Сбалансированная диета на 3 недели

Содержание

Диеты на 3 недели

Ошибка многих желающих похудеть в том, что они хотят избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. При этом даже не задумываются о том, какой вред наносят резкими скачками веса своему здоровью. Существует категория людей, которые ради достижения поставленной цели готовы пойти на любые, даже самые крайние меры. Худея за рекордно небольшой промежуток времени, они тем самым не только влезают в свои любимые джинсы, но и подрывают своё здоровье, как физическое, так и психологическое.

Умные люди худеют правильно, выбирая сбалансированные продолжительные программы питания. Такие диеты снабжают организм всеми необходимыми веществами, при этом ненужный жир уходит медленно, без лишнего стресса для организма, и не возвращается спустя какое-то время. Очень важно, придерживаясь диеты, не чувствовать дискомфорт, недомогание, слабость. Каждый сам для себя должен решить, в какую сторону ему сделать выбор. Диета будет зависеть от многих факторов: личных предпочтений в еде, гастрономических привычек, силы воли, желания, возможностей и многих других.

Эффективность диеты, плюсы и минусы

Сбалансированная Диета На 3 Недели. Что такое сбалансированное питание (с подробным меню на неделю!)

Трёхнедельная диета эффективна, в первую очередь, за счёт того, что процесс похудания проходит поэтапно. Первая неделя рассчитана на очистку всего организма, а также на налаживание правильной работы кишечника. В это время уходит не жир, а лишняя вода, и в дальнейшем организму будет значительно легче худеть за счёт жировой прослойки. Быстрые диеты как раз и не дают должного продолжительного результата, поскольку в первую очередь организм избавляется от лишней жидкости. Следующая неделя направлена на сжигание непосредственно жира, а последняя неделя – это восстановление и закрепление результатов. Эффективная диета на 3 недели даст хорошие результаты, если придерживаться всех рекомендаций и следовать всем советам.

Самое основное достоинство диеты заключается в том, что не приходится жестоко ограничивать себя в еде. В организм поступают углеводы, белки и жиры, необходимые для нормального функционирования. Благодаря фруктам, нет недостатка в витаминах и минералах. Придерживаться диеты довольно легко, нет постоянного чувства голода. Многие, сидя на жёстких диетах, жаловались на головокружение, слабость, перепады настроения, депрессию. Трёхнедельная диета переносится очень просто, без каких-либо подобных побочных эффектов.

Отрицательные моменты в диете практически отсутствуют. Единственное, она противопоказана людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения, а также будущим мамам и тем женщинам, кто практикует грудное вскармливание.

Этапы трёхнедельной диеты

Сбалансированная Диета На 3 Недели. Как сбалансировать питание для эффективного похудения

Диетологи утверждают, что трёх недель вполне достаточно, чтобы без нанесения вреда своему здоровью привести своё тело в норму. Диета делится на три этапа, при этом первый этап повторяется один раз, а остальные два чередуются между собой. Принцип чередования очень положительно сказывается на эффективности похудения.

Первый этап – это разгрузка или голодание. По продолжительности этот этап длится всего несколько дней. Это, наверное, самое сложное время, поскольку необходимо настроить свой организм на процесс похудения. Голодание – это вовсе не значит, что придётся вообще обходиться без пищи. Два дня можно пить кефир либо молоко (максимум – 2 литра в сутки), а также разрешено употреблять тосты из ржаного или отрубного хлеба.

Второй этап диеты представляет собой белковое питание. Он так же, как и первый этап, будет длиться два дня. Продукты, естественно, будут содержать большое количество белка. Завтрак – это кофе с молоком, хлебный тост со сливочным маслом, натуральный мёд (1 чайная ложка). В обед нужно съесть мясной бульон с отварным мясом, консервированный зелёный горошек. На полдник следует выпить стакан молока с небольшим количеством мёда, а вечером поужинать отварной телятиной или рыбой с сыром или кефиром.

И, наконец, третий этап, который также будет длиться два дня, называется овощной. В эти дни можно кушать как овощи, так и фрукты. Завтрак на этом этапе включает в себя свежевыжатый грейпфрутовый или апельсиновый сок, несладкий кофе, яблоко или грушу. В обед можно скушать лёгкий овощной суп, тушеные овощи, салат из свежих овощей или винегрет. Перекусом могут служить любые фрукты, кроме высококалорийных бананов, винограда, манго, хурмы. Ужинать рекомендуется морковно-капустным салатом с большим количеством зелени, заправленным оливковым или любым другим растительным маслом, а также зелёным несладким чаем.

Белковая диета на 3 недели

Сбалансированная Диета На 3 Недели. Сбалансированная диета для похудения: правильный сброс веса. Как построить рацион на диете сбалансированного питания

Скорее, она известна под названием «английская». Она обрела популярность благодаря пансионам, куда именитые родители отдавали своих дочерей для учёбы, воспитания и коррекции внешности. Девушки сидели на диете, что было крайне выгодно пансиону. Родителям руководство рассказывало о том, как важно питаться простыми продуктами, как это закаляет дух девушек и делает их невероятно стройными и красивыми. В их рационе присутствовали только самые доступные продукты: яйца, овощи, хлеб, бобовые, молоко.

Английская диета рассчитана на чередование белковых и углеводных дней. Переносится диета достаточно легко, а скинуть можно до 15 кг. Меню белковых дней может быть следующим:

Завтрак – кофе с небольшим количеством мёда, чёрный хлеб с маслом. Вместо того, чтобы добавлять мёд в кофе, им можно намазать тост.

Обед – рыбный или мясной бульон с овощами и зеленью, отварное постное мясо, консервированный зелёный горошек или кукуруза.

Через несколько часов после обеда можно выпить стакан молока.

Ужин – отварная либо приготовленная на пару рыба. Вместо неё можно два сваренных яйца.

Белковые и углеводные дни чередуем в течение трёх недель.

Гречневая диета на 3 недели

Гречка считается одной из самых полезных круп. Диета на основе гречки очень популярная и известная, поскольку благодаря ей можно сбросить 10-12 кг. Вареная гречка способна надолго избавить от чувства голода, при этом в ней много полезных организму веществ. Для правильного приготовления гречки стакан крупы промывается водой и заливается кипятком (2.5 л) на ночь. Варить крупу не нужно, так она сохранит все микроэлементы и витамины. Солить кашу нельзя, можно использовать соевый соус в качестве приправы. Вместе с гречкой разрешается употреблять нежирный кефир, им же можно заливать саму кашу. Чтобы диета не казалось слишком строгой, в рацион иногда добавляются некалорийные фрукты и нежирный йогурт.

Строгая диета на 3 недели

Сбалансированная Диета На 3 Недели. Диета на 3 недели

Строгая апельсиновая диета направлена на омоложение, оздоровление и избавление как минимум от 10 кг лишнего веса. Первая неделя строгой диеты довольно сложная, в сутки разрешается съедать два вареных яйца и килограмм апельсинов, а также выпивать отвар из цедры апельсина, смешанный с зелёным чаем. Выдержав первую неделю, вторая будет значительно легче. В меню диеты на 3 недели добавляются каши без соли и без добавления масла, но яйца, апельсины и напиток остаются. Злаки можно выбрать абсолютно любые, в зависимости от вкусовых предпочтений, но желательно крупы не варить, а просто заливать кипятком на ночь. Например, гречка или овсянка прекрасно приготовятся без термальной обработки. Третью неделю вместо каш следует кушать фрукты и овощи.

Диета Протасова на 3 недели

Сбалансированная Диета На 3 Недели. Сбалансированная диета

Отличительной особенностью этой диеты является то, что принимать пищу можно абсолютно в любое время, даже ночью, причём количество не ограничивается. Но рацион могут составлять только овощи и нежирная молочная продукция. В первую неделю разрешено есть сырые овощи, и молочные продукты. Вторая неделя точно такая же, как и первая, только можно добавить ещё одно вареное яйцо в день. На третьей неделе прибавляется вареное мясо или рыба, а вот количество молочных продуктов следует сократить. Самое активное похудение начинается именно со второй недели, поскольку в первую неделю из организма уходит вся лишняя жидкость, а не жир. Выходить из диеты Протасова следует очень аккуратно, употреблять только полезные продукты, забыть о жареном, мучном, сладком.

Яичная диета на 3 недели

Сбалансированная Диета На 3 Недели. Диеты на 3 недели

Плюсы яичной диеты в том, что яйца насыщают организм, так что голодными ходить все 3 недели не придётся. Также яйцо не содержит большого количества калорий и очень быстро усваивается. В яйцах достаточно много полезных веществ, необходимых человеческому организму. Однако, яичная диета не подойдёт тем, у кого имеется аллергия на яйца, а также проблемы с сосудами, поскольку употребление яиц способно повысить уровень холестерина в крови.

Вместе с яйцами в меню могут присутствовать отварные или сырые овощи (кроме картофеля), правда, без соли и без масла. Но можно добавлять пряные травы, чеснок, лук. Фрукты также разрешены, кроме бананов. В меню может присутствовать нежирный сыр или творог.

Яичная диета для похудения на 3 недели достаточно демократичная, поскольку разрешён довольно широкий ассортимент продуктов.

Отзывы и результаты

Трёхнедельные диеты завоевали популярность благодаря тому, что они являются сбалансированными, не приносят вред организму, а наоборот, способствуют очищению, улучшению самочувствия и эффективному похудению. Вариантов трёхнедельных диет много, встречаются и строгие, но, в любом случае, каждый может выбрать подходящий конкретно ему вариант. Трёх недель вполне хватит для того, чтобы организм расстался с лишним жиром, и при правильном выходе из диеты лишние килограммы не вернутся.

Ксения: «У меня всегда были проблемы с лишним весом, но как-то, пережив сильный стресс, я ещё набрала целых 10 кг. Выбрала для себя диету Протасова, правда, сидела на неё не три недели, а дольше. Однако скинула целых 15 кг».

Людмила: «Три недели питалась так, как было расписано в диете. Не отошла ни на шаг от предложенного меню. В итоге, теперь ношу одежду на два размера меньше».

Дарина: «Я попробовала яичную диету. Сначала она показалась мне слишком странной, но потом втянулась, результат после выхода из диеты меня порадовал».

Елена: «Мне кажется, что это не диета, а больше похоже на правильный рацион питания. Сначала, конечно, хочется колбасы, жареной курицы и картошки. Но, втянувшись, я заметила, что вредных продуктов мне хочется всё меньше и меньше. Сейчас и не смотрю в их сторону».

Мария: «До рождения ребёнка проблемы с лишним весом я решала с помощью тренировок в фитнес-клубе. Но после родов времени на его посещение у меня нет. Мне очень понравилась белковая диета. Никакого чувства голода, при этом получилось сбросить все лишние килограммы, которые я набрала за время беременности».

Анастасия: «В начале декабря решила похудеть на английской диете, чтобы влезть в новогоднее праздничное платье. Диета мне понравилась, все продукты доступные и недорогие. Из фруктов исключила бананы и виноград, овощи ела тушеные или в виде салатов, а также овсянку варила на воде. На новогодних праздниках получила массу комплиментов по поводу своей новой внешности».

Источник: http://FitaLife.ru/diety/malozhirnye/dieta-na-3-nedeli.html

Что такое сбалансированное питание (с подробным меню на неделю!)

Правильное сбалансированное питание – это такой рацион, который полностью покрывает расход затраченной человеком энергии, восполняет использованные на воспроизводство новых клеток тела витамины, минералы и микроэлементы, при этом минимально привнося лишние или вредные вещества в организм.

Важно не только, что есть, но и когда это делать. На данный момент диетологи настаивают на 3-х разовом питании и 2-х небольших перекусах. Последний прием пищи в день должен быть совершен за 4 часа до сна, а первый – спустя 3-45 минут после пробуждения. Объем продуктов на тарелке равен объему сложенных вместе ладоней.

Главными для людей являются три группы органических веществ – это белки, жиры и углеводы. Их пропорции в дневном рационе в среднем должны быть 2:3:1 соответственно. Но утром необходимо употреблять немного больше аминокислот, в полдень – примерно поровну всего, а на ужин лучше увеличить количество углеводов и уменьшить содержание жиров.

В роли перекусов выступают продукты, богатые витаминами и глюкозой, необходимой для питания мозга, тогда чувство голода не будет мучить внезапными приступами раньше установленного режимом времени. К последнему стоит приучать организм для более успешного переваривания, потому как, зная, когда будет еда, пищеварительная система заранее выделит сок для переваривания.

Белки содержатся во всех продуктах животного происхождения, орехах, бобовых, грибах, морепродуктах. Углеводы делятся на простые и сложные. Белки быстро перевариваются, провоцируя выброс глюкозы в кровь, чем вызывают привыкание нервной системы к их употреблению, а также образование жировых отложений, поскольку большая часть оказавшегося в крови вещества не может быть использована сразу, и оно «консервируются» в виде липидов. К таким продуктам относятся все изделия из белой муки и сладости.

Сложными белками являются мучные продукты грубого помола, крупы, картофель, бобовые, грибы, капуста, семечки, сухофрукты. Они надолго дают ощущение сытости, а неспешное переваривание приводит к практически полному усвоению.

Жиры – самая сложная тема в данном контексте. Многие считают, что от них и вовсе нужно отказаться. Но тогда организм лишается «смазочного материала», ему не из чего будет делать эластичные сосуды, здоровые волосы, сияющую кожу. Человек, не употребляющий жиров, начинает выглядеть болезненно, поэтому не стоит исключать их из рациона. Липиды можно и нужно есть в виде орехов, молочных продуктов, растительных масел, авокадо, красной рыбы.

Витамины и минералы дают овощи, фрукты, морепродукты. Полезнее всего обращать внимание на сезонные плоды, но важно и прислушиваться к желаниям организма.

Для сбалансированного питания мало создать один идеальный вариант рациона, поскольку невозможно есть одно и то же постоянно. Придется продумать меню хотя бы на 7 дней, из них 2 выделить под рыбные блюда, 3 – под мясные, 1 – вегетарианский, 1 – новые рецепты (лучше выходной).

Примерный план здорового питания на 7 дней для одного взрослого человека может выглядеть так.

Понедельник (мясной день)

Завтрак: пшенка на молоке, бутерброд с мягким сыром и огурцом, тыквенный сок.

Второй завтрак: банан, 20 г кешью, яблоко.

Обед: салат из свежих овощей, 70 г отварной куриной грудки, 3 запечённые со специями картофелины.

Полдник: вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба;

Ужин: овощное рагу, куриная котлета на пару.

Вторник (рыбный день)

Завтрак: отварная гречка, салат капустный, чай с лимоном.

Второй завтрак: 100 г творога, банан.

Обед: запечённый с травами стейк лосося, отварной рис.

Полдник: салат с креветками, апельсиновый фреш.

Ужин: уха, бутерброд с мягким сыром и кунжутом, мятный чай.

Среда (вегетарианский день)

Завтрак: овсянка с яблоком и корицей, фруктовый салат, минеральная вода без газа.

Второй завтрак: сухофрукты, виноградный сок, 2-3 ч.л. мёда.

Обед: грибы, запечённые со специями и сладким перцем, отварной картофель, томатный сок.

Полдник: цельнозерновой хлеб с тофу и ананасом.

Ужин: овощные котлеты, рагу с кабачком, липовый чай.

Четверг (мясной день)

Завтрак: творожная запеканка с черникой, зеленый чай.

Второй завтрак: домашний йогурт, груша.

Обед: куриный суп с вермишелью, салат с овощами и ветчиной.

Полдник: варёное яйцо, отрубной хлеб с мягким сыром и помидором.

Ужин: запечённая в сметане курица, коричневый рис.

Пятница (рыбный день)

Завтрак: овсянка на молоке, 2 сырника, 30 г грецких орехов.

Второйзавтрак: банан, злаковый батончик.

Обед: уха, рыбная котлета на пару, овощная нарезка.

Полдник: отварные креветки с лимоном, апельсиновый сок.

Ужин: картофельное пюре, рыбная котлета на пару.

Суббота (мясной день)

Завтрак: ячневая каша со сливочным маслом, чай с молоком, хурма.

Второй завтрак: виноград, 50 г халвы, 30 г арахиса.

Обед: запечённые куриные ножки, свекольный салат.

Полдник: домашний йогурт, персик, 20 г семечек.

Ужин: гречка с грибами, огурец, шницель с курицей.

Воскресенье (эксперименты)

Завтрак: омлет с помидорами, овощной сок.

Второй завтрак: тост с ягодным джемом, 3 сливы, 20 г темного шоколада.

Обед: мясное рагу, минеральная вода, отрубной хлеб.

Полдник: фруктовый салат (ананс+киви+банан+сметана).

Ужин: полента, салат Цезарь, куриная котлета под соусом.

Разнообразие продуктов – залог поступления в организм всех необходимых микроэлементов. Для его обеспечения не требуется покупать по килограмму всех фруктов, мяса и разных видов рыбы. Достаточно заранее распланировать меню и взять ровно столько, сколько понадобится на одного человека.

Сложные рецепты лучше оставлять на выходные, в будние дни блюда должны быть простыми и быстрыми, к ним желательно сделать заготовки заранее и заморозить их. Благодаря таким домашним полуфабрикатам одни и те же продукты можно будет использовать по-разному, комбинируя в новые сочетания, но помня о правильных пропорциях белков, жиров и углеводов.

Будьте здоровы!

Источник: Что такое сбалансированное питание (с подробным меню на неделю!)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/povar/chto-takoe-sbalansirovannoe-pitanie-s-podrobnym-meniu-na-nedeliu-5bd004cb1aa2e400aade45fc

Как похудеть за 3 недели на 10 кг в домашних условиях: варианты меню, эффективные диеты

Найти “волшебную” диету и быстро похудеть, мечтает чуть ли не каждая пышечка. Но так ли безопасно резко урезать ежедневную калорийность и радикально менять свой рацион?

Как похудеть за 3 недели быстро и легко

Сбалансированная Диета На 3 Недели. Сбалансированная диета: принципы, меню на неделю и месяц

Начать правильно питаться, полюбить спорт и ждать месяцами небольших изменений в фигуре способна далеко не каждая девушка. Многие дамы, желая обрести идеальное тело в короткие сроки, решаются на похудение при помощи популярных экспресс-схем.

Любая диета – это прежде всего серьезный стресс для организма. И диета на 3 недели – не исключение. Однако,при разумном подходе, она может стать переходным периодом для физической и психологической подготовки организма к новым пищевым привычкам и режиму.

Диета на 3 недели: варианты меню на обед, завтрак и ужин

Сбалансированная Диета На 3 Недели. Как похудеть за 3 недели на 10 кг в домашних условиях: варианты меню, эффективные диеты

Решившись на изменения своих пищевых привычек, многие девушки сталкиваются с первой серьезной проблемой – как составить правильный рацион на день, неделю, месяц. Диетическое меню должно быть разнообразным и сбалансированным.

Варианты меню для первой недели

Период приема пищи №1 №2 №3
УтроОвсяная каша с кусочками чернослива, мятный чай, яблоко.Два хлебца с сыром, отварное яйцо, зеленый чай. Творог (150 г.) с чайной ложкой меда, миндаль (25 г.), чашка цикория.
ДеньСалат из свежих овощей с оливковым маслом, биточки из говяжьего фарша, бутерброд с мягким сыром.Салат из помидор черри и огурцов, кусок отварной куриной грудки, пучок укропа.Постные щи из капусты, кусок цельнозернового хлеба с семгой, авокадо.
ВечерФиле запеченной рыбы с овощами.Паста с нежирным мясным фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами, чай.Долька запеченной тыквы, 2 отрубных хлебца, чай.

Варианты меню для второй недели

Период приема пищи №1№2№3
УтроОмлет с помидором, пластик твердого сыра (30 г), запеченное яблоко с корицей.Стакан йогурта, тост с семгой, авокадо и огурцом. Гречка, ряженка, банан.
ДеньКуриный бульон, салат из помидора, огурца, болгарского перца, заправленный льняным маслом.Салат из шпината, ржаные хлебцы с брынзой, груша.Овощной салат, тост с нежирной ветчиной, мятный чай.
ВечерТушеная говядина с чесноком, пучок зелени.Рыба с овощным гарниром, стакан кефира.Салат из отварной свеклы с черносливом, отрубные галеты, чай.

Вариантыменю для третьей недели

Период приема пищи №1 №2№3
УтроСырники с изюмом, несладкий йогурт.Яичница, ржаной хлеб с салатным листом, помидором и сыром, зеленый чай.Овсянка с кусочками кураги и льняными семенами, черный кофе.
ДеньКусок запеченной индейки, киноа, апельсин.Грибной суп с гренками, салат из свежих овощей.Минтай, салат из тертой моркови, горсть орехов, лимонный чай.
ВечерКуриные биточки, тушеный кабачок с луком и чесноком, пучок укропа.Котлеты на пару из говяжьего фарша, салат из свежей капусты и огурца.2 голубца, салат из отварной моркови, натуральный йогурт.

На десерт, лучше всего кушать любые несладкие фрукты, ягоды и орехи. Любителям выпечки, рекомендуется запастись рецептами творожных лакомств с добавлением ароматных специй (корицы, ванили) и сухофруктов.

Английская диета на 3 недели

Сбалансированная Диета На 3 Недели. Сбалансированное питание – примерное меню на неделю для всей семьи на каждый день

Зарубежные диетологи предлагают 21 дневную программу снижения веса. Сущность методики заключается в потреблении только низкокалорийных продуктов. При этом, белки и овощи строго чередуются по дням в течении всего периода ограничений.

Английская система предполагает следующий алгоритм питания:

  • В первый и второй день необходимо употреблять любую молочку и несколько кусочков цельнозернового хлеба.
  • На третьи и четвертые сутки на столе должно быть мясо, рыба, яйца (не больше 2 шт.), любой чай, кофе.
  • Следующие два дня разрешается кушать только фрукты, сырые овощи и пить чай.

Затем, схема повторяется. Ожидаемая потеря массы, в среднем, составляет 8-10 кг. Придерживаться английской программы дольше срока, нежелательно. При наличии бесспорного эффекта, такая методика абсолютно не подходит для беременных женщин, людей, имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками.

Раздельная диета на 3 недели

Сбалансированная Диета На 3 Недели.

Принципы раздельного питания основываются на совместимости продуктов друг с другом.

Желающим похудеть, потребуется неуклонно соблюдать целый ряд правил при приеме пищи:

  1. Нельзя сочетать несколько белковых блюд одновременно (мясо с рыбой, яйца с сыром).
  2. Белки и углеводы необходимо есть раздельно.
  3. Белковые продукты не потребляются с крахмалосодержащими ингредиентами (картофелем, макаронами, кукурузой).
  4. Белки и жиры, а также углеводы и жиры – не совместимы.
  5. Продукты, содержащие кислоту (яблоки, лимоны, щавель, томаты и др.) нельзя есть вместе с белковыми и углеводными блюдами.
  6. Арбуз, дыня и молоко – не сочетаются ни с одним ингредиентом.
  7. Базовый набор блюд можно дополнять любыми зелеными овощами, зеленью и кисломолочными изделиями.

Важно учитывать, что подобный режим питания, не имеет официального одобрения.

Непродуманный переход на раздельную диету, может привести к серьезным сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, нарушению обменных процессов.

Белковая диета на 3 недели

Сбалансированная Диета На 3 Недели.

Придерживаться белковой системы не следует более месяца. Соблюдая все рекомендации, можно получить заметный и устойчивый результат.

Самой популярной и комфортной, считается методика французского врача Пьера Дюкана.

Весь период ограничений, разделен на этапы:

  • “Атака“- первая фаза. Употреблять разрешается только белковые блюда, чай и чистую воду. Продолжительность этапа, составляет 1-7 дней.
  • “Чередование” – принцип питания заключается в смене белковых и овощных дней. К разрешенным продуктам добавляются овощи, богатые клетчаткой, грибы, яблоки, лимоны.
  • “Закрепление” – предполагает постепенный выход из диеты. В меню включаются крупы, крахмалосодержащие овощи, фрукты, ягоды.

Особенность Дюкановской методики заключается в ежедневном потреблении 1,5-3 столовых ложек отрубей и обильного питья. Насыщенное протеином питание, противопоказано подросткам, пожилым беременным, людям с проблемами с сердцем, почками, печенью, желудком, страдающим подагрой, сахарным диабетом.

Диета Протасова на 3 недели

Сбалансированная Диета На 3 Недели.

Методику Кима Протасова, мобильного включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, также еще называют “овощной”.

Трехнедельная программа предполагает следующие моменты:

  • Первые семь дней – допускается кушать любые сырые, отварные овощи, зеленые яблоки (до 3 шт. в день), вареные яйца (1 шт. в сутки), твердый сыр. Ежедневно требуется выпивать 2-2,5 литра воды, любой чай, кофе.
  • Вторая неделя – базовый состав меню сохраняется. Сокращается количество потребляемых яиц (3 шт. в неделю) и сыра. Для более активного снижения веса, необходимо добавлять умеренную физическую нагрузку.
  • Завершающая фаза – постепенно вводятся мясные ингредиенты, рыба.

Главное преимущество овощной системы – результат заметен уже спустя 7-10 дней.

Самая эффективная диета на три недели: меню на 7 дней

Самая лучшая диета – это правильное питание. Безопасное снижение массы тела, предполагает сохранение баланса в потреблении белков, жиров и углеводов. Классическая схема БЖУ для похудения:40% белка, 40% углеводов и 20% жиров.

Примерный рацион на 7 дней.

День ЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
1Овсянка на воде, 2 финика, черный кофеСырникиСалат со шпинатом и помидорами, отварная куриная грудкаКефирСалат из отварной свеклы с нежирной сметаной
2Гречка с луком, чай2 овсяных печенья, йогуртСуп с фрикадельками, тосты с сыромАвокадоТушеная капуста с кусочками говядины
3Рисовые блины с творогомЯблокоОвощное рагу с курицейПоловина грейпфрутаРыба, стручковая фасоль
4Омлет с томатами, тост с сыромТворогБурый рис с тушеной говядиной, тертая морковьЙогуртПаровые котлеты, тушеная цветная капуста
5Пшенка с курагой, зеленый чайИнжир (2 шт.)Уха, два ржаных кусочка хлебаРяженкаСалат из тунца и зелени, отрубные хлебцы
6Творожная запеканка с черносливомАпельсинПечень тушенная с луком и чесноком, салат, галеты с сыромКиви (2 шт.)Кусок запеченной индейки, брокколи
72 отварных яйца, цельнозерновой хлеб с семгой, чайГрушаГороховый суп, гренкиТоматный сокЗапеченная рыба, огуречная нарезка с зеленью

Строгая диета на 3 недели

Эффективность строгих диет обусловлена рядом правил, которые худеющему следует соблюдать неукоснительно:

  • употреблять только разрешенные продукты;
  • соблюдать режим приема пищи;
  • выдерживать суточную калорийность 800-1200 ккал.

Популярная апельсиновая диета рассчитана на 21 день. Ежедневный рацион в первые 7 дней состоит из пары отварных яиц, 1 кг. апельсинов и зеленого чая. На второй неделе режим питания сохраняется без изменений. Только с 15-х суток в меню вводятся гречневая, овсяная каша на воде, овощи и несладкие фрукты.

Выдержать довольно аскетический образ жизни, удается не каждому. К существенным минусам строгих диет относятся – сложность реализации, а также большое количество противопоказаний и ограничений по здоровью.

На сколько можно похудеть за 3 недели: отзывы

Ольга, 32 года

“Худела, используя разные методики. Отказалась жирного, мучного, сладкого, ела практически одну капусту. Однако, только испортила себе желудок. Случайно узнала об английской трехнедельной диете, решила попробовать. К своему удивлению, спокойно выдержала почти месяц. Питалась достаточно разнообразно, чувства голода не было. Вес стал уходить”.

Кристина, 20 лет

“Я не люблю спорт, поэтому искала диету, чтобы скинуть 5-7 кг. На мой взгляд, из всех вариантов питания, самый действенный – это белковый. Главное соблюдать баланс БЖУ и много пить жидкости. Мне удалось за 2,5 недели скинуть 3 кг. Для меня это хороший результат. Буду продолжать”.

Алина, 24 года

” Я с детства полненькая. Все время худею))). Недавно серьезно решила взять себя в руки. Выбрала овощной вариант снижения веса. Придерживаюсь схемы уже 18 дней. Пока скинула всего 1кг. Сразу скажу, что это нелегко, особенно для сладкоежек, как я. Постараюсь выдержать месяц”.

Заключение

Большинство диетологов сходятся во мнении, что резкое снижение веса в короткие сроки способно негативным образом отразиться на организме человека. Поэтому рисковать здоровьем, в погоне за красотой, не стоит.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-na-3-nedeli.html

Поделиться этой записью: