Основной принцип похудения у борменталя

Содержание

Диета доктора Борменталя

Основной Принцип Похудения У Борменталя. Худеем по БорменталюДиета доктора Борменталя – это целый комплекс питания, созданный с целью эффективного снижения веса. Впервые о нем заговорили 10 лет назад, когда специалисты одноименной клиники во главе с самим диетологом разработали программу похудения, основанную на снижении общей калорийности дневного питания. В чем заключается метод похудения по Берменталю, и каковы его основные преимущества перед другими программами, поговорим в сегодняшней статье.

Содержание

Основные принципы похудения по Борменталю

В 2000-х годах доктор Борменталь создал особую диету, которая не только позволяет контролировать аппетит, но и выявить основные психологические причины переедания. Специалисты центра коррекции веса утверждают, что выявление основного фактора, влияющего на повышение аппетита — первый шаг на пути к стройному телу. Поэтому данная методика для похудения создана с учетом гастрономических ограничений и психологического воздействия на процесс похудения.

Чтобы понять суть питания по Борменталю, необходимо обратить внимание на некоторые обязательные правила:

  • Не ставьте жесткие запреты на продукты. Если вы хотите съесть, к примеру, шоколадку-съешьте её. Таким образом, в мозговые центры, отвечающие за удовольствие, поступают соответствующие сигналы. Человек не испытывает стресс из-за отказа от любимого продукта, что положительным образом влияет на его психологическое состояние во время диеты. Но важно помнить, что съев шоколад, нужно отнять его калорийность от суточной нормы разрешенных калорий;
  • Питаться нужно не менее 4-ех раз в день. В этом случае действует все тот же принцип дробного питания. Дневную норму продуктов человек разделяет на несколько приемов пищи, не забывая соблюдать правильный режим питья (1,5-2 литра в день);
  • Общая дневная калорийность потребляемой пищи не должна превышать 1000-1200 ккал. Вы можете самостоятельно составлять рацион питания, включая в него любимые блюда. Но не выходить за рамки допустимой дневной калорийности;
  • Ведите специальный дневник питания Борменталя и записывайте результаты в таблицу. Их можно найти в свободном доступе в интернете или купить книгу;
  • Взвешивайтесь и записывайте результаты. Делать это нужно на постоянной основе. Лучше всего подойдет утреннее время. Если вы не успели взвеситься с утра, можете сделать это вечером, но главное каждый день. Результаты на весах станут лучшей мотивацией для продолжения диетической программы;
  • Откажитесь от газированных и алкогольных напитков. Они не только способны замедлить процесс похудения, но и дать обратный эффект. Поскольку калории в алкоголе относятся к легкоусвояемым, организм в первую очередь будет перерабатывать именно их, в то время как калории из других продуктов будут откладываться, образуя подкожный жир;
  • Один прием пищи не должен превышать 200 г;
  • Выбирая способ термообработки блюд, остановитесь на тушении, варении или запекании. Таким образом вы не только сохраните полезные свойства продуктов, но и избавите организм от вредных веществ, выделяемых в процессе жарки;
  • Включите в дневной рацион больше белковой пищи (рыба, куриные яйца, кисломолочные продукты, белое мясо). Употребление блюд, богатых животными и растительными белками, заставляет организм затрачивать большее количество энергии на их переработку. Кроме того, белковая пища нормализует работу почек, печени и мочевыделительной системы в целом. Поэтому вы не только потеряете калории, но и избавитесь от лишней жидкости;
  • Кушать нужно медленно небольшими кусочками, тщательно пережевывая пищу. Растяните один прием пищи на 20-30 минут. Выходить из-за стола нужно с легким чувством голода;
  • На период диеты откажитесь от интенсивных занятий спортом. Поскольку дневная норма калорий сильно ограничена, дополнительные меры в виде физических нагрузок приведут к головокружениям и снижению работоспособности. Но если вы не планируете отказываться от спорта, то выберите более легкие нагрузки (йога, быстрая ходьба или упражнения на растяжку). При этом дневную норму калорий необходимо увеличить на 200 ккал.

Как было сказано выше, дневной рацион можно составлять самостоятельно без жестких ограничений в еде, но, не превышая норму допустимой дневной калорийности. При этом каждый прием пищи должен соответствовать такой схеме:

  • Завтрак — 30% ккал;
  • Второй завтрак — 10% ккал;
  • Обед — 40% ккал;
  • Полдник — 5-10% ккал;
  • Ужин — 20% ккал.

Как видите, наиболее калорийные блюда употребляются на завтрак и обед. Это объясняется тем, что в течение дня организм тратит основные калории. Поэтому ужин должен быть легким и проходить не ранее, чем за 2 часа до сна. Количество калорий в каждом приеме пищи записывайте в специальную таблицу калорийности от Борменталь.

Диета на 1000 калорий — рекомендуем к прочтению!

Основной Принцип Похудения У Борменталя. Диета Борменталя

Какие продукты можно есть во время диеты?

Во время прохождения диеты Борменталя разрешается кушать практически любые блюда. Тем не менее, составляя дневное меню, отдайте предпочтение следующим продуктам:

  • Нежирное мясо (курятина, говядина свинина, индейка);
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Фрукты и овощи;
  • Различные соки, морсы и компоты;
  • Куриные яйца;
  • Каши из любых круп и злаков;
  • Сыр;
  • Макаронные изделия.

Основным моментом в составлении дневного рациона является тщательный подсчет калорий. Все компоненты блюда предварительно взвешиваются. Калорийность каждого компонента можно найти в специальной таблице Борменталя. Далее высчитывается общая калорийность блюда. На первый взгляд все довольно сложно, но в дальнейшем, такая процедура войдет в привычку.

Основной Принцип Похудения У Борменталя. Диета доктора Борменталя – личный опыт применения, нюансы, результаты

От каких продуктов следует отказаться?

Как уже было сказано выше, питание по Борменталю не предусматривает жестких ограничений. Тем не менее существует небольшой список продуктов, запрещенных на время диеты.

  • Алкогольные и газированные напитки;
  • Жирная и жареная пища;
  • Чипсы, гамбургеры и прочая еда из ресторанов быстрого питания;
  • Копченая и консервированная пища.

По возможности ограничьте употребление продуктов, содержащих в своем составе быстрые углеводы (сладости, выпечка, шоколад). С осторожностью употребляйте в пищу сильносоленые блюда, макаронные изделия.

Основной Принцип Похудения У Борменталя. Диета доктора Борменталя

Плюсы диеты

Диета имеет следующие преимущества:

  • Диетическая программа рассчитана на трехнедельный курс, но значительное снижение массы тела вы заметите уже на второй неделе диеты Борменталя — минус 10 кг за 14 дней;
  • Ведение специального дневника и тщательный подсчет калорий помогут не только следить за питанием, но проанализировать и скорректировать пищевое поведение человека;
  • Данный диетический комплекс составлен совместно с психологами и учитывает минусы строгих монодиет. Он направлен на определение психологической причины переедания и составление определенного режима питания, без строгих ограничений.

Минусы системы Борменталь

Недостатки системы питания:

  • Диета плохо сочетается с физическими нагрузками;
  • Необходимость тщательного подсчета калорий;
  • Такой способ похудения противопоказан беременным женщинам и в период лактации;
  • Имеются ограничения по возрасту (не рекомендуется лицам, не достигшим 18 лет и старше 60);
  • Наличие хронических заболеваний и их обострение.

Диета Борменталь примерное меню

ДеньПрием пищиПримерное меню
ПонедельникЗавтракКаша из овсяных хлопьев, сваренная на молоке, стакан чистой питьевой воды
Второй завтракОдно куриное яйцо
ОбедПеретертый суп из курицы, картофеля и томатов, приправленный карри
ПолдникБатончик злаковый
УжинСалат из свежих томатов и огурцов, очищенных от кожи, приправленный растительным маслом
ВторникЗавтракОмлет из свежих куриных яиц, посыпанный натертым на терке сыром
Второй завтракСтакан свежевыжатого сока из любого цитруса
ОбедСемга, приготовленная на пару со сливочно-шпинатным соусом
ПолдникСтакан натурального кефира
УжинРулетики из кабачков, томатов и чеснока с добавлением зелени
СредаЗавтракКаша из гречневой крупы, приправленная маслом и солью
Второй завтракНатуральный йогурт
ОбедУха из нежирных сортов рыбы, приправленная зеленью
ПолдникКоктейль из клубники и ананасов
УжинСалат из перетертой моркови с чесноком, приправленная льняным маслом
ЧетвергЗавтракКусочек тоста с джемом или свежими ягодами
Второй завтракНатуральный кефир с низким процентом жирности
ОбедОтбивные из свинины, приготовленные на пару без добавления специй
ПолдникЯгодно-молочное смузи
УжинТарелка гречневой каши, заправленная сливочным маслом и зеленью
ПятницаЗавтракКаша из манной крупы с маленьким кусочком сливочного масла
Второй завтракСтакан натурального сока
ОбедКотлетки из мяса нежирной говядины, запеченные в духовке
ПолдникНатуральный йогурт с низким процентом жирности
УжинСалат из свежих томатов и пекинской капусты, заправленный соком свежего лимона
СубботаЗавтракОмлет из свежих яиц и натурального молока с маленьким кусочком сыра
Второй завтракСтакан натурального кефира
ОбедКуриное филе, приготовленное в мультиварке с гарниром из шпината, брокколи и томатов черри
ПолдникАссорти из орехов
УжинКабачки, запеченные в духовке с добавлением соуса из свежих томатов и чеснока
ВоскресеньеЗавтракОдин бутерброд с сыром или кусочком ветчины
Второй завтракРяженка или натуральный кефир
ОбедРагу из мяса индейки, кабачков и моркови, приготовленное в мультиварке
ПолдникТарелка зернистого творога 0%
УжинСалат из свежих томатов черри, пекинской капусты и огурцов, очищенных от кожи, заправленный соусом из оливкового масла и дижонской горчицы

Диета Борменталя рецепты

Вы можете готовить вкусные диетические блюда каждый день!

Суп из капусты и куриного филе

Для приготовления блюда вам потребуется:

  • Куриное филе — 300 г;
  • Капуста — 400 г;
  • Лук репчатый — 1/2;
  • Морковь — 1 шт;
  • Томат — 1 шт.

Способ приготовления блюда:

  • Налейте в кастрюлю 1-1,5 воды и положите туда предварительно промытое куриное филе;
  • Поставьте кипятиться на средний огонь и добавьте щепотку соли;
  • Далее нарежьте капусту, лук и морковь любым удобным способом;
  • Томаты можно перекрутить через мясорубку или нарезать на мелкие кубики;
  • После закипания добавляем в кастрюлю репчатый лук и морковь;
  • Оставляем на 15-20 минут (при этом не забываем снимать пенку);
  • По истечении времени добавьте мелкорубленную капусту и томатную пасту;
  • Варим до полной готовности 30-40 минут.
Основной Принцип Похудения У Борменталя. Правила похудения по доктору Борменталю

Рулетики из кабачков, запеченные в духовке

Для приготовления блюда вам потребуется:

  • Один крупный кабачок;
  • Чеснок — 3 зубца;
  • Спелый томат — 1 шт;
  • Свежая зелень — 1 пучок;

Способ приготовления:

  • Разрезать кабачок на тонкие пластины, посыпать солью и оставить на 10 минут;
  • В это время можно приступить к приготовлению начинки. Нарежьте томат на мелкие кубики, а зубчики чеснока натрите на мелкой терке;
  • Смешайте томаты с чесноком и добавьте мелко нарезанную зелень;
  • Полученную смесь выкладываем на пластины из кабачка и заворачиваем в рулетики;
  • Далее выкладываем их на форму для запекания и ставим в духовку на 20 минут;
  • Готовое блюдо посыпаем оставшейся зеленью и подаем к столу.

Приготовить рулетики можно из баклажан. Также вы можете экспериментировать с начинкой, добавляя в нее перетертый сыр и грецкие орехи.

Основной Принцип Похудения У Борменталя. Диета доктора Борменталя для похудения: меню на неделю, на 14 дней, на месяц и на каждый день

Отзывы худеющих

Диетическая программа доктора Борменталя помогает не только бороться с лишним весом, но и корректировать пищевые привычки. После прохождения трехнедельного курса организм привыкает питаться правильно. Согласно отзывам о диете Борменталь, основным ее плюсом является отсутствие строгих ограничений в еде и высокая эффективность. За неделю женщины избавляются от 4-5 кг лишнего веса. Кроме того, подобные способ похудения не влияет состояние здоровья. К недостаткам данной программы можно отнести тщательный расчет калорийности блюд. Однако, если вы привыкните к подобной процедуре, то сможете скорректировать свое питание и избежать перееданий в дальнейшем.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Основной Принцип Похудения У Борменталя. Диета доктора Борменталя, этапы и принципы

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-doktora-bormentalya.html

Диета доктора Борменталя: интенсивное похудение без запретов

Авторская диета доктора Борменталя разработана специалистами и основана на базе многочисленных исследований. Она объясняет процесс похудения с научной точки зрения. Это и гарантированный результат, который обычно исчисляется в десятках сброшенных килограммов, делает её очень популярной. Она является одной из немногих методик, выстроенных на устранении психологических факторов лишнего веса, где питание играет второстепенную роль.

Научная подоплёка

Основной Принцип Похудения У Борменталя. Диета доктора Борменталя: интенсивное похудение без запретов

В 1992 году психотерапевты М. А. Гаврилов и А. В. Бобровский занялись активным изучением психологии людей с лишним весом. В течение нескольких лет они апробировали различные техники по коррекции пищевых привычек, проводили научные исследования и в итоге разработали систему обучения, как поддерживать достигнутые результаты после похудения.

В 2001 году они запатентовали и начали проводить сеансы психокоррекции лишнего веса, издали книгу «Как победить аппетит», открыли первый в России стационарный центр «Доктор Борменталь» (это главный герой повести М. А. Булгакова «Собачье сердце»).

В 2003 году Гавриловым, Бобровским и ещё одним психотерапевтом, В. В. Ромацким, была разработана диета, получившая название центра и подробно изложенная в книгах «Эффективная программа похудения за 7 дней» и «Как похудеть и сохранить стройность». Её основной принцип действия — избавление от психологических причин переедания и коррекция пищевых привычек и рациона. Новая система питания получила одобрение Санкт-Петербургского НИПИ им. В. М. Бехтерева.

С тех пор диета Борменталя постоянно корректируется по результатам проводимых исследований и в соответствии с реалиями современной действительности. Все нововведения излагаются в дополнительных книгах: А. Бобровский «Современные методы снижения веса» (2004), А. В. Кондрашов «Диета Доктор Борменталь — лучшая современная методика похудения в России», «Сдайся и стань стройным» (2008) и др.

На сегодняшний день обучающие центры в крупных городах готовят специалистов для психокоррекции лишнего веса с помощью системы питания.

Основные принципы

По мнению разработчиков методики, человек в первую очередь должен осознать причину переедания и понять, что она никак не связана с едой. Это могут быть страх, переживания, стрессы, с которыми нужно идти к психотерапевту и избавляться от них. Параллельно рекомендуется заняться составлением нового рациона. Основные принципы диеты Борменталя сводятся к следующим моментам.

Подсчёт калорий

При сидячем образе жизни суточная норма калорийности сокращается до 800-1 000 ккал, при средней активности — до 1 200, при интенсивных занятиях спортом — до 1 500. Во время болезни планка поднимается на 200 ккал.

Всё, что съедено, ежедневно заносится в дневник с подсчётом калорий для коррекции рациона и работы над ошибками.

Для удобства специалисты центра разработали таблицы калорийности наиболее употребляемых продуктов. Их желательно распечатать и держать на виду при составлении меню.

Питание

Особенностью диеты является разрешение есть абсолютно любые продукты. Главное правило — не превышать суточную норму калорийности. И тут уж каждый сам выбирает: съесть за день полкило говяжьей грудинки или более полутора килограммов бананов на свою тысячу калорий.

Такой подход исключает срывы и постоянные мысли о запретном. Захотели пирожное или картошку фри — удовлетворите желание. Правда, объёмы порций будут минимальны, но зато вкусовые рецепторы получат своё, увеличится выработка эндорфинов, что заставит не думать о голоде.

  1. Питание должно быть дробным: часто, но мало.
  2. Интервалы между приёмами пищи — не менее 3 часов и не более 5.
  3. Завтрак — через полчаса, как проснулись; ужин — за 4 часа до сна.
  4. Распределение суточной калорийности: завтрак — 30%, ланч — 10%, обед — 40%, полдник — 10%, ужин — 10%.
  5. Белковые продукты (полный список) должны присутствовать в каждом приёме пищи.
  6. Обязательно употреблять горячие блюда, чтобы продлить насыщение.
  7. Сладости лучше есть на завтрак.
  8. Основа рациона — натуральные овощи и фрукты.

Сами разработчики рекомендуют в первое время не увлекаться жирной и углеводной пищей даже при соблюдении суточной калорийности.

Основной Принцип Похудения У Борменталя.

Длительность

Диета доктора Борменталя — длительная методика похудения. Она соблюдается до тех пор, пока вес не придёт в норму. Поэтому бесполезно на неё садиться тем, кому надо сбросить всего 5-6 кг. Она изначально разрабатывалась для тех, кто находится на грани ожирения или уже им страдает.

Минимальный курс — 14 дней, за которые реально сбросить 10 кг. Оптимальный вариант — месяц, а затем, если результаты достигнуты, планка суточной калорийности ежемесячно повышается на 200 ккал для стабилизации и удержания веса. На протяжении всего похудения ведётся активная работа с психотерапевтами.

Разработчики диеты рекомендуют поставить перед собой конкретную цель — например, похудеть на 20 кг за 7 недель (в среднем, методика Борменталя позволяет избавляться каждую неделю от 3 кг).

Противопоказания

Слишком низкая суточная калорийность не позволяет использовать диету для похудения всем подряд. Противопоказаниями являются:

  • беременность, лактация;
  • нарушенный обмен веществ;
  • возраст до 18 и после 60;
  • инфекции;
  • обострение хронических недугов;
  • сахарный диабет;
  • неустоявшийся менструальный цикл;
  • гормональный сбой;
  • психические расстройства;
  • проблемы с сердцем, состояние после инфаркта или инсульта;
  • онкология;
  • профессиональные занятия спортом.

Без консультации со специалистами переходить на систему питания доктора Борменталя не рекомендуется.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • комплексный подход к устранению лишнего веса;
  • впечатляющие результат: минус 1-3 кг за каждую неделю диеты;
  • разнообразие и сбалансированность рациона: отсутствие запретов на продукты;
  • выработка правильного пищевого поведения;
  • комфортный психологический настрой;
  • минимальный риск срыва.

Недостатки:

  • не учитываются индивидуальные особенности метаболизма;
  • трудно сочетается с интенсивными спортивными тренировками;
  • постоянный подсчёт калорий требует питаться преимущественно дома;
  • слишком низкая суточная норма калорийности в 800-1000 ккал может нанести вред здоровью: при таком рационе нередки головокружения, вялость, сонливость, общее снижение работоспособности, ослабление иммунитета, анемия и другие побочные эффекты;
  • интенсивное похудение грозит дряблостью кожи, вялостью мышц и потерей физического тонуса;
  • тяжело контролировать аппетит — особенно в праздники;
  • при длительном соблюдении диеты вес может в какой-то момент встать на одном месте и не снижаться.

Дополнительные советы

В течение дня нужно пить обычную воду (от полутора литров и более). Но заменять ею приёмы пищи и заглушать голод психотерапевты центра «Доктор Борменталь» не рекомендуют. После еды разрешается пить горячий чай для продления чувства насыщения.

От высококалорийных продуктов лучше отказаться в пользу низкокалорийных, чтобы сделать рацион более разнообразным. И сведите до минимума употребление острых специй, сахарозаменителей, алкогольных и газированных напитков, возбуждающих аппетит. Есть нужно лишь то, что нравится, иначе пользы не будет.

Для получения более быстрых результатов пару раз в неделю рекомендуется устраивать кефирные, яблочные и прочие разгрузочные дни.

Основной Принцип Похудения У Борменталя.

Голод — это сигналы желудка в мозг, физиология. Есть нужно только по этим «звоночкам». Аппетит же рождается в мыслях, под влиянием настроения. Ему поддаваться нельзя.

От изнурительных тренировок пользы не будет. Лучше замените утренние пробежки на пешие прогулки по вечерам, а тренажёры — на 15-минутную зарядку. Иначе ввиду низкокалорийного рациона истощения не избежать.

Если планируете похудеть на 10 кг и более, заранее позаботьтесь о том, чтобы предупредить дряблость кожи. Используйте антицеллюлитные кремы, делайте обёртывания, запишитесь на массаж.

Диета Борменталя предполагает обязательные консультации психотерапевта, который поможет определить причины лишнего веса и найти мотивацию. Риск срыва можно уменьшить, заручившись пониманием друзей, родных и единомышленников. Моральная поддержка в рамках этой методики имеет огромное значение для процесса похудения.

Отлично, если появится возможность обратиться в одну из клиник «Доктор Борменталь». Там окажут информационную помощь, сориентируют в составлении меню. Можно воспользоваться Интернет-ресурсами, где обучение по специальной программе проводится онлайн. Курс платный и рассчитан на полгода.

Меню

Специалисты центра «Доктор Борменталь» предлагают своим пациентам уже готовые меню расписанные на каждый день с указанием калорий блюд, чтобы сэкономить время на подсчётах.

Основной Принцип Похудения У Борменталя.

Предлагаемый вариант рассчитан всего на неделю, но на его примере можно легко составить рацион на более длительный срок, ориентируясь на личные вкусовые предпочтения. Примерное меню и таблица калорийности готовых блюд в помощь.

Рецепты

Калорийность каждого рецепта указана на 100 г блюда.

Рагу с овощами и грибами (100 ккал)

  • 300 г капусты (лучше белокочанной);
  • 2 томата;
  • 3 сладких перца;
  • 3 моркови;
  • 2 луковицы;
  • 200 г отварных белых грибов;
  • 15 г 10% сметаны;
  • 2 чесночных дольки;
  • оливковое масло для пассировки.

Основной Принцип Похудения У Борменталя.

Помидоры нарезать кружочками, пассировать с грибами на сковороде 5-6 мин. Нашинковать капусту, мелко натереть морковь, отправить к томатам и грибам. Тушить под крышкой полчаса. Кольцами нарезать лук и перец. Добавить к основной массе. Готовить ещё 15 мин. Присолить. Оставить на полчаса. Перед подачей заправить сметаной с измельчённым чесноком.

Мясо по-боярски (117 ккал)

  • 20 мл оливкового масла;
  • 4 луковицы;
  • 300 г куриной грудки;
  • 150 г грибов (отличный вариант — шампиньоны);
  • 200 г томатов;
  • 70 г низкокалорийного майонеза;
  • 150 г низкокалорийного сыра.

Основной Принцип Похудения У Борменталя.

Вылить на противень масло, нижним слоем выложить измельчённый лук. На него — тонкие пластинки грудки, затем шампиньоны. Последними идут томаты, нарезанные кружочками. Сверху залить майонезом и посыпать натёртым сыром. Запекать в духовке при 180 °С 45 мин.

Суп из баклажанов (60 ккал)

  • Полтора литра воды;
  • 150 г баклажанов;
  • 100 г красной фасоли в консерве;
  • 3 картофелины;
  • 1 морковь;
  • 1 луковица;
  • оливковое масло для пассировки.

Основной Принцип Похудения У Борменталя.

Картофель нарезать брусками, опустить одновременно с фасолью в кипящую воду. Отваривать полчаса. Морковь, лук и баклажаны измельчить, пассеровать до мягкости. Засыпать в кастрюлю. Варить ещё полчаса.

Салат «Уганда» (128 ккал)

  • 4 банана;
  • 100 мл 20%-ных сливок;
  • 1 лимон;
  • 50 г салата «Айсберг»;
  • 50 г ветчины;
  • 30 г изюма;
  • 30 г овсяных хлопьев.

Основной Принцип Похудения У Борменталя.

Изюм с вечера замочить. Бананы нарезать кружочками, смешать с хлопьями, изюмом и измельчённой ветчиной. Взбить в блендере сливки с цедрой лимона. Залить заправкой салат, настаивать полчаса. Подавать на «Айсберге».

Выход

После того, как похудеете на нужное количество килограммов, ставится другая задача — стабилизировать вес, чтобы он больше не вернулся. Для этого необходимо:

  • ежемесячно повышать суточную калорийность рациона на 200 ккал, доведя до нужной планки (высчитывается индивидуально);
  • продолжать питаться по правилам диеты Борменталя (дробно, без запретов, но небольшими порциями);
  • не допускать перееданий;
  • справляться с психологическими причинами, которые могут привести к набору веса;
  • заниматься спортом.

Авторская диета по Борменталю отличается необычным подходом к похудению, что гарантирует потрясающие результаты. С ней можно не только постройнеть, но и улучшить своё психическое здоровье.

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-doktora-bormentalya.html

Диета доктора Борменталя – личный опыт применения, нюансы, результаты

Диета известного в России доктора Борменталя привлекла меня по многим причинам. В ней как раз сочетается все то, что, на мой взгляд, должно быть в грамотной диете – похудеть можно просто, быстро и, главное, безопасно. Изучив нюансы, я взялась за фигуру. В итоге сбросила 7,5 кг за 6 недель, стала чувствовать себя лучше и энергичнее. Обо всем подробнее рассказываю в сегодняшней статье!

Скажу сразу – худеть с помощью диеты Борменталя просто, поскольку в ней не только гастрономическая составляющая, но и психологическая, благодаря которой вы не делаете над собой неимоверных усилий, а вероятность срыва фактически отсутствует. Это, по-моему, очень здорово, ведь я сама не раз сталкивалась с тем, что срывалась на диетах, так и не проходя весь курс до конца. С диетой доктора Борменталя со мной такого не было.

Базовые принципы похудения от доктора Борменталя:

🔹 1. Чтобы худеть, придется считать калории, но это совсем несложно, так что пусть это вас не останавливает. По мнению доктора Борменталя, снижение суточной нормы калорий – обязательный элемент похудения. Невозможно есть все, что хочется, питаться без разбора и худеть. Чтобы вес уходил, нужно в сутки употреблять не более 1000-1200 Ккал, иначе любые иные меры сведут ваши старания на нет. Для контроля над калориями я вела дневник, что и вам рекомендую – когда все наглядно изложено на бумаге, легче себя контролировать.

🔹 2. Жесткого запрета на еду быть не должно, иначе страдает психика – мозг будет противиться кардинальным изменениям рациона и «тянуть» вас к холодильнику. Маленький обман в виде небольшого кусочка калорийной или не самой полезной еды отвлекает мозг, который будет констатировать отсутствие жестких рамок, а значит вы не сорветесь с диеты. Этот секрет отлично работает, я проверяла.

🔹 3. Заведите за правило есть не менее 4 раз в сутки и делать между едой перерывы до 4-4,5 часов.

🔹 4. Суточную норму калорий доктор Борменталь призывает распределить так: завтрак 25 %, перекусы – 25 %, обед – 35 %, ужин – 15 %. Просчет осуществлен в соответствии с суточной физической активностью, особенностями работы пищеварительной и эндокринной систем.

🔹 5. Простые углеводы нужно свести к минимуму в своем рационе, ведь они, как известно, приводят к скачкам инсулина в крови, а вес растет именно из-за этого. К ним относится вся выпечка из белой муки, сласти, хлеб.

🔹 6. Питьевая вода должна стать для вас основным напитком – до 2 литром нужно пить ежедневно. Газированную воду ни в коем случае употреблять не нужно. А если хочется разнообразия, экспериментируйте – готовьте талую воду (структурированную), она невероятно вкусная, добавляйте в воду дольку лимона.

🔹 7. За один прием пищи не ешьте более 200 гр. еды. Этого достаточно для удовлетворения потребностей организма, а желудок не будет растягиваться и перегружаться.

🔹 8. Важно не только что именно вы едите, но и то, как вы это готовите. Откажитесь от жареной еды и хрустящих корочек, которые образуются при приготовлении с большим содержанием подсолнечного масла. Выбирайте один из способов приготовления – тушение, на пару, запекание в духовке с оливковым маслом или варение.

🔹 9. Сведите к минимуму употребление копченостей, жирных и жареных продуктов, консервов. Но не забывайте про пункт № 2 – если очень чего-то хочется, съешьте небольшой кусочек, иначе мозг взбунтуется против жесткого запрета и «заставит» вас умять приличную порцию неполезной еды.

🔹 10. Морепродукты и кисломолочные продукты должны обязательно быть в вашем рационе.

🔹 11. Прекратите употреблять напитки с градусами на все время диеты, так как они довольно калорийные, во-первых, и снижают метаболизм, во-вторых.

🔹 12. Не питайтесь в спешке, на бегу. Старайтесь есть медленно, пережевывать пищу медленно и с наслаждением. Только благодаря этому одному приему вы будете наедаться быстрее и без труда уменьшите объем порций.

🔹 13. Не взвешивайтесь чаще 1 раза в неделю. Это ни к чему, только нервирует, ведь вы каждый день результаты не получите. Просто предвкушайте взвешивание и чаще представляйте себя стройной.

Кому не подойдет диета доктора Борменталя

🔴 Любая диета имеет противопоказания, и эта – не исключение. К ней не нужно прибегать, если:

✖ · Вы беременны или только после родов и кормите малыша грудью;

✖ · Ваш возраст меньше 18 лет и больше 65;

✖· Есть сахарный диабет, острые воспалительные заболевания;

✖· Диагностированы гормональные расстройства;

✖· Вы профессионально занимаетесь спортом – в этом случае вам лучше консультироваться со специалистом по спортивному питанию.

Я очень довольна этой диетой, ведь результаты превзошли мои ожидания – за 6 недель 7,5 кг как ветром сдуло. Кстати, готовлю еще одну статью с конкретным меню, чтобы вам было проще ориентироваться, что и когда есть. Так что не забывайте подписываться на наш канал, чтобы не потерять ценную информацию!

Ставьте лайки, если статья была полезной!

Читайте также ---->>

Как убрать большой живот, если вес 100 и более кг – методика опытного тренера для «больших» людей
8-минутный комплекс против жира на боках и животе. Домашний фитнес
Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин
Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fitness_club/dieta-doktora-bormentalia--lichnyi-opyt-primeneniia-niuansy-rezultaty-5ddaeafc64f1ac4f6e5a4c35

Поделиться этой записью: