Диета 10 дней рецепты

Содержание

Описание диеты номер 10, что можно и нельзя, меню на каждый день

Заболевания сердечно-сосудистой системы — бич современного общества, ведущего противоестественный, оторванный от природы образ жизни. Многие считают вполне естественным и неизбежным фактом развитие гипертонии, атеросклероза и проблем с сердечной мышцей в «почтенном» возрасте. Однако всему виной нездоровые пищевые привычки, которым человек систематически следует на протяжении десятков лет. Потому прежде чем выписывать пациентами таблетки, всегда имеющие массу опасных побочных эффектов, врачи назначают диету № 10 и ее разновидности.

Диета 10 Дней Рецепты. МЕНЮ ДЛЯ СЕРДЕЧНИКОВ И ГИПЕРТОНИКОВ. Стол №10. Лечебный и вкусный!

Диета стол 10 — что это значит?

Стол 10 — это медицинская диета, разработанная еще в прошлом веке знаменитым советским диетологом Мануилом Певзнером. Основой для нее служат физиологические потребности здорового человека в питательных веществах. Однако меню также обогащается продуктами, содержащими нутриенты, в которых нуждается ослабленный болезнью организм.

Диета 10 по Певзнеру не просто поддерживает силы человека, но и является мощным лечебным средством. Помогает привести в норму обмен веществ и кровообращение, скорректировать уровень кровяного давления и холестерина, снизить нагрузку на органы пищеварения и выделительной системы.

Диета номер 10 является обязательным компонентом общей программы лечения сердечных и сосудистых патологий. Облегчает состояние при нефрите и пиелонефрите, болезнях нервной системы. Служит профилактической мерой предупреждения рецидивов хронических заболеваний.

Стол номер 10 диета: меню (список продуктов, которые можно и нельзя)

На диете № 10 исключаются продукты, чрезмерно возбуждающие сердечно-сосудистую систему и раздражающие печень. При любых тяжелых поражениях печени рекомендуется ограничить потребление белка (в первую очередь животного), перейдя на преимущественно растительную диету. Суточная норма потребления белка на диете — 1 г на 1 кг идеальной массы тела, жиров — 0,8 г на 1 кг. Остальную часть суточных калорий (2500-2800) добирать за счет углеводов (400-450 г). В первую очередь фруктов, ягод и овощей.

Разумеется, при наличии ожирения важно сбросить лишний вес, но это не значит, что можно допускать дефицит питательных веществ. Диета 10 предполагает хорошо сбалансированное меню, с высоким содержанием кальция, калия и магния для укрепления сердечной мышцы и сосудов. Поэтому важно ежедневно употреблять что-нибудь из следующего списка продуктов.

Источники кальцияСамые богатые источники — мак и черный кунжут. Далее по степени содержания элемента: миндаль, соя, сушеный инжир, морская водоросль, коровье молоко, творог, брокколи.
Источники калияКурага, чернослив, изюм, черная смородина, тыква, свекла, шпинат.
Источники магнияГречка, пшено, овес, горох, семена подсолнечника, тыква, картофель, свекла.

Все блюда готовятся без соли, так как норма потребления продукта (1-1,5 г) легко превышается за счет покупных продуктов (хлеба, сыра). По этой же причине следует исключить майонезы, кетчупы, полуфабрикаты, все копченое и консервированное.

При повышенном холестерине следует также отказаться от сливочного масла, маргарина, яиц, пирожных, фастфуда, жареных блюд с большим количеством растительного масла, свинины, говядины, баранины.

Также желательно избегать всей обработанной, рафинированной пищи. Употреблять нужно только обойную муку или хотя бы второго сорта, рис исключительно цельнозерновой.

Отличной альтернативой запрещенным мясным продуктам станут бобовые. В них практически нет холестерина и очень мало жиров, в то время как белковая доля составляет почти треть. Еще одним преимуществом бобовых является отсутствие в них токсинов, что позволяет обойтись при готовке без тщательной термической обработки.

Цена диеты no 10

Диета стол номер 10 является вполне бюджетным вариантом питания. Ведь большая часть продуктов животного происхождения заменяется доступными, а часто даже более дешевыми растительными продуктами. Если ограничиваться сезонными овощами и фруктами, то всерьез тратиться придется только на натуральные растительные масла и качественный хлеб.

Диета 10 Дней Рецепты. Диета на 10 дней (минус 10 кг): меню по дням, список продуктов, самые эффективные варианты

Диета 10 стол: что можно, что нельзя (таблица и меню)

Диета 10 стол предполагает употребление большого количества овощей и фруктов, а также соков из них. Для укрепления сосудов и снижения давления рекомендуется употреблять свекольный, морковный, апельсиновый, сливовый, гранатовый, клюквенный, абрикосовый соки.

Диета 10 стол: что можно, что нельзя (таблица)

Категория продуктовРазрешенныеЗапрещенные
НапиткиОтвар шиповника, фруктовые и овощные сокиКрепкий чай, кофе, алкоголь, газировка
СупыВегетарианские. При сильных отеках исключить.Мясные, рыбные, грибные навары
ОвощиМорковь, капуста, свекла и ее ботва, кабачок, тыква, картофель, зелень.В больших количествах богатые эфирными маслами: чеснок, хрен, лук, редька, сельдерей, базилик.
Пряности и приправыРазрешены при гипертонии: корица, орегано, куркума, имбирь, зира, зеленый кардамон, черный тмин.Гвоздика, кориандр, перец в больших количествах. Соль.
Злаки и зерновыеЦельнозерновой пшеничный хлеб, овес, гречка, коричневый рисСвежий хлеб, оладьи, блины
Источники белкаСоя, фасоль, чечевица, горох, нежирные сорта мяса и рыбы (крольчатина, индейка, курица, судак, треска, щука, карп)Жирные виды мяса, рыбы, молочных продуктов
ЯйцаЯичные белки, приготовленные на паруЯичные желтки
Орехи, бобыЧечевица, горох (обязательно замачивать и тщательно промывать перед употреблением)Сократить потребление при повышенном газообразовании в кишечнике
СладостиФрукты, ягоды и сухофрукты, мед. На пектине, агар-агаре с минимальным количеством сахара.Шоколад, сдоба, любые с кондитерским жиром
СемечкиТыквенные, подсолнечные

Стол 10 диета: меню на неделю

В результате переедания диафрагма давит на легкие и сердце, что негативно сказывается на работе организма. Потому диета 10 рассчитана на шестиразовое питание небольшими порциями.

ДеньПервый завтракВторой завтракОбедПолдникУжинВторой ужин
1Смузи ( зеленый листовой салат, яблоко, простокваша)Пшенная каша с тыквойТоматный суп с ломтиком цельнозернового хлебаСливовый сок, цельнозлаковый батончикРыба на пару с салатом из пекинской капусты с добавлением сока цитрусовыхЛегкий салат с авокадо и ежевикой
2Смузи (арбуз, яблоко)Овсянка с ягодамиМорковный супЗапеченная груша с брусникой и орехамиИндейка с гречкой, овощиСмузи (капуста, шпинат, авокадо)
3Брусничный муссСмузи (банан, яблоко, имбирь)Овощной крем-супУзвар с шарлоткойСмузи из помидоров с укропом, картошка в кожуре из духовкиСвекла с черносливом и орехами
4Смузи из абрикоса и апельсинаСалат из свеклы с фруктамиСуп-пюре из кабачковМалиновый сорбетКролик на пару, овощиТыквенно-морковный смузи
5Пара ломтиков арбузаТост с хумусом, клюквенный сокСуп из цветной капустыЗапеченные яблоки с творогомЛьняная кашаСалат из моркови и яблок
6Компот из черносливаОвсяная каша с гранатомСвекольникНайскрим (десерт на основе взбитых замороженных бананов)Гречневая каша с вареным судаком, овощиКарпаччо из цукини
7Ягодно-гранатовый смузиТост с авокадо, морковный сокОтварная курица и фруктовый салатСмузи (брокколи, яблоко, лайм)Кабачковая пиццаСвекольный салат с гранатом

Диета стол 10: меню на каждый день — рецепты

Лучшие варианты для приема пищи в разное время:

Завтраки

Авокадовый тост

Очистить авокадо. Одну половинку плода размять на пюре, вторую нарезать пластинками. Намазать на кусочек хлеба пюре. Сверху выложить нарезанные дольки помидоров и авокадо. Посыпать тыквенными семечками и семенами кунжута.

Тост с хумусом

Для начала нужно приготовить хумус.

  • В 100 г нута следует добавить ¼ ч. л. пищевой соды и залить 400 г холодной воды. Убрать в холодильник на ночь. На следующий день тщательно прополоскать и снова залить холодной водой в соотношении 1:4. Довести до кипения на максимальном огне, слить жидкость и заново промыть нут. Повторить процедуру несколько раз. Это поможет избавить от веществ в горохе, которые вызывают проблемы с его перевариванием.
  • Варить не менее 2 часов на маленьком огне до размягчения. Слить оставшуюся воду, добавить чуть больше 1 ст. л. оливкового масла, перемолоть с помощью блендера до однородной массы.
  • Добавить 40 г пасты тахини, по 1 чайной ложке зиры и копченой паприки. Взбить блендером.

Намазать хумус на ломтик цельнозернового хлеба, добавить тонко нарезанный помидор, листья салата и накрыть сверху вторым ломтиком хлеба.

Пшенная каша с тыквой в мультиварке

Промыть горсть изюма и ¾ стакана пшена. 150 г тыквы нарезать небольшими кубиками. Сложить все в мультиварку, залить 1,5 л воды и готовить 20 минут в режиме «Гречка».

Овсяная каша с гранатом

Довести до кипения 2 стакана кокосового молока. Добавить 1 стакан геркулеса, перемешать. Варить 10 минут на слабом огне. Дать столько же времени настоятся под крышкой. Украсить кашу зернами граната и кусочками киви.

Брусничный мусс

В 0,8 л кипящей воды добавить 300 г брусники. Когда ягоды начнут лопаться выключать огонь и протереть их через сито. В полученный сок добавить фруктовый сироп. Закипятить и всыпать 150 г манной крупы. Подержать на огне 10 минут, а затем полностью остудить смесь. Взбивать блендером, пока она не увеличится в объемах в два раза.

Диетический стол 10: супы

Суп из цветной капусты

100 г цветной капусты, четвертинку головки лука и полморковки порезать и опустить в кипящую воду. 1 маленький помидор очистить от шкурки, растереть в пюре и добавить специи по вкусу. Влить в кастрюлю с овощами. Через пять минут снять суп с огня и перемолоть до однородной массы при помощи блендера.

Овощной крем-суп

200 г тыквы и 1 картошину очистить от кожуры и нарезать кубиками. Отварить по отдельности до готовности. Взбить вместе блендером. Добавить в получившуюся массу 1 ст. ложку оливкового масла и половину ложки сока лимона. Довести до кипения.

Томатный суп

Натереть на терке половину моркови среднего размера. Мелко нарезать половину сладкого перца. 2 стакана мякоти томата залить 100 мл воды. Добавить морковь, перец и варить 25-30 минут. При подаче добавить крупно нарезанный авокадо и зелень.

Морковный суп с крутонами

Две моркови нарезать мелкими кусочками. Залить 1 стаканом овощного бульона и 1/2 стакана апельсинового сока. Добавить по щепотке имбиря и куркумы. Довести суп до слабого кипения, накрыть крышкой и варить до мягкости моркови (около 25 минут).

Для приготовления крутонов необходимо разогреть духовку до 210 градусов. Смешать соцветия цветной капусты с растительным маслом и специями. Запекать до мягкости (около 20 минут).

В сварившийся суп добавить немного масла, пюрировать блендером. Подавать с крутонами.

Суп-пюре из кабачков

Почистить 2 больших цукини и нарезать кубиками. Добавить в кипящую воду или овощной бульон (3 стакана). Добавить специи по вкусу и оставить на маленьком огне на 15 минут. Затем превратить в пюре с помощью погружного блендера. Влить полстакана кокосового молока и довести до кипения. Подавать с зеленью.

Диета 10 Дней Рецепты. Диета стол 10 и 10С: первый и второй варианты питания по Певзнеру, меню на день и неделю

Диета номер 10: меню на ужин

Кролик на пару

400 г филе кролика промыть под водой и хорошо просушить. Натереть смесью из сушеных трав. Разложить мясо в один слой на фольге для запекания. Накрыть еще одним листом фольги так, чтобы не осталось отверстий. В емкость мультиварки налить 600 мл воды. Установить решетку. Выбрать режим «Варка на пару» на 1,5 часа. По истечении срока приготовления оставить филе в выключенной мультиварке еще на 15 минут. Подавать со свежими овощами.

Карпаччо из цукини

С помощью ножа для чистки нарезать очень тонко 2 цукини. Выложить на тарелку. Залить соком половины лимона. Добавить 2 ст. л. оливкового масла с орегано и майораном. Подавать через 15 минут, чтобы кабачки успели пропитаться.

Кабачковая пицца

Залить теплой водой 1 ст. л. перемолотых на кофемолке семян льна. Через 15 минут образуется густая вязкая масса, которую можно использовать при приготовлении блюд вместо 1 куриного яйца.

Перекрутить на мясорубке крупный кабачок и небольшой баклажан. Добавить пару столовых ложек манной крупы и «яйцо» из семян льна. Перемешать и оставить постоять на 20 минут.

Затем выложить «тесто» на смазанный маслом противень. Сверху заложить порезанным колечками помидором и потрусить тертым твердым сыром. Отправить в разогретую духовку на 20 минут.

Диета 10 стол: что можно приготовить из салатов?

Легкий салат с авокадо и ежевикой, кунжутная паста тахини

Мелко нарезать 2 огурца, 10 ягод ежевики, ¼ авокадо и горсть зелени, смешать в одной миске. Заправить соусом их пасты тахини, лимонного сока, щепотки черного перца. Сверху посыпать тыквенными семечками.

Кунжутную пасту можно приготовить самостоятельно. Для этого нужно подсушить в духовке на противне белый кунжут (100 г), постоянно помешивая, чтобы он не сгорел (до появления легкого золотистого оттенка). Затем пересыпать в емкость блендера и добавить оливковое, ореховое или кунжутное масло (1/6 стакана). Взбить до густой тягучей консистенции.

Салат из моркови и яблок

1 морковь и 2 яблока натереть на крупной терке. Добавить несколько измельченных грецких орехов и горсть изюма. Заправить смесью из 50 мл апельсинового сока и 1 ч. л. меда.

Свекольный салат с гранатом

Сырую свеклу и морковь натереть на средней терке. Добавить свежую зелень и заправить соусом из 1 ст. л. оливкового масла, 1 ч. л. меда и 1 ст. л. лимона. Посыпать зернами половинки граната и тыквенными семечками.

Свекла с черносливом и орехами

250 г отварной свеклы натереть на терке. 2 яблока или груши весом 200 г очистить от шкурки и сердцевины и порезать тонкой соломкой. Обсушить с помощью бумажного полотенца замоченный в воде чернослив (10 штук), мелко нарезать. Измельчить 3 грецких ореха. Смешать все ингредиенты с заправкой.

Заправка для салата:

  • 1 ч. л. меда;
  • сок четвертинки лимона;
  • 1 ст. л. растительного масла.

При желании можно добавить зелень, разрешенные специи.

Салат из свеклы с фруктами

Взять 200 г свеклы и 2 яблока. Очистить от кожуры и натереть на терке. Очистить от кожуры 2 апельсина, разделить на дольки и нарезать. Измельчить ранее замоченный чернослив (120 г). Мелко нарубить ядра 5 грецких орехов. Мешать все ингредиенты. Заправить растительным маслом.

Стол 10 диета: сладкое меню

Запеченные яблоки с творогом

Обезжиренный творог смешать с ванилином, сахаром и корицей по вкусу. Для 5 яблок берется 200 г творога. Фрукты освобождаются от сердцевины и начиняются творожной массой. Яблоки запекаются около 20 минут в духовке при температуре 180 градусов. Подаются холодными.

Шарлотка без яиц

Смешать 1 стакан муки, 1 ч. ложку соды, 90 г сахара, ¼ ч. л. корицы и 1/8 молотого имбиря. Добавить 1 ст. л. растительного масла, фруктовую начинку на выбор (яблоки, банан, замороженную вишню), 2 ст. л. сока лимона.

В последнюю очередь влить полстакана воды. Тщательно перемешать и дать постоять 10 минут. Выпекать в духовке при 180 градусах около 30 минут.

Найскрим

Заморозить спелые бананы, порезанные на ломтики. Добавить любые замороженные или свежие ягоды, фрукты, ванилин. Взбить до однородной массы. Украсить семенами тыквы и кунжута, кокосовой стружкой, хлопьями миндаля. Можно есть сразу или хранить в морозилке.

Диета 10 Дней Рецепты. Диетический стол номер 10

Смузи

Ароматный смузи из помидоров с укропом

Помидор очистить от кожуры и семян и измельчить в блендере. Порубить ножом укроп и добавить в получившееся томатное пюре. Влить стакан кефира или йогурта. Смешать ингредиенты при помощи блендера.

Ягодно-гранатовый смузи

Взбить блендером следующие ингредиенты: пол столовой ложки семян чиа, 1 стакан ягод, 0,5 стакана гранатового сока, 0,5 ст. воды

Тыквенно-морковный смузи

Натереть на терке 70 г тыквы и 30 г моркови. Взбить блендером, добавив 100 г йогурта.

Статья носит информационный характер! Прежде чем применять все вышеприведенные рекомендации на практике, следует проконсультировать со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/opisanie-diety-nomer-10-chto-mozhno-i-nelzya-menyu-na-kazhdyj-den/

МЕНЮ ДЛЯ СЕРДЕЧНИКОВ И ГИПЕРТОНИКОВ. Стол №10. Лечебный и вкусный!

Чтобы вы у меня не болели, чтобы не болели ваши старенькие родители, чтобы всем вам было вкусно, чтобы елось с аппетитом и на доброе здоровье - вам в подарок коллекция супов, горячих блюд, салатов и десертов. Не хандрите, скоро Новый Год!

Диета №10Заболевания сердца в стадии компенсации. Недостаточность кровообращения I-IIА стадии. Атеросклероз.Гипертоническая болезнь.

Рекомендуются при диете 10

Вегетарианские супы с различными крупами, молочные, овощные, фруктовые супы. В супы добавляют лимонную кислоту, сметану, зелень.

Блюда из мяса:Для приготовления блюд используются нежирные сорта говядины, телятина, кролик, индейка, курица. Мясные блюда рекомендуются вареные, запеченные или обжаренные после отваривания, куском или приготовленные из фарша. Заливное из отварного мяса.

Блюда из рыбы: Используются нежирные сорта рыб: окунь, навага, судак, карп, щука. Блюда вареные или поджаренные после отваривания, рубленые или куском. Блюда из отварных продуктов моря.

Блюда из круп: Используются различные крупы. Блюда готовятся на воде, молоке (пудинги запеченные, каши, котлеты, клецки, крупеники).

Пасты: Разрешаются отварные макароны, вермишель, лапша.

Овощи: Рекомендуются свекла, морковь, цветная капуста, кабачки, тыква, помидоры, огурцы, салат лиственный, картофель (в ограниченном количестве), зеленый горошек и белокочанная капуста (в ограниченном количестве). Укроп, петрушка, зеленый лук добавляються в блюда. Рекомендованные овощи готовят в отварном, запеченном виде, реже – в сыром виде.

Разрешается 1 яйцо в день, приготовленное всмятку, запеченный и паровой омлет, белковый омлет.

Рекомендуются различные мягкие спелые фрукты и ягоды, особенно абрикосы, урюк, курага в свежем, вареном, запеченном виде, сухофрукты. Компоты, кисели, муссы, самбуки, желе, мед, сахар, варенье, кремы, нешоколадные конфеты.

Хлеб белый 1 и 2 сорта, вчерашней выпечки или подсушеный, хлеб отрубяной, диетический бессолевой хлеб, несдобное печенье и бисквит.

Кефир, простокваша, творог, молоко (если оно не вызывает вздутия живота), творог и блюда из него с фруктами, крупами, морковью, несоленый и нежирный сыр. Ограничить сметану и сливки, добавлять их только в блюда.

Рекомендуются закуски из овощей (салаты из свежих овощей, винегреты с растительным маслом, овощная икра, салаты с морепродуктами, с фруктами,заливная отварная рыба).

Разрешены некрепкий кофе с молоком, некрепкий чай, отвар шиповника, сырые овщные и фруктовые соки (ограничено виноградный сок, который вызывает вздутие кишечника)

Разрешаются сливочное несоленое и топленое масло, растительные масла.

Разрешены ванилин, корица, лавровый лист, лимонная кислота, молочные, сметанные, овощные, томатные, луковые (из вываренного и поджаренного лука) соусы.

Супы:

Холодник на шиповнике и кефире.

Холодник - отличное диетическое овощное первое блюдо для жаркого летнего дня.
Ингредиенты:
Плоды шиповника 2ст. ложки.
Кефир 0,5л.
Свекла 1шт.
Картофель 2шт.
Огурцы свежие 1шт.
Яйца 1шт.
Сахар 1ст. ложка.
Зелень петрушки ½ пучка.
Лимонная кислота – на кончике ножа.
Соль – по вкусу.

Сухие плоды шиповника растолочь, залить кипятком, настоять в закрытой крышкой посуде в течение 5-6 часов, затем процедить через двойной слой марли.
Отварить отдельно свеклу и картофель в мундире до готовности, очистить, нарезать мелкими кубиками.
Яйца отварить вкрутую в течение 10 минут после закипания воды, охладить, очистить, мелко нарезать.
Свежие огурцы нарезать маленькими кубиками.
Зелень петрушки мелко нарезать.
В кастрюлю влить процеженный настой шиповника, добавить сахар, лимонную кислоту, кефир, перемешать положить в кастрюлю нарезанные овощи и яйца, посолить по вкусу. Холодник на кефире с настоем шиповника поставить в холодильник. При подаче на стол холодник посыпать мелко нарезанной зеленью петрушки и украсить дольками яиц.

Яичный бульон «Пурри-черри».

Приготовление этого блюда обычно начинают с бульона. Для мясного бульона рекомендуется брать мясо старого животного, так как в нём больше экстрактивных веществ. Мясо тщательно моется и нарезается небольшими кусками, заливается холодной водой.

Бульону дают немного закипеть, снимают пену и варят вместе с ароматическими овощами (кореньями) 2-3 часа на медленном огне. Если мясо варится вместе с костями, то сначала кости надо поварить 1- 1,5 часов и только после этого добавить мясо. Часто для основы этого блюда вообще делают костный бульон без мяса, если этого конечно требует соблюдаемая диета.

Далее мелко крошится лук (произвольное количество) и обжаривается в жирах (сливочном, либо растительном), к нему добавляются нарезанные половинками поми­доры черри и все вместе жарится 10 минут. Эта масса до­ливается бульоном, в который добавляется сильно взбитое яйцо с малым количеством соли и ½ чайной ложки тмина.

Харчо диетический на куре.

Ингредиенты:

Куриная грудка — 300 гр
Морковь — 1 шт
Репчатый лук — 1 шт
Рис — 100 гр
Чеснок — 3 зубчика
Томатная паста — 2 стол ложки
Соль и специи — по вкусу
Зелень — небольшой пучок
Масло растительное — для жарки
Вода — 3 литра

Куриную грудку нарезать на кусочки. Рис отварить вместе с куриной грудкой в подсоленной воде. Морковь натереть на крупной тёрке (или порезать кружочками ). Репчатый лук нарезать маленькими кубиками. Морковь и репчатый лук обжарить , добавить томатную пасту ,измельчённый чеснок ,мелко нарезанную зелень и немного потушить. Добавить зажарку в суп со специями. Как только суп закипит его выключить и дать супу настоятся минут. При подаче посыпать суп зеленью

Американский томатный суп с фрикадельками из бычка.

Ингредиенты:

Говяжий фарш — 400 гр
Картошка — 3 шт
Морковь — 1 шт
Репчатый лук — 1 шт
Чеснок — 3 зубчика
Болгарский перец — 1 шт (небольшой )
Томатная паста — 2 стол ложки
Растительное масло — для жарки
Соль и специи — по вкусу
Вода - 3 литра
Сформировать из фарша небольшие фрикадельки и аккуратно добавить их варится в кипящую воду. Сделать зажарку на постном масле, для чего репчатый лук и морковь нарезать маленькими кубиками и обжарить. Добавить мелко нарезанный болгарский перец и чеснок с томатной пастой, протомить под крышкой на маленьком огне минут 10 (помешивая чтобы не подгорело). Выложить зажарку к фрикаделькам . Добавить картофель натёртый на крупной тёрке, посолить, поперчить, как только суп закипит протомить его на маленьком огне минут, затем выключить и дать супу настоятся минут 10. При подаче посыпать зеленью.

Суп «Елисейские поля» с сырными клёцками.

Ингредиенты:

Грудка куриная — 300 г
Морковь — 1 шт
Картошка — 3 шт
Зелёный горошек — небольшая ½ баночки (или горсть свежего)
Репчатый лук — 1 шт

Сыр — 50 г
Яйцо — 1 шт
Мука — 2 стол ложки (может чуть больше или меньше, всё зависит от муки )
Соль и специи — по вкусу, минимально

Растительное масло — для жарки
Сварить бульон из куриной грудки в подсоленной воде, разобрать грудку на волокна и снова забросить в бульон. Картофель нарезать кубиками, добавить вариться в бульон. Сделать лёгкую пассеровку: обжарить (потушить) мелко нарезанный репчатый лук и нарезанную морковь (или натёртую на тёрке).
Добавить в суп пассеровку, чуточку соли, специй и варить почти до готовности. Сделать сырные клёцки: сыр натереть на мелкой тёрке, добавить яйцо, перемешать и постепенно добавить муку небольшими. Замесить так, чтобы тесто слегка липло к рукам и скатать в небольшие шарики. Добавить клёцки вместе с зелёным горошком в суп и варить ещё минут 10. Выключить огонь, плотно прикрыть кастрюлю крышкой и дать супу настояться минут 5-10.

Суп из петуха с лапшой из яичных блинчиков.

Ингредиенты:

Часть тушки домашнего молодого петушка — 400 г
Яйца — 3 шт
Морковь — 1 шт
Репчатый лук — 1 шт
Картошка — 2 шт
Соль и специи — по вкусу минимально
Растительное масло — по вкусу.
Сварить бульон из петуха в чуть подсоленной воде, обрезать мясо с костей, нарезать его на небольшие кусочки и вернуть его обратно в бульон. Добавить в суп картофель нарезанный кубиками. Приготовить заправку: морковь натереть на крупной тёрке а лук нарезать маленькими кубиками, смешать ложку растительно масла и ложку воды и протушить овощи до готовности (лук почти до прозрачности). Добавить заправку в суп и поварить минут 15
Яйца взбить до однородной консистенции с небольшим количеством соли и перца и обжарить с двух сторон на почти сухой сковороде как блины (расчёт 3 яйца — три блина).
Яичные блинчики слегка остудить и нарезать соломкой, добавить их к супу. Как только суп закипит снять с плиты и дать настоятся минут десять. Посыпать измельчённой зеленью и подавать к столу.

Лососёвая нежность.

Ингредиенты:

Суповой набор из лосося — 300 г (головы ,хребты ,хвосты )
Филе хека — 300 г
Картофель — 3 шт
Морковь — 1 шт
Репчатый лук — 2 шт
Сливки растительные (или молоко обезжиренное) — 1 стакан
Соль и специи — по вкусу минимально.
Вода — 3 литра
Суповой набор отправить варится с целой луковицей. После закипания постоянно снимать пену. Процедить бульон и выбросить суповой набор.
Бульон вернуть на плиту, добавить картофель нарезанный маленькими кубиками, мелко нарезанный репчатый лук и морковь, порезанную довольно крупными брусочками. Как только бульон с картофелем и морковью снова закипит, уменьшить огонь и дать супу потомиться минут 20, чтобы морковь отдала свой цвет бульону. Добавить нарезанного порционно хека, лавровый лист, соль и специи.
Варить минут 20 постоянно снимая пену. В самом конце варки влить сливки или молоко, довести до кипения, снять с огня и дать настоятся 20 минут.

Классический кефирный суп «Стоп холестерин!».

Отварите без соли около 300 граммов куриной грудки. Дайте ей остыть и нарежьте небольшими кубиками (чем мельче, тем лучше). Вымойте 3-4 небольших огурца и потрите их на терке.

Пучок зеленого лука и укропа измельчите ножом, а затем смешайте в большой миске с огурцами и разотрите пестиком, добавив несколько кристаллов каменной соли. Добавьте туда же мясо и залейте все это литром кефира.

Два зеленых супа здоровья.

Зеленый капустный

Возьмите полкило брокколи, несколько стеблей сельдерея, 3 головки белого сладкого лука, 1 болгарский перец зеленого цвета, пучок петрушки и пучок укропа. Овощи нарежьте кубиками среднего размера, лук – полукольцами, а зелень порвите руками.

Все овощи сложите в кастрюлю и залейте водой так, чтобы суп казался чуть густоват. Поставьте посуду на небольшой огонь и варите до готовности капусты. За пару минут до того, как снять блюдо с огня, добавьте зелень. Для сохранения цвета капусты и витаминов можно добавить в суп ¼ чайной ложки лимонной кислоты.

Зеленый шпинатный

Порежьте полукольцами большую головку репчатого лука и пассеруйте его на оливковом масле. Добавьте 2 измельченных зубчика чеснока.

Очистите и нарежьте один цукини среднего размера. Измельчите 250 граммов стручковой фасоли, 150 граммов корневого сельдерея и полкило шпината.

Заправку и овощи положите в глубокую кастрюлю и залейте водой так, чтобы она примерно на 3 пальца покрывала овощи. Варите на маленьком огне до готовности всех компонентов. В конце добавьте специи по вкусу.

Крем-суп по рецепту Бриджит Бардо.

Ингредиенты:

Куриная или голубиная грудка – 250 г

Свежие отварные шампиньоны – 2 столовые ложки измельченных пластин

Сладкий красный лук – 2 небольшие головки

Морковь – 1 маленькая

Корневой сельдерей – 250 г

Овсяные хлопья – 100 г

Сварите бульон из куриной грудки. За это время нарежьте примерно равными кубиками 2 головки сладкого лука, 1 морковь и около 200 граммов корневого сельдерея.

В кипящий бульон введите овощи и варите их около 5 минут. После этого добавьте в кастрюлю 100 граммов овсяных хлопьев быстрого приготовления и шампиньоны и варите все это еще четверть часа.

Готовому супу дайте немного остыть и смешайте его компоненты в блендере до получения однородной массы. Добавьте немного соли, перец и зелень по вкусу. При подаче можете использовать обезжиренный йогурт или сметану.

Рыбо-ревень-суп.

Ингредиенты:

Стебли ревеня – 300 г

Филе судака – 500 г

Картофель – 3-4 шт

Яйца – 2 шт.

Огурцы – 2 шт.

Зеленый лук и укроп – по небольшому пучку.

Сметана или йогурт – по вкусу.

Первым делом приготовьте основу. Для этого возьмите стебли ревеня, очистите их и нарежьте небольшими кусками. Вскипятите воду в кастрюле и добавьте туда ревень. Варите около 3-х минут, после чего накройте посуду крышкой и дайте постоять 2-3 часа.

Полкило филе судака очистите от костей, нарежьте кусками и отварите в слегка подсоленной воде. Одновременно с этим сварите до готовности картофель в мундире и яйца. После приготовления остудите их и измельчите.

Огурцы натрите на терку. Нашинкуйте зелень.

В тарелку положите кусок рыбы и овощную смесь. Залейте все это отваром ревеня и добавьте сметану или йогурт по вкусу.

Вторые блюда:

Мексиканские куриные котлетки с кукурузой.

Ингредиенты:

куриное филе 500 гр

яйцо куриное 1 шт

крахмал 2 ст.л.

соль, перец по вкусу

кукуруза 100 гр

укроп 0,5 пучка

масло растительное для жарки

Это очень полезное, диетическое и многовариативное блюдо. Его можно идеально подобрать под свой вкус, регулируя густоту фарша (от котлет до оладий), вкусовые акценты (добавляя разные травы, например розмарин, тимьян, орегано или базилик). В конце концов, это блюдо можно пджарить или запечь, подать с картофелем или рисом – всегда будет вкусно.

Куриное мясо промойте, обсушите с помощью бумажного полотенца. Порубите на мелкие кубики (именно рубим, а не режем). Выложите мясо в миску. Посолите, поперчите. Добавьте яйцо, крахмал и кукурузу (без жидкости). Добавьте измельченную зелень. Все хорошо перемешайте. Обжаривайте куриные котлетки на среднем огне с двух сторон до готовности. Если будете запекать – выкладывайте фарш на промасленный пергамент и пеките 20 минут при температуре 200 градусов. Подавайте приготовленные котлеты в теплом виде, с гарниром.

Сотэ из печени кролика.

Ингредиенты:

печень кролика 500 г

грибы белые 50 г

лук-порей – 2 стебля

сметана нежирная 100 г

сливки 10% 50 мл

морковь – 1 шт

кукурузная мука 3 ст.л.

масло растительное 3 ст.л.

соль, перец по вкусу

зелень свежая (для подачи) по вкусу

Лук порей промойте, нарежьте тонкими кольцами. Грибы промойте, очистите от лесного мусора, обдайте кипятком и измельчике максимально мелко, почти в крошку. На разогретой сковороде быстро обжарьте лук порей с небольшим количеством растительного масла. Добавьте к луку грибы, потёртую на терке морковь и подержите их вместе под крышкой, на медленном огне примерно 15 минут. Если жидкости совсем мало добавьте кипяченую воду (столовую ложку). Посолите. Пока готовятся овощи и грибы, промойте и обсушите с помощью бумажного полотенца куски печени.
Кусочки печени обваляйте в кукурузной муке. Выложите лук с грибами и морковью в миску и отставьте. В этой же сковороде споро обжарьте печень, добавив немного растительного масла. К печени добавьте лук с грибами. Добавьте сметану и сливки. Все хорошо перемешайте. Посолите, поперчите.
Накройте крышкой, на медленном огне доведите блюдо до готовности (примерно 15 минут). Печень должна остаться нежной, не пересушенной. Печень кроля диетический продукт, но сотэ у нас получилось довольно калорийным. Поэтому будем его подавать на пропаренном кус-кусе, который предварительно польем соусом из сотэ. (Помните, как готовить кус-кус? Стакан крупы залить в кастрюле 2 стаканами крутого кипятка и выдержать под крышкой 25 минут).

Ньокки.

Иногда хочется чего-то сытного, плотного, а нельзя. Нельзя ли? Можно! Картофельные ньокки можно готовить с различными пряностями и специями, например с чесноком, зеленью, измельченными вялеными томатами, с копченой молотой паприкой и др. Их требуется совсем мало, чтобы утолить голод. И в каком-то смысле, они удовлетворят ностальгию любителей картофеля и макарон (тех, кто мог есть эти продукты килограммами). В принципе, ньокки отлично сочетаются с любыми соусам для пасты, например с соусом из свежих томатов, сливочным соусом с зеленью, с овощным соусом. При подаче ньокки можно посыпать измельченной зеленью, малым количеством тертого твердого сыра. Подавайте ньокки с соусом, нежирной сметаной, или с растопленным сливочным маслом. Будет очень вкусно, поверьте.

Ингредиенты:

картофель 800 гр

яйцо куриное 1 шт

мука пшеничная высшего сорта 300 гр

сыр твердый 30 гр

соль по вкусу

специи по вкусу

сметана по вкусу
Рецепт подходит тем, кто придерживается лечебной щадящей диеты № 10, а так же для детского питания (без использования специй и пряностей). Картофель промойте, очистите. Отварите его до готовности. Измельчите отварной картофель до состояния пюре. Можно размять вилкой или толкушкой, но не блендером. Сыр натрите на терке, добавьте к картофелю.
Добавьте яйцо, посолите, приправьте по вкусу. Все перемешайте. Добавьте муку. Замесите тесто. Из получившегося теста сформируйте шар. Отщипывайте небольшие кусочки теста, формирую небольшие ньокки (как наши ленивые вареники). При желании можно нанести на них рисунок с помощью вилки. Вскипятите воду. Варите ньокии в слегка подсоленной воде, в течение 3-5 минут после того как они всплывут. Приготовленные картофельные ньокки подавайте тёплыми со сметаной или другим соусом.

Блины «Изумрудные».

Ингредиенты:

мука пшеничная 1 стакан

разрыхлитель теста 1 ст. л.

молоко нежирное 1 стакан

сливки 20% жирности 100 мл

яйца куриные 3 шт

масло сливочное 125 г

оливковое масло 2 ст.л.

шпинат 200 г

сахар по вкусу

соль по вкусу

Еще одно блюдо, которое является одновременно и диетическим и довольно сытным. Если вы нафаршируете эти красивые яркие блинчики творогом, то двух небольших штучек будет достаточно, чтобы вы почувствовали абсолютное насыщение, которое продержится 3-4 часа без проблем. До следующего приема пищи. И вы не сорветесь на вредный перекус.

Муку просейте вместе с разрыхлителем. Замороженный шпинат до мягкости припустите в 100 гр сливочного масла. Долго зелень томить не следует, лишь до тёплого состояния. Яйца взбейте с молоком и сливками в пышную пену, добавьте соль, сахар. Снова взбейте до полного растворения сахара. В молочно-яичную смесь добавьте шпинат. Далее массу необходимо взбивать, пока зелень равномерно не разойдется. Небольшими порциями всыпьте муку и продолжайте взбивать до состояния гладкого блинного теста. В тесто влейте оливковое (или другое постное) масло. Перемешайте. Дайте тесту немного времени, что бы оно отстоялось. Примерно15-20 минут. Сковороду хорошенько разогрейте, смажьте небольшим количеством растительного масла. Выпекайте блинчики примерно по 2 минуты с каждой стороны. Подавайте блины в теплом виде. Порционно или на общем блюде. И лучше с начинкой из творога, отварного куриного фарша или фарша с рисом.

Бомбический каротин.

Ингредиенты:

морковь нарезанная на 2 части вдоль – 550 г

масло растительное 3 столовые

морская соль по вкусу

черный перец по вкусу

чеснок 8 зубчиков

молотый перец чили ¼ чайной ложки

лайм – 2 шт.

При подаче сбрызнете морковь соком лайма. Это придаст блюду дополнительную пикантную нотку. В качестве дополнения можно предложить соусы, например сметанный или томатный. При желании в рецепт можно добавить немного копченой сушеной паприки. Эта пряность придаст блюду яркий цвет, а так же неповторимый привкус копченостей, по которым многие скучают в отсутствии копченой колбасы (в диете). Разогрейте духовку до 220 С градусов. В крупной миске смешайте морковь с маслом, чесноком, чили, солью и перцем. Все хорошенько перетрите руками. Распределите морковь по застеленному пергаментной бумагой противню. Запекайте морковь в духовке, пока она не начнет карамелизоваться и не подрумянится местами. Достаньте из духовки, посыпьте цедрой лайма и сбрызнете его соком!!!

Курица в йогурте по-гречески.

Ингредиенты:

натуральный йогурт 1 стакан

куриное мясо 2 кг

лимон 1 шт

оливковое масло 2 ст. л.

Трава орегано сухая 1/2 ст. л.

перец черный молотый по вкусу

зелень свежая по вкусу

соль по вкусу

чеснок 2 зубчика

Смешайте йогурт, оливковое масло, раздавленный чеснок, орегано, соль и черный перец. Добавьте лимонную цедру (натрите ее на мелкую терку) и сок половины лимона (примерно 2 столовые ложки). Тщательно перемешайте, а затем добавьте нарезанную петрушку. Маринад готов! Поместите куриное мясо вместе с маринадом в большой пластиковый пакет и закройте пакет, не оставляя в нем воздуха. Помассируйте и потрясите в руках пакет, чтобы хорошо перемешать маринад и мясо, и отправьте его в холодильник на 30 минут. Далее замаринованную курицу можно поджарить в сковороде или на гриле, а также запечь в духовке. Для последнего варианта разогрейте духовку до 190 градусов, поместите курицу в глубокий противень или форму для запекания. И отправьте в духовку на 45-60 минут или пока курица не станет золотисто-коричневой. Подавайте курицу с овощным гарниром

Тушеная капуста с курицей.

Ингредиенты:

капуста белокочанная 600 гр

куриное филе 200 гр

морковь 1 шт

томатная паста 2 ст. л

лук 1 шт

соль, перец по вкусу

зелень по вкусу

Капусту промойте, нашинкуйте. Уложите в кастрюлю или глубокую сковороду, посолите. Помните руками, пока она не станет мягкой и не начнет пускать сок. Долив в кастрюльку немного воды, поставьте на огонь и тушите в течение 5-7 минут. Мелко нарежьте лук, морковь натрите на крупной терке. Добавьте к капусте. Куриную грудку промойте, обсушите мясо с помощью бумажного полотенца. Нарежьте на кусочки. Добавьте в кастрюлю к остальным ингредиентам, перемешайте, накройте крышкой и тушите примерно 15 минут. В конце добавьте соль, перец, зелень и томатную пасту.
Потомите под крышкой еще 2 минутки и дайте остыть до 50 градусов. Подавайте только в теплом виде.

Кефирный кекурек.

Ингредиенты:

куриная грудка ( лучше филе) 600 г

кефир нежирный 1 стакан

укроп по вкусу

чеснок 1-2 зубчика

соль, перец по вкусу

В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте. Филе нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30–60 минут, затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус. Подавайте тёплым.

Это блюдо во Франции дают тем сердечникам (в госпиталях), которые никак не могут уснуть без ужина в 21-00 и не умеют обходиться только кефиром.

Филиппинский рисок.

Ингредиенты:

рис 2 стакана

вода питьевая 4 стакана воды

отварная охлажденная рыба 250 г

красный сладкий перец 50 г

свежий ананас несколько ломтиков

банан несколько ломтиков

лимон ½ шт

натуральный несладкий йогурт 1 стакан

каперсы 1 ч.л.

зелень свежая по вкусу

соль, перец по вкусу

гвоздика по вкусу

Это достаточно необычное блюдо. Оно имеет богатый, насыщенный, пикантный вкус. Особую изюминку ему придает соус из йогурта и каперсов. Такое блюдо можно есть как в теплом так и охлажденном виде. В рецепте вы можете использовать разные сорта риса, например белый пропаренный, бурый и др. Выбирайте в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Рыбу лучше использовать не жирных сортов, например морской язык, треску или другую морскую рыбу. Для этого блюда идеально подойдет свежая зелень: зеленый лук, кинза. Но будьте аккуратнее, не переборщите с зеленью, чтобы не перебить аромат и вкус рыбы. Сок лимона можно заменить соком свежего лайма. Ну что, начинаем готовить?

В подсоленной воде отварите рис, не разваривая его. Добавьте к рису гвоздику, перец. Доведите рис до готовности. В рис добавьте нарезанный кубиками ананас и банан, нарезанную зелень. Все аккуратно перемешайте. Сверху выложите кусочки рыбы. Все полейте соком лимона. Каперсы измельчите и смешайте с йогуртом. Полейте получившимся соусом рис с рыбой. Дайте блюдо немного постоять (примерно 15-20 минут).

См. рецепт «Кольраби под перинкой» в Диете №5.

См. рецепт «Кольраби в красном пальто» в Диете №5

Салаты:

Салат «Сыроежка цитрус»

Сырую очищенную морковь (1 шт.) шинкуют соломкой. Яблоки без семенных гнезд (2 шт.) нарезают соломкой. Лимон (1/2 шт.) нарезают тонкими дольками без семян и кожуры. Морковь и яблоки соединяют, заправляют сахаром (1 ч.л.), сметаной (1 ст.л.), кладут в салатник, оформляют дольками лимона и поливают оставшейся сметаной (1 ст.л., смешанная со щепоткой лимонной цедры и корицей).

Точно так же «Сыроежка цитрус» готовится с апельсином (1/2 штуки), грейпфрутом (1/2 штуки) или 1 крупным мандарином. Мандарин при этом не режется на ломтики, а разделяется на дольки и служит не украшением, а полноценным компонентом салата.

Подходит для диет: 5, 7, 8, 9, 10

Лёгкий салат с молодой свеклой.

Свекла- крайне полезный овощ, а молодая свекла тем более, это целый кладезь витаминов и полезных веществ.
Из молодой свеклы Вы можете приготовить множество разнообразных блюд- супы, салаты, запеканки, закуски, главное не подвергайте овощ чрезмерной термической обработке, это губительным образом скажется на пользе продукта.

Ингредиенты:

300гр молодой сырой свеклы;

50гр петрушки;

25мл яблочного уксуса;

25мл виноградного уксуса;

25мл оливкового масла;

2ст. ложки меда;

10гр свежего чеснока.

Натрите на крупной терке очищенную молодую свеклу, порубите зелень, измельчите чеснок. Для заправки смешайте масло, уксус и мед. Заправьте салат и хорошенько перемешайте. Готово!

Овощные роллы с креветками.

Ингредиенты:

отварные креветки по вкусу

листья салата по вкусу

огурец свежий 1шт

сладкий перец (желтый и красный) по 1шт

свежая морковь 1шт

стрелки чеснока несколько шт

рисовая лапша по вкусу

зеленый лук по вкусу

соль по вкусу

Роллы с овощами и креветками - отличный вариант, чтобы вкусно и полезно перекусить. Такие роллы можно подавать на стол в качестве закуски или как отдельное полноценное блюдо к обеду или ужину. Сочетание овощей и креветок прекрасно утолит голод в жаркий летний день, когда совсем не хочется перегружать организм тяжелой пищей. Начинка может быть самой разнообразной: любые овощи, морепродукты, рыба. Вместо салатных листьев вы можете использовать рисовую бумагу. У вас получаться такие же вкусные и аккуратные роллы, и в таком варианте салатные листья пригодятся уже в качестве начинки. Подавать роллы можно с соевым, ореховым, йогуртовым, чесночным соусами.

Рисовую лапшу отварите в подсоленной воде (см. инструкцию на упаковке), затем откиньте на дуршлаг, промойте холодной водой, необходимо, что бы вода полностью стекла. Промойте все овощи и листья салата, нарежьте длинной тонкой соломкой все кроме листьев салата, зеленого лука и чеснока. Выкладывайте салатные листья по 2-3 шт. внахлест друг на друга, а уже сверху укладывайте начинку: рисовую лапшу, овощи, креветки. Сверните листья с начинкой в виде небольших рулетов.

Греческий салат.

Наверное нет такой страны мира, где не умели бы готовить это блюдо, как и нет человека, который бы его не пробовал. Поэтому чисто формально напоминаю рецепт приготовления.

Ингредиенты:

200гр сыра фета (можно заменить брынзой);

томаты - 3 шт;

огурцы - 2 шт;

сладкий перец - 1-2шт;

лук репчатый (красный/белый)- 1 головка;

маслины/оливки - 80-100гр;

сок половины лимона;

оливковое масло - 30мл;

свежая зелень - по вкусу;

листья салата;

соль, перец (черный/белый/розовый),

чеснок, специи - по вкусу.
Листья салата промойте и порвите, выложив на дно салатницы. Крупно порежьте помидоры и перец. Лук и огурцы порежьте кольцами, сыр нарежьте кубиками. Выложите нарезанные овощи на листья салата, добавьте маслины/оливки, сыр. Для заправки смешайте оливковое масло, сок половинки лимона, соль, перец, специи, и свежие травы (базилик, розмарин). Вылейте заправку на салат, не перемешивая его.

Салат из черной редьки с ансамблем.

Иногда хочется чего-то более забористого, чем привычные и полезные нейтральные вкусы. В этом плане черная редька – удивительный продукт. Особенно, в период межсезонья, когда нас начинают помимо привычных хворей одолевать еще и простуды с гриппами. Попробуйте этот салат. Он вам обязательно понравится.

Ингредиенты:

Черная редька – 1 шт.

Тыква – 1 долька

Свежий огурец – 3 средних

Укроп – 1 пучок

Обезжиренная сметана – 100 мл.

Мёд – 1 ч.л.

Соль ¼ ч.л.

Растираем с мёдом соль, а их вместе – разбавляем сметаной. Отставляем в сторону, пусть настаиваются. Укроп мелко шинкуем. Тыкву и редьку чистим и натираем на крупной терке. Огурец режем тоненькой соломкой. Все овощи перемешиваем, пересыпаем укропом и заправляем сметаной. Салат должен настояться часа три в холодильнике под пленкой или плотно закрытой крышкой. Не оставляйте салат на столе мариноваться до подачи. Редька в тепле начинает пахнуть не морозной свежестью, а зрелым сыром (если вы понимаете, о чем я говорю) J

Салат «В лоскуты»

Веселый и хулиганистый салат, который вам обязательно понравится, в том числе и своим растрёпанным видом.

Ингредиенты:

Китайская капуста ½ кочана

Куриное филе – 200 г

Яичные блинчики – 2 шт.

Постный майонез – 2 ст.л.

Клюквенный или свекольный сок – 4 ст.л.

Капусту нашинковать, помять хорошенько с небольшим количеством соли, распушить в салатнице руками. Отварное до полной готовности куриное филе остудить, разобрать на нитки и тоже распушить руками. Аккуратно выложить поверх капусты.

Приготовить 2 яичных блинчика. Для этого взбить миксером 2 яйца, 2 столовые ложки молока, немножко соли и перца. Выпекать как обычные блины (числом 2 штуки). Первый блин порвать на лоскутки, второй нарезать аккуратной лапшой. С помощью поварской вилки слегка перемешать компоненты салата. Добавить тёплый майонез и еще раз слегка перемешать, не придавливая, не добиваясь того, чтобы получилось красиво и аккуратно. При подаче тонкой струйкой полить салат, стараясь лить так, чтобы рисунок изобразил условную сетку.

Парижский куртуазный салат.

Говорят, что одно время (в то самое, когда творил Дюма) в Париже было новое модное веяние: стало неприлично есть продукты, которые при пережевывании издают звуки (хрустят или трещат). И хотя парижане всегда любили свежие овощи, они нашли блестящий выход, как сделать так, чтобы овощи сохранили свою свежесть и упругость, а звуков не издавали.

Сегодня я облегчу задачу многим модным читательницам, они смогут есть «как в Париже», а вот готовить им станет проще, ибо у нас появилась овощечистка!

Ингредиенты:

1 кабачок

1 свежий огурец

1 морковь

1 белая луковица

200 граммов отварного куриного филе

1 столовая ложка растертых грецких орехов

2 отварных яйца

Растительное масло (по вкусу)

Лимонный сок – по вкусу

1 ч.л. сахара

Соль, перец и свежая зелень по вкусу. Из зелени рекомендую красный базилик и чабрец.

Все овощи нарезаем овощечисткой на тонкие лепестки. Луковицу разрезаем на 4 части и разбираем по чешуйкам. На сковороде подогреваем немного растительного масла и опускаем на сковородку все овощи сразу. Активно перемешиваем их, чтобы ничего не прилипло. Через 1 минуту добавляем пару ложек воды, максимально увеличиваем огонь и продолжаем перемешивать овощи еще 1 минуту. Выкладываем овощи в салатник. Вареное куриное филе режем соломкой. Сваренные вкрутую яйца растираем пестиком, смешиваем с дроблеными орехами, заправляем маслом, лимонным соком, сахаром и кипяченой водой, чтобы получился соус приятной консистенции и вкуса. Чуть солим и перчим его. Поливаем салат соусом, посыпаем порубленной зеленью. Салат свеж и упруг, но звуков при жевании не издаёт. Что нам и требовалось!

Десерты:

Вкусный пирог без муки.

Ингредиенты:

Овсяные хлопья (обычные) — 2 стакана.

Яйца куриные — 3 штуки (крупных).

Варенец — 0,5 стакана. Можно использовать кефир, бифилайф, натуральный йогурт.

Яблоки, нарезанные кубиком — 2 стакана. Лучше брать кислый сорт.

Изюм — 0,5 стакана. Тёмный более полезен.

Кипяток — 0,5 стакана.

Растительное масло — 4 столовых ложки.

Сливочное масло — 30 г. для смазки верха готового пирога.

Сахар — 2 столовых ложки.

Соль — 0,5 чайной ложки.

Овсяные хлопья заливаем кипятком, а через пару минут варенцом и 2 ложками растительного масла. Перемешиваем. Яйца взбиваем с солью и сахаром и тоже добавляем в тесто. Ещё раз перемешиваем. Яблоки без кожуры нарезаем мелкими кубиками и добавляем в тесто. Ждём 5-10 минут и закладываем распаренный в кипятке изюм. Осталось последний раз перемешать тесто и оставить его в покое под салфеткой на 30 минут.

Хорошенько смазываем растительным маслом (2 ложками) форму для выпечки и выкладываем в неё тесто, разравнивая верх.

Запекаем в горячей духовке при 180 градусах 40 минут. Еще горячим смазываем верх пирога сливочным маслом. Остужаем и нарезаем.

Совершенно секретная коврижка.

Ингредиенты:

· Сахар — 120 г

· Чернослив — 100 г

· Свежесваренный кофе — 1 стакан

· Мука — 1 стакан

· Сода — 1 чайная ложка

· Соль — 0,5 чайных ложки

· Корица — 1 чайная ложка

· Растительное масло — 2 ст. ложки

· Сахарная пудра — по вкусу

Запариваем в кипятке чернослив и когда он разбухнет, режем его на совсем маленькие кусочки. Варим натуральный кофе (или готовим умеренно крепкий растворимый кофе). Добавляем в кофе сахар.

В миске смешиваем муку с содой и корицей. Вливаем наш кофе (когда он будет уже не горячим) и закладываем кусочки чернослива. Активно вымешиваем тесто. Оно должно быть почти жидким. Смазываем форму растительным маслом, разравниваем тесто в форме и ставим коврижку в разогретую духовку на 20 минут. Температура должна быть 180 градусов. Коврижка получается пышной, мягкой и очень вкусной.

Творожный пирог с ягодами.

Сразу скажу, что это моя любимая палочка-выручалочка. Я готовлю пирог даже с замороженными ягодами зимой, когда гости на пороге. Отлично получается он с черникой, смородиной, голубикой, малиной и морошкой.

Ингредиенты:

· Творог — 350-400 г

· Яйца — 2 шт

· Сахар — 0,3 стакана

· Ванильный сахар — 10 г

· Йогурт — 100-150 г

· Манка — 0,3 стакана

· Цедра лимона — 1 чайная ложка

· Ягода — 300 г

· Соль — 1 щепотка

· Сливочное масло — по вкусу

Яйца взбейте с сахаром и солью. К яйцам добавьте творог и йогурт. С помощью миксера или блендера взбейте до однородной массы, чтобы не было комочков. Добавьте в массу манку, размешайте и дайте настоятся минут 15, чтобы манка набухла. Смажьте форму сливочным маслом, присыпьте слегка манкой, духовку разогрейте до 180 С. В творожную массу добавьте цедру. Потом добавьте в тесто ягоды, перемешайте. Переложите тесто в форму, смазанную сливочным маслом, и отправьте в разогретую духовку на 40-60 минут. Время зависит от размера и высоты формы, выпекайте до румяного цвета. Готовому пирогу из творожного теста с ягодами дайте остыть, а потом нарезайте. Он получается нежным, слегка влажным, это нормально.

Еврейский пирог с мёдом.

Ингредиенты:

· Мед — 225 г

· Масло растительное — 70 мл

· Мука — 675 г

· Яблоки — 300 г

· Яйца — 3 шт (2 - в тесто и одно - для смазывания пирога сверху)

· Дрожжи быстрые — 2 чайных ложки

· Соль морская — 1.5 чайных ложки

· Лимонный сок — 2 чайных ложки

· Корица — 1 чайная ложка

· Посыпка — 1 по вкусу (можно использовать белый или черный кунжут, мак, или пасхальную посыпку)

Делаем опару - греем полстакана воды и добавляем в неё 1 ст. л. муки и дрожжи. Перемешиваем и ждем, пока появятся пузыри - значит, дрожжи вступили в реакцию. Добавим теперь все жидкие ингредиенты и перемешаем. Дальше - все сухие, кроме посыпки и яблок. Перемешаем и оставим тесто подходить на час в теплом месте. Затем тесто обминаем и даем побродить еще час.

Тесто припудриваем мукой и раскатываем на три ленты. Делаем ленты плоскими и равномерно вдавливаем в них кусочки яблока. Заплетаем ленты в косу, следя, чтобы яблоки не отклеились, а косу соединяем круглым бубликом. Если коса получилась слишком длинной (так бывает) закручиваем её бублик спиралью, как улитку.

Нагреваем духовку до 130 градусов и отправляем наш пирог туда на 20 минут. Через 30 минут увеличиваем огонь до 200 градусов и печем пирог еще примерно 50-60 минут, чтобы получилась румяная корочка.

Муссы – наше всё!

Очень полезными и вкусными для нашего Стола № 10 будут муссы, созданные на основе фруктовых соков, с использованием свежих или мороженых ягод. Именно кисло-сладкий вкус, присущий большинству фруктов и ягод и аромат, позволяет достичь удивительного вкусового эффекта. К тому же, приготовить такой десерт достаточно быстро и легко. Предлагаю вашему вниманию рецепты наиболее популярных муссов, которые готовятся на основе фруктов или ягод. Чаще для приготовления десерта используется сок, выдавленный из ягод, вареные фрукты или фруктовое пюре. Стабилизатором в данном случае является желатин, который обеспечивает готовому блюду прозрачность и устойчивость формы. Малиновый мусс:

Для этого нам понадобится: пол стакана воды; столовая ложка желатина; четыре стакана малины, можно мороженую ягоду; стакан сахара; два яичных белка; сливки – 300 гр.
Для начала следует приготовить малиновый сок и замочить в воде желатин. Ягоды отжать вручную или с помощью соковыжималки. Очистить сок от косточек с помощью сита и залить водой. Добавить в емкость с соком сахар и поставить на огонь для приготовления сиропа. Сироп варится 10 минут, затем добавляем подготовленный желатин. Размешиваем сироп до тех пор, пока желатин полностью не растворится. Готовую малиновую основу ставим остывать. Теперь очередь других ингредиентов. Взбиваем миксером яичные белки до получения густой, однородной пены, после чего выливаем в емкость с пеной готовый сироп. Мусс будет не полноценным, если не добавить в состав взбитые сливки. Готовим сливки и смешиваем затем с сиропом.
Взбивае еще раз и охлаждаем.

Фруктовый мусс на манке.

В качестве альтернативы можно попробовать приготовить муссы с манной крупой. В данном случае рецепт указывает на использование вместо желатина, манку, выполняющая роль стабилизатора и наполнителя. Самое интересное, что сделать такой десерт очень просто и быстро. Манная крупа быстро набухает и имеет хорошую клейкость. В застывшем состоянии такой десерт будет прекрасно держать нужную форму.

Предлагаю рецепт блюда из всё той же малины и манной крупы. Нам потребуется: малина 800 г.; вода 0,5 л.; две столовые ложки манной крупы; 50 г. сахара. Готовим мусс следующим образом. Отжимаем из ягод сок, а полученный жмых заливаем водой и ставим на огонь. Доводим отвар до кипения и высыпаем тонкой струйкой манную крупу. Важно в процессе готовки постоянно перемешивать содержимое кастрюли, для того, что бы избежать образования комочков. Доводим манную кашу до необходимой густоты и только после этого заливаем содержимое малиновым соком. Остывший десерт разливаем в формы и ставим в холодильник.

Если вы включите фантазию, то зная принципы двух видов муссов (желейных и на манке), вы будете разнообразить стол своих сердечников бесконечно!

Если мои материалы вам нравятся, ставьте лайк, комментируйте, задавайте вопросы, подписывайтесь на канал и смело делитесь с друзьями в соцсетях. Это глава из моей книги "Лечимся вкусно!", так что - угощайтесь и не болейте!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/innametelskaya/meniu-dlia-serdechnikov-i-gipertonikov-stol-10-lechebnyi-i-vkusnyi-5def317592414d00afe538db

Меню на 10 дней

Диета 10 Дней Рецепты. Меню на 10 дней

Экономное меню на 10 дней

День 1. Понедельник

Завтрак: молочная пшенная каша, черный чай (листовой), домашняя выпечка, оставшаяся с воскресенья.

Обед: щи из свежей капусты (приготовление на 2 дня), картофельное пюре, хлеб черный, котлеты домашние - 4 шт., домашние консервированные огурцы и помидоры, горчица из горчичного порошка, ягодный морс.

Ужин: салат из отварной тертой свеклы с чесноком и сметаной, черный хлеб, яблочный чай с мятой.

День 2. Вторник

Завтрак: безмолочная овсяная каша с тертым яблоком, бутерброд с маслом, черный чай, варенье.

Обед: щи (второй день), макароны по-флотски с кусочком фарша (размером с котлету), хлеб черный, яблочный чай.

Ужин: творог с молоком или сметаной, варенье или замороженные ягоды с сахаром.

День 3. Среда

Завтрак: омлет, черный чай, бутерброд с маслом.

Обед: суп с вермишелью, солянка из капусты, хлеб черный.

Ужин: минтай в молочном соусе с луком и морковью, тертая морковь со сметаной, черный хлеб, витаминный напиток из шиповника.

День 4. Четверг

Завтрак: гречневая каша с молоком, сахаром, печенье, чай с лимоном.

Обед: рассольник с перловой крупой (см. суповые наборы из курицы), отварной рис с обжаренным луком, жареная курица (4 куска), хлеб черный, 4 банана, компот.

Ужин: картофельно-кабачковые оладьи со сметаной или овощным лечо, томатным соком, кефир на ночь.

День 5. Пятница

Завтрак: молочная манная каша, чай с лимоном и сахаром.

Обед: рассольник (второй день), гречка с котлетой, овощные консервации, черный хлеб, яблочный чай, мандарины (4 шт).

Ужин: жареный кабачок с луком и зеленью, черный хлеб, кефир на ночь.

День 6. Суббота

Завтрак: творог с молоком, чай с лимоном.

Обед: суп гороховый на воде, плов (на 3 раза), хлеб черный, домашняя выпечка (на 3 раза), яблоки, ягодный морс.

Ужин: гратен из овощей (запеканка), яблочный чай с домашней выпечкой.

День 7. Воскресенье

Завтрак: безмолочная овсяная каша с тертым яблоком или вареньем, чай, выпечка (с субботы).

Обед: гороховый суп (второй день), плов (второй день), хлеб черный, напиток из шиповника.

Ужин: омлет с цветной капустой, напиток из шиповника.

День 8. Понедельник

Завтрак: рисовая молочная каша, чай, бутерброд с маслом.

Обед: гороховый суп (третий день), макароны с яйцами (2 шт.), 2 нарезанные обжаренные сосиски, бананы (4 шт.), яблочный чай.

Ужин: блинчики с капустой (плюс приготовление капусты на след.день), чай яблочный.

День 9. Вторник

Завтрак: пшенная каша (на 2 раза), чай с печеньем.

Обед: рисовый суп, солянка с фаршем, хлеб черный, ягодный морс.

Ужин: картофель в мундире с домашними соленьями, напиток из шиповника, варенье.

День 10. Среда

Завтрак: пшенная молочная каша (второй день), чай с бутербродом.

Обед: рисовый суп, картофельное пюре, селедка, хлеб черный, компот.

Ужин: салат из редьки с морковью и сметаной, тушеная курица (4 куска, бульон используем для дальнейшего приготовления супа).

Затраты на 10 дней согласно предложенному меню - около 4000 рублей, то есть порядка 12 тысяч рублей в месяц.

Обратите внимание, что сложные и долгие в приготовлении блюда готовятся в нашем меню в выходные или накануне вечером: супы, бульон, каши длительной варки, домашнее печенье и другая выпечка. В середине недели и утро выходного дня - быстрые в приготовлении блюда. К концу рабочей недели обязательно включаем в рацион фрукты, белки, более калорийную пищу, так как организм уже начинает уставать и ему требуется «подпитка».

Белковая диета на 10 дней - меню

Первый день диеты

На завтрак съешьте 2 хлебца и 2 отварных яйца (яйца не подсаливать!).

На обед приготовьте себе 200 г рыбы (это может быть либо судак, либо тунец), к рыбе можно приготовить соус из натурального йогурта и зелени, вместо хлеба можно съесть хлебцы, но не более чем 2 штуки.

За 2 часа до ужина можно перекусить обезжиренным творогом, перемешанным с зеленью.

На ужин приготовьте салатик из морепродуктов. Для этого возьмите «морской коктейль» и смешайте его с морской капустой, при этом первый ингредиент не должен превышать 100 г, а второй 200 г.

Второй день

На завтрак съешьте 100 г обезжиренного творога, перемешенного с зеленью.

На обед запеките себе в фольге пару помидор и баклажан, а также отварите белые грибы не более 200 г и цветную капусту 100г.

На полдник побалуйте себя запеченными кабачками, посыпанными сыром твердого сорта (250 г кабачков и 30 г сыра), вместо хлеба съешьте хлебцы.

На ужин приготовьте салат из морепродуктов, как и в первый день.

Третий день

На завтрак отварите себе 100 г куриного филе. Его можно также употребить с зеленью и хлебцами.

На обед приготовьте себе рагу, которое будет состоять из 200 г стручковой фасоли и 100 г куриного филе.

На полдник съешьте овощной салат, заправленный йогуртом.

На ужин возьмите 150 г обезжиренного творога и смешайте его с 50 г натурального йогурта. Съесть эту творожную массу можно вместе с хлебцами.

Четвертый день

На завтрак съешьте 150 г обезжиренного творога.

На обед приготовьте себе кабачки с лимонным соком и специями, запеките их в фольге. Также можно съесть 2 отварных яйца.

На полдник сделайте себе пюре из цветной капусты и зелени.

На ужин запеките себе 200 г индейки, а вместо соуса используйте натуральный йогурт с зеленью.

Пятый день

На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.

На обед отварите себе 200 г говядины;

На полдник приготовьте себе овощной салат, заправленный натуральным йогуртом.

На ужин запеките рыбу с добавлением лимонного сока.

Шестой день

На завтрак выпейте 1 стакан питьевого йогурта и съешьте хлебцы.

На обед отварите 100 г куриного филе и 100 г цветной капусты.

На полдник съешьте 150 г обезжиренного творога.

На ужин запеките овощи.

Седьмой день

На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.

На обед приготовьте себе рагу, которое будет состоять из 200 г стручковой фасоли и 100 г куриного филе.

На полдник выпейте 1 стакан питьевого йогурта.

На ужин отварите 200 г говядины.

Восьмой день

На завтрак выпейте 1 стакан питьевого йогурта.

На обед отварите 200 г куриного филе.

На полдник съешьте 150 г обезжиренного йогурта с зеленью.

На ужин приготовьте салат из морепродуктов, как в первый день.

Девятый день

На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.

На обед можно запечь 200 г индейки с йогуртовым соусом.

На полдник выпейте 1 стакан питьевого йогурта.

На ужин приготовьте себе овощной салат, заправив его натуральным йогуртом.

Десятый день

На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.

На обед запеките овощи с лимонным соком, можно добавить немного твердого сыра.

На полдник съешьте 150 г обезжиренного творога с зеленью.

На ужин запеките рыбу и приготовьте овощной салат.

Меню диеты на 10 дней - сбрасываем 10 кг

Понедельник

Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.

Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак: Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

Полдник: Три-четыре диетических ролла.

Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.

Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.

Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).

Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Со 2 недели повторяете первые три дня.

Меню диеты Елены Малышевой на 10 дней

1 день

Завтрак: отварите гречневой каши в объеме 200 грамм, сварите одно куриной яйцо вкрутую, приготовьте салат из 100 грамм моркови и одного яблока, заправить можно одной чайной ложкой растительного или оливкового масла.

Завтрак №2: сухофрукты 4 шт., зеленый чай с творожной запеканкой 150 грамм (вместо муки используйте манную крупу).

Обед: отварите на пару мясо говядины и приготовьте суфле (120 грамм), к нему отварите цветную капусту 200 грамм, запейте отваром из плодов шиповника.

Полдник: скушайте один грейпфрут.

Ужин: стушите капусту с кабачками 200 грамм, запеките одно яблоко с корицей. Перед тем как лечь спать, выпейте стакан однопроцентного кефира.

2 день

На завтрак Малышева рекомендует кушать овсяную кашу, которая помогает выводить холестерин из организма. Кашу лучше всего готовить просто на воде.

Завтрак №2: скушайте два яблока и два мандарина ( в случае аллергии на какой-то из них, можно заменить другим фруктом).

Обед должен обеспечить организм белками, поэтому сварите себе парочку куриных яиц или куриное филе.

Полдник: можно побаловать себя нежирным творогом.

Ужин не должен загружать ваш желудок, поэтому он будет легким: свежий овощной салат и стакан кефира.

3 день

Завтрак будет состоять из омлета на двух белках и всего одном желтке с одной столовой ложкой молока, салат из морковки и яблока - 100 грамм, заправленный чайной ложкой масла.

Завтрак №2: приготовим творожную запеканку без сахара.

Обед: овощной суп (грибы, помидоры, морковь и так далее), отварите куриную грудку.

Полдник: скушайте что-то из фруктов ( яблоко, апельсин, мандарин).

Ужин будет минимальный - стакан кефира.

4 день

Завтрак: 100 грамм горошка, 50 грамм отваренного мяса говядины, диетические хлебцы - 2 штуки.

Завтрак №2: винегрет - 150 грамм, хлебцы - 2 штуки.

Обед: тушеная капуста с морковкой - 150 грамм, вареная рыба - 100 грамм, стакан чая из шиповника.

Полдник - одно зеленое яблоко, 30 грамм грецких орехов.

Ужин: творожная запеканка без сахара, но с морковкой - 200 грамм, кефир.

5 день

Завтрак: 200 г любой каши, сваренной на воде, можно добавить для вкуса ягоды.

Завтрак №2: кабачковое пюре.

Обед: вареная рыба или куриная грудка овощи, стакан чая из шиповника.

Полдник: творог с фруктовым йогуртом.

На ужин не ешьте хлебцы, нам нужны углеводы. Поэтому порция овощей подойдет идеально.

6 день

Завтрак: залейте себе овсянку кипящей водой, без проварки. Для лучшего вкуса вместо сахара можно добавить ложечку меда или кусочки фруктов.

Завтрак №2: парочка яблок - лучший вариант.

На обед нам нужна белковая пища - постное мясо (рыба, курятина) и зелень. Забудьте про соль и специи, пользуйтесь лимонным соком.

Полдник: скушайте апельсин или парочку мандарин.

На ужин будет овощной салат с 1% кефиром.

7 день

Завтрак: отруби залить кефиром и дать настояться 15 минут, можно скушать кусочек обезжиренного сыра и фрукт: киви или апельсин

Завтрак №2: грейпфрут или апельсиновый сок

Обед: стушите рагу овощное из кабачка, лука, моркови, капусты и помидора, 150 граммов курицы отварной.

Полдник: йогурт обезжиренный и горсть сухофруктов с орешками.

Ужин: салатик из капусты с огурцом, можно добавить отварное яйцо или помидор и посыпать зеленью, немного заправив маслом растительным. Можно выпить травяной чай.

8 день

На завтрак откройте консервированный зеленый горошек, можно еще скушать парочку диетических хлебцев и запить отваром из шиповника.

Завтрак №2 будет представлен в виде фруктов: груша, яблоко.

В обед запасаемся белковой пищей - сварите на пару рыбное филе или курочку. Не забывайте за запрет на соль.

На полдник можно приготовить тушеную капусту.

На ужин побалуйте себя творогом, но не жирным и запейте его стаканом кефира с 1% жирностью.

9 день

Завтрак: вареное вкрутую куриное яйцо, сыр - 30 грамм, 50 грамм зеленого гороха.

Завтрак №2: винегрет - 150 грамм, хлебцы - 2 штуки.

Обед: тушеная капуста - 200 грамм, одно зеленое яблоко.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: творожная запеканка без сахара- 150 грамм, кефир.

10 день

На завтрак можно приготовить белковый амлет. Запить можно зеленым чаем или отваром шиповника.

Завтрак №2: ананас, черешня, вишня, клубника, персик или груша

Обед будет представлен в виде овощного супа с диетическими хлебцами.

В полдник скушайте один апельсин.

На ужин приготовьте салат из огурцов, помидора и зелени. Через пол часа после еды запейте обезжиренным кефиром.

Меню эффективной диеты на 10 дней

Первый прием пищи, согласно эффективной диете на 10 дней, должен быть не ранее 10 часов утра.

Меню на 10 дней следующее:

1 день

5 сваренных вкрутую куриных яиц. Каждые 2 часа необходимо съедать по одному яйцу. Также разрешено пить в неограниченных количествах воду и чай без сахара;

2 день

Вареная рыба без соли и специй. Рекомендуется отдать предпочтение нежирным сортам рыбы: например, скумбрия или минтай;

3 день

На третий день меню эффективной диеты на 10 дней предлагает на протяжении дня кушать отварную куриную грудку без кожи и соли;

4 день

Продукт четвертого дня - отварной картофель. Всего за день можно съесть 5 средних корнеплодов, по одному каждые 2 часа;

5 день

В этот день приемлемо съесть 500 грамм постной ветчины. Альтернатива - нежирная отварная говядина в таком же количестве;

6 день

На протяжении всего дня питайтесь любыми фруктами, за исключением бананов, винограда и инжира;

7 день

Седьмой день меню эффективной диеты на 10 дней - овощной. Вы можете кушать их в любом количестве и виде: на пару, тушенные, вареные и свежие;

8 день

Рацион на этот день - 500 грамм маложирного творога;

9 день

Предпоследний день диеты - кефирный. Напиток должен быть свежим с массовой долей жира не более 1%;

10 день

Завершающий этап эффективной диеты на 10 дней - питьевой день. В течение разрешается в неограниченных количествах пить отвар шиповника и воду.

Читайте ещё:
  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/kulinarija/menu-na-10-dnei.shtml

Поделиться этой записью: