Диеты для 17 18 лет

Содержание

Рацион питания для 18 летней девушки

Диеты Для 17 18 Лет. Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Обилие информации о проблемах лишнего веса и способах избавления от него посвящены миллионы статей. Но в большинстве случаев приведена неверная информация. Дневной рацион девушек просто не сбалансирован по основным питательным веществам и времени приема пищи. Поэтому необходимо обеспечить организм достаточным количеством белка и сложных углеводов, не перегружая его полинасыщеными жирами. Конечно, особые национальные привычки должны быть учтены, иначе правильного настроя тела на нужную «волну» не добиться – организм поднимет бунт против навязанных продуктов.

Тяжелая еда противопоказана. Постарайтесь забыть о копченой и жареной пище. Употребляем мясо постное, отвариваем, запекаем или готовим паровые котлеты. Постарайтесь забыть о колбасах и сосисках, так как переработанное мясо враг №1 после фастфуда. Организмом лучше всего усваиваются любая рыба и молочные продукты. Более того в рыбьем жире содержится самые полезные жирные кислоты омега-3. О пользе свежих и вареных овощей знает каждая дама. Безусловно, сдобу придется ограничить: потребление такого рода продуктов не только портит фигуру, но и нарушает гормональный фон, что приводит к таким болезням как сахарный диабет и др. Составьте разнообразный рацион. Однообразие не только плохо влияет на пищеварение, но и тяжело психологически. Калорийность приемов пищи должна снижаться постепенно, чтобы не навредить здоровью.

Рекомендуем рассчитать индивидуальную программу питания, учитывая свою трудовую деятельность.

  • Источники белка (пропорция употребления 25-35%): мясо птицы, говядина, твердый сыр, молоко, кефир, йогурт, ряженка, рыба, плавленый сыр, морепродукты, творог, бобовые.
  • Источники углеводов (пропорция употребления 40-50%) — прежде всего различные каши (кроме манной) и овощи. К тому же они дают Вам внушительный объем энергии. Попытайтесь вообще исключить «быстрые» углеводы: белый хлеб, алкоголь и сладости.
  • Источники жиров (пропорция употребления 10-20%) – жирная рыба, морепродукты, оливковое, льняное масла и др.Для снабжения организма достаточной калорийности нужно употреблять преимущественно маложирные животные продукты. Животный жир и холестерин — не лучшее дополнение к рациону.

С выбором продуктов мы разобрались. Теперь очень важно так же время употребления пищи.

Утро — лучшее время для загрузки жирами, потому как робота желудка пиковая. Разумеется, завтрак несет главную нагрузку и по калориям, и по питательным веществам. Дробление его на два приема является обоснованным хотя бы из-за потребности защититься от перегруженности желудка.


Ни в коем случае не отказываемся от обеда. Даже если он из-за работы, учебы и прочих важных мероприятий для Вас смещен ко второй половине дня. Устройте себе полдник. Немного каши, рыбы или птицы, хлеб, чай или кофе. Можно выпить стакан йогурта с отрубным хлебом.

Ужин должен быть весьма умеренным. Наверняка вы поужинаете около 19-00 – 20-00 часов. Ограничьтесь небольшой порцией белковой, низкоуглеводной пищи.Вряд ли очень плотный ужин способен обеспечить нормальное самочувствие с утра.

Есть смысл разделить дневной рацион на пять приемов пищи.

Вот примерный рацион для девушек, которые хотят изменить свою внешность, не прибегая к изнурительным диетам.

Утренняя закуска 7-9 часов: 1 банан или 100г винограда или 50г шоколада.


Завтрак 9-11 часов: порция домашней лапши + 1 яйцо всмятку или 100 г творога + 100г вареной картошки или овощей + 100г овощного или фруктового салата с оливковым маслом + выпечка с медом + стакан сока, чай или кофе без сахара.

Обед 13-14 часов: 100г мяса или 200г рыбы + 100г гречки или макарон с твердых сортов пшеницы + 50г сыра + 1 среднего размера помидор или 100г любых овощей кроме картофеля + 1 большое яблоко + 2 стакана воды.

Полдник 16-17 часов: 150г молока или кефира. Можно 1 апельсин или 70г орехов.

Ужин 18-20 часов: 150г мяса или рыбы или 100г творога. 2 помидора.

Первая ступень — перестройка питания, это основной успех. Потеря веса в месяц не должна превышать 2-3кг. Если вес перестал снижаться, то целесообразно уменьшить порции и калорийность продуктов. Со временем обязательно добавляйте тренировки, их можно выполнять и домашних условиях. Без них на идеальную фигуру рассчитывать не стоит. Началом может послужить бодифлекс.

Дорогие девушки, помните всегда, что справляясь с желанием переедать, Вы на правильном пути к совершенству!
С уважением редакция ресурса: naturalpeople.ru

К похудению всегда нужно подходить вооружившись информацией. Важно не просто скинуть вес, но и сделать это без вреда для здоровья. А также, чтобы вес снижался, в первую очередь, за счет жира. Помимо основных, есть еще некоторые нюансы для похудения девушкам в 17-18 лет. Подростковый возраст имеет свою особенность: вы уже не ребенок, но и организм у вас еще не как у взрослого.

Диета для девушек 17-18 лет

В первую очередь диета не должна быть очень строгой. При этом в дневном рационе должно быть достаточно витаминов и белков, чтобы не нарушить обменные процессы. Если вы все таки решили сесть на очень скудную диету, то принимайте дополнительно витамины.

Какие продукты желательно включить в диету

  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Белковые продукты.
  • Продукты содержащие сложные углеводы.

Фрукты и овощи содержат обильное количество витаминов и минералов, поэтому они являются важными продуктами питания для подростков в 17-18 лет. Белки — важная структурная единица организма. Поэтому их потребление тоже важно в диете. К белковым продуктам можно отнести: мясо, рыбу, творог, яйца.

Сложные углеводы — отличный источник энергии для подросткового организма. Они медленно усваиваются из-за чего энергия выделяется достаточно долго.

Какие продукты нужно исключить

  • Сладкое (в том числе и напитки).
  • Фастфуд.
  • Очень соленую и жирную пищу.

Сладкое, жирное, фастфуд — очень калорийная еда. Она быстро переваривается организмом и все калории идут в жир — энергию про запас. Поэтому, лучше эти продукты исключить.

Потребление большого количества соли вредно для организма. Соль задерживает воду, из-за чего нагружаются суставы и кровеносная система.

Примерное меню диеты для девочек подростков

Завтрак. Овсяная каша (100 гр.), яблоко, банан, чай. Можно банан (или любой другой фрукт) добавлять в кашу, порезав его не мелкие кусочки.

Обед. Гречневая или рисовая каша, кусок нежирного мяса, овощи, чай.

Ужин. 2 варенных яйца (другой белковый продукт: мясо, рыба, творог), овощи, кусок черного хлеба.

Между основными приемами пищи можно делать небольшие перекусы, если сильно хочется есть. Перекусить можно яблоком, бананом, бутербродом из черного хлеба.

Упражнения для девочек 17-18 лет

Подросткам в таком возрасте можно делать упражнения в тренажерном зале, заниматься фитнесом или делать кардиотренировки. Но ко всему этому нужно подходить с умом.

Если вы хотите заниматься в тренажерном зале, то вам нужно использовать очень небольшие веса. Помимо этого, для большей эффективности, делайте акцент на таких мышечных группах как ноги, спина и пресс. По данным ссылкам вы можете найти упражнения на целевые мышцы.

Что касается кардиотренировок — это отличный вариант для тех, у кого нет возможности ходить в тренажерный зал или на фитнес. Одним из лучших кардиоупражнений — всем известный бег. Даже в юношеском возрасте это упражнение можно и нужно делать, как девушкам, так и парням. Советуем вам обязательно заниматься бегом, ведь у него есть много плюсов

  • вы можете бегать, даже если у вас плохая физическая форма;
  • бег помогает сжигать много калорий;
  • бег ускоряет обмен веществ, что способствует похудению;
  • у вас тренируется сердечно-сосудистая система.

Если вы ходите в спортзал или занимаетесь другими физическими упражнениями, то можете включить бег после основной тренировки. Это даст большой плюс в плане похудения.

Полезные и приятные упражнения

Делать упражнения и получать удовольствие? Это возможно. Вы можете кататься на роликах, велосипеде, заниматься плаваньем, записаться на танцы или аэробику. Все в ваших руках. Найдите себе полезное хобби и вперед!

От нашего возраста зависит очень многое в нашей жизни – одежда, поведение и то, что мы едим. Потребности организма в разном возрасте разные, и важно выстраивать свой рацион в соответствии с надобностями, предупреждая появление болезней и сбоев.

Что должно входить в рацион питания для девушек, а от чего лучше отказаться?

От 15 до 22 лет организм по прежнему продолжает расти — за этот промежуток времени молодая женщина, в среднем, “дорастает” на 4,5 см. А это значит, что главными в меню для девушки должны быть блюда с кальций содержащими продуктами, такими как рыба, шпинат, кисломолочные кефир, ряженка, творог и т.д.

Диеты Для 17 18 Лет. Рацион питания для 18 летней девушки

К 25 годам достигает своего максимума костная масса, а параллельно тело девушки уже готовится к будущей беременности и родам. Все еще происходит закладывание фундамента и подготовка к будущему — чем больше кальция организм сможет накопить в эти годы, тем меньше вероятность возникновения остеопороза, сердечно – сосудистых заболеваний и гипертонии.

Особо богатыми источниками являются обезжиренное молоко (1 ст. – 300 мг микроэлемента – эквивалентен 30% адекватной дневной нормы потребления). Или био йогурт, он полезен не только высоким содержанием кальция, но и кисломолочными бактериями, нормализующими пищеварение (аднп – 220г.)

Диеты Для 17 18 Лет. Диета для похудения в домашних условиях для подростков

В этом же возрасте заканчивает формирование репродуктивная система. Для благоприятных условий ей необходимо, всего — ничего, несколько грамм в сутки растительных масел. Подойдут оливковое, тыквенное, льняное, горчичное.

Во время студенческого периода жизни важно суметь поддержать свои мозг и печень. Главному думающему органу помогут углеводы. Но сладости бесполезны — нужны фрукты. Думается лучше после абрикосов, винограда, малины и чернослива. Печени же окажут содействие фасоль, овсяная каша, зеленый чай и творог. Именно они улучшат и нормализуют фильтрующую способность печени и вывод токсинов через желчные протоки.

Важными элементами дневного меню, все же, остаются содержащие белок говядина, птица и морская рыба. Количество суточного потребления составляет более 130гр.

Следующим по значимости идет железо, ведь анемия, вызванная его дефицитом, крайне опасна особенно в период полового созревания, именно из-за этого подросткам не рекомендуется придерживаться вегетарианства. Кроме красного мяса, употребляемого при правильном питании для девушек, меню должно содержать зелень, орехи, зерновые (рожь, овес, ячмень), оливковое масло, бобовое (соя, фасоль) и фрукты. Все эти продукты являются источниками не только железа, но также витаминов С, Е, В6, В12, микроэлементов — цинка, меди, марганца, которые способствуют его усвоению. Минимальная суточная норма — 100г красного нежирного отварного мяса.

Важно знать, что употребление ненатурального молока препятствует усвоению железа. А витамин С, содержащийся в киви, апельсинах, наоборот способствует. Именно поэтому многие врачи прописывают своим молодым пациенткам во время менструации выпить по полстакана свежевыжатого сока каждый день.

Концентрация фолиевой кислоты высока в бобовых, особенно чечевице, что делает этот ингредиент незаменимым в диете для девушки, особенно во время беременности или подготовке к ней.

Сладкое желательно заменять ягодами. Во первых, они содержат в больших количествах клетчатку и витамин С. Во вторых, уберегут от высвобождения глюкозы в кровь и резкого увеличения выброса инсулина. В третьих — помогут сберечь красивую фигуру “с молоду”. Бонусом клюква уменьшит многократно риск инфекций мочевыводящих протоков (цистит). Суточная доза — полстакана ягод.

comments powered by HyperComments

Источник: https://pohudenie-tut.ru/3896_racion-pitaniya-dlya-18-letney-devushki/

Как я в 17 лет похудела на 18 кг: история похудения подростка

Мне семнадцать лет. Полгода назад мой вес составлял 83 кг при росте 163 см. В принципе, я никогда не была худышкой. Поэтому родители упорно отказывались верить в то, что я могу быть стройной. Вместо того, чтобы трезво посмотреть на реальную причину моего лишнего веса, они слепо верили в миф о моём больном сердце. Как результат, родители не разрешали мне много двигаться, сидеть на каких-либо диетах, днём и вечером закармливали меня бананами и мёдом, а после каждого приёма пищи поили домашним молоком, компотами и магазинными соками.

Но полгода назад, мои родители уехали отдыхать на две недели. Я осталась на попечении своей родной тётки. А она — ярый приверженец здорового образа жизни. Поэтому, не теряя ни минуты, она сразу же взялась за моё оздоровление. Почему оздоровление? Потому что моя тётка считает, что толстый человек – это больной человек. Избавившись от лишних килограммов, одновременно пропадают и многие болезни.

Итак, первое же моё утро в гостях началось с пятнадцатиминутной зарядки и стакана обычной воды. Потом меня заставили съесть весь завтрак. Чего раньше я не делала. Дома я начинала кушать только часов в одиннадцать, и это были какие-то бутерброды с батоном. Теперь же, моими обязательными утренними завтраками стали: варёные вкрутую яйца, диетический омлет, лёгкий салат, овсянка на воде, творог 5%, несладкие ягоды и фрукты, зелёный чай без сахара.

Через час после завтрака я выпивала стакан воды. И вообще, за день мне приходилось вливать в себя 1,5 – 2 л чистой проточной воды. Приучить себя к этому было довольно сложно. Зато теперь я не могу себе представить, как можно воду заменить газировкой или магазинным соком?

Между завтраком и обедом, а также, между обедом и ужином, у меня появились перекусы. Хотя раньше я даже не знала такого понятия. Я ела постоянно и много. Моими перекусами стали: кефир 1%, свежевыжатые натуральные соки, разбавленные водой 1:1, сухофрукты, хлебцы, орешки, фрукты, свежие овощи.

Главным условием моего приёма пищи стало — ограничение размера порций.

В обед я ела нежирные сорта мяса или рыбы, приготовленные в пароварке или духовке, плюс овощной салат, заправленный оливковым маслом или сметаной 15%.

На ужин я получала овощное рагу, всевозможные салаты, без каких-либо соусов, или гречневую кашу.

Раз в неделю для моего организма проводились разгрузочные дни: овощные, яблочные, творожные.

По вечерам мы с моей тёткой занимались фитнесом.

В результате, за две недели я потеряла 4 кг веса. Мои родители вначале были удивлены, потом возмущены. Как же моё больное сердце вынесло такие кардинальные изменения? Но потом они успокоились и хорошо ознакомились с моим новым образом жизни.

Диеты Для 17 18 Лет. Диеты для подростков для похудения

За полгода я похудела на 18 кг. Сегодня я вешу 65 кг и очень этому рада. Через несколько недель у меня будет в школе выпускной, на который я обязательно приглашу свою тётку. Она непременно должна увидеть меня красивой и счастливой!

Яна — специально для портала Худеем без проблем ру
Фото взято из открытых источников в интернете

Диеты Для 17 18 Лет. Правильное питание для подростков для активизации процессов роста Диеты Для 17 18 Лет. Диета для подростков разного возраста: правила, разрешенные и запрещенные продукты, меню на неделю

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/17-let-poxudela-na-18-kg.htm

ПОХУДЕНИЕ

В последнее время школьному питанию уделяется очень большое внимание, имеются даже федеральные программы по улучшению питания школьников, однако дети относятся к этому, что скрывать, не очень хорошо, предпочитая на ходу перехватить булочку или шоколадку, не говоря уже о чипсах и фаст-фуде. Без сомнения, все эти вредные привычки способствуют появлению у детей лишнего веса уже с раннего подросткового возраста, поэтому так важно приучить их к правильному питанию уже сейчас, не дожидаясь необратимых изменений в будущем.

Нездоровое желание сбросить лишние килограммы в подростковом возрасте может быть опасным для их еще не полностью сформировавшегося организма и гормональной системы. Да, переубедить подростка 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет в том, что его организм еще растет и меняется, а любые диеты могут навредить этому процессу практически невозможно. Поэтому нужно не препятствовать и запрещать, а просто помочь ребенку организовать правильное питание.

СОДЕРЖАНИЕ

Особенности диеты

Использование жёстких и строгих диет у подростков, неважно девочки или мальчика, девушки или парня, может стать причиной проблем со здоровьем в будущем: проблемы с кожей, заболевания пищеварительного тракта, гормональные сбои и т.д. Поэтому и разрабатываются легкие диеты для подростков, которые основаны на переводе на правильное питание с рекомендациями заниматься умеренными физическими нагрузками (танцы, плавание, фитнес, прогулки).

Существует два главных правила, которые должны соблюдать подростки, желающие снизить свой вес. Во-первых, необходимо знать, что подростку не всегда подходят диеты «для взрослых». Во-вторых, никогда не пытайтесь быстро сбросить вес, поскольку это может привести к гормональным сбоям в организме и другим опасным заболеваниям. Необходимо худеть постепенно, не нанося вред своему организму. Правильное питание и здоровый образ жизни должны стать основой для подростков.

Диета для подростков должна основываться на уменьшение образования жировых клеток и активизации их выведения из подкожной жировой клетчатки, включая внутренние органы. В первую очередь это достигается за счет снижения количества потребляемых быстрых калорий и уменьшения количества трансжиров.

Переходите к ограничениям в питании постепенно, так ребенок сможет безболезненно привыкнуть к новому для него режиму. Старайтесь обеспечить ребенку полный набор полезных веществ, содержащихся в продуктах питания, чтобы исключить дефицит в организме каких-либо веществ. Но в тоже время постарайтесь свести к минимуму потребление соли и рафинированного сахара.

Это аксиома, но большое количество овощей, фруктов и круп, содержащихся в рационе, позволит обеспечить стабильную и физиологичную деятельность организма, активизирует процесс выведения жировых отложений и очистить организм от вредных накоплений. Всегда используйте сезонные продукты, в них наибольшее содержание полезных веществ.
Составить грамотный рацион питания подростка помогут педиатры, не стесняйтесь обращаться с ребенком к ним. Средняя суточная норма калорий у подростков составляет 2500 ккал, но если ребенок активно занимается еще и в спортивной школе, то для него норма будет выше.

Подросткам рекомендовано 4-х разовое питание с распределением пищи по суммарной калорийности в течение всего дня:

  • завтрак (+ второй завтрак) – 45%;
  • обед – 30%;
  • полдник – 10%;
  • ужин – 15%.

Пред сном, нужно употреблять кисломолочные продукты, они не только не повредят, но и будут способствовать перельстатике кишечника, для хорошей утренней дификации.

Суточный рацион должен быть составлен так, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов соответствовало схеме 1:1:4. Таким образом, углеводов в питании должно быть в 2 раза больше, чем белков и жиров.

Диеты Для 17 18 Лет. Как похудеть девушке в 17-18 лет

Диета Light – одна из лучших диет для подростков

Light – это методика похудения на воде. Ее суть заключается в том, что есть можно все, что захочется и без ограничений, но при одном условии: если вы каждый раз перед тем, как отправить что-нибудь в рот, выпиваете стакан чистой не газированной воды. Вода частично заполнит желудок и придаст ощущение сытости. Поэтому съесть после такого стаканчика ребенок сможете меньше, чем без него. А это значит, что подросток непременно начнете худеть.

Составляем меню подростковой диеты

Предложенные ниже варианты для составления ежедневного меню, помогут при составлении собственного меню на наделю или более длительный срок.

Завтрак

  1. Одно варенное яйца, две гренки поджаренные на оливковом масле, овощной салат, зеленый чай.
  2. Запеканка из творога политая нежирной сметаной и медом, зеленый чай, одно яблоко среднего размера.
  3. 200 грамм овсяной каши, фруктовый салат заправленный йогуртом, какао.
  4. 200 грамм гречневой каши, вареное куриное филе, стакан апельсинового сока.
  5. Рагу из овощей и нежирного мяса, фруктовый сок.
  6. Манная каша приготовленная на воде, апельсиновый сок.
  7. 100 грамм твердого сыра, овощной салат, зеленый чай.

Второй завтрак

  • Лучше всего для второго завтрака подойдет любимый фрукт, также можно сделать бутерброд, из хлебца, сыра или нежирной ветчины. Такой перекус полностью удалит чувство голода и поможет продержаться до обеда.

Обед

  1. Варенное куриное филе, гречневая каша, овощной салат, небольшой кусочек хлеба и фруктовый сок.
  2. 200 грамм запеченного картофеля со специями, вареная рыба, зеленый чай;
  3. Перловая каша, маринованные грибы, апельсиновый сок.
  4. Овощное рагу с телятиной, морская капуста, фруктовый сок котлетки на пару, гречневая каша, фруктовый сок.
  5. Овощной суп, куриные фрикадельки на пару, 200 грамм гречневой каши, стакан воды.

Полдник (перекус)

  • Лучше всего использовать для полдника йогурт или кефир, но также позволяются фрукты и овощи.

Ужин

  1. Рыба приготовленная на пару, овощной салат в качестве гарнира, ромашковый чай.
  2. 300 грамм творога с низким процентом жирности, стакан кефира.
  3. Овощной салат, 100 грамм ветчины, стакан молока.
  4. Фруктовый салат, заправленный йогуртом, мятный чай.

Пред сном

  • Можно выпить стакан кефира, или зеленый чай с медом. Не стоит забывать о воде. Подросток должен пить ее в достаточном количестве, и тогда о проблемах с кожей можно забыть.

Результаты диеты для подростков

Если вы и ваш ребенок соблюдали все рекомендации по питанию, то похудение станет закономерным результатом. Кроме стройной фигуры, которая так важна для подростков как средство самореализации, он естественным образом поправит свое здоровье, а значит, получит шанс прожить полноценную и счастливую жизнь.

Чудо диета. Детские фильм., time: 4:39

Отзывы о диете

Если все условия диеты были соблюдены, то отзывы о подростковых диетах, конечно, будут носить положительный характер. Однако, если подросток склонен к полноте, то следует запомнить, что ограничения в питании – это на всю жизнь. Сохранение веса в оптимальном состоянии нужно будет поддерживать постоянно.

1. Мой сын начал стремительно набирать вес. Но вот как мальчика посадить на диету? Я попробовала с ним поговорить, в ответ получила: «Я же не девчонка, на подростковых диетах сидеть». Решила понемногу менять его рацион, но после школы, как оказалось, он любит покупать сухарики и чипсы, в этом и оказался корень зла. Нужно было что-то делать. Я начала объяснять ему, что это вредно и может сильно болеть живот. И так и вышло, мой сын отравился этими сухариками. Лежали даже в больнице. Сейчас все хорошо, даже соблюдаем диету, начался процесс похудения, уже минус 2 килограмма. Я довольна. И вижу, что ему легко ходить и дышать. Я записала его в бассейн, ребенку даже очень понравилось, нашел себе новых друзей.

2. Моей сестре сейчас 12. Совсем недавно она решила, что у нее есть лишний вес и села на взрослую диету. Ела только овсяную кашу и пила кефир три раза в день в течение недели. Я бы назвала эту диету голоданием. В итоге она не похудела, начались головные боли, слабость, постоянно болел живот. Видя ее страдания, я предложила сходить вместе к диетологу. Во время приема врач расписал ей диету на две недели. Придерживаться, как оказалось, довольно просто.

Меню

  • Завтрак: овсяная каша, запаренная водой, 2 яблока, зеленый чай без сахара.
  • Обед: куриный бульон, отварное яйцо, овощной салат.
  • Полдник: какао или фруктовый сок, йогурт.
  • Ужин: печёные овощи, тост с сыром, чай.

Ужинать желательно за 3 часа до сна.

В этот период сестра каждое утро делала хорошую зарядку. Это только усилило эффект. За две недели она сбросила 4 килограмма. Мне кажется, что такой способ подойдет не только подрастающему поколению, но и взрослым, потому что он самый безопасный. Сходите со своим чадом к врачу, он подберет подходящий рацион. Желаю успехов.

Рубрика: Питание и диетыМетки: Правильное питание

Источник: https://stop-fat.ru/pitanie-i-diety/dieti-dlya-podrostkov

Поделиться этой записью: