Очистительная диета гречкой

Содержание

Гречневая диета

Что собой представляет диета с гречневой крупой

Диета с гречкой для похудения является разновидностью моно диет, при которых разрешено употреблять в пищу строго ограниченный набор продуктов. Сторонники данной методики похудения утверждают, что придерживаться её достаточно просто, поскольку меню составлено заранее, нет тяги к "запретным" продуктам.

Гречневая крупа имеет небольшую калорийность, но при этом богата питательными веществами, витаминами, минералами. В её составе есть магний, кальций, железо, витамины группы B, йод. Она также содержит большое количество растительного белка.

Отзывы похудевших говорят о том, что такой рацион способен в полной мере обогатить организм необходимыми питательными веществами. Но врачи не могут согласиться с таким однозначным высказыванием. Диета на гречневой каше подходит далеко не всем, имеет достаточно широкий перечень противопоказаний, ограничений. Скудность рациона может привести к срывам, депрессивным расстройствам, нарушениям пищевого поведения, стать причиной серьезных заболеваний. Похудеть на ней удастся на определенное количество килограммов, но удержать полученные результаты будет непросто.

Правила соблюдения диеты

Гречневую диету для похудения можно применять как разгрузочный вариант продолжительностью 3-5 дней. Особенно стойкие худеющие заявляют о том, что продержались на ней 7 или 14 дней.

Перечень потребляемых продуктов сильно ограничивается, главный — один: гречневая каша. Её количество в сутки не ограничено: употреблять можно столько, сколько хочется, по мере появления голода. Но реальные отзывы говорят о том, что с каждым днём тяга к ней всё меньше и меньше, каша становится самым ненавистным продуктом в рационе. Именно на этом эффекте и основана диета.

Рецепт приготовления гречневой каши одинаков изо дня в день: крупу заливают горячей, но не кипящей водой, в соотношении один к двум. Её необходимо оставить под крышкой на ночь. К утру она увеличится в объемах, набухнет, впитает в себя всю воду, станет пригодной для еды. Разрешено дополнять ежедневное меню нежирным кефиром, небольшим количеством фруктов — 1-2 штуки.

Основы диеты

Гречневая диета на неделю, на больший или меньший срок, имеет определенные принципы, основы. Именно за счёт них достигается определенный результат, снижается вес. К таким правилам относят:

  • ежедневный рацион должен состоять только из разрешенных продуктов. Самостоятельно добавлять или убирать что-то запрещается;
  • ежедневно необходимо выпивать норму воды. Она должна быть чистой, негазированной;
  • необходимо заранее ознакомиться с правилами выхода из диеты, в противном случае, все сброшенные килограммы вернуться в первую неделю.

Гречневую крупу необходимо именно запаривать на воде, не использовать соль, прочие соусы, приправы, сахар, искусственные и натуральные подсластители, усилители вкуса.

Очистительная Диета Гречкой. Гречневая диета: для похудения и очищения организма от шлаков

Такие правила достаточно тяжёлые, далеко не каждый человек может продержаться на таком меню больше одного-двух дней. Кроме того, возникает вопрос, насколько опасно такое меню, к каким последствиям может привести.

Что следует исключить из рациона?

Диета на запаренной гречке довольно скудна, сильно ограничивает ежедневное меню. Хотя некоторые варианты допускают употребление дополнительных продуктов, но список их тоже сильно урезан. Полностью отказаться следует от таких продуктов, как:

  • сливочное и растительное масло;
  • соль, специи, соусы, пряности;
  • полуфабрикаты, копченая рыба и мясо, колбасы, сыры;
  • фастфуд;
  • мучные и кондитерские изделия, сладости;
  • алкогольные напитки.

На самом деле, перечень "запрещённых" продуктов огромен. Проще сказать, что запрещено употреблять в пищу всё, кроме гречневой крупы и продуктов, обозначенных в рационе диеты. А это кефир, небольшой перечень фруктов.

Сторонники данной методики утверждают, что диета переносится крайне легко, не приходится голодать. Но врачи готовы поспорить. Такие ограничения не пойдут на пользу здоровью, ни психологическому, ни физическому.

Допустимые продукты

Однообразная диета может надоесть за пару дней, продержаться на ней месяц точно не удастся, тогда она принесет больше вреда, чем пользы. Поэтому создатели методики решили как внедрить несколько дополнительных продуктов. Таким образом, перечень основных продуктов выглядит следующим образом:

  • чистая питьевая негазированная вода;
  • кефир обезжиренный до 1%;
  • обезжиренный йогурт без добавок, подсластителей, наполнителей, до 1% жирности;
  • яблоки в некоторых вариантах диеты.

Недельная диета более строгая, разрешает употребление только гречневой крупы и кефира. Дополнительные продукты, вроде яблок, вводятся при большой продолжительности.

Что можно пить?

Диета на запаренной гречке разрешает употребление чистой питьевой воды и нежирного кефира. Это поможет восполнить потребности организма в жидкости, несколько притупить чувство голода. Кроме того, чистая питьевая вода оказывает следующие положительные влияния на организм:

  1. Стимулирует умственную деятельность.
  2. Улучшает выработку ферментов.
  3. Активирует иммунную систему, уменьшает вероятность возникновения простудных, вирусных, инфекционных заболеваний.
  4. Способствует улучшению состояния кожи.
  5. Повышает работоспособность, снижает усталость.
  6. Приводит в норму вес.
  7. Регулирует уровень артериального давления.
  8. Участвует в работе желудочно-кишечного тракта, нормализует пищеварение.
  9. Предотвращает преждевременное старение.
  10. Улучшает работу суставов, хрящей, сухожилий.
  11. Снижает вероятность возникновения болезней мочевыводящих путей и почек.
  12. Стимулирует желудочно-кишечный тракт, избавляет от запоров.
  13. Способствует снижению уровня холестерина.

Норма воды рассчитывается индивидуально, в среднем — 30 мл на каждый килограмм веса. Взрослый человек должен выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды в день.

Можно ли солить гречку?

Диета на гречневой каше запрещает использование соли, соусов, приправ, усилителей вкуса, подсластителей. Принцип действия диеты основан на выведении из организма лишней жидкости. А такие добавки препятствуют этому. Кроме того, некоторые из них способствуют повышению пищевой ценности каши, увеличению калорийности. В некоторых вариантах разрешено добавлять в гречневую крупу соевый соус, чайную ложку меда, зелень: лук, петрушку, укроп, салат-латук, кинзу, шпинат, сельдерей.

Худеющие отмечают, что на этой диете чаще посещают туалет. Гречка не обладает мочегонным эффектом, это достигается за счет исключения из рациона соли и увеличения количества потребляемой жидкости. Главное — следить за своим здоровьем и самочувствием. Упадок сил, головокружение, потеря концентрации, внимания могут свидетельствовать о серьезных нарушениях. Диету следует незамедлительно прекратить и обратиться к врачу.

Овощи

Классический вариант диеты на гречневой крупе запрещает использование овощей. Их можно включать лишь на этапе выхода. Но существует облегченная версия, которае разрешает употреблять в пищу брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанная исключается из рациона, поскольку она может негативно отразиться на пищеварении, вызвать вздутие, несварение, усилить чувство голода. Запрещены также крахмалистые овощи, такие как кукуруза, картофель, морковь, свёкла.

Гречневая диета используется как для женщин, так и для мужчин. Но следует понимать, что недостаток витаминов, минеральных веществ, клетчатки, растительных волокон может привести к серьезным проблемам с пищеварением, желудочно-кишечным трактом, вызывать депрессивное состояние, нарушения психоэмоционального фона. Поэтому врачи не рекомендуют данный тип питания.

Сколько гречки можно есть?

Количество гречневой крупы в день определяется видом диеты:

  1. Строгая подразумевает употребление только гречки и питьевой воды, поэтому количество неограниченно.
  2. Введение дополнительных продуктов ведет к увеличению калорийности рациона, как следствие, уменьшению количества крупы до 150-250 граммов в сутки. Данная цифра относится к сухой крупе, а не к готовой.

Oбъём крупы необходимо разделить на четыре основных приема пищи. Если план диеты позволяет, то можно перекусывать йогуртом или кефиром, яблоками.

Очистительная Диета Гречкой. Эффективное Очищение Гречкой — 4 Простых Способа

Трехдневная диета может быть рассчитана только на гречку и воду, но дальше в обязательном порядке следует включить дополнительные продукты. Сторонники питания утверждают, что кефирно-гречневая диета переносится легче, позволяет избавиться от нескольких лишних кг. Но это, как правило, лишняя вода и мышечная масса, которые быстро восстанавливаются, возвращая вес.

Разновидности гречневой диеты

Диета на гречневой каше имеет несколько разновидностей. Они различаются в зависимости от потребляемых продуктов, длительности, воздействия на организм. Выделяют три следующих направления:

  1. Монодиета, которая предусматривает питание на гречневой крупе и питьевой воде.
  2. Облегчённая диета, которая разрешает употреблять овощи, фрукты, сухофрукты, кефир, йогурт, авокадо в умеренных порциях.
  3. Экспресс диета, которая предусматривает трёхразовое питание без перекусов. Разрешено добавлять к ежедневному рациону немного фруктов, зелёный чай, обезжиренный творог, сухофрукты.

По длительности гречневая диета может быть рассчитана на 3, 5, 7, 14 дней. Самостоятельное увеличение продолжительности может привести к непоправимым последствиям со здоровьем. Поэтому для работы на долгосрочную перспективу лучше использовать стандартные, проверенные временем методики. Например, совокупность правильного питания и психологии. Он гарантирует стабильный результат: заметное снижение веса и сохранение полученного эффекта.

Гречневая монодиета на 3 дня

Гречневая диета на 3 дня худеющим в качестве разгрузки. Она может быть полезна при длительном похудении, когда вес замирает на определенной точке. В таком случае разгрузка станет стрессом для организма, поможет вернуться в нужное русло.

На таком питании разрешено употреблять только запаренную гречневую крупу и питьевую воду. Прочие продукты находятся под запретом, поэтому больше трех дней выдерживать ее не рекомендуется.

Количество потребляемой крупы не ограничивается — есть можно столько, сколько хочется. Но, поскольку она запаривается с вечера, необходимо заранее оценить, сколько примерно продукта потребуется.

Важно также следить за самочувствием. Если выдерживать диету очень сложно, можно добавить к гречневой крупе немного обезжиренного кефира или йогурта.

Гречневая диета на 5 дней

Гречневая диета на 5 дней практически не отличается от предыдущего варианта. Но здесь разрешено вводить дополнительные продукты, кефир, йогурт, несладкие фрукты, зелень. Она считается более щадящей, тем не менее придерживаться ее больше указанного срока не рекомендуется. Можно также использовать кефирно-гречневую диету с яблоками.

За 5 дней можно незначительно снизить вес за счёт воды и мышечной массы. Сторонники данного питания отмечают, что во время диеты наблюдается снижение работоспособности, упадок сил, депрессивное состояние, апатия. Поэтому на физическую активность, тренировки сил уже не останется. И это главный недостаток всех монодиет: снижение веса происходит не за счет жировой прослойки, а за счет мышц.

Гречневая диета на 7 дней

Гречневая диета на 7 дней — более долгий, сложный вариант. Она не может быть основана только на гречневой крупе, обязательно необходимо добавлять фрукты и овощи, кефир, йогурт. Клетчатка и растительные волокна необходимы для поддержания пищеварения, нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Примерный рацион может быть следующим:

1-4 дни
  • Завтрак: 50 грамм гречки, стакан кефира
  • Полдник: стакан кефира
  • Обед: 50 грамм гречневой крупы и 100 грамм йогурта
  • Ужин: 50 грамм гречки, стакан кефира
5-6 дни
  • Завтрак: 50 грамм гречки и зеленый чай
  • Обед: 90 грамм каши, стакан кефира
  • Перекус: 100 грамм обезжиренного йогурта
  • Ужин: 50 грамм гречки и зеленый чай
7 день В последний день необходимо разделить 200 граммов крупы и литр кефира на несколько приемов пищи

Сильное чувство голода можно заглушить яблоком или зеленым чаем.

Гречневая диета на 14 дней

Самый тяжелый, самый опасный для здоровья вариант — гречневая диета на 14 дней. Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Завтрак должен состоять из 50 граммов гречневой крупы и стакана кефира.
  2. На второй завтрак кефир или нежирный йогурт.
  3. На обед — гречневая крупа и зеленый чай.
  4. На полдник зеленое яблоко.
  5. .Ужин — аналогично завтраку.

В ежедневный рацион можно по желанию вводить разрешенные продукты, фрукты и овощи. Главное — следить за калорийностью рациона.

Можно ли есть фрукты в гречневой диете

Гречневая диета позволяет добавлять в рацион небольшое количество фруктов, таких как:

  • ананас;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • груша;
  • лимон;
  • яблоко.

На некоторых вариантах питания, в том числе на облегченном, разрешено употреблять сухофрукты и орехи: курага, изюм, чернослив, грецкие орехи, миндаль, фундук. Главное — следить за размером порций, вписывать их в ежедневную норму калорий.

Фрукты позволяют бороться с чувством голода. Но они также — источник витаминов, минералов, незаменимых для организма питательных веществ. Это особенно важно при длительной гречневой диете, сроком более 3-5 дней.

Сколько на гречке можно сбросить килограммов?

Результаты диеты во многом индивидуальны, зависят от количества имеющегося избыточного веса, значения индекса массы тела, соотношения мышечной и жировой массы. Как уже было сказано, придерживаясь данного типа питания, можно несколько снизить вес, но уйдет лишняя жидкость и мышечная масса. Это считается неправильным, опасным для здоровья.

При похудении важно, чтобы уходила жировая прослойка, особенно — висцеральный жир. Он скапливается вокруг человеческих органов, нарушает их функционирование. Именно поэтому специалисты не рекомендуют гречневую диету, советуют другие, более щадящие, но эффективные методики.

Меню на каждый день

Наиболее оптимальным из перечисленных считается облегченный вариант диеты на неделю. Он не принесет больших результатов, но и не нанесет вреда здоровью. Примерное меню может быть следующим:


Завтрак Обед Ужин
Понедельник 100 грамм запаренной гречки, полстакана кефира Овощные котлеты на пару с гречкой Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Вторник Гречневые оладьи, зеленый чай или кофе без сливок и сахара Запаренная крупа с добавлением сухофруктов, меда Стакан обезжиренного кефира или йогурта, зеленое яблоко
Среда Запаренная гречка с сухофруктами Овощной салат, каша Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Четверг Гречневые оладьи или магазинные гречневые хлебцы Овощной суп с добавление гречневой крупы Гречневая каша, яблоко
Пятница Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл) Овощной салат, гречневые котлеты Стакан обезжиренного кефира или йогурта, зеленое яблоко
Суббота 100 грамм запаренной гречки, полстакана кефира Запаренная крупа с добавлением сухофруктов, меда Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Воскресенье Гречневые оладьи, стакан кефира Овощной салат, каша Стакан кефира, яблоко или гречневый хлебец

В качестве перекусов можно использовать фрукты, сухофрукты, добавлять к ним немного орехов, йогурт.

Правильный «выход»

Гречневая диета вызывает стресс у организма, поэтому «выход» из нее должен быть максимально плавным, медленным. В противном случае потерянные килограммы вернутся.

Правильный «выход» включает в себя следующие пункты:

  1. Постепенно увеличивать количество калорий — на 200-300 ккал каждую неделю. Именно поэтому нужно ежедневно высчитывать калораж рациона.
  2. Постепенно вводить продукты из списка «запрещенные».
  3. Не переедать, стараться контролировать количество съеденного.
  4. Не забывать о ежедневной норме воды.
  5. Добавлять к ежедневному распорядку дня физическую активность.

Диета на гречневой каше довольно сильно ограничивает рацион, поэтому после выхода из нее у человека могут наблюдаться приступы голода и неконтролируемого аппетита, что, скорее всего, приведет к набору сброшенных килограммов. Поэтому для похудения лучше использовать методики, предлагающие стабильное, постепенное снижение веса.

Противопоказания

Такой тип питания противопоказан:

  • при наличии следующих заболеваний: сахарный диабет, язва желудка, гастрит, кишечные расстройства, заболевания обмена веществ, заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы;

  • при таких физиологических ограничениях, как: возраст до 18 лет, климакс, беременность, период лактации, послеоперационная реабилитация;

  • если работа, деятельность зависит от самочувствия, концентрации внимания, связана с физической активностью высокого уровня.

Употребление в пищу одного и того же продукта изо дня в день — настоящая пытка для человека и его организма. Установлено, что гречневая диета может стать причиной развития гипогликемии, различных болезней, связанных с недостатком витаминов и питательных веществ, может привести к вторичному перееданию, набору веса. Так зачем ставить эксперименты над своим здоровьем?

Экспертное мнение

Практически каждая девушка, а также многие мужчины на нашей планете хотят выглядеть хорошо и стараются скорректировать свою фигуру, вне зависимости от количества лишних килограмм. Особенно когда грядёт какое-то важное событие или праздник. Но случается так, сроки немного поджимают, хочется снизить вес как можно быстрее, успеть к определенному событию, мероприятию. Наиболее быстрым способом коррекции фигуры неизменно принято считать диеты или сочетание определенного питания и прочих способов. Но все-таки, как же определится с диетой, ведь на широком просторе интернета очень большое количество разнообразного питания. Как же остановится на том, что действительно будет действенно, полезно и эффективно.

Обычно для быстрого похудения используют диеты с низким содержанием калорий или разгрузочные дни. Выбор вариантов достаточно богатый, каждый может найти себе что-то по финансовой возможности, по вкусу, по предпочтениям.

Сегодня рассмотрим подробнее гречневую. Об этой диете ходит очень много отзывов, причем положительных. Изучим, действительно, ли она полезна, какие плюсы и минусы имеет, каких последствий следует ожидать.

Плюсы

Полезных свойств у гречки немало:

  • является самым низкокалорийным продуктом среди сложных углеводов, при этом дает хорошее насыщение;
  • помогает сохранять чувство сытости длительное время; гречневая крупа и каши из нее являются гипоаллергенными, в качестве разгрузочного дня могут подойти любому человеку;
  • при правильном приготовлении, а в данном случае это запаривание, она сохраняет в себе массу полезных веществ: витамины групп В, Е, Н, РР, микро- и макроэлементы, такие, как магний, фосфор, калий, марганец, медь, цинк а также линолевую кислоту, которая способствует регенерации кожи, активно участвует при снижении веса.
  • Еще одно преимущество гречневой диеты — это ее доступность. Не придется исследовать магазины специализированного диетического питания, заказывать ее через интернет, ведь гречка есть в любом магазине.

    Минусы

    Сколько бы плюсов у гречки не было, важно с ней не переборщить. Это чревато гиповитаминозом, поскольку в ней недостаточное количество витаминов и минералов. Находясь на гречневой диете, суточная калорийность рациона получается очень низкой, это негативно влияет на работу внутренних органов, замедляет обмен веществ.

    Данный вид диеты имеет противопоказания. Она запрещена при сахарном диабете, гипертонии, заболеваниях ЖКТ, беременным и кормящим женщинам. По окончании диеты старые пищевые привычки моментально возвращаются, как и сниженные килограммы. Это может вызвать тяжелую интоксикацию.

    Вывод

    Если сроки снижения веса сильно ограничены, необходимо похудеть до важного события или праздника, срочно сбросить лишние кг и влезть в любимое платье, то гречневая диетав этом поможет. За неделю можно сбросить до 7 кг. Но длительное пребывание на ней бессмысленно: организм привыкает, процесс снижения веса прекращается. Длительное пребывание на таком типе питания может стать причиной появления диетической депрессии из-за отсутствия вкусовых элементов: рецепторы не получают в достатке разнообразия, снижается эмоциональный фон и психологическая активность. Поэтому, если выбор остановился на данном методе снижения веса, для начала необходимо попробовать посидеть на нем 1-2 дня. Если организм будет нормально реагировать на изменение рациона, то можно продолжать диету. При незначительных недомоганиях, целесообразнее прекратить эту диету.

Источник: https://doctorbormental.ru/kb/diety/grechnevaya-dieta/

Греч­не­вая дие­та. Моно­ди­е­та на греч­ке и очи­ще­ния орга­низ­ма

Эффек­тив­ность моно­ди­ет объ­яс­ня­ет их попу­ляр­ность у тех, кому нуж­но сроч­но при­ве­сти фигу­ру в поря­док. Одной из самых люби­мых девуш­ка­ми вот уже несколь­ко лет оста­ет­ся дие­та на греч­ке для поху­де­ния. И не слу­чай­но. Она не толь­ко избав­ля­ет от лиш­не­го веса, но и в бук­валь­ном смыс­ле чистит орга­низм от ток­си­нов и шла­ков.

Полез­ные свой­ства греч­не­вой кру­пы

Без­опас­ность и поль­за – вот основ­ные усло­вия, кото­рых нуж­но при­дер­жи­вать­ся при выбо­ре дие­ты. С этой точ­ки зре­ния дие­та на греч­ке для поху­де­ния выгод­но отли­ча­ет­ся от про­чих моно­ди­ет.

В греч­не­вой кру­пе мно­же­ство полез­ных для орга­низ­ма веществ :

  • вита­мин А, кото­рый улуч­ша­ет зре­ние ;
  • вита­ми­ны груп­пы В, без кото­рых невоз­мож­на нор­маль­ная рабо­та моз­га, сосу­дов, внут­рен­них орга­нов ;
  • вита­мин Е, обла­да­ю­щий свой­ства­ми анти­ок­си­дан­та и про­дле­ва­ю­щий моло­дость ;
  • цен­ней­шие для эндо­крин­ной, сер­деч­ной и иммун­ной систе­мы мик­ро­эле­мен­ты, в том чис­ле йод, желе­зо, фос­фор, цинк, каль­ций, мар­га­нец, калий.

Важ­но пони­мать, что греч­не­вая кру­па – доволь­но кало­рий­ный про­дукт. В ста грам­мах кру­пы почти 300 кало­рий. Если вы реши­лись начать дие­ту на греч­ке для поху­де­ния, то допол­нять ее чем-то непреду­смот­рен­ным схе­мой нель­зя. Ина­че вме­сто поху­де­ния нач­нет­ся некон­тро­ли­ру­е­мый набор веса. Так что ника­ко­го мас­ла, сли­воч­но­го соуса, май­о­не­за и про­чих допол­ни­тель­ных ингре­ди­ен­тов упо­треб­лять нель­зя.

Пра­ви­ла греч­не­вой дие­ты для поху­де­ния

Есть и дру­гие пра­ви­ла, кото­рые нуж­но соблю­дать, что­бы полу­чить ожи­да­е­мый резуль­тат :

  • что­бы не испы­ты­вать чув­ство голо­да и не сни­зить мета­бо­лизм, нуж­но перей­ти на дроб­ное шести­ра­зо­вое пита­ние. Раз­мер пор­ции – не боль­ше двух­сот грам­мов ;
  • основ­ная слож­ность в том, что греч­ку нуж­но варить и есть несо­ле­ной. В край­нем слу­чае мож­но доба­вить мизер­ное коли­че­ство сое­во­го соуса, но луч­ше все­го обой­тись без него ;
  • варить кашу нуж­но на воде, моло­ко добав­лять нель­зя ;
  • во вре­мя дие­ты пить поли­ви­та­ми­ны, так как раци­он пита­ния несба­лан­си­ро­ван.

Уси­лить дей­ствие дие­ты на греч­ке для поху­де­ния мож­но, если сов­ме­стить ее с вод­ной дие­той. В тече­ние дня нуж­но выпи­вать 1,5 лит­ра чистой воды. Кро­ме того, нуж­но и мож­но пить зеле­ный чай, отвар шипов­ни­ка, мор­сы без саха­ра.
Важ­но пра­виль­но завер­шить дие­ту, что­бы не поте­рять достиг­ну­тые резуль­та­ты и не навре­дить желуд­ку и кишеч­ни­ку. Закон­чив схе­му, нель­зя на дру­гой день пере­хо­дить на то пита­ние, кото­ро­го вы при­дер­жи­ва­лись до стар­та дие­ти­че­ско­го мара­фо­на.

  • Малое коли­че­ство посту­пав­шей пищи взы­ва­ло есте­ствен­ное умень­ше­ние объ­е­мов желуд­ка, и это очень хоро­шо. Если сра­зу начать есть боль­ши­ми пор­ци­я­ми, то нач­нет­ся несва­ре­ние, а сли­зи­стая рас­тя­нет­ся и полу­чит мик­ро­трав­мы.
  • Недель­ный (или более длин­ный) при­ем пищи одно­го вида при­учил орга­низм пере­ва­ри­вать опре­де­лен­ную еду, то есть облег­чил ему рабо­ту. Если сра­зу начать есть жир­ное, слад­кое, соле­ное, кало­рий­ное, то обмен­ные про­цес­сы нару­шат­ся.

Что нуж­но делать, что­бы не навре­дить себе ? При­дер­жи­вать­ся в тече­ние пер­вой неде­ли низ­ко­ка­ло­рий­но­го здо­ро­во­го раци­о­на. Ста­рай­тесь отсле­жи­вать коли­че­ство кало­рий и не пре­вы­шать 1,2 – 1,5 тыс. кало­рий в сут­ки. Кро­ме того, необ­хо­ди­мо пра­виль­но вый­ти из дие­ты.

Меню на семь дней

Семи­днев­ный вари­ант дие­ты на греч­ке для поху­де­ния пере­но­сит­ся непро­сто. Одна­ко если выдер­жать неде­лю на одной несо­ле­ной кру­пе, то резуль­тат мож­но полу­чить отлич­ный. Неко­то­рым девуш­ка уда­ет­ся рас­стать­ся с 5 кг веса. Из них жира в луч­шем слу­чае уйдет поло­ви­на, осталь­ное – это вода. Одна­ко и такой резуль­тат для неко­то­рых – пре­дел меч­та­ний.

Клас­си­че­ская схе­ма пита­ния в тече­ние семи дней выгля­дит оди­на­ко­во.

  1. На зав­трак – двух­сот­грам­мо­вая пор­ция отвар­ной греч­ки. Без соли, мас­ла, спе­ций, соусов. Что­бы сде­лать при­ем пищи более при­ем­ле­мым, мож­но запи­вать отвар­ную кру­пу неслад­ким зеле­ным чаем или раз­бав­лен­ным на треть водой све­жим овощ­ным соком. Солить его тоже нель­зя.
  2. На обед съесть еще две­сти грам­мов греч­ки. Запить мож­но отва­ром шипов­ни­ка, тра­вя­ным или зеле­ным чаем.
  3. На ужин нуж­но повто­рить меню обе­да, после чего выпить чай, воду.

Если есть воз­мож­ность, то весь объ­ем отвар­ной греч­ки нуж­но раз­де­лить не на три, а на шесть частей. В про­ме­жут­ках пить воду и зеле­ный чай.

Что­бы облег­чить себе жизнь, мож­но греч­ку с вече­ра зали­вать кипят­ком в тер­мо­се. Утром рас­сып­ча­тая, полез­ная, сохра­нив­шая все вита­ми­ны и мине­ра­лы кру­па будет гото­ва.

Резуль­тат от упо­треб­ле­ния одной толь­ко греч­ки в тече­ние семи дней настоль­ко оче­ви­ден, что неко­то­рые реша­ют­ся про­длить дие­ту. В этом слу­чае то же меню сохра­ня­ет­ся еще на неде­лю. Самые упор­ные едят греч­ку в тече­ние трех недель, теряя до деся­ти кило­грамм веса.

Дие­та на греч­ке с кефи­ром и фрук­та­ми для поху­де­ния

Не у каж­дой девуш­ки хва­тит силы воли, что­бы про­дер­жать­ся на несо­ле­ной каше в столь малом объ­е­ме хотя бы неде­лю. Если вы не уве­ре­ны в себе на все сто, мож­но попро­бо­вать вари­ант дие­ты на греч­ке для поху­де­ния. Он пред­по­ла­га­ет упо­треб­ле­ние нежир­но­го кефи­ра вме­сте с отвар­ной кру­пой.

Меню еже­днев­но будет повто­рять­ся. Допол­нять его в этом вари­ан­те нель­зя. Один пол­ный цикл поху­да­ния – неде­ля. Если захо­чет­ся, то мож­но про­дол­жить до 10-ти, 14-ти или 21-го дня.

  • На зав­трак – неболь­шая десерт­ная тарел­ка греч­ки, запа­рен­ной с вече­ра. Кру­пу нуж­но так же, как в основ­ной схе­ме, есть без мас­ла и соусов. Мож­но отсчи­тать шесть сто­ло­вых ложек – это и будет разо­вая нор­ма отвар­ной кру­пы. Запить греч­ку мож­но чер­ным или зеле­ным чаем (послед­ний вари­ант пред­по­чти­тель­нее).
  • На обед нуж­но съесть столь­ко же запа­рен­ной греч­ки и ста­кан нежир­но­го или вооб­ще обез­жи­рен­но­го кефи­ра.
  • Ужин пол­но­стью повто­ря­ет зав­трак.

Если и этот вари­ант пере­но­сит­ся очень тяже­ло, то мож­но сде­лать еще одно послаб­ле­ние : вклю­чить в раци­он огра­ни­чен­ное коли­че­ство сухо­фрук­тов (не боль­ше пяти штук в день). Это может быть кура­га, инжир, чер­но­слив, ино­гда – финик. Вме­сто сухо­фрук­тов мож­но есть одну пор­цию све­жих фрук­тов, но толь­ко не очень слад­ких : ябло­ки, хур­му, гру­ши, поме­ло. Дие­та на греч­ке для поху­де­ния с фрук­та­ми пере­но­сит­ся гораз­до лег­че, пото­му что она более вкус­ная и раз­но­об­раз­ная.

Кому про­ти­во­по­ка­за­на дие­та на греч­ке для поху­де­ния

Стро­гость раци­о­на греч­не­вой дие­ты – ее недо­ста­ток. Орга­низм, осо­бен­но жен­ский, нуж­да­ет­ся в сба­лан­си­ро­ван­ном пита­нии, вклю­ча­ю­щем бел­ки и жиры. Они-то как раз и отсут­ству­ют. Греч­ка – это толь­ко угле­во­ды, кото­рые, меж­ду про­чим, не спо­соб­ны обес­пе­чить орга­низм всем необ­хо­ди­мым для еже­днев­ной нор­маль­ной рабо­ты.

Поэто­му и не реко­мен­ду­ет­ся исполь­зо­вать моно­ди­е­ты про­дол­жи­тель­ное вре­мя. Если огра­ни­чи­вать себя в мясе, мас­ле, слад­ком более деся­ти дней, то мета­бо­ли­че­ские про­цес­сы могут замед­лить­ся. Вос­ста­но­вить нор­маль­ный обмен веществ в этой ситу­а­ции будет весь­ма непро­сто.

Поэто­му если во вре­мя дие­ты на греч­ке для поху­де­ния вы почув­ство­ва­ли упа­док сил, голов­ную боль, посто­ян­ную раз­дра­жи­тель­ность, сла­бость, голо­во­кру­же­ние, луч­ше отка­зать­ся от нее и исполь­зо­вать для сни­же­ния веса дру­гую дие­ту или про­сто перей­ти на здо­ро­вое пита­ние.

Запре­ще­ны любые дие­ты, в том чис­ле греч­не­вая, детям, под­рост­кам, бере­мен­ным жен­щи­нам и кор­мя­щим мамам. Если вы толь­ко пла­ни­ру­е­те бере­мен­ность, то про моно­ди­е­ту нуж­но забыть.

Пря­мым про­ти­во­по­ка­за­ни­ем для поху­де­ния на греч­ке явля­ют­ся сле­ду­ю­щие диа­гно­зы :

  • гастрит ;
  • язва желуд­ка и 12-перст­ной киш­ки ;
  • имму­но­ло­ги­че­ские забо­ле­ва­ния ;
  • сахар­ный диа­бет ;
  • сер­деч­но-сосу­ди­стые забо­ле­ва­ния.

Кате­го­ри­че­ски запре­ще­ны дие­ты в том слу­чае, если есть какие-то про­бле­мы, свя­зан­ные с гине­ко­ло­ги­ей. Напри­мер, нару­ше­ния мен­стру­аль­но­го цик­ла, обиль­ные месяч­ные, болез­нен­ная мен­стру­а­ция. Кро­ме того, не сто­ит исполь­зо­вать дие­ту в пери­од кли­мак­са, если общее состо­я­ние орга­низ­ма пло­хое.

Как вый­ти из дие­ты без вре­да

Бел­ко­вую пищу нуж­но воз­вра­щать в раци­он посте­пен­но. Сна­ча­ла одно яйцо, затем чаш­ка нату­раль­но­го йогур­та, потом нежир­ный тво­рог, немно­го отвар­но­го мяса. Что­бы вос­ста­нов­ле­ние обыч­но­го раци­о­на не ска­за­лось на желуд­ке, нуж­но добав­лять про­дук­ты по одно­му в день. Спу­стя 3 – 4 дня мож­но есть лег­кие супы, хлеб­цы или цель­но­зер­но­вой, отруб­ной хлеб.

После эффек­тив­ной моно­ди­е­ты сохра­нить вес очень труд­но. Тако­ва осо­бен­ность мета­бо­лиз­ма : орга­низм начи­на­ет запа­сать пита­тель­ные веще­ства впрок, вос­при­ни­мая дие­ту как сиг­нал опас­но­сти. Поэто­му раци­он при­дет­ся посто­ян­но кон­тро­ли­ро­вать, удер­жи­вая кало­рий­ность в пре­де­лах полу­то­ра кило­ка­ло­рий в сут­ки хоты бы в тече­ние пер­вых деся­ти дней после завер­ше­ния дие­ты.
Нель­зя есть жир­ную пищу, коп­че­но­сти и соле­нья, кол­ба­сы и живот­ный жир, изде­лия из белой муки и белый рис. Иде­аль­ный вари­ант – при­дер­жи­вать­ся здо­ро­во­го раци­о­на, состо­я­ще­го из све­жих или отвар­ных ово­щей, 1 – 2 пор­ций фрук­тов в день, кис­ло­мо­лоч­ных про­дук­тов, греч­ки, тво­ро­га, пост­но­го мяса и зеле­ни.

А дие­ту на греч­ке мож­но в даль­ней­шем исполь­зо­вать в каче­стве раз­гру­зоч­но­го дня. Это поз­во­лит надол­го сохра­нить пре­крас­ную фигу­ру и хоро­шее само­чув­ствие.

Источник: https://www.TatRos.info/dietyi/dieta-na-grechke-dlia-pohydeniia-poleznaia-monodieta-dlia-ochisheniia-organizma-varianty-diety-na-grechke-dlia-pohydeniia.html

Гречневая диета: для похудения и очищения организма от шлаков

Очень многие из века в век уделяли внимание своей фигуре.

В особенности это касается девушек, причем почти всех.

Если раньше стандарты красоты были одни, то сейчас они изменились. Но никто не знает, что будет дальше.

Так как стандарт постепенно сменился к худым девушкам, то все стали гнаться за той самой болезненной худобой.

Многие садятся на голод и предпочитают вообще ничего не есть, нежели кушать и толстеть.

Однако почему люди толстеют иногда даже на диетах?

Конечно, потому что организм чаще всего не готов к таким резким изменениям и начинает откладывать жир там, где его даже не должно быть.

Он «запасается», так как понимает, что достаточно долго будет в состоянии голодания.

Таким образом, следует найти диету, которая подходит большинству людей. Таковой является гречневая.

Что представляет собой эта диета?

1. Человек должен пить как можно больше воды в день.

Не следует выпивать ее за несколько часов до сна много, а лучше пить утром и в течение дня.

2. Нужно выпивать стакан воды утром сразу после пробуждения.

3. Заменять большинство сладкой еды гречкой, а также кушать ее всегда на гарнир.

4. К гречке обязательно добавляется куриная грудка и пара яиц в вареном или жареном виде.

5. Следует исключать мучное. Это плохо влияет на пищеварении в целом.

Однако изредка позволить себе булочку, и то за хорошее соблюдение диеты, можно.

6. Можно кушать молочные продукты, но с небольшим процентом жирности.

7. Можно добавлять в рацион овощи и фрукты.

Это будет помогать организму быстрее очищаться.

8. Можно кушать бананы в первой половине дня.

Так как они содержат много углеводов медленных, которые должны истратиться в течение дня.

Если они не уйдут, то это отложится в лишний жир.

9. Подключать ходьбу или тренировки к своей диете, так как гречка даст кучу энергии, которую люди чаще всего и расходуют на это.

Либо проявлять активность в течение дня.

Отдаваться каждому своему действию с полной силой.

Эту диету можно соблюдать, даже если есть проблемы с желудком, но не серьезные, так как гречка является очистителем организма и помогает выводить всю грязь из организма.

Вечером можно выпивать стакан кефира с гречкой, что тоже является очень вкусным и полезным.

1. Можно кушать огурцы очень часто.

Так как они содержат много воды и помогают организму функционировать.

2. Одним из основных правил диеты является то, что человек должен кушать не по расписанию, а лишь тогда, когда он сам того хочет.

Не следует пихать в себя еду насильно, если можно подождать.

Если человек поест заранее, это не дает гарантии того, что он наестся наперед.

3. Диета направлена не только на похудение, но и на очищение организма.

Если соблюдать такую диету хотя бы через день, то организм отблагодарит человека.

Есть очень много людей, которые следовали этой диете и остались полностью довольны.

Таким образом, можно сделать вывод, что каждый сам выбирает себе диету. Конечно, лучше всего это делать с диетологом.

Так как в современном мире есть очень много хороших и квалифицированных специалистов.

Однако бывает и такое, что нужно найти что-то оптимальное для каждого.

Именно такой и является диета «Гречневая».

Не забывайте ставить пальцы вверх и делиться статьями в социальных сетях, чтоб их увидело и прочитало больше людей.
Это лучшая оценка тому, что мы делаем!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/pp_dieti_i_pohudenie/grechnevaia-dieta-dlia-pohudeniia-i-ochisceniia-organizma-ot-shlakov-5c9d3a0dc99c1400b3524760

Поделиться этой записью: