Фруктовая диета на день

Содержание

Фруктовая диета

На сегодняшний день, одной из самых популярных диет является фруктовая диета, и это неспроста. Диета на фруктах имеет огромное количество преимуществ, о которых мы постараемся рассказать вам далее, а также предложив свой вариант фруктовой диеты на 3 и на 10 дней.

Фруктовая Диета На День. Фруктовая диета — основы правильного похудения
Преимущества фруктовой диеты

Нет чувства голода

Все мы знаем, как тяжело во время диеты контролировать своё чувство голода. Преимуществом фруктовой диеты является то, что при правильном подходе к ней, и при грамотно составленном меню, вам удастся исключить чувство голода, а это, наверное, одно из самых главных преимуществ диеты.

Настроение и вялость

Часто диеты, которые мы используем, влияют на наше настроение. Недополученное количество необходимых организму компонентов и постоянное недоедание приводит к понижению настроения, депрессивным состояниям и чувству вялости. Как правило, все эти признаки не присущи фруктовой диете, так как фрукты – это источник витамин, а используя фруктовую диету, вы наполняете свой организм огромным количеством витамин, что поднимает настроение и даёт заряд бодрости.

Очищение организма

С помощью фруктовой диеты вы сможете очистить свой кишечник и желудок, а также избавиться от различного рода токсинов. Это полезно как для общего состояния здоровья, так и для похудения, так как правильная работа желудка и кишечника будет прямым образом способствовать похудению.

Расходы на диету

Расходы на фруктовую диету, особенно в летний период времени, будут значительно ниже по сравнению с другими типами диет.

Результаты похудения

Что касается результатов, то используя фруктовую диету вы можете похудеть до 7-ми килограмм за неделю, в зависимости от особенностей вашего организма.

Фруктовая диета для похудения

Также есть различные разновидности фруктовых диет.

Фруктово-овощная диета

Диета на овощах и фруктах основывается на том, что половина диетного рациона рассчитана на приём овощей, а вторая половина – на приём фруктов. Фруктово-овощная диета для похудения является наилучшим вариантом диеты в летнее время, когда ассортимент обоих видов этих продуктов очень велик.

Также можете попробовать овощную диету для похудения.

Кефирно-фруктовая диета

Кефирно-фруктовая диета — отличный вариант для разгрузочных дней. Такой вариант отлично подходит для тех, кто хочет похудеть и разгрузить свой желудок и кишечник. Кефир очень питательный продукт, после употребления которого появляется чувство сытости.

Творожно-фруктовая диета

Творожно-фруктовая диета применяется в течение трёх дней. При этом, употребление творога может осуществляться как со свежими, так и с сухофруктами.

Молочно-фруктовая диета

Ещё один вид фруктовых диет – это молочно-фруктовая диета, которая также используется на протяжении трёх дней.
Фруктовая Диета На День. Фруктовая диета: минус 10 кг за неделю реально? Варианты рациона питания + фото и видео советы
Вариант фруктовой диеты

Фруктовая диета, меню которой мы предлагаем вашему вниманию, будет рассчитана на 3 и на 7 дней.

Фруктовая диета на 3 дня

1-ый день

Завтрак: Средних размеров фрукт и стакан фреша;

Обед: Салат из овощей, можно заправить небольшим количеством растительного масла;

Ужин: Небольшая порция фруктового салата, для его заправки вы можете использовать обезжиренный йогурт.

2-ой день

Завтрак: Овсяные хлопья, с мелконарезанными кусочками сухофруктов;

Обед: Запечённые в духовке овощи;

Ужин: Обезжиренный творог с мелконарезанными кусочками фруктов.

3-ий день

Завтрак: 3 апельсина средних размеров и стакан свежевыжатого сока;

Обед: Салат из помидор, огурца, редиски и зелени;

Ужин: Кефир и яблоки.

Фруктовая диета на неделю

1-ый и 4-ый дни

Завтрак: Нарезанные мелко клубника с черешней и 2-е ложки обезжиренной сметаны, всё это перемешать;

Обед: Овощной суп-пюре, фруктовый салат и фруктовый сок;

Ужин: Салат из клубники, малины и вишни с обезжиренным десертом.

2-ой и 5-ый дни

Завтрак: Тост с мёдом и йогуртом;

Обед: Запечённое в духовке мясо (200гр), салат из: апельсинов, киви и яблок;

Ужин: Творог с обезжиренными фруктами.

3-ий день

Данный день рекомендуется сделать разгрузочным.

6-ой и 7-ой дни

Завтрак: Овсяная каша с молоком и кусочками фруктов;

Обед: Запечённое в духовке филе красной рыбы;

Ужин: Фруктовый салат.

Что касается количества фруктов, то дневная их норма должна составлять не более одного килограмма, поэтому из этого расчёта и составляйте количество грамм тех или иных фруктов, при каждом приёме еды. Из перечня разрешённых фруктов следует исключить: бананы, финики, инжир и виноград.
Фруктовая Диета На День. Фруктовая диета
Рекомендации по диете

Если же у вас неожиданно в период диеты возникло чувство голода, то спасти ситуацию можно с помощью десерта или йогурта, конечно же обезжиренных. Если же чувство голода вас не покинет, то лучше приостановить диету.

Приём пищи осуществляется 3 раза в день, но при этом вы можете осуществлять так называемые перекусы, одним-двумя фруктами. Конечно же, желательно такие перекусы избегать.

Что касается соков, то они должны быть все свежевыжатыми из натуральных фруктов – в этом и заключается смысл их приёма. Покупные соки содержат в себе консерванты, и не являются 100% натуральными, что бы на упаковке не писали производители, а консерванты негативно сказываются как на нашем здоровье так и не принесут никакого эффекта для похудения.

Отдельно необходимо упомянуть и про питьё. При использовании фруктовой диеты необходимо выпивать не менее двух литров чистой, не кипячёной и негазированной воды.

Источник: https://diets-10.ru/fruktovaya-dieta.html

Фруктовая диета

Фруктовая диета насытит ваш организм витаминами, и поможет избавиться от килограммов.

Подразумевает употребление свежих фруктов, таких как яблоки, гранаты и цитрусовые. Ягоды: арбуз, малина, клубника и ежевика.

Основной акцент делается на сырые свежие фрукты и овощи, содержащие маленькое количество сахара и богатые клетчаткой. Что позволит очистить организм и потреблять низкокалорийную пищу.

Меню фруктовой диеты

Фруктовая диета на один день

Ваш рацион на этот день составят:

  • четыре яблока;
  • два граната;
  • четыре апельсина;
  • пара кусков арбуза;
  • из напитков зеленый чай и вода.

Разбить приемы пищи на каждые 2 часа.

Фруктово-белковая диета на 3 дня

  • Первый день. С 8 утра и до 4 дня каждые 2 часа протеиновый (белковый) коктейль, за тем до отбоя каждые 2 часа негазированная вода.
  • Второй и третий день. С 8 утра и до 4 вечера каждые часа свежие фрукты по 100 калорий за прием. Ужин половина авокадо или легкий салат и один протеиновый коктейль.

Исключены алкоголь, кофе, сахар, соль и специи.

Фруктовая диета на 3 дня

  • Первый день. На завтрак едите половинку дыни, и йогурт натуральный. На обед делаете фруктовый салат, заправленный йогуртом. На ужин 200г куриного мяса, половинку грейпфрута, и сделаете овощной салат, который заправьте лимонным соком.
  • Второй день. На завтрак мюсли с чашкой ягод. На обед пару ломтиков ананаса. На ужин едите апельсин, 2 нектарина, тушеной рыбы 200г с листьями салата.
  • Третий день. На завтрак арбуз, но не целый, а всего лишь пару ломтиком, натуральный йогурт. На обед сделайте пюре из яблок и чашки ягод. На ужин 200 г куриного мяса, сделайте овощной салат и заправьте его лимонным соком, и йогурт с чашкой ягод.

Фруктово-овощная диета на 7 дней

  • Первый день. На весь день: 2 кусочка арбуза, 4 апельсина, 4 яблока и два граната. Сделать перерывы между приемами пищи 2 часа.
  • Второй день. Завтрак: 1 вареный картофель с солью. Обед: овощной салат и сырые овощи (возможно добавление лимонного сока и соли). Ужин: овощной салат и сырые овощи.
  • Третий день. Завтрак: сырые фрукты и зеленый чай. Обед: фруктово-овощной салат. Ужин: фруктово-овощной салат и сырые фрукты и овощи.
  • Четвертый день. Завтрак: 1 банан, стакан обезжиренного молока, диетический суп. Обед: 1 банан, стакан обезжиренного молока, диетический суп. Ужин: 1 банан, стакан обезжиренного молока, диетический суп. В перерывах с интервалом между приемами пищи 2 часа до 5 бананов.
  • Пятый день. Завтрак: одно яблоко, один грейпфрут, 2 помидора и один апельсин. Обед: небольшая чаша салата, одна небольшая порция коричневого риса, 2 помидора, полстакана обезжиренного молока. Ужин: 2 помидора, одно яблоко и 1 порция диетического супа.
  • Шестой день. Завтрак: небольшая порция коричневого риса, сырые овощи. Обед: салат или диетический суп. Ужин: салат или диетический суп.
  • Седьмой день. Завтрак: одно яблоко, один апельсин и свежевыжатый грейпфрутовый сок или грейпфрут. Обед: порция коричевого риса и сырые овощи. Ужин: диетический суп и овощной салат.

Рецепты на фруктово-овощной диете

Рецепт овощного салата

Ингредиенты

  • 1 нарезанная или измельченная капуста
  • 10 листьев салата
  • 3 моркови, очищенные и нарезанные на тонкие полоски
  • 5 нарезанных стручков зеленого лука
  • 3 нарезанных кольцами помидора
  • 2 нарезанных кольцами больших огурца
  • 3 помидора черри нарезанные пополам
  • 1/2 стакана гороха
  • 1/2 чашки вареной кукурузы
  • поваренная соль
  • 1 редька
  • сельдерей и брокколи
  • 3 столовые ложки, свежего лимонного сока

Все смешать и поставить в холодильник на час.

Рецепт фруктово-овощного салата

Ингредиенты

  • 3 очищенных и нарезанный на маленькие кусочки апельсина
  • 1/4 чашки смородина
  • 1 чашка зеленого, фиолетового или красного винограда разрезанного пополам
  • 2 нарезанных абрикоса или гуава (семена удалить)
  • четверть грейпфрута
  • 2 нарезанных кубиками красных яблока
  • 1 нарезанный кубиками манго
  • половина нарезанной или тертой белокочанной капуста
  • 2 столовые ложки свежего лимонного сока

Все смешать и поставить в холодильник на 3 часа.

Рецепт диетического вегетарианского супа

Ингредиенты

  • 3 стакана воды
  • 1 нарезанная кольцами луковица
  • 3 нарезанные кубиками помидора
  • 2 зеленых чили
  • 1 нарезанная тонкими кольцами морковь
  • 1 нарезанная белокочанная капуста
  • 2 листьев салата (можно порвать руками или нарезать)
  • лимонный сок, перец и соль по вкусу.

Все смешать и варить 5 минут после закипания.

Минусы фруктовой диеты

  • недостаточное поступление необходимых питательных веществ;
  • ощущение голода;
  • возможна слабость;
  • противопоказаны активные физические нагрузки, за исключением ходьбы;

Плюсы фруктовой диеты

  • очищение организма;
  • эффективность;
  • улучшение внешнего вида кожи и волос.

Результаты фруктовой диеты

За время соблюдения фруктовой диеты? ожидаемое похудение — потеря до минус 10 кг за 7 дней.

Источник: https://edieta.org/dieta/fruktovaya-dieta

Фруктовая диета для похудения - меню на 3 дня, плюсы и минусы

Фрукты в нашем сознании ассоциируются со здоровьем, витаминами и яркими вкусами. Почему бы не воспользоваться ими для того, чтобы расстаться с ненавистными килограммами? На самом деле, фруктовая диета для похудения не является чем-то новым. Женщины во всем мире давно прибегали к ней.

Другой вопрос в том, что наши широты никогда не могли похвастаться разнообразием фруктов. На одних яблоках далеко не уедешь, к тому же, употреблять их регулярно в больших количествах разрешено далеко не всем. Теперь же выбор на рынках и полках супермаркетов велик, появилась возможность составить интересное меню, соответствующее любым вкусам.

Как похудеть на фруктах

Специалисты утверждают, что любители фруктов могут распрощаться с набранными излишками веса довольно быстро. Если вами выбрана фруктовая диета – минус 10 кг за неделю вам обеспечены. Естественно, если начальная масса была большой. В среднем женщины теряют от 3 до 5 килограмм.

С чего следует начать? Конечно же, выбрать план питания, которого вы будете придерживаться на протяжении недели. Дольше питаться фруктами специалисты не рекомендуют. Тому есть множество причин, одна из основных – белковое голодание. Но о минусах фруктовой диеты для похудения мы поговорим позже.

Если план питания выбран, можно перейти к закупке продуктов. Очень важно, чтобы фрукты были хорошего качества. Желательно – свежими. Поэтому лучшее время для рассматриваемой диеты – лето и начало осени.

Большинству людей придерживаться фруктового рациона удается очень легко из-за разнообразия вкусов и его питательности. Кроме того, эти продукты способны заряжать людей энергией, будто по волшебству, они же повышают выработку эндорфинов. А кто откажется от хорошей порции счастья?

Плюсы

Потеря веса – это результат, которого ждут от любой диеты. В чем же преимущества фруктовой? Их множество:

  • происходит эффективное очищение организма от всего лишнего, нормализуется моторика кишечника, его микрофлора;
  • обычно в период диеты организм страдает от недостатка витаминов и минералов, в нашем случае этого не происходит, поскольку фрукты богаты и тем, и другим;
  • параллельно происходит активное уничтожение целлюлита – извечного врага женщин;
  • фрукты очень быстро перевариваются, поэтому поздний ужин перестает быть ужасным преступлением и недостижимой мечтой;
  • продукты не нуждаются в термической обработке, поэтому на кухне придется проводить минимум времени.

Минусы

  • К сожалению, идеальных диет не бывает. И рассматриваемая – не исключение. Большое количество фруктозы способно обернуться совсем не тем результатом, на который мы рассчитываем. Дело в том, что она перерабатывается в жир, какой бы странной не казалась возможность поправиться от яблок и бананов.
  • О белковом голодании мы уже упоминали, но вредно и длительное отсутствие молочных продуктов. Это недостаток и кальция, и витамина В2.

Противопоказания

Обилие фруктов противопоказано многим людям. Их нельзя употреблять при различных нарушениях желудочно-кишечного тракта. При развитии язвы двенадцатиперстной кишки рекомендуется ограничиться употреблением бананов.

Важно не забывать, что фрукты – очень серьезные аллергены. Кроме того, многие люди просто плохо переносят их. Например, многие жалуются на вздутие живота и диарею после употребления в пищу яблок. Фрукты в больших количествах противопоказаны при сахарном диабете.

Специалисты рекомендуют перед началом диеты всегда проходить медицинское обследование, в противном случае эффект от нее может оказаться отрицательным.

Несколько простых правил

Если все, написанное выше, вас не отпугнуло и показалось подходящим, прежде чем перейти к фруктовой диете для похудения, необходимо усвоить несколько правил:

  • процесс таяния лишних килограмм пойдет быстрее, если исключить из рациона калорийные и крахмалистые фрукты (бананы);
  • обязательно должны присутствовать цитрусовые;
  • кроме трех основных приемов пищи надо устраивать перекусы, также фруктовые;
  • объем порций не регулируется, но важно избегать переедания;
  • для разнообразия фрукты разрешено периодически запекать, также приветствуются различные фреши, свежевыжатые соки;
  • можно употреблять травяные чаи, зеленый и черный. Воду пить надо обязательно!

Как видно, все очень просто. Важно не забывать про главный компонент – правильный настрой и огромное желание увидеть свою новую фигуру.

Меню для трехдневной диеты

На самом деле, при этом варианте диеты нет никакой необходимости следовать определенному меню. Можно есть любые выбранные фрукты. Однако многим не нравится просто грызть их, поэтому приводим вариант того, как можно питаться более разнообразно.

  • Завтрак: приготовьте фруктовый салат, включите в него любимые цитрусовые, половину яблока и киви.
  • Для перекуса можно использовать грейпфрут или зеленое яблоко.
  • Обед: можно повторить тот же фруктовый салат или немного изменить ингредиенты. Например, прекрасно подойдет горсть любых ягод.
  • Следующий перекус – фреш.
  • Ужин: снова сделайте салат или съешьте плоды целиком. Это могут быть яблоки, цитрусовые, киви, ягоды.

Быстрая диета на неделю

Фруктовая диета на 7 дней для особенно отчаянных. Здесь количество фруктов ограничено. Кроме того, рекомендуется остановиться на цитрусовых (отдать предпочтение грейпфрутам) и яблоках. Также можно есть ягоды.

Суть диеты в том, чтобы в первый и шестой дни употребить по 1 кг фруктов, во второй и пятый – по 1,5 кг, в третий и четвертый – по 2 кг. Седьмой день – выход из деты. Утро надо начать с отварного яйца и фрукта, в обед съесть овощной суп, на ужин – курицу на пару и овощи.

Другие варианты диеты

Продержаться на одних фруктах дольше трех дней – сложная задача и большой стресс для организма. Поэтому если есть желание посидеть на диете на протяжении недели, к ним стоит добавить и другие продукты:

  • Фруктово-овощная диета прекрасно подойдет тем, кто нуждается в более щадящем и разнообразном рационе. Главное правило – и овощи, и фрукты должны быть сырыми. Готовьте салаты, комбинируйте любимые компоненты по своему усмотрению. Очень скоро организм скажет вам «спасибо» за избавление от шлаков, очищение кишечника, улучшение пищеварения.
  • Кефирно-фруктовая диета – вариант для любителей кисломолочных продуктов. Кефир также крайне положительно влияет на пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта. Также он открывает массу возможностей разнообразить свой рацион. Например, из фруктов и кефира, перемолотых в блендере, получаются замечательные коктейли. Можно употреблять продукты и по отдельности, заправлять кефиром фруктовые салаты. Иногда кефир с успехом заменяется греческим йогуртом.
  • Творожно-фруктовая диета – это просто очень вкусно. Соединяйте с творогом любые фрукты и получайте от похудения массу удовольствия.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bb4ce81aa79e500a9a7e0dc/fruktovaia-dieta-dlia-pohudeniia-meniu-na-3-dnia-pliusy-i-minusy-5c60351077049e00adf353e1

Поделиться этой записью: