Разгрузочные дни арбузная диета

Содержание

Польза разгрузочных дней. Разгрузочный день на арбузе

Всем нам нужны и полезны время от времени разгрузочные дни. Проще всего это делать летом за счёт обилия сезонных фруктов и овощей и их бюджетности.

Существует несколько основных правил , проведения подобных дней :)

  • Не наедайтесь впрок накануне! Наоборот, перед разгрузочным днем лучше добавлять в свой рацион побольше овощей и фруктов, чтобы организм привыкал, и рд прошел более плодотворно.
  • Не забывайте про позитивный настрой! Вы, всё таки помогаете и оздоравливаете свой организм.
  • Разгрузочный день-это не голодание. В течении дня вы заменяете обычные приемы пищи на продукт, который выбрали для разгрузочного дня.Я сторонник разгрузочных дней на овощах и фруктах, потому что в них много клетчатки, которая очистит вам кишечник от токсинов и лишнего :)
  • Вы можете чередовать продукты разгрузочных дней и заодно посмотреть на каких продуктах лучше результат. Одну неделю овощи,другую фрукты или что-то еще. Чаще делать рг не советуют.

Сегодня я расскажу про разгрузочный день на арбузе :)

Арбуз-невероятно полезная ягода. И наименее аллергенен. Содержит кладезь полезных витаминов, клетчатки, антиоксидант ликопен, который активно борется с ранним старением кожи и раком. Также в арбузе содержится много магния и аминокислота Л-аргинин. Данную аминокислоту часто принимают спортсмены. Она благотворно воздействует на сердце и сосуды и поддерживает правильный уровень холестерина в крови.

Ну и ещё он сладкий :) Что особенно приятно для сладкоежек.

Итак выбираем арбуз.

Как выбрать сладкий и сочный арбуз я писала тут

Рекомендуют употреблять приблизительно килограмм мякоти на 10 кг веса. Но у меня ни разу не получилось столько съесть. Выходило чуть меньше.

Не забывайте в этот день также пить обычную воду. Арбуз,конечно, состоит на 91,5 % из воду, но обычную чистую воду ничто не заменит.

Она поможет вымыть токсины из организма. Почему важно пить воду и почему вода-лучший косметолог я писала в этой статье

Советую делать именно арбузный день, а не диету. Если вы до этого в вашем рационе не преобладали овощи и фрукты, то при нескольких днях поедания арбуза вам организм будет в стрессе и скорее всего вернет сброшенные килограммы. Одного дня вполне достаточно, чтобы напитаться витаминами,почистить кишечник и сбросить килограмм-другой. Если совсем тяжело весь день кушать арбуз и воду, добавьте другой сладкий фрукт. Но как показывает практика, всё проходит легко и удачно :)

Лучше кушайте на ужин овощи и фрукты, а не мучайтесь диетами. И сон будет легче и организм благодарен и очищен :)

Подписывайтесь, чтоб не пропустить новые статьи!

Ваши лайки-лучшая благодарность для меня :)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b17bfb13dceb77c728486cc/polza-razgruzochnyh-dnei-razgruzochnyi-den-na-arbuze-5b6ed6bf1a054400a795f45b

Разгрузочный день на арбузе для похудения и диет

Польза и вред

Арбузная однодневная разгрузка при правильном проведении и соблюдении всех рекомендаций принесет организму немало пользы, но при частом проведении диеты неизбежны различные отрицательные последствия.

Польза

Вред

  • оказывает мочегонное действие, благодаря чему стимулирует выведение лишней жидкости из организма;
  • придает чувство сытости;
  • повышает количество аминокислоты аргинина в крови;
  • нормализует обмен веществ;
  • очищает кишечник от токсинов;
  • выводит лишнюю соль.
  • провоцирует резкий подъем глюкозы в плазме крови;
  • провоцирует обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • при неконтролируемом употреблении вымывает из организма необходимые электролиты.

Рекомендации

Арбузный разгрузочный день поможет избавиться от лишнего веса при условии соблюдения некоторых рекомендаций проведения однодневной диеты:

  • продолжительность не более 1-2 дней;
  • необходимо предварительное очищение кишечника с помощью специальной диеты или клизмы;
  • употребление не более 2,5 кг мякоти;
  • употребление дня негазированной питьевой воды, несладкого чая.
Разгрузочные Дни Арбузная Диета. Проводим арбузный разгрузочный день для стройной фигуры

Меню

При строгом варианте разгрузочного дня на протяжении дня разрешено употреблять только мякоть арбуза. Комбинированная диета предполагает наличие в рационе одного дополнительного продукта (ржаного хлеба, дыни, кефира, натурального йогурта или нежирного творога).

Вид разгрузочного дня

Рекомендуемое меню

Только на арбузе

200-300 г мякоти арбуза с интервалами между приемами пищи в 2-3 ч.

Комбинированный

Завтрак:

  • арбузная мякоть – 200 г;
  • зеленый чай несладкий;
  • 50-70 г ржаного хлеба/100 г дыни/150 мл кефира/100 г творога.

Полдник:

  • чай несладкий;
  • арбузная мякоть – 150 г.

Обед:

  • арбузная мякоть – 200 г;
  • чистая вода.

Ужин:

  • арбузная мякоть – 300 г;
  • зеленый чай несладкий;
  • 50-70 г ржаного хлеба/100 г дыни/150 мл кефира/100 г творога.

Варианты арбузных разгрузочных дней

При комбинированной диете арбузную мякоть можно употреблять вместе с некоторыми другими продуктами. Без потери эффекта похудения при разгрузке можно добавлять в меню:

  • дыню;
  • огурцы;
  • обезжиренный творог;
  • кефир или йогурт;
  • ржаной хлеб.

Для закрепления результата похудения после проведения разгрузочного дня, соблюдайте диету с пониженной общей суточной калорийностью, а также небольшим количеством жира, соли, углеводов. Кроме того, заменяйте ужин употреблением арбуза в количестве 300-500 г. Разгрузочные дни на арбузе с творогом, хлебом или дыней рекомендуется проводить не чаще 1 раза в 2-3 месяца.

С дыней

При проведении разгрузочного дня с дыней разрешено употреблять не более 500 г этого продукта. Арбуз и дыню можно чередовать или готовить фруктовые салаты. Кроме того, можно добавить в меню 150 мл обезжиренного молока, зеленый чай или 50 г натурального несладкого йогурта.

Разгрузочные Дни Арбузная Диета. Разгрузочный день на арбузе

На арбузе с творогом

Для проведения разгрузочного дня необходимо 2,5 кг мякоти арбуза и 500 г обезжиренного творога. Принимайте пищу каждые 3 часа, чередуя продукты. Основное преимущество такого варианта диеты – ее продолжительность может составлять до 3-4 дней без вреда для здоровья.

С кефиром

Однодневная разгрузка на арбузе и кефире помогает вывести из организма лишнюю жидкость, снизить количество холестерина и сахара в крови. Продукты можно сочетать в коктейле или чередовать. Суточный объем кефира не должен превышать 1,5 л. Улучшить вкусовые качества напитка можно с помощью молотой корицы, мускатного ореха, ванили или кокосовой стружки (не более 10 грамм в сутки).

С хлебом

Основным преимуществом такого варианта диеты является улучшение перистальтики кишечника, отсутствие ощущения голода, что помогает перенести разгрузочный день легче. В течение дня следует употреблять около 2 кг арбузной мякоти и приблизительно 250 г цельнозернового или ржаного хлеба. По желанию в рацион можно добавить несколько листьев салата и 1-2 небольших огурца.

Разгрузочные Дни Арбузная Диета. Разгрузочный день на арбузе для похудения и диет

Противопоказания

Не рекомендуется проводить разгрузочный день на арбузе для похудения при наличии следующих противопоказаний:

  • язвы желудка;
  • сахарного диабета;
  • аллергии;
  • камней в почках;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата, связанные с недостатком кальция;
  • кахексии;
  • склонности к диарее;
  • хронических заболеваний почек в фазе обострения;
  • расстройства пищевого поведения.

Видео

Источник: https://allslim.ru/1156-razgruzochnyj-den-na-arbuze.html

Арбузная диета для похудения: мифы и правда

Почему арбуз может снизить вес

1. Он низкокалорийный - в 100 граммах съедобной части плода содержится 38 килокалорий.

2. Мочегонный эффект - арбуз хорошо выводит из тела лишнюю жидкость, а она может увеличивать показания ваших весов в среднем на 1-2 килограмма.

3. Подавляет чувство голода - просто за счет наполнения желудка - и при этом обладает сравнительно низкой калорийностью.

4. Сладкий вкус. Многочисленные исследования физиологов показали, что для человеческого мозга сладкое является сильнейшим «провокатором» ощущения сытости, так что провести разгрузочный день на арбузе будет намного легче, чем на каких-нибудь огурцах.

Технология «арбузных дней»

- Разрешено съедать 1-1,5 кг арбуза, ржаные хлебцы и сухарики, чай и кофе пить нельзя, - рекомендует наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко. - И такие разгрузочные дни полезны не только для фигуры. Это отличная чистка всего организма, вы избавитесь от токсинов, песка, лишних солей, даже избытка холестерина, а заодно дадите неплохой «толчок» своему иммунитету.

ВНИМАНИЕ!

Арбузная диета для похудения имеет свои противопоказания. Ее нельзя проводить при сниженной функции почек (они просто не смогут вывести избыток жидкости из организма) и наличии камней более 4 мм в диаметре. Кроме того, как и на любой другой монодиете, сидеть на арбузном меню более двух дней подряд нельзя. А всего за два дня вы, к сожалению, не похудеете.

Избавитесь от лишней воды (т.е. от 1-2 кг) - да, но не от жировых отложений. Чтобы начать терять сантиметры на талии, придётся повторять такие «разгрузки» регулярно, с перерывом в 4-5 дней, при этом ваше питание в остальные дни не должно становиться более обильным. А такой риск есть! Приблизительный срок метаболизма питательных веществ в организме составляет три дня, т.е., если вы поголодали в понедельник, в среду-четверг ждите усиления аппетита. В общем, держите себя в руках и не частите с разгрузочными днями, чтобы не заработать истощение при арбузной диете для похудения.

Неизбежные минусы

- Лучше всего выбирать арбузы средних размеров (не больше 10 кг), – советует эксперт по гигиене питания, врач-диетолог Елена Соломатина. – Сейчас, в конце августа, к счастью, вредность арбузов может касаться только сколов, трещин, помятостей. Но вот большие размеры ранних арбузов могут говорить о том, что их перекормили нитратами. Эти удобрения имеют как мгновенный отравляющий эффект, так и отдаленный. Накопительный. Например, дети, пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями, или после перенесенных заболеваний, могут отреагировать на переизбыток нитратов сразу – диареей, рвотой, сильной болью, а то и температурой. У людей с более или менее крепким здоровьем они накапливаются, со временем вызывая слабость, снижение иммунитета, раздражительность и бессонницу.

Мятый бочок грозит неприятностями

- Помните, что ни в коем случае нельзя покупать треснутый арбуз, - напоминает Елена Соломатина. – Арбуз – прекрасный адсорбент, впитывающий в себя все вредные вещества. А через трещину могут попасть вредные бактерии. Если вы разрезали арбуз и увидели, что в одном месте мякоть темнее, и только потом обратили внимание, что помят или треснут бок, лучше всего такой арбуз детям не давать, даже с «чистого» бочка. Да и взрослым не рекомендуется. Мы все думаем – срежем попорченное, и можно спокойной есть. Но бактерии в сочной мякоти распространяются очень быстро. И самое меньшее, что может грозить – диарея.

КСТАТИ

Что содержится в ягодке

- Главная его составляющая - это вода (от 85 до 90%). В отличие от многих фруктовых соков, он не содержит сложных сахаров, которые требуют выработки инсулина, а значит употреблять его можно даже диабетикам (правда, умеренно). С другой стороны, в нем есть минеральные соли, то есть ягода поддерживает нормальный водно-солевой баланс и при этом не наносит вреда вашим почкам.

- Клетчатка, содержащаяся в арбузе, улучшают моторику кишечника. У людей с проблемным ЖКТ чрезмерное потребление арбуза может вызвать диарею, а это значит - обезвоживание. В этом случае ягода окажет обратный от желаемого вами эффект.

- Антиоксиданты - аскорбиновая кислота, каротин, ниацин, тиамин и рибофлавин. Вещества, защищающие организм от возрастных разрушений, некоторые из них обладают противораковым эффектом. Впрочем, количество этих витаминов, прямо скажем, не выдающееся.

- Бесценная фолиевая кислота (или витамин В9), без которой человеческое тело не способно нормально развиваться. Необходим для построения ДНК и РНК, участвует в делении клеток и регулирует всасывание и переработку белков. Обеспечивает здоровый цвет кожи, улучшает пищеварение и помогает молодым мамам, повышая выделение грудного молока.

- Магний. В 100 граммах содержится около 60% суточной нормы этого микроэлемента. Он обеспечивает нормальное всасывание других полезных веществ, в том числе витаминов и минералов - кальция, натрия, калия и других. Второе: магний помогает функционировать мышцам и нервам. Частыми симптомами при его недостатке являются судороги конечностей, ощущение покалывания, слабость и утомляемость. А в запущенной форме дефицит магния может сказаться и на сердце: нарушения нервной проводимости в сочетании с плохим тонусом сосудов грозят аритмией и значительно увеличивают вероятность инфаркта. Поэтому людям с проблемным давлением особенно стоит обратить внимание на количество магния в своём питании. Полезен магний и почкам - он предотвращает образование камней и вообще уменьшает отложение солей в организме. И третье: магний считается отличным антидепрессантом. Если вы хандрите несколько дней подряд, плохо спите и не можете сконцентрироваться на рутинной работе, возможно, именно арбузная диета вернет вам силы и бодрость.

- Натрий, калий, железо, кальций. Но в общей сложности их там отнюдь не так много, и, чтобы получить рекомендуемую суточную дозу железа, например, придется съесть почти 2 килограмма арбуза!

- Интересное открытие сделали ученые из техасского Центра изучения фруктов и овощей. По их данным, в мякоти арбуза содержится вещество цитруллин, который в процессе метаболизма превращается в аргинин и эффективно расширяет кровеносные сосуды. По этому действию арбуз оказался даже лучше, чем виагра.

ВАЖНО!

Беременным тоже советуют налегать на продукты, содержащие витамин В9, так как недостаток этого элемента отрицательно отразится на формировании нервной системы малыша. Кроме того, сбой в воспроизводстве ДНК (который также может произойти при дефиците фолацина) потенциально повышает риск развития раковых опухолей. Так что арбуз в этом плане может быть очень полезен!

С другой стороны, арбуз является сильным мочегонным. У беременных на поздних сроках естественные позывы возникают чаще обычного. Готовьтесь к тому, что после порции арбуза вы будете испытывать еще больший дискомфорт и чувство переполнения. Это же касается кишечника. Потребление арбуза вместе (или сразу после) с другой пищей приводит к сильному газообразованию; а у женщин «в положении» этом может вызвать даже боль.

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/26123/3016542/

Поделиться этой записью: