Примеры диет для похудения за неделю

Содержание

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю: описание, меню на неделю для мужчин и женщин, рекомендованные и запретные продукты, расчет суточной потребности в калориях, советы и принципы правильного питания для похудения на быстрой диете

В данной статье мы рассмотрим меню, которое поможет похудеть на 10 кг за неделю.

Содержание

Здоровое сбалансированное питание является основой полноценной жизнедеятельности человека. Правильно составленный рацион обеспечивает организм необходимой энергий и предупреждает различные заболевания. Подбирая безвредные продукты для ежедневного меню, вы обеспечиваете себе здоровый образ жизни. Придерживаясь определенных правил в питании, вы формируете полезную привычку. Приложите немного усилий, и вы получите взамен стройное тело и долголетие.

Правильное питание является прекрасным помощником в борьбе с лишними килограммами. Для похудения не обязательно придерживаться изнурительных диет и сокращать количество приемов пищи. Не становитесь сторонником скудных рационов. Придерживайтесь здорового питания и получите удовольствие от процесса похудения.

Принципы питания для похудения на быстрой диете: как похудеть на 10 кг за неделю?

Для того, чтобы похудеть, недостаточно купить правильные качественные продукты. Необходимо грамотно составить меню на каждый день. Но для начала необходимо придерживаться правил употребления пищи. Выполняя несложные требования, вы быстрее достигните желаемых результатов.

На пути к похудению до 10 кг за неделю придерживайтесь следующих принципов:

  1. Контролируйте употребляемые калории. Основу рациона должна составлять растительная пища. Она имеет низкое содержание калорий и богата на клетчатку. К растительной пище относятся овощи, салаты, фрукты, цельные зерна, орешки, семечки. С целью похудения постепенно сокращайте количество употребляемых калорий. Не упускайте из виду состав употребляемых напитков. Сбалансируйте соотношение продуктов. Организм должен получать рациональное количество белков, жиров и углеводов.
  2. Избегайте длительных перерывов между приемами пищи. Количество трапез в течение дня должно составлять не менее пяти раз. Чтобы справиться с чувством голода, устраивайте дополнительные перекусы. Главное, употреблять пищу небольшими порциями. Питаться желательно в одно и то же время, это поможет выработать привычку.
  3. Не употребляйте еду из заведений быстрого питания. Готовая еда имеет высокую калорийность. Содержит консерванты, красители, ароматизаторы. За один такой прием пищи вы получаете суточную норму калорий с минимальным содержанием полезных веществ.
  4. Готовьте питательный своевременный завтрак. Не спешите завтракать в ранее время. Контролируйте чувство голода после ночного отдыха. Не соблазняйтесь на жирную пищу на завтрак. Приготовьте сытное и сбалансированное блюдо, которое придаст вам энергии на весь день.
  5. Пейте воду и полезные чаи. Не забывайте в течение дня пить обычную воду. С ее помощью быстрее происходит обмен веществ. Употребляйте различные травяные чаи. Они помогут справиться с несвоевременным чувством голода. При помощи жидкости выводятся токсины из организма.
  6. Устраивайте перекусы. Между основными приемами пищи употребляйте фрукты, овощи, соки, сухофрукты. Это поможет избежать чувства голода.
  7. Компенсируйте организму физическую нагрузку. В дни повышенной физической и умственной активности потребляйте углеводы, жиры и белки в достаточном количестве. Не приводите организм к истощению.
  8. Выделяйте достаточно времени для приема пищи. Превратите употребление еды в некий ритуал. Тщательно пережевывайте пищу. Не стоит спешить или кушать на ходу. Во время еды откажитесь от приема жидкости. Утоляйте жажду либо заранее, либо после приема пищи.

Продукты для похудения: что можно кушать, чтобы похудеть на 10 кг?

При выборе продуктов, с которыми можно похудеть аж 10 кг за неделю, необходимо учесть следующие факторы:

  • Сведите к минимуму употребление мучных продуктов.
  • Отдавайте предпочтение свежим сырым продуктам. Откажитесь от приготовления жареной пищи. Готовьте на пару, варите и запекайте.
  • При употреблении алкоголя учтите его калорийность. Не заедайте спиртное большим количеством продуктов.
  • Ограничьте употребление соли и приправ. Соль стимулирует застой жидкости в организме. Приправы возбуждают аппетит, придавая блюдам дополнительные вкусовые качества.

Обогащайте ваш рацион продуктами с высоким содержанием витаминов и аминокислот.

Выделим ряд обязательных к употреблению продуктов, с которыми вы сможете лишиться 10 кг за 7 дней:

  1. Мясо.

Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса. Прекрасно подойдут курица, индейка, телятина. Употребляя мясные продукты, вы получаете белок, способствующий ускорению обменных процессов. Мясо является незаменимым помощником в приготовлении первых блюд.

  1. Рыба.

Рыбные блюда быстро усваиваются организмом, оставляя после приема пищи чувство легкости. Рыба содержит большое количество микроэлементов и белков, богата на витамины A и D. Имеет в своем составе полезные жиры. Прекрасно дополняет любой гарнир.

  1. Низкокалорийные продукты.

Значительную часть вашего меню должны составлять свежие овощи и фрукты. Они прекрасно справятся с чувством голода и обеспечат организм необходимыми витаминами. При разнообразии овощей и фруктов можно приготовить большое количество салатов.

  1. Продукты с высоким содержанием кальция.

В вашем рационе должны присутствовать кисломолочные продукты. Они нормализуют процесс пищеварения, регулируют работу кишечника. Являются основным источником кальция и фосфора. Молоко идеально подходит для приготовления разнообразных белковых коктейлей.

  1. Крупы и бобовые.

Благодаря большому содержанию углеводов, гарниры из круп прекрасно справляются с чувством голода. Принимайте сложные углеводы на завтрак, и вы получите запас энергии на весь день.

Бобовые богаты на растительный белок. Являются низкокалорийными продуктами, при этом обеспечивают организм витаминами и минералами. Бобы прекрасно выводят холестерин, и нормализуют уровень сахара в крови. Большой ассортимент круп и бобовых разнообразят ваше меню.

  1. Чаи, соки, морсы.

Способствуют избавлению организма от лишней жидкости. В вашем рационе должны присутствовать зеленые чаи, цитрусовые соки, ягодные морсы.

Продукты, от которых нужно воздержаться при похудении на 10 кг за неделю: список

Для достижения наилучшего результата, необходимо отказаться от ряда продуктов:

  1. Макаронные изделия и выпечка.

Такие продукты имеют высокое содержание крахмала, что способствует задержке жидкости в организме. Кондитерские изделия очень калорийны и наносят существенный вред фигуре.

  1. Полуфабрикаты и колбасные изделия.

Состав колбасных продуктов превышает норму белка и крахмала, допустимых при похудении. При несоблюдении технологии приготовления наносят вред организму. Полуфабрикаты теряют свою пользу под действием заморозки. Могут содержать некачественные ингредиенты. Плохо справляются с чувством голода.

  1. Снековая продукция.

Регулярное употребление чипсов, сухариков и различных снеков приводит к проблемам со здоровьем. Такие продукты имеют высокое содержание соли и усилителей вкуса.

  1. Жареные блюда.

Продукты, приготовленные под действием большой температуры, теряют большое количество полезных свойств. Жареная пища содержит большое количество холестерина и плохо усваивается организмом. Вместо растительного масла и маргарина отдавайте предпочтение оливковому и сливочному маслу.

  1. Сладости.

Нельзя употреблять сладости в вечернее время, так как на их переваривание необходимо большое количество времени. Необходимо отдать предпочтение натуральным сладостям – мед, сухофрукты, варенье, мармелад. Допускается употребление небольшого количества черного шоколада.

  1. Копченные блюда.

В процессе копчения в продукте удваивается концентрация вредных веществ. Копченная еда богата содержанием соли и различными консервантами.

  1. Соусы.

Нужно отказаться от соусов с большим содержанием калорий. Самый вредный в данном случае майонез. Можно самостоятельно приготовить полезные соусы. К примеру, томатный или бальзамический.

Как рассчитать суточную потребность организма в калориях?

Недостаточное количество употребляемых калорий в сутки приводит к сбою обменных процессов организма. Начинает происходить пополнения энергии за счет уменьшения мышечной массы. Для того, чтобы похудение проходило безболезненно для вашего здоровья, необходимо рассчитать и придерживаться суточной нормы калорий.

Можно воспользоваться различными видами формул. Все они привязаны к вашим индивидуальным показателям – росту, весу и возрасту. Также расчет калорий должен учитывать вашу физическую нагрузку в разные периоды времени. Минимальная норма в сутки при малоподвижном образе жизни – 1500 -2000 ккал. Для активных будней необходимо увеличивать норму — прибавлять от 200 до 500 ккал.

ВАЖНО: Наиболее распространенная и точная формула расчета суточной нормы калорий:Формула Миффлина-Сан Жеора10*вес+6.25*рост-5*возраст

При отсутствии физической нагрузки, полученный результат необходимо умножить на 1.2

При добавлении в ваше расписание дня активной деятельности, необходимо умножить результат на коэффициент от 1.3 до 1.7, в зависимости от интенсивности нагрузки.

Меню на неделю для похудения на 10 кг для мужчин

Составив меню на неделю, у вас будет возможность заранее закупить необходимые продукты.

При подборе продуктов, необходимо придерживаться основных принципов питания:

  • 1 завтрак – сложные углеводы
  • 2 завтрак – кисломолочные продукты+фрукты+овощи
  • Обед – сложные углеводы, белки, овощи
  • Полдник – кисломолочные продукты+фрукты+овощи
  • Ужин – белок, овощи

Наиболее калорийной должна быть пища, употребляемая в обеденное время. Ужинать обязательно не менее чем за 3 часа до сна. Интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми, не более 4 часов. Подкрепляя диету физическими упражнениями вы быстрее достигните наилучшего результата.

Физиологически женщины склоны к более быстрому формированию жирового слоя. Поэтому количество потребляемых ими жиров должно быть ниже, чем у мужчин. В мужской рацион можно включить умеренное количество сладкого и быстро усваиваемых углеводов, для женщин такие продукты лучше исключить. Между приемами пищи не забываем принимать воду.

Размеры порций для мужчин и для женщин:

  • Рыба и мясо – женская порция 100 г, мужская порция 150 г
  • Гарнир — женская порция 150 г, мужская порция 200 г
  • Салат – для мужчин и для женщин – 150 г
  • Кисломолочные продукты — женская порция 200 г, мужская порция 200-300 г
  • Объем жидкости помимо воды – для мужчин и для женщин – 200 мл

В таблице представлен один из многочисленных вариантов меню для мужчин и для женщин, чтобы сбросить 10 кг за неделю. В зависимости от ваших предпочтений, вы вправе откорректировать его, придерживаясь основных рекомендаций.

День неделиМеню для мужчин
Понедельник
  • Омлет, зерновой хлеб, черный чай
  • Нежирный творог
  • Паровая говядина, овощной бульон, морс
  • Фруктовое ассорти
  • Курица с овощами, молоко
Вторник
  • Овсянка с молоком, хлеб с отрубями + сливочное масло, зеленый чай
  • Кефир
  • Запеченная индейка, салат из варенной свеклы + орехи, куриный бульон, компот из сухофруктов
  • Виноград
  • Паровые рыбные котлеты, овощная запеканка, кефир

Среда

  • Омлет с грибами, хлебные гренки, кисель
  • Питьевой йогурт
  • Тушенная телятина, овощная солянка, травяной чай
  • Цитрусовое ассорти
  • Тушенная капуста, картофельное пюре, кефир
Четверг
  • Гречневая каша, варенное яйцо, черный чай
  • Молочный коктейль с ягодами
  • Отварная куриная грудка, щи, кисель
  • Творог +изюм
  • Запеченная говядина с овощами и сыром, салат из свежей капусты, зеленый чай
Пятница
  • Яичница с овощами, хлебные тосты + сливочное масло, зеленый чай
  • Ряженка
  • Борщ, овощной салат, черный чай
  • Банан
  • Тушенная печень говяжья, овощи на пару, молоко
Суббота
  • Рисовая каша с молоком, груша, чай с медом
  • Йогурт
  • Салат цезарь, овощное рагу, отварная говядина, компот из сухофруктов
  • Запеченные яблоки, орехи
  • Запеченная рыба с сыром, овощи на пару, кефир
Воскресение
  • Кукурузная каша, молоко
  • Сырники с курагой
  • Гороховый суп, куриные фрикадельки, томатный сок
  • Фруктовое ассорти
  • Стейк из телятины, овощной салат, молоко

Меню на неделю для похудения на 10 кг для женщин

День неделиМеню для женщин
Понедельник
  • Пшеничная каша, сливочное масло, кефир
  • Творожная запеканка + курага
  • Гречневая каша, салат огурцы + помидоры, морс
  • Отварное яйцо, кукуруза
  • Паровая рыба, запеченные овощи, черный чай
Вторник
  • Овсяная каша, питьевой йогурт, фруктовый сок
  • Молочный коктейль с бананом
  • Рисовая каша, отварная куриная грудка, свежий капуста, кисель
  • Омлет, помидор
  • Паровая говядина, овощное рагу, зеленый чай

Среда

  • Овсяная каша, сливочное масло, творог, травяной чай
  • Питьевой йогурт, чернослив
  • Гречневая каша, запеченная индейка, огурец, кисель
  • Молоко, арахис
  • Консервированная морская рыба, капуста тушенная, черный чай
Четверг
  • Гречневая каша, черный хлеб + сливочное масло, чай с медом
  • Фруктовое ассорти
  • Рисовая каша, отварная курица с овощами, салат из свежей капусты, кисель
  • Молоко, яблоко
  • Омлет, помидор, компот
Пятница
  • Овсяная каша, черный хлеб + сливочное масло, чай с медом
  • Ряженка
  • Пшеничная каша, рыбные котлеты на пару, салат из свеклы, компот из сухофруктов
  • Молоко, банан
  • Тушенная печень говяжья, овощи на пару, травяной чай
Суббота
  • Гречневая каша, сливочное масло, зеленый чай
  • Йогурт, курага
  • Рисовая каша, запеченная индейка с сыром, салатные листья, компот из ягод
  • Груша, орехи
  • Рыба на пару, кукуруза, чай
Воскресение
  • Овсяная каша, творог, кисель
  • Молочный коктейль с бананом
  • Рис с говядиной и овощами, зеленый чай
  • Омлет, помидор
  • Запеченная индейка, салат из пекинской капусты, компот

Примеры других быстрых диет в картинках

Видео: Эффективная диета: минус 10 кг за неделю

Источник: https://heaclub.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu-hudeem-na-10-kg

Диета для похудения за неделю

Примеры Диет Для Похудения За Неделю. 5 готовых вариантов меню на неделю для похудения и диетыДиета для похудения за неделю популярна среди тех, кто быстро хочет избавиться от лишних килограммов. В основе — создание дефицита калорий для обеспечения расходования собственных жировых отложений. Правильно подобранное питание позволяет стабильно снижать вес, выводить из организма шлаки, соли, укреплять иммунную систему.

Содержание

Рекомендации по питанию

Большинство людей не раз читали рекомендации, как максимально похудеть за неделю и сохранить здоровье. В основе питания, будь то специальная диета или стремление сделать рацион здоровым, лежит принцип получения минимального объема основных элементов. Взрослому в день нужно:

  • жиры – 30 г;
  • белки – 90 г;
  • углеводы – 50 г.

Получение этих элементов в меньшем объеме навредит здоровью.

Специалистами разработаны основные принципы правильного питания:

  1. Кушать нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Примерное распределение суточного объема пищи: 20% — завтрак, 10% — второй завтрак, 30-40% — обед, 15-20% — полдник, 10-15% — ужин. В первую половину дня употреблять белковую пищу, а во вторую – крупы и овощи.
  2. По пробуждению выпивать 1 стакан теплой воды. Стакан воды за 30 минут до еды подготовит пищеварительную систему и позволит избежать переедания. Это связано с тем, что центры голода и жажды в головном мозге расположены рядом.
  3. Черный чай лучше заменить травяным. В нем много витаминов и полезных веществ.
  4. Нельзя переедать. Лучше выйти из-за стола с некоторым ощущением голода. Чувство голода полностью исчезает только через полчаса после насыщения.
  5. Не есть после 18:00-19:00. Если кушать хочется сильно, можно выпить стакан обезжиренного кефира.
  6. Нельзя есть на ходу, не заниматься другими делами во время еды, например, чтением или работой на компьютере.
  7. Не надо спешить, пища должна быть хорошо пережевана.
  8. Лучше не готовить еды больше, чем можно съесть за раз. При хранении блюда теряют полезные свойства.
Примеры Диет Для Похудения За Неделю. Меню правильного питания на неделю для похудения

Правила диеты для детей

В последнее время ребятишек с избыточным весом становится больше и больше. Достигая определенного возраста, они начинают сильно переживать из-за своей фигуры и насмешек сверстников. Это приводит к возникновению тревожности, замкнутости, постоянному эмоциональному напряжению. Лишние килограммы оказывает негативное влияние на развитие быстро растущего организма.

Основные принципы правильного питания для всех одинаковые, копировать взрослую диету ребенку нельзя. Мало того, детям разного возраста подходят разные методики: детям до 5 лет противопоказаны все диеты. Им можно давать немного сладкого. Напротив, нужно исключить следует вредные сладости с красителями, разными пищевыми добавками и газировку. В возрасте 5-9 лет из рациона выводят высокоуглеводные продукты. Из питания детей старше 10 лет исключают чипсы, закуски, сладости.

Перед тем как начать снижать избыточный вес ребенка нужно разобраться в причинах его возникновения. Часто лишние килограммы появляются из-за той или иной патологии. Ни в коем случае нельзя худеть ребенку, если у него обнаружены:

  • Обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • Нарушения работы сердца;
  • Диабет 1 типа;
  • Любые новообразования.

Растущий организм обязательно должен получать необходимое количество белков, углеводов, жиров, микро- и макроэлементов, витаминов. В противном случае можно спровоцировать задержку роста и развитие, ухудшение самочувствия, авитаминоз. Ребенку любого возраста противопоказано чувство голода, он должен быть сытым.

Примеры Диет Для Похудения За Неделю. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Меню на 7 дней

Диет, которые направлены на быстрое похудение в домашних условиях за неделю, много. Соблюдая диету, можно быстро вполне избавиться от 5-8 килограмм. Разработаны монодиеты, есть и более разнообразные.

Овсяная диета

Это одна из самых простых диет для похудения за неделю. Ее основные цели:

  • избавиться от лишних килограммов;
  • очистить организм от шлаков.

Соблюдая диету, основанную только на овсяной крупе, каждый день в течение 3 суток едят кашу и хлопья, приготовленные на воде или отваре шиповника. На 4-7 день добавляют фрукты и свежие или приготовленные на пару овощи.

Как похудеть за неделю подскажет диета из 4-5 ингредиентов, используемых в день

Прием пищи/деньЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
день 1овсяные хлопья на водегрушаовсяная каша на молоке или отваре шиповниканесладкий йогуртовсяная каша на воде, 1 огурчик
день 2яблококвашеная капустакаша на кефире
день 3половина грейпфрутаморковьзапаренная овсяная каша, хлебец
день 4яблокосалат, редис и огурцыкашка с курагой
день 5половина апельсинасалат, капуста и морковькаша с черносливом
день 6киви, 2 штсалат, огурец и помидорызапаренная каша, йогурт
день 7грушапомидорыхлопья с яблоком

100 г овсяной каши содержат 84 калории. Насыщение достигается за счет большого содержания клетчатки.

Диета на неделю

Минусом монодиет является ограниченный набор блюд и возможный недостаток потребления важных для организма человека элементов. Есть и полезные диеты для похудения за неделю. Пример полезного меню:

Прием пищи/деньЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
день 1овсяная каша, банансалат из морковигречневая каша, паровая котлета, овощифруктовый салаткуриная грудка овощное ассорти
день 2творог, яблокополовина грейпфрута, йогурт несладкийпаровая белая рыба, бульончерный хлеб с сыромзапеченный омлет со шпинатом
день 3овсяные хлопьясалат из морской капустыовощной суп, зеленый горошексмузи из молока с ягодамитворожная запеканка с черносливом и курагой
день 4овсяная каша, яблоковареное яйцо, кусочек телятиныовощной суп-пюре, хлебецтосттушеные овощи, куриное филе
день 5тост из ржаного хлеба с огурцом и листьями салата, яйцояблочно-морковный салатсуп из гречки с фрикадельками, хлебецсвежевыжатый апельсиновый сокрыбная паровая котлетка, овощи
день 6каша из дикого риса, яблококефир, хлебецгречневая каша с отварной говядиной, овощной салатсмузиспаржа отварная, паровая рыба, хлебец
день 7овсяная каша, грейпфруторехи, яблокорыбный стейк, бурый ристворог с ягодамиомлет с овощами, хлебец, овощной сок

Меню для быстрого похудения за неделю можно дополнять новыми блюдами.

Как готовить

Основной принцип – кушать вареную, тушеную, приготовленную на пару или запеченную без масла пищу. Следует исключить жареные блюда и блюда, для приготовления с большим количеством масла.

Овощи лучше есть сырыми или оставлять немного сыроватыми после варки и готовки на пару. До готовности они дойдут под воздействием температуры, сохраняющейся после готовки.

Перед приготовлением мяса птицы нужно снимать кожу. При варке любого мяса первый бульон сливают, и уже на чистой воде готовят бульон или суп не менее 60 минут.

Примеры Диет Для Похудения За Неделю. Лучшая диета для быстрого похудения за неделю, которая подойдет именно вам

Что можно кушать при диете

Во время диеты разрешены такие продукты:

  • Зелень;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Орехи;
  • Проращенные зерна пшеницы, ржи, гречки;
  • Каши;
  • Ржаной хлеб;
  • Растительное масло;
  • Нежирное мясо;
  • Рыба и морепродукты.
Примеры Диет Для Похудения За Неделю. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Что нельзя кушать

Не следует употреблять в пищу:

  • Колбасы;
  • Сдобу;
  • Кондитерские изделия;
  • Изделия из белой муки;
  • Манную кашу;
  • Майонез и кетчуп;
  • Консервы;
  • Маргарин;
  • Картофель фри;
  • Мипсы;
  • Газировку.

Необходимо исключить красители, пищевые добавки с маркировкой Е, пальмовое масло, нитриты, нитраты, гидрогенизированные жары.

Примеры Диет Для Похудения За Неделю. Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

Уговорить ребенка

Если взрослые могут логически понять и заставить себя соблюдать диету и принципы правильного питания, то ребенку объяснить вред газировки или жареной курочки с хрустящей корочкой вряд ли получится. Не будут успешными и попытки научить его правильно питаться, если родители едят жареную картошку, сладкие булочки и запивают это все газировкой. Ребенок будет копировать поведение старших членов семьи. Принуждение бессмысленно и чаще всего приводит к конфликтам в семье, после которых большинство взрослых успокаиваются, выпив чай с шоколадкой.

Прежде чем уговаривать детей соблюдать принципы правильного питания, нужно начать с себя. Постепенно следует убирать вредную еду и заменять ее полезной. Так ребенок будет воспринимать диету и полезные продукты не с точки зрения принуждения, а как нормальное явление.

Красивые новинки

Многие мальчишки и девчонки живо интересуются покупками и красивыми необычными блюдами. Можно привлечь их к покупке новой мультиварки или печки, позволяющей готовить интересные блюда без масла, выискивать или придумывать новые рецепты. Интересно вместе готовить и украшать блюда.

Поощрение

Возможно, не всегда правильный, но, тем не менее, действенный способ – за каждый потерянный килограмм или другой достигнутый результат делать ребенку небольшой, интересный подарок. Другой вариант – разработать накопительную систему баллов и определить поощрение за обозначенное их количество.

Упражнения

Трудно добиться какого-либо результата без физической нагрузки. Как взрослым, так и детям, нужно кататься на велосипеде, бегать, играть в активные игры. Ребенка можно записать в интересную для него спортивную секцию или на танцы.

Примеры Диет Для Похудения За Неделю. 4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю

Противопоказания

Диеты для похудения противопоказаны:

  • При хронических заболеваниях;
  • Болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • Нарушениях функции желудочно-кишечного тракта;
  • Патологиях почек;
  • При беременности и кормлении.
Примеры Диет Для Похудения За Неделю. Диета на неделю

Побочные эффекты

Диету подбирает специалист, учитывая индивидуальные особенности и состояние здоровья человека. Только так можно снизить возможные побочные эффекты. Но даже при самых эффективных диетах для похудения за неделю можно столкнуться с неблагоприятными последствиями:

  • Нарушение работы кишечника;
  • Расстройства сна;
  • Неприятный запах изо рта;
  • Сухая кожа;
  • Боль в голове;
  • Ощущение горечи во рту.

Отзывы, результаты с фото до и после

Анастасия, бухгалтер:

Заваривала овсянку на воде, добавляла кусочки фруктов, кушала ее в неограниченном количестве (как только чувствовала голод). Сначала – тяжело… За три месяца меня покинули 17 кг.

Анна, домохозяйка:

Я весила более 112 кг… Я начала (диету) и заметила, что мой вес стал уходить очень быстро. За неделю я сбросила 7,3 кг.

Примеры Диет Для Похудения За Неделю. Диета для похудения за неделю

Выход из диеты

Из любой диеты нужно выходить постепенно. Плавно возвращать в рацион постное мясо, овощи, фрукты, молочные продукты. Колбасы, мучные, жареные, копченые и соленые блюда лучше оставить в прошлом. Важно следить за калорийностью и содержанием витаминов и минералов в еде, соблюдать основные рекомендации правильного питания, запланировать занятия спортом.

Сегодня интернет полон различных диетических меню и рецептов, направленных на борьбу с лишним весом. Не стоит, однако, торопиться соблюдать любую из них. Диета будет эффективнее, если ее разработает врач, исходя из индивидуальных особенностей и состояния здоровья.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Примеры Диет Для Похудения За Неделю.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-pohudeniya-za-nedelyu.html

Блог Кати

Примеры Диет Для Похудения За Неделю. Диета, рассчитанная на неделю самая популярная, потому что как правило, о том, что нам надо похудеть и привести себя в порядок к какому-либо знаменательному дню, мы как правило, вспоминаем лишь за неделю до дня Х.

Я хочу написать меню замечательной диеты рассчитанной на 1 неделю, за это время вы можете избавиться от 5 до 10 килограмм лишнего веса. Количество килограмм, которое вы сбросите за неделю, зависит от того, каков ваш первоначальный вес, а так же от количества лишних килограммов, которые вы имеете. Ведь учеными доказано, чем больше у вас лишнего веса, тем легче его сбросить.

Существует множество диет рассчитанных на одну неделю, но не все они эффективны и в зависимости от диеты, вы можете потерять разное количество лишнего жира. Я опишу несколько наиболее эффективных и действенных диет рассчитанных на неделю, что бы вы могли самостоятельно определиться и выбрать ту диету, которая вам по душе.

1 диета на одну неделю:

Эта самая простая диета рассчитанная на неделю. Однако усидеть на этой диете и не сорваться достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты не разнообразно и как следствие этого, вам всегда будет хотеться съесть что-нибудь вкусненькое. Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

Меню диеты:

Завтрак: 1 чтакан чая без сахара, 1 кусочек черного хлеба (30гр), 1 кусочек сыра

Второй завтрак: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)

Обед: 200гр. нежирного вареного мяса или рыбы, салат из овощей (заправленный лимонным соком или оливковым маслом)

Полдник: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)

Ужин: нежирный творог или йогурт или овощной салат в любом количестве, 1 кусочек черного хлеба(30гр), 1 стакан чая без сахара.

В течение дня можно без ограничения пить воду. Оптимальным считается потребление воды в количестве 2 литров.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду.

Хлеб берем только черный ржаной, ржаной-пшеничный не подходит для этой диеты. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 3 — 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути.

2 диета на 1 неделю

Эта диета позволит за неделю избавиться от 5 килограмм. Однако усидеть на этой диете и не сорваться тоже достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты в течение дня однообразно! Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

1 день: Зеленые яблоки в любом количестве.

После 2 яблок уже наступает чувство насыщения, а вот к концу дня от яблок уже тошнит, хочется быстрее лечь спать и приступить ко второму дню недельной диеты. Пить воду можно в любом количестве.

2 день: Вареная рыба.

Варить рыбу следует без соли, лучше всего брать морскую не жирную рыбу. Кушать рыбку можно в любом количестве. Я этот день перенесла легче чем первый, так как очень люблю морепродукты. Но к вечеру рыба тоже надоела, и я очень сильно ждала наступление следующего дня. Пить так же можно в любом количестве, только чистую воду.

3 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Для разнообразия кроме кефира я брала еще и йогурт, только не сладкий, натуральный и кисленький. К вечеру живот ужасно урчал. Но стрелка на весах, которая показывала уменьшение веса, помогала мне справиться с желанием покушать еще что-нибудь.

4 день: Овощное рагу.

Можно любые овощи кроме картошки. Лучше всего приготовить его на пару, с добавлением минимального количества соли. Но можно и потушить, добавив чуть-чуть оливкового масла. Этот день для меня был праздником живота.

5 день: Вареная курица без соли.

Кушай сколько хочешь, только без соли и приправ. Ну и воды можно пить в любом количестве.

6 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Т.е. повторяем 3 день.

7 день: Фрукты в любом количестве.

Только исключаем бананы, так как они калорийны.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами. Ну и если хочется сорваться с диеты, то встаем на весы, и смотрим на наши результаты, и сразу же хочется продвинуться и дальше в процессе похудения.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути. Я на этой диете похудела на 4,5 килограмма. Но я считаю это отличным результатом.

3 диета на 1 неделю

Эта быстрая диета позволит вам всего за неделю избавиться от 3 до 5 килограмм. Меню данной диеты достаточно разнообразно, поэтому в течение диеты вы не будете испытывать чувство голода или недомогания. Эта диета прекрасно подойдет тем, у кого нет силы воли.

1 день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, яблоко.

Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 апельсин (или яблоко).

Ужин: 1 яйцо, салат из капусты, чай без сахара

2 день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 помидор, 1 яйцо.

Обед:100 отварной нежирной говядины, салат из капусты, 1 стакан виноградного сока.

Ужин: 2 яблока.

3 день:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 огурец, 1 яйцо.

Обед: котлета (приготовленная на пару), квашенная капуста, 1 стакан сока из яблок.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

4 день:

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Ужин: 2 яблока

5 день:

Завтрак: 1 яйцо, салат из капусты, чай или кофе без сахара или молока.

Обед: 100г отварной нежирной говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

6 день:

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Ужин: 2 яблока

7 день

Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чая или кофе без сахара и молока.

Обед: Овощной суп(приготовленный без зажарки), 100гр. вареной куриной грудки, чая или кофе без сахара и молока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь до 5 килограмм лишнего веса.

Отзывы о недельных диетах:

Отзыв 1 «Я похудела на 1 недельной диете на четыре килограмма за одну неделю. Из рациона исключила все, что нельзя кушать. Строго соблюдала диету. Я решила, что пять минут удовольствия не стоят того, чтобы потом ходить с большим животом»

Отзыв 2 «Я похудела на 4,5 кг благодаря 3 недельной диете. Правда, я старалась строго соблюдать диету. И ежедневно делала зарядку по 10 минут. Прошло уже 2,5 месяца, но вес в норме»

Отзыв 3 «Третья недельная диета соблюдается довольно просто. Ведь еда очень разнообразная. Я похудела только на 3 килограмма, но это я просто позволяла себе маленькие вольности, по 1 конфете в день, уж очень я сладкое люблю»

Отзыв 4 «Вторая диета просто жесть, но вес ушел, минус 6 килограмм! Но усидеть на ней реально очень очень сложно!»

Отзыв 5 «Девчонки, много и быстро сбрасывать вес вредно, у вас кожа обвисает, килограммы возвратятся сразу же — причём быстрее, чем сброшены были, поэтому надо набраться терпения и заниматься спортом»

Анекдот для любителей юмора 🙂

Гаишника может обидеть каждый!

Достаточно показать, что у вас есть

деньги и попросить выписать вам штраф.

Полезные статьи:

1. Эффективная диета за 7 дней минус 10 кг.

2. Быстрая и эффективная диета

3. Огуречная диета

4. Имбирь для похудения и здоровья

5. Апельсиновая диета
Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru

Источник: https://blogkaty.ru/dieta-na-nedelyu/

Поделиться этой записью: