Рейтинг здоровых диета

Содержание

ТОП-10 самых популярных диет

Рейтинг самых популярных диет составлен на основе опроса профессиональных диетологов портала dietolog.ru и анализа запросов поисковой системы Яндекс.

В преддверии Нового года многие стремятся любой ценой избавиться от лишних килограммов и сантиметров, чтобы блеснуть стройной фигурой в праздничном наряде на новогодних торжествах. Нами были опрошены известные диетологи, чтобы узнать, какие же диеты чаще всего избирают их пациенты, намереваясь привести себя в форму.

Как известно, лучшая диета — та, которой можно следовать всю жизнь. Увы, далеко не все руководствуются этим постулатом, торопясь экстренно похудеть к празднику.

Подчеркнём, что рейтинг, представленный в статье, не отражает эффективность диет. Его цель — всего лишь анализ популярности тех или иных диет у россиян.

Рейтинг Здоровых Диета. Рейтинг лучших диетДиета Малышевой

(193 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

 

Диета Елены Малышевой — это наборы готовой еды для снижения веса, рассчитанные на 4 приёма пищи ежедневно. Действие диеты обусловлено низкой калорийностью продуктов (800-1200 ккал), минимумом жиров, соли и сахара. Еженедельно надо выдерживать ещё и разгрузочный углеводный день, в который можно питаться только крупами.

ПЛЮСЫ: Не нужно тратить время на приготовление продуктов. Частый приём пищи избавляет от чувства голода. Снижение веса идёт постепенно, безопасными темпами (до 6 кг в месяц), предупреждая риски для здоровья из-за стремительной потери массы тела. Поскольку диета сбалансирована по питательным веществам, её можно придерживаться продолжительное время.

МИНУСЫ: Многие жалуются на «кругленькую сумму», которую приходится выложить за готовые наборы, состоящие из самых незамысловатых продуктов — круп, яиц, овощей, курицы, рыбы, злаковых батончиков и тому подобного. Ведь самостоятельная варка яиц, каш и куриных супов — дело не затратное ни по деньгам, ни по времени. Да и подсчёт калорий при минимуме практики не доставит никаких хлопот.

Рейтинг Здоровых Диета. Топ лучших диет 2018Диета Дюкана

(115 тысяч запросов)

Диета Дюкана относится к белковым или малоуглеводным диетам. Основой рациона служат белковые продукты, а вот углеводы и жиры сокращаются до минимума. Белковое питание в условиях жёсткого дефицита других питательных веществ заставляет организм в усиленном режиме расходовать свои жировые запасы.

ПЛЮСЫ: Диета практически не накладывает ограничений по объёму пищи — только по выбору продуктов. Вес снижается скоростными темпами — до 3-5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Диета не сбалансирована по питательным веществам, бедна витаминами и минералами, поэтому чревата большими рисками для здоровья. Первое из них — развитие кетоза (углеводного голодания), выражающееся в упадке сил, снижении иммунитета, повышении холестерина в крови, отёках и головных болях. Эта диета имеет внушительный список противопоказаний и представляет серьёзную угрозу для организма — особенно для желудочно-кишечного тракта, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Рейтинг Здоровых Диета. ТОП-10 самых популярных диетГречневая диета

(51 тысяча запросов)

Гречневая диета относится к монодиетам, основанным на потреблении в пищу одного продукта. Питание состоит из небольших порций запаренной гречневой крупы без соли, масла и прочих добавок. Вес снижается из-за скудного и однообразного рациона.

ПЛЮСЫ: Простота и дешевизна диеты, нормализация уровня холестерина в крови, быстрое снижение веса (до 5 кг в неделю).

МИНУСЫ: Безвкусное однообразное питание представляет большую психологическую и физиологическую проблему: развивается раздражительность, слабость, головокружение, головная боль и прочие сбои в работе организма. Вследствие дефицита питательных веществ этой диеты нельзя придерживаться более двух недель. Имеется большой список противопоказаний. По окончании диеты сброшенный вес возвращается, причём, как правило, с излишком.

Рейтинг Здоровых Диета. 3 самые полезные диеты по версии ВОЗКефирная диета

(34 тысячи запросов)

Кефирная диета тоже представляет собой монодиету, основанную на потреблении нежирного кефира. В более щадящих вариантах допустимо минимальное количество других диетических продуктов: яблок, овощей, постного мяса. Снижение веса объясняется низкой калорийностью рациона и мочегонным действием кефира.

ПЛЮСЫ: Простота и ценовая доступность продукта, ускоренные темпы похудения — до 5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Это диета рассчитана на короткий срок, так как при её длительном соблюдении развиваются нарушения работы пищеварительной системы: гастрит, расстройство кишечника, метеоризм. Имеется достаточно обширный список противопоказаний. Из-за запрета на множество продуктов диету трудно выдержать психологически. После окончания диеты вес быстро возвращается.

Рейтинг Здоровых Диета. Встречайте лучшую диету! Рейтинг диет 2020Диета «Доктор Борменталь»

(33 тысяча запросов)

Система питания по «Доктору Борменталю» не является диетой в классическом смысле. Это, скорее, здоровый, сбалансированный и разнообразный рацион плюс психологическая поддержка и мотивация, которые помогают пациентам соблюдать диетологические рекомендации с удовольствием и энтузиазмом.

ПЛЮСЫ: Этот метод, в отличие от прочих, включает длительную поддержку клиентов опытными специалистами. Профессиональный подход обеспечивает эффективность, безопасность и надёжную профилактику рецидива лишних килограммов. Клиентов обучают на практике составлять правильный рацион, богатый всеми питательными веществами, ориентируясь на свои индивидуальные вкусовые предпочтения. Отсутствуют запреты на продукты: регламентируется только их количество. Физиологичность питания и психологический комфорт позволяют с лёгкостью придерживаться этой системы на протяжении всей жизни.

МИНУСЫ: Групповые психотерапевтические тренинги, персональная курация, индивидуальные консультации, анализ пищевого рациона и постоянная психологическая поддержка — удовольствие не из дешёвых. Прибегают к такому методу, как правило, люди, безуспешно перепробовавшие множество диет и отчаявшиеся похудеть самостоятельно.

Рейтинг Здоровых Диета. Составлен рейтинг лучших диетКремлёвская диета

(32 тысячи запросов)

Кремлёвская диета, как и диета Дюкана, относится к малоуглеводным — с той разницей, что жиры не ограничиваются. Её принцип действия — минимизация насыщения организма углеводами за счёт замещения их белками и жирами. Таким образом, причиной снижения веса становится искусственно созданное углеводное голодание организма.

ПЛЮСЫ: Отсутствие чувства голода, быстрый темп похудения — до 5-6 кг в неделю.

МИНУСЫ: Полный запрет не только на сладости, но даже на крупы, картофель и хлеб — такие лишения сможет вынести далеко не каждый. Будучи насыщенной жирами и бедной витаминами, микроэлементами и клетчаткой, кремлёвская диета создаёт риски для сердечно-сосудистой системы, печени, почек, желудочно-кишечного тракта и имеет огромное количество противопоказаний.

Рейтинг Здоровых Диета. Топ-10 самых эффективных диет для похуденияДиета «6 лепестков»

(31 тысяча запросов)

Диета «6 лепестков» базируется на принципах монодиет и раздельного питания. Суть её действия заключается в ежедневном раздельном потреблении продуктов по основным питательным компонентам — белкам, углеводам и клетчатке, вследствие чего организм оказывается в условиях нехватки тех или иных необходимых веществ. Предусмотрено также ограничение объёма продуктов для создания дефицита калорий.

ПЛЮСЫ: Краткосрочность и быстрый эффект: за шесть дней диеты уходит 4-5 кг.

МИНУСЫ: Чувство голода, полный отказ от сладкого и мучного, скучное, однообразное питание (каждый день диеты можно есть только один продукт). Из-за скудного рациона имеется множество противопоказаний. После возвращения к обычному меню сброшенные килограммы, как правило, возвращаются.

Рейтинг Здоровых Диета. Самые эффективные диеты: лучшие из лучшихМонодиета

(15 тысяч запросов)

Название говорит само за себя: речь идёт о диете, следуя которой нужно потреблять только один разрешённый продукт или малую группу продуктов. Мы уже касались этой темы, говоря о гречневой и кефирной диетах. Существует ещё великое множество монодиет в различных вариациях: рисовые, рыбные, овощные, фруктовые, творожные и даже шоколадные.
ПЛЮСЫ: К очевидным плюсам относятся простота и малобюджетность. Обычно монодиеты не длятся больше 2-3 дней, поэтому вряд ли успеют нанести урон физическому здоровью и психике.

МИНУСЫ: Монодиеты не предполагают никакого пищевого разнообразия. Насколько бы полезен ни был продукт, он не сможет удовлетворить потребность во всём спектре питательных веществ. Организму нужны и жиры, и белки, и углеводы — поэтому любые длительные монодиеты вредны для здоровья. К тому же результат монодиет обычно нестойкий: стоит лишь вернуться к обычному питанию, возвращаются и сброшенные было килограммы.

Рейтинг Здоровых Диета. ТОП-10 доставок правильного питания в Москве – Рейтинг здорового питания 2020Средиземноморская диета

(7,5 тысяч запросов за месяц в системе Яндекс)

Средиземноморская диета — это система питания, соответствующая пищевым традициям народов стран Средиземноморья. В основе рациона — неочищенные крупы, мучные изделия из твёрдых сортов пшеницы, овощи и фрукты, дополненные молочными продуктами, яйцами, орехами, оливковым маслом, рыбой и постным мясом. Из рациона исключаются лишь магазинные сладости, колбасы, животные жиры, снэки и прочая жирная, калорийная пища.

ПЛЮСЫ: Неоспоримое преимущество — сбалансированность и разнообразие меню. Питание 5 раз в день достаточными по объёму порциями способствует сытости и хорошему самочувствию. Похудение идёт медленными темпами, но его результаты относительно стабильны.

МИНУСЫ: Продукты на средиземноморской диете должны быть натуральными, качественными и свежеприготовленными, что требует существенных затрат времени и денег. Любителям сладостей, выпечки, колбас и копчёностей будет психологически трудно отказаться от этих блюд.

Рейтинг Здоровых Диета. Яблочная диета

(6,2 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

Диета на основе яблок относится к экспресс-диетам. Её варианты представлены монодиетой либо сочетанием яблок с малым количеством других диетических продуктов: кефира, творога, гречневой крупы, яиц и т.д.

ПЛЮСЫ: Простота в применении и быстрый результат. Диета подходит для тех, кто любит яблоки, а вот остальным придерживаться её будет непросто из-за пищевого однообразия.

МИНУСЫ: Диета не даёт стойкого чувства насыщения и провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта. Результат снижения веса весьма неустойчив.

Выводы

Как видите, существует великое многообразие диет — есть из чего выбрать! Но, в любом случае, прежде, чем следовать любой жёсткой диете, мы рекомендуем вам посоветоваться с врачом, так как хронические заболевания, аллергические реакции и прочие проблемы со здоровьем могут стать веской причиной для отказа от диеты.

И ещё одно немаловажное предупреждение. Следуя распространённому мнению «чем быстрее уходит вес, тем лучше», при составлении рейтинга мы относили скоростное снижение веса при той или иной диете в «плюсы». Однако с медицинской точки зрения это безусловный минус. Какими бы завлекательными ни казались вам краткосрочные перспективы диет, помните, что если вес уходит слишком быстро, то возвращается ещё быстрей.

Главный принцип, которым следует руководствоваться в стремлении к красоте — не навредить своему организму. И если накануне праздников перед вами стоит альтернатива: сохранить здоровье или на пару вечеров втиснуться в нарядное платье на размер меньше — то выбор очевиден, не правда ли?

Автор: Елена Новгородцева

Источник: https://dietolog.ru/news/top-10-diet

Рейтинг лучших диет

Фрукты, овощи, цельные зерна. Это победное трио в двух лучших диетах по версии ежегодного рейтинга диет журнала U.S. News & World Report 2018 года. В этом году средиземноморская диета и диета DASH разделили первое место в общей .

DASH (англ. Dietary Approaches to Stop Hypertension — Диетические подходы к снижению гипертензии) — это диета для профилактики артериальной гипертензии. Она предписывает употребление цельного зерна, фруктов и овощей и ограничение соли. Национальный институт сердца, легких и крови разработал эту диету, чтобы помочь людям снизить повышенное артериальное давление. Средиземноморская диета также предлагает фрукты, овощи и цельные зерна с умеренным потреблением алкоголя. Обе диеты включают постную белковую пищу, такую как курица или рыба.

Журнал также оценил обе диеты как самые легкие для выполнения, причем средиземноморская диета заняла первое место по этому показателю, а диета DASH — четвертое. Также они разделили первое место как лучшие диеты для людей с сахарным диабетом и заняли верхние позиции в некоторых других категориях.

В этом году рейтинг включал 40 различных категорий диет. В формировании рейтинга принимала участие экспертная группа, состоящая из лучших диетологов США, консультантов по вопросам питания и врачей, которые специализируются в кардиологии, снижении веса и сахарном диабете.

Помимо общей , рейтинг включал:

  • Лучшие коммерческие диеты
  • Лучшие диеты для похудения
  • Лучшие диеты с быстрой потерей веса
  • Лучшие диеты для здорового питания
  • Лучше диеты, которые легко соблюдать
  • Лучшие диеты при сахарном диабете
  • Лучшие диеты для здоровья сердца
  • Лучшие диеты на основе растительной пищи

Эксперты рассматривали, насколько легко соблюдать диету, вероятность краткосрочной и долгосрочной потери веса, и насколько она эффективна при заболеваниях сердца и сахарном диабете.

По словам одного из экспертов Дэвида Каца, врача, директора Исследовательского профилактического центра Йельского университета/больницы Гриффина, не существует единой диеты для всех. Самая лучшая диета, говорит он в заявлении, это «та, которая принимается, соблюдается и поддерживается с течением времени».

Другой специалист, не участвовавший в рейтинге, приветствовал акцент на здоровье, а не на причудливость диет. «2018-й, похоже, начинается не как год причудливых диет, и приятно видеть, что рейтинг лучших диет U.S. News Best признает, что программа питания для снижения веса и поддержания здоровья должна быть гибкой, сбалансированной и постоянной», — говорит Конни Дикман, директор Университета питания Вашингтонского университета в Сент-Луисе. «Рейтинг лучших диет признает, что средиземноморская диета и диета DASH, которые по сути очень похожи, отвечают этим трем факторам», — комментирует она.

Рейтинги дают людям возможность выбрать программу здорового питания, говорит Кэтрин Брукинг, сертифицированный диетолог и ведущая блога по питанию на WebMD. «Я очень рада, что средиземноморская диета заняла 1 место среди всех диет. Исследования постоянно демонстрируют, что средиземноморская модель питания четко ассоциируется со снижением многих хронических заболеваний, включая заболевания сердца, сахарный диабет и некоторые виды рака. Кроме того, она вкусная и ее легко соблюдать», — поддерживает выбор экспертов Кэтрин.

Другие лучшие диеты — это флекситарианская диета, Weight Watchers («Наблюдатели за весом»), MIND, TLC и Volumetrics.

Флекситерианская — это в основном вегетарианская диета с акцентом на растительные продукты. Диета Weight Watchers основана на здоровом питании, составе продуктов и дневном лимите калорийности. Диета TLC (англ. Therapeutic Lifestyle Changes — терапевтическое изменение образа жизни) предназначена для снижения высокого уровня холестерина и предписывает уменьшение употребления насыщенных жиров в пользу ненасыщенных. Диета MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay), сочетает в себе элементы DASH и средиземноморской диет и направлена ​​на улучшение здоровья мозга.

Лучшие коммерческие диеты

Победителями стали Weight Watchers (первое место) и диета Дженни Крейг (второе место). Компания Дженни Крейг предлагает низкокалорийные упакованные продукты и консультационную поддержку. Диета Flat Belly (англ. — «Плоский живот») и нутритарианская диета разделили третье место. Диета Flat Belly фокусируется на здоровом питании с мононенасыщенными жирами, такими как оливковое масло и орехи, и устанавливает ежедневный лимит в 1600 калорий. Нутритарианская диета основана на растительной пище с «противораковыми суперпродуктами».

Лучшие диеты для похудения

Победителями стали Weight Watchers, Volumetrics, диета Дженни Крейг, веганская и флекситарианская. Диета Volumetrics основное внимание уделяет употреблению таких продуктов, как супы на основе бульона, фрукты и некрахмальные овощи, например, помидоры, а также грибы

Лучшие диеты для быстрого похудения

Победителями стали диета HMR, Weight Watchers, Biggest Loser, Medifast, SlimFast и Volumetrics. Диета HMR (англ. Health Management Resources — ресурсы по управлению здоровьем) — это низкокалорийная программа с употреблением овощных и фруктовых смузи. The Biggest Loser (англ. — «Похудевший сильнее всех») включает регулярное питание постной белковой пищей, фруктами и овощами и ведение дневника. Medifast начинается с пяти заменителей еды в день и одним приемом пищи, с последующим поэтапным увеличением количества приемов пищи по мере потери веса. SlimFast — программа замены пищи коктейлями.

Лучшие диеты для здорового питания

Победители: DASH, средиземноморская, флекситарианская, TLC, диета клиники Мэйо, MIND, Volumetrics и Weight Watchers. Диета клиники Мэйо предписывает здоровое питание на протяжении всей жизни.

Диета, которой легче всего следовать

Средиземноморская, флекситарианская, Weight Watchers, DASH и MIND.

Лучшие диеты при сахарном диабете

Первые два победителя — DASH и средиземноморская, затем идут флекситарианская, диета клиники Мэйо, веганская, Volumetrics и Weight Watchers.

Лучшие диеты при заболеваниях сердца

DASH заняла первое место, за ней следуют средиземноморская, диета Орниша (второе место) и TLC. Флекситарианская, MIND и веганская разделили пятое место. Диета Орниша ранжирует продукты от самых здоровых до терпимых, рекомендуя употреблять продукты из группы самых здоровых.

Лучшие диеты на основе растительной пище

Пятерка лучших — это средиземноморская, флекситарианская, диета Орниша, вегетарианская и традиционная азиатская диеты. Традиционная азиатская программа включает обезжиренную пишу с небольшим количеством красного мяса и множеством свежих фруктов, рыбы и овощей.

Последние в рейтинге

В общей диеты Дюкана и кетогенная диета заняли последнее место. Диета Дюкана предписывает постную белковую пищу без углеводов. Кетогенная диета также является низкоуглеводной.

Диеты Whole30 и Дюкана заняли последние 13 и 14 места среди коммерческих диет. Whole30 («Все 30 дней») основана на цельных, питательных, противовоспалительных продуктах. Не разрешены бобовые, зерновые, молочные, содержащие алкоголь, обработанные продукты и с добавлением сахара.

«Whole30 — это кратковременный сброс веса, основанный на питании цельными, питательными и противовоспалительными продуктами. Это не программа похудения или диета, поэтому я озадачена, почему мы по-прежнему оцениваем ее как таковую», — говорит Мелисса Хартвиг, соавтор программы Whole30. — «Эффективность нашей программы говорит сама за себя».

«Не следуйте популярным диетам самостоятельно, — говорит Конни Дикман. — Популярность диет не означает, что эти диеты приведут к здоровой потере веса. Они могут обеспечить кратковременную потерю веса, но цель потери веса заключается в смещении баланса между жиром и мышцами для укрепления вашего здоровья».

Источник: https://rehab-portal.ru/2018/06/04/rejting-luchshih-diet/

Топ лучших диет 2018

Служба новостей США заручилась помощью группы экспертов в области питания и здорового образа жизни, чтобы оценить 40 диет в различных показателях, таких как: способность диеты помочь человеку похудеть в краткосрочной и долгосрочной перспективе, безопасность, насколько ими легко придерживаться, и многое другое.

В самом конце списка оказались Кето-диета и диета Дюкана. Люди, которые следуют Кето-диете, сокращают углеводы и накапливают жиры, чтобы помочь организму войти в состояние «кетоза».Такая диета вынуждает организм использовать жиры в качестве основного источника энергии. Диета Дюкана — это сложный план, который проходит поэтапно, и включает в себя потребление большого количества белка. Эксперты оценили обе диеты как трудно соблюдаемые. (1)

# 1: DASH Диета

В рейтинге лучших диет уже несколько лет подряд 1-е место занимает DASH-диета, считающаяся наиболее эффективным режимом питания для улучшения всех показателей здоровья. По оценкам врачей из National Institutes of Health, DASH-диета набирает 3,3 балла из 5 в «Эффективность потери веса» и 4,8 балла из 5 в «Польза для здоровья».

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетологический подход к лечению гипертонии)

Диета DASH была разработана для людей, страдающих Гипертонической Болезнью (стойкое повышение артериального давления). Она характеризуется сочетанием фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного белка и нежирных молочных продуктов, адекватного потребления калия, магния, кальция. Людям, соблюдающим эту диету, рекомендуется избегать насыщенных жиров, сладких напитков, сладостей, жирных молочных продуктов и некоторых масел, а также употреблять меньше соли в целом. (2)

# 2: Средиземноморская диета

Диета получила свое название от привычек питания людей, живущих в средиземноморских странах. Без сомнения, население, соседствующее со Средиземноморьем, имеет более высокую продолжительность жизни, чем США или Великобритания. Конечно, многое из этого, несомненно, связано с генетикой и образом жизни, но важным определяющим фактором являются пищевые привычки этих стран. В отличие от других диет, средиземноморская диета — это скорее изменение режима питания и образа жизни, чем наблюдение за калориями, возможно, это одна из причин ее успеха. Диета не выделяет конкретные продукты питания, а скорее подчеркивает обилие растительных продуктов- оливковое масло как основной источник жира, ограниченные молочные продукты, потребление умеренного количества рыбы, птицы и вина, небольшое количество красного мяса, потребление свежих фруктов ежедневно — в соответствии с рекомендациями Американской ассоциации сердца и Европейского общества кардиологов.

#3: «Гибкая» диета (Flexitarian Diet- Сочетание слов «гибкий» и «вегетарианский»)

Если вы хотите добавить в свой рацион больше растительных продуктов, но не хотите полностью отказаться от мяса, вам может подойти «гибкая» система. Эта диета была создана диетологом Доом Джексоном Блатнером, чтобы помочь людям пожинать плоды вегетарианской пищи, но в то же время наслаждаться продуктами животного происхождения в умеренных количествах. «Гибкая диета» — это полу-вегетарианский стиль питания, в котором рекомендуется есть меньше мяса и больше растительных продуктов. Но, в то же время, это более гибкий вариант, чем полностью вегетарианская или веганская диета. Вот почему название этой диеты представляет собой сочетание слов гибкая и вегетарианская.(3)

Она основан на следующих принципах:

  • Ешьте в основном фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна.
  • Сосредоточьтесь на белках растительного происхождения вместо животного.
  • Будьте «гибкими» и время от времени включайте мясо и продукты животного происхождения.
  • Ешьте наименее обработанную, наиболее натуральную пищу.
  • Ограничьте потребление сахара и сладостей.

# 4: Диета WW (Weight Watchers) или диета весонаблюдетелей

Основана на системе SmartPoints, которая присваивает каждому продукту и напитку балльную оценку. Система основана на том, что каждому виду пищи и физических занятий присваиваются «очки вредности». Каждому участнику программы в зависимости от исходных физических данных и желаемого результата предоставляется определенное количество баллов в неделю, которыми он может распорядиться по своему усмотрению. У большинства пищи вредность находится в пределах от 1 до 6. Очень калорийная пища с низким количеством полезных веществ и высоким гликемическим индексом (например, шоколадка или порция жареной в масле картошки) могут достигать 7 баллов.

Большинство сырых овощей и фруктов имеют нулевую. Физическая активность имеет отрицательное количество баллов (ценность 30 минут интенсивной пешей ходьбы составляет -4, а за быструю езду на велосипеде по ровной местности вы получите -3 балла).

Смотрите на баллы – планируете питание. Сорвались – пересчитали. Не наедаетесь – добавьте физических нагрузок и увеличьте калорийность рациона. Что может быть проще? (4)

# 5: Диета MIND (Mediterranean Intervention for Neurodegenerative Delay)

Предполагается, что Диета MIND — сочетание DASH и средиземноморской диеты — призвана помочь защитить мозг и предотвратить болезнь Альцгеймера. Доказано, что эта диета снижает риск старческого слабоумия на 50 %. Людям рекомендуется есть продукты, полезные для мозга: зеленые листовые овощи, другие овощи, орехи, ягоды, бобы, цельные зерна, рыбу, птицу, оливковое масло. Морепродукты богаты жирными кислотами омега-3. Последние научные данные говорят о том, что регулярное употребление омега-3 в пищу останавливает развитие депрессии, снижает риск развития ишемической болезни сердца, а также препятствует развитию таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. Ученые обнаружили, что у пожилых людей, которые питались дарами моря не реже 1-2 раз в неделю, к концу исследования лучше сохранились высшие психические функции (восприятие, память, мышление, речь).

Им также советуют избегать продуктов из пяти групп: красное мясо, сливочное масло и маргарин, сыр, сладости, жареные продукты, фаст-фуд. (5)

#6: Диета TLC (Therapeutic Lifestyle Changes Diet (терапевтическое изменение уровня жизни).

Она позволяет снизить уровень «плохого» холестерина (именно он образует на стенках сосудов склеротические бляшки, которые вызывают заболевания сердечно-сосудистой системы) на 8-10% в течение 6 недель. Эффект положительно сказывается не только на организме в целом, но и способствует избавлению от лишнего веса. Если ваша единственная проблема — снижение ЛПНП (плохой холестерин), цель — 2500 калорий в день для мужчин и 1800 для женщин. Она требует употребления большого количества овощей и фруктов, цельного зерна, нежирных или обезжиренных молочных продуктов, рыбы и птицы без кожи.

Если через шесть недель уровень холестерина ЛПНП не снизился примерно на 8-10 процентов, добавляйте по 2 грамма растительных станолов или стеринов и от 10 до 25 граммов растворимой клетчатки каждый день. Растворимые клетчатка и растительные станолы и стерины помогают блокировать всасывание холестерина из пищеварительного тракта, что способствует снижению ЛПНП. Станолы и стерины содержатся в растительных маслах и некоторых видах маргарина, а также доступны в качестве добавок. (6)

Источники

  1. http://time.com/5085711/best-diets-for-2018/
  2. http://dietadash.ru/
  3. https://www.healthline.com/nutrition/flexitarian-diet-guide#what-is-it
  4. https://www.weightwatchers.com/us/our-approach
  5. https://health.usnews.com/best-diet/mind-diet
  6. https://health.usnews.com/best-diet/tlc-diet

Шейкина Нина
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ А.Н. Бакулева

Рубрики Здоровое питание

Источник: https://media.healthkurs.ru/nutrition/top-luchshih-diet-2018/

Поделиться этой записью: