Диеты для похудения живота и примерное меню

Содержание

Диета для похудения живота и боков для женщин: 3 варианта меню на неделю

Дело в том, что чисто физиологически жировые отложения не могут резко уйти в какой-то одной зоне. Единственный способ «обмануть» организм – сделать упор на очищение и оздоровление кишечника, чтобы улучшить пищеварение и немного разогнать обмен веществ. Также незаменимы физические упражнения на талию и бока, которые помогут убрать объемы и улучшить качество мышечной массы.

Ниже ты найдешь 3 варианта меню на неделю – они отличаются набором продуктов, но в основе своей содержат все те же принципы разнообразного и постепенного похудения. Выбирай тот, который кажется самым приятным – и вперед к плоскому животу!

Диета для похудения живота и боков, построенная на принципах правильного питания

Не пугайся слишком общего названия – оно не означает, что стремиться к идеальному животику тебе придется всю жизнь малюсенькими шажками. Получить осиную талию и красиво очерченные бока реально за один-два месяца, если четко выполнять наши рекомендации и хотя бы два раза в неделю уделять время физическим нагрузкам.

Но продолжать правильно питаться можно и дальше. Так ты всегда будешь в форме и сможешь довести до идеала все тело, а не только живот.

Чтобы похудеть, тебе придется соблюдать три основных правила:

    1. отказаться от алкоголя (разрешается 1 бокал красного вина в неделю), курения, жаренного, покупных соусов, майонеза, маринадов, фаст-фуда, полуфабрикатов, сладостей и выпечки;

 

    1. сократить потребление сахара, в идеале – заменить его медом;

 

    постепенно приучать себя выпивать 1,5-2 литра негазированной питьевой воды (1/2 суточной нормы можно заменить чаем без сахара).

Диетологи сходятся на мысли, что последователи правильного питания должны покупать в магазине только «сырье» для приготовления пищи:

крупы;
сырое мясо, рыбу и морепродукты;
яйца;
овощи, зелень, сезонные фрукты и ягоды;
молочку (творог, молоко, ряженку, кефир, сыры средней жирности, качественную сметану или сливки);
оливковое и подсолнечное масло;
натуральные приправы.

Из такого набора продуктов можно приготовить любое блюдо, которое не навредит организму.

Тогда как готовые колбасы, каши быстрого приготовления или блюда из отдела кулинарии принесут в желудок лишь кучу холестерина, быстрых углеводов, жиров и химических красителей напополам с усилителями вкуса.

Примерное меню на одну неделю

Понедельник:

Завтрак (З): густая каша «5 злаков» на воде с солью, 1 ч. л. оливкового масла и двумя кусочками твердого сыра;
Обед (О): два вареных яйца и любой овощной салат с заправкой из разрешенных продуктов;
Полдник (П): один большой фрукт или чашка ягод;
Ужин (У): овощи, тушеные с мясом, и стакан кефира.

Вторник:

З: творог с ягодами и медом;
О: овощной суп без добавления крупы;
П: кусочек запеченной или приготовленной на пару рыбы;
У: стакан натурального йогурта или ряженки + чашка сезонных ягод.

Среда:

З: отварная гречка с куриной тефтелей, капустный салат;
О: омлет из 2 яиц с помидорами, сладким перцем и зеленью;
П: 40 грамм любых орехов или семечек;
У: салат из помидоров и огурцов с заправкой.

Четверг:

З: отварная, тушенная или запеченная куриная грудка + любой большой фрукт;
О: запеченные сырники с медом;
П: стакан натурального йогурта с ягодами;
У: отварная цветная капуста с кусочком рыбы.

Пятница:

З: запеченные куриные котлеты с добавлением кабачка и зелени;
О: творог с медом + 1 стакан молока;
П: один фрукт или чашка ягод;
У: отварные креветки со свежими овощами.

Суббота:

З: овсяная каша на воде с корицей, медом и яблоком (можно добавить 1 ст. л. сливок);
О: тушеные овощи с куриной грудкой;
П: стакан кефира или натурального йогурта;
У: грейпфрут или яблоко.

Воскресенье:

З: салат из 1 вареного яйца, отварной курицы, крабовых палочек и огурцов с заправкой;
О: овощной суп + большой фрукт или ягоды;
П: запеченные в духовке сырники + ягоды;
У: 0,5 литра ряженки.

Отзывы подтверждают: через месяц такого разнообразного питания ты не только подтянешь живот, но и основательно подлечишь ЖКТ.

Главное, не переедай и соблюдай умеренный размер порции, ведь толстеть можно даже объедаясь диетическими продуктами. Порции размером с ладонь вполне достаточно, чтобы ощутить сытость и не переесть.

Диета для похудения живота и боков на кефире

Хотим тебя сразу предупредить – описанная в нашей статье диета не имеет ничего общего с популярной в сети кефирной монодиетой. Мы верим в то, что с помощью этого кисломолочного продукт можно улучшить активность ЖКТ и очиститься от шлаков, но вот похудение на 5-10 килограммов за неделю-две – не просто мифическое вранье, но и вред для организма. Поэтому наша диета более длительна – она рассчитана на месяц – зато ты не подорвешь свое здоровье и выйдешь победительницей из поединка с лишним весом.

Смысл диеты сводится к тому, что один прием пищи заменяется 0,5 кефира (лучше всего самодельного средней жирности).

Что разрешается: Все остальное время ты должна налегать на белковые продукты – белое мясо, яйца, творог, молоко, бобовые, жирную рыбу и морепродукты. Из круп разрешена гречка, овсянка и неочищенный бурый рис. Зелень разрешена любая, овощи – только некрахмалистые.

С осторожностью относись к фруктам: разрешено съедать чашку ягод, один фрукт или выписать стакан свежевыжатого сока раз через день, но при желании эту норму можно разделить на два дня.

Что запрещается: Выпечка, сладости, любые напитки кроме питьевой воды, чая, кофе и цикория на протяжении диеты запрещены.

Меню на 7 дней выглядит следующим образом

Понедельник:

З: гречка с отварной курицей и помидором;
О: творог и любой разрешенный напиток;
П: полчашки сезонных ягод;
У: 0,5 л кефира.

Вторник:

З: белая рыба на пару + половина большого фрукта;
О: тушеное мясо с рататуем;
П: 0,25л кефира + овощной салат;
У: 0,25 л кефира.

Среда:

З: запеченная постная говядина + салат со свежих овощей;
О: 0,5 л кефира;
П: салат с отварной курицы, помидоров, листового салата и цветной капусты4
У: творог + любой напиток с ложечкой меда.

Четверг:

З: любой большой фрукт + 0,5 л кефира;
О: творожная запеканка;
П: омлет с 2 яиц + овощи;
У: рыбный суп с зеленью.

Пятница:

З: стакан молока + овсяная каша;
О: отварная фасоль с помидорами и белым мясом;
П: овощное рагу без картошки;
У: 0,5 л кефира.

Суббота:

З: рыбьи котлеты на пару;
О: куриная отбивная с салатом;
П: 0,25 л кефира;
У: 0,25 л кефира + половинка любого фрукта.

Воскресенье:

З: гречневый суп;
О: запеченные в духовке сырники;
П: полчашки ягод;
У: 0,5 литра ряженки.

Кефирная диета идеально подойдет тем, кто приезжает с работы слишком поздно – теперь ты можешь со спокойной душой поужинать кефиром и не тратить время на кулинарные изыски. А обилие молочнокислых бактерий, овощной клетчатки, витаминов и белка позитивно скажется на работе желудочно-кишечного тракта, улучшит настроение и поможет выдержать месяц-полтора диеты без особого напряжения.

Диета для похудения живота и боков на основе риса

Думаем, ты уже поняла, что ключевым продуктом в течении 2-3 месяцев этой диеты для похудения живота и боков будет именно рис. Причем стоит покупать не привычный белый, а коричневый – он менее калориен и лучше очищает кишечник. Причем его нужно хорошо отваривать с солью, чтобы он как можно меньше разбухал в желудке – это может привести к запорам.

Кроме риса основу рациона будут составлять овощи, морепродукты, рыба и сезонные фрукты или ягоды. Мясо как таковое создателями диеты запрещено, но при желании ты можешь заменять рыбу отварной или запеченной индейкой или курицей.

Еще один обязательный момент диеты для похудения живота и боков – обилие жидкости. Ежедневно перед каждым приемом пищи нужно выпивать 200 г любой жидкости без добавления сахара (воды, чая, компота, морса, какао, цикория), а на протяжении дня – не менее полутора литров охлажденной питьевой воды без газа.

Идеальное меню диеты на рисе выглядит следующим образом

Понедельник:

З: стакан (200 г) питьевой воды с лимоном, салат с капусты и огурцов;
О: стакан зеленого чая, отварной рис с тертой сырой морковью;
У: вода, рыба на пару или отварная, салат с помидоров, маслин и огурцов.

Вторник:

З: 200 г компота без сахара, салат с помидоров, мягкого сыра («Адыгейского» или «Фета»), болгарского перца и самодельных ржаных сухариков;
О: свежевыжатый яблочный сок, тушеные овощи;
У: стакан воды, немного отварного риса (около 100-150 г), половинка грейпфрута (или целый небольшой), листья салата.

Среда:

З: свежевыжатый сок, фруктовый салат с сезонных ягод и фруктов;
О: вода, отварная фасоль с капустным салатом и ломтиком ржаного хлеба;
У: вода, рыбий стейк на гриле, свежие овощи.

Четверг:

З: стакан апельсинового сока, суп из рыбы с добавлением овощей и зелени;
О: какао, спаржа, рис с приправами, большое яблоко;
У: чай, грибы с отварной молодой картошкой (не более 4 шт).

Пятница:

З: стакан воды, рис:
О: 200 г цикория, овощной салат, лепешка из рисовой муки либо рисовый лаваш;
У: травяной чай, овощи на гриле с рыбой.

Суббота:

З: стакан твоего любимого сока, рисовый суп с курицей или рыбой;
О: 100% яблочный сок, фруктовый салат, рисовая лепешка;
У: чай, чашка сезонных ягод, кусочек рыбы, салат с помидоров и огурцов.

Воскресенье:

З: вода, фруктовый салат с добавлением чернослива и 50 г орехов;
О: чай, рис с овощным салатом;
У: вода, мидии и морская капуста с рисовой лепешкой, апельсин или банан.

Результаты диеты зависят от того, насколько далеким от нормы был твой изначальный вес. Девушки с легкой формой ожирения могут похудеть за три месяца до 15-20 килограммов, те, у которых лишнего веса было не слишком много – на 3-7 кг. Также не забывай учитывать индивидуальное строение тела и скорость обменных процессов, ведь скорость похудения прямо зависит от скорости метаболизма.

Главное, не превращай сбалансированное питание в диету одного продукта – так ты не только подорвешь желудок и печень, но и ухудшишь состояние кожи, волос и ногтей. Запомни: к цели лучше двигаться медленно, но стабильно.

Дополнительные процедуры для тонкой талии

Если ты хочешь получить плоский живот и отсутствие боков, тебе придется не только сбалансировать свое питание, но и основательно потрудиться в спортзале или на ближайшей спортплощадке. Обязательно включай в тренировку как силовую, так и анаэробную нагрузку. В качестве второй отлично подойдет челночный или обычный бег, упражнения со скакалкой, прыжки. Когда тело разогрелось, приступай к наклонам, прокачке пресса, упражнениям на ноги, руки и спину.

Если есть возможность, поначалу работай в спортзале под наблюдением опытного тренера – он поможет организовать правильную тренировку, рассчитанную специально для женщин, научит избегать травм и объяснит саму логику физических нагрузок. Если же такой возможности нет, обязательно руководствуйся советами фитнес-блогеров или персональных онлайн-тренеров. Такая поддержка поможет поначалу не потонуть в изобилии информации, а со временем подскажет, как самостоятельно построить структуру персональной тренировки.

Также отличный результат дает кручение хула-хупа на протяжении получаса три раза в неделю. Если сильные нагрузки по какой-то причине тебе запрещены, подспорьем станет еда на велосипеде или ходьба на длинные дистанции. Начинай с пары километров и постепенно увеличивай дальность пешей прогулки до 6-10 км, а велосипедной – до 10-15 км.

Утром и вечером лежа в постели выполняй упражнение «вакуум» – оно поможет нормализовать положение диафрагмы, подтянуть мышцы живота, ускорит кровообращение кожи, чтобы избежать растяжек и образования складок.

Еще одно подспорье в борьбе с лишним весом – водные процедуры. Контрастные и массажные души, обливания, банные процедуры не только закалят тебя, но и помогут похудеть в проблемных зонах, которые сложно убрать с помощью диеты. Включай в процесс массажные насадки, аромамасла, травяные настои, чтобы быстрее вывести токсины и улучшит тонус кожи. А после процедур обязательно хорошо разотри кожу махровым банным полотенцем и нанеси антицеллюлитный крем.

Неплохой результат дает и повышение активности в быту. Ходьба по лестницам, выполнение домашней работы, отдых на природе, выезды на речку – все это помогает потратить немного калорий и ускорить обменные процессы. Не забывай и о подвижных играх с детьми или домашними питомцами, ведь постоянные наклоны и бег помогут держать пресс в тонусе не хуже специального корсета.

Источник: https://differed.ru/health/diets/dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov

Диета для похудения живота

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню. Диета для похудения живота и боков для женщин: 3 варианта меню на неделю

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню. Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню. Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

  • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню. Диета для похудения живота. Меню на каждый день, на неделю. Режим диеты.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню. Диеты для похудения живота и боков. Меню для женщин, мужчин, на 3 дня, неделю, по часам, на кефире. Отзывы

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Массажи и обертывания.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.
Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню. Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.
Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню. Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин: меню на неделю

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

  • кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
  • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
  • омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

  • кальмар отварной, заправленный йогуртом;
  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню. Диета для похудения живота

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

  • 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.
Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню. Простая диета для похудения живота

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

  • Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
  • 2 яйца любом виде.
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню.

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

ДеньОбедУжин
1яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт.яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор
2фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебецбифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик
4творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебециндейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салатаЯйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.
Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню.

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

Деньзавтракобедужин
1150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай

 

200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов

 

100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3100 г отварной нежирной свинины, яблоко

 

200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)

 

150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4100 г творога, чай150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мясасалат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
52 хлебца запить стаканом кефираРыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
6150 г творога и 200 мл зеленого чая100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
72 хлебца запить 200 мл молока200 г мяса с овощами – 100гСуп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

  • уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.
Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню.

Почувствуйте разницу

Источник: https://VotFit.ru/poxudenie/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota.html

Диета для похудения живота. Меню на каждый день, на неделю. Режим диеты.

Чрезмерные жировые отложения не только причиняют женщинам массу негативных эмоций, но и плохо сказываются на общем состоянии здоровья. Чтобы понять, как бороться с лишними килограммами, необходимо вычислить причины их появления. К сожалению, одной из ведущих причин становится лень и ее производные: отсутствие мотивации, плохое настроение и апатия.

Содержание

Если же есть неукротимое желание с наслаждением смотреть на свое отражение в зеркале, то необходимо приступать к действиям немедленно.

Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню.

Причины повышенного количества жировых отложений в области живота

Женский организм устроен так, что живот — это самая ценная, с точки зрения биологии, часть тела.

ВАЖНО: Ведь именно живот несет основное бремя репродуктивных функций. Поэтому, это нормально, если на животе жировых отложений больше, чем на остальных участках. Но мода диктует, что живот должен быть плоским, а висячие бока отсутствовать.

Давайте разберемся в причинах, которые провоцируют накопление чрезмерных жировых отложений:

  • Гормоны. Именно они диктуют организму, где запасать жир. Гормональный дисбаланс может привести к необоснованному набору веса. Тогда срочно нужно обращаться к врачу — эндокринологу. Если же с гормонами все в норме, следует обратить внимание на другие факторы.
  • Переедание. В мире, где такое разнообразие доступной еды, сложно воздержаться от переедания. Какие-нибудь 100 лет назад ожирение было крайне редкой болезнью. А люди страдали, скорее, от недоедания. Сейчас же еда выступает не только как источник энергии. Она становится, также, рецептом от скуки, стресса и одиночества.
  • Вредные привычки. Алкоголь и курение замедляют обмен веществ, засоряют сосуды и ткани организма.
  • Отсутствие физической активности. Опять же, это проблема современного общества. Если раньше походы в спортзал были редкостью, то современным офисным работникам без них никак не обойтись.Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню.

Диеты для похудения живота: меню на каждый день и на неделю

Там, где переедание, там и обилие всевозможных диет.

Диета для похудения, в том числе и для похудения живота, основана на уменьшении суточной дозы калорий.
Любое питание, которое сокращает количество пищи и ее энергосодержание, можно назвать диетой. Но, психологически, человеку проще придерживаться определенного плана.
Все диеты можно условно поделить на два вида: быстрые и вечные.
Быстрые — это диеты, рассчитанные на 1 — 7 дней без последствий для состояния здоровья. Их миссия — помочь быстро сбросить большой показатель веса.
Вечные — это даже не диеты, а норма питания человека. Иногда это называют ПП (правильное питание). Это система, можно сказать даже философия, которая пропагандирует здоровый образ жизни.

При соблюдении любой диеты нужно понимать, что процесс похудения не происходит локально. Вначале будут худеть те участки тела, где жир менее необходим. Живот, к сожалению, не относится к таким участкам.

Быстрые диеты для похудения живота (монодиеты и диеты с резким сокращением продуктов)

Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню.

Монодиеты крайне популярны в мире худеющих. Но, следует помнить, что они оказывают негативное воздействие на здоровье, если их долго придерживаться.

ВАЖНО: Полезным будет проведение монодиеты в качестве разгрузочных дней (1 — 3 дня).

Максимум, такой тип диеты может длиться 5 дней. Потом организм начинает чувствовать острую нехватку полезных компонентов.

ВАЖНО: Продукты для монодиеты (выбирается только одно наименование, его нужно употреблять на протяжении всего срока диеты):

  1. Гречка (без соли)
  2. Нежирный кефир
  3. Яблоки
  4. Арбузы

Вторая разновидность быстрых диет — это специальные меню, рассчитанные на резкое сокращение калорий.

Специальные меню, рассчитанные на резкое сокращение калорий для похудения живота

Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню.

  1. Диета «Лепесток». Диета рассчитана на 7 дней. В каждый из дней необходимо употреблять только один тип продуктов: овощи, крупа, фрукты, нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты, нежирная рыба.
  2. Диета «модельная«. Меню питания на каждый день:
    Завтрак: яйцо, чашка кофе без сахара
    Обед: 250 грамм куриного или овощного супа
    Ужин: 200 грамм творога
  3. Японская диета:
    Дни 1, 3, 5, 7: Есть только вареный рис без соли и салаты из овощей
    Дни 2, 4, 6: На ужин вместо риса есть кусок отварной рыбы или куриного филе.

ВАЖНО: Те, кто решили похудеть с помощью быстрой диеты должны помнить, что это лишь временный метод. Более того, резкое ограничение в питании создаст для организма состояние стресса. И это заставит его в дальнейшем с большим усердием накапливать жировые запасы.

Правильное питание для похудения живота

Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню.

Как уже отмечалось, правильное питание — это вечная диета. И у человека должны существовать гораздо более весомые причины для такого способа питания, чем сброс пары килограмм. Такими стимулами могут быть: хорошее состояние здоровья, активный образ жизни и гордость за самого себя.

Основные правила правильного питания (ПП)

  1. Полностью исключить вредные продукты питания: фастфуд, майонез и кетчуп, чипсы, любые газированные напитки, колбасные изделия, полуфабрикаты (пельмени, вареники, блинчики и т.д.)
  2. Есть часто и по чуть-чуть. В день должно быть не менее 4 основных приемов пищи, а также необходимы перекусы.
  3. Четверть рациона должны составлять фрукты и овощи.
  4. Жиры, которые поступают с пищей, должны быть ненасыщенными.
  5. Первая половина дня — углеводы, вторая — белок.
  6. Отдавать предпочтение вареным, тушеным и запеченным блюдам.

ВАЖНО: Соблюдая эти нехитрые правила можно составить разнообразное и вкусное меню на каждый день. Через некоторое время такой режим питания станет полезной привычкой.

Вспомогательные средства и витамины при похудении живота

Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню.

Вспомогательными средствами являются те, которые ускоряют метаболизм. Вот основные продукты, которые справятся с этим:

  1. Вода
  2. Черный кофе
  3. Зеленый чай
  4. Имбирь
  5. Корица
  6. Острый перец

Вода — лучшее средство в борьбе с лишним весом. Она очищает организм, выводит токсины и преодолевает чувство голода.

При соблюдении ПП все необходимые витамины и микроэлементы поступают в организм, ведь нет резких ограничений.

Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню.

ВАЖНО: При соблюдении быстрых диет, особенно, если они соблюдаются регулярно, пить комплекс витаминов и минералов просто необходимо.

Упражнения, которые рекомендуется совмещать с диетой для похудения живота

К похудению в области живота нужно подходить комплексно. Мышцы пресса в повседневной жизни используются редко, поэтому, чтобы поддерживать их в тонусе, необходимы упражнения. Их можно выполнять как в зале, так и дома.

Существует два типа упражнений: статические и динамические.
Статические упражнения предусматривают сохранение специфической позы на промежуток времени от 30 сек. до 2 мин. При этом напрягается определенная группа мышц. Примеры таких упражнений для живота приведены на изображениях.

Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню.

Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню. Динамические упражнения — это повторение комбинации действий некоторое количество раз. Примеры таких упражнений приведены ниже, в видео подборке.

Отзывы тех, кто смог победить проблему лишнего веса и достичь результатов в похудении живота

Ничто не мотивирует так, как чужой успех. Вот примеры фраз, которые произнесли женщины, сумевшие побороть проблему лишнего веса:

  1. » Я начала жить заново. Мне теперь удается успевать гораздо больше, чем ранее. Лишние килограммы как будто тянули меня на дно. » Анна, 32 года.
  2. » Мы развелись с мужем потому, что я больше его не привлекала. Когда мы поженились, я весила вдвое меньше. Совместно с диетологом и психологом я поборола ожирение. Теперь я снова уверенная в себе женщина и жизнерадостный человек» Карина, 38 лет.
  3. «Я молодая девушка, и мне всегда хотелось выглядеть не хуже, чем мои сверстницы. Поэтому я взяла себя в руки. С помощью диет и спортзала я за 7 месяцев сбросила 10 кг. Я собой горжусь!» Вера, 22 года.

Мотивирующие фото «до» и «после» успешных диет для похудения живота

Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню. Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню. Диеты Для Похудения Живота И Примерное Меню.

Видео: лучшие упражнения для похудения живота

Комплексы упражнения имеют 3 уровня. Как только выполняемый уровень становится легким, необходимо переходить к следующему.

Источник: https://heaclub.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-menyu-na-kazhdyj-den-na-nedelyu-rezhim-diety

Поделиться этой записью: