На какой диете сидеть после родов

Содержание

Каким должно быть питание в первые дни после родов: нюансы составления рациона

Сразу после возвращения из роддома женщине важно адаптироваться к своей жизни в качестве молодой мамы. И важным моментом в этом всем является коррекция питания.

Диета после родов должна быть направлена и на восстановление самой мамы, и на активное развитие ребенка, поскольку грудное молоко для него является источником всех необходимых веществ.

При этом организм малыша довольно нежный, поэтому питание будет предполагать ряд ограничений.

Из нашего обзора вы узнаете, каким должно быть правильное питание после родов в первые дни (недели, месяцы), основные принципы диеты для роженицы, насколько такое меню будет эффективно для похудения мамы и безопасно для малыша.

к оглавлению ↑

Особенности послеродового периода

Послеродовой период для молодой мамы активный и насыщенный. Он полон забот и хлопот, ведь новорожденный нуждается в уходе. В это время важно не дать себе слабину и не начать поедать все подряд.

Особенно сложно, если беременность подарила не только малыша, но и несколько лишних килограммов. Хочется избавиться от них как можно быстрее, но ведь малыш должен получать все необходимые вещества.

К тому же каждый новый продукт может спровоцировать у младенца аллергию. Отсюда и важность правильного питания после родов: оно должно учитывать все эти моменты.к оглавлению ↑

Основные принципы

Никаких жестких диет в послеродовой период придерживаться нельзя, поскольку это скажется на количестве и качестве грудного молока. Питание должно быть полноценным и сбалансированным.

Основные принципы питания родильницы в послеродовом периоде:

На Какой Диете Сидеть После Родов. Диеты после родов для похудения для кормящих и некормящих мам: меню, полезные и вредные продукты

  • Оптимальная калорийность рациона — 2700 ккал. Если количество это будет меньше, то могут возникнуть проблемы с лактацией.

    Для более точного расчета нужно добавить к вашему привычному количеству калорий в сутки 800 ккал. Если во время беременности вы поправились, то организм может расходовать часть жировых запасов для производства молока.

    Поэтому можно чуть снизить калорийность, но не намного, на 200-300 ккал максимум.

  • Питание молодой мамы предполагает немало ограничений. Самые строгие из них — это запрет на кофе, крепко заваренный чай, алкоголь, газированные напитки, квас, жаренное, жирное, копченое, консервация, чрезмерно острое и соленое, шоколад, сдоба, различные соусы.

    Эти продукты в принципе достаточно вредные, но в случае с будущей мамой могут навредить еще больше.

  • Пища должна проходить тщательную обработку, чтобы организм малыша не подвергся негативному влиянию. Рекомендуется варить ее, запекать, готовить на пару. Жарку, как уже говорилось, рекомендуется исключить.
  • Важно пить достаточное количество жидкости. Это может быть чистая негазированная вода, зеленые чаи, компоты из сухофруктов. В небольших количествах разрешен яблочный сок.
  • Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями. Это поможет организму работать правильно.

Рацион питания после родов должен включать в себя следующие продукты:

  • Различные каши, особенно овсянка. Готовить их лучше на воде и без сахара.
  • На Какой Диете Сидеть После Родов. Диета для похудения после родов

  • Картофельное пюре.
  • Овощные рагу.
  • Твердые макаронные изделия.
  • Оладьи из овощей.
  • Овощные салаты.
  • Нежирные супы.
  • Нежирное мясо в отварном или тушеном виде.
  • Вареная или запеченная рыба.
  • Творог и блюда из него.
  • Нежирные кисломолочные напитки.
  • Твердый несоленый сыр.
  • Запеченные фрукты.
  • Мучные изделия грубого помола, сухое печенье.
  • Из сладкого в ограниченном количестве можно употреблять варенья и сухофрукты.
Продукты нужно добавлять постепенно, следя за реакцией крохи. При аллергии у мамы на какой-то из продуктов его нужно полностью исключить.к оглавлению ↑

Влияние на организм женщины

Соблюдение диеты в послеродовой период влияет на организм следующим образом:

  • Помогает нормализовать вес;
  • Способствует восстановлению организма после родов;
  • Улучшает качество материнского молока и повышает его количество.
  • Позволяет предотвратить расстройства пищеварения и аллергию у малыша.
к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки, противопоказания

Из плюсов диеты стоит отметить то, что она сбалансированная и полноценная, оказывает благотворное влияние на организм мамы и малыша, а также при строгом соблюдении дает возможность сбросить вес.

Из минусов большое количество ограничений, которое многими женщинами переносится плохо.

Как таковых противопоказаний нет, но рекомендуется составлять меню индивидуально с врачом.к оглавлению ↑

Примерное меню

Самой строгой диета будет в первое время после родов. Рассмотрим приблизительное меню на семь дней.

Понедельник:

На Какой Диете Сидеть После Родов. Правильное и сбалансированное питание кормящей маме сразу после родов: что можно есть, а что нет, а какие продукты стоит исключить до конца лактации

  • Завтрак: овсянка, омлет, зеленый чай без сахара;
  • Ланч: творожок с добавлением яблочного пюре.
  • Обед: суп из овощей, вареная курица, гречка.
  • Полдник: банан, отвар шиповника.
  • Ужин: вареная рыба, стушенные овощи, чай с молоком.
  • Перед сном: кефир.

Вторник:

  • Завтрак: гречка, сыр, зеленый чай.
  • Ланч: творог с кефиром.
  • Обед: суп из морковки и брюссельской капусты, кабачковые запеченные оладьи, компот.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: тефлели из рыбы с овощным рагу, чай с молоком.
  • Перед сном: ацидофилин.

Среда:

  • Завтрак: овсянка, сыр, цельнозерновой хлебец.
  • Ланч: фруктово-ягодное пюре, творог.
  • Обед: суп из риса, куриные фрикадельки, салат из овощей, шиповниковый настой.
  • Полдник: галетное печенье, стакан компота из сухофруктов.
  • Ужин: вареная рыба, овощная запеканка.
  • Перед сном: стакан простокваши.

Четверг:

  • Завтрак: овсянка, творог, цикорий.
  • Ланч: морковно-тыквенная запеканка, сок.
  • Обед: овощной борщ, отварная курица, гречка, компот.
  • Ужин: запеченная рыба с овощами, чай с добавлением молока.
  • Перед сном: йогурт.

Пятница:

На Какой Диете Сидеть После Родов. Как похудеть после родов и сохранить лактацию: 15 советов

  • Завтрак: пшенная крупа на молоке, приготовленный на пару омлет с овощами, цикорий.
  • Ланч: творог с добавлением варенья, стакан фруктового сока.
  • Обед: овощной суп, котлетки из курицы, рагу из овощей, отвар шиповника.
  • Ужин: вареная рыба с соусом из сметаны, овощной салат, стакан компота.
  • Перед сном: стакан кефира.

Суббота:

  • Завтрак: гречка, отварное яйцо, парочка тостов, зеленый чай.
  • Ланч: пюре из яблока и тыквы.
  • Обед: суп из овощей, тушенное с овощами мясо, компот.
  • Ужин: котлеты из рыбки, рагу из овощей, чай с добавлением молока.
  • Перед сном: кефирчик.

Воскресенье:

  • Завтрак: пшенная крупана молоке, сыр, цикорий.
  • Ланч: творог с добавлением сметаны, шиповниковый отвар.
  • Обед: овощной супчик, вареное мясо, гречка, компот.
  • Ужин: котлеты из рыбы, тушеные овощи, чай с молоком.
  • Перед сном: кефир.
Самым строгим питание должно быть в первые две недели. В первые 2-3 дня после родов рекомендуется полностью отказаться от твердой пищи.

Показано много пить: отвары, бульоны, обычную воду. Спустя несколько дней можно переходить к твердой пище, прошедшей термическую обработку.

Более разнообразным рацион становится только с третьей недели. Новые продукты рекомендуется добавлять постепенно, постоянно отслеживая при этом реакцию малыша.

Начинать соблюдать диету, направленную на похудение, можно не раньше, чем спустя шесть недель после родов.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов на время соблюдения

На время диеты специалисты дают следующие рекомендации:

На Какой Диете Сидеть После Родов. Как похудеть после родов: советы известного диетолога Риммы Мойсенко

  • Не стоит спешить худеть. Прежде всего, думайте о здоровье ребенка.
  • Рекомендуется вести дневник питания, внося туда данные об употребленной пище и реакции малыша на нее.
  • Дополнительно можно принимать витаминные комплексы.
  • Придерживайтесь дробного питания — это способствует лучшей лактации.
  • Также для улучшения лактации можно использовать отвары тмина, укропа, фенхеля.

    Дополнительно они помогут предотвратить чрезмерное газообразование и у мамы, и у ребенка.

к оглавлению ↑

Рекомендуемая длительность и правила выхода

Самая строгая диета соблюдается в течение нескольких недель после родов. Однако меню с ограничениями, которое предполагает исключение вредных продуктов, рекомендуется придерживаться в течение всего времени грудного вскармливания.

Добавлять в рацион новые продукты нужно постепенно, отслеживая при этом реакцию малыша.

Послеродовая диета не направлена на похудение, тем не менее, питаясь умеренно и ограничивая сладкое и жирное, можно сбросить несколько килограммов.

Еще несколько советов по составлению правильного рациона питания в первые дни после родов в этом видео:

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 20 КИЛОГРАММ (моя ИСТОРИЯ) ДО И ПОСЛЕ ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ, time: 13:33

Послеродовой период для мамы очень ответственный. В это время она должна заботиться не только о себе, но и о ребенке.

Поэтому важно придерживаться правильного питания и помнить об имеющихся ограничениях.

Источник: https://foodexpert.pro/diety/zdorove/v-pervyie-dni-posle-rodov.html

Диета для похудения после родов

Очень немногим женщинам удается не набрать за беременность несколько лишних килограммов. И естественное желание после родов – как можно быстрее восстановить свои формы. Но худеть нужно правильно, чтобы не навредить себе и малышу, особенно если он находится на грудном вскармливании. Только диетой здесь не обойтись – придется пересматривать и корректировать весь образ жизни.

Содержание статьи:

Принципы похудения

На Какой Диете Сидеть После Родов. Диета после родов — меню кормящей мамы в первые дни и недели. Что можно и чего нельзя есть после родовОсновная причина набора веса при беременности – неконтролируемое чувство голода, вызванное повышенной продукцией женских гормонов, всплеск которой приходится на первые месяцы. Не последнюю роль играет и распространенное мнение, что есть нужно за двоих, а после родов все уйдет. Это не что иное, как народный миф. Если контролировать рацион с первых недель беременности, проблемы лишнего веса можно избежать.

Но когда все-таки приходится бороться с избыточными килограммами, необходимо составить рацион так, чтобы он содержал все необходимые питательные вещества и был максимально сбалансированным.

Если поставить за цель максимально быстрое похудение, можно загнать себя в длительный стресс. Пока гормональный баланс в организме женщины полностью не восстановится, вес будет снижаться медленно. А переживания по этому поводу будут еще больше притормаживать процесс.

Разумные правила

На Какой Диете Сидеть После Родов. Лучше всего с самого начала настроиться на то, что похудение после родов – достаточно длительный процесс, и он напрямую зависит от количества набранных килограммов и от общего состояния организма. Сбросить 5-10 кг можно в течение 2-3 месяцев без особых усилий, всего лишь перейдя на правильное питание. А вот если избыток веса выражается двузначной цифрой – поработать над собой придется серьезнее и дольше.

Чтобы процесс похудения шел активнее, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Худеть с удовольствием. Вы выполнили главное свое предназначение – подарили миру новую жизнь. Если воспринимать послеродовое похудение, как естественную часть этого процесса, для стресса не останется места.
  2. Не голодать. Голод – это лишний стресс для организма, который не нужен ни маме, ни ребенку, и один из факторов, способный еще больше разбалансировать гормональную систему и спровоцировать дополнительную прибавку в весе.
  3. Как можно больше находиться на свежем воздухе. Прогулки активизируют метаболизм, поднимают настроение, способствуют выработке витамина Д (и у ребенка тоже!), улучшают сон, насыщают кровь кислородом.
  4. Обязательно завтракать. Утренний прием пищи запускает пищеварительную систему, обеспечивает организм энергией и ускоряет обменные процессы. Если нет противопоказаний – утренняя чашечка кофе придется очень кстати.
  5. На Какой Диете Сидеть После Родов. Ограничить жиры. Жирная и жареная пища не только перегружает печень, но еще и забивает сосуды холестериновыми бляшками, ухудшая кровообращение.
  6. Заменить быстрые углеводы медленными. Отказаться от белого хлеба, сдобы, выпечки, а особенно от тортов и пирожных с кремом. Эти продукты немедленно откладываются организмом в виде жировых отложений.
  7. Добавить фруктов и овощей. Это не только ценный источник витаминов и минералов, которые просто необходимы для восстановления женского организма после родов. В них содержится много растительной клетчатки, надолго дающих чувство сытости и очищающих кишечник.
  8. Молоко и молочные продукты являются великолепным источником белка и кальция. Их нужно употреблять ежедневно, но выбирать с пониженным процентом жирности.
  9. Легкий ужин. Еще один распространенный миф о том, что нельзя кушать после 18 часов, тоже нужно забыть. Ужин не менее важен, чем завтрак. Но он должен быть легким и не позднее, чем за два часа до сна.
  10. Соблюдать питьевой режим. Чистая вода особенно нужна для похудения. В этот период происходит активное очищение организма от шлаков и токсинов, которые выводятся вместе с избыточной жидкостью.

Уже только соблюдение всех перечисленных выше рекомендации будет способствовать плавному снижению веса и общему оздоровлению организма.

Особенности диеты

На Какой Диете Сидеть После Родов. Главное отличие рекомендуемого рациона для похудения после родов от других диет в том, что она не только не вредит здоровью матери, но и способствует его укреплению. Вес снижается плавно и без всяких голодовок. Женщина прекрасно себя чувствует, отлично высыпается и может уделять достаточно времени ребенку, не отвлекаясь на постоянное чувство голода и дискомфорта.

Этот рацион подходит даже для кормящих мамочек и позволяет им медленно терять вес. Но им нужно дополнительно исключить из рациона продукты, которые ухудшают вкус молока и снижают лактацию:

  • лук, чеснок;
  • острые специи;
  • мятный чай;
  • петрушку;
  • бруснику;
  • толокнянку;
  • отвар шалфея.

Здоровое меню

Питание для похудения после родов – это не диета, а новый образ жизни. Поэтому нет ни готовых рецептов, ни специально разработанного меню. Нужно стараться готовить пищу в домашних условиях, не используя полуфабрикаты и пищевые добавки, содержащие консерванты и химические красители.

На Какой Диете Сидеть После Родов. Основу рациона должны составлять:

  • свежие и приготовленные овощи;
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • зеленые листовые овощи;
  • нежирное диетическое мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • кисломолочные продукты;
  • молоко до 3,5% жирности;
  • нежирный твердый сыр;
  • соя и продукты из нее;
  • крупы, кроме манной;
  • цельнозерновой хлеб.

Рекомендуется пить побольше зеленого чая и отваров трав: шиповника, боярышника, липы. Шоколад и какао – не чаще 2-3 раз в неделю и в очень небольших количествах.

На Какой Диете Сидеть После Родов. Максимально ограничить в рационе желательно:

  • соления и маринады;
  • колбасы и копчености;
  • любые консервы;
  • пакетированные соки;
  • сладкие газированные воды;
  • алкогольные напитки;
  • кондитерские изделия;
  • сдобу и выпечку;
  • свежий белый хлеб;
  • майонез;
  • варенья и джемы с сахаром.

Желательно заранее продумывать рацион на неделю, чтобы включить в него максимально разнообразные продукты.

Примерное здоровое меню на день может быть таким:

  1. Завтрак: омлет или несладкая творожная запеканка; чашка кофе с молоком.
  2. Второй завтрак: фруктовый салат или желе.
  3. Обед: суп или борщ на нежирном бульоне; мясное или рыбное блюдо с гарниром из овощей; чашка какао.
  4. Полдник: салат из зеленых овощей, свежевыжатый сок.
  5. Ужин: ризотто с морепродуктами; зеленый чай.
  6. Перед сном при желании можно выпить стакан кефира или ряженки.

Диета + движение = похудение

Отзывы и результаты худеющих на здоровом рационе просто замечательные. Он не является диетой, а просто отказом от вредных продуктов. Организм не испытывает ни чувства голода, ни психологического стресса. Вес снижается плавно, но стабильно, сброшенные килограммы не возвращаются.

Со временем вы привыкаете к новой системе питания, формируются здоровые пищевые привычки. Гормональный фон стабилизируется, чувство постоянного голода пропадает. Благодаря богатой витаминами и минералами диете улучшается цвет лица и состояние кожи, волос и ногтей. Нормализуется сон и поднимается настроение.

Как похудеть кормящей маме? - Доктор Комаровский, time: 3:05

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-beremennosti-i-rodam/kak-pohudet-posle-rodov.html

Как похудеть после родов: советы известного диетолога Риммы Мойсенко

Ни в коем случае нельзя...

Новоиспеченным, и особенно кормящим мамам ни в коем случае нельзя испытывать на себе редуцированные диеты! Любые сокращения и запреты - будь до по калориям, по жирам, белкам или углеводам, - не для них.

У женщины в послеродовой период непременно должно быть сбалансированное по всем ингредиентам питание с участием дополнительных витаминных комплексов, разработанных для мамочек после родов.

Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание без разгрузочных дней, не дающее никаких аллергических проявлений у ребенка. А если у малыша проявляется реакция на какие-то продукты в мамином меню, она в любом случае окажется на импровизированной диете, отказавшись от них. Послеродовой период — хорошее время для того, чтобы гармонизировать свои пищевые привычки.

Кроме этого важно высыпаться. В любое время суток ищите дополнительную возможность поспать! Больше гуляйте с ребенком, слушайте музыку, которая дарит положительные эмоции.

По моему опыту, в первые месяцы после родов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важнее и полезнее любой диеты, которая неминуемо окажется для мамы дополнительным стрессом.

При соблюдении этих несложных правил ваш вес может восстановиться в течение первых двух месяцев после родов. Если нет проблем с режимом дня и питания, а вес не сдвигается с мертвой точки, можно быть уверенной: эти килограммы все еще нужны вашему организму. Будьте последовательны, не паникуйте, и вы обязательно вернетесь в форму.

Поставив себе задачу похудеть после родов, ведите дневник питания не забывайте хвалить себя и радоваться материнству. Любые отрицательные эмоции мешают нормализации веса — и психологически, и влияя на формирование неблагоприятного гормонального фона.

Как похудеть после родов: алгоритм действий

Во-первых, возьмите на контроль все приемы пищи: и «полноценные», и перекусы. Во-вторых, контролируйте факт приема жидкости, и то, какая это жидкость.

Речь идет прежде всего о чистой природной негазированной воде. Ежедневная нормы употребления воды для женщины - 30 мл на 1 кг имеющегося веса. Однако кормящая мама должна пить больше как минимум на 1 литр. Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка. Жидкость очень важна для похудения , восстановления и нормального функционирования организма.

В-третьих, не давайте эмоциям взять над вами верх. В-четвертых, спланируйте примерный гибкий режим питания и сна, восполнив ночной недостаток отдыха дополнительными дневными часами — спите, когда спит ребенок. В-пятых, больше двигайтесь с коляской, разработав разные маршруты прогулок.

Монотонность - враг стройности

Женщине, которая хочет похудеть после родов, обязательно нужно включить в рацион белок животного происхождения. А если есть склонность к железодефицитной анемии, то, как минимум, 2-3 раза в неделю в меню должно присутствовать красное мясо.

Некрахмалистые овощи и достаточное количество зелени (в совокупности — не менее 500 г в сутки) обеспечивают хорошую перистальтику кишечника, имеют отрицательную калорийность и способствуют снижению веса. Также листовые овощи и овощи с низким содержанием крахмала содержат достаточное количество кальция, витаминов и микроэлементов, важных для быстрого восстановления после родов.

Свежие кисломолочные продукты - роскошные пробиотики! Они обеспечивают формирование хорошего иммунного ответа, что важно для восстановительного периода, когда организм уязвим.
Крупы и темный хлеб грубого помола рекомендуется употреблять в первой половине дня. Они содержат множество витаминов группы В, стимулирующих углеводный и белковый обмен, нормализующих состояние нервной системы.

Несладкие фрукты или ягоды (1-2 порции в день) – прекрасный источник витаминов, антиоксидантов и пектинов, также помогающих стабильной работе кишечника. Не забывайте про 1 столовую ложку растительного оливкового масла, добавляемого в салаты, а также про маленькую горсть орешков и сухофруктов в качестве перекусов.

Питание после родов не должно быть монотонным. Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие.

Аптечные добавки - подспорье или вред?

По поводу применения так называемых биологически активных добавок к пище, многие из которых позиционируются в качестве средств, помогающих похудеть после родов, я советую проконсультироваться в первую очередь с педиатром.

Дело в том, что многие БАДы могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка, могут усилить или затормозить работу кишечника (как матери, так и ребенка), могут перевозбудить или затормозить реакции нервной системы.

Как диетолог я не рекомендую кормящим мамам принимать липолитические или ускоряющие работу кишечника добавки. При попытке поскорее похудеть после родов с их помощью можно вызвать последствия, нежелательные для молодой мамы, время и здоровье которой принадлежат по большей части новорожденному. 

Источник: https://www.woman.ru/kids/newborns/article/136307/

Поделиться этой записью: