Супер диета для похудения живота и боков

Содержание

Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине

Супер Диета Для Похудения Живота И Боков. Диета для похудения живота и боковКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Абсолютно не каждый человек доволен своей фигурой. Многих интересует диета, чтобы убрать живот и бока, потому что они считают эти зоны самыми проблемными и стремятся употреблять продукты питания, способствующие их похудению. Разработано много рекомендаций для коррекции данных частей тела. Если вас тоже не устраивают ваши бока и животик, читайте, как питаться, чтоб они уменьшились. С помощью диет вы решите свои проблемы обязательно.

Как убрать живот и бока

Физиологически от такого затруднения, как лишний вес, не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Причин ее множество: неправильный рацион, стрессы, несоблюдение режима дня, малоподвижный образ жизни. Список этот можно значительно продлить, но лучше сконцентрироваться конкретно на том, как избавиться от жира на животе. Ключевые рекомендации для представителей обоих полов:

  1. Постарайтесь избегать стрессов. Любое переживание сопровождается повышением уровня гормона кортизола, способствующего накоплению жира.
  2. Занимайтесь спортом, выбирайте активный отдых.
  3. Исключите алкоголь. Спиртные напитки тоже провоцируют повышенную выработку кортизола. Кроме того, выпив даже немного, человеку уже трудно сдерживаться в еде. Особенно опасно пиво, в котором много фитоэстрогенов. Эти гормоны являются причиной «пивного» живота у представителей сильного пола.
  4. Подберите специальный комплекс упражнений, выработанный, чтоб убрать живот, бока. Прекрасно помогают тренировки с хула-хупом. Эффективны будут упражнения на пресс, занятия на гребных, эллиптических тренажерах.
  5. Не увлекайтесь жирными калорийными продуктами.
  6. Ешьте много овощей красного и зеленого цвета, не содержащих крахмала.
  7. Воды пейте побольше.

Супер Диета Для Похудения Живота И Боков. Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине

Как убрать живот и бока мужчине

По множеству причин от избыточного веса страдают не только одни девчонки. Складки жирка на животе, боках быстро появляются у тех парней, которые уделяют мало времени физическим нагрузкам, неправильно питаются, имеют вредные привычки. Некоторые поправляются из-за генетической предрасположенности, болезней эндокринной системы, кишечных недугов. Чтоб убрать живот мужчине, нужно:

  • нормализовать работу кишечника;
  • подобрать правильный рацион (мужчинам хорошо подходят белковые диеты);
  • уделять больше времени спорту.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Действенные советы:

  1. Диета направляться должна на сжигание жира.
  2. Ешьте за 4-5 ч. до того, как лечь спать, не позже.
  3. Обязательно завтракайте, старайтесь две трети суточного рациона диеты для боков с животом поглощать до второй половины дня.
  4. Тренируйтесь в зале, не ленитесь в домашних условиях. Отдавайте предпочтение упражнениям, созданным для проработки косых мышц живота, боков, пресса. Занимайтесь с утяжелителями, чтобы повысить эффективность.

Супер Диета Для Похудения Живота И Боков. Диета для похудения живота и боков: принципы, правила, меню. Упражнения для похудения живота и боковКак убрать живот и бока. Реальный опыт.

Правильное питание, чтобы убрать живот

Советы:

  1. Правильное питание - непременно шестиразовое, маленькими порциями, с равными интервалами.
  2. Не следует пропускать завтраки.
  3. Ужинайте до сна за несколько часов. Если проголодаетесь снова, выпейте немного кефира.
  4. Ешьте медленно, маленькими кусочками, тщательно пережевывайте.
  5. Пейте много чистой воды и обязательно один стакан до завтрака за полчаса.
  6. Регулярно делайте фото, чтобы следить за своими достижениями.

Супер Диета Для Похудения Живота И Боков. Простая диета и упражнения женщинам для похудения живота и боков в домашних условиях

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Доказано, что некоторая пища провоцирует быстрое снижение веса. Имеются ввиду низкокалорийные продукты, чтоб переварить которые, организму придется израсходовать много энергии. Они ускоряют метаболизм и способствуют выработке гормонов, которые расходуют запасы жира, чтобы расти. Что можно есть:

  • болгарский перец;
  • капусту любого сорта;
  • свеклу (очищает от шлаков, обладает мягким слабительным действием);
  • огурцы;
  • тыкву (хорошо утоляет голод);
  • цукини и кабачки;
  • лук;
  • арбуз;
  • редиску;
  • шпинат;
  • малину;
  • сельдерей;
  • грейпфрут (низкокалорийный продукт, надолго насыщающий);
  • яблоки;
  • кальмары;
  • морковь;
  • гречку;
  • чернику;
  • постную говядину;
  • филе индейки;
  • яичные белки;
  • ананас (помогает согнать отложения жира);
  • клюкву;
  • треску;
  • фасоль;
  • куриную грудку;
  • авокадо (подавляет аппетит);
  • киви;
  • клубнику;
  • сливы;
  • дыню;
  • овсянку;
  • помидоры;
  • творог (содержит липотропные вещества);
  • нежирный сыр;
  • творог;
  • лимон;
  • зелень;
  • жиросжигающие специи (имбирь, корица, цикорий, горчица, перец черный и красный, хрен).

Супер Диета Для Похудения Живота И Боков. Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

От каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

Есть в рационе людей и то, что способствует отложению жира. Что нельзя есть:

  • мучное, особенно сдоба;
  • сладости;
  • картошку;
  • мясные бульоны;
  • консервы;
  • жирное мясо;
  • копчености;
  • майонез;
  • фаст-фуд и вся остальная еда быстрого приготовления.

Супер Диета Для Похудения Живота И Боков. Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с меню на неделюПродукты, сжигающие жир. Какие продукты помогут избавиться от лишнего жира.

Эффективная диета для похудения живота и боков

Выбирая систему питания, необходимо обязательно учитывать преследуемую вами цель. Диета для живота и боков непременно должна иметь в составе продукты, которые относятся к жиросжигающих. Рацион следует подбирать так, чтобы он был сбалансированным, обеспечивал вам полный доступ веществ и микроэлементов, способствовал расщеплению в проблемных областях жировых отложений. Безуглеводная, соковая, арбузная диеты для этого не годятся. Читайте, каким следует отдать предпочтение.

Диета Малышевой

Разработана на трое суток и обеспечивает снижение массы до 5 кг. Меню на первый день:

  1. Завтрак. Одно отварное куриное яйцо, стакан чая несладкого с ломтиком лимона.
  2. Обед. 100-граммовый кусочек нежирного сыра, кислое яблоко, чай.
  3. Ужин. 250 мл куриного супа с кусочком бородинского хлеба, 100 грамм ягод на ваш выбор.

Меню 2-го дня:

  1. Утро. Вареное яйцо, слабый кофе.
  2. День. 200 г творожка обезжиренного, политого 1 ч. л. жидкого меда. 100 г натертой морковки с огурчиками.
  3. Вечер. 150 г пропаренной рыбы, стакан травяного отвара, 175 г капустного салатика.

Меню на третьи сутки:

  1. Завтрак. Омлет из трех яичных белков, запеченный в духовке, слабенький кофе, яблоко.
  2. Обед. 50 грамм адыгейского сыра, свекольный салат (0,2 кг), кусочек серого хлеба.
  3. Ужин. 200 г фруктов, 75 мл йогурта.

Супер Диета Для Похудения Живота И Боков. Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Кефирная

Ознакомьтесь с одним из многочисленных вариантов, обеспечивающим избавление от 10 кг и предусмотренным на 10 суток. Меню по дням:

  1. 1 л кефира обезжиренного. Сколько угодно несладкого зеленого чая.
  2. Кефир – 500 мл. вареная картошка, посыпанная укропом – 4 шт.
  3. 500 мл кефира. Творог обезжиренный – 0,5 кг.
  4. 500 мл кефира. Фрукты – сколько угодно.
  5. Кефир – 500 мл. Филе куриное пропаренное – 0,5 кг.
  6. Повторите меню четвертого дня (кисломолочный продукт, фрукты).
  7. Весь день пейте только негазированную минералку.
  8. Снова питайтесь по рациону четвертого дня диеты.
  9. 0,5 л качественного кефира. Ломтик черного хлеба.
  10. 500 мл кефира. Любое количество кислых яблок.

Диета на гречке

Крупу для данной системы питания готовят каждый вечер, запаривая на всю ночь ее горячей водой в пропорции один к полутора. Гречневая диета жесткая, рассчитана она на неделю, при этом меню каждого дня одинаковое. Соблюдая ее, рекомендуется кушать по часам и пить побольше очищенной воды. Меню:

  1. Завтрак. 200 грамм запаренной гречки.
  2. Обед. Стакан отвара шиповника или чая зеленого, 0,2 кг гречневой крупы.
  3. Ужин. Остаток гречки, чашка кефира.

Рисовая

Трехдневная схема питания. На каждые сутки варят по 300 г риса 10 минут в трех стаканах воды. Потом четверть часа настаивают под крышкой и делят на три равных порции. Добавлять в крупу соли, масла, приправ нельзя. Меню на первый день:

  1. Завтрак. Порция рисовой крупы, посыпанная цедрой одного апельсина.
  2. Обед. 100 мл овощного бульона, рис, посыпанный зеленью, 100 г салатика из сладкого перца и огурцов с уксусом.
  3. Ужин. 0,2 л овощного бульона, одна тертая морковка с рисом.

Рацион второго дня:

  1. Утро. Рис, посыпанный зеленью с 25 г сметаны.
  2. День. Овощной бульон, стакан травяного чая, рис с зеленью.
  3. Вечер. Рис, 200 г пропаренных овощей.

Меню для третьего дня:

  1. После пробуждения. Рис, притрушенный корицей, один грейпфрут.
  2. Обед. Овощной бульон, каша рисовая, 150 г потушенных грибов, легкий салат из обыкновенной капусты и огурцов.
  3. Ужин. Овощной бульон, 150 г брокколи на пару, вареный рис.

Супер Диета Для Похудения Живота И Боков. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

Какую диету выбрать, чтобы убрать живот

Принимая решение о том, какой системы питания придерживаться, нужно тщательно оценить свое состояние здоровья, возможности. Универсальных диет для боков с животом, подходящих всем без исключения, нет. Та, что хороша для одного человека, другому может не просто не помочь, но и вред причинить. Только правильно подобранная система питания для убирания живота и боков обеспечит вам возможность достичь своей цели. Читайте об основных особенностях самых популярных систем.

Разгрузочный день

Заключается суть этой методики в том, что ровно одни сутки разрешено употребление строго определенных продуктов, общая энергетическая ценность которых не превысит 1000 калорий. Такая диета стимулирует ускорение метаболизма, по причине чего чего может уйти до килограмма. Разгрузочный день бывает:

  1. Жировым: молочным, сметанным, сливочным.
  2. Углеводным: гречневым, рисовым, яблочным, огуречным, арбузным, фруктово-овощным.
  3. Белковым: кефирным, рыбным, творожным, мясным.

Максимальное количество разгрузочных дней за неделю - два. Суточный рацион следует делить на одинаковых 6 порций. В день диеты не следует заниматься спортом, перенапрягаться умственно и физически. В следующие сутки нужно питаться низкокалорийными продуктами, умеренными порциями. Преимущества:

  • улучшение обмена веществ;
  • большая потеря веса;
  • нормализация минерального и кислотно-щелочного баланса.

Недостатки:

  • разгрузочные дни трудно переносятся;
  • возможны боли в желудке, расстройство пищеварения.

Супер Диета Для Похудения Живота И Боков. Диета для похудения живота

Быстрая­

Моментальные программы разработаны для тех, кому требуется скинуть вес в рекордно короткий срок. Диета на 3 дня поможет сбросить в результате 2-5 кг. Она жесткая, но действенная. Если после нее снова питаться как попало, то вес быстро накопится снова. Есть разные варианты меню, но наибольшей популярностью пользуется тот, в котором первый день - белковый, следующий – углеводный, а последний – фруктово-овощной. Востребованы так же кефирная, огуречная диеты.

Преимущества похудения за три дня:

  • вес быстро уходит;
  • при диете из организма выводятся токсины, шлаки;
  • переносится сравнительно легко.

Минусы:

  • вес быстро возвращается обратно;
  • в организм попадает недостаточно микроэлементов и витаминов;
  • может наблюдаться тошнота, головная боль.

На трехдневную диету нельзя сесть при:

  • хронических недугах сердца либо почек;
  • перенесенные недавно грипп, простуда;
  • гормональные нарушения;
  • беременность, период лактации;
  • болезни органов ЖКТ;
  • чрезмерные физические нагрузки.

Недельная­

Ключевые указания:

  1. Питаться надо дробно, по расписанию. Каждая порция не больше 200 г.
  2. Введите в рацион много белковых продуктов. Подойдет постное мясо без шкурки, морепродукты, творог, яйца.
  3. Обязательно включите в рацион морскую рыбу, оливковое либо льняное масло.
  4. Завтракайте кашами из круп.
  5. Обязательно ежедневно кушайте на диете овощи, фрукты.
  6. Пейте много воды.
  7. Откажитесь от сладостей, сдобы, сахара, майонеза и других жирных соусов, копченостей, сливочного масла, спиртного, сладких соков и газировки, консервов.

Диеты для похудения живота за неделю не подойдут людям с:

  • гастритом, язвой;
  • беременным и кормящим;
  • в период простуды и других болезней, ослабляющих организм.

Достоинства:

  1. Недельная диета без преувеличений помогает подтянуть проблемные зоны и способствует уменьшению их объема.
  2. Переносится очень легко.
  3. Считается щадящей.

Супер Диета Для Похудения Живота И Боков.

Легкая­

Система питания разработана на месяц. Легкая диета подойдет для начинающих, ведущих малоподвижный образ жизни. С примерным меню вы ознакомитесь ниже, главное требование – делайте порции, вес которых не превысит 150 г. Рацион составляется из дешевых продуктов, что делает диету доступной всем. Варианты завтрака:

  • приправленный оливковым маслом винегрет;
  • творог с обезжиренной сметаной;
  • 3 вареных яйца с листьями салата.

Варианты обеда:

  • щи с кислой капустой на воде, кусочек тушеной рыбы с овощами;
  • свекольный суп, вареная говядина;
  • куриный бульон с кусочками грудки, сыр;
  • борщ на овощном наваре, вареная индейка или рыба.

Варианты ужина:

  • гречке без масла на воде, вареные овощи;
  • печеная морская рыба с тушеными кабачками и помидорами;
  • вареные кальмары;
  • винегрет с маслом, кусочек вареной курятины.

Щадящая

Предусмотрена на пару недель, но переносится очень легко и практически не доставляет дискомфорта. Щадящая диета предлагает такое меню:

  1. 1 и 8 дни. Завтракайте ломтиком хлеба с колечком помидора, яблоком и 100 мл ряженки. Днем отведайте вареную куриную ножку без шкурки, морковный салат, булку из цельнозерновой муки. Вечером потушите брокколи с помидорами.
  2. 2 и 9 сутки диеты. Куриная пропаренная грудка с грибами на завтрак, диетический борщ, ломтик сыра и простой овощной салат днем, печеная картошка и белая рыба с фасолью на пару перед сном.
  3. 3 и 10 дни. Завтракайте тремя вареными яйцами и чаем с тостом, обедайте овощным салатом, вареной фасолью и ломтиком дыни, ужинайте вареной говядиной с помидорами.
  4. 4 и 11 сутки. Утром гренка, помидор и соленый сыр. Обед – лапша куриная, кусочек ветчины и легкий салат с консервированным тунцом. Ужин – отбивная из говядины, немного картофельного пюре.
  5. 5 и 12 дни. Утром порция хлопьев и банан, днем овощной салат, креветки, постный суп, ужин – вареная фасоль, несколько рыбных палочек, зеленый горошек.
  6. 6 и 13 сутки. Завтракайте бутербродами с зеленью и йогуртом, обедайте говяжьей отбивной, ужинайте вареной курицей и пастой с томатным соусом.
  7. 7 и 14 дни. Утром фрукты и йогурт, днем бутерброды с салатными листьями, вареным мясом, рубленной капустой, вечером рагу из болгарского перца, помидоров, сельдерея и лука и немного печеного куриного филе.

Супер Диета Для Похудения Живота И Боков.

Видео о том, как питаться, чтобы убрать живот и бока

Взгляните на несколько роликов, которые вдохновят вас на похудение. Изучив видеоматериалы, вы поймете, что диета, чтобы убрать живот и бока, фантастически эффективна и реально поможет вам снизить вес и скорректировать проблемные части тела. Благодаря этим роликам вы поймете, что ваша фигура в ваших собственных руках, и похудеть сможет каждый человек, который к этому стремится.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Супер Диета Для Похудения Живота И Боков. Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Экспресс-диета для живота

Супер Диета Для Похудения Живота И Боков. диеты для похудения живота

Диета для осиной талии и плоского живота

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11094-dieta-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Здравствуйте, девчонки! Сегодняшняя статья о диете для похудения живота и боков. Диет в нашем мире миллионы. И очень трудно подобрать подходящую именно для себя. Каждая хочет похудеть быстро, но при этом кожа должна остаться упругой, о растяжках и речи быть не может, и, желательно, при этом ни в чем себя не ограничивать.

Если задуматься, то такое желание вполне естественное, но, к сожалению, нереальное. Как бы нам не хотелось, но нельзя сидеть на диване, кушать пончики (конфетки, булочки, шоколадки, бутерброды, жаренную картошечку — выберите свое) и худеть, притом делать это быстро.

Не существует волшебной пилюли, выпив которую, жир уйдет, мышцы останутся, здоровье улучшится, а волосы начнут быстро расти. Чтобы добиться такого результата, надо работать над собой.

У каждой девушки свой тип фигуры и свои проблемные места. У кого-то жир распределяется равномерно по всему телу, у кого-то самая «жирная» точка — ягодицы и бедра (груша), а кто-то мучается с ненавистными боками и большим животом (яблоко).

Так вот сегодня напишу диету для похудения живота и боков. Хотя при этом другие места тоже будут уменьшаться в объемах. К сожалению, невозможно убрать жир только в одной конкретной зоне, он уходит отовсюду, где есть, и из груди тоже.

У женщин жир скорее уходит из живота, из бедер уходит медленнее. Это связано с физиологией, потому что в жировых клетках «прячутся» токсины. И женский организм быстрее их убирает из живота, чтобы вынашивание ребенка было более безопасным. У мужчин, наоборот, быстрее худеют бедра.

Диета для похудения живота и боков: основные принципы

1.Калорийность рациона должна быть на уровне основного обмена веществ.

Основной обмен веществ — это то количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя. То есть, когда Вы лежите и ничего не делаете, организм все равно тратит калории на сердцебиение, дыхание, очищение от биологического мусора, строительство новых клеток, пищеварение и т.д.

Кушать калорий меньше, чем основной обмен веществ, нельзя. Иначе организм начнет экономить энергию. Сердце может начать биться медленнее, обмен веществ замедлится, температура тела может немного снизиться и будет хроническая слабость.

Если же Вы снизите калорийность рациона до основного обмена веществ, то дополнительную энергию для физической активности организм будет брать из собственных запасов, то есть жира.

Наиболее точно основной обмен веществ можно узнать в медицинских центрах, где есть специальное оборудование. Также во многих фитнес-клубах есть прибор, похожий на весы, на котором тоже можно узнать этот показатель.

Или можно высчитать основной обмен веществ по этой формуле:

  • для мужчин: 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)
  • для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

Подводим итог — снижаем калорийность до основного обмена веществ.

2. Учимся обязательно завтракать.

Завтрак — очень важный момент для похудения. Именно с утра запускается обмен веществ. Утром надо дать организму все необходимые полезные вещества.

Энергетической заправкой должны служить сложные углеводы: полезные крупы (гречка, овсянка, нешлифованный рис). И обязательно белок — строительный материал для мышц (яйца, кефир, куриная грудка, рыба, творог). А для здоровья кишечника — клетчатка (свежие овощи, отруби, фрукты).

Например, Вы можете сделать с вечера вот такую запеканку, а утром с удовольствием и с пользой ее съесть вместе с чаем:

3. Дробное питание

Кушать надо каждые 3-4 часа небольшими порциями. Это может быть завтрак, обед и ужин + два перекуса. На первый перекус лучше съесть какой-либо фрукт, или сырые орехи (не больше 30 гр.!), можно отварное яйцо.

На второй перекус уже нельзя есть сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом. Вечером делаем акцент на белок. На перекус можно съесть творог (или такую вкусную творожную запеканку без сахара), яйцо, выпить стакан кефира.

На ужин нельзя есть каши, фрукты. Схема ужина — белок + клетчатка (куриная грудка, рыба запеченная или на пару, печень (можно суфле), морепродукты, нежирное мясо + 300 гр. овощей, заправленных чайной ложкой льняного масла).

Дробное питание хорошо ускоряет основной обмен веществ, за счет чего Вы больше сжигаете калорий.

4. Обязательно нужно пить 2 литра воды

Вода — обязательная составляющая снижения веса и здорового образа жизни. Во время сбрасывания лишних килограммов количество воды нужно увеличить. Для более быстрого постройнения можно воспользоваться «ленивой» диетой. А можно просто в течении дня пить воду небольшими порциями.

Также для быстрого похудения именно живота включите в рацион имбирный чай, он считается хорошим жиросжигателем.

5. Во время диеты нельзя употреблять спиртное

Алкоголь достаточно калорийный. Калорийность сухого вина в среднем около 80 ккал на 100 гр. Сладкое вино имеет около 150 ккал в 100 гр. В пиве — 45 ккал в 100 гр. Но этот напиток обычно употребляется в больших количествах. И еще в пиве находятся женские гормоны (эстрогены), которые нарушают гормональный фон как мужчин, так и женщин.

В водке около 250 ккал в 100 гр.

Так вот, все алкогольные напитки, помимо калорий, способствуют выработке кортизола. Этот гормон способствует более быстрому накоплению жира. Алкоголь нарушает обмен веществ и во время диеты для похудения живота он противопоказан.

6. Для похудения живота нужно перестать есть вредные и калорийные продукты

Во время этой диеты исключите из рациона всю выпечку, сладости, маринованные продукты, солености, полуфабрикаты, твердый сыр, колбасу, каши быстрого приготовления, фаст-фуд, картофель, белый рис, макароны из муки высшего сорта, газировку, все сладкие напитки.

7. Используйте дополнительные способы для похудения живота и боков

Помимо питания для похудения живота и боков нужно делать специальные упражнения.

Также хорошо делать обертывание в этих локальных зонах.

Экспресс-диета Елены Малышевой: минус 5 кг за 10 дней

Сразу скажу, что похудеть за неделю не получится. Прощание с весом должно быть постепенным, тогда и меньше шансов будет на возвращение жировых отложений. Если же хотите сбросить лишнее быстро, например, к какому-либо событию, то можно воспользоваться экспресс-диетой: минус 5 кг за 10 дней.

Эту схему рекомендует Елена Малышева использовать в экстренных случаях. Вообще же идеальное похудение происходит с помощью правильного питания.

Диета эта низкокалорийная и действенная. Только не стоит слишком часто ею злоупотреблять, иначе нарушится обмен веществ. Как я уже писала, это вариант на крайний случай, когда срочно надо похудеть.

И важно правильно выйти из диеты. Не набрасываться с круглыми глазами на всю еду подряд. После 10 дней нужно есть только полезные продукты, приготовленные на пару, отварные, запеченные, тушенные.

Только изменив свои пищевые привычки (а на это необходимо около 3 месяцев), научившись выбирать правильные продукты и правильно их готовить, Вы не будете поправляться и сохраните свой нормальный вес.

Итак, если Вам нужно быстренько сбросить пять килограммов, то запасайтесь терпением на 10 дней. В течение этого времени нужно будет чередовать куриные и овощные дни. При этом обязательно в течении дня выпивать 2 литра чистой негазированной воды.

Меню диеты: минус 5 кг за 10 дней

  • 1 день. Этот день белковый.

Стакан воды натощак. Утром на завтрак съедаете сваренное вкрутую яйцо. К нему можно добавить любую зелень. Все без соли.

Далее нужно сварить одну целую курицу. Кожу не снимайте. Вначале кладете курицу в холодную воду, доводите до кипения, варите 5 минут. Потом воду сливаете, курицу промываете до чистой воды. Опять заливаете водой и варите до готовности. Не солить!

Эта курица и будет едой на день. Получится около 700-800 гр. куриного мяса. Ешьте эту курицу на обед, полдник и ужин. Съесть курицу до 19:00, после этого времени можно только пить воду.

  • 2 день. Этот день углеводный.

Стакан воды натощак. И потом в течении дня остальную норму (всего 2 литра).

Едой на целый день будет овощной салат «Щетка». Приготовить его просто. Берете по полкилограмма капусты, моркови, свеклы. Все овощи сырые. Капусту мелко шинкуете, морковь и свеклу натираете на терке. Все овощи смешиваете, добавляете 1 ст. л. лимонного сока и рукой мнете салат и отжимаете, чтобы овощи пустили сок. Солить не надо!

Этот салат ешьте в течении дня, 7-8 раз. Можно каждый час съедать по стакану такого салатика. Опять, как и в белковый день, едим до 19:00. Потом только вода.

  • 3 день. Белковый день (с курицей и яйцом).
  • 4 день. Углеводный день (салат «Щетка»).
  • 5 день. Белковый день (с курицей и яйцом).
  • 6 день. Углеводный день (салат «Щетка»).
  • 7 день. Белковый день (с курицей и яйцом).
  • 8 день. Углеводный день (салат «Щетка»).
  • 9 день. Белковый день (с курицей и яйцом).
  • 10 день. Углеводный день (салат «Щетка»).

Продукты, которые уменьшают объем живота

Есть три чудесных продукта, кушая которые ежедневно, живот будет уменьшаться. Включите в свой ежедневный рацион эти продукты, при этом следите, чтобы общая дневная калорийность была не больше 1500 ккал, и тогда живот и бока начнут благополучно худеть.

Первый продукт — это авокадо.

В нем содержатся полезные мононенасыщенные растительные жиры. В Ельском университете проводились исследования, которые показали, что ежедневное употребление таких жиров в течении 28 дней снижают жир именно на животе на 33%! При этом рацион не должен превышать 1500 ккал ежедневно.

То есть, каждый день нужно съедать 1 шт. авокадо (это где-то 290 ккал).

Авокадо хорошо утоляет голод, в нем много клетчатки, витаминов и минералов. А если употреблять фрукт с другими продуктами, то полезные вещества этих продуктов усваиваются лучше. Авокадо можно добавлять в овощные салаты, есть вместе с рыбой, птицей, морепродуктами. Но только в свежем виде.

Чтобы авокадо не потемнел, его нужно сбрызнуть лимонным соком.

Второй продукт — имбирный чай.

Корень имбиря содержит вещество — гингерол. Это очень полезное вещество для здоровья и для похудения. Гингерол способен блокировать накопление жира в жировых клетках и помогает сжигать жир в области живота и боков. А также имбирный чай уменьшает количество газов в кишечнике, что также уменьшает объем живота.

Дневная норма имбиря — 10 гр. (это маленький кусочек), который натирается и заваривается.

Как приготовить имбирный чай, читайте в этой статье.

Третий продукт — голубика.

В голубике содержится много биофлавоноидов, которые имеют антиоксидантный эффект (то есть защищают организм от свободных радикалов, которые разрушают клетки и приводят к старению) и противовоспалительный. При похудении нужно снижать количество воспалений в организме. Потому что воспаление может приводить к нечувствительности клеток к инсулину.

В такие клетки не может попасть глюкоза. И тогда глюкоза остается в крови, в сосудах и приводит к сильному чувству голода. Такой человек много ест и, конечно, набирает вес.

В день нужно съедать 150-200 гр. голубики для эффективного похудения живота.

Если у Вас есть вопросы, пишите их в комментариях, обязательно отвечу! И поделитесь этой статьей с друзьями, нажав кнопки социальных сетей.

До встречи!

Источник: https://zen.yandex.ua/media/magija_vkusa/dieta-dlia-pohudeniia-jivota-i-bokov-dlia-jenscin-meniu-na-nedeliu-5ebf7f23e7e0082a42a11d6f

Диета для похудения живота и боков: принципы, правила, меню. Упражнения для похудения живота и боков

Чтобы ваши бока и талия стали идеальными важен не только спорт, но и правильная диета. Подробнее о меню и упражнениях узнайте из статьи.

Содержание

Большинству людей, которые сидят на диете, трудно справиться с ненавистными объемами в области талии и животика. Они уходят почти самыми последними. Талия увеличивается и появляется животик достаточно быстро, если на занятиях спортом и ПП вы ставите жирный крест.

Диета для похудения живота и боков: принципы питания

На жировые отложения в этой области могут влиять стрессовые ситуации, постоянные переживания, а также много других причин:

  • Заболевания желудка.
  • У женского пола — после рождения малыша.
  • У мужского – вследствие употребления большого количества пива.

Именно этими причинами следует руководствоваться в процессе выбора диеты. Также на результат влияет и тип фигуры, вес до диеты, особенности организма.

Живот и бока — это проблемные зоны у большинства людей и вам вряд ли удастся справиться за короткое время с этой проблемой. Лишние сантиметры уходят при уменьшении употребления пищи и жидкости, но это не поможет избавиться от надоедливого животика полностью. Этот процесс довольно длительный и предполагает не только правильное питание, а также физические упражнения, которые и помогут добиться плоского животика.

Первое, что следует сделать — выяснить причину, почему увеличивается объем талии и набирается вес:

  • Если причина кроется в неправильном питании и переедании, то стоит кардинально поменять рацион.
  • Если причиной стало отсутствие тренировок и длительное отсутствие движения, надо начать заниматься спортом или хотя бы ходить пешком на работу.
  • Если причина связана с заболеваниями печени, то прежде чем сесть на диету необходимо проконсультироваться с врачом и пройти полный осмотр, и начать лечиться.
  • Причиной большого животика стали роды? Избавиться от него поможет диета и специальные упражнения на пресс.
  • Употребления пива — это одна из причин. Стоит напрочь отказаться от этого напитка.

Если ваша цель кратковременный результат, который нужен исключительно для торжества, то стоит воспользоваться короткими диетами для похудения живота и боков, которые рассчитаны на пару дней. Они достаточно строги, в них присутствует много ограничений, и результат вас порадует недолгое время. Однако полученный результат будет радовать вас очень долго, если вы будете поддерживать себя в спортивном состоянии и перейдете исключительно на правильное питание.

Правила, которых стоит придерживаться:

  • Пара литров воды в день должна быть выпита обязательно. Рано утром после подъема обязательно выпивать стакан воды, и в течение дня перед приемом пищи за 30 мин.
  • Снизить до минимума количество соли в блюдах и отказаться от пищи, которая негативно влияет на вашу фигуру.
  • За один прием пищи вы должны съедать до 250 г.
  • Питание пятиразовое. Перерывы надо делать каждые 3 часа.
  • Увеличить физические нагрузки.

Уменьшение живота подразумевает дробное питание, которое позволит питаться часто, но при этом маленькими порциями. Так вы не будете чувствовать голод, уменьшите размер желудка и впоследствии будете насыщаться от маленьких порций.

Продукты, которые не являются причиной жировых отложений на животе и боках:

  • Филе курочки, цесарка, телятина, перепелка.
  • Фруктово-овощные миксы, ягоды (исключение: картошка, бананы, виноград).
  • Сухофрукты, любые орехи.
  • Каши, бобовые.
  • Дары моря, рыба.
  • Куриные яйца.
  • Молочные продукты с низким содержанием жира.
  • Оливковое масло.

Полностью нужно исключить: жареное, мучное, копчености, фаст-фуд, сахар, сладости, газированные напитки. Именно эти продукты замедляют результат диеты для похудения живота и боков.

В диету нужно включать:

  • Свежий имбирь.
  • Капусту.
  • Огурцы, только свежие.
  • Кисломолочные продукты.
  • Зеленый чай, несладкий.
  • Грейпфрут.
  • Молотую корицу.
  • Хрен.

Можно пить красное сухое вино — в день до 100 мл. В состав вина входит ресветрол, который способствует расщеплению жировой прослойки.

Чтобы добиться быстрого эффекта важно совмещать питание с походами в баню, сауну, массажами, обертываниями. Основное — это выбор наиболее правильной диеты.

Диета для похудения живота и боков: принципы, меню

Выбор правильной диеты главная задача, именно от нее будет зависеть, каких результатов вы добьетесь. Стоит также учитывать не только перечисленные причины, но и другие факторы, которые могут повлиять на результат:

  • Особенности организма и показатели вес/рост.
  • Состояние здоровья.
  • Результат, которого вы хотите достигнуть.
  • Ваша способность отказаться от того или иного продукта по личным предпочтениям.

Если учесть все факторы и причины, вы с легкостью выберете подходящую именно вам диету. Самыми простыми и самыми распространенными диетами для похудения живота и боков будут гречневая, кефирная и рисовая.

Гречневая диета для похудения живота и боков

Диета, которая предполагает употребление только гречки позволит вам убрать сантиметры на талии. Она краткосрочная и дает быстрый результат. Меню настолько ограниченное в продуктах, что многие не могут долго продержаться на этой диете. Однако в процессе диеты вы сможете очистить ЖКТ, вывести лишнюю жидкость, снять отеки и, конечно же, похудеть.

Принципы диеты. Продолжительность – около 5 дней. Кушать надо гречневую кашу не вареную, а запаренную кипятком. Пить только родниковую воду или же несладкий чай. С голодом поможет справиться кефир до 1,5 л.

Гречнево-кефирный рацион не такой тяжелый, и не наносит такого сильного стресса для организма как гречневый, но также эффективен. Кефир помогает наладить работу ЖКТ, нормализует микрофлору. Такая диета поможет за 2 недели уменьшить талию.

Пример меню.

Если это монодиета, то надо кушать исключительно кашу. Размер порции не имеет значение. В сутки воды надо выпивать до 2,5 литров. Под запретом все продукты. Главное — это способ приготовления гречки. Вечером кашу надо залить кипятком в термосе в пропорции 1:2.

Гречнево-кефирная диета немного разнообразнее:

  • Кефир с кашей можно на протяжении дня чередовать.
  • Кашу можно запаривать с помощью кефира.
  • Кашу на воде заливать кефиром.

При монодиете любые физические нагрузки запрещены в отличие от кефирно-гречневой диеты, где можно заниматься спортом, только не сильно активным. Для ускорения результата надо совмещать диету с упражнениями для живота. Если следовать всем предписаниям в день можно сбросить около 1 кг веса и уменьшить объемы на 0,5 см. У каждого человека показатели будут отличаться.

Противопоказания для диеты для похудения живота и боков: проблемы с ЖКТ, а также непереносимость упомянутых продуктов. Также с использованием кефира можно перейти на монодиету и пить в течение дня только кефир.

Кефирная диета для похудения живота и боков

Кефир – продукт номер один, который сделает вашу талию красивой. Также он помогает работе кишечника, запускает метаболизм, влияет на состояние кожи, помогает справиться с вздутием, запорами. Вместе с кефиром в организм поступают полезные бактерии, которые защищают микрофлору кишечника. Существуют диеты на кефире, а также отдельные разгрузочные дни. Длительность таких диет может быть от нескольких дней до нескольких месяцев.

Кефир нужно выбирать правильно:

  • Если человек страдает повышенной кислотностью, то кефир должен быть свежим, открытым не более одного дня.
  • Если человек страдает вздутиями – стоит пить кефир, которому более трех дней.

Суть диеты и правила, которых надо придерживаться.Эта диета очень строгая и предполагает употребление только кефира. Однако результат от нее колоссальный.

Сразу садиться на эту диету не стоит, так как это огромный стресс для организма, следует попробовать свои силы в разгрузочных днях. Так организм постепенно привыкнет к употреблению только кефира.

Если человек страдает гастритом или же язвой, то кефирная диета противопоказана. Длительность такой диеты 3 дня, и не стоит пренебрегать этим правилом. Полное отсутствие углеводной пищи может привести к проблемам со стулом. Однако введя в рацион полезные продукты, которые помогут убрать лишние сантиметры, вы можете сидеть на диете дольше.

Пример меню.

Если вы решили попробовать свои силы с помощью разгрузочного дня стоит употреблять:

  • Обезжиренный кефир – в день около 2 л.
  • Вода родниковая, чай на травах – около 1, 5 л.

Количество можно разделить на 6 равных частей.

Рисовая диета для похудения живота и боков

Лишние сантиметры убираются благодаря очистке организма от шлаков и вредных веществ, которые присутствуют в организме. Также это чрезмерное количество жидкости в тканях. Как нельзя лучше с этим справиться рис. Именно поэтому эффект от рисовой диеты поразительный, особенно говоря об очищении. Диета предполагает употребление риса без соли.

Суть диеты и рекомендации. Рис помогает вывести и очистить стенки кишечника от шлаков, вредных солей, слизи. Перед тем как приступить к готовке, крупу необходимо подготовить, особым образом вымочив ее.

После употребления риса организм не чувствует голод и при этом насыщается белками, витаминами и полезными минералами. Главное, чего следует придерживаться – пить много воды до 2,5 л. Так вы ускорите процесс очищения.

Существует много способов для похудения на рисе. Это и разгрузочные дни, и очень строгие диеты на 3 дня.

Разгрузочный день

Такие дни следует проводить хотя бы раз в неделю, так вы сможете убрать бока и живот. После того как желаемый результат достигнут, можно прибегать к разгрузочным рисовым дням только 1 раз в месяц.

Вечером надо замочить 250 г риса в воде, не добавляя ни соли, ни масла, а утром отварить. Все количество риса разделить на равные порции и кушать целый день. В течение дня можно пить родниковую воду, зеленый чай без сахара.

Трехдневная

Эта строгая диета предполагает быстрый результат. Основа рациона рисовая каша. Перед приготовлением кашу необходимо замочить на 12 часов.

Пример меню

В начале кроме ежедневного употребления 100 г риса также следует употребить

  1. Легкий суп из овощей – 200 мл, салат, приправленный оливковым маслом.

На следующий день потребление риса увеличивает до 150 г, а также:

  1. Несладкий йогурт 1 стакан, 1 цитрус.
  2. Легкий бульон с рисом – 200 мл, овощи заправленные маслом.
  3. Овощи на пару 100 г.

Третьего дня рис употребляем в том же количестве, а еще:

  1. Небольшой грейпфрут.
  2. Тушеные шампиньоны – 100 г, стакан томатного сока без соли.
  3. Легкий овощной салат.

Диета для похудения живота и боков Елены Малышевой

Известный диетолог, которая разработала много диет помогающих справиться с лишними сантиметрами на талии и убрать живот. Особой популярностью они пользуются у женского пола.

Принципы диеты. Продолжительность – 7 дней. Вы потеряете за это время до 4 см и сбросите до 6 кг лишнего веса.

Чтобы диета принесла результат следует строго следовать таким правилам:

  • Порции должны быть маленькими, чтобы после еды вы не чувствовали тяжесть в желудке.
  • Все молочные и кисломолочные продукты должны иметь низкое содержания жира.
  • Мясо только постное, избегать сладких, мучных изделий.
  • Воду пить регулярно до 1,5 л.

Завтрак должен состоять из белковой пищи. Последний прием пищи за 4 часа до отхода ко сну.

Пример меню

1-й день

  1. Куриное яйцо, небольшой кусочек цельно-зернового хлеба.
  2. Легкий овощной суп.
  3. Нежирный творог.
  4. Куриное филе отваренное, свежие овощи.

2-й день

  1. Несладкий йогурт стакан, 1 цитрус.
  2. Свежие овощи, куриное яйцо.
  3. Небольшой апельсин.
  4. Куриное яйцо, бобовые, свежий огурец.

3-й день

  1. Красный сладкий перец, два небольших кусочка нежирного твердого сыра.
  2. Суп с кусочком говядины, легкий салат.
  3. Малина.
  4. Постная говядина, приготовленная с овощами.

4-й день

  1. Зеленое яблоко, нежирный творог.
  2. Рыба на пару.
  3. Красный сладкий перец, натуральный йогурт – 150 мл.
  4. Картошка в мундире.

5-й день

  1. Овсяная каша с добавлением свежих фруктов или изюма.
  2. Филе курочки со свежими овощами.
  3. Яблоко.
  4. Дары моря.

6-й день

  1. Небольшое яблоко, нежирный творог.
  2. Кусочки грудинки с легким салатом из щавеля и другой зелени.
  3. Тот же салат что и в обед.
  4. Тушеная телятина, свежий томат и огурец.

7-й день

  1. Стакан натурального йогурта, небольшой апельсин.
  2. Легкий салат, вареное куриное яйцо.
  3. Апельсин.
  4. Филе курочки с зеленью.

Хоть данная диета и относится к низкокалорийной, но при этом в ней все сбалансировано. Особого вреда для организма она не принесет, так что на ней можно сидеть около двух недель.

Диета для похудения живота и боков Веры Брежневой

Популярная исполнительница Вера Брежнева говорит, что никогда не сидела на диетах, чтобы сбросить лишние килограммы, она просто правильно питается и придерживается определенных правил, которые специально для нее разработал диетолог.

Принципы диеты. Рацион питания должен состоять только из полезных продуктов и блюд, которые помогают очищать организм и убирать жировые отложения. Такой режим питания доставляет в организм полезные витамины и микроэлементы, и при этом не является высококалорийным.

В итоге лишние килограммы не накапливаются, и организм чувствует себя комфортно. Эта диета помогает справиться с обвисшим животиком после родов. Даже если мама кормит грудью, малыш будет получать все полезные вещества с пищей, которую она употребляет.

Правила диеты:

  • Исключить сладкое, выпечку, картошку и жирные блюда.
  • Прием пищи трехразовый. В него входит каша, сваренная на воде, свежие овощи, фрукты, дары моря, постное мясо, нежирная рыба, молочные продукты с низкой жирностью, приправы, специи.
  • Пить родниковую воду до 2 л.
  • Уменьшить объем пищи, разделив 1 прием на 2 раза.
  • Завтрак должен состоять из овсяной каши, исключительно на воде.
  • Если хочется сладкого, то только полезного, до обеда.
  • Обед – главный и самый большой прием пищи.
  • Ужин должен быть легким и только за 4 часа до отхода ко сну.

Вера Брежнева придерживается постоянно такого питания, занимается спортом 4 раза в неделю. В результате такой диеты, для похудения живота и боков, можно потерять до 7 килограммов и уменьшить талию.

Пример меню

Данное меню можно разнообразить, следуя рекомендациям.

День 1

  1. Овсянка, кофе без сахара.
  2. Овощной салат с отварной фасолью, постный кусочек мяса, свежевыжатый сок.
  3. Дары моря, натуральный йогурт.

День 2

  1. Овсянка, натуральный кофе без сахара.
  2. Суп-пюре из овощей, нежирная рыба, свежевыжатый сок.
  3. Постное мясо, свежевыжатый сок из овощей.

День 3

  1. Овсянка, чай без сахара.
  2. Легкий суп, кусочек мяса, салат из фруктов.
  3. Морепродукты, натуральный йогурт.

День 4

  1. Овсянка, зеленый чай без сахара.
  2. Салат из овощей и зеленого горошка, постная рыба, свежевыжатый сок.
  3. Постное мясо отварное, натуральный йогурт.

День 5

  1. Овсянка, натуральный кофе без сахара.
  2. Легкий суп с креветками и мидиями и овощами, свежевыжатый сок.
  3. Свежий салат с кусочками мяса, несладкий йогурт.

День 6

  1. Овсянка, зеленый чай без сахара.
  2. Легкий овощной суп, постное мясо, любой фрукт.
  3. Отварные морепродукты, свежевыжатый сок из овощей.

День 7

  1. Овсянка, зеленый чай без сахара.
  2. Тушеные овощи с мясом, свежевыжатый сок.
  3. Салат из фруктов, натуральный йогурт.

Если возникает чувство голода можно в промежутках между приемами пищи пить сок, только свежевыжатый или молочные продукты с низким содержанием жиров. Чтобы добиться лучшего результата, надо совмещать правильное питание с физическими нагрузками.

Диета для похудения живота и боков у мужчин

Сейчас редко когда встретишь мужчину без живота. Это главный признак его лени, употребления вредных продуктов, не посещения спортзала и что самое основное, злоупотребление пивом. Если его пить сверх нормы оно способно расширить желудок и повысить калорийность пищи. У мужчин, которые любят пиво, меньше вырабатывается тестостерон. Вследствие чего растет живот, увеличивается грудь, мужчина стает похожим на женщину. Чтобы справиться со всем этим, надо выбрать исключительно мужскую диету.

Принципы диеты.Основу рациона должны составлять белковые продукты. Вы не будете чувствовать голод. Она предполагает употребление мясных, рыбных продуктов, куриных яиц, даров моря, молочных продуктов. Это длительная диета, результат будет заметен после 1-2 месяцев. В результате вы избавитесь от 10 до 20 кг и при этом значительно уменьшите объемы.

Обязательно следует употреблять:

  • Свежие овощи, а также фрукты.
  • Бобовые, любые орехи.
  • Зерновые крупы.

Отказаться: от мучного, сахара, кондитерских изделий, полуфабрикатов, сладких напитков и других вредных продуктов.

Второе что следует сделать, это записаться в спортзал или выбрать спорт, который будет вам подходить и поможет быстрее сбросить вес.

Пример меню.Все перечисленные рекомендации помогут составить свой рацион питания. Стоит учитывать, что в сутки можно употреблять не больше 2000 калорий. Пример меню одного дня.

  • Завтрак – яичница, салат из свежей капусты, чашка кефира, можно несладкий кофе/чай.
  • Обед – суп из зеленого горошка, филе курочки отварное, свежевыжатый овощной сок.
  • Полдник – приготовленные в духовке овощи под сыром. На десерт творог обезжиренный со свежими фруктами.
  • Ужин – постная рыба вареная, запеканка из творога, несладкий чай.

Стоит запомнить, что избавление от пивного животика достаточно кропотливый процесс, и он может занять не один месяц. Ускорить процесс помогут регулярные тренировки. Чтобы сохранить результат и при этом не навредить здоровью необходимо с умом выходить из любой диеты.

Как правильно выйти из диеты для похудения живота и боков?

Чтобы выход из диеты для похудения живота и боков был правильным надо соблюдать некоторые правила, которые предполагают добавление в рацион при диете 1 или 2 продуктов. Эти продукты должны быть здоровыми, если вы хотите и дальше придерживаться здорового питания и сохранить полученный результат.

Переедание может привести к быстрому набору веса и постоянному ощущению голода, в результате растягивания стенок желудка. Нарушится обмен веществ. Даже не сидя на диете, вы можете убрать лишние сантиметры на талии и боках, только правильно питаясь и занимаясь спортом.

Огромное значение имеют активные тренировки. Если во время диеты вы начали выполнять комплекс упражнений, то отказ от нагрузок приведет также к возвращению сантиметров на талии. Сделайте занятия спортом вашим образом жизни.

Упражнения для похудения живота и боков

Причиной похудения не всегда является только диета, но и занятия спортом. Жир на животе убирается достаточно тяжело, так как это не просто подкожный жир, а следствие — растягивание стенок желудка. Тренировки помогут подтянуть и укрепить мышцы, а диета поможет уменьшить размер желудка и очистить его от шлаков, которые так мешают животику быть плоским.

В наше время существует огромное количество упражнений, которые подтягивают мышцы живота и убирают боковые отложения. Наиболее распространенное упражнение «эры бодибилдинга», которое взято из йоги – «Вакуум», которое рассмотрим далее.

Вакуум

Это упражнение для похудения живота и боков следует делать натощак и лучше утром после пробуждения. Основная задача это научится правильно дышать.

  • Глубокий вдох, через рот задействовав легкие.
  • Живот полностью втянуть и попытаться как можно сильнее его приклеить к позвоночнику.
  • Руки при этом можно положить на колени или лечь на спину.
  • Продолжительность гимнастики 15 сек. Мышцы пресса должны быть постоянно напряжены.
  • Постепенно делаем медленные выдохи.
  • Сделать перерыв и медленно вдохните и выдохните.
  • Делать следует до 5 раз каждый день.

Задержка дыхания должна дойти до 1 минуты. В результате такого несложного упражнения у вас подтянется живот, выпрямится осанка.

Качание пресса

Наиболее эффективное упражнение, чтобы получить плоский и крепкий пресс.

Техника выполнения:

  • Разместитесь на коврике.
  • Ноги согните в коленях, но сильно не прижимайте к ягодицам.
  • Руки держите за головой, не скрещивайте и медленно поднимайтесь, делая выдох. Подниматься стоит не очень высоко, чтобы не включать поясницу.

Для начала хватит 3 подхода, в количестве 10 раз и с каждым разом увеличивая.

Планка

Стоя в планке, вы задействуете не только пресс, но и мышцы рук, бедер. Огромное значение имеет техника выполнения планки.

  • Лягте на коврик лицом вниз.
  • Теперь на согнутых в локтях руках поднимите тело на носочки. Локоть должен строго находиться под плечами.
  • Угол в локте 90 градусов. Тело должно напоминать прямую линию.
  • Напрягите мышцы всего тела и зафиксируете его в таком положении. Для начинающих для первого раза будет достаточно 10 мин., с каждым днем время надо увеличивать и довести до 3-4 мин.

Убрать боковые отложения на талии помогут упражнения на косые мышцы пресса.

«Велосипед»

С помощью этого упражнения вы уберете боковые отложение и выполните кардио нагрузку.

Техника выполнения:

  • Лечь на коврик.
  • Руки убрать на затылок.
  • Ноги согните в коленях и поднимите под углом 90 градусов и начинайте постепенно отводить от себя, то одну, то другую ногу при этом вы тянитесь к противоположной руке. Чем ниже вы будете это делать, тем больше будет задействован пресс.
  • Стоит учитывать, что поясница должна быть вдавлена в пол, чтобы не возникло болей в позвоночнике.
  • Можно сделать 2 подхода по 20 раз, и с каждым разом увеличивая количество.

В данном случае работает как верхний, так и нижний пресс.

Косые скручивания

Это упражнение поможет подтянуть не только бока, но и убрать животик.

Техника выполнения:

  • Лечь на спину.
  • Одну ногу согните, чтобы осталось небольшое расстояние до ягодиц, а вторую выпрямите и уложите на пол. Противоположную руку держите за головой, а вторую положите на пол.
  • Теперь с помощью прямой руки поднимайтесь вверх, при этом притягивая прямую ногу, сгибая в колене, к противоположной согнутой руке.
  • При подъеме делайте выдох, при опускании вдох. Сделайте таких 20 подъемов.
  • Такое же количество надо сделать на другую сторону.

Наклоны с гантелями

Прекрасное упражнение для похудения живота и боков, и при этом можно проработать косые мышцы пресса.

Техника выполнения:

  • Возьмите гантели по 2,5-3 кг в одну руку.
  • Ноги присогните слегка в коленях.
  • Одну руку отведите за голову.
  • Делайте наклоны в сторону.
  • По 15 раз в каждую сторону будет достаточным для первого раза.
  • Следует сделать несколько подходов, и постепенно их увеличивая.

Упражнений на пресс существует много и они постоянно усовершенствуются. Регулярное их выполнение поможет сохранить результат надолго.

Видео: Худеем в животе и боках

Источник: https://heaclub.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-principy-pravila-menyu-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov

Поделиться этой записью: