Сбросить большой вес как

Содержание

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая - еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при "генеральной уборке" вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.rostov.kp.ru/daily/26696.7/3720151/

Как сбросить большой вес: худеем по взрослому!

Все доброго дня! С вами Юрий Окунев.

Сегодня предлагаю поднять проблему большого веса. Те, кто с ней столкнулся, знают, как немыслимо сложно привести в порядок тело, когда масса приблизилась или уже перевалила за трехзначную отметку.

Предлагаю отбросить в сторону все предрассудки, фантазии и догадки. Время по-взрослому поговорить о том, как сбросить большой вес. Вы готовы?! Тогда поехали!

Оглавление

Зри в корень!

Сразу скажу, что разглагольствований на тему «волшебная методика похудения» или «-50 кило за 1 месяц легко и просто» вы от меня не дождетесь.

Моя цель — не впарить вам очередную платную методику, не имеющую ничего общего с научным подходом к похудению, а помочь действительно искоренить проблему со всеми ее подводными камнями.

Сбросить Большой Вес Как. Вес больше 100 кг: как правильно похудеть в домашних условиях

Ведь нам нужно не просто выгнать очень большой вес, но сделать тело красивым и при этом еще оздоровиться. Приготовьтесь отбросить в сторону все напрасные надежды и честно взглянуть врагу в глаза.

Для начала нужно выяснить, действительно ли ваши параметры зашкаливают. Поможет в этом определение индекса массы тела: вес в кг разделите на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Если полученное значение будет находиться в пределах 18,5 – 25 единиц, то все нормально. Если в границах 25-30 единиц, то у вас предожирение. С порога в 30 единиц начинается первая стадия ожирения.

Если проблема налицо, вы должны уяснить для себя следующие моменты.

Врачи.

Большой вес может быть как следствием, так и первопричиной множества заболеваний. Поэтому, чтобы решить проблему в корне, вам нужно полномасштабное обследование и консультации специалистов. Начать можно с терапевта и эндокринолога.

Сбросить Большой Вес Как. Как сбросить лишний вес?

В случае обнаружения у вас каких-то физиологических расстройств список пополниться, возможно, гастроэнтерологом, кардиологом, неврологом, психологом и т.д. Воспринимайте походы к поликлинику как заботу о себе, своем теле и организме. Без них справиться с серьезным ожирением очень сложно!

Диета.

«Откажемся от всего и сразу!», «Будем падать в голодные обмороки!», «Будем испытывать организм на прочность жесточайшим дефицитом питательных веществ!». Примерно так звучат лозунги многих людей, отчаянно борющихся с ожирением. Я же категорически убежден в абсолютной неграмотности и потенциальной опасности подобного подхода.

Любая диета направлена на быстрый результат. Но ни одна не может гарантировать пожизненный эффект. Более того, подвергая свой организм «зверским» (не побоюсь этого слова) испытаниям, вы рискуете распрощаться с остатками здоровья. В связи с этим, я многократно подчеркиваю необходимость пересмотра всей системы питания. То есть того рациона, которого вы будете придерживаться всю жизнь!

Сбросить Большой Вес Как. Как сбросить вес правильно и с удовольствием

Испугались? Напрасно! Ведь именно в этом случае вам будет позволено употребление многих запрещенных диетами продуктов. Суть в том, что вы будете кушать строго определенное количество калорий, в четко обозначенное время, по определенной схеме.

На первых порах, конечно, будет не слишком радостно вникать в эти тонкости, но если вы действительно хотите быть красивы, стройны и здоровы, то подойдете к делу с энтузиазмом. А значит, успех гарантирован!

Время.

Медицинские обследования, подбор и соблюдение сбалансированного рациона не дадут молниеносного результата. Это значит, что худеть вы будете медленно. Что? Это вам не подходит?! Хотите за месяц стать стройнее стройного? Что же, это ваш выбор.

Только учтите, что вместе с быстрым похудением, вы получите «в подарок» грандиозные растяжки, избавиться от которых можно будет только после дорогостоящего косметологического обслуживания.

Кроме этого, быстрый сброс большого веса крайне опасен для сердечно-сосудистой системы. Более того, быстро теряя кг, организм испугается и в какой-то момент просто станет в ступор. И тогда долгие месяцы безрезультатных голодовок вам гарантированы.

Сбросить Большой Вес Как. Как сбросить большой вес в домашних условиях. Худеем правильно. Сбрасываем вес без ошибок

Но и это еще не все. Поскольку стремительное похудение не имеет ничего общего со здоровым питанием, сбросив массу, вы через время вновь начнете полнеть. Так же быстро и неумолимо, как худели.

А теперь еще раз взвесьте все «за» и «против». Искренне надеюсь, что любовь к себе пересилит лень, и вы отдадите предпочтение более долгому, но гарантировано верному подходу.

Итак, с базовыми принципами разобрались. Очень рад, что вы все еще со мной. Давайте двигаться дальше. Поскольку вместить в одной статье весь багаж моих знаний по этой теме просто нереально, предлагаю остановиться в общих чертах на двух составляющих любого процесса похудения — питании и спорте.

Я — то, что я ем!

В случае если у вас не просто лишний, а реально грандиозно превышающий все допустимые показатели вес, важно отдать предпочтение индивидуальному подходу в вопросах питания. Только взяв в расчет физиологические особенности вашего организма и имеющиеся заболевания, можно составить на 100% подходящий вам рацион питания. В остальных случаях можно лишь давать общие рекомендации.

Сбросить Большой Вес Как. Как сбросить большой вес: худеем по взрослому!

И в качестве основы я могу предложить классический диетический стол, составленный родоначальником отечественной диетологии, советским врачом-диетологом, профессором М.И. Певзнером. При ожирении используется программа питания №8. К слову, при избыточном весе, сопровождающемся болезнями сердца и сосудов, пищеварительной системы предусмотрена программа №8б.

Суть данного стола заключается в снижении количества легкоусвояемых углеводов и животных жиров. Также предполагается сокращение потребления соли и жидкости (до 1,5 л в день). Приветствует приготовление на пару, отваривание, тушение и запекание. Дневной объем пищи делится на 5 приемов. Количество калорий должно высчитываться по специальной формуле (я уже писал о ней), но с учетом состояния здоровья человека.

Исключаются следующие продукты:

Сбросить Большой Вес Как. Как похудеть в домашних условиях

  1. Сахар и сладкие фрукты.
  2. Жирные сорта мяса, рыбы.
  3. Сдобные изделия, белый хлеб.
  4. Какао, алкогольные и газированные напитки.
  5. Специи.
  6. Колбаса, сосиски и сардельки, пельмени, полуфабрикаты.
  7. Копчености, консервы, соленья, маринованные продукты.
  8. Молочные продукты повышенной жирности и с сахаром.
  9. Макароны, пшено, рис, овсянка, бобовые.

Разрешаются:

Сбросить Большой Вес Как. Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

  • Низкокалорийная рыба и мясо. Не более 150 гр в день.
  • Яйца.
  • Напитки без газов, разбавленные соки из фруктов/овощей, чай и компоты без сахара, морсы, кисель.
  • Овощи (картофель ограничивается).
  • Десерты в виде желе, муссов, пудингов и т.п.
  • Кисло-сладкие ягоды, цитрусовые фрукты.
  • Низкокалорийные молочные продукты. Творог — не более 150 гр в сутки. Сметана — как добавка в блюда.
  • Гречка, перловка.
  • Ржаной и отрубной хлеб.
  • Овощные соусы.

Как видите, разрешается много всего вкусного, поэтому голодать и скучать по еде вы точно не будете.

Движение — жизнь. Двигаемся правильно.

Сбросить Большой Вес Как. Быстрое похудение: эффективные методы снижения веса для мужчин и женщин

Физическая активность во время похудения нужна не только для оздоровления организма и укрепления сердечно-сосудистой системы, но и для того, чтоб не обвисла кожа. Давая нагрузки, вы будете подтягивать тело и оно будет потихоньку подстраиваться под ваши новые параметры.

Чем заниматься?

Спешу обрадовать — никто не заставляет вас в поте лица усердствовать со штангой или наматывать круги по стадиону. Каждый волен выбрать тот вид занятий, который ему по душе и по силам.

Более того — ударные тренировки людям с очень большим весом запрещены. Ведь мы имеем дело с огромной нагрузкой не только на сердце и сосуды, но на позвоночник, суставы. И здесь важно быть очень осторожными.

Бег на улице и по беговой дорожке, танцы, фитнесс, степ-аэробика, непомерно усердные занятия в тренажерном зале — все это не для вас. И, кстати, йога и прочие статические упражнения, повышающие давление, тоже.

Сбросить Большой Вес Как. Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать!

Отдайте предпочтение пешим прогулкам и кардиотренажерам — эллиптическому или велосипеду.

В общем-то этого может быть вполне достаточно. Захочется большего — подключайте базовые силовые тренировки, делая акцент на упражнения в позах «лежа» и «сидя», чтобы разгрузить суставы. После того, как немного наберете форму, можно будет осторожно взяться и за спортивные снаряды.

Как часто?

Если говорить о пеших прогулках: идеальный вариант гулять ежедневно, постепенно повышая продолжительность тренировки.

Если вы отдали предпочтение спортзалу: три раза в 7 дней будет достаточно. 1-2 дня отведите на кардиотренировки и оставшееся время — на силовые. Причем первые 21-30 дней вы будете приучать тело и организм к занятиям на минимальных нагрузках.

Сбросить Большой Вес Как. Худеем дома: как быстро сбросить лишний вес

Как правильно?

Уделяйте внимание упражнениям, задействующим большие группы мышц: грудь, спина, ноги+бедра. Так калории будут сгорать активнее. Детально прорабатывать рельеф вы будете после того, как похудеете.

Поделитесь своей целью с инструктором тренажерного зала, он подскажет конкретные упражнения и оптимальное количество повторений. Помните, что жир начинает сгорать через 30-40 минут после начала тренировки. Следовательно, нагрузка должна быть невысокой и относительно постоянной.

Начинайте занятие с разминки, разогревающей мышцы и заканчивайте заминкой, расслабляющей и растягивающей мышцы. Строго контролируйте пульс и следите за своими ощущениями.

Специально для сомневающихся…

Прочитав статью, кто-то может подумать, что миссия невыполнима. На самом деле каждый этап предложенного мною подхода будет упираться в ваше собственное желание похудеть. Очень надеюсь, что мои дорогие читатели в какой-то момент жизни услышат в себе внутренний голос, настойчиво взывающий к красоте и долголетию. И встанут пусть и не на самый простой, но зато совершенно точно правильный и счастливый путь похудения.

Сбросить Большой Вес Как.

Двигаться к цели будет еще проще с курсом для похудения Slimir. В отличие от множества других программ, он делает акцент на определении первопричины появления избыточного веса и ее грамотном устранении. Благодаря этому курсу вы получите мощный мотивационный посыл и ценнейшую информацию от диетологов, психологов и спортивных тренеров.

Будьте здоровы, друзья, и до новых встреч! Делайте подписку на новости и делитесь ими со своими знакомыми.

Ваш Юрий Окунев.

Источник: http://my-day.pro/kak-sbrosit-bolshoy-ves/

Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать!

Все мы знаем ключевой принцип похудения: есть меньше, сжигать больше. Но еще мы знаем, что большая часть диет и экспресс-планов на деле не такие эффективные, как обещают создатели. И если вы желаете узнать, как сбросить лишний вес быстро, то у нас отличная новость: рекомендации экспертов, приведенные ниже, сделают процесс похудения максимально простым и эффективным!

1. Записывайте все, что едите за неделю, и сможете сбросить вес

Согласно результатам исследований те, кто ведет такие вот «пищевые» дневники, в среднем едят на 15% тех, кто подобных записей не делает. Особое внимание уделяйте выходным: ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что человек употребляет порядка 115 лишних калорий в каждый выходной день, преимущественно за счет употребления алкоголя и жирных блюд.

Желаете быстро сбросить вес? Тогда рекомендуем попробовать необычную экспресс-диету – военную диету на 3 дня.

 

2. Прибавьте к калориям, которые, по вашему мнению, вы ежедневно съедаете, еще 10%

Если вы полагаете, что калорийность суточного рациона составляет 1600 калорий, и не можете понять, почему не худеете, то прибавьте еще 160 калорий. По всей вероятности полученная цифра будет больше соответствовать действительности. Измените свои гастрономические привычки должным образом.

3. Попробуйте найти интернет-партнера по похудению

Согласно другим исследованиям, которые были проведены в Университете Вермонта, такие онлайн-приятели действительно помогают. В ходе исследований группа добровольцев наблюдалась в течение 1,5 лет. Те из них, кто пользовался поддерживающими интернет-программами, теряли вес лучше тех, кто лично посещал группу поддержки.

4. Повторять мантры – а почему бы и нет?

Вы наверняка слышали что-либо о самосбывающихся пророчествах. И если вы концентрируетесь на том, чего не можете сделать, – скажем, отказаться от вредной пищи либо каждый день гулять на свежем воздухе – то, вероятно, вы и дальше не будете этого делать. Вместо этого (причем без разницы, верите ли вы в эффективность мантр) лучше проговаривайте такие фразы: «Я могу похудеть», «Я пойду сегодня гулять», «Я уверен (уверена), что смогу отказаться от послеобеденных сладостей». Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность!

5. Пейте лишь воду в течение всего дня

За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду. Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.

6. Смотрите телевизор на час меньше

В качестве примера приведем еще одно исследование: наблюдения за группой студентов, состоящей из 76 человек, показали, что количество съеденной пищи равно пропорционально времени, проведенном у телевизора. Принесите в жертву всего одну программу (это, наверно, будет та, которую вы и так не хотели бы смотреть). Лучше вместо этого погуляйте на улице.

7. Ешьте на 3 укуса меньше

Также может быть одно блюдо, стакан фруктового сока, проч. Это позволит употреблять минимум на 100 калорий меньше ежедневно, чего вполне достаточно, чтобы «недополучить» еще 1 кг веса за год.

8. Тщательно мойте что-либо каждую неделю

Неважно, что это будет – окна в квартире, ванна, санузел или автомобиль. Человек, весящий 70 кг, будет сжигать по 20 калорий за 5 минут уборки. Следовательно, за час работы вы сможете избавиться от 240 калорий.

9. Ешьте, когда желудок начинает урчать

Вы не поверите, сколько пищи мы поглощаем от скуки, нервов, плохого настроения или банальной привычки! Настолько много, что некоторые уже и не помнят ощущения физического голода. И если вы мечтаете о каком-либо определенном блюде или продукте, это наверняка страстное желание, но никак не голод. И напротив, если вы готовы съесть что угодно, то, по всей видимости, на самом деле испытываете голод. Постарайтесь найти другие методы скоротать время, обуздайте свой стресс!

10. Если голодны, нюхайте мяту, бананы либо яблоки

Это звучит глупо, зато действительно работает! После того как Алан Р. Хирш, доктор мед. наук из Чикаго, провел исследование с участием 3 000 добровольцев, он выявил, что люди, которые нюхали все это, меньше страдали от голода и, соответственно, больше похудели (в среднем по 13,6 кг каждый). Согласно одной из версий человек, нюхая эти продукты, как бы обманывает мозг, который думает, что их едят на самом деле.

11. Смотрите на синий цвет

Еще один полезный совет, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Вряд ли вы сможете найти много ресторанов, в оформлении которых использовался в синий цвет. Объясняется это тем, что этот цвет угнетает аппетит. Поэтому давайте есть из синих мисок, в синем платье за столом, накрытом синей скатертью! Также откажитесь от желтых и красных предметов на кухне. Научно доказано, что они усиливают аппетит.

12. Принимайте пищу перед зеркалом

Научно доказано, что если человек ест, глядя в зеркало, то съедает примерно на 1/3 меньше. Если будете смотреть себе в глаза, то увидите отражение некоторых внутренних намерений и целей. В первую очередь, это напомнит вам, по какой причине вы решили избавиться от лишнего веса.

13. Проводите по 10 минут в день, поднимаясь/опускаясь по ступенькам

По мнению экспертов, этого хватит, чтобы сбрасывать по 4,5 кг в год (если вы, разумеется, не начнете больше есть).

14. Прогуливайтесь по 5 минут каждые пару часов

Проводите целый день в сидячем положении? Энергичная прогулка раз в 2 часа обеспечит вам бонусные 20 минут (а то и больше) ходьбы до конца дня. Заметим также, что такие перерывы помогут вам отказаться от различных закусок.

Упражнения для похудения

15. Вы похудеете, если будете ходить по 45 минут ежедневно

Да, мы рекомендуем 45 минут ходьбы вместо традиционных 30 и основываемся на исследованиях, проведенных в Университете Дьюка (там ученым удалось выяснить, что ежедневной получасовой прогулки хватает, чтобы предотвратить увеличение веса, а вот легкие нагрузки после этого промежутка времени помогают похудеть). Если будете сжигать по 300 калорий с каждых 3 км быстрой ходьбы ежедневно (примерно столько вы сможете пройти за 45 минут), то за год потеряете до 30 кг даже без изменения рациона.

16. Не покупайте готовую пищу

…в первых 4 пунктах списки ингредиентов которой присутствует сахар, фруктоза. Можете поискать аналоги, содержащие меньше сахара, но лучше вместо этого отдать предпочтение фруктам. Покупайте кетчуп, соусы и приправы без сахара, также воздерживайтесь от частично гидрогенизированных продуктов. Наконец, при покупке зерновых продуктов отдавайте предпочтение тем, что содержат более чем 2 г клетчатки на каждые 100 калорий энергетической ценности.

Обратите внимание! Если список ингредиентов небольшой, значит, в продукте мало вкусовых добавок и «пустых калорий». Помните об этом!

17. После каждой порции откладывайте ложку в сторону

Часто потягивайте воду, разбавляйте приемы пищи интересными рассказами о том, что произошло за день. В плане сигналов сытости желудок опережает головной мозг где-то на 20 минут. Поэтому если мы едим медленно, то мозг «догоняет» нас и сообщает, что пища больше не нужна.

18. Отдайте/выбросите всю «толстую» одежду

Как только появятся первые результаты, избавьтесь от одежды, которая больше не подходит. Мысль о том, что придется покупать новый гардероб в случае возвращения лишних килограммов, послужит дополнительной мотивацией поддерживать форму.

19. Закрывайте кухню на ночь

Помойте после ужина посуду, уберитесь на кухне и погасите свет. Питание поздними вечерами существенно повышает употребляемые калории, а если будете воздерживаться от перекусов по ночам, то избавитесь еще от 300 калорий за сутки (это около 14 кг в год).

20. Выходите перед едой на прогулку в целях уменьшения аппетита

В одном любопытном исследовании, проведенном в Университете Глазго, участвовали 10 женщин, страдающих от ожирения. Было доказано, что двадцатиминутная ходьба не только снижает аппетит, но и дает чувство насыщения (примерно как легкие закуски).

21. Сделайте один «выход в свет» на этой неделе активным

Вместо кинотеатра лучше посетите парк. Так и сидеть будете меньше, и количество потребляемых калорий сократите (под рукой не будет ведра с попкорном). К другим активным занятиям можно отнести:

  • теннис;
  • прогулку;
  • поездку на природу;
  • боулинг;
  • езду на велосипеде и т. д.

22. Купите шагомер и старайтесь добавить по 1000 шагов в день

На современном рынке представлено много подобных устройств (если вы владелец iPhone, то можете установить приложение Steps). Среднестатистический человек, который ведет малоподвижную жизнь, ежедневно делает 2000-3000 шагов. Если вы увеличите эту цифру еще, скажем, на 2000, то сможете сохранить текущий вес и предотвратить его увеличение. А чтобы похудеть, можно добавить еще больше.

23. Насыпайте меньше пищи

Как известно, чем меньше пищи на столе, тем меньше вы съедите. И напротив, чем ее больше, тем больше вы съедите, причем вне зависимости от степени голода. Кроме того, старайтесь брать небольшие салатные тарелки.

24. Ешьте 90% пищи в домашних условиях

Вероятность съесть больше обычного возрастает, если обедать не дома.

25. Старайтесь есть с одной тарелки, а не с нескольких

Это также поможет вам сбросить вес. Подобный прием действует чисто психологически: ваша тарелка пуста – значит, вы уже поели.

26. Старайтесь не есть в больших компаниях

Человек ест больше в компании с другими людьми, возможно, потому, что находится за столом больше времени. Если будете есть в одиночку или в кругу семьи, то съедите гораздо меньше.

27. Заказывайте всего понемногу

Старайтесь заказывать небольшие порции. В ходе исследований, опять же, выяснилось, что мы обычно продолжаем есть пищу, которая лежит перед нами, невзирая на то, что уже сыты.

28. Ешьте продукты с большим содержанием воды

Это также поможет сократить калории. Употребление таких продуктов с высоким содержанием воды, как кабачки, томаты или огурцы, во время еды снижает суммарную калорийность. Другие водянистые продукты включаются в салаты и иные блюда. Если пить одну воду, то такого же результата получить не удастся. Дело в том, что организм обрабатывает жажду и голод посредством отдельных механизмов, поэтому насыщением жидкостью его уж точно не проведешь.

29. Добавляйте в блюда овощи

К примеру, вы можете съесть салата с макаронами, чем просто макарон, заправленных майонезом, в два раза больше при том же количестве калорий. Если вы едите овощи с зернами в соотношении 1:1, то старайтесь, чтобы эти овощи содержали много клетчатки – так вы быстро угомоните голод вместо того, чтобы переедать зерновые продукты.

Обратите внимание! Также клетчатка очень полезна для профилактики запоров, что является еще одним неоспоримым преимуществом.

30. Воздерживайтесь от белых продуктов

Высокое содержание простых углеводов в таких продуктах, как мука или сахар, вполне может стать причиной набора веса. Воздерживайтесь от белого риса, сахара и муки, вместо этого налегайте на коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Эксперимент, который провели в Гарварде на 74 000 женщин, подтвердил: те из них, кто съедал более 2 порций цельнозерновых продуктов каждый день, на 49% меньше рисковали набрать лишний вес.

31. Переходите на обычный кофе

В необычных напитках на основе кофе содержатся сотни калорий, преимущественно из-за сахара, молока, сливок и различных сладких сиропов. При этом обычный кофе, приготовленный с добавлением обезжиренного молока, крайне низкокалорийный. Можете использовать сухое обезжиренное молоко – оно тоже низкокалорийное, зато в нем содержится много кальция. Кроме того, в нем нет воды, поэтому оно не разбавляет кофе (чего нельзя сказать об обычном молоке).

32. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам с повышенной концентрацией кальция

Данный химический элемент провоцирует гормональный ответ, подавляющий вырабатывание жировой ткани и усиливающий расщепление жира.

33. Ешьте высококалорийные продукты как дополнительное, а не основное лакомство

Здесь все просто: пусть ложка мороженного, к примеру, станет драгоценным украшением вазы с фруктами.

34. Начинайте утро с каши (минимум 5 раз в неделю)

Люди, ежедневно завтракающие кашей, меньше подвержены ожирению и сахарному диабету. Еще они употребляют больше кальция и клетчатки, но меньше жиров, если сравнивать с людьми, употребляющими на завтрак другие продукты. Овсянка с утра в данном случае станет отличным способом правильно сбросить лишний вес!

35. Попробуйте острые соусы

Они дают много вкуса, если можно так выразиться, но мало калорий и жиров. Кроме того, они приводят к «пищеварительным пожарам», вынуждающим организм кратковременно жечь больше калорий.

36. Не пейте фруктовые соки – ешьте фрукты

В плане калорийности коробка яблочного сока равнозначна яблоку, апельсину и кусочку арбуза. Все это позволит дольше ощущать насыщенность, чем яблочный сок, поэтому и есть вы будете меньше.

37. Откажитесь от «своего» молока, чтобы уменьшить калории на 20%

Если вы часто пьете молоко, то переходите на 2-процентное. Если вы и так его пьете, можете перейти на 1-процентное или вовсе обезжиренное. Что характерно, каждый из таких шагов «назад» сокращает калорийность на 20%. А до того дня, когда вкусовые рецепторы будут натренированными для того, чтобы получать наслаждение от обезжиренного молока, вы значительно уменьшите калории, поступающие в организм!

38. Горстка орехов на закуску

Люди, которые страдают от ожирения и едят умеренно-жирную пищу, где содержатся орехи, худеют эффективнее тех, кто не ест орехов. Такие закуски дважды в день не только притупляют чувство голода, но и стимулируют метаболизм.

39. Получайте большую часть калорий до полудня

Чем больше съедите на завтрак, тем меньше будете есть на ужин. Более того, у вас будет больше шансов сжечь утренние калории, чего о вечерних приемах пищи сказать нельзя.

40. Всегда чистите зубы после того, как поели

Мятная свежесть послужит своего рода сигналом головному мозгу об окончании времени приема пищи.

 

Если будете придерживаться всех этих советов, то сможете быстро потерять лишний вес. На этом все, удачи в вашей нелегкой работе! Возможно, вам пригодятся также советы опытного психолога для всех, кто хочет похудеть.

Видео – Как похудеть (советы психолога)

Как убрать большой вес? Большой вес похудеть, time: 6:41

[Всего: 73   Средний:  2.7/5]

Источник: https://na-dietu.ru/kak-sbrosit-lishnij-ves/

Поделиться этой записью: