 50 мл овощного бульона и варить все около 5 минут.
  • Готовый рис слить и разделить на 2 порции. — 1 часть охладить.
  • Рис (2-ая часть) и мелко нарезанные помидоры положить в кастрюлю, слегка обжарить, перемешать все тщательно и приправить солью, перцем и 1 щепоткой мускатного ореха, блюдо посыпать тертым пармезаном (5 г).

385 ккал, 11 г жиров, 84 г углеводов, 21 г белков

Ужин: Рисовый омлет

  • 1 небольшое яйцо, 3 ст.л. минеральной воды, соль, перец и 1 ст.л. (свежей или замороженной) травы взбить.
  • Нагреть 1 ч.л. оливкового масла в небольшой кастрюле.
  • 1 маленький лук-порей нарезать на тонкие кольца и 1 порцию предварительно приготовленного риса обжарить на сковороде 5 минут.
  • 5-7 помидоров черри (около 50 г) разрезать пополам и добавить. Влить яйцо и приготовить на слабом огне.

380 ккал, 13 г жиров, 84 г углеводов, 16 г белков


Не забывайте пить каждый день по крайней мере от 1.5 до 2 литров. Лучше негазированной минеральной воды и несладкие травяные или фруктовые чаи.


2-ой день

Диеты Быстрого Похудения Рисовая.

Завтрак: Шоколадные крекеры с фруктами

  • Смешать 2 ст.л. нежирного сливочного сыра (0,2% жирности) и 1 ч.л. орехового крема с нугой, смазать 2 кусочка крекеров.
  • 1 нектарин.

140 ккал, 1 г жиров, 25 г углеводов, 7 г белков

Перекус: Овощной бульон с рисом

  • Мелко нарезать 2 шампиньона и 1 зеленый лук.
  • Нагреть 150 мл овощного бульона (быстрого приготовления), разогреть в нем грибы, зеленый лук и 2 ст.л. предварительно приготовленного риса.

140 ккал, 4 г жиров, 39 г углеводов, 6 г белков

Обед: Рис с горчичными огурцами

  • Мелко нарезать 1 луковицу и 1 зубчик чеснока и обжарить в 1 ч.л. масла на сковороде.
  • Очистить 250 г огурцов, удалить семена и нарезать на кусочки. Затем добавить ½ пакетика предварительно приготовленного длиннозернистого риса (готовый продукт, 250 г) в сковороду и продолжать готовить на медленном огне.
  • Приправить солью и перцем по желанию.
  • Залить 5 ст.л. овощного бульона (или кубик) и готовить под крышкой около 8 минут, периодически помешивая.
  • Смешать 1 ч.л. горчицы и 2 ст.л. нежирного сливочного сыра (0,2% жирности), затем добавить к рису.
  • Подавать с 2 ломтиками постной вареной ветчины (около 20 г) полосками (без жирного края).

350 ккал, 10 г жиров, 80 г углеводов, 19 г белков

Ужин: Рисовый салат с соусом карри

  • ½ пакетика предварительно приготовленного длиннозернистого риса (готовый продукт, мешочек, 250 г) и 3 ст.л. овощного бульона (из кубика) нагреть в микроволновой печке или на плите.
  • Очистить 1 луковицу, мелко нарезать и смешать с 125 г обезжиренного йогурта, солью, перцем и карри в салатнице.
  • Нарезать 4 гриба, ½ пучка редьки и 75 г огурца тонкими ломтиками. Порвать 50 г рукколы.
  • Подать рис, смешав с заправкой, и добавив оставшиеся ингредиенты.

330 ккал, 6 г жиров, 85 г углеводов, 17 г белков


3-ий день

Диеты Быстрого Похудения Рисовая.

Завтрак: Булочка с ветчиной

  • Разрезать 1 булочку из цельнозерновой пшеницы, намазать 1 ч.л. масла.
  • Накрыть 2 тонкими ломтиками (10 г) нежирной ветчины (максимум 2% жира).
  • Добавить 50 г огурца и ½ пучка редиски ломтиками.

240 ккал, 5 г жиров, 36 г углеводов, 13 г белков

Перекус: Тост с томатным салатом

  • Смешать 1 зеленый лук кольцами и 200 г помидоров кубиками, приправить солью и перцем.
  • 2 ломтика хрустящего поджаренного тоста из цельнозерновой муки.

160 ккал, 2 г жиров, 30 г углеводов, 6 г белков

Обед: Индейка с хрустящим рисом

  • 1 пакетик цельного риса быстрого приготовления (125 г) приготовить в соответствии с инструкциями на упаковке.
  • 1 половину поставить в холодильник на вечер.
  • 1 луковицу нарезать кубиками, обжарить с 50 г нарезанных грибов в 1 ч.л. масла в антипригарной кастрюле.
  • Добавить 1 ст.л. нежирного сливочного сыра (0,2% жирности) и рис, приправить солью и перцем.
  • Положить рис с луком в сковороду и прижать: жарить на медленном огне, пока он не станет хрустящим и золотистым.
  • Положить хрустящий рис на тарелку и подавать с 75 г грудки индейки ломтиками.

350 ккал, 8 г жиров, 75 г углеводов, 29 г белков

Ужин: Рисовый салат с креветками

  • Оттаять 30 г замороженного горошка.
  • Мелко нарезать 1 луковицу и смешать с 1 ч.л. яблочного уксуса, 100 г обезжиренного йогурта с солью, перцем и небольшим количеством карри.
  • Смешать с подготовленным рисом (с обеда) и горошком, приправить по вкусу.
  • Добавить 75 г приготовленных во фритюре креветок.

390 ккал, 8 г жиров, 85 г углеводов, 25 г белков


Диеты Быстрого Похудения Рисовая.

Рисовая диетадля похуденияэффективная диета, но не годится для долгосрочной потери веса!!!

Быстрая диета: жокейская диета

1

Источник: http://larissa-moor.de/risovaya-dieta-dlya-pohudeniya

Поделиться этой записью: